Гейнер для девушек: стоит ли принимать для набора мышечной массы?

Многие девушки начинают заниматься спортом для формирования красивой фигуры. Ожирение является бичем человечества, с которым борются с помощью многих средств. Однако худая корова еще не газель. Похудев, или имея худощавую фигуру от рождения, вряд ли сразу станешь обладателем идеальной фигуры.

Девушки прикладывают большие усилия для создания фигуры, в которой объемы сосредоточены не в районе живота или ног, а в районе груди, бедер, ягодиц.

Для достижения рельефной фигуры необходимо зачастую нарастить вес за счет мышц. Такую возможность дают занятия спортом и правильно составленное питание.

Что такое гейнер и для чего он нужен девушке

Гейнеры – пищевая добавка, концентрат для спортивного питания, состоящий из белково-углеводной смеси, иногда с дополнительными компонентами витаминов и микроэлементов.

Назначение гейнеров – быстрое увеличение массы тела и восстановление энергии организма за счет питания.

Конечно, спортивное питание не предназначено для набора жира. Оно необходимо для роста мышц, что возможно при ежедневной тренировке и грамотном питании.

Девушкам, склонным к полноте, лучше не пользоваться гейнерами. Эти коктейли предназначены для людей эктоморфного телосложения. У эктоморфов небольшая физическая сила, малый уровень подкожного жира, тонкие кости, высокий рост. Таким людям не просто наращивать мускулатуру.

Гейнеры, правильно подобранные и употребляемые в нужном количестве и в нужное время, помогают решить следующие проблемы:

• Суточная калорийность существенно повышается без дополнительного приема пищи;
• Улучшается энергообмен углеводов в организме;
• Мышцы после тренировки полностью восстанавливаются;
• Мышцы качественно нарастают;
• Организм защищен от разрушения мышц;
• Увеличивается количество приемов пищи;
• Осуществляется контроль над голодом;
• Накапливается гликоген.

Какой спортпит стоит принимать, чтобы похудение пошло эффективнее?

Кроме гейнера, который в ряде случаев может быть полезен при похудении, есть другие добавки, которые хорошо помогают сбрасывать лишний вес. Прежде всего, это протеин, который помогает сохранить мышцы, аминокислоты, поддерживающие нормальную жизнедеятельность организма в трудный период тренировок и дефицита калорий.

Обязательными являются витаминно-минеральные комплексы и полезные жиры Омега-3, которые защищают сердце, ускоряют жировой обмен и поддерживают гормональный баланс.

Конечно, отличный эффект оказывает L-карнитин, помогая перерабатывать жир в энергию и улучшая функции нервной системы. Не стоит также забывать про поддержку для суставов – глюкозамин, хондроитин и коллаген, чтобы ускорить их восстановление.

И конечно, не стоит забывать про хороший отдых во время похудения. Если возникают раздражительность и беспокойство, а по ночам мучает бессонница, то стоит принимать успокаивающие добавки, помогающие заснуть. А такие препараты как 5-htp помогут еще и снизить аппетит.

Как работает гейнер

Регулярное употребление гейнера позволяет гарантированно увеличить сухую мышечную массу.

Гейнеры отличаются по скорости усвоения на быстрые и медленные составы.

Быстрые углеводы в составе коктейлей восстанавливают затраченную после тренировок энергию, не позволяя организму использовать белок мышц на восстановление.

Медленные углеводы в гейнере длительно расщепляются в организме, поддерживая рост мышц.

Тренировки, гейнеры, правильное питание и нормальный сон приводят к формированию прекрасной фигуры без наличия жира.

Для чего нужен

Термином “гейнер” называют пищевые добавки, способствующие набору веса, получению силы и энергии. Разберемся, для чего нужны и как принимать гейнеры.

Масс гейнеры пьют, чтобы:

• Быстро наращивать массу тела худым людям;
• Поддерживать стабильный вес;
• Восстанавливать потраченную во время интенсивной тренировки энергию;
• Поддерживать нужный энергетический уровень при значительной нагрузке;
• Компенсировать нехватку калорий;
• Оптимизировать скорость обменных процессов;
• Повысить выносливость.

