Как убрать ушки на бедрах: в домашних условиях, в зале, с резинкой, внутри бедра, для начинающих

Женщины, предъявляющие высокие требования к своей внешности, часто бывают озабочены жировыми отложениями на бедрах — так называемыми ушками, или галифе. Решить эту эстетическую проблему поможет курс УВТ из 6–10 процедур.

Одной из особенностей образования жировых отложений в женском теле является их локализация на ягодицах, бедрах и животе. У женщин с грушевидным типом фигуры наиболее часто появляются так называемые галифе, или ушки на бедрах.

Для здоровья эти отложения никакой опасности не представляют, но они портят силуэт. Их наличие зачастую свидетельствует о необходимости пересмотра образа жизни и режима питания.

Запись на прием Онлайн-запись

Клиника на Краснопресненской +7 (499) 252-41-35 Волков переулок, д. 21
Клиника на Варшавской +7 (499) 610-02-09 Варшавское шоссе, д. 75, к. 1
Клиника в Аннино +7 (495) 388-08-08 Варшавское шоссе, д. 154, к. 1

Почему появляются ушки на бедрах: главные причины

Причины появления жировых отложений на бедрах довольно разнообразны:

Избыточный вес. К сожалению, женская фигура больше склонна к появлению лишних килограммов, нежели у мужчин.
Малоподвижный образ жизни. Из-за отсутствия физических нагрузок жир может откладываться по всему телу. Поэтому – больше движения!
Наследственность. В этой ситуации даже очень стройные девушки могут страдать лишними отложениями в области бедер, это уже не изменить.
Особенности женской физиологии. В отличие от мужчин, на женщину возложено вынашивание и рождение детей, поэтому отложения в области живота и бедер – физиологическая норма.
Возрастные изменения фигуры. На женский организм сильно влияет перестройка гормональной системы, поэтому часто можно наблюдать последствия в виде «галифе».

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, – идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Как избавиться от ушек на бедрах – принцип питания

Не стоит забывать, что многое строится на основе питания. «Мы – это то, что мы едим», поэтому следует соблюдать несколько правил по питанию, которые смогут облегчить борьбу со столь ненавистной проблемой:

не злоупотреблять продуктами, содержащими большое количество соли и сахара;
выпивать свою норму воды – 30 мл на 1 кг веса;
употреблять больше здоровой пищи, преимущественно собственного приготовления;
перейти на дробное питание (разбить приемы пищи на 5 раз);
сложные углеводы утром, вечером белки, обязательно ешьте овощи в течении дня;

Чтобы можно было правильно составить рацион питания, следует учесть ряд запрещенных продуктов.

Запрещенные продукты:

масло сливочное, сметана больше 10% жирности;
сало;
майонез, маргарин;
кетчуп и соусы;
сыры с жирностью свыше 30%;
колбасные и копченые изделия;
кожа птицы, субпродукты;
консервы;
мясо жирных сортов;
арахис;
варенье, джемы;
сахар, соль;
семечки подсолнечника;
алкогольные напитки;
конфеты, шоколад, торты;
сдобная выпечка;
мороженое;
сладкие газированные напитки;
овощи и фрукты с высоким ГИ;
магазинные соки.

Какой нужно делать массаж от ушек на бедрах

Особого внимания заслуживает массаж. Это отличный способ борьбы с целлюлитом. Он позволяет разогнать лимфу, убрать оттек с проблемной зоны, визуально улучшить силуэт.

Лимфодренажный массаж

Один из самых эффективных инструментов для тех, кто хочет предотвратить различные заболевания, улучшить кровообращение или вылечить пораженную лимфатическую систему. Лимфодренажный массаж выполняется медленными движениями, по направлению лимфотока. Это активирует циркуляцию лимфы в организме, способствует быстрому выведению токсинов и лишней жидкости.

