5 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

ProFit — Персональный тренер

Платформа: iOS, Android

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.

DAILY STRENGTH

Приложение идеально подходит для начинающих. Поможет освоить базовые техники бодибилдинга. Самостоятельные тренировки с помощью этого приложения позволят получить рельефное и сильное тело. В каждой программе расписано количество подходов, повторов и дни недели, когда ее выполняют. Упражнения на проработку всего тела в виде списка, где они расставлены по алфавиту, что значительно облегчает поиск. Детальное описание техники выполнения упражнений, анимационный и видео-формат, позволяют избежать ошибок. Таймер, учет результатов. Для продвинутых спортсменов предложены платные программы.

Workout Trainer

Платформа: iOS, Android

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2022 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

Фитнес для Похудения — Тренировки в зале и дома

Это приложение поможет вам стать гуру здорового образа жизни! Правила питания, секреты красоты, упражнений для поддержания тонуса мышц, общие сведения о здоровье – все это доступно в вашей маленькой мобильной энциклопедии. Достоинства:

• Приложение работает оффлайн.
• Тренировки для мужчин и для женщин имеют разное наполнение.
• Интересный и полезный контент.

Недостатки:

• Нагроможденное графическое оформление приложения

Фитнес для Похудения — Тренировки в зале и дома

Разработчик: Egor Badaev

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: iOS

Цена: бесплатно, есть платный контент.

4.7
★★★★★

adidas Training

Платформа: iOS, Android

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

Худеем за 30 дней

Приложение отлично подойдет для комплексного подхода к процессу похудения: здесь вы найдете и готовые эффективные тренировки, которые подойдут даже новичкам, и режим питания, позволяющий думать не только о еде. Наличие дневника тренировок и списка покупок поможет отслеживать прогресс и делиться с окружающими своими достижениями. Достоинства:

• Удобное графическое представления ваших успехов/
• Синхронизация с Google Fit Разнообразие диет, в т.ч. и вегетарианская.

Недостатки:

• В приложении не организованы оповещения.

Худеем за 30 дней

Разработчик: Simple Design

Количество установок: 50.000.000+

Платформы: Android

Цена: бесплатно, есть платный контент.

4.8
★★★★★
Установить

Nike Training Club

Платформа: iOS, Android

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

7. Ежедневная тренировка

Это приложение любит радовать своих пользователей промокодами и акциями – теперь вы будете экономить еще больше! Интерфейс интуитивно понятен, вся основная информация о размерах багажа и других услугах представлена в виде картинок, что помогает быстро оценить возможные дополнительные траты. Достоинства:

• Есть возможность восстановить из базы кассовые чеки о прошлых поездках.
• Поиск осуществляется очень быстро.

Недостатки:

• Сервисный сбор больше, чем в аналогичных сервисах.
• При выборе мест в поездках нет схемы вагона.

Ежедневная тренировка

Разработчик: Daily Workout Apps, LLC

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: Android, iOS

Цена: бесплатно, есть платный контент.

4.7
★★★★★
Установить Установить

Читайте также: Лучшие приложения для подсчета калорий

Unagrande YogaClub

Платформа: только iOS

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.

6. Ягодицы за 30 дней

Если идеальные ягодицы – ваша давняя мечта или же вы просто хотите поддерживать мышцы в постоянном тонусе, это приложение специально для вас. Если вы думаете, что добиться идеальных форм можно лишь скучными приседаниями и махами, то скорее скачивайте Ягодицы за 30 дней, и развейте этот миф. Множество интенсивных интересных тренировок без особого снаряжения на протяжении всего за месяц помогут вам добиться идеальных форм. Достоинства:

• Система напоминаний о тренировках .
• Интуитивно понятный счетчик калорий.
• Подробные видеоуроки от тренера сделают упражнения еще более эффективными.

Недостатки:

• В приложение внедрены ежедневные советы, которые не всегда относятся к процессу тренировки.

Ягодицы за 30 дней

Разработчик: Simple Design

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: Android

Цена: бесплатно, есть платный контент.

4.8
★★★★★
Установить

Seven

Платформа: iOS, Android

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.

