Гимнастические брусья: особенности дисциплины, правила соревнований

Слово «гимнастика» появилось в обиходе русского человека благодаря грекам. В переводе оно означает «упражняться», «тренироваться». Особенностью этого вида спорта является то, что он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выступления гимнастов – красивое зрелище, которое завораживает динамичностью и изящностью.

Одним из интересных направлений спортивной гимнастики является гимнастика на брусьях, однако исследование этого вопроса в отрыве от смежных не позволит сформировать должного понимания сути данной дисциплины.

Основы спортивной гимнастики

Данная дисциплина включает в себя несколько спортивных направлений, а именно:

Упражнения на брусьях. Женщины тренируются на брусьях разной высоты, а мужчины – на параллельных снарядах. В женскую программу входят обороты в две стороны как на верхнем, так и на нижнем брусе. В мужскую программу включены динамические и статистические упражнения: маховые движения, вращения, стойки на руках.
Вольная программа. Соревнования проводятся на специальном ковре, на котором спортсмены демонстрируют комбинации из нескольких гимнастических элементов: сальто, шпагаты, кувырки, стойки на руках. Связки выполняются в разном темпе, при этом в программу необязательно включение всех существующих упражнений. В данном направлении важно продемонстрировать красивый номер, отработав технику каждого движения под соответствующее музыкальное сопровождение.
Прыжки с опорой. Гимнаст набирает скорость на специальной дорожке, отталкивается руками от снаряда, а ногами от мостика и совершает прыжок. Судьи оценивают, насколько высоко и далеко спортсмен прыгнул, правильно ли он приземлился, а также технику выполнения прыжка.
Упражнения на бревне (только для женщин). Показательное выступление, включающее динамические и статические элементы с использованием снаряда. Гимнастки совершают сальто и другие прыжки, повороты, шпагаты, пробежки. Эксперты оценивают ловкость, умение устойчиво стоять на бревне и держать равновесие.
Упражнения с конем (только для мужчин). При выступлении должны быть задействованы все части снаряда. Спортсмены стоят на снаряде на руках, делают маховые движения, вращения. Тренировки на коне требуют много усилий, времени, а потому считаются сложными.
Упражнения на кольцах (только для мужчин). Снаряд представляет собой два подвижных деревянных кольца, закрепленных на специальных тросах. Спортсмены выполняют выкруты, обороты, подъемы, тем самым демонстрируя немалую физическую силу, а также гибкость тела.
Упражнения на штанге (только для мужчин). Снаряд представляет собой стальную штангу, которая закреплена на высоте чуть более 2,5 метров. При показательном выступлении гимнаст не должен касаться телом перекладины. Судьи оценивают различные виды хватов, технику перехода от одной хватки к другой.

Выступления гимнастов оценивает судейская коллегия, в которую входят главный судья и еще восемь экспертов, отвечающих за определенный снаряд. Одни судьи оценивают технику исполнения, а другие – сложность и подачу упражнений по системе от 1 до 10 баллов.

Как научиться отжиматься на брусьях

Не стоит сразу прыгать с места в карьер, необходимо начать с азов. Важно понимать какие мышцы работают при отжимании на брусьях. Это, конечно, грудные мышцы, дельта и трицепс.

Подвести каждого к отжиманиям на брусьях помогут следующие упражнения. Выполнение их не составит никакого труда!

Обратные отжимания

Выполняется с опорой на стул, причем тело находится в висячем положении, опора идет на пяточную кость.

Следует на вдохе согнуть руки в локтях до появления между ними прямого угла, на выдохе выпрямить руки, вернувшись в исходное положение.
Делать это упражнение стоит до тех пор, пока не получится сделать по 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Затем можно выходить на следующий уровень — к самим брусьям!

Отжимания на брусьях с прыжка

Это так называемые негативные отжимания. Легко выполняются при уделении внимания рекомендациям прошлого пункта.

Чтобы сделать такие отжимания, нужно прыгнуть, подняв своё тело.

Понятно, что при прыжке следует держаться руками за брусья. После чего нужно медленно опуститься, затем повторить всё то же самое.

Гимнастические брусья: особенности снаряда

Гимнастический брус представляет собой две разновысокие жерди, которые соединены специальными креплениями. Брусья выполнены из дерева, а их диаметр достигает 4 см.

Тренируются на гимнастических брусьях все от мала до велика. Это обусловлено тем, что гимнасту приходится справляться лишь с той нагрузкой, которая не превышает вес собственного тела. Руки при этом должны быть хорошо натренированы.