Вакуумный

Пожалуй, самый распространенный вид массажа для похудения, который легко выполнять дома самостоятельно. Для проведения процедуры необходимы специальные банки. Они бывают силиконовыми и стеклянными, продаются в любой аптеке и стоят сущие копейки.

Порядок проведения процедуры:

Сперва необходимо сделать пилинг кожи в проблемных зонах. Можно использовать обычный скраб, которым часто пользуетесь.
На участки, которые будут массироваться, нанести слегка подогретое масло (лучше приобрести массажное).
Установить банку. Если она силиконовая, перед тем как ее поставить, нужно слегка сдавить верхушку. Важно, чтобы кожа не была втянута в баночку более чем на 1,5 см.
Вакуумный массаж выполняется скользящими круговыми движениями, не стоит слишком давить банкой на проблемные участки, чтобы не травмировать кожный покров. Движения стоит делать снизу вверх.

Гидромассаж для похудения

Гидромассаж заключается в водных процедурах, а для его выполнения потребуется лишь специальная насадка на душ, с помощью которой можно регулировать напор воды. Чем сильнее будет напор, тем эффективнее процесс похудения. Когда мы направляем водную струю на проблемные участки, прослойки жира начинают «разбиваться».

Во время такой процедуры не только активизируются все процессы расщепления жиров, но и улучшается работа внутренних органов (если гидромассаж направлен в область живота). Также в результате гидромассажа приходят в тонус мышцы, клетки крови насыщаются кислородом.

Помимо массажа, следует делать обертывания, чтобы убрать ушки на бедрах.

Хирургические способы

Убрать ушки на бедрах можно хирургическим путем, который используют девушки, ленивые в достижении собственной красоты и стройности. Существуют несколько видов хирургических процедур, позволяющих буквально за одну операцию устранить весь скопившийся жир. Имеются и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фото до и после воздействия на резервные накопления.

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:

Криолиз – воздействие холодом, от которого запускается сжигание жировой клетки через определенное время. В течение месяца после процедуры можно избавиться от четверти скопившегося жира в организме – а это потери не менее одного размера одежды. В дальнейшем следует воспользоваться физическими упражнениями – их эффективность увеличиться в разы после произошедшей обработки проблемных зон.
Кавитация – расщепление жировых клеток осуществляется при помощи воздействия ультразвука. Жировые клетки после ультразвука расщепляются и выводятся из организма естественным путем через печень. Для устранения галифе рекомендуется пройти несколько процедур с интервалом в 2 недели – за это время расщепленные жиры уже самоустраняются из организма, вследствие чего объемы значительно уменьшаются.
Липосакция – хирургический метод устранения жировой прослойки. Для проведения операции по удалению жира пациенту требуется пройти подготовительный этап в виде обследования для исключения противопоказаний. Также необходимо в условиях стационара пребывать для реабилитации после операции – обычно в течение недели пациент носит специальный бандаж, позволяющий значительно уменьшить объемы бедер и скорректировать ровное расположение оставшейся жировой прослойки в обработанном месте. Липосакция представляет собой откачивание насосом жировой массы через предварительно сделанные разрезы.
Нано-лазерная липосакция – воздействие лазером способствует полному устранению жировой прослойки. Здесь нет необходимости использовать наркоз, поскольку лазерное воздействие на проблемные места безболезненно, не оставляет рубцов и других отметин от лазерного луча. Пациент после представленной процедуры также находится в условиях стационара и носит бандаж для ровного распределения оставшегося. Нано-лазерная липосакция также способствует омоложению кожных покровов и улучшению тонуса мышц и кожи.
Мезотерапия – не столь эффективна для устранения ушей на бедрах, но рекомендуется к использованию при наличии противопоказаний к липосакции. Мезотерапия представляет собой процедуру, во время которой девушке на проблемные места наносится специальный состав, улучшающий выработку и действие коллагена. Коллаген – белок в организме, отвечающий за состояние кожных покровов, их упругость и сохранение молодости. Коллаген после мезотерапии начинает подтягивать мышцы сжигать жировые клетки. Чтобы получить заметный результат, придется пройти не менее 4 процедур с определенным интервалом. Это нельзя назвать выгодным средством для устранения жировой прослойки.

Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Убрать ушки на бедрах можно безопасными и вполне бюджетными способами. Использовать хирургические процедуры бесполезно, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, отлынивать от занятий спортом и прочих вспомогательных процедур. Только ваш пересмотр сложившейся ситуации поможет быстро и эффективно устранить проблему навсегда.

Варианты обертываний от ушек на бедрах

Обертывания – косметологическая процедура, в ходе которой на кожу проблемных зон наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Обертывания бывают:

медовые;
шоколадные;
кофейные;
цитрусовые;
грязевые.

Независимо от выбранного рецепта существуют общие правила, в соответствии с которыми должны проводиться обертывания для похудения ног в домашних условиях:

Сначала рекомендуется принять теплую ванну и очистить проблемную зону, используя домашний или покупной скраб. Это поможет распарить кожу, сделать ее более восприимчивой по отношению к активным компонентам смеси.
Готовый состав нужно распределить по всей поверхности равномерно на проблемную зону, особое внимание уделив ягодицам и бедрам. Затем круговыми движениями оберните их пищевой пленкой. Желательно, чтобы слоев было достаточно много, поскольку это повышает результативность. Оборачивайте достаточно плотно, но при этом важно не перетянуть.
Сверху наденьте теплую одежду и лягте под теплое одеяло. Держите состав 40-60 минут в зависимости от его компонентов.
Когда необходимое время истечет, нужно смыть состав, а кожу в зоне воздействия покрыть увлажняющим кремом, лучше с антицеллюлитными свойствами (есть специальные, можно найти в магазине).

Обертывания обычно проводятся курсами в 10-15 процедур с интервалом 2-3 дня. Курс можно повторять несколько раз в год.

Главный способ избавления от ушек на бедрах – выполнение физических упражнений.

Полезное видео

О наиболее эффективных упражнениях для того, чтобы убрать жир на внутренней поверхности бедра, смотрите в этом видео:

Как убрать ушки на бедрах при помощи упражнений для начинающих в домашних условиях

Чтобы получить нужный результат, необязательно записываться в спортзал. Есть множество эффективных упражнений для дома.

Упражнения с резинкой

Одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. Это бюджетный вариант похудения как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Плюс упражнений с резинками в том, что не нужно много оборудования, лишь желание. Нагрузка на внешнюю часть бедер позволит избавиться от так называемых «ушек». Это одна из самых трудно прорабатываемых частей тела, но именно резинки помогают с ней справиться.

Несколько эффективных упражнений:

Разместить резинку выше коленей, встать на четвереньки (подложить мягкий коврик или подушку). Отвести правую ногу в сторону до параллели с полом. В верхней точке зафиксироваться на 3-4 секунды, после чего медленно опустить ногу. Сделать по 10-15 раз на каждую.
Лента опять же выше коленей. Встать боком к стене, одной рукой опереться на стену. Противоположную ногу отвести в сторону, насколько хватает сил, после чего медленно вернуть в исходную позицию. Для каждой ноги – 15-20 повторений.
Лента остается над коленями. Лечь на пол на правый бок, левой рукой упереться в пол впереди себя. Левую ногу поднять максимально высоко, задержать на пару секунд, затем опустить. На каждом боку сделать 15-20 раз.

Приседание с киком в сторону

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. После того как оказываемся в нижней точке, медленно и осторожно отводим ногу в сторону, затем — другую. При этом немного наклоняем корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.

Отведение ноги в сторону

Носок натянут, направлен на себя. Отводим ногу вверх и медленно опускаем, не бросаем ее вниз. Пресс сильный, спина ровная. Под колено можно подложить что-то мягкое.

Махи в сторону

Стоя, облокотившись на стену, поднимаем ногу в сторону на выдохе.

Выпады

Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону. При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги.