Сегодня гейнеры активно используют следующие группы лиц:

• Спортсмены – гейнеры принимают бодибилдеры и люди, которые занимаются легкой и тяжелой атлетикой, футболом, баскетболом, единоборствами, кроссфитом;
• Обладатели худощавой конституцией – гейнеры для набора веса худым людям позволяет получить необходимую массу мышечной ткани, а не жир;
• Старающие от дефицита пищи – добавка восполняет нехватку калорий и витаминов;
• Люди, у которых не накапливаются запасы жировых клеток – могут принимать гейнеры любого типа и не переживать за возможные побочные эффекты, связанные с передозировкой;
• Принимающие андрогенные и анаболические стероиды – увеличивается производство мужского полового гормона, в связи с чем возрастает потребность в белках.

Используются гейнеры также худыми людьми, чей график работы не позволяет плотно покушать в течение дня.

Как правильно принимать гейнер для набора массы

Правила приема выбранного гейнера необходимо составить по рекомендации специалиста в этой области. Обычно такие советы дают опытные тренеры.

Стандартное правило приема гейнеров трехразовое:

• После обеда;
• Перед тренировкой;
• Сразу после тренировки, в течение 30 минут.

В составе гейнеров обязательно должно быть много белка, а так же комбинация из быстрых и медленных углеводов.

В одной порции гейнера в 100-150 граммах, которую разводят в 300-500 мл жидкости, содержится около 30-50 грамм протеина и 70-80 грамм углеводов. Приготовить порцию очень просто – концентрат насыпают мерной ложкой в воду, молоко или сок, размешивают, сразу употребляется.

Выпивая коктейли из гейнеров после обеда и перед тренировкой, надо принимать составы на основе медленных углеводов. В это время гейнер работает на результативность занятий.

Сразу после тренировки, во время действия «белково-углеводного окна», когда мышцам не хватает быстрых углеводов, необходимо выпить коктейль на основе быстрых углеводов для насыщения организма энергией. Гейнер в это время работает на увеличение мышечной массы.

Во время наращивания мышечной массы, кроме коктейлей из гейнеров, разрабатывается кратковременная белковая диета. Расчет необходимого количества белка делается на основании веса девушки: на 1 кг веса надо потреблять 1,5 грамм белковой пищи. То есть для веса в 50 кг надо употреблять 75 грамм чистого белка.

Состав белка в гейнерах не одинаков, от него зависит качество и цена на препарат. Белки бывают сывороточные, молочные, соевые.

Если надо сбросить вес и избавиться от жира, надо выбирать геймеры с низкой калорийностью и низким содержанием углеводов.

При малом весе наоборот, надо выбирать высококалорийные геймеры.

Можно ли пить девушкам для похудения

Принимать «Гейнер» или нет, зависит от ряда факторов. Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает. Несколько иначе обстоят дела с девушками, у которых нет цели накачаться, а есть только желание сбросить пару лишних килограммов.

Чтобы похудеть, «Гейнер» стоит пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой с дефицитом калорий приобрести стройность.

Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гейнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить в рацион «Гейнер» целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.

А для представительниц прекрасного пола, которые имеют выраженный лишний вес, пищевую добавку лучше в рацион не вводить. В таком случае «Гейнер» может сработать даже наоборот: еще больше увеличит жировую прослойку.

Пищевая добавка подойдет таким дамам, которые страдают не от избытка массы, а от его недостатка. Если у девушки слишком хрупкое телосложение, а с помощью обычного питания нарастить мускулатуру не удаётся, «Гейнер» окажется в самый раз.

Смотрите в этом видео о пользе «Гейнера» и протеина при занятиях в тренажерном зале:

ТОП-5 лучших женских гейнеров

Cyto Gainer CytoSport

Cyto Gainer CytoSport – сывороточный протеин с длинными углеводами, одна порция содержит 550 кКал и 54 гр. белка, не содержит лактозы и жира. Дорогой и эффективный гейнер. За месяц позволяет набрать до 5 кг массы тела.