Ширина снаряда всегда индивидуальна и должна соответствовать возрасту и телосложению спортсмена. Так, оптимальной шириной между параллельными брусьями считается величина, которая чуть больше плеч спортсмена. Если не следовать этому правилу и сделать ширину меньше или больше, то появится риск неравномерного распределения нагрузки (только на одну группу мышц) или и вовсе серьезной травмы. Перед занятиями всегда следует подтягивать и настраивать снаряд, чтобы он не раскачивался. Результатом такой подготовки станет комфортная и полезная для физического развития тренировка.

Главная ошибка начинающих гимнастов в том, что при исполнении упражнений на жерди они тренируют только конкретную группу мышц. Это неверно, так как гимнастический брус – не турник: нагрузка должна распределяться равномерно на все группы мышц. Именно поэтому перед началом занятия так важна разминка.

Тренинг для начинающих

Если вы только начинаете качать мышцы, параллельные брусья станут отличным инструментом для отжиманий во всех упражнениях на скамье, таких как жим лежа, жим гантелей и т.д.

Если и классические отжимания от пола не даются новичку, то начните отжиматься с колен, или положите руки на возвышение. Таким образом, нагрузка на мышцы будет меньше.
Когда вы освоите классические отжимания и накопите достаточно сил, тогда вы сможете уверенно войти на платформу и начать поднимать брусья. Если вы сделали несколько повторений, даже с трудом, то вы уже победили. В любом случае не стыдитесь сделать несколько повторений дрожащими руками.
Если новичок не может сделать одно повторение на инструменте, это, конечно, печально, но не критично. Не следует бросаться на широко разрекламированные стероиды. Есть и другой выход из этой ситуации: нужно начать с простых отжиманий от пола. Лучше делать меньше «отжиманий», но в большем количестве сетов.
Выполните несколько сетов один или два раза, со временем увеличивая их количество.

Такую программу тренировок с параллельными брусьями проходили многие начинающие бодибилдеры, когда они были маленькими и слабыми.

Эволюция снаряда

В середине прошлого века расстояние между жердями было очень маленьким. Это мешало спортсменам выполнять на брусе сложные элементы и даже композиции из нескольких простых упражнений. Только к началу 70-х годов расстояние между перекладинами увеличили, применив новый способ крепления жердей (метод растяжки). Так гимнасты смогли показывать больший диапазон навыков. Но и на этом эволюция снаряда не закончилась. В 80-х годах XX-го века решением международной федерации было установлено, что жерди должны быть разведены еще дальше друг от друга. У этого нововведения было несколько преимуществ:

возможность исполнения больших оборотов;
использование мужской техники выполнения упражнений;
усложненные перелеты с одной жерди на другую;
техники выполнения упражнений стали такими же сложными, как и с перекладинами у мужчин.

Однако были и отрицательные стороны. В частности, некоторые элементы исчезли из арсенала спортсменок, так как их стало невозможно выполнять при такой ширине жердей.

Чем полезны гимнастические брусья?

Постоянные тренировки с использованием такого снаряда способствуют более качественной прокачке верхнего мышечного корсета, исправлению осанки. Также гимнастки, выполняя упражнения на брусьях, формируют пресс и красивую форму ягодиц.

Но очень важно все выполнять правильно. Темп и количество подходов не играют главной роли. Спортсмены работают над чистотой техники выполнения движений и глубиной проработки мускулов. Это может звучать парадоксально, но чем медленнее гимнаст выполняет упражнение, тем быстрее проявится результат, а тело станет рельефным.

Рабочие мышцы

Брусья используются для различных типов движений и от этого зависит, какие мышцы качаются во время их выполнения.

Перечислим главные из них:

Отжимания прорабатывают грудь, плечи и трицепсы

Косвенная нагрузка ложится на предплечья, широчайшие, пресс и мелкие мышцы-стабилизаторы туловища.

Австралийские или горизонтальные подтягивания активируют широчайшие, бицепсы и предплечья

Косвенно нагружаются трапеции (тыльная, задняя часть), плечи и пресс.

Подъемы ног в упоре задействуют прямую мышцу живота, а подъемы в стороны делают акцент на косые мышцы

В статическом режиме работают предплечья трицепс и плечи.

По факту с помощью разных движений на одном снаряде прокачиваются основные мышечные группы верхней части тела — грудь, плечи, трицепсы. А также бицепсы, широчайшие, трапеции и пресс.