Интересно! 15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

Выпад назад с наклоном на одной ноге. При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выполнения выпада назад корпус слегка наклонен вперед, держим сильно пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся наверх. При наклоне также не забываем о спине, она не должна быть сутулой. Цель упражнения — растягивание ягодичной мышцы.

Упражнение «горка»

Лягте на пол, согните колени, не отрывая стопы от пола. Руки должны лежать вдоль тела. Приподнимайте таз таким образом, чтобы корпус и бедра были в одной плоскости.

Какой же бред…

Какой же бред можно встретить на просторах интернета, да и в глянцевых журналах по этому поводу…

Данная тема относится к одним из самых желанных для продавцов различного рода бесполезного дерьма.

Зачем говорить людям правду, если на обмане и продаже различной бредовой продукции можно хорошо заработать?

Я нашёл в интернете и решил показать вам некоторые САМЫЕ БРЕДОВЫЕ доводы по поводу избавления «галифе» или «ушей» на бёдрах.

Готовы посмеяться? Погнали.

Хм… Преобразование жировой ткани в мышечную? СЕРЬЁЗНО?

Друзья, в природе не существует такого механизма, способного магическим образом превратить ЖИРОВУЮ КЛЕТКУ в МЫШЕЧНУЮ! Это крайней степени бред.

Что значит изолированы от внешнего мира?

Дело в том, что существует жир:

Функциональный (подкожный).
Резервный.
Висцеральный.
Структурный.
Бурый (коричневый).

О них мы поговорим чуть ниже.

«Изолирован от внешнего мира» – это, как я понимаю, расходуется сложнее всего, но это не значит, что организм хранит его в отдельном мешке, а то, что в данных местах гораздо больше АЛЬФА-2-адренорецепторов!

Данный вид рецепторов способствует накоплению жира в «удобных» для хранения местах. У мужчин и женщин эти места разные.

У мужчин:

Живот.
Талия.

У женщин:

Талия.
Бёдра.
Ягодицы.

Поэтому «уши» на бёдрах встречаются преимущественно у женщин.

У мужчин это явление встречается крайне редко и связано, в основном, с нарушением гормонального фона.

Следующий бред, который я увидел на просторах интернета:

Ударно-волновая терапия, да? Расплавляют запасы жировых клеток?

«Что я только что прочитал?» — первая мысль, которая пришла мне в голову.

Можно поверить, что волны каким-то образом воздействуют на механизм высвобождения жирных кислот и глицерина из жировых клеток, но поверить в то, что жир прям плавится под кожей…

Это, конечно, очень странный бред, учитывая то, что мы знаем, что всё в природе уравновешено и жир и любая другая клетка не может быть просто испарена под действием «магической» волны.

Вес клетки должен куда-то уйти, ведь?

Жировые клетки могут быть использованы в качестве энергии, защитной оболочки для хрупких органов человека или теплоизоляции (жировые клетки плохо отводят тепло, поэтому могут предохранять организм от переохлаждения).

В общем, не вижу смысла останавливаться на этом. Любой адекватный человек поймёт, что это обычный маркетинговый развод.

Хотя, возможно, в будущем нас ждут невероятные открытия, и кто знает, к чему нас приведёт наука.

Следующее:

Природа, да? Порядок похудения. Правильный?

Дело не в правильном порядке похудения, а способность определённого вида ткани взаимодействовать с гормонами через РЕЦЕПТОРЫ.

Те места, грубо говоря, где у нас больше альфа-2-адренорецепторов легче набирают жир.
Те места, где меньше альфа-2-адренорецепторов и больше БЕТА-2-адренорецепторов сложнее заплывают жиром.

Действительно, существуют т.н. «удобные» места для накопления жира в нашем теле, которые были определены в результате антропогенза. Которые не мешали при дальнейшей жизнедеятельности.

Но, чтобы природа определила порядок похудения организма, это да. Это что-то.

