Как увеличить рост Методы увеличения роста в домашних условиях: питание, физические упражнения

Медициной давно установлено, что человек растет только до 21 года. Чтобы увеличить свой рост на несколько сантиметров, можно использовать различные способы. Увеличение роста возможно при приеме специальных гормональных средств, но такой способ является довольно опасным для здоровья. Гормональные препараты оказывают негативное влияние на весь организм, вызывая необратимые изменения в разных отделах.

Чтобы стать более высоким, можно прибегнуть к радикальному методу – удлинению ног. Но он также является опасным для здоровья и даже жизни человека. Хирургический метод помогает вырасти на 10 см, но является очень болезненным и длительным. Для достижения цели придется потратить около года своей жизни.

Проще увеличить рост человека не во взрослом возрасте, а в 14 лет, когда в организме еще активно работают гормоны, отвечающие за этот параметр. В подростковом возрасте стать выше ростом на несколько сантиметров в домашних условиях гораздо проще. В этот период важно быть активным, заниматься спортом и полноценно питаться. Совокупность этих факторов способствует увеличению роста.

Если же у человека возникло желание увеличить рост после наступления 30 лет, необходимо знать, что существуют определенные упражнения, позволяющие подрасти на 5 см во взрослом возрасте. Комплекс специальных физических занятий позволяет вырасти парню в 17 лет или мужчине в 30-летнем возрасте.

Что влияет на человеческий рост

Важный фактор, который определяет рост человека, — генетический. Именно от наследственности и генов зависят пол и национальная принадлежность. Отсюда следует и то, какого роста будет конкретный человек. Но физические показатели каждого индивидуума зависят еще и от следующих факторов:

от качества питания;
среды обитания;
физической активности.

Другими словами, если природой заложен высокий рост, а питание ребенка будет недостаточным, велика вероятность того, что исходные задатки не разовьются. Если время активного роста упущено, то во взрослом периоде вырасти на 10 см за неделю или за год не получится без использования кардинальных приемов. Чтобы немного вытянуться в росте, не прибегая к сложным методам, в домашних условиях можно использовать некоторые приемы из йоги и определенные физические упражнения. Только эти способы дадут относительный визуальный эффект.

Увеличить рост человека на несколько сантиметров в 30 лет без употребления гормона, отвечающего за рост, нельзя. Не обойтись здесь и другими факторами, такими как рациональное питание.

Соблюдение режима дня и питания поможет вырасти человеку в 16, максимум в 22 года. Растущему организму, чтобы начать расти в этот бурный период развития, требуется максимум витаминов, белка и здоровый 8-ми часовой сон.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Возможно ли стать выше взрослому человеку

Если на уровне генетики не заложен высокий рост, никакие щадящие методы не помогут взрослому человеку вырасти медленно или быстро. Ускорить процессы, отвечающие за рост, возможно в детском и подростковом периодах. Чтобы увеличить рост человека в возрасте 14 лет, необходимо употреблять витамин Д и цинк в достаточном количестве. Вырасти после 25 лет, используя аналогичные элементы, уже не получится. Витамины и минералы не оказывают воздействия на рост сформировавшегося человека.

В некоторых случаях, чтобы увеличить на 5-10 см рост подростку, применяются гормональные препараты. Они вводятся в организм в виде уколов. Активные компоненты способствуют вытягиванию костей, постепенно повышая рост ребенка. Такой способ помогает мальчику в 14 лет увеличивать рост, но уже в 19 лет применение специальных препаратов, не может привести к ожидаемому результату. Соответственно, после наступления 25 лет увеличивать рост парню таким методом нецелесообразно.

Взрослые люди могут попытаться увеличить рост, занимаясь плаванием и специальной гимнастикой несколько раз в день. Эти способы для увеличения роста являются щадящими. Возможно, они не помогут увеличить рост на желаемые 10 см, но существенно поправят здоровье, сделав организм выносливее.

