Как научится танцевать балет. Как научиться танцевать балет в домашних условиях

Балет — это танцевальное искусство высокого уровня, которому уже несколько сотен лет. Побольше узнать о балете поможет наша статья Что такое «балет». Танцевать балет очень не просто, поскольку это требует от исполнителя не только изящества и элегантности, но еще и упорства, физической выносливости и терпения. Для того чтобы научиться танцевать балет, лучше всего поступить в балетный класс или нанять опытного репетитора. Если же есть желание заниматься самостоятельно, то нужно делать это регулярно, с полной отдачей сил. О том, как танцевать балет правильно, и пойдет речь далее.

Учиться танцевать балет можно даже тем, кто не планирует сделать балетную карьеру. Ведь даже любительские занятия балетными танцами помогут развить мышечную силу и гибкость, улучшить осанку и координацию движений. Научиться балету невозможно без ежедневного повторения следующих упражнений:

Растяжки. Их нужно делать для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, уменьшить риск получения травм позже. Упражнения на растяжку необходимо делать как в самом начале занятия, так и в конце.
Разучивание шести основных балетных позиций ног — на них основано большинство упражнений.
Приседания. Начинающим танцорам их следует делать в первой и второй позиции, а более опытным также в четвертой и пятой.
Выполнение у станка основного комплекса балетных движений.

К таким основным движениям относятся:

деми-плие — полуприседание и подъем;
батман — движение (вперед, назад или в сторону) работающей ноги;
батман тандю — вытягивание работающей ноги;
батман жете — мах ногой с броском на 45°;
гранд батман жете — мах ногой с большим броском на 90°;
релеве — подъем на полупальцы или пальцы.

Выполнять упражнения следует под музыку, которая соответствует движениям по темпу и ритму.

Не становитесь сразу на пуанты — это может привести к травам стоп. Для того чтобы встать на пуанты, нужно иметь сильное, тренированное тело, а главное, хорошо овладеть техникой танца.
Занимайтесь в спокойном расположении духа: стресс будет сказываться на теле, заметно сковывая движения.
Занимайтесь балетом, только если вы физически здоровы: балет противопоказан при заболеваниях костей, мышц, сердечно-сосудистой системы.

Зная о том, как танцевать балет, и научившись этому прекрасному искусству, вы без особого труда сможете освоить многие другие виды танца, ведь людям с балетной подготовкой большинство движений даются очень легко. О том, как научиться различным видам танца можно прочитать в статьях нашего сайта в разделе Танцы.

Балет – это вид высокого мастерства, искусства, которое не теряет своей популярности даже пройдя через призму времени. Это та классика хореографии, которая является основой отечественных и зарубежных стилей танца. Но при этом, не теряет своей актуальности в первозданном виде. Балет невозможно не любить. Это волшебство, которое без слов способно раскрыть тонкие чувства, переживания, эмоции, поступки и реальные действия. Это великое и роскошное действие, которое требует истинного таланта и долгих лет упорных, сложных тренировок. Балет невозможно танцевать, им нужно жить.

Если говорить о том, чтобы заниматься балетом профессионально, тогда он станет основой жизни ребенка. Чтобы научиться танцевать в подобном направлении, необходимо проходить серьезное обучение в течение восьми и более лет. И даже когда вы станете профессиональным артистом балета, вы будете и далее обучаться под пристальным вниманием и руководством педагогов-тренеров. Кроме того, балет – это не только сильнейшая физическая подготовка, это еще и большой объем теории и техник, которые самостоятельно изучать практически не реально.

Если вы хотите научиться танцевать балет не на профессиональном уровне, а для своего удовольствия, тогда ваш возраст не будет иметь значения. Структура ваших занятий будет стандартна. Начать следует с легких упражнений, которые помогут разогреть и растянуть мышцы. Только после качественно проведенной разминки можно приступать к более сложным движениям.

Не смотря на то, что занятия не направлены на профессиональный уровень, вам не обойтись без станка. Именно на нем выполняются основные упражнения и производится растяжка. В свободном пространстве помещения для репетиций можно тренировать прыжки, вращения и другие элементы балета.

Заниматься балетом следует регулярно. Лучше, если занятия будут проводиться не менее трех раз в неделю. Длительность занятий должна быть не менее часа в интенсивном режиме. Основой всех основ в балете, без которых невозможно изучение любых хореографических фигур, являются позиции. Потому начать изучение балета необходимо с них. Кроме этого, в балете есть основные положения рук. Их следует изучать после изучения позиций ног. Живот при этом должен быть втянут, осанка – выпрямленная. К выполнению движений следует относится серьезно и исполнительно, стараясь максимально напрячь и прочувствовать мышцы.

