Лямки для тяги. Когда руки уже не могут, а голова хочет :-)

• 16 Января, 2019
• Тренировки в зале
• Ирина Евтушенко

В распоряжении каждого атлета имеются спортивные аксессуары, которые позволяют ему комфортно тренироваться с тяжестями. Одними из таковых являются лямки для тяги. С их помощью можно сместить нагрузку с кистей, увеличить вес на снаряде. Кистевые ремни предотвращают возникновение травм, поэтому их нужно обязательно использовать при выполнении становой тяги. Рассмотрим самые распространенные модели таких изделий, а также поговорим о том, как правильно ими пользоваться.

Ремни для штанги: предназначение

Кистевые ремни используются атлетами в тех случаях, когда предстоит задача поднять максимальный вес на штанге. Лямки выступают в качестве страховки, которая не даст снаряду выскользнуть из рук на момент выполнения упражнения. Основным преимуществом лямок для тяги является укрепление хвата. Наибольшую пользу такое приспособление принесет пауэрлифтерам, тренировочный комплекс которых состоит исключительно из базовых упражнений.

Если предплечья слабые, с выполнением становой тяги будет непросто, поэтому спортсмену нужно привязать свои руки к снаряду. Если знать, как одевать лямки для тяги, можно сделать хват более крепким и избежать травм. К использованию кистевых ремней можно также прибегать во время тренировок с легкими весами в восстановительный период после травм.

Особенности аксессуара

В древности ременной пояс применялся для поддержания одежды. Позже его функциональные возможности расширились – изделие использовалось вместо карманов, на него цепляли мелкие предметы, кошели, оружие. Постепенно пояса стали украшать одежду, подчеркивать фигуру. Еще позже начали разрабатываться модели с учетом особенностей профессий.

Военные придумали способ, как ремень с двумя кольцами завязывать для затягивания формы, прочности и удобства экипировки. Модельеры усовершенствовали данный прием для обычной жизни, и в результате получился стильный аксессуар. Сегодня пояс с кольцами используется для создания повседневных, нарядных, экстравагантных образов. Он изготавливается из кожи, тканевых материалов с натуральными и искусственными волокнами, пластика. Кольца могут быть из дерева, кости, металла.

Существует всего один способ как застегнуть ремень. Что касается ассортимента моделей, то он многообразен. Для ремней характерны следующие моменты:

• минимальная ширина пояса и колец – 1 см, максимальная не ограничена;
• декорирование стразами, искусственными цветами, камнями;
• любой цвет окрашивания;
• украшение различными символами и изображениями.

Застегнутый ремень с двумя кольцами как аксессуар подойдет мужчине, женщине любого возраста, телосложения с разными предпочтениями в стиле одежды.

Как выбрать лямки для штанги

При выборе кистевых ремней для тренировок нужно учитывать несколько основных факторов. Приспособления должны быть удобными и безопасными. Ремни должны быть изготовлены из прочного материала. Желательно остановить выбор на ремнях из полиэфира или полипропилена. Длина и ширина лямок для становой тяги зависит от размеров запястья. Важно, чтобы они не скользили в руках и не врезались в кожу.

Лайфхак: чем заделать концы лямок рюкзака, чтобы не вылетали пряжки

Я не раз сталкивался с моделями, у которых ремешки реально вылетали из пряжек при тяжелой ноше. Вот два лайфхака, чтобы этого не было.

Если вы еще не ушли в поход, то сделайте на кончике загиб 3 см и прострочите по крайю иголкой. Такой кончик не даст ремню вылезть наружу.

Если вы уже в походе, то завяжите на кончике одинарный узел, как на картинке ниже.