Если парню в 18 лет хочется быть выше, медики могут составить четкие рекомендации, чтобы быстрее вырасти:

питаться правильно и сбалансированно, делая акцент на мясных и молочных продуктах;
регулярно заниматься спортом – плаванием и гимнастикой;
спать не менее восьми часов на удобной кровати.

Эти советы помогут увеличить свой рост молодому парню в домашних условиях, не прибегая к радикальным методам.

Рассказ о том, как я вырос на 5 см за 3 месяца.

Здравствуйте, друзья! Недавно получил ещё одну историю успешного увеличения роста от своего читателя – Дмитрия. Его рассказ содержит практические рекомендации, которые может применить каждый из вас. Читайте внимательно и спрашивайте в комментариях, если что.

Меня зовут Дмитрий. В 18 лет мой рост был 173 см. Тогда я захотел увеличить массу тела, стать больше и тяжелее. Решил начать с того, что попробую увеличить свой рост насколько получиться, а после буду набирать вес. Узнал про различные способы и методики для увеличения роста человека. Начал пробовать.

1 месяц

Первые 2 недели выполнял методику Норбекова. Утром и вечером по 45 минут. На 2 см вытянулся очень быстро, буквально в первую же неделю.

Параллельно начинал выполнять методику Берга. К концу первого месяца полностью переключился на неё. Выполнял только первый комплекс из методики. Раз в день. График тренировок был: шесть дней работаю, один отдых.

Питание. Утром каши. В основном ел гречку и каши из злаков. Днём съедал 2–3 яйца (варёные) или суп нежирный с чёрным хлебом. Вечером морковку ел со сметаной, иногда салат (главное, без майонеза) + разные фрукты и овощи.

Витамины. Е 100 мг + С 200 мг в день. Колол никотинку 1–2 мл (10 дней, потом перерыв 3–5 дней) + Б6 300 мг и Б12 300 мг в день. Ну, витамин А получал из моркови.

В конце месяца 3 дня голодал. По инструкции, которая есть на этой странице.

Размеренный сон. Прочитал в интернете, что для постоянного поддержания высокой выработки гормона роста помогает размеренный сон. Ночью спишь на 2 часа меньше, а в течение дня спишь 2 раза по часу. Я так и делал. Спал ночью 5–8 часов. Днём 1–2 часа.

Результат за первый месяц: стал выше на 3 см.

2 месяц

Второй месяц я действовал в том же духе. Помимо Берга, дополнительно висел на перекладине, использовал кратковременные интенсивные физические нагрузки (бег в быстром темпе и т. п.). Следил за питанием, пил витамины. Также голодал. В конце второго месяца измерил свой рост. Оказалось, что он остался таким же, каким был в конце первого месяца. За второй месяц я ни вырос, ни на миллиметр.

3 месяц

Третий месяц я просто жил своей обычной жизнью. Окончательно выбросив из головы мысли об увеличении роста. Решил, что зоны роста, скорее всего, у меня закрыты, поэтому тратить силы и время нет смысла. Раньше надо было думать. Эти 3 см списал на растяжение позвоночника.

Затем приехал мой друг из другого города. Увидел меня. Заметил, что я вырос и мы решили замериться. К моему удивлению, я не только не потерял набранные сантиметры (как некоторые говорят, что позвоночник после его растяжения часто сразу же оседает), но и вырос ещё на 2 см! Из этого я сделал вывод: рост происходит скачками. Можешь месяц расти, месяц не расти.

Итог

Сейчас мне восемнадцать с половиной лет. Мой рост 178 см. За 3 месяца 5 сантиметров. Я считаю, что это не предел и буду продолжать. Судя по тому, что даже не занимаясь целый месяц, я по инерции вырос на 2 см, зоны роста у меня ещё открыты. Буду это использовать, так что продолжение следует…

Дмитрий (BeJIuKaH)

P.S. Советы из опыта:

Если у вас есть возможность, то перед занятиями обязательно проверьте состояние ваших зон роста.
Не стоит делать поспешных выводов из полученных за какое-либо время результатов. Если не выросли в 1 месяц, вырастите во 2-й.
Не стоит зацикливаться именно на какой-то одной методике. Есть множество способов повысить выработку гормона роста и множество способов её загубить (порой не осознавая этого). Выполнение только упражнений вам вряд ли много даст. Тот, кому действительно это нужно, найдёт много полезного на этом сайте и в гугле.