Классификация

В зависимости от места установки брусья подразделяются на уличные и домашние. В чем отличия?

в месте установки;
в конструкции;
во внешнем виде.

Уличные брусья вкапывают в землю. Это 4 вертикальные стойки, на которых расположены перекладины длиной около 2,5 метров. Расстояние между стойками – от 1,4 до 1,5 метра. Высота конструкции должна составлять не более 2,5 метров. У некоторых уличных вариантов брусьев есть две дополнительные жерди.

Снаряды для помещения (дома или спортзала) внешне отличаются от уличных только нижними планками, которые соединяют стойки. Они нужны для устойчивости, ведь домашний снаряд в землю вкопать нельзя. Планки расположены параллельно. Брусья для новичков делают целиком из стали. Они могут быть разными по размеру, так как не предназначены для профессионалов. Опытные спортсмены занимаются на снарядах стандартных размеров. У таких брусьев стальная рама и жердь из углеволокна. К полу эти конструкции крепятся растяжками.

Существуют варианты настенных брусьев: стационарные, съемные, складные. Это две трубы, установленные на расстоянии около полуметра друг от друга. Они могут регулироваться по ширине, что делает их универсальными как для новичков, так и для профи (у последних крупный мышечный корсет). Брусья оборудуются рукоятками и мягкими подушками. Все это способствует безопасному и удобному выполнению гимнастических упражнений. Однако не в каждой комнате можно поставить такой снаряд. Обычно его крепят болтами только на кирпичную либо бетонную стену. Несомненным преимуществом является возможность закрепить брусья на любой высоте.

Для тех спортсменов, в помещениях которых мало места для установки тренажера, предусмотрены угловые брусья (крепятся к двум стенам) или съемные. Последние специальными крюками крепятся к шведской стенке. Их удобно хранить и транспортировать.

Основные характеристики брусьев для дома и советы по их подбору

Домашние тренажеры могут существенно различаться между собой по длине, высоте, размерам (портативности). Эти критерии важны для любого снаряда. Для того чтобы выполнять на брусе базовые упражнения, нужна достаточная длина конструкции. Чтобы правильно ее определить, необходимо, чтобы рука от кисти до локтя свободно входила в расстояние между рукоятью и основанием тренажера. Производители домашних брусьев заявляют, что они больше созданы для силовых упражнений, нежели гимнастических.

Еще один фактор, на который стоит обращать внимание при выборе брусьев, – это высота. Так, приобретая домашний снаряд, стоит отдать предпочтение тем конструкциям, которые регулируются по высоте. Таким образом можно подстроить снаряд под собственный рост. А если на тренажере систематически занимаются два человека, то высота подбирается для каждого спортсмена индивидуально.

Для людей, которые в силу необходимости часто перевозят брусья, важен еще такой параметр, как возможность беспроблемной транспортировки. В таком случае стоит отдать предпочтение компактным моделям – их не придется каждый раз «с нуля» собирать и демонтировать. Минус в том, что маленькие брусья не выдерживают больших нагрузок.

Итак, что важно учесть при покупке гимнастических брусьев для домашних тренировок?

Материал. На нем лучше не экономить, иначе тренажера не хватит на долгое время. Покупать нужно только снаряды из стали, а не из сплавов. Перекладины должны быть хорошо отполированы, с противоскользящим покрытием.
Надежность крепления. Упражнения безопасны только в том случае, если конструкция крепкая и надежно зафиксирована.
Вес, который выдерживает снаряд. Если при выполнении силовых тренировок планируется использовать дополнительный отягощающий инвентарь, это тоже следует учесть.
Для начинающих гимнастов можно выбирать модели попроще. Профессионалы используют брусья стандартных размеров, более надежные и позволяющие выполнять всевозможные комбинации.
Цена. Чтобы не покупать брусья для каждого типа тренировок, отдавать предпочтение лучше многофункциональным тренажерам. Стоимость любого бруса зависит не только от производителя, но и от функциональности и особенностей конструкции.

Домашний снаряд поможет спортсмену поддерживать себя в форме вне зала.