Дальше:

Тут я вообще всегда удивляюсь. Как же человеку не хочется работать над собой, следить за питанием, заниматься ПРАВИЛЬНЫМ видом физической активности с точки зрения похудения, но хочется лежать на кровати, натираться всякой бодягой, использовать «суперварежку», чтобы избавиться от проблемных мест.

Повторяю, ВСЁ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!

ВСЕ ГОРМОНЫ ЦИРКУЛИРУЮТ ПО КРОВОТОКУ РАВНОМЕРНО!

Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте (например, в животе или ягодицах), он будет нестись по всему кровотоку, по обоим кругам кровообращения, проникая везде, куда только сможет добраться (по капиллярам, сосудам, венам, артериям).

Можно кратковременно увеличить концентрацию гормонов в определённом месте с помощью пампинга, например, но всё это слабоэффективно, особенно при натуральном тренинге.

Да и не вижу смысла сжигать жир только в каком-то одном месте. На мой взгляд, это, в большинстве случаев, просто проявление человеческой лени, а не необходимость.

«Почему тогда в разных местах жир горит с разной скоростью?»

В каких-то местах жир горит медленнее, а в каких-то быстрее, т.к. в нашем теле предусмотрены УДОБНЫЕ МЕСТА для хранения запасов жира (ягодицы, бёдра, талия и т.д.).

Раньше, нашим предкам было очень удобно хранить жир именно в этих местах, т.к. это не мешало продолжать дальнейшую жизнедеятельность (охотиться, бороться за самок, спариваться, убегать от хищников и т.д.) и позволяло накапливать энергию ПРО ЗАПАС.

В этих местах капилляров меньше и чувствительность рецепторов к гормонам НИЖЕ (чтобы резервные запасы энергии горели медленнее)!

Именно поэтому, в нашем организме КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНЕЙ И ВОСПРИИМЧИВОСТЬ РЕЦЕПТОРОВ К ГОРМОНАМ В РАЗНЫХ МЕСТАХ РАЗНАЯ!

Там, где капилляров будет больше (куда крови добраться проще) и восприимчивость рецепторов к гормонам выше, там жир будет «гореть» легче (т.к. гормонам проще проникнуть в жировые клетки и «связаться» с нужными рецепторами).

Жир горит в разных местах с разной скоростью, т.к. разная:

КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНЕЙ;
ВОСПРИИМЧИВОСТЬ РЕЦЕПТОРОВ К ГОРМОНАМ;

Те места, где больше АЛЬФА адренорецепторов больше склонны к накапливанию излишков жира (бёдра, живот, ягодицы и т.д.).
Те места, где больше БЕТА адренорецепторов (второго типа, особенно) менее склонны к накоплению жировых запасов (икры, кисти рук и т.д.).

Именно поэтому, многие люди путают, и считают, что худеть нужно только в одной части тела (например, в животе или в бёдрах), хотя, процесс липолиза и жиросжигания будет происходить по всему телу, в условиях недостатка калорий.

Ещё одна важная оговорка.

ЛИПОЛИЗ или РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРА – это не гарантия избавления от него!

После липолиза жир попадает в кровоток, в виде жирных кислот. После этого жирные кислоты могут быть использованы в качестве энергии. Если их не использовать (в результате стресса от диеты или физической, психической активности), то жир вернётся в клетку, т.к. организм понимает, что «энергия не понадобилась».

Ну и ещё один комичный момент мне встретился:

«Эффект сауны», да? Хм. Интересно. Я слышал, что это по эффективности примерно коррелирует с «эффектом ленивой задницы».

А если серьёзно.

Надо запомнить одну простую вещь: Сам процесс жиросжигания – это химическая реакция! Никакого «ГОРЕНИЯ» не происходит.

ЛИПОЛИЗ — это процесс РАСЩЕПЛЕНИЯ триглицеридов до жирных кислот и глицерина.

ЖИРОСЖИГАНИЕ – это использование выделенных в кровь жирных кислот и глицерина, в результате липолиза, в качестве источника энергии.