Освоить балет очень не просто, для этого следует отдавать много усилий и времени, но результаты регулярных занятий того стоят. Гибкое, пластичное тело, красивая осанка, грациозная походка, отличное подтянутое тело и уверенность в себе – это станет настоящей наградой за честные труды.

Вы хотите заниматься балетом? Это очень достойное увлечение. В идеале, балетом необходимо заниматься в специальной группе под руководством профессионала. Но не у всех есть такая возможность. В таком случае можно заниматься дома.

При этом необходимо понимать, что даже если Вы основательно подойдете к процессу подготовки, прочитаете гору специальной литературы, пересмотрите множество полезных видео, вряд ли у Вас получится научиться балету на таком уровне, чтобы выступать на сцене. А для себя, для общего тонуса или для того чтобы выступить на празднике перед друзьями, заниматься дома балетом вполне реально

Хореография — это один из высших видов танцевальной деятельности. Балетные движения создавались лучшими французскими и русскими хореографами для выступления на сцене.

С помощью занятий балетом можно научиться чувствовать свое тело, понимать музыку и двигаться с ней в один ритм. Регулярно занимаясь балетом, Вы повысите координацию движений и натренируете вестибулярный аппарат. Кроме этого, занятия балетом корректируют фигуру, помогают избавиться от лишних килограммов, исправляют осанку

, а иногда может наблюдаться увеличение длины ног и шеи, что всегда смотрится очень изящно.

Увлечение балетом — прекрасный способ стать интересной себе, любимому мужчине и окружающим. У некоторых людей жизнь проходит по принципу «работа-дом», «дом-работа», никаких увлечений, все серо и буднично. Внесите в свою жизнь новые краски и эмоции! Когда человек занимается тем, что ему нравится, у него глаза горят, да и в других сферах жизни все начинает налаживаться. Жених или муж обязательно оценит Ваши старания, стройную фигуру и приобретенную грациозность.

Структура занятий хореографией очень стандартна и не важно, занимаетесь Вы с тренером или дома.
Сначала идут самые легкие упражнения для разогрева и растяжки мышц. Затем выполняются продолжительные и сложные упражнения. За несколько часов до занятий Вам необходимо хорошо покушать, иначе может просто не хватить сил и энергии.
Обязательно нужен станок
, так как на нем выполняются все основные упражнения. В конце необходимо выполнить растяжку. Она делается не на станке, а в свободном пространстве — отрабатываются прыжки, вращения и обязательный финальный поклон.
Заниматься балетом следует 2-3 раза в неделю на протяжении часа
, можно заниматься и полтора. Если делать это регулярно, то уже через месяц Вы заметите результат. Ваши плечи расправятся, осанка станет более горделивой, и прибавится уверенности в себе.
Бытует мнение, что для занятий балетом нужно покупать специальную форму, в том числе пуанты и пачку. Это заблуждение. Чтобы свободно танцевать на пуантах, необходимы годы тренировок, а новичок просто не сможет на них стоять. Начинающим лучше использовать обычную форму для занятий спортом
, например леггинсы, или эластичные обтягивающие брюки или топ. В качестве обуви подойдут специальные балетные тапочки, которые можно найти в магазинах для танцоров. Покупать такую обувь следует немного меньшего размера, чем Вы носите в повседневной жизни, так как балетные тапочки должны плотно прилегать к ногам.

Позиции в балете — это основа всех основ, без которых невозможно изучение каких-то сложных хореографических фигур . Поэтому начинать обучение балетному искусству в домашних условиях необходимо именно с них.

Первая позиция — встаньте прямо, пятки сдвиньте вместе, а носки разверните в обратную друг от друга сторону, таким образом, на полу образуется прямая линия.
Вторая позиция очень напоминает первую, но все же есть существенное различие — пятки вывернутых ног находятся примерно на расстоянии одной ступни.
Третья позиция — пятка одной из ног стоит перед подъемом другой ступни и слегка с ней соприкасается.
Четвертая позиция — поставьте выворотные ступни параллельно друг другу так, чтобы между ними можно было поставить еще одну ступню, при этом одну пятку следует поставить прямо перед носком второй пятки, таким образом, масса тела распределится равномерно.
Пятая позиция во многом схожа с четвертой. Но есть и разница, которая заключается в том, что ступни обеих ног плотно соприкасаются друг с другом.
Шестая позиция — ноги расположены не выворотным образом, а находятся в обычном положении.

Также есть и основные положения рук

, которые лучше осваивать после изучения позиций ног. Каждое положение необходимо выполнять очень внимательно, стараясь максимально прочувствовать мышцы и напрячь их. Живот всегда втянут, осанка прямая и грациозная.

Первая позиция: руки опустите вниз и округлите, ладони смотрят вверх.
Из первой позиции руки плавно поднимаются к уровню живота, плечи свободно смотрят вниз.
Из второй позиции руки плавно переходят к верху головы, а кисти сохраняют основную позицию.
Одна рука находится на уровне живота во второй позиции, а другая рука над головой в третьей позиции.
Одна рука прямая, немного сдвинута в сторону от тела, а другая находится в третьей позиции.
Одна рука все также находится около корпуса, а другая плавно переходит вниз, образуя вторую позицию.
Разведите обе руки в стороны, таким образом, чтобы они образовали полукруг от локтя до запястья — это седьмая позиция.

Как научиться балету дома: видео

Даже если Вы не собираетесь профессионально заниматься балетом, такие занятия будут очень полезными для поддержания здоровья и улучшения внешнего вида. Кстати, многие профессиональные футболисты занимаются хореографией, чтобы повысить качество своей игры, а у обычного человека балет развивает пластичность и гибкость

К тому же, если Вам не нравится заниматься в тренажерном зале с отягощениями, балетные упражнения станут отличной альтернативой. Освоить этот вид танца будет не просто, но результаты от регулярных занятий балетом того стоят!

Уже два столетия балет остается высшим проявлением хореографического искусства, освоить которое, а тем более достичь в нем мастерства могут далеко немногие. И тем сильнее у некоторых людей возникает желание заняться этим видом танца. Естественно, для этого должны сложиться определенные условия, а сам претендент обязан отвечать очень строгим требованиям. Если вы не знаете, как научиться балету, но все же хотите достичь в нем профессиональных высот, обратите внимание на следующие аспекты.

Возраст.

Как ни печально, но для подавляющего большинства взрослых людей, никогда не занимавшихся балетом, путь в эту сферу закрыт. Причина кроется в том, что обучение классической хореографии должно начинаться с малых лет, когда организм (в особенности опорно-суставный аппарат) находится в стадии развития. Как правило, профессиональное обучение балету начинается в раннем возрасте 7 лет. В этот период у ребенка уже достаточно прочные кости и устойчивые суставы, но скелет по-прежнему сохраняет гибкость, а мышцы и суставы находятся в состоянии активного развития. Взрослый человек может прийти в эту профессию из смежных областей деятельности, например акробатики или гимнастики, которым, в свою очередь, он так же обучается с детства.

Теоретические знания.

Артист балета – это не просто танцор, исполняющий хореографический номер. В его подготовку входит обширный теоретический курс, включающий следующие дисциплины:

музыкальная теория
– артист балета обязан знать законы, по которым выстраивается музыкальная композиций, ведь именно она является основой представления, отображает его структуру и экспрессию;
литература
– сюжет большинства балетных представлений строится на литературных произведениях, поэтому артист обязан знать хотя бы характеры и образы персонажей, сюжетную канву;
история
– хотя балет является разновидностью танца, профессиональный артист обязан знать историю театра и музыки, хореографического и изобразительного искусства;
анатомия и физиология
– невозможно представить, как научиться танцевать балет можно без знаний о работе опорно-двигательного аппарата, мышц, дыхательной и других систем организма.

Эти и многие другие теоретические предметы составляют основу образования профессионального артиста балета. Без них он не может претендовать даже на роли в кордебалете.

Практические навыки.

Однако теория без практики также не поможет достичь каких-либо высот в балетном искусстве. Поэтому профессиональный артист должен освоить следующие дисциплины:

хореографию
– в подготовку входит классический, характерный, современный и историко-бытовой танцы, ведь балет заимствует элементы каждого из них;
актерское мастерство
– артист балета не просто танцует танец, а играет роль, выражая с помощью движений чувства и характер своего героя, соответственно, он должен владеть средствами этой выразительности.

Физические и моральные данные.

