Глайдинг: что такое, лучшие упражнения с дисками для скольжения

Глайдинг придёт на помощь тем людям, которым наскучил обычный фитнес и походы в тренажерный зал. Хотя возможны тренировки, как в спокойной домашней обстановке, так и в зале. Этот вид спорта для людей, которые решили быстро удалить лишние килограммы веса и приобрести привлекательную фигуру и осанку, улучшить вестибулярный аппарат, натренировать координацию движений, поднять уровень выносливости. Такой фитнес способен проработать глубокие мышцы всего тела, ведь не так легко и просто выполнять задание, держать равновесие и скользить по поверхности. Дополнить нагрузку уже известным движениям помогут специальные диски глайдинга.

Такой вид фитнеса пришел к нам из Соединенных Штатов Америки, и изобрела его Минди Милрей, которой уже исполнилось 53 года! Эта женщина — тренер международного уровня, она и придумала занятия с обычными одноразовыми тарелками.

Сейчас же придуманы такие тарелки – глайдинги, которые имеют свойство скользить по самым необычным типам поверхностей. Их высота составляет один сантиметр, а в диаметре ровно двадцать два сантиметра. Необходима пара таких дисков для занятия. Они выполнены из специального синтетического скользящего материала, для людей, которые могут сделать приобретение дороже, но есть и глайдинги из бумаги, они дешевле, и тренируют мышцы не хуже профессиональных.

Некоторые любители глайдинга именуют его танцами на льду или фигурным катанием в домашних условиях, так как схема становления на тарелки похожа на езду на коньках.

Для начала работы освободите необходимое количество пространства возле себя для размаха движений рук и ног. Для подстраховки можно поставить рядом стул или другую похожую на него опору.

Начинать комплекс необходимо с простых упражнений.

Упражнения для ног

Упражнения для ног производят мягкую растяжку, укрепляют внутреннюю поверхность бедра, переднюю и заднюю части бедра, мышцы ягодиц.

Тай-бо – разновидность аэробики

Необходимо пальцы ног поставить на диск, а пятки свесить с тарелки, чтобы они могли тормозить. После окончания движения задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, перед тем, как вернуться в начальное положение.

1. Шаги на месте. Выпрямите руки перед собой. Сделайте упор пальцев ног на тарелки и отрывайте от пола пяту. Затем согните правую ногу в коленном суставе, и подтяните ее к животу. То же проделайте для левой ноги. Возвратитесь в исходную позицию. Для каждой ноги занятие сделайте до 10 раз.
2. Шаги на месте усложненные. То же, что и в предыдущем упражнении, но, подтянув ногу к животу, туловище необходимо фиксировать параллельно пола. Когда возвращаетесь в начальное положение, мышцы живота и ягодиц должны напрягаться. Возвратитесь в исходную позицию. Делать занятие до 10 раз.
3. Скольжение ногой назад. На тарелке находится только одна нога, а вторая начинает скользить назад за спину, делая полукруг. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте занятие до 10 раз и поменяйте ногу.
4. Выпады. Производим скольжение ногой назад и приседаем, прикасаясь рукой к полу. Подтягиваем ногу обратно. Возвратитесь в исходную позицию. Делаем выпады до 10 раз на обе ноги.
5. Приседания. В то время как стопы стоят на дисках, носки развернуты в стороны. Отведите ногу в сторону и присаживайтесь. Возвратитесь в исходную позицию. Занятие по 10 раз на каждую ногу.
6. Приседания усложненные. Две ноги отводите в стороны одновременно, страхуйте себя опорой. Возвращаясь в исходную позицию, помогите себе руками. Повторите занятие до 10 раз.

119 лучших масок для волос

Преимущества глайдинга

• С помощью глайдеров мышцы работают по-другому. Традиционные способы тренировок уступают, ведь при переходе от одного положения к другому мускулы остаются в напряжении.
• Тренировки помогают укреплять суставы и связки, а также развивают равновесие.
• За счет преодоления силы трения с поверхностью, значительно увеличивается нагрузка на мышцы. Соответственно, эффективность тренировки повышается.
• Опорно-двигательный аппарат остается невредимым. Предусмотренная нагрузка не оказывает на него давления, напротив, укрепляя позвоночник и выравнивая осанку.
• Глайдинг-тренировка – замечательное решение для занятий на дому, ведь скользить можно за счет подручных материалов.

Если вы хотите улучшить ваше тело и избавиться от проблемных зон без скучных однообразных упражнений, то глайдинг-тренировки вам определенно понравятся.