Похудеть НЕВОЗМОЖНО, если жир сжать, нагреть, растрясти и т.д.

Ещё раз, только чуть подробнее.

Жир в нашем теле хранится в жировых клетках в виде ТРИГЛИЦЕРИДА!

Жир – это запасённая энергия (резервный запас), который природа предусмотрела для того, чтобы мы не умерли в голодные времена. Когда возникает необходимость в расходе жира, то триглицерид сначала должен быть расщеплён на: ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ГЛИЦЕРИН!

Этот процесс преобразования триглицеридов до жирных кислот и глицерина называется ЛИПОЛИЗ (расщепление жира)!

Далее, после липолиза, выходя из клетки, жирные кислоты и глицерин попадают в кровоток, по которому эти вещества транспортируются в места их использования (митохондрии).

Например, печень перерабатывает часть жирных кислот в кетоновые тела, для питания мозга, при полном отсутствии углеводов во время КЕТО диеты.

Для сердца, мышц, почек жирные кислоты тоже становятся важным источником энергии при голодании или низкоуглеводных, циклических, безуглеводных диетах.

ЛИПОЛИЗ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ ЗАПУСКАЕТСЯ ГОРМОНАМИ! А точнее, МОЗГОМ. Мозг отдаёт сигналы на выброс того или иного гормона в зависимости от внешней и внутренней среды.

МОЗГ — это «командный пункт управления» нашим телом. Там принимаются все решения, и собирается вся самая важная для выживания, взаимодействия с внешним миром и не только, информация!

Каждое вещество или гормон, которое вырабатывается в нашем теле, делает это со смыслом.

Через сигналы, которые мозг подаёт органам для выработки тех или иных гормонов он управляет всей жизнедеятельностью организма.

Всё это очень утрированно, думаю, вы понимаете это, но механизм действия понятен!

Внешнее воздействие —> Сигнал мозга —> Выработка гормонов —> Запуск нужных реакций.

Одной из таких реакций является ЛИПОЛИЗ (сжигание жира)! Липолиз начинается с гормонального возбуждения (с помощью действия определённых гормонов).

Вот основные из них:

АДРЕНАЛИН и НОРАДРЕНАЛИН (когда угрожает опасность или вы испытываете сильную ярость);
КОРТИЗОЛ (при тяжёлой физической, психологической нагрузке или при сильном чувстве голода);
ГЛЮКАГОН (при сильном чувстве голода и низком уровне сахара);
СОМАТОТРОПИН (ночью для восстановления системы, обеспечения строительных и энергетических процессов);

Это лишь некоторые из гормонов, способных запускать ЛИПОЛИЗ (ещё есть тироксин, инсулин) в нашем теле, но они основные!!!

Самым основным гормоном с точки зрения жиросжигания является АДРЕНАЛИН!

При большой концентрации адреналина в крови (физическая работа и активность, страх, экстремальные ситуации и т.д.) происходит воздействие на БЕТА-адренорецепторы 1, 2 и 3 типа, и запускается ЛИПОЛИЗ!
При небольшой концентрации адреналина в крови (низкая физическая активность, расслабление, лень и т.д.) происходит воздействие на АЛЬФА-2-адренорецепторы и запускается АНТИЛИПОЛИТИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ (липолиз останавливается)!

РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРА (липолиз) – ЭТО ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ (расщепления триглицеридов до жирных кислот), поэтому ошибочно покупать всякие пояса для похудения, мази для сжигания жира, различные вибромассажёры и т.д. ВСЁ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!!!

«Почему тогда после массажа, бани или сауны человек теряет вес?»

Потому что во время прохождения этих процедур УЛУЧШАЕТСЯ КРОВОСНАБЖЕНИЕ и упрощается поступление нужных гормонов к жировым клеткам!

Расширяются сосуды и капилляры, кровь бежит быстрее и доставка определённых гормонов, вызывающих липолиз становится проще.