Фитнес для женщин: женская тренировка

Этот сервис позволяет приобрести билеты на любой транспорт по всему свету. Хотели бы вы через несколько часов оказаться на другом континенте или запланировали автобусный тур в соседний город– билет без наценок всегда найдется на Onetwotrip. Также приложение предлагает круглосуточную поддержку пользователей, что поможет избежать затруднений с оплатой или зависанием системы.

Достоинства:

• Есть несколько видов оплаты (картой, Google Pay).
• Доступна опция заказа экскурсий через приложение.
• Бонусная система скидок для постоянных пользователей.

Недостатки:

• Нет возможности планирования поездок с пересадками.
• Небольшое количество фильтров.

Фитнес для женщин: женская тренировка

Разработчик: Leap fitness group

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: Android

Цена: бесплатно.

4.8
★★★★★
Установить

По статистике онлайн дома занимаются 13% процентов населения России, а тренажерные залы и фитнес-клубы посещают лишь 2,6%. Это обусловлено тем, что заниматься дома дешевле, комфортнее, так как не приходится стесняться незнакомых людей, и удобнее.

Итог

По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit
— у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с
Nike Training Club
— совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2022 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer

и
adidas Training
. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью.
Seven
тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:
Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.

10. Sworkit Lite

Sworkit Lite предлагает заниматься дома той активность, которая для вас действительно эффективна и приятна. Будь то кардиотренировка, силовая или пилатес – по всем направлениям вы найдете готовую базу видеоупражнений с разделением на уровни подготовки. Приложение предоставляет неделю бесплатного пользования всеми функциями, чтобы вы точно поняли, подходит ли вам Sworkit Lite. Достоинства:

• Есть возможность составить персональные тренировки.
• Есть возможность устанавливать интервал тренировок.
• Отсутствие рекламы.

Недостатки:

• Нет оффлайн-доступа к тренировкам.
• Высокая стоимость подписки.

Sworkit Lite

Разработчик: Nexercise Inc

Количество установок: 5.000.000+

Платформы: Android, iOS

Цена: Бесплатно

4.3
★★★★★
Установить Установить

Скручивания прямого типа на наклонной скамье

Нужно лечь на скамейку, ноги вверху. Ступни фиксируются за валиком.

Руки скрещиваются на грудной клетке. Спина округляется. Корпус поднимается вертикально.

На срок равный нескольким секундам следует удержаться в положении, где на тело оказывается наибольшая нагрузка. Вернитесь в начальную позицию.

Мобильные приложения

Разработчики предлагают различные виды физической активности.

Пресс

Помогают накачать пресс, проработать мышцы, сделать «кубики», плоский живот. Актуально мужчинам, женщинам.

Используются упражнения: ножницы, скрутка, подъем ног, велосипед. Количество повторений – 8-20, частота – 2-3 раза в неделю.

Планка

Асана – поза йоги, удобное, устойчивое положение тела. При правильном выполнении:

• улучшает состояние мышц спины, рук, шеи, поясницы;
• укрепляет органы брюшной полости, мышцы живота;
• исправляет осанку;
• хорошо влияет на дыхательную систему;
• помогает расслабиться в стрессовых ситуациях.

Противопоказания: обострение хронических болезней, беременность, кистевой туннельный синдром, болезни глаз.

Первое выполнение – 15-20 секунд, увеличение времени каждый день на 5-10 секунд.

Фитнес

Перевод с английского «to fit» – соответствовать. Комплекс физических упражнений, здорового питания, правильного образа жизни.

Существует несколько видов фитнеса:

1. Аэробика.
2. Фитнес – йога.
3. Пилатес.
4. Стрейчинг.

Аэробика

Сочетаются приемы растяжки, пластики, правила дыхания. Активно применяется музыкальное сопровождение (четкий ритм), танцевальные движения (латино, афро).

Эффективно сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему, держит в тонусе весь организм.

Аквааэробика – проведение занятий в воде (бассейн, озеро с ровным дном). Сопротивление воды увеличивает нагрузку, расход энергии.

Фитнес – йога

Чередование динамических, статических подходов. Активно применяются дыхательные практики – кумбхака (задержка дыхания на вдохе, выдохе), речака (выдох), пурака (вдох).

Эффективно при стрессовых ситуациях, психологических расстройствах.