Дима, большое спасибо за рассказ. Всем понравилось 100%. Желаю тебе дальнейших успехов и ждём продолжения.

На сегодня это всё, до встречи!

С уважением, Вадим Дмитриев

Была ли эта страница полезна?

Нет

Диета для увеличения роста

Чтобы увеличить рост, необходимо насытить свой рацион полезными витаминами и микроэлементами. Повысить рост помогают следующие составляющие полноценного питания:

витамины группы А, Д, Е;
медь, цинк, йод, железо;
лизин, лейцин, линолевая незаменимая жирная кислота.

Витамин группы А принимает участие в синтезе белка, который укрепляет кости и способствует росту всех тканей. Чтобы вырасти, надо регулярно употреблять яйца, печень, сливочное масло и молочные продукты. Дополнительно диета должна включать в рацион продукты, содержащие растительный вариант витамина А. К таким продуктам относятся:

тыква;
морковь;
виноград;
малина;
морковь.

Превосходное сочетание, приносящее максимум пользы для организма, – кисломолочный творог и морковный сок. В данном случае усваивается ряд витаминов, включая А, С и Е.

Недостаток меди и цинка приводит к задержке роста. Чтобы вырасти девочке в 15 лет, важно в период полового созревания употреблять в достаточном количестве говядину, печень, молоко, желтки яиц, овощи и рыбу. Более зрелым женщинам во время беременности также необходимо употреблять данные продукты.

Недостаток цинка и меди приводит к задержке развития плода. В данный деликатный период по возможности следует увеличить потребление орехов, говядины и куриной печени. Не менее полезны тыквенные семечки. Этот же набор продуктов следует употреблять, чтобы можно было вырасти на несколько сантиметров в 18 лет.

Очень важным элементом для роста является йод. Его недостаток негативно влияет на все отделы и функции организма. Детям важно потреблять в достаточных объемах железосодержащие продукты. Для восполнения запасов йода и железа рекомендуется употреблять чернослив, курагу, морепродукты, печень, зелень. В период активного роста ребенка этими продуктами можно увеличить объемы запасов витаминов и микроэлементов, что положительно скажется на развитии.

Как показывает практика, у человека до 25 лет имеется определенный потенциал к увеличению роста. Результат зависит от того, на сколько сантиметров человек хотел бы подрасти и биологических возможностей организма. Большую роль играет сбалансированное питание с достаточным количеством необходимых компонентов.

Как “догнать” рост?

Известно, что одной из характеристик физического развития детей и подростков является рост. “Можно ли как-то повлиять на рост?” — часто спрашивают заботливые родители. На этот и другие вопросы отвечает Елена ЛОБЫКИНА, доктор медицинских наук, профессор, врач-диетолог ГБУЗ КО “Новокузнецкий центр медицинской профилактики”:

— Для ответа на этот вопрос немного напомню, как рост происходит. В течение жизни ребенка, до момента достижения окончательного роста, идет смена периодов ускоренного и замедленного роста. Формирование костей заканчивается в среднем к 25 годам. К этому возрасту происходит формирование так называемого “пика костной массы”, когда происходят ускорение линейного роста, интенсивное нарастание костной массы и увеличение размеров кости. Выделяют три периода наибольшего скачка роста: первый год жизни (рост увеличивается на 50% от длины тела при рождении); 5-6 лет и 13-15 лет (пубертатный скачок роста). Участвуют в процессах роста практически все гормоны, особенно это относится к гипофизу, щитовидной железе и половым железам (особенно в период пубертата). В связи с этим при задержке роста необходимо исключить заболевания этих эндокринных органов.

