Первый бум аэробики пришелся на 80-90-е годы прошлого века. Тогда она считалась самой эффективной методикой для похудения.
После появления новых направлений в фитнесе, таких как кроссфит или TRX, ожидалось, что подобные упражнения сдадут позиции и о них скоро забудут.
Однако разновидностей аэробики наоборот стало появляться еще больше, благодаря чему этот вид активности снова стал лидером в мире фитнеса.
Аэробика[править | править код]
Аэробика
— это вид физических упражнений, который сочетает в себе ритмические аэробные упражнения с упражнениями на растяжку и силовую тренировку с целью улучшения всех элементов фитнеса (гибкость, мышечная сила и сердечно-сосудистая пригодность). Обычно аэробикой занимаются под музыку и в группе под руководством инструктора (фитнес-тренера), хотя можно делать в одиночку и без музыкального сопровождения.
Аэробика возвращается вместе с модой
Характеристика
:
- Упражнение для мышц всего тела
- Задействует несколько суставов
- Открытая или замкнутая кинетическая цепь в зависимости от характера упражнений
- Преодоление веса собственного тела
- Нагрузка может быть постоянной и переменной
- Иногда требует специальных и довольно развитых навыков
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
История
Аэробика зародилась в США. И после того, как завоевала популярность в этой стране, успешно распространилась по всему миру и используется до сих пор для поддержания отличной физической формы.
Вот основные этапы ее развития:
- Гимнастика для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями. Основоположником данного направления принято считать американского врача Кеннета Купера, который придумал комплекс упражнений для людей, страдающих нарушениями в работе коронарной артерии. В 1968 году увидела свет его книга с подробным описанием каждого элемента и его пользы для организма.
- Танцевальная гимнастика. Фитнес-тренер Джеки Соренсон в 70-х годах прошлого улучшила кардиоупражнения из книги Купера, сделав их плавным и ритмичными. Такой подход привел к появлению аэробного танца, пользующегося популярностью до сих пор.
Спустя несколько лет после демонстрации аэробики на телевидении охват женщин, которым понравилась гимнастика, увеличился до нескольких миллионов по всему миру.
История[править | править код]
Спортивный психолог Кеннет Купер считается основоположником аэробики. Ему принадлежит как само название этого вида активности, так и разработка упражнений для него. В его книге «Новая аэробика» («The New Aerobics»), вышедшей в 1970 году, говорилось о преимуществах данного типа физических упражнений. Помимо этого, в нее были включены научно обоснованные программы таких видов аэробной тренировки, как бег, ходьба и езда на велосипеде.
Особую популярность аэробика приобрела в конце XX века. В 1982 году Джейн Фонда выпустила первую видеокассету с записями своих тренировок, которая разошлась в 17 миллионах экземпляров. Такого тиража не имела ни одна другая видеозапись за всю историю.
В 1989 году Джин Миллер предложила новый вид аэробики — степ-аэробику, которая отличалась от всех остальных использованием небольшой возвышенной платформы, создававшей в ходе тренировки повышенную нагрузку.
Хотя сегодня аэробика уже не столь популярна, как в конце XX века, она отличается большим разнообразием форм, отвечающих любым потребностям.
Виды
Аэробика представляет собой целый пласт упражнений, рассортированных с учетом технических особенностей и условий тренировки. Делая выбор в пользу этого направления, каждый желающий, независимо от пола и возраста, найдет для себя что-то полезное и интересное.
Вот основные виды аэробики:
- оздоровительная;
- акванаправление;
- стэп;
- танцевальная;
- спортивная.
Какой вариант аэробики предпочесть – решение зависит от физических возможностей и личных предпочтений.
Направления и виды[править | править код]
Существует множество направлений аэробики, которые, как правило, строятся на кардиоваскулярных упражнениях. Взять хотя бы аэробику с элементами боевых искусств (тай-бо, катабокс) или езду на велосипедах в помещении (Джонни Спиннинг). Классы танцевальной аэробики проводят, как правило, групповые занятия под музыку и под руководством квалифицированного инструктора. Многие школы аэробики отошли от принципа 1970-х годов «если нет боли, то нет и пользы» и вводят в свою деятельность такие аспекты, как укрепление стабилизирующих мышц и силовая подготовка, включающие использование гимнастических мячей и отягощений.
Направления и виды:
- Аквааэробика
- Боевая аэробика (кибо и тай-бо)
- Гидроаэробика
- Памп-аэробика (боди-памп)
- Сайкл-аэробика
- Слайд-аэробика
- Степ-аэробика
- Силовая аэробика
- Танцевальная аэробика
- Фитбол-аэробика
Аква
Обычное плавание можно превратить в увлекательное и полезное занятие, если сделать выбор в пользу этого вида аэробики.
Его особенность сводится к подъему туловища из положения опоры на поручни, махам ногами, руками, вращениям туловища. Этот вида аэробики оказывает максимальное положительное воздействие на организм, а эффект становится виден уже после нескольких занятий: кожа становится подтянутой, мышцы упругими, лишние килограммы уходят.
Польза[править | править код]
Регулярные кардиотренировки укрепляют сердце и легкие, нормализуют повышенное артериальное давление и уровень холестерина, сжигают калории, стимулируют лимфоток, укрепляют иммунитет. Во время аэробной тренировки повышается уровень серотонина и происходит выброс эндорфинов -гормонов радости, помогающих избавиться от стресса и беспокойства.
Существуют занятия, спланированные так, чтобы не перегружать суставы прыжками и резкими движениями. Выполняя упражнения, вы постоянно стоите на полу хотя бы одной ногой. Такие занятия подойдут беременным женщинам, людям пожилым, имеющим значительный лишний вес или восстанавливающимся после травмы.
Польза аэробики
Аэробика была разработана не только как комплекс упражнений для похудения. С ее помощью вы сможете оздоровить ваш организм. Регулярные аэробные нагрузки тренируют сердечную мышцу, развивают выносливость, а также снижают уровень плохого холестерина в крови.
Не следует забывать о том, что аэробика, как и любой другой вид спорта, имеет свои противопоказания. К ним относятся болезни сердца, повышенное давление, варикоз. Но это совсем не означает, что, имея одно из вышеуказанных заболеваний, вы должны отказаться от занятий с аэробными нагрузками. Перед началом занятий вам необходимо обратиться к вашему врачу для консультации.
С чего начать[править | править код]
Если вы новичок или слабо подготовлены физически, позанимайтесь несколько месяцев в подготовительной группе и лишь затем переходите в классы с более сложными программами. В больших группах обычно мало внимания уделяется правильной технике выполнения движений, поэтому тренировка либо не приносит никакой пользы, либо возникает такой эффект, как перетренированность. Дело в том, что инструктор не в состоянии уследить за всеми и установить контакт с каждым участником. Если у вас есть физические проблемы, которые могут усугубиться в ходе занятий, необходимо заранее проинформировать об этом руководителя группы, чтобы он подобрал для вас безопасные и эффективные упражнения. Читайте подробнее: групповой фитнес.
Спортивная
Это официальное спортивное направление, которое предполагает проведение ежегодных чемпионатов. Согласно правилам и регламентам, команда судей оценивает выступление мужчин, женщин, а также смешанные команды по критериям артистичности и техничности.
Спортивная аэробика включается в себя сложные хореографические и гимнастические элементы, выполнению которых обучают будущих чемпионов с детского возраста.
Читайте другие статьи:
- Екатерина Усманова
- Кардио тренировка дома
- Зумба фитнес для похудения
- Воркаут
- Отжимания от пола
Предотвращение травм[править | править код]
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта»
.
Автор
: Кудрявцев А.
Издат.
: Эксмо, 2012 год.
Аэробика
— это великолепная тренировка для сердечно-сосудистой системы, но, если заниматься ею неправильно, может привести к перегрузкам: травмам поясницы, бедер, икр, лодыжек и стоп; растяжениям, тендинитам, усталостным переломам. Использование утяжелителей на щиколотках, гантелей или ступенек может повысить вероятность получения травм. Индустрия фитнеса, понимая имеющийся риск, разработала программы с малым контактом или вообще бесконтактные. Теперь можно увидеть секции аэробики, где клиенты занимаются стоя по грудь в воде, «аквааэробики».
Ищите те секции, которые занимаются на специальном покрытии, которое немного проседает под ногами. Ежедневные многочасовые тренировки на бетонном полу — прямой путь к неприятностям. Специальная спортивная обувь для аэробики может дать вам некоторую поддержку и амортизацию, а также помочь удерживать правильное положение стопы, но обувь не может полностью компенсировать твердость рабочей поверхности. Ковровое покрытие не помогает. Амортизационная система самой стопы просто удивительна, но постоянные удары будут передаваться от стопы вверх по лодыжке к бедру и назад. Поначалу вы будете чувствовать больные стопы и усталые ноги. Но если не будет отдыха от этих постоянных ударов об пол, что-то может устать чрезмерно, потом появится растяжение, потом перелом.
Защититесь от травм, готовясь к каждой тренировке с помощью активно-изолированного стретчинга. Обращайте внимание на незнакомые движения, в результате которых ваше тело оказывается в новых позициях. Еще одним риском является столкновение с последующей травмой. Например, если вы делаете приставной шаг прыжком (boot-scoot) на левую ногу, а все остальные на правую, то может образоваться весьма неприятная куча-мала с царапинами и синяками. Вы можете также причинить себе травму, упав с платформы для степа или неудачно соступив с нее во время выполнения движения. Лучше всего идти на занятия в соответствии со своим уровнем и не спешить переходить на более сложный уровень, пока вы не почувствуете себя уверенно на текущем уровне. Выберите опытного инструктора по аэробике. Прежде чем записаться в секцию, попросите у инструктора сертификат, поговорите с другими занимающимися. Мы хотим, чтобы вы подучали удовольствие, но при этом были в безопасности, в руках квалифицированного и опытного специалиста!
Танцы с элементами аэробики используются как дополнение к тренировкам, но для некоторых танцоров программа аэробики является основой. Если вы один из таких танцоров, то вам необходимо дополнить занятия силовыми упражнениями и стретчингом.
До и после тренировки пейте много жидкости. Обязательно разогревайтесь до и остывайте после. Не поскупитесь приобрести специальную обувь для танцев с элементами аэробики. И получайте удовольствие!
Отзывы худеющих
Женщины, решившие избавиться от лишних килограммов с помощью аэробики, оставляют множество положительных отзывов. Многие не только смогли освободиться от жировой ткани, но и нарастить мышечную, придав своему телу красивые формы.
Среди людей, занимающихся данным видом спорта, есть как совсем молоденькие девушки, так и женщины пожилого возраста. Важно отметить, что перед тем, как приступить к занятиям, необходимо изучить список противопоказаний. Ведь часть плохих отзывов написана теми, кто не учел эти обстоятельства.
Особую категорию женщин, которые пишут положительные комментарии, составляют беременные. Ведь среди них много девушек, которые до появления нового статуса активно занимались спортом. Кроме того, будущие мамочки на занятиях знакомятся друг с другом и продолжают дружить уже после окончания курса тренировок.
Следует отметить, что на просторах интернета можно встретить и негативные отзывы. Но для справедливости важно понимать, что большинство женщин, которые их написали, признают, что рано забросили тренировки.
Встречаются отзывы, в которых описывается, что женщина действительно потеряла лишние килограммы, а затем снова набрала вес после того, как перестала заниматься аэробикой. Необходимо помнить, что в данном случае тренировки, скорее всего, были чрезмерными, либо был нарушен режим питания.
Аэробика является отличным способом похудения. При этом необязательно тратить денежные средства на покупку специального инвентаря или абонемента в спортивный зал. Ведь можно заниматься в домашних условиях и подобрать то направление, которое не предусматривает использование дополнительных инструментов.
Оформление статьи: Мила Фридан