Артур Малосиев

Более 20 лет увлекаюсь походами и сплавами: Россия, Кипр, Индия, Тянь-Шань. Мои Instagram | Facebook

Ремни для кистей своими руками

Если есть желание изготовить такой аксессуар самостоятельно, в первую очередь нужно определиться с тем, какой материал будет для этого использоваться. Важно, чтобы он быть прочным, но при этом не скользил и не растягивался. Для этой цели можно взять буксировочный трос, поясную тесьму или автомобильный ремень. Далее нужно подобрать длину для будущих лямок. Слишком маленькие будут врезаться в запястья. Большими их делать также не стоит, потому как их конец будет свисать и тем самым мешать выполнению упражнения. Стандартная длина – 60–70 см, ширина – 3–5 см. Ширина подбирается индивидуально. Чтобы они были прочными и долговечными, их нужно сделать двойными. Для сшивания нужно использовать прочные нити. Оба конца необходимо сшить между собой.

Пошаговая инструкция настройки

Чтобы понять, как правильно прикрепить или привязать лямки к рюкзаку, а также отрегулировать их так, чтобы они максимально удобно фиксировали груз, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Четко соблюдая последовательность действий, можно избежать многих ошибок, которые принесут не только дискомфорт при длительных переходах, но и нанесут непоправимый вред здоровью. Неправильно распределенная нагрузка будет способствовать деформациям мышечных, а при продолжительном использовании и костных тканей. Компания Piquadro является поставщиком лучших дорожных сумок из натуральной кожи. В ассортименте вы найдете разнообразные модели на все случаи жизни.

Начинаем с регулировки спины

Первый шаг на пути к идеально сидящему изделию – настройка поясных и плечевых ремней согласно росту человека. Чтобы определить оптимальный уровень держателей необходимо полностью приблизить условия эксплуатации к действительным, то есть максимально заполнить дорожный аксессуар. Важно увидеть и ощутить на себе реальную картину – метод укладки вещей также влияет на носку портфеля. Перед тем как пристегнуть лямки и крепить их к сумке, имейте в виду, нагруженный рюкзак не должен сильно впиваться в область спины. Острые элементы, бугры могут привести к натираниям и очень сильному дискомфорту.

Расслабьте все ремни

Для того чтобы сделать оптимальную настройку, все затяжки необходимо отпустить. Только так вы сможете их отрегулировать по своей фигуре. Обратите внимание, чтобы избежать «выпадения» пряжки из фиксатора, ослаблять ремешки надо не до самого конца. Процедуру выполняйте, когда изделие стоит на полу. Если это делать на весу, то при неосторожном движении вы «уроните» увесистый саквояж к себе на ноги. Если нужна срочная регулировка в походе, а снять сумку невозможно, рекомендуем воспользоваться помощью от посторонних лиц.

Наденьте рюкзак на плечи

Этот шаг необходимо научиться выполнять грамотно:

• Поставьте портфель на опору так, чтобы его нижняя часть оказалась на уровне поясницы, либо же разместите его на одном из колен, предварительно приподняв лямку.
• Засуньте руку в своеобразную петлю.
• Без рывков закиньте дорожный аксессуар на спину.
• Накиньте второй плечевой держатель.

Звучит несложно, но с нагруженным туристическим снаряжением сумка может показаться неподъемной.

Регулировка поясного ремешка

Правильно затянутый пояс должен располагаться четко на тазобедренных косточках, плотно и надежно обхватывая их. Ни в коем случае не размещайте это крепление на талии – в походах оно будет надавливать на брюшную полость, желудок и доставит не только дискомфорт, но и вред здоровью. Однако и слишком низко, на бедрах, фиксировать его тоже не стоит. Данную погрешность часто допускают новички в туристическом деле – пользы от такой затяжки не будет, а все давление от переносимого веса ляжет исключительно на плечи. Зная, как правильно продеть лямки или завязать ремешки на рюкзаке, вы равномерно распределите тяжесть и значительно уменьшите уставаемость в походах.

Регулировка плечевых ремней

Важно не забывать про оптимальное соотношение длины между поясной зоной и пряжкой аксессуара. Встречаются модели, где он уже зафиксированный, но существуют и такие, где деталь необходимо опускать или подтягивать. Перед покупкой постарайтесь примерить изделие. Не все изготовители предоставляют ростовку. Высоким путешественникам необходим удлиненный вариант, а людям с невысоким ростом – укороченные модели. Выбирая профессиональный рюкзак и думая над тем, как застегнуть лямки, вы должны знать, что они в большинстве случаев фиксируются при помощи мощной липучки. Чтобы изменить их высоту, необходимо отстегнуть ремешки от липкой детали. Высвободив их, выберите более низкую или высшую позицию и снова закрепляете липучкой.

