Противопоказания
Само собой разумеется, что новоиспеченных матерей интересует вопрос «как восстановить пресс после родов». Однако, стоит учитывать и другую сторону вопроса – в каких ситуациях следует повременить с тренировками.
Например, есть целый список противопоказаний, которые включают в себя:
- Рубцы на стенках матки;
- Внутренние повреждения;
- Выделения с кровью;
- Воспалительные процессы;
- Заболевания органов малого таза.
Пока все негативные факторы не будут пролечены и устранены, приступать к занятиям категорически запрещается.
Комплекс правильных упражнений на пресс
Что подразумевается под правильными упражнениями? В конкретной ситуации – это целый комплекс упражнений, грамотно и тщательно продуманный от начала и до конца.
- Любая тренировка начинается с разминки. Не жалейте времени и усилий на этом казалось бы незначительном этапе. Очень часто начало задает ритм всему процессу, поскольку именно во время разминки разогреваются все группы мышц. Можно начать с наклонов, махов или прыжков.
- Дыхательная гимнастика. Не пренебрегайте данным упражнение особенно, если вы имеете печальный опыт испытать на себе последствия диастаза. Гимнастика делается либо лежа, либо сидя. При вдохе важно, чтобы воздух был направлен внутрь брюшины, а при выходе выталкивался мышцами живота.
- Планка. Очень действенное и полезное упражнение. Оно не требует от выполняющего длительного выполнения. Наоборот, начинающие должны находиться в стойке не более 10-15 секунд на первых порах. После первой недели время можно постепенно увеличивать.
- Все виды скручиваний: прямые, косые, обратные.
ВАЖНО! Первые тренировки должны длиться не больше 15 минут.
В чём суть приложения?
По словам Антона, приложение довольно удобное. Если хотите качать пресс, то вам не придётся самим составлять программу, искать различные упражнения для корпуса, комбинировать их. Каждый день в приложении уже расписан. Конечно, увеличивается и количество упражнений с каждым новым днём.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Приложение преследует сразу несколько целей: убрать жир с живота, сделать каменный пресс и кубики. Пользователь может выбрать любую.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Рекомендации к началу тренировок
Разумеется, помимо противопоказаний существует и ряд советов, который предназначен уже для тех женщин, которые прошли полный восстановительный период и теперь готовы приняться за восстановление былых форм.
- Во-первых, главное правило – умеренность и постепенность во всем. Нельзя без должной подготовки и разрешения лечащего врача приступать к долгим адским тренировкам в попытках достичь желаемого результата как можно быстрее.
- Во-вторых, рассчитывайте нагрузку правильно. В процессе восстановления брюшного пресса после родов важно не то, как много вы совершили скручиваний. Важно другое: насколько качественно это делается и как регулярно.
- В третьих, начинать нужно с каких-то легких разминочных упражнений. Например, несколько асан из йоги лишними не будут.
Обратитесь к дыхательной гимнастике. Поработайте над расширением диафрагмы, что в свою очередь благотворно скажется на возвращении мышцам тонуса.
