Кто-то стремится довести себя до совершенства, кто-то мечтает похудеть, а кто-то просто хочет всегда оставаться в форме. В достижении любой из этих целей вам поможет тренажёр для пресса живота. Приспособление позволяет подтянуть дряблое тело, подкачать мышцы и достичь красивого плоского пресса с пресловутыми кубиками. С помощью такого изделия вы сможете повысить самооценку и будете чувствовать себя более уверенными в любой ситуации.
Товары этой категории представлены на рынке в широком ассортименте. Они подходят как для фитнес-комплексов, так и для домашнего использования. Как же выбрать эффективную и качественную модель? Наш рейтинг, составленный на основе отзывов пользователей, ответит на все ваши вопросы. В статье описаны основные характеристики популярных тренажёров, их преимущества и недостатки, а также приведены цены. Обзор позволит вам выбрать надёжное оборудование для результативной работы над вашим телом.
Анатомия
Различают прямую, поперечную и косые мышцы живота.
Так как поперечная относится к глубоким слоям и снаружи не видна, ее в бодибилдинге усиленно не прорабатывают. А вот тренировке прямой и косых мышц уделяется повышенное внимание.
Часто прямую мышцу живота делят на нижний и верхний пресс. Но это деление условное, так как она включается в работу полностью и прорабатывается по всей длине.
Движений, которые бы изолированно прорабатывали только верхнюю или нижнюю части пресса не существует! Хотя посетители тренажерных залов до сих пор в это верят.
В бодибилдинге давно сложилось так, что упражнения с подъемом туловища записали в движения для верхнего пресса, а с подъемом ног и коленей – для нижнего.
Косые мышцы живота включают в себя наружную и внутреннюю части и отвечают за поворот корпуса в противоположную сторону. Вовлекаются в работу комплексно в большинстве движений.
Поясной тренажёр
Ещё одним замечательным решением для людей, которые не хотят нагружать себя физическими упражнениями, а предпочитают спокойный образ жизни, подойдёт тренажер-пояс для пресса живота.
На рынке спорта он представлен относительно недавно, но уже смог себя зарекомендовать. Его можно применять:
- На улице, во время прогулки
- Дома
- На работе
Его самым главным плюсом является практичность, поясным тренажёром можно пользоваться абсолютно в любом месте.
Принцип его действия очень похож на тренажёр «бабочку», но также он сжигает лишние калории при помощи выделяемого тепла, которое благоприятно сказывается на кровообращении.
Пояс есть во многих комплектациях, а также в разных цветовых вариациях.
Фото тренажера для пресса живота вы можете посмотреть в интернете и выбрать для себя тот, который вам больше всего понравился.
Виды тренажеров для пресса
Разнообразие тренажеров для пресса начинается от незначительного дополнительного оборудования и заканчивается сложными конструкциями.
Скамьи для пресса
Это простейший тренажер для мышц живота. Представляет собой варианты скамьи, расположенной под углом (стационарным или изменяющимся). Сюда же относят и римский стул – укороченную скамью, с фиксацией ног в голеностопе и колене.
Скамьи для пресса в обязательном порядке есть в каждом зале, как базовый вариант для проработки мышц живота. Подробнее о том, как на них заниматься, читайте в статье “Тренировка пресса на скамье”.
Ролик для пресса
Небольшой по размеру, компактный и дающий неплохие результаты. Представляет собой подвижное колесо с двумя рукоятками по бокам.
Базовая модель подходит только для среднего и подготовленного уровней. Для новичков даже облегченные варианты движения слишком тяжелы в техническом исполнении.
Есть и противопоказания для применения — проблемы с поясницей, суставами и связками кистей, локтей или плеч.
Силовой тренажер для пресса
Большинство упражнений на пресс выполняется с массой собственного тела, где в виде отягощения выступает вес туловища или ног.
Что касается силовых тренажеров для мышц живота, то здесь используются грузоблочные приспособления.
Такой вариант подойдет для тех, кто хочет увеличить размер брюшных мышц, придав им дополнительного объема. Хотя также может использоваться в многоповторных схемах для среднего и продвинутого уровня подготовки.
Новичкам, как правило, хватит упражнений с собственным весом.
Силовые тренажеры бывают как для прокачки прямой мышцы живота, так и для косых.
Балансировочные платформы
Популярный тренировочный снаряд небольших габаритов, поэтому используется как в тренажерном зале, так и дома.
Применяется даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Бывают платформы в виде подушек, полусфер (Bosu) или дисков. Это универсальные снаряды, которые позволяют прокачивать не только пресс, но и остальные мышечные группы.
Другие тренажеры
Помимо перечисленных выше видов тренажеров, есть еще множество других приспособлений для прокачки мышц живота. Они отличаются конструкцией, формой и материалами.
Большинство предназначены для домашнего использования, так как небольшие по размеру и не занимают много места.
Ролик
Ролик – самое популярное решение, которым пользуются многие люди. Их привлекает в первую очередь его цена, которая является абсолютно приемлемой.