Пилатес

Особенность программы – определенный порядок упражнений, выполняющихся в медленном темпе. Контролируется процесс дыхания, напряжение брюшных мышц. Помогает улучшить координацию движений, исправить осанку (укрепляется мышечный корсет).

Fitbod

В этом приложении вам будут предложены силовые тренировки, основанные на ИИ-алгоритме. Алгоритм Fitbod продумает каждый аспект вашей тренировки, поэтому вам не потребуется ломать голову над выбором веса или количеством повторений — каждая тренировка закладывает фундамент для следующей. По мере вашего прогресса приложение само порекомендует подходящие веса, а большой выбор упражнений не даст бездельничать ни дома, ни в зале.
Из минусов: иногда рекомендует явно неподходящие веса, инструкции не так подробны, как хотелось бы.

Доступно для Android / iPhone.

Кардио, ВИИТ и аэробика

В приложении представлены 4 основные тренировки: высокоинтенсивная тренировка, легкое кардио, плиометрические прыжки и щадящая тренировка. За счет интуитивно понятного интерфейса, отлично подойдет новичкам, которые действительно ориентированы на результат. Достоинства:

• Тренировки можно адаптировать к своему уровню подготовки и желаниям.
• Есть возможность работать оффлайн.

Недостатки:

• Звуковое сопровождение не всегда адаптировано к русскому языку.
• Сложный процесс экспорта/импорта информации.

Кардио, ВИИТ и аэробика

Разработчик: Fitify Apps

Количество установок: 1.000.000+

Платформы: Android

Цена: Бесплатно

4.7
★★★★★
Установить

Endomondo

Endomondo отслеживает пробежки, велосипедные прогулки и другую активность на свежем воздухе. Это приложение может похвастаться точностью и одним из самых простых интерфейсов. Сначала вам придётся пройти тест для определения фитнес-уровня, а затем программа предложитплан, основанный на вашей любимой форме нагрузок. Во время тренировки виртуальный тренер извещает о том, что вы вот-вот побьёте свой рекорд или же ,наоборот, должны ускорить темп. Также присутствует дух соревнования: можно бросать друзьям и знакомым вызов, отслеживать свои результаты и делиться ими друг с другом.

Цена: базовый пакет бесплатно для Android, iOS, Windows Phone

FitnessAI

FitnessAI, как и Fitbod, задействует искусственный интеллект для создания индивидуальных тренировочных программ. Он подскажет, когда и сколько отдыхать и сам рассчитает веса для каждой сессии. По словам разработчиков, алгоритмы основаны в общей сложности на 5,9 миллионах тренировках. Приложение само познакомит вас с имеющимися функциями и поможет подобрать оптимальную программу.

Доступно для iPhone.

Упражнения для домашнего тренинга

Конечно же разобрать все существующие упражнения, не хватит одной статьи. Поэтому выберем лишь самые популярные. Так же, чтобы не писать с чем можно выполнять то или иное движения, в скобках будут стоять буквы.

• С —
  собственный вес
• Г — гантели(бутылки)
• Э — эспандер
• Ж
  — жилет утяжелитель(рюкзак)

Шея

• Сгибание шеи с отягощением (Г)
• Разгибание шеи с отягощением (Г)

Плечи

• Жимы сидя (Г)
• Отжимания от пола стоя на руках (С, Ж)
• Разведение рук стоя (Г, Э)
• Подъемы рук перед собой (Г, Э)
• Махи в сторону в наклоне (Г, Э)
• Тяга к подбородку (Г, Э)

Грудные

• Жим лежа (на полу или пуфе) (Г)
• Отжимания от пола, с широкой постановкой рук (С, Ж)
• Разведение в стороны (Г)
• Пуловер (Г)

Спина

• Подтягивания на перекладине, узкий или широкий хват (С, Ж, Г)
• Тяга в наклоне (Г, Э)
• Австралийские подтягивания (С, Ж)
• Шраги (С, Г)

Бицепс

• Сгибание рук стоя или сидя (Г, Э)
• Подтягивания на бицепс (С, Ж)
• Молотковые сгибания рук (Г, Э)

Трицепс

• Отжимания от пола, с узкой постановкой рук (С, Ж)
• Отжимания на брусьях (С, Ж)
• Обратные отжимания (С, Г, Ж)
• Разгибания рук из-за головы (Г, Э)
• Французский жим (Г)