Приемы проработки разных мышечных групп

Если при подъеме корпус прямой, а ноги прямые, вес ложится на трицепс.
Если локти повернуты в сторону, давление смещается на грудные мышцы.
Базовые упражнения всегда более эффективны для набора массы и увеличения силы. Работа на брусьях нагружает мышцы верхней части тела: грудные мышцы, трицепсы и дельтоиды. Нагрузку можно регулировать наклоном тела, положением рук и расстоянием между «перекладинами».
Если вы как можно сильнее прижмете локти к телу, нагрузка будет передана на трицепсы.
Когда тело наклоняется вперед, весь вес ложится на грудь. Для достижения максимального эффекта необходимо согнуть колени

Структурные группы элементов на брусьях

Все комбинации начинаются с наскоков. Они подразделяются на простые и сложные. Примеры наскоков: вис на одной жерди, сальто, прыжок в стойку на руках.

Затем группы элементов могут быть выполняться в произвольном порядке:

повороты махом назад;
«перешмыги»;
повороты большим махом;
штальдеры;
обороты в стойку.

В первую группу входят прыжки в стойку (с поворотом или без), сальто с нижней на верхнюю жердь, сальто Команечи. «Перешмыгами» на профессиональном жаргоне обозначают обороты без прикосновения. Этот класс элементов выполняется на одной перекладине или с их сменой, например, перелет Шапошниковой. Также сюда входят висы и упоры.

Элементы большим махом выполняются вперед и назад с неполным оборотом. Могут исполняться только на одной жерди или на двух с перелетом. «Штальдерами» называют обороты с перемахами, которые выполняются из положения виса согнувшись, переход в стойку на руках.

Последняя группа элементов довольно обширная. Включает в себя обороты стоя, с упором на живот, с перемахами либо без них. Упражнения в висе сзади редко выполняют даже известные спортсменки с мировыми титулами.

Любая комбинация заканчивается соскоками. В этот класс входят обороты, сальто, прыжки дугой или срывом. Элемент усложняется переворотом или контрвращением.

Чемпионки мира в упражнениях на брусьях

1954 — Агнеш Келети, Венгрия 1958 — Лариса Латынина, СССР 1962 — Ирина Первушина, СССР 1966 — Наталья Кучинская, СССР 1970 — Карин Янц, ГДР 1974 — Анне-Лора Цинке, ГДР 1978 — Патриция Фредерик, США 1979 — Макси Гнаук, ГДР 1981 — Макси Гнаук, ГДР 1983 — Макси Гнаук, ГДР 1985 — Г. Файнрайх, ГДР 1987 — Д. Силиваш, Румыния и Д. Тюммлер, ГДР 1989 — Фан Ди, КНР 1991 — Ким Гван Сук, КНДР 1993 — Шеннон Миллер, США 1994 — Лу Ли, Китай 1995 — Светлана Хоркина, Россия 1997 — Светлана Хоркина, Россия 1999 — Светлана Хоркина, Россия 2001 — Светлана Хоркина, Россия 2003 — Холи Висе и Челси Меммел, обе США 2005 — Настя Люкина, США 2006 — Элизабетт Тведдл, Великобритания 2007 — Ксения Семёнова, Россия 2009 — Хё Кесин, Китай 2010 — Элизабетт Тведдл, Великобритания

Получить текст

Эволюция комбинаций гимнасток на разновысоких брусьях

В 50-е годы прошлого века комбинации были простыми и малодинамичными. Это было связано с тем, что жерди располагались близко друг к другу. Через 10 лет расстояние между ними увеличилось, что обеспечило гимнасткам больше возможностей показывать свои способности. Арсенал элементов пополнился в 2-3 раза, комбинации усложнились. Исчезли паузы между упражнениями на брусьях, спортсменки во время выступления непрерывно двигались. Новые достижения этого периода – освоение перехода от нижней жерди к верхней, санжировки. Произошли перемены и в соскоках: теперь это дуга вперед из оборота стоя.

Но на этом развитие гимнастики не завершилось. В 70-е годы появился очень сложный элемент – «Петля Корбут». Он представляет собой сальто вниз из стойки на верхней жерди в вис на эту же перекладину. Такое упражнение впоследствии было запрещено из-за повышенной травмоопасности. Еще одно новшество – «Сальто Радохлы», которое выполняется спиной к верхней жерди. Со временем спортсменки начали выполнять стойку на руках на брусьях, что послужило еще одним толчком развития гимнастики. Упражнения с фазой полета тоже претерпели изменения в лучшую сторону: оборот в санжировке стал достигать градусов. Девушки пытались выполнять все элементы через стойку на руках, а усложняло задачу небольшое расстояние между жердями.

С 80-х годов ширина между перекладинами стала еще больше. С той поры девушки стали выполнять стойку на руках не только на верхней, но и на нижней жерди. Все чаще в программе гимнасток встречался оборот без прикосновения в стойку. Чемпионки начали осваивать сложнейшие элементы, которые перненимали другие спортсмены. Например, перелет Ткачева уже через пару лет стал нормой в показательном выступлении. Обязательными упражнениями стали сальто Йегера и Делчева. Спортсменки старались перенять мужские техники, используемые на перекладинах, особенно для соскоков. В этот период появилось не очень много новых элементов, но зато качество уже существующих стало лучше. Усложнились наскоки, элементы со сменой жердей (к примеру, сальто Пак).

В 90-х годах дисциплина на брусьях продолжила развиваться бурными темпами. Этому способствовало то, что жерди развели еще больше. Очередное нововведение позволило поработать над элементами, которые выполнялись большим махом. В комбинациях стали обращать внимание на связки упражнений между собой, пусть это и были несложные переходы. Хорошие результаты показывала Светлана Хоркина, которая использовала на выступлениях сразу несколько связок. У всех выдающихся гимнасток было по две фазы полета в программе. Усложнились соскоки, и теперь это сальто выполнялось с группировкой назад с поворотом в 360 градусов.

Правила соревнований в разделе брусья

Состязания гимнастов проводятся по шести дисциплинам у мужчин и по четырем у женщин. Программа каждого спортсмена состоит из обязательных элементов с добавлением произвольных.

Характер соревнований

Все соревнования по спортивной гимнастике в разделе брусья по характеру делятся на:

Личные. Учитываются только личные достижения спортсмена.
Командные. Гимнаст может представлять свою команду и выступать один, однако оценку жюри ставит не ему лично, а всем участникам группы.
Лично-командные. В зависимости от дисциплины и правил конкурса на конечный результат оказывают влияние как личные, так и командные достижения.

Также соревнования делятся на:

классификационные;
неклассификационные.

Отличие состоит в том, что первые проводятся согласно общим правилам, следуя одной программе, а вторые – на специальных условиях.

Введение

Разновысокие брусья

Разновысо?кие бру?сья

— спортивный снаряд, применяющийся в спортивной гимнастике у женщин. У мужчин используются параллельные брусья. Представляют собой две жерди разной высоты. По сути представляют собой сдвоенный снаряд перекладина из мужской гимнастики, соединённые между собой специальными креплениями. Отличие брусьев от перекладины заключается также в диаметра жерди, а также тем, что жердь деревянная, а не из стали.

Высота верхней жерди — 241 см Высота нижней жерди — 161 см Диаметр жерди — 4 см Длина жерди — 240 см Диагональные расстояния между жердями: 130—180 см

Градация спортсменов по возрасту

В разделе брусья спортивной гимнастики выделяют следующие возрастные категории:

Дети (6–8 лет для девочек, 7–10 лет для мальчиков);
Девушки до 12 лет, а юноши – до 13 лет;
Юниоры (14–17 лет для мужского пола, 13–15 лет – для женского);
Взрослые (женщины – от 16 лет, мужчины – от 18 лет).

В некоторых случаях возрастная категория для юниоров и юниорок заявляется до 25 лет. Карьера спортсмена начинается с первого юношеского спортивного разряда. Мастером спорта в данном направлении можно стать с 14 лет у девушек, и с 16 – у юношей.

Требования к костюму

Спортсмены в обязательном порядке выступают в гимнастических костюмах. У мужчин это гимнастическое трико и майка. Женщины выступают в гимнастическом купальнике или комбинезоне. По желанию участницы купальник может быть с рукавом или без него. Разрешено ношение лосин в цвет купальника.

Из обуви гимнасты носят носки или чешки. Если спортсмены выступают командой, то гимнастические костюмы у них должны быть одинаковыми.

Система судейства

Оценивает участников соревнования судейская коллегия (ГСК), которая состоит из главного судьи, судьи бригад D и Е, судьей-ассистентов. Главная судейская коллегия формируется федерацией, которая организует мероприятие.

Главный судья организовывает подготовку места соревнования, инвентарь, рассматривает заявки от спортсменов, проводит перед конкурсом совещания организационного характера. Он также осуществляет проверку того, насколько подготовлены медики, контролирует наличие мест для репортеров, подготавливает отчет в организацию, под эгидой которой проводится мероприятие. Его заместитель формирует судейские бригады и осуществляет над ними контроль.

Главный секретарь и его заместитель занимаются составлением документации, проверкой протоколов, ведением таблицы результатов гимнастов. Секретарь готовит списки участников, выдает им номера, связывается с пресс-центром.

Судейская бригада D состоит из двух человек. Они оценивают, насколько трудный элемент показал гимнаст, вносят итоговый результат в компьютер. Согласно правилам члены жюри имеют право совещаться между собой. Если они не могут прийти к общему мнению, то обращаются за независимой оценкой в апелляционную комиссию. Судьи выдвигают определенные требования к композициям и добавляют баллы за соединения.

Судейская бригада Е состоит из пяти членов жюри. Они отвечают за оценку артистизма и выявляют ошибки, которые были совершены гимнастом во время исполнения комбинаций, ведут запись всех упражнений. Именно их баллы являются базовыми при подведении итогового результата.

Судьи-ассистенты назначаются при жеребьевке. В эту группу входят судьи:

хронометристы;
ответственные за музыкальный аккомпанемент;
информаторы;
при участниках.

Стоит отметить, что к подбору судей предъявляются не меньшие требования, чем к участникам. За грамотно выполненную работу судью могут поощрить, а при некомпетентном исполнении своих обязанностей могут оштрафовать или даже лишить судейской лицензии.

Система оценивания

Для каждой дисциплины в гимнастике существует два варианта оценок: D и Е. Первая ставится за содержание представляемого элемента, а вторая – за общую композицию, технику исполнения, умение подать себя во время выступления.

Судьи оценивают участников по десятибалльной системе, причем допускаются сбавки и надбавки в виде десятых долей одного балла. Чтобы вывести итоговый балл, члены жюри суммируют оценки судейских бригад D и Е, а затем делают сбавки.

Федерации

Международная федерация гимнастики (IFG) – самая главная организация, подготавливающая спортивные мероприятия мирового формата, разрабатывающая правила выступлений. Федерация занимается организацией соревнований по нескольким гимнастическим дисциплинам, в том числе по брусьям. Стоит отметить ряд дополнительных направлений работы федерации кроме спортивной гимнастики – это художественная гимнастика, спортивная аэробика и акробатика, прыжки на батуте.

Европейский гимнастический союз основан в 80-х годах прошлого века, объединяет федерации стран Европы (всего 48 организаций), представляет интересы государств этого континента на международных соревнованиях. Занимается подготовкой состязаний по спортивной и художественной гимнастике.

Федерация спортивной гимнастики России образована в 1991 году, объединяет федерации более 70 регионов России. Организация координирует развитие этого вида спорта в нашей стране, оказывает содействие в создании условий для популяризации и доступности спортивной гимнастики среди детей и подростков, занимается укреплением престижа наших гимнастов на мировой арене.

История спортивной гимнастики

В Древней Греции атлеты перед участием в Олимпийских играх выполняли различные гимнастические упражнения. За счет таких тренировок перед соревнованиями у спортсменов развивались не только сила и ловкость, но и выносливость. Однако с течением времени, а именно к концу античной эпохи, этот вид спорта отошел на второй план. В XV-м веке о гимнастике вспомнили, и как ни странно, это были военные. Многие полководцы были озабочены вопросами физической подготовки, в связи с чем в перерывах между завоевательными походами руководство заставляло бойцов заниматься гимнастикой.

Тем не менее такие эти действия не привели к существенному росту популярности спортивной гимнастики. Первые турниры по гимнастическим дисциплинам состоялись в начале XIX-го века в Европе, а статус олимпийской дисциплины спортивная гимнастика получила лишь в 1896 году. Спустя 32 года на Олимпийских играх впервые были проведены соревнования по женскому многоборью. Хорошие результаты показывали в основном спортсмены из Франции, Германии, Финляндии, США, Италии.

Чемпионаты мира по данному виду спорта организуются с 1903 года. Несмотря на то что гимнастика сейчас ассоциируется у публики преимущественно с женским видом спорта, право выступать на чемпионатах девушки получили лишь в 1934 году.

В нашей стране история спортивной гимнастики началась при Петре I. Полководец Суворов также тренировал своих солдат при помощи гимнастических упражненияй. В XIX-м веке в столице открылись первые курсы по данной дисциплине, где желающих обучали на протяжении двух лет. Позже сформировалось «Русское гимнастическое общество», руководил которым Владимир Гиляровский. На деньги спонсоров сообщества был открыт первый спортзал, который был расположен в доме Редлиха на Страстном Бульваре. Это спортивное заведение было оснащено всем необходимым и современным на тот период инвентарем.