Он представляет собой колеса, которое в центре имеет 2 железные ручки, они обтянуты приятным материалом, чтобы руки не скользили.
Этот тренажёр можно использовать в любое время.
Цена на тренажер для пресса живота не будет превышать 400-500 рублей. Согласитесь, заманчивое предложение.
Преимущества и недостатки
В движениях на пресс помимо мышц живота в работу часто включаются поясничные и мышцы бедер.
При недостаточной концентрации или неправильном выполнении упражнений для пресса бедра и поясница забирают на себя львиную долю нагрузки.
Вы, наверное, и сами это замечали, когда вместо мышц живота у вас больше уставали ноги или спина.
Тренажеры были придуманы, чтобы решить эту проблему и максимально изолировать мышцы брюшного пресса.
Большинство моделей справляются с этой задачей и это их неоспоримый плюс – более “чистая” проработка.
Второй плюс – упражнения часто выполняются по заданной траектории движения. Это означает упрощенную технику, что подходит даже для новичков.
Однако стоит отметить, что существуют и неудачные модификации тренажеров, где также, как и в других движениях, изолировать пресс не получается и нагрузка смещается на другие части тела.
Еще один минус – громоздкость некоторых тренажеров. Встретить их можно только в фитнес-залах. В домашних условиях они малоприменимы из-за размеров.
Тренажёр «Бабочка»
Наш мир не стоит на месте, а постоянно развивается, изобретая всё новые и новые гаджеты, чтобы значительно облегчить нам жизнь. Гаджеты добрались и до занятий спортом.
Сейчас на рынке спортивного инвентаря вы можете приобрести тренажер для пресса живота бабочка.
Его можно приобрести за небольшие деньги, а именно цена 5 долларов не сильно ударит по вашему кошельку, с учётом того, что многие другие тренажёры будут стоить в 3-4 раза дороже.
Бабочка может работать на самых обычных батарейках, в этом случае её очень удобно использовать за пределами дома, а также можно использовать на аккумуляторе.
Полного заряда батареи вам будет хватать на 3-4 часа, что является хорошим показателем.
Тренажёр с помощью ремешка одевают на мышцы пресса, после чего при помощи небольших вибраций он начинает свою работу. Вибрации действуют на мышцы, тем самым заставляя их напрягаться.
Отзывы о тренажере для пресса живота бабочка, вы можете прочитать в разных тематических группах, где множество людей дают свои отзывы об этом устройстве.
Какой тренажер для пресса самый эффективный
При всем разнообразии оборудования естественно хочется определить лучший тренажер для пресса. Но к сожалению, здесь невозможно дать однозначный ответ для всех.
Подбор упражнений на пресс в тренажерах будет зависеть от сочетания следующих факторов:
- возраст
- уровень физической подготовки
- сопутствующие заболевания и противопоказания
- целевая направленность тренировок и т.п.
Разнообразие существует, чтобы каждый человек подобрал оборудование под себя.
При выборе лучшего варианта, последовательно попробуйте все тренажеры на пресс. Желательно один за тренировку.
Таким образом вы определите “свой” по объективным и субъективным показателям. Например, по степени крепатуры или по ощущениям работы мышц живота при выполнении упражнения.
Если вы хотите приобрести домашний тренажер для пресса, не торопитесь. Руководствуйтесь здравым смыслом и ценовой политикой.
Например, нет смысла покупать домой громоздкие варианты (если только не позволяет площадь) или специальные скамьи. Лучше отдать предпочтение компактным версиям.
Распространенная ситуация, когда оборудование оказывается малоэффективным или вызывает появление болевых ощущений в проблемных зонах (обычно в пояснице). Если есть возможность, протестируйте товар перед покупкой.
Брусья
Брусья – это наверно самый недооценённый тренажёр, который можно использовать, чтобы накачать свой пресс. В основном он рассчитан на мужчин, но также им может пользоваться и противоположный пол.
Нужно знать, что тренажёр будет занимать большое пространство в доме, поэтому он подойдёт для тех людей, которые живут в своём доме или имеют большую квартиру.
Уже через 1 месяц вы увидите хороший результат. Кроме пресса, брусья также развивают мышцы груди и спины, именно поэтому его можно называть лучшим тренажёром для пресса живота и укрепления спины.
Повторение упражнений
Различные упражнения для пресса с использованием тренажера делаются с различным количеством подходов и нужным числом повторений.
Для новичков целесообразно освоить сначала одно упражнение, после чего постепенно увеличивать нагрузку, наращивая число выполнений.
В среднем 2-3 подхода с 10-15 повторениями упражнения достаточны для достижения хорошего результата.
Регулярность тренировок
Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.
Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.
Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Правильные питание и сон играют также важную роль в процессе поддержания хорошей формы. Восемь часов здорового сна трудно чем-либо заменить. Даже невозможно.
А классическое трехразовое питание — основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.
При активных занятиях спортом требуется подбор специальных продуктов для поддержания более высокой работоспособности организма.
Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.