Пресс

• Подъем ног в висе (С)
• Скручивания лежа на полу (С, Г)

Ноги и ягодицы

• Приседания(Фронтальные, Классические, Сумо) (С, Г, Ж, Э)
• Выпады (С, Г, Ж)
• Приседания плие (Г, Ж)
• Становая тяга на прямых ногах (Г, Э)
• Проходка в сторону (Э)
• Отведение ноги назад (Э)
• Отведение ноги в сторону (Г, Э)

Икры

• Подъем на носки стоя (С, Г, Ж)
• Подъем на носки сидя (С, Г)

Теперь мы имеем все что нужно. И пора составить примерный план тренировки в дома.

RunKeeper

Для тех, кто выбрал бег или езду на велосипеде, RunKeeper станет лучшим другом и помощником. Приложение синхронизируется с большинствоммоделей пульсометров и фиксирует все данные о пробежке: темп, дистанцию, время и калории, показывает маршрут и погоду. Вы можете ставить цели и отслеживать свои достижения, делитьсярезультатами в сообществе и соцсетях, использовать готовые планы тренировок, управлять музыкой и делать фото во время тренировок.

Цена: базовая версия бесплатна на всех ресурсах

Гиперэкстензия

Выполняется регулировка положения площадки тренажера так, чтобы она располагалась наравне с верхней частью бёдер.

Стопы нужно закрепить на платформе, лечь бёдрами на опорную площадку, разместив корпус и ноги на одном уровне. Ноги выпрямляются в коленных суставах.

Мышцы спины напрягаются, в поясничном отделе должен быть естественный прогиб.

Руки располагаются за головой, локти разведены в стороны, голова приподнята.

Корпус сгибается с сохранением прогиба в пояснице. Необходим возврат в изначальное положение.

Такой вариант гораздо эффективнее, чем программа домашних фитнес-тренеровок, поэтому не стоит экономить на собственном здоровье.

Виды занятий

Выделяют несколько типов упражнений, которые преследуют определенную цель:

1. Укрепление, увеличение мышечной массы – бодибилдинг, силовой тип.
2. Похудение – уменьшение веса, восстановление тонуса мышц.
3. Укрепление здоровья – восстановление подвижности суставов, сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшение выносливости организма.

Нагрузки

Существует два типа нагрузок:

1. Аэробная – низкая физическая активность длительное время (ходьба, бег, танцы), укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает общее состояние.
2. Анаэробная – высокоинтенсивные упражнения в течение короткого времени 10-90 секунд (спринтерский бег, максимальное количество приседаний за 10 с.), ускоряет метаболизм, повышает выносливость.

ВИИТ (с английского HIIT «High-Intensity Interval Training») – высокоинтенсивная интервальная тренировка. Представляет комбинацию (длительность 10-15 минут), состоящую из спринтов по 10-15 секунд, отдыха 40-45 секунд. Упражнения чередуются – кардио, силовые.

Преимущества ВИИТ – быстрый сброс веса, повышается выносливость, калории сгорают еще 15-20 минут после окончания тренировки. ВИИТ не рекомендуется новичкам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом.

iGym

iGym — еще одно очень многообещающее приложение для бодибилдинга для iPhone, в котором есть множество заранее разработанных тренировок. Каждая тренировка сопровождается пошаговыми инструкциями, которым вы можете следовать.

В противном случае вы можете создать свою тренировку и следовать ей. Вдобавок ко всему, он также поставляется со встроенной поддержкой измерения тела, где вы можете ежедневно вносить измерения, а приложение сообщит вам, как вы прогрессируете.

Выбор приложений

Мобильные приложения выбирают по характеристикам:

• соответствие параметрам мобильного телефона – тип, версия ОС;
• размер (МБ) – наличие свободного места;
• предоставление нужной цели – похудение, прорисовка пресса;
• удобство интерфейса – понятное меню, видео инструкции;
• популярность (количество загруженных), наличие отзывов;
• оплата – бесплатное, оплата отдельных категорий.

Большое количество приложений предоставляют официальные разработчики мобильных телефонов, варианты соответствия ОС (iOS, Andoid).