Упражнения для рук

Упражнения укрепляют мышцы не только рук, а и груди, как у мужчин, так и у женщин.

1. Отводы рук. Положение — сидя на ягодицах, колени подтянуты к груди, ладоши положите на диски перед собой. Отводите руки с тарелками поочередно за спину. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз. После окончания упражнения отводите обе руки за спину одновременно такое же количество раз.
2. Упражнение «кошечка». Положение — стоя на коленях, уприте ладоши в диски, и медленно отъезжайте вперед руками. Старайтесь не ложиться полностью на пол. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
3. Отжимания. Положение — стоя на коленях, уприте ладоши в диски. Производим сгибания рук в локтях и одновременно разводим их в стороны. В этом упражнении необходимо лечь на пол. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.

105 фото эффектов наращивания ресниц: виды с названиями и как подобрать

Слайдер для фитнеса ― что это?

Это специальный синтетический диск, который нужен для обеспечения естественного скольжения по полу, ввиду этого ковровое покрытие для занятий не подойдет. Профессионалы не нашли для себя чего-то нового, но признали, что эта разновидность фитнеса значительно улучшает равновесие, укрепляет мышцы и делает человека более выносливым.

Огромный плюс этой методики заключается и в возможности домашних тренировок.

Вместо дисков прекрасно подойдет пластиковая тарелка или обычное полотенце. Можно приобрести и сам диск, его диаметр составляет двадцать два сантиметра, а в толщину около одного.

Упражнения для спины

Упражнения прорабатывают не только мышцы спины, а и боковые мышцы туловища.

1. Лежать на животе. Примите положение и ложитесь на живот, держа руки перед собой на дисках. Начните отводить руки в стороны и сводить лопатки. Опустите руки полностью к ногам. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 20 раз.
2. Скручивания. Сядьте на пол и подтяните ноги к животу, согнув в коленях, пятки находятся на дисках. Руки находятся перед собой выпрямленные, живот подтянут и напряжен. Не вытягивая вперед ноги, разворачивайте туловище скручивающими движениями в стороны и также отводите выпрямленные руки. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
3. Скручивания усложненные. То же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Усложните задание тем, что при скручивании отодвигайте ноги на дисках вперед и подводите колени к животу на каждый поворот рук. Вернитесь в начальное положение. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз на каждую сторону.

Топ-57 лучших утюжков (выпрямителей) для волос — рейтинг на 2022 год

Плазма лифтинг

Новое революционное средство борьбы со старением и его проявлениями. Суть процедуры заключается в инъекциях обработанной плазмы крови. Кровь предварительно берётся у пациента. Благодаря особому составу плазмы активируется выработка гиалуроновой кислоты, коллагена и стволовых клеток. Кожа со временем подтягивается, возвращает свой тонус и природный цвет.
Минусы этой разновидности лифтинга в основном касаются разных инфекций, которые могут попасть внутрь организма, если врач не будет соблюдать все правила гигиены и стерильности. Также могут активироваться некие вирусы. К тому же многие люди боятся уколов, поэтому плазма лифтинг может доставить неприятные ощущения от инъекций.

Особенностью этой процедуры считается отсутствие видимого результата в первые часы и даже дни, после сеанса. Это может смутить и разочаровать. Однако суть этого лифтинга заключается в активации выработки полезных веществ для кожи, которая происходит со временем. Курс состоит из 5-6 сеансов. Каждый из которых стоит (в зависимости от клиники) 6-12 тысяч руб.

Показания:

1) пигментация, пятна на лице;

2) акне, высыпания, прыщи;

3) следы от шрамов, рубцы на коже;

4) морщины, заломы;

5) все остальные признаки старения.

Противопоказания как и у других видов лифтинга, но в этом случае ещё добавляется ВИЧ, разные гепатиты, заболевания крови.

Фото-отзыв о плазма-лифтинге с сайта https://faceandcare.ru

Упражнения для живота

Упражнения эффективны для борьбы с жировыми складками в области талии.

1. Планка. Становимся в позицию планки – руки опираются на пол, ноги размещены на дисках, лицо смотрит в пол. Медленно подтягиваем поочередно то правую, то левую ноги к груди, и сгибаем в колене, скользя тарелкой. Возвратитесь в исходную позицию. Выполняем занятие до 10 раз на каждую ногу.
2. Поднятие таза. Лежа на спине, положите под пятки диски и согните ноги в коленных суставах. Руки разместите вдоль туловища. Поднимайте ягодицы вверх, напрягая пресс. Возвратитесь в исходную позицию. Выполнять занятие до 10 раз.
3. Пресс. Ложитесь на спину, тарелки находятся под пятками. Старайтесь одновременно подтянуть пятки к ягодицам и поднять туловище к уже подтянутым коленям. Спина находится в округлом состоянии. Возвратитесь в исходную позицию. Если упражнение оказалось сложным, для начала разрешается помогать себе руками и держаться за бедра. Выполнять занятие до 10 раз.

Топ-66 бессульфатных шампуней — список лучших вариантов на 2022 год

Весь секрет глайдинг фитнеса заключается в том, что какое бы вы не выполняли упражнение, в большей или меньшей степени задействованы практически все мышцы вашего тела.

Этот комплекс необходимо делать около трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого результата и утончить свою фигуру. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество упражнений и усердие выполняемой тренировки. Итог ваших перемен в физической форме зависит целиком от вашего энтузиазма и целенаправленности.

Как правильно выбрать диск?

Сейчас их разновидностей очень много, каждый производитель выпускает свои вариации, некоторые изменили привычную круглую форму на треугольник или овал. Цена будет зависеть от качества исходного сырья, но не стоит забывать, что на первое время можно обойтись подручными способами.

Такая тренировка способна быстро привести в форму тело и устранить имеющиеся недостатки. Это будет не только эффективно, но и забавно. Не нужно сразу полностью переходить на глайдинг, можно добавить в привычный комплекс несколько элементов из него.

Противопоказания

Важно знать противопоказания для занятий фитнесом:

• сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, гипотония, тахикардия, брадикардия, аритмия, варикоз вен);
• желудочно-кишечные заболевания (гастрит, язва);
• опорно-двигательные заболевания (грыжи, артрит);
• эндокринные заболевания (сахарный диабет);
• воспалительные заболевания и инфекции;
• беременность с патологиями.

Чтобы начинать занятия глайдинг фитнесом проконсультируйтесь с доктором и инструктором. Возможно, именно вам можно заниматься, но с меньшей нагрузкой и строго под контролем специалиста!

Кому полезны тренировки на Flowin

Заниматься на нем может и женщина, и мужчина, и ребенок, и пожилой человек, и опытный спортсмен, и новичок в фитнесе. Просто тем, кто послабее, лучше начинать с совсем легких упражнений. «Этот тренажер можно использовать даже в период реабилитации после травм, — утверждает Валерий Чистяков. — Если следить за техникой, не совершать резких рывковых движений и выбирать упражнения, соответствующие вашему уровню и физическому состоянию, никакой опасности для мышц и суставов не будет. Плавное, качественное выполнение упражнений, напротив, в результате улучшит их состояние».

Вы можете заниматься только на Flowin, если вы тренируетесь просто для удовольствия, тонуса, чтобы оставаться в хорошей форме и у вас нет особых фитнес-задач, например, сильно похудеть или подготовиться к соревнованиям по тому или иному виду спорта. Женщинам этот тренажер позволит обрести подтянутый силуэт без эффекта перекаченности. Мужчинам — укрепить пресс и подтянуть живот, а в сочетании с силовыми тренировками сформировать привлекательную фигуру. Занимаясь на нем, вы в любом случае улучшите координацию и баланс.

Rf-лифтинг

Ещё один способ омолодиться без операции — это rf-лифтинг, радиочастотный лифтинг. Процедура rf лифтинга считается очень эффективной, его мгновенный результат не уступает эффекту от подтяжки кожи при помощи хирургического вмешательства. Суть rf лифтинга лица заключается в прогревании коллагеновых волокон при температуре 60-65 градусов. Это способствует их восстановлению и укреплению. Кроме того, под действием радиочастот запускается процесс расщепления подкожного жира. В результате получается подтянутая, эластичная кожа без отеков и провисания.

Показания:

1) явное старение кожи, её увядание;

2) обвисание подкожных тканей;

3) много морщин, заломов и складок. Особенно в зоне глаз;

4) возраст от 40 лет.

К противопоказаниям относятся: беременность, кормление грудью; наличие онкологических заболеваний, опухолей, разных поражений кожи.

Процедуры Rf-лифтинга обычно проводят курсом, который состоит из 6 или 12 сеансов, в зависимости от количества работы и запущенности состояния кожи.

Стоимость такого вида лифтинга лица составляет от 1500 до 5000 руб.