Но это лишь УПРОЩЕНИЕ ПУТИ к вашим жировым клеткам («расширение дорог» для гормонов). ГОРМОНЫ, вызывающие липолиз, не будут вырабатываться, если не будут созданы выгодные условия для их выработки (стресс, нагрузка, злость, ярость и т.д.)

Дело в том, что в жировых клетках, как и во всех остальных клетках организма, содержится очень много воды.

При термическом воздействии на кожу жировые и другие клетки организма ТЕРЯЮТ ВОДУ! Они становятся меньше в объёме. Но самое важное то, что ЯДЕР ЖИРОВЫХ КЛЕТОК МЕНЬШЕ НЕ СТАНОВИТСЯ! Клетки просто уменьшились.

Как вы думаете, что произойдёт после того, как вы выпьете один-два стакана воды после бани или сауны? ВАШИ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ ВОСПОЛНЯТ ДЕФИЦИТ ВЛАГИ и вернутся в прежнее состояние.

Эта информация очень невыгодна массажным и SPA-салонам, но зачем говорить людям правду, если её не получится дорого продать?

Лучше говорить о том, что «магическое действие паровой фитобочки волшебным образом избавляет вас от лишних килограммов без лишних усилий».

Как убрать ушки внутри бедра: комплексы упражнений

Рекомендованные нагрузки должны выполняться ежедневно в течение 20 минут – этого времени хватит, чтобы эффективно сжигать жир в нижней части тела за 2 месяца (приблизительно). Даже если общая тренировка проводится 3 раза в неделю, упражнения для внутренней части бедра должны выполняться по предложенному плану.

К таковым относятся:

Встать прямо, руками опереться на спинку стула таким образом, чтобы спина была расположена точно вертикально. Выполнять махи прямой ногой в сторону поочередно для каждой конечности.
Не меняя положения, продолжать поднимать ноги в стороны, но их нужно согнуть в коленном суставе. Во время выполнения этого упражнения корпус должен оставаться неподвижным.
Лечь на спину, приподнять верхнюю часть туловища и опереться об пол локтями/предплечьем. Нужно согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть их максимально к груди. Затем распрямить и развести в стороны, после чего вернуться в исходное положение. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание ровное и глубокое.
Повернуться на бок, подпереть одной рукой голову, вторую расположить перед грудью (опереться ею в пол). Верхнюю ногу согнуть в колене и упереть в пол стопой. Оставшуюся на полу конечность нужно поднимать как можно выше (в суставе не сгибать!).

Каждый вид нагрузки рассчитан на 5-7 минут, этого хватит для 15-20 повторов каждого маха/движения. Между упражнениями можно делать кратковременные перерывы (буквально 10 секунд), во время которых разрешается сделать несколько глотков чистой воды.

Упражнение №2 Кик в сторону с седом

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп – очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

Как уменьшить бедра? Лучшие упражнения для похудения ягодиц в тренажерном зале

Упражнения против ушек на бедрах в спортивном зале

Убрать «галифе» помогут кардиоупражнения, а также силовые, способствующие ускорению обмена веществ, расходующие большое количество калорий. Лучше всего использовать многосуставные, базовые движения.

Беговая дорожка	Выполняются обычный бег или ходьба, но в условиях спортзала. Можно сделать интервальную нагрузку, меняя скорость и уровень подъема.
Эллипс	Имитирует подъём на лыжах. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Самое эффективное упражнение.
Велотренажёр	Также позволяет обеспечить интервальную нагрузку, направленную на ноги.
Скакалка	Тип аэробной нагрузки, существенно расходующий калории. Нагрузку лучше увеличивать постепенно, добавляя каждую тренировку количество прыжков.
Прыжки на скамью	Ставится скамья так, чтобы она была устойчивой. Спортсмен запрыгивает на неё двумя ногами, немного прогибаясь в спине, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Можно добавить в руки по гантели одинакового веса.
Приседания со штангой	Ноги на ширине плеч, руки держат штангу, которая находится на плечах. Пятки отрывать нельзя, приседания максимально глубокие. В нижней точке – пауза на секунду-две.
Приседания с гантелями	Техника примерно такая же, как при использовании штанги. Руки держат гантели на плечах.
Становая тяга	Стандартно выполняется со штангой. Снаряд перед спортсменом, руки держат его шире плеч. Затем ноги сгибаются, тело поднимает штангу вверх, при этом прогиба в спине быть не должно. В верхней точке пауза, затем снаряд медленно возвращается на пол.
Становая с гантелями	Выполняется так же, но руки держат по гантели одинакового веса.
Тяга на прямых ногах с гантелями	Начальное положение – как при становой. Отличие в том, что ноги почти не сгибаются, подъём снаряда производится за счёт мышц ног и бёдер.
Тяга на прямых ногах со штангой	Выполняется как с гантелями, разница лишь в снаряде и, соответственно, начальном положении рук.
Выпады с прошагиванием	Встать прямо, затем сделать глубокий шаг вперёд одной ногой, после снова встать прямо, подвинув вторую, и так далее. Можно использовать дополнительный снаряд.
Выпады со штангой	Делаются как выпады с прошагиванием, но на месте, то есть нога возвращается в начальное положение.
Наклоны со штангой	Начало – как при приседаниях, но ноги немного уже. Наклоняться вперёд, не прогибая поясницу. Нагрузка идёт на спину и бёдра.
Прыжки с утяжелением	Можно выполнять на скамье или на месте. В качестве утяжелителей использовать специальные снаряды, которые крепятся на ноги, или держать в руках гантели.
Отжимания с выпрыгиваниями	Отжаться, затем встать и прыгнуть вверх, затем снова перейти в позицию для отжиманий и так далее.
Подъём ног в висе	Повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги вверх до уровня 90 градусов или чуть выше.
Жим ногами	Выполняется в специальном тренажёре. Нужно сесть в него, поставить ноги на постамент и медленно опускать их, затем поднимать.
Разгибания ног	Также используется тренажёр. Ноги разгибаются в коленях и возвращаются в начальное положение.
Сгибания ног	Лечь в тренажёр и зафиксировать ноги. Сгибать их и разгибать, нагружая бёдра.

Чтобы добиться максимально быстрого результата, нужно выполнять все пункты: питание, физические нагрузки, дополнительный уход (обертывание + массаж).

Отзывы

Наталья, 32 года

Безумно интересная статья. Смогла похудеть на 10 кг. Про жуткие ноги с галифе забыла. Муж доволен.

Дарья, 24 года

Всегда стеснялась своих ног. Стала тренироваться по предложенной программе тренировок в зале (с тренером дорого). Результат не может не радовать!

Нина, 56 лет

Из-за стресса на работе начала много есть, моя фигура знатно пошатнулась, благодаря диете и массажу смогла вернуть себя в форму! Девочки, никогда не поздно – действуйте!

Оксана, 40 лет

У меня есть страсть к выпечке, что дурно сказалось на фигуре. Статья замотивировала на изменение себя к лучшему. Результат уже есть, дальше больше.

Эльвира, 19 лет

Всегда комплектовала из-за полных ног. Начинаю программу по правильному питанию + тренировки!

Виктория, 28 лет

После декрета сильно набрала вес и ноги стали похожи на сардельки. Прочитав статью, исключила ряд продуктов, начала больше ходить. Результат налицо, спасибо!

Экспертное мнение

Эдуард Личко, нутрициолог:
Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.
В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Андрей Петров, руководитель клиники пластической хирургии:
Целлюлит начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но, как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью.

Елизавета, блогер и фитнес тренер:
«Галифе» — это проблема многих девушек. Я рекомендую ряд методик по избавлению от этой проблемной зоны, но предварительно проконсультироваться с нутрициологом и подобрать программу тренировок по рекомендациям лечащего врача.