Пик популярности спортивной гимнастики пришелся на эпоху Советского Союза. По всей стране открывались секции и спортклубы. С 1933 года регулярно стали проводиться различные соревнования, на которых свои умения показывали как мужчины, так и женщины. С середины XX-го века Федерация по гимнастике СССР вошла в международное сообщество, а в 1952 году наши соотечественники впервые приняли участие в Олимпиаде.

Главные упражнения

Новички часто думают, что есть только одно упражнение на брусьях – это отжимания. Но на самом деле этот снаряд многофункционален, то есть на нем выполняется масса других движений.

Возьмем, к примеру, выступления по спортивной гимнастике, где упражнения на брусьях – это одна из соревновательных дисциплин. Или такое популярное направление в спорте, как воркаут.

Элементы, выполняемые на этом снаряде, поражают воображение своим разнообразием и сложностью.

С помощью брусьев в этих дисциплинах развиваются все двигательные качества – сила, силовая выносливость, гибкость, координация и ловкость. Что касается роста мышечной массы, то здесь это скорее приятный “побочный эффект”, а не главная цель занятий.

В тренировочном процессе бодибилдеров брусья также нашли широкое применение. Однако здесь главная задача заключается именно в том, чтобы накачать мышцы.

Комплекс упражнений на брусьях в бодибилдинге отличается относительной легкостью и доступностью в техническом исполнении.

Далее приведем список из упражнений, которые больше всего применимы при тренировках для развития мышечной массы.

Отжимания для тренировки грудных мышц

Существует два главных вида отжиманий на брусьях – “грудные” и “трицепсовые”.

Сразу оговоримся, что обе техники направлены на развитие одних и тех же мышц – груди, трицепсов и плеч. Разница лишь в акценте нагрузки.

При отжиманиях на грудные мышцы используются широкие брусья (шире плеч) и большая амплитуда.

По ходу движения локти разводят в стороны, чтобы добиться лучшего растяжения мышц груди.

Также можно наклонять корпус слегка вперед. Но это скорее вопрос личных предпочтений.

Правда, некоторые бодибилдеры утверждают, что точно знают, как накачать грудные мышцы на брусьях максимально быстро. Для этого они не выпрямляют руки в верхней фазе движения до конца.

То есть работа происходит в двух третях траектории — нижнем и среднем участке амплитуды. Такая хитрость помогает вовлечь грудные мышцы по максимуму и свести к минимуму нагрузку на трицепс.

Качать грудь на брусьях с помощью отжиманий широким хватом обязательно для мужчин начального и среднего уровня подготовки. Ведь это одно из главных базовых упражнений для развития этой мышечной группы. Основной акцент здесь идет на проработку ее нижней и средней части.

Нижняя часть грудных довольно легко поддается гипертрофии. Поэтому мужчины любят использовать брусья в своих тренировках на регулярной основе. Но у этого упражнения есть один существенный минус:

Если для грудных мышц делать только отжимания на брусьях, то со временем это приведет к нежелательному визуальному эффекту обвисшей груди, когда перекачанная нижняя часть создает дисбаланс в мышечном развитии.

Поэтому со временем рекомендуется уменьшать частоту тренировок на брусьях и больше времени и сил уделять развитию верхней части груди, которая часто “отстает”.

Таким образом добиваются сбалансированных и гармоничных пропорций.

Отжимания с акцентом на трицепсы

Эффективно проработать трицепс на брусьях помогут отжимания на узких брусьях.

Это одно из главных базовых движений для трехглавой мышцы плеча, которое стимулирует рост ее мышечной массы и силы.

Для этого используется хват примерно на ширине плеч. По ходу движения локти прижимают к туловищу, а саму амплитуду ограничивают половиной верхней траектории. То есть опускаются вниз с прямых рук до прямого угла в локтевых суставах.

Такая техника акцентирует нагрузку на трицепс, с минимальным вовлечением грудных.

Горизонтальные отжимания

Здесь выполняются классические отжимания лежа, только упор производится руками и ногами в брусья.

Движение популярно для представителей воркаута, так как для его выполнения требуются полноценные длинные жерди. Большинство же тренажерных залов оборудованы гимнастическими уголками с короткими упорами.

Горизонтальные отжимания прорабатывают те же мышечные группы, что и классические отжимания от пола – грудь, плечи и трицепс.

Неустойчивое исходное положение дополнительно развивает мышцы-стабилизаторы, а также координацию и ловкость.

Если вы занимаетесь на улице, то этот вариант отлично впишется в программу тренировок.

Ходьба руками

Это упражнение на брусьях подойдет для начинающих, у которых еще не получается делать полноценные отжимания.

Из исходного положения в упоре на прямых руках их переставляют вперед и назад. Технику вы увидите здесь.

Несмотря на легкость движения и простоту в техническом исполнении, это упражнение достаточно быстро укрепляет руки и плечи, постепенно подготавливая мышцы к классическим вариантам отжиманий.

Горизонтальные подтягивания

Это упражнение также известно под названием Австралийские подтягивания.

При его выполнении руки располагаются на одной жерди, а прямые или согнутые в коленях ноги стоят на полу. Далее выполняются подтягивания туловища вверх.

Если снаряд слишком высокий, становятся в ту же позицию между двух перекладин, удерживаясь за их основания. Тогда возможен только параллельный хват.

Австралийские подтягивания доступны даже тем, кто не может выполнять классические подтягивания на перекладине (как мужчинам, так и женщинам). Можно сказать, что это их упрощенная версия.

Как и при обычных подтягиваниях, здесь прорабатываются широчайшие мышцы спины, тыльная часть трапеций, задняя дельта, бицепс и предплечья. Косвенная нагрузка приходится на пресс и поясницу.

В зависимости от положения рук и вида хвата, акцент смещается на разные мышцы:

при обратном хвате на ширине плеч (ладони повернуты на себя) больше включается бицепс
прямой хват (ладони от себя) на ширине плеч или шире прицельнее нагружает широчайшие мышцы спины

Упражнения для пресса

Также на снаряде делают различные варианты подъемов ног или коленей для тренировки мышц живота.

Различают два основных способа упора при прокачке пресса:

На прямых руках
На предплечьях

Упор на прямых руках дополнительно вовлекает в работу мышцы плечевого пояса в статическом режиме.

Именно такой вариант больше распространен в спортивной гимнастике. Впрочем, учитывая конструкцию классических брусьев, других способов здесь и не дано.

Другое дело — бодибилдинг. В тренажерных залах есть турники, где предусмотрены специальные мягкие упоры для предплечий.

Такое положение помогает более полноценно прокачать пресс. Так как очень часто усталость рук, которые здесь ощутимо напрягаются в статике, наступает намного раньше, чем усталость в мышцах живота.

В любом случае, при упоре на прямые, либо согнутые в локтях руки, выполняется одно и то же движение — подъем коленей или прямых ног вверх. Второй вариант подойдет более подготовленным спортсменам. В подобных движениях прокачивается прямая мышца живота.

Менее популярен подъем прямых ног вверх с разведением в стороны (ноги поднимают над брусьями). Здесь, помимо прямой, активно работают и косые мышцы пресса.

Книги

Книг про спортивную гимнастику немного, но достаточно для того, чтобы выделить достойные внимания интересные издания.

Автор: Гавердовский Ю. «Гимнастическое многоборье». Этот учебник 1987 года является одним из лучших и сегодня. В нем есть актуальная информация про упражнения как из мужских дисциплин, так и женских. Издание подойдет не только для начинающих гимнастов, но и для состоявшихся спортсменов. В учебном пособии подробно излагается техника выполнения сложнейших гимнастических элементов и их комбинаций. Для наглядности в книге опубликованы схемы и картинки.
Автор: Менхин Ю. «Физическая подготовка в гимнастике». Прежде чем выступать на международных состязаниях, спортсмен проходит огромный путь: занимается изнуряющими тренировками, оттачивает навыки гимнастических элементов. В этом издании автор подробно расписывает, на что нужно обратить внимание при физической подготовке гимнастов того или иного направления. Менхин детально разбирает вопросы организации тренировок дома и в спортзале.
Автор: Дуглас Г. «Поднимая планку». Двукратная олимпийская чемпионка выпустила серию книг, в которых поделилась собственным опытом участия в соревнованиях по спортивной гимнастике. Это не учебник, а рассказ о закулисной жизни спортсмена, каждодневных тренировках. Автор не только повествует о личном, делится фотографиями, но и дает немало ценных советов, как достигать намеченных целей.

Брусья являются зрелищным, но одновременно сложнейшим видом спорта. Дисциплина требует от спортсмена отличной физической подготовки, и умения чувствовать свое тело. Как известно, чтобы достичь хорошего результата в любом виде спорта, необходимы упорные регулярные тренировки.