— Какие факторы способствуют замедлению роста ребенка?

— На рост влияют наследственность, конституциональные особенности и наличие заболеваний. Дефицит гормона роста встречается редко, чаще встречаются конституциональные особенности роста (особенно у мальчиков). Плохо растут дети невысоких родителей с так называемым “семейным замедленным созреванием”. Задержка роста и пубертата могут наблюдаться как при резком дефиците массы тела в результате недостаточной калорийности или несбалансированного питания (нервная анорексия, попытка похудеть на низкокалорийных диетах), так и при ожирении у подростков. Главный ориентир, на который надо обратить внимание при исключении гормональной проблемы задержки роста (дефицита гормона роста), — это отсутствие динамики роста ребенка в течение года.

— Может ли питание влиять на рост ребенка?

— Да, может. Для поддержания концентрации и ритма секреции гормона роста полноценное и сбалансированное питание (достаточное количество и правильный баланс не только белков, жиров и углеводов, но и витаминов и минеральных веществ) крайне необходимо. Это достаточно частая причина отставания в росте у детей.

В первые годы жизни задержка роста может возникнуть из-за недостаточности питания, нарушения кишечного всасывания. Если ребенок с раннего детства отстает в росте от сверстников, а причина отставания неясна, необходимо обязательно исключить скрытое течение у ребенка целиакии — заболевания, сопровождающегося непереносимостью глютена (клейковины) — белка, который содержится в пшенице и некоторых других злаках. Нарушения функции кишечника приводят к развитию всасывания необходимых пищевых веществ.

— Как естественным путем, с помощью питания, повысить секрецию гормона роста?

— Доказано, что белково-энергетическое недоедание, дефицит в питании витаминов (А, Д) и минеральных веществ (кальция, железа, йода, цинка и др.) приводят к нарушению роста. Белок необходим для правильного формирования костной и хрящевой ткани, а также для образования гормонов, регулирующих рост, в том числе и самого гормона роста. Соответственно, недостаток белка в пище напрямую может влиять на задержку роста. Кроме того, дефицит полноценного белка нарушает процессы всасывания витаминов и минеральных веществ из пищи. Дефицит белка может проявляться у детей снижением мышечной массы (в том числе и массы тела) и болью в мышцах, линейной деформацией костей, изменениями со стороны кожи (изменение цвета, сухая шелушащаяся кожа, длительно не заживающие язвы и раны).

— Как на рост влияет витамин D?

— Витамин D за счет регуляции фосфора и кальция и повышения всасывания кальция в кишечнике регулирует костный обмен, предупреждая развитие рахита и остеопороза. Пищевые источники — это печень животных, желток яиц, молоко, масло, сметана, икра. Профилактика дефицита витамина D может быть достигнута путем увеличения солнечного облучения, употребления продуктов, богатых витамином D, и ежедневного приема витамина D. У нас принято активное назначение витамина D детям до 1-2 лет с целью профилактики рахита, затем про витамин D “забывают”, особенно в подростковом возрасте. Между тем в нашей стране среди всех групп населения наблюдается дефицит витамина D различной степени, что требует при ликвидации дефицита подключения лечебных доз, и не в режиме курсового, а более длительного его применения.

— Можно ли передозировать витамин D?

— Получить передозировку можно, если без исследования крови, например, назначить высокие взрослые лечебные дозы витамина D маленькому ребенку. В реальной практике у детей и подростков получить передозировку трудно, если только не принимать месяц по бутыльку капель витамина в неделю. Это крайности. Уж слишком дефицитен витамин D в питании россиян любого, в том числе детского и подросткового возраста. Поэтому вышеуказанные дозировки являются минимальными профилактическими дозами. Наоборот, чаще должен возникать вопрос: “А достаточна ли для моего ребенка эта доза?”

— Что еще поможет “догнать” рост?

— Для образования гормона роста необходим цинк, который стимулирует образование и минерализацию костной ткани, участвует в образовании ферментов, регулирующих рост и обмен белка. Около 30% всего содержащегося в организме цинка находится в костях. Основной источник цинка — мясные продукты. Помимо этого, к продуктам, богатым цинком, относятся тыква, семена кабачков, мясо краба, арахис.

К сожалению, Западная Сибирь относится к регионам не только дефицитным по йоду, но и железу. Отмечают, что латентный (скрытый) железодефицит может встречаться у 50 — 60% подростков. Логично полагать, что питание и дыхание любой клетки, тем более растущей, как кость, будет нуждаться в хороших дотациях железа. Кроме этого, гипоксия, развивающаяся при дефиците железа, будет влиять и на синтез гормона роста.

Контролируют линейный рост (особенно в первые годы жизни ребенка) и гормоны щитовидной железы, для образования которых необходим йод и животный белок. Напомню, что идеальной комбинацией этого являются морская рыба и морская капуста. Гораздо меньше йода содержится в нашем традиционном (“безрыбном”) рационе питания. Не забывайте про любую возможность включать в рацион обогащенные йодом продукты питания (например, соль и хлеб). В организме все очень взаимосвязано.

Таким образом, только разнообразное, не однотипное изо дня в день, питание, с включением всех групп продуктов, может улучшить ростовые показатели ребенка и подростка.

— Какие еще факторы, кроме питания, могут влиять на рост?

— Для нормального роста ребенка также важны: качество и продолжительность сна. Увеличение продолжительности сна способствует увеличению выделения гормона роста. Подросткам в этот период спать желательно 8-10 часов. Помимо сна регулярная физическая аэробная нагрузка: занятия плаванием, гимнастикой (турник), легкой атлетикой. Анаэробные физические упражнения (марафоны, тяжелая атлетика) могут привести к задержке темпов и в конечном счете к достижению небольшого конечного роста.

По материалам (https://kuzrab.ru/rubriki/obshestvo/kak-dognat-rost/)

Специальные добавки для увеличения роста

Многие, не зная, как быстро вырасти, полагают, что увеличить рост можно с помощью специальных добавок, таких как цинк с витамином Д или кальций. Но эти элементы эффективны и необходимы для роста только во время развития малыша. После 18 лет эти вещества не помогают вырасти, оказывая на организм общеукрепляющее действие. Неверно и распространенное убеждение в большой роли кальция для роста. Взрослый человек не будет расти от употребления большого количества кальцийсодержащих медпрепаратов или продуктов.

Современная медицина знает несколько специальных синтетических добавок, принимая которые можно вырасти на 2-5 см. Ускорить рост тела помогут следующие препараты:

Хайгетропин;
Нанотроп;
Растан.

Хайгетропин по составу идентичен природному гормону роста. Он не содержит синтетических добавок, абсолютно безопасен. Действие препарата заключается в ускоренной транспортировке аминокислот к клеткам. Это способствует ускорению синтеза белка и активизации роста костной и мышечной ткани.

Чтобы изменить свой рост в домашних условиях и набрать недостающее количество гормона роста, рекомендуется использовать Нанотроп. Этот препарат основан на природном гормоне соматотропине. Предлагается он в виде порошка, который смешивается с водой для инъекций. Полученный раствор вводится внутримышечно каждый день на протяжении трех месяцев. Препарат имеет особенность накапливаться в организме, благодаря чему человек прибавляет в росте.

Чтобы ускорить рост костей взрослым и детям, рекомендуется принимать Растан. Основное вещество препарата – соматропин, который является природным активатором роста. Назначают его при недостатке соматотропина в организме у детей, девушек и парней, которые в свои 20 лет хотели бы еще вырасти.

Дополнительно к специальным добавкам рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности любого человека.

Кардиоревматологическое отделение

И что же, ребенок не может быть выше этого роста?

Может, но для этого необходимо приложить усилия. Необходимо правильно организовать питание, занятия физкультурой и спортом, иметь нормальный распорядок дня — обо всем этом мы поговорим чуть позже. Следует помнить, что небольшой рост родителей не всегда обусловлен только генетическими факторами. Причиной этому могли быть тяжелые бытовые условия в детстве, плохое питание или перенесенные тяжелые заболевания. У ребенка же, живущего в более хороших условиях, чем его родители, рост может быть выше.

Кривые роста — мальчики

Рис. 1

Nach J.M. TANNER and R.H. WHITEHOUSE: Aech. Dis. Childh. 51. 170 (1976)

Кривые роста — девочки

Рис. 2

Nach J.M. TANNER and R.H. WHITEHOUSE: Aech. Dis. Childh. 51. 170 (1976)

Зависит ли рост от питания?

Да, конечно! В любом возрасте, особенно в первые годы жизни, рост ребенка определяется достаточным поступлением в организм белков, жиров, витаминов, углеводов, минеральных солей. Например, нехватка йода в организме приводит к отставанию в росте и ухудшению интеллекта. Недостаточное поступление белковой пищи сопровождается отставанием в росте, дистрофией.

Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточно пищи не только по объему, но также и по качественному составу. Очень полезно есть творог, мясо, молоко, овощи, фрукты, рыбу. Не обязательно это должны быть апельсины, авокадо или другие экзотические фрукты. Например, морковь с маслом или сметаной содержит много витамина А, который называют «витамином роста». Но помните, витамины А и D всасываются лучше, когда употребляются вместе с жирами. Витамин D необходим для построения кости. Вспомните, ведь все высокие люди длинноногие.

А чтобы кости росли, им нужны витамин D, кальций и белок. Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге. Витамина D много в яичном желтке, рыбьем жире, черной икре. Очень полезно давать детям поливитамины, особенно зимой и весной.

Полезны ли для роста занятия физкультурой и спортом?

Физические упражнения способствуют росту мышечной массы и росту костей, не позволяют откладываться лишнему жиру. Приучайте ребенка к физическим упражнениям с раннего детства. Мускулистый, спортивный, подвижный ребенок даже невысокого роста смотрится очень хорошо. И потом, ребенок, достигший каких-либо высот в спорте, никогда не будет переживать из-за своего роста.

Никогда не настраивайте ребенка на то, что он обречен на небольшой рост. Кто сказал, что все должны быть высокими?!

И потом, хочешь подрасти — приложи к этому все усилия!

Что еще очень важно для роста?

Хороший полноценный сон. Ребенок растет в основном ночью, когда спит. В семьях, где поздно ложатся спать, долго смотрят телевизор, следствие — ребенок поздно ложится спать или вынужден просыпаться. Такие дети могут отставать в росте. Известно, что дети, выросшие в любви, имеют более высокий рост и крепкое здоровье, чем дети, обделенные заботой и лаской. Любите своих детей, дружите с ними, ласкайте их, помогайте им!

Часто обращаются к врачу по поводу задержки роста родители мальчиков в возрасте 13-15 лет. Их беспокоит, что все ребята-сверстники обогнали его в росте. Помните, что в возрасте 13 лет мальчик постепенно превращается в мужчину и в этот период бывает скачок в росте. У ребят-одноклассников этот скачок произошел, а у вашего сына нет. В этом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, но перед этим узнайте у родственников мужа, может, и он так рос и только к 16-17 годам догнал, а может, обогнал своих сверстников. Называется это состояние «конституциональной задержкой роста и пубертата». Врач поможет вам поставить этот диагноз после исключения других причин задержки роста. В этом случае, можно спрогнозировать конечный рост ребенка. Вам надо сделать ребенку рентгеновский снимок кисти для определения костного возраста.