Как научиться заниматься балетом, обладая неразвитым телом? Никак. Классическая (да и любая другая) хореография требует от артиста физической силы, выносливости, пластичности, гибкости и безупречного здоровья. От состояния его организма напрямую зависит, как будет выглядеть представление на сцене. Однако для обучающегося балету человека важны не только физические, но и моральные качества – умение стойко переносить дискомфорт и боль, стойко держаться как на тренировке, так и на сцене (даже в случае неудачи). Подчас это даже тяжелее физической нагрузки и требует огромной силы воли и выдержки.

Исходя из перечисленного, можно даже не пытаться освоить классическую хореографию самостоятельно. Но если это невозможно – где учиться балету? Для освоения базовых основ (именно основ!) этого искусства для детей создаются специализированные школы. Одной из них является «Мастерская балета» Егора Симачева , одного из артистов отечественного Большого театра. В ней преподаются не только «технические азы», но и прививается любовь к культуре балета.

Как танцевать балет?

Балет — это танцевальное искусство высокого уровня, которому уже несколько сотен лет. Побольше узнать о балете поможет наша статья . Танцевать балет очень не просто, поскольку это требует от исполнителя не только изящества и элегантности, но еще и упорства, физической выносливости и терпения. Для того чтобы научиться танцевать балет, лучше всего поступить в балетный класс или нанять опытного репетитора. Если же есть желание заниматься самостоятельно, то нужно делать это регулярно, с полной отдачей сил. О том, как танцевать балет правильно, и пойдет речь далее.

Как танцевать балет: основные упражнения

Растяжки. Их нужно делать для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, уменьшить риск получения травм позже. Упражнения на растяжку необходимо делать как в самом начале занятия, так и в конце.
Разучивание шести основных балетных позиций ног — на них основано большинство упражнений.
Приседания. Начинающим танцорам их следует делать в первой и второй позиции, а более опытным также в четвертой и пятой.
Выполнение у станка основного комплекса балетных движений.

К таким основным движениям относятся:

деми-плие — полуприседание и подъем;
батман — движение (вперед, назад или в сторону) работающей ноги;
батман тандю — вытягивание работающей ноги;
батман жете — мах ногой с броском на 45°;
гранд батман жете — мах ногой с большим броском на 90°;
релеве — подъем на полупальцы или пальцы.

Выполнять упражнения следует под музыку, которая соответствует движениям по темпу и ритму.

Не становитесь сразу на пуанты — это может привести к травам стоп. Для того чтобы встать на пуанты, нужно иметь сильное, тренированное тело, а главное, хорошо овладеть техникой танца.
Занимайтесь в спокойном расположении духа: стресс будет сказываться на теле, заметно сковывая движения.
Занимайтесь балетом, только если вы физически здоровы: балет противопоказан при заболеваниях костей, мышц, сердечно-сосудистой системы.

Мир балета, такой возвышенный, неизведанный и волшебный, ближе к нам, чем может показаться. Благодаря школе Илзе Лиепа, заниматься им могут все – не обязательно иметь профессиональные данные. Занятия этим искусством научат держать спину, привьют культуру движения и внутреннюю дисциплину. А если у ребенка настоящий талант, то школа поможет достичь и карьерных высот. М24.ru расскажет о том, как учат маленьких балерин и что из этого выходит.

«Принцесса Диана занималась балетом всю свою жизнь, причем настолько серьезно, что делала прыжки. По ее осанке можно понять, что ей это дало. Выпускниц Смольного института, когда те сидели за столом, всегда можно было узнать. И девочки, которые занимаются у нас в школе, совершенно по-другому выглядят: одухотворенное выражение лица, иное ощущение себя в мире. Они продолжают оставаться девочками, не опережая свое развитие внешне и внутренне, что, мне кажется, очень ценно. Не зря говорят: «Выпрямляешь спину – выпрямляешь душу». Поэтому занятия балетом – это возможность облагородить облик», – рассказывает создатель школы Илзе Лиепа.

Вступить в это прекрасный мир девочки, и даже мальчики могут уже в 2,5 – 3 года. Именно с этого возраста их принимают в балетную школу, где они занимаются до 15–16 лет. Строгих экзаменов нет: в школу берут всех желающих. Малыши обычно занимаются по утрам по программе группы раннего развития. Помимо занятий балетом у них есть и общеобразовательные предметы: английский, русский, математика, ритмика, рисование и танец. По вечерам приходят дети 6-12 лет, которые уже учатся в средней школе: они занимаются только танцем по два часа в день минимум 3 раза в неделю.

Чему учат маленьких балерин

Обязательные балетные предметы – это ритмика, работа у станка и занятия с хореографом.