Smart Gainer IDS

Smart Gainer IDS – сывороточный протеин, одна порция содержит 620 кКал, 52 гр. белка, содержит молоко и соевый лецитин, фруктозу.

Muscle Juice Ultimate N

Muscle Juice Ultimate N.- отличие этого геймера от других продуктов заключается в необычной Octo-PRO™ протеиновой смеси, которая сочетает в себя 8 видов протеина (сывороточный белковый концентрат, молочный протеин концентрат, яичный протеин, концентрат молочного протеина и другие составляющие). В порции содержится 1020 кКал и 52 гр. белка, сложные углеводы

Up Your Mass MHP

Up Your Mass MHP – соевый протеиновый изолят, одна порция содержит 510 кКал, 46 гр. белка. Смесь сложных углеводов на основе ячменя и овса.

True-Mass BSN

True-Mass BSN – многокомпонентная протеиновая смесь содержит 6 источников протеина. В порции 626 кКал, 46 гр. белка. В состав входит большое количество витаминов и микроэлементов, высокогликемические углеводы. Потребителям нравятся все свойства гейнера кроме цены.

Чтоб будет если неправильно принимать гейнер?

Начинать употреблять коктейли надо с половины порции. При неправильном продолжительном употреблении геймеров могут появится следующие осложнения:

• Ожирение;
• Дисфункция поджелудочной железы;
• Сахарный диабет;
• Сыпь на коже, покраснение;
• Диарея.

Как всякий концентрированный и высокофункциональный продукт, употребление гейнеров требует продуманных и рассчитанных действий, составления правильной диеты и внимательного отношения к реакциям собственного организма на новый продукт питания.

Отзывы и цена

Люди, принимающие гейнеры, обычно обращают внимание на несколько параметров:

• Способствует ли гейнер набору общего веса или только мышечной массы. Спортсмены предпочитают гейнеры UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Худые отдают предпочтение WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
• Присутствие витаминов, аминокислот, минералов. Многие отмечают, что включение этих элементов в состав делает продукцию более качественной и полезной.
• Вкус. Людей, употребляющих гейнеры, раздражает приторный вкус ванили, клубники, корицы.

Многие спортсмены с возмущением говорят о ценах. Основной минус большинства гейнеров – высокая стоимость.

Исключение составляет MuscleJuiceRevolution. По мнению ряда спортсменов, это действительно эффективное средство, которое стоит не очень много. Впрочем, цена хорошего гейнера и должна быть высокой.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Особенности выбора гейнеров

В отличие от сывороточных концентратов, гейнер достаточно применять один раз в сутки. Для эктоморфа гейнер лучше употреблять сразу после тренировки, также можно заменять порцией полноценный прием пищи или перекус. Эндоморфам стоит употреблять высокоуглеводные добавки только после тяжелых силовых тренировок, отдавая предпочтение смесям с равным соотношением протеина и углеводов.

Эктоморфам и мезоморфам, которые не склонны к набору лишнего веса, можно использовать гейнеры без опасения за увеличение жировой массы тела. Потому для эктоморфов гейнер является более приоритетной добавкой в рейтинге, чем даже сывороточные концентраты. А вот эндоморфам следует принимать гейнеры с осторожностью, в некоторых случаях лучше обойтись чистыми протеиновыми смесями без углеводов, чтобы минимизировать поступающие калории.

На какие критерии следует обращать внимание при подборе комплекса:

• Оптимально, чтобы белок и углеводы были в пропорции 1 к 3. Сильное превышение этой нормы не всегда целесообразно как с точки зрения эффективности, так и с финансовой стороны;
• Процентное соотношение веществ на 100 грамм продукта. Размер порций может отличаться в гейнерах разных фирм, потому оптимально сравнивать их с учетом дозировок на каждые 100 г;
• Количество сахара – производители часто добавляют сахар в комплексы, даже в топовом бюджетном гейнере может содержаться до 40% сахара. Потому стоит тщательно изучать состав добавки. Лучшие гейнеры для набора массы имеют сложную углеводную матрицу с умеренным содержанием сахара.
• Бренд и его репутация – это всегда один их важнейших параметров при выборе;
• Наличие дополнительных компонентов и их полезность.