Сердечно-сосудистая система

Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:

• здесь безостановочно работают ноги, на которых расположены очень крупные мускулы, постоянно потребляющие кислород и энергию;
• плечевой корпус и руки также совершают постоянные цикличные движения по широкой амплитуде.

Благодаря этому, пожалуй, из всех способов плавания кроль, наверное, можно назвать наиболее аэробным – механика его движений такова, что здесь идет постоянное, цикличное и значительное потребление кислорода, дающее соответствующую нагрузку для сердца.

При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред. Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:. Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)

Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях .

Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.

Польза от фейсбилдинга, его плюсы

Корректировка контура лица естественными методами;

Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.

Профилактика и уменьшение существующих морщин;

Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи . Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.

Восстановление свежести и здорового цвета лиц;

Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.

Безопасность здоровья;

Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.

• Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
• Экономия;

В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.

• Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
• Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.

С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.

Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг

Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.

В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: Ревитоника, Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника.

Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.

Противопоказания

• При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
• Если снижена функция иммунной системы;
• Когда имеются открытые раны на коже;
• После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
• При различных дерматологических заболеваниях лица;
• При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);

В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.

Трубчатый эспандер

Статические упражнения для похудения: что это такое, принцип тренировки, комплекс упражнений

Трубчатый эспандер представляет собой резиновую трубку из латекса с двумя ручками на концах. Он используется в силовых тренировках для укрепления и развития мышц. Трубчатый эспандер считается хорошей альтернативой гантелям в силовых тренировках. Во-первых, упражнения с эспандером менее травматичны, поскольку нагрузка распределяется по всей амплитуде движения. Во-вторых, эспандер легкий и компактный, его всегда можно взять с собой в поездку.

Стоимость эспандера составлят 250-600 рублей (5-10 долларов). Можно приобрести эспандер в защитном кожухе, он прослужит вам дольше. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше купить целый набор эспандеров. Обычно в такой набор входит также ремешок на ноги и держатель на дверь, соответственно вы сможете выполнять еще больше разных упражнений с эспандером. На английском языке трубчатый эспандер называется: resistance band, tube band, expander. Не путайте трубчатый эспандер с грудным эспандером (chest expander).

Особенности трубчатого эспандера:

• Компактный и легкий инвентарь, отличная альтернатива гантелям.
• В основном используется в силовых тренировках.
• Есть несколько уровней сопротивления трубчатого эспандера.
• Можно приобрести целый набор эспандеров разного сопротивления со съемными ручками, ремешками для ног и держателем на дверь.
• В некоторых домашних программах (например, от Beachbody) наравне с гантелями очень часто демонстрируется вариант упражнений с трубчатым эспандером.
• Также трубчатый эспандер используется как альтернативное упражнение подтягиваниям для укрепления мышц спины.

Где купить трубчатый эспандер на AliExpress?

Наборы эспандеров:

1. Набор эспандеров №1
2. Набор эспандеров №2
3. Набор эспандеров №3
4. Набор эспандеров №4
5. Набор эспандеров №5

В набор входит 5 эспандеров разной жесткости (от 5 до 15 кг), 2 ручки, ремешки на ноги, держатель на дверь, сумка.

Одиночные эспандеры:

1. Трубчатый эспандер №1
2. Трубчатый эспандер №2
3. Трубчатый эспандер №3
4. Трубчатый эспандер №4
5. Трубчатый эспандер №5

Методика Slide&FIT

Эффективный фитнес

Slide&FIT использует концепцию интервального тренинга, который выполняется на уникальных слайд-тренажерах. В процессе тренировки задействованы все группы мышц, что обеспечивает комплексный и быстрый результат. Сочетания кардио и силовых интервалов в комбинации с контролем баланса и координации создает высокий тренировочный эффект и способствуют максимальному жиросжиганию. В течение занятий сжигается до 900 Ккал, при этом техника движения на слайд-тренажерах не требует каких либо специальных навыков. Заниматься могут люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.Slide&FIT использует концепцию интервального тренинга, который выполняется на уникальных слайд-тренажерах. В процессе тренировки задействованы все группы мышц, что обеспечивает комплексный и быстрый результат. Сочетания кардио и силовых интервалов в комбинации с контролем баланса и координации создает высокий тренировочный эффект и способствуют максимальному жиросжиганию. В течение занятий сжигается до 900 Ккал, при этом техника движения на слайд-тренажерах не требует каких либо специальных навыков. Заниматься могут люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.