«Ритмика – это предмет, которым начинают заниматься самые маленькие детки. Это возможность научиться существовать в пространстве музыки, слышать музыкальную фразу, различать forte и piano и передавать это движениями. Удивительное дело, когда ребенок пытается движением соответствовать музыке, то начинает очень глубоко ее ощущать и понимать очень тонко», – говорит Илзе Лиепа.

По ее словам, не менее важна работа с хореографом. Это должен быть знающий педагог, который поставит композиции, подберет музыку, образы, которые соответствуют детскому возрасту. Все это дает ребенку возможность растанцеваться и понять, что через танец он может выразить себя, проявить свой характер и темперамент.

«Мой отец, когда-то отдав нас с Андрисом в кружок при клубе Чкалова, сказал: «Я очень хочу, чтобы дети сначала растанцевались». И это важно, ведь если сразу начать заниматься только движением, гимнастикой, совершенствованием тела без элемента творчества, оно в ребенке может и не расцвести», – уверена создательница школы.

Если балетмейстер ставит танец, то педагог на уроке репетирует необходимые для танца элементы и просто работает над техникой. Занятия у станка скучны и утомительны, но именно они помогают выработать чистоту движения.

В филиале в Жуковке хорошо найден необходимый баланс между скучными упражнениями и творческим танцем. Педагог Валентина Горская рассказывает: «Детишки здесь светятся. Они сюда прибегают с удовольствием. Конечно, им у станка не очень нравится стоять, им больше нравится заниматься хореографией, но мы объясняем, что без усилий, без определенного навыка, без определенных упражнений не будет получаться то, что вы танцуете».

С чего начать?

Заниматься боди-балетом можно как самостоятельно, в домашних условиях, так и под присмотром специальных тренеров в фитнес-клубе. Если первый вариант кажется вам намного привлекательнее, стоит подобрать специальные программы для начинающих. Обычно это подробные инструкции и советы, которые помогут правильно настроиться на нужное направление и научат избегать самых распространенных ошибок.

Занятия дома лучше всего проводить у большого зеркала, а балетный станок может быть заменен на обыкновенный стул. Стоит отметить, что стул, хоть и является хорошим аналогом станка, все же не всегда может обеспечить необходимой поддержкой. Если поблизости есть диван/кресло/стол или любое другое крепкое покрытие, то лучше иногда опираться на него.

Итак, если хочется, начните заниматься боди-балетом как можно скорее и ощутите все радости этого искусства на собственном опыте!

Чего нельзя маленьким балеринам

Профессиональный балет требует безусловных ограничений в еде и образе жизни. «В мое время нам вообще запрещали кататься на лыжах, коньках, роликах, потому что в балете работают мышцы на разворот, а в спорте – прямые, и это может отразиться на постановке ног, – рассказала Валентина Горская. — Конечно, нужно следить и за едой, но дети в нашей школе занимаются для общего развития, и поэтому мы можем такие ограничения только порекомендовать, а не потребовать», – добавляет она.

Но, что, безусловно, требуется для обучения в балетной школе от всех детей, – это дисциплина. Нужно успевать ходить в обычную школу, делать уроки, приходить в балетную школу и заниматься там два часа подряд. «Даже иногда бывает, что родители отменяют какие-то занятия в средней школе, если ребенок очень хочет заниматься балетом», – отмечает педагог.

«Я хвалю только тех, кто совсем не уверен в себе»

Увлеченных танцем детей не бывает без увлеченных преподавателей. «Преподавая классический танец, надо безумно любить детей. Будешь их любить — они будут из тебя знания забирать, — признается Валентина Горская. – Я преподаю 19 лет, за это время я научилась детей сортировать. Он пришел – и я сразу уже вижу: этот сразу воспринимает, с этим надо поработать, с этим надо поласковее, а с этим построже.

Бывает, я вижу, что у ребеночка не очень получается, но я ему говорю: «Сегодня ты просто молодец!». И смотришь – он подтянулся, почувствовал к себе тепло и внимание, и у него потом получается. Но вообще это непросто. Дети все забирают от тебя. Приходишь домой, как тряпочка. Но я безумно люблю эту школу», – делится Горская.

В свою очередь, балетмейстер Елена Барышникова предпочитает, чтобы на уроках было всегда весело, даже если приходится детей поругать. «Я хвалю только тех, которые совсем неспособны и не уверены в себе. Остальных я ругаю, – рассказывает она. – Главное, чтобы им было интересно, ведь это единственный стимул у людей, которые не обучаются быть профессионалами в этом деле».

Какие нужны данные (физические и внешние)?

Балерины не могут быть абсолютно одинаковыми и зачастую отличаются типами тел, но для того, чтобы стать востребованным танцором желательно обладать более или менее пропорциональным телом:

Не слишком большой головой;
В меру длинными и изящными руками и ногами;
Пропорциональным остальным частям тела торсом;
Хорошей растяжкой (особенно лодыжек);
Прямыми, не согнутыми в коленях ногами;
Сильной, гибкой спиной;
Стройным телосложением;
Хорошим мышечным тонусом;
Высоким сводом стопы.

Существует “идеальная” для пуантов стопа. В этом случае пальцы ног имеют примерно одинаковую длину, что обеспечивает квадратную платформу для устойчивости. Нелегко придется тем, у кого длинный носок.

Важно!
Некоторые формы стоп категорически не подходят для балета и могут подвергаться серьезным травмам.

«Конкурс – итог того, что мы делаем»

Участие в конкурсах – очень важный этап в становлении артиста, профессионального или непрофессионального, поэтому дети из школы-студии Илзе Лиепа участвуют в них нередко. Для того, чтобы был стимул для занятий, конкурс очень важен, потому что туда приезжают разные коллективы, и сильные, и слабые. Видя, как работают другие люди, дети больше заинтересовываются.

«На конкурсах нужно уметь и максимально собраться. У нас были дети, которые, казалось бы, не очень были готовы к таким мероприятиям, но на сцене собирались, показывали хороший результат, а потом в классе начинали работать еще лучше. Конкурсы – некий итог того, что мы делаем», – говорит Елена Барышникова.

Учащиеся школы в Жуковке в конкурсах участвовали четыре раза, и все четыре раза был неплохой результат: в Испании два раза брали гран-при, а недавно стали лучшими на конкурсе-фестивале «Жемчужина Востока» в Китае.

Проработка пресса

1. Нога в сторону

Встаньте боком к опоре, пятки вместе, носки — в стороны. Придерживаясь левой кистью за опору, правую поднимите и отведите вправо.

Поднимайте правую ногу высоко, насколько это возможно. Колени не сгибайте. Минимальное отклонение корпуса допустимо.

Повтор продолжительностью 35-45 сек.

2. Подъем ноги из позиции лежа

Тренировка нижнего пресса. Лежа на левой стороне туловища, правую ногу согните и оторвите от пола. Согните левую руку в локте и перенесите вес тела на неё. Правую руку приподнимите, удерживайте её прямой. Вытяните носок левой ноги и динамично поднимайте ногу вверх, до уровня поднятой руки. Повтор: 35-45 сек.

3. Ноги в сторону

Воздействует на косые и поперечные мышцы живота, а также на приводящие и отводящие мышцы бедра. Встаньте к опоре, положите на нее кисти рук. Ноги занимают первую позицию. Поднимайте правую ногу в сторону вверх в течение 35-45 сек. Далее смена ноги и повтор.

4. Подъемы туловища с утяжелителями (вариация 1)

Условие – танцор должен быть готов к повышенной активной нагрузке. Лежа лицом вверх, на запястьях закреплены утяжелители. Руки держите вытянутыми вверх перед собой. Напрягайте мышцы пресса, начинайте поднимать корпус до уровня где-то 60-70° по отношению к полу и одновременно разводите руки в стороны. Повтор на 35-45 сек.

5. Подъемы туловища с утяжелителями (вариация 2)

Займите начальную позицию как в предыдущем упражнении. Напрягайте пресс, одновременно поднимая туловище, руки держите перед собой. В сидячем положении отведите руку в сторону, затем приведите ее на прежнее место и снова ложитесь на коврик. То же самое с другой рукой. Проделывать 35-45 сек.

«Я хочу стать балериной!»

Несмотря на то, что школа не ставит задачей готовить профессиональных танцовщиц, восьмилетние ученицы из школы в Жуковке все, как одна, хотят стать балеринами. А если нет, так пианистками и певицами. Девочкам больше нравится танец, чем работа у станка, а еще они все с нетерпением ждут момента, когда их поставят на пуанты. Это очень важный момент в жизни маленькой балерины. Маленькие Лика, Лада, Маргарита и Федя рассказывают, что совсем не устают от занятий, а некоторые из них ради балета даже пропускают занятия в школе.