Например, вашему ребенку 13 лет. Рост его 135 см. Это ниже нижней границы роста. Но его костный возраст равен всего лишь 11 годам. Посмотрите на рисунок 1 и вы увидите, что для 11 лет его рост нормальный. Конечный его рост будет не менее 173-175 см.

Можно ли ускорить рост ребенка, давая анаболические препараты?

Можно. Но лучше делать это только по согласованию с врачом. Что такое анаболические гормоны? Вы слышали о них. Их иногда используют спортсмены для увеличения мышечной массы и выносливости. Они действительно вызывают сначала ускорение роста за счет роста костей, но могут привести к более раннему закрытию зон роста. И тогда конечный рост будет меньше. Взвесьте вместе с врачом все «за» и «против». По опыту, чаще всего лучше этого не делать.

После беседы с ребенком он сам выбирает путь — подождать, не спешить. Помните, что это всего лишь задержка роста, то есть она временна.

Как определить, достаточно ли у ребенка гормона роста?

Делается это только в специализированном детском эндокринологическом отделении!

Какие же признаки характерны для недостатка гормона роста?

Ребенок прибавляет в росте за 1 год менее 4-х см.
С каждым годом он все больше и больше отстает в росте от нижней границы нормы.
Костный возраст отстает от паспортного больше, чем на 2 года.
Мышцы развиты слабо, а жировая прослойка часто избыточно развита.

Как же узнать, что гормона роста вырабатывается мало?

В эндокринологическом отделении ребенку проведут специальные пробы и определят содержание гормона роста в крови.

Как назначается гормон роста?

После того, как будет установлено, что у ребенка мало гормона роста, врач назначит препарат гормона роста. Препарат вводят подкожно, чаще в бедро, но можно и в руку, и в спину. Доза для каждого индивидуальна. Она зависит от веса ребенка. Но помните! Уколы делают каждый день вечером, перед тем, как лечь спать.

Бывают ли какие-либо осложнения от лечения гормоном роста?

В начале лечения иногда бывает отечность под глазами, которая у детей через несколько дней проходит. Пугаться этого не стоит. Наоборот, этот симптом показывает, что гормон роста «работает». Иногда в первые дни и даже недели появляется скованность в суставах кисти. Это бывает редко и только у детей постарше.

В начале лечения препаратом гормона роста может быть головная боль, но это бывает очень редко. В этих случаях надо уменьшить дозу в 2 раза, а через 2-3 недели вновь повысить до необходимой. Делайте это только по согласованию с врачом-эндокринологом.

Лечение гормоном роста безопасное и крайне необходимое, ибо при лечении ребенок может вырасти до 160-170 см. У нас под наблюдением есть ребенок, начавший лечиться при росте 133 см, а теперь его рост составляет 182 см.

Кто же должен назначить гормон роста?

Только врач! Чаще всего это делает эндокринолог.

Поэтому, если рост ребенка ниже нормы, если ребенок отстает от своих сверстников, обратитесь к детскому эндокринологу!

ГУЗ «Областная детская больница, ул. Московская 6а

Специальные упражнения для увеличения роста

Чтобы увеличить рост, необходимо быть физически активным, эти навыки следует прививать детям с раннего детства. Спортивные упражнения способствуют улучшению самочувствия, увеличению расхода энергии. Для увеличения роста рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения и заниматься такими видами спорта:

растяжка мышц;
занятия теннисом;
футбол;
плавание;
аэробика.

К примеру, чтобы в 13 лет стать выше ростом, можно дополнительно висеть на турнике. Чтобы заметно вырасти за короткий промежуток времени, рекомендуется ежедневно выполнять вис по 30-40 секунд, повторяя упражнения в три подхода. Это способствует растягиванию мышц в нижней части туловища и позволяет увеличить рост на 3 см.

Следующее упражнение позволит мальчику 15 лет или девушке 16 лет вырасти на пару сантиметров. Так называемое «сухопутное плавание» увеличивает рост за счет растяжения мышц поясницы. Регулярно выполнять упражнение нужно следующим образом:

лечь на живот;
руки вытянуть перед собой ладонями вниз;
осуществлять одновременный подъем левой руки и правой ноги, зафиксировав положение на 3-5 секунд;
затем поднять правую руку и левую ногу.

Среди многочисленных специальных упражнений следует выделить следующее, при выполнении которого позвоночник расслабляется, а нижний отдел спины и бедер – растягиваются. Выполняется упражнение так:

занять позицию лежа на спине на ровной поверхности;
колени согнуть и придвинуть ступни ближе к ягодицам;
выгнуться так, чтобы получился мостик;
задержаться в верхней точке на 15-20 секунд;
повторить упражнение 20-30 раз.

Для достижения поставленной цели рекомендуется проводить тренировки регулярно. Важно сформировать для себя комплекс упражнений, направленный на увеличение роста на 5 см или 10 см. При условии правильного выполнения упражнений, которые можно сочетать с йогой, улучшится осанка и общее самочувствие.

Хороший сон

Наукой давно доказано, что качественный сон позволяет увеличить рост. Чтобы вырасти на 10 или 20 см, важно соблюдать такие правила:

сон на твердом матрасе без подушки;
сон в положении на спине;
засыпание не позже 21:00.

Чтобы подрасти в любом возрасте, нужно достаточно отдыхать, желательно на твердой поверхности. В положении на спине без подушки позвоночник максимально расслабляется, что ведет к его удлинению. Вырасти за одну ночь не получится, но обеспечить качественный отдых организму – вполне возможно. Важно и время отхода ко сну. С 21:00 до 2:00 в организме вырабатывается соматотропин и мелатонин. Первый – гормон роста, благодаря которому мы становимся выше. Второй – гормон сна, обеспечивает расслабление и качественный отдых.

Отсюда следует, что чем раньше человек ложится спать, тем лучше организм отдыхает и восстанавливается. Соответственно и выработка гормонов идет гораздо лучше. Для достижения цели – увеличения роста в 20 лет, обязательно нужно спать достаточное количество времени, отправляясь ко сну не позже 21:00.

Чтобы вырасти на 2-5 см в домашних условиях, важно не перегружать желудок перед сном тяжелой пищей. Ужин должен быть питательным, но легким. Для качественного сна рекомендуется употреблять на ночь такие продукты:

финики;
бананы;
инжир;
томаты.

Это быстроусвояемые, легкоперевариваемые продукты позволяют насытить организм витаминами и повысить уровень мелатонина в крови. Эти рекомендации можно взять на заметку парню или девушке 18-20 лет, которые хотели бы увеличить свой рост.

Как увеличить рост человека визуально

Взрослому человеку довольно сложно вырасти, используя любые методы, на 5 см или более, но можно воспользоваться и другими способами визуального увеличения роста. Медики утверждают, что увеличение роста любого человека, возможно при помощи правильной осанки. Если перестать сутулиться, следить за своей осанкой, то визуально можно казаться выше. Прямая спина и расправленные плечи помогут снять излишнее напряжение с мышц, предупреждая быструю утомляемость. Организму в подростковом возрасте правильная осанка жизненно необходима для правильного формирования внутренних органов.

Если подростку достаточно соблюдать правильную осанку, то взрослому человеку нужно предпринять несколько иные действия, чтобы стать немного выше ростом. В первую очередь, следует визуально увеличить ноги. В этом помогут специальные стельки в обувь или ботинки на каблуках. Разумеется, последний вариант поможет девушке в 20 лет или старше, сделать свой рост немного выше. Чтобы вырасти, можно использовать одежду, которая визуально удлиняет нижнюю часть тела – длинные юбки, зауженные штаны с лампасами, пуговицы, идущие прямой линией от горла к полам одежды.

Визуально вырасти девушке после 20 лет поможет правильная прическа. «Ракушка», конский хвост или высокорасположенный пучок – все это создает ощущение высокого роста.