В грамотно отрегулированном аксессуаре мягкие вставки держателей должны лечь точно на плечи. Не надо их слишком перетягивать. Перестать затягивать стоит тогда, когда вы почувствуете, что нагрузка от туристического саквояжа переходит на плечевую зону. Если переусердствовать, все давление будет приходиться только на верхнюю часть туловища, что приводит к быстрой утомляемости. Обратите внимание, что ноги от природы достаточно выносливые и натренированные, поэтому необходимо обязательно часть тяжести переносить на них. Сделать это можно, затянув поясную веревку.

Думая над тем, как убрать длинные лямки на рюкзаке, воспользуйтесь регулируемыми ремешками, которые находятся примерно в области ключиц – максимально стяните их. Для легкой затяжки требуется, чтобы они были под 25-35-градусным углом относительно горизонтальной поверхности. Старайтесь все делать умеренно, не слишком ослабляя и не перетягивая.

Если допустить ошибку в настройках, изделие может начать съезжать в стороны, болтаться и натирать кожу. Нерациональное распределение нагрузки приведет к быстрой усталости. Чересчур натянутые ремешки могут передавливать сосуды, нарушая тем самым кровообращение.

Застегните и натяните грудной ремень

Большинство современных моделей туристических сумок комплектуются нагрудной стяжкой, однако в некоторых вариантах, она не предусмотрена. С ее помощью происходит частичная разгрузка верхней части тела и плечевых суставов. Важно знать, что единственное правильное размещение затяжки – над грудной клеткой. Перетягивая тело ниже или в области груди, возникает риск травмирования в виде мозолей или ограничений при дыхании.

Дополнительная регулировка

На последнем этапе нужно настроить вспомогательные ремешки. Они расположены в верхней и нижней части изделия. Главная их функция – притягивать и отдалять дорожный мешок от туловища. С их помощью можно разместить рюкзак в максимально выгодном для туриста положении. Оптимальный угол верхних затяжек – 30 градусов относительно поверхности земли. Чтобы определить и выставить верное расположение регулировочных нитей, необязательно использовать какие-либо измерительные приборы – просто экспериментируйте, поочередно опуская и подтягивая стропы.

Как пользоваться лямками тяги

Опытные тяжелоатлеты рекомендуют надевать ремни только в последних подходах, когда вес из рабочего переходит в максимальный. Если вес стабильный в течение 3–4 подходов становой тяги, лямки необходимо использовать в последнем сете, когда силы иссякнут и подъем штанги без ремней будет более сложным. Желательно также чередовать их применение каждых два занятия: две недели нужно тренироваться с ремнями, а остальные две без них. Таким образом руки привыкнут и хват станет намного крепче.

Инструкция по использованию кистевых ремней:

1. Сперва лямку необходимо надеть на запястье. Ее конец должен быть направлен к пальцам.
2. Затем нужно подставить руку под штангу ладонью вверх, а «хвостик» обернуть вокруг грифа. Если штанга нагружена по максимуму, лямку нужно обернуть вокруг снаряда дважды.
3. Далее необходимо зажать кулак поверх ремня и удерживать крепкий хват на штанге.
4. Те же манипуляции должны быть проделаны с другой рукой.

Мел и магнезия

Следует также упомянуть о меле, ведь достаточно многие пауэрлифтеры используют его во время тренировок. Мел или магнезия позволяют лучше удерживать гриф во время выполнения подходов. Мел попросту не дает грифу скользить. Его следует нанести на руки тонким слоем, однако не стоит использовать мел слишком обильно. Если магнезии будет слишком много, спортсмен рискует повредить кожу ладоней во время выполнения тяги.

Спортивная магнезия — белый порошок или раствор, представляющий собой соль магния и предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата.