Реферат по физкультуре: «Прыжки в длину» — описание, техника выполнения и способы обучения

Прыжки в длину — спорт, в котором исполнитель тренирует свою силу и выносливость. Этот вид спорта также известен как прыжки в длину

. В этом уроке мы обсудим различные техники и тактики, которые помогут спортсмену добиться успеха в прыжках в длину.

Прыжок в длину — это соревнование по легкой атлетике, в котором спортсмен должен прыгнуть на расстояние как можно дальше от заданной точки взлета. Среди всех спортсменов победителем обычно объявляется лицо, преодолевающее максимальную дистанцию. В этот вид спорта играют как мужские, так и женские категории.

Краткая история прыжков в длину

Следы этого вида спорта ведут нас в древнюю Грецию. Это тогда игралось как образец Олимпийских игр. Считалось, что присутствие этого вида спорта в то время было связано с его полезностью в войне. Однако методология практики полностью отличалась от того, что мы видим сегодня. В те дни игроки взлетали только после пробега на короткую дистанцию. Кроме того, они должны были нести вес, известный как недоуздки, чтобы дать им импульс при движении вперед.

В конце 1800 года Соединенные Штаты и Европа добавили этот вид спорта в свои спортивные мероприятия, и вскоре, в 1896 году, он впервые был представлен на современных Олимпийских играх. Однако за этот период использование поводков было полностью исключено. В 1928 году в Голландии была организована Олимпиада, в которой впервые принимали участие женщины. Вскоре после этого события была создана Международная ассоциация легкой атлетики (ИААФ) для управления этим видом спорта.

Марита Кох (ГДР), 400 метров

Рекорд: 47,60

Длительность: 34 года (06.10.1985)

Результат на ЧМ-2019: 48,14 (Сальва Эйд Насер, Бахрейн)

30 years on, Marita Koch’s unbroken 400m world record is still a hot topic of debate https://t.co/BrV7nrUWCp pic.twitter.com/mCdSJ8iqLz

— BBC Sport (@BBCSport) October 6, 2015

Марита Кох из ГДР является обладательницей 16 мировых рекордов за карьеру, из которых 7 — на ее коронной дистанции 400 метров. Правда, в начале девяностых годов в отношении немецких спортсменов проводилось много расследований из-за подозрений в применении допинга. Но доказать ничего не удалось. Современные бегуньи на дистанции 400 метров редко выбегают даже из 49 секунд.

Прыжки в длину — игровая среда

В прыжках в длину спортсмен должен прыгнуть как можно дальше от точки взлета. Посадка обычно делается на песчаной яме. Для большего комфорта земля заполнена кремниевым песком. Разгон до прыжка также ограничен.

Взлетно-посадочная полоса

для этого вида спорта должна иметь длину 40 метров и ширину 1,22 метра. Перед посадочной площадкой есть взлетная доска. Его длина составляет 1,22 метра, тогда как ширина и глубина составляют 20 см и 10 см соответственно. На расстоянии не менее одного метра от места посадки должен быть
пластилин
для записи отпечатков ног спортсмена. Как правило, белого цвета.

Площадка для посадки должна быть заполнена кремниевым песком. Длина поля от точки взлета до конца должна составлять не менее 10 метров, а ширина — 2,75 метра.

Вскоре после начала Олимпийских игр США и Европа продолжали доминировать в соревнованиях по прыжкам в длину в мужской категории. Но сейчас именно континенты, такие как Азия и Африка, доминируют в спорте как в мужской, так и в женской категориях. Более 62 стран приняли участие в Олимпийских играх 2012 года, которые проходили в Лондоне.

Лучшие пять стран-призеров (мужская категория) в Олимпийских играх —

• Соединенные Штаты
• Великобритания
• Восточная Германия
• Швеция
• Куба

На Олимпийских играх 2012 года Грег Резерфорд из Великобритании получил золото, тогда как; Митчелл Ватт из Австралии и Уилл Клэй из Австралии упаковали серебро и бронзу в мужской категории соответственно.

Пять лучших стран в женской категории —

• Соединенные Штаты
• Советский Союз
• Румыния
• Германия
• Россия

На Олимпийских играх 2012 года Бриттни Риз из США получила золотую медаль, а Елена Соколова из России и Джанай Делох из США — серебряную и бронзовую медали соответственно. Многие спортсмены из азиатских стран, таких как Индия, Китай, Корея, Узбекистан, Непал, Индонезия и Филиппины, показали отличные результаты в прыжках в длину.

Вместо того, чтобы изучать много сложных техник, нужно сосредоточиться на основах, чтобы овладеть этим видом спорта. Две вещи, которые имеют наибольшее значение в этом виде спорта, — это скорость и подъем в точке взлета. Техника полета и посадка одинаково важны. Спортсмен должен достичь хорошей скорости в пределах заданной дистанции.

Во время предварительной тренировки нельзя вступать непосредственно на взлетную доску. На начальных этапах обучения следует учитывать следующие моменты:

• Ваша голова должна быть в вертикальном положении в течение всего прыжка.
• Выберите место для прыжков, которое больше подходит для боковых прыжков.
• Вначале вы должны сделать короткий заход на посадку и отметить места, где на самом деле начинается бег.

Ваша голова должна быть в вертикальном положении в течение всего прыжка.

Выберите место для прыжков, которое больше подходит для боковых прыжков.

Вначале вы должны сделать короткий заход на посадку и отметить места, где на самом деле начинается бег.

Помимо этого, также рекомендуется, чтобы стартеры не делали длительный пробег на начальном этапе. Короткий подход, бег, взлет и посадка естественным образом в любом положении, в котором вам удобно с вашей скоростью. Если вы взлетите в долгосрочной перспективе без практики, то утомление может произойти быстро, и это повлияет на дальнейшую практику.

• Убедитесь, что вы быстро бегаете во время тренировки с поднятой головой.
• Освободите плоскую спину, вытянув ноги прямо.
• Взлетная нога должна быть максимально вытянута, чтобы покрыть хорошее расстояние.
• Не держите руки крепко. Вместо этого держите их свободными и размахивайте их движениями тела, чтобы получить максимальный импульс.

Убедитесь, что вы быстро бегаете во время тренировки с поднятой головой.

Освободите плоскую спину, вытянув ноги прямо.

Взлетная нога должна быть максимально вытянута, чтобы покрыть хорошее расстояние.

Не держите руки крепко. Вместо этого держите их свободными и размахивайте их движениями тела, чтобы получить максимальный импульс.

Следует отметить несколько моментов, связанных со взлетной ногой. Только парусный спорт осуществляется с правильной тактикой.

• Убедитесь, что пятка ваших ног приземлится первой.
• По мере взлета будет происходить вращающееся движение стопы.
• Используйте носки вашей взлетной ноги и поднимите ее как можно выше против воздуха.

Убедитесь, что пятка ваших ног приземлится первой.

По мере взлета будет происходить вращающееся движение стопы.

Используйте носки вашей взлетной ноги и поднимите ее как можно выше против воздуха.

Бег должен быть выполнен в быстром ходу. Это означает, что сначала следует сделать лапу, а затем разогнуть взлетную ногу с большой скоростью. Во время процесса взлета средняя линия тела должна содержать стопу. Направление направления стопы должно быть в прямом направлении прыжка.

Медалисты [ править ]

Мужчины [ править ]

Несколько призеров [ править ]

Медалисты по странам [ править ]

Женщины [ править ]

Несколько призеров [ править ]

Медалисты по странам [ править ]

• nb В тотал Германии включены команды, выступающие какГермания, такиОбъединенная сборная Германии, но не Восточная или Западная Германия.

Что нужно и чего нельзя делать во время практики

Следующие пункты должны быть в вашем контрольном списке во время практики —

• До точки взлета поддерживайте скорость любой ценой.
• Как только вы пересечете доску, резко увеличьте скорость.
• Чтобы сохранить более вертикальные позиции, поэкспериментируйте с вашими стилями бега, которые вам больше подходят.
• Компенсаторное действие оружия должно быть сделано, чтобы придать импульс.
• Посадочные упражнения должны быть добавлены к тренировочному расписанию.

До точки взлета поддерживайте скорость любой ценой.

Как только вы пересечете доску, резко увеличьте скорость.

Чтобы сохранить более вертикальные позиции, поэкспериментируйте с вашими стилями бега, которые вам больше подходят.

Компенсаторное действие оружия должно быть сделано, чтобы придать импульс.

Посадочные упражнения должны быть добавлены к тренировочному расписанию.

Вот что вы не должны делать:

• Непосредственно перед взлетом, укорачивая или удлиняя шаг.
• Не набрав большой скорости, взлет с холма.
• Наклоняя багажник слишком далеко вперед или назад.
• Дисбаланс во время полета.
• Положение одной ноги ниже другой во время фазы посадки.

Непосредственно перед взлетом, укорачивая или удлиняя шаг.

Не набрав большой скорости, взлет с холма.

Наклоняя багажник слишком далеко вперед или назад.

Дисбаланс во время полета.

Положение одной ноги ниже другой во время фазы посадки.

Целесообразно эффективно практиковать технику паруса для улучшения техники взлета. Посредством этой практики будет поддерживаться вертикальный туловище и улучшается положение свободной ноги.

Мы можем разделить основные прыжки на три отдельных раздела —

• Подход
• Снять
• Рейс

Давайте подробно обсудим эти методы и попытаемся понять, как эффективно применять их в нашей практике.

Советы

Если нет сомнений, что параметрами физической силы все в порядке, но хочется увеличить длину прыжка, нужно прислушаться к следующим рекомендациям, которые дают профессиональные легкоатлеты.

Перечень:

1. Нужно ответственно подходить к изучению техники.
2. Следует укреплять мышцы верхнего отдела корпуса. Сделать это поможет выполнение силовых упражнений.
3. Можно заняться тренировкой иных видов прыжков, к примеру, в высоту или с разбега. Неплохой способ улучшить показатели – тройной прыжок.
4. Нужно заниматься бегом. Это поможет не только укрепить мускулатуру ног, но и улучшить здоровье. Достаточно пробегать в день хотя бы 1,5 кг, чтобы организм хорошо подготовился к активной тренировке.
5. Каждый день следует растягивать мускулы посредством специальных упражнений.
6. Следует постоянно контролировать собственные достижения и рекорды. Все изменения следует вносить с программу тренировок.

Прыжок в длину — подход

Количество шагов варьируется в зависимости от уровня конкуренции. Для учеников начальной школы количество шагов варьируется от 11 до 15, тогда как для спортсменов старшего возраста количество шагов варьируется от 19 до 23. Из-за низкой мышечной силы у женщин на 3-4 метра меньше подход к бегу, чем для люди.

Системный ритм должен быть установлен для достижения высокой горизонтальной скорости. Чтобы достичь этого, скоростная схема должна быть изменена. Поддерживайте этот ритм до точки взлета, а в точке взлета опустите бедро и поднимайтесь с внезапной силой, чтобы получить мгновенный импульс. От обычного шага тонус бедра должен быть на 25 см ниже.

Общепринятая практика заключается в том, что при беге на посадку, если спортсмен бежит в 19 шагах, его взлетающая нога коснется земли 10 раз. Следовательно, чтобы отметить начальную точку, игрок изначально бежит назад от точки взлета. Он продолжает бегать, пока его взлетная нога не коснется земли 10 раз.

В тот момент, когда он коснется земли, тренер отметит эту точку. Этот тип практики будет выполнен минимум шесть раз. Самая дальняя точка от точки взлета берется в качестве отправной точки. Ветер также является фактором в этом. Если ветер дует со спины, расстояние пробега будет больше, и наоборот.

Кевин Янг (США), 400 метров с барьерами

Рекорд: 46,78

Длительность: 27 лет и 2 месяца (06.08.1992)

Результат на ЧМ-2019: 47,42 (Карстен Вархольм, Норвегия)

Estadio olímpico de Montjuïc, 6 de agosto de 1992. Hoy puede ser buen día para recordar el todavía vigente récord del mundo de 400 metros vallas de Kevin Young (46.78): https://t.co/UJuU9NOTYD [WR #Doha2019 21:40 h. ESP Warholm / Benjamin / Samba ] pic.twitter.com/5GBx2BDrTw

— Miguel Calvo (@MiguelCalvo_A) September 30, 2019

Достижение американца Кевина Янга держится с барселонской Олимпиады 1992 года. Причем рекорд мог быть немного лучше, если бы спортсмен не споткнулся на заключительном барьере и не стал праздновать победу раньше времени, подняв вверх руку еще до финишной черты.

За 27 лет с тех пор ни один легкоатлет еще не выбегал на дистанции 400 метров с барьерами из 47 секунд.

Прыжок в длину — Взлет

Когда нога спортсмена попадает на доску во время фазы взлета, его положение значительно опережает центр тяжести, и это помогает в достижении максимальной вертикальной скорости. В дополнение к этому, атлет может развить большую скорость, увеличивая скорость своей не взлетающей ноги, рук и свободных конечностей. Чтобы наложить энергичные импульсы, максимально укрепите взлетную ногу.

Вы должны иметь в виду следующие вещи —

• Растяжки должны быть максимально увеличены с помощью лодыжки, пальца ноги, бедра и колена.
• Положение вашего свободного бедра должно быть параллельно земле.
• Ваша противоположная рука должна сделать координацию.
• Грудь и спина не должны наклоняться, а глаза должны смотреть вперед.
• Вместо создания переменной скорости поддерживайте постоянный ритм на протяжении всего подхода.

Растяжки должны быть максимально увеличены с помощью лодыжки, пальца ноги, бедра и колена.

Положение вашего свободного бедра должно быть параллельно земле.

Ваша противоположная рука должна сделать координацию.

Грудь и спина не должны наклоняться, а глаза должны смотреть вперед.

Вместо создания переменной скорости поддерживайте постоянный ритм на протяжении всего подхода.

Определение взлетной ноги очень простое. Просто пните мяч левой ногой, положив правую ногу на землю. Если правая нога хорошо поддерживает равновесие вашего тела, то это ваша взлетная нога и наоборот.

Прыжок в длину — полет

Полет — самая важная часть прыжков. Вы должны помнить следующие моменты во время полета:

• Во время взлета свободная нога должна быть поднята в горизонтальное положение.
• Положение свободной ноги, однако, должно максимально отклоняться назад в течение всего полета.
• Лучшая позиция для рук выше уровня плеча.
• Держите туловище как можно выше в вертикальном положении, иначе это может помешать движению ноги вверх во время посадки.

Во время взлета свободная нога должна быть поднята в горизонтальное положение.

Положение свободной ноги, однако, должно максимально отклоняться назад в течение всего полета.

Лучшая позиция для рук выше уровня плеча.

Держите туловище как можно выше в вертикальном положении, иначе это может помешать движению ноги вверх во время посадки.

Во время полета важно поддерживать идеальное выравнивание между головой, спиной и бедрами.

Все правила для прыжков в длину сделаны и проверены через Международную Ассоциацию Спортивных Федераций. Игра по правилам принесет вам очки за ваше выступление, а обратное может стоить вам штрафа, что может привести к дисквалификации со всего турнира.

Вот список некоторых важных правил, которым должен следовать каждый спортсмен, участвуя в соревнованиях по прыжкам в длину.

• Количество испытаний варьируется в зависимости от количества участников. Если число участников превышает восемь, то каждому из них будет предложено три испытания, а лучшим восьми из них могут быть предоставлены дополнительные три испытания. Однако, если количество участников меньше восьми, то каждому может быть дано шесть испытаний.
• Если участник желает, он может пройти некоторые практические испытания до начала соревнования под наблюдением судей. Как только соревнование началось, им не разрешается использовать зону соревнований или взлета.
• Оргкомитет предоставляет игрокам маркеры для обозначения их точек взлета и разбега. Не следует использовать никакие другие вещества, такие как мелки, которые могут оставить неизгладимые следы.
• Вскоре после прыжка спортсмена измерение производится из ближайшей точки, которая коснулась точки взлета.
• Все измерения проводятся перпендикулярно точке взлета.
• Чтобы испытание было законным, показания счетчика ветра также важны. Он должен показывать параметры в требуемой конкретной зоне.
• Исполнитель должен завершить прыжок в течение одной минуты.
• Если после выигрыша между двумя игроками есть ничья, шансы предоставляются им до тех пор, пока один из них не станет лучше других и наберет больше очков.

Количество испытаний варьируется в зависимости от количества участников. Если число участников превышает восемь, то каждому из них будет предложено три испытания, а лучшим восьми из них могут быть предоставлены дополнительные три испытания. Однако, если количество участников меньше восьми, то каждому может быть дано шесть испытаний.

Если участник желает, он может пройти некоторые практические испытания до начала соревнования под наблюдением судей. Как только соревнование началось, им не разрешается использовать зону соревнований или взлета.

Оргкомитет предоставляет игрокам маркеры для обозначения их точек взлета и разбега. Не следует использовать никакие другие вещества, такие как мелки, которые могут оставить неизгладимые следы.

Вскоре после прыжка спортсмена измерение производится из ближайшей точки, которая коснулась точки взлета.

Все измерения проводятся перпендикулярно точке взлета.

Чтобы испытание было законным, показания счетчика ветра также важны. Он должен показывать параметры в требуемой конкретной зоне.

Исполнитель должен завершить прыжок в течение одной минуты.

Если после выигрыша между двумя игроками есть ничья, шансы предоставляются им до тех пор, пока один из них не станет лучше других и наберет больше очков.

Международная ассоциация легкой атлетики (IAAF) является руководящим органом по прыжкам в высоту. У каждой страны-участницы есть свой руководящий орган, который успешно проводит соревнования по прыжкам в длину на протяжении всего календаря.

Вот список некоторых важных турниров по прыжкам в длину —

• Летняя олимпиада
• Чемпионат мира
• Азиатские Игры
• Чемпионат мира по внутреннему спорту
• Игры Содружества

Теперь давайте кратко обсудим некоторых чемпионов по прыжкам в длину, которые отметились в этом виде спорта.

Школьные нормативы по классам

Кроме норм ГТО существуют нормативы для каждого класса:

Карл Льюис

Карл Льюис — конкурент США, завоевавший десять олимпийских медалей, из которых девять золотых. Кроме того, он выиграл десять медалей на чемпионатах мира, из которых восемь золотых. Он вышел на пенсию в 1996 году после завоевания своей последней олимпийской медали.

Одним из его достижений является то, что он достиг 65 побед подряд за десять лет в прыжках в длину. Он получил множество наград за свои достижения, в том числе «Спортсмен века», «Спортсмен века», «Олимпийец века» и «Спортсмен года» (1982, 1983 и 1984).

Рэнди Барнс (США), толкание ядра

Рекорд: 23,12

Длительность: 29 лет и 4 месяца (20.05.1990)

Результат на ЧМ-2019: 22,91 (Джо Ковач, США)

Рэнди Барнс. Фото: Commons.wikimedia.org/ Chell Hill

В следующем году исполнится 30 лет с того дня, как на соревнованиях в Лос-Анджелесе Рэнди Барнс толкнул ядро на 23,12 м. Любопытно, что его дважды потом ловили на допинге, но отбирать рекордное достижение никто не собирался: на тот момент он был чистым.

Грег Резерфорд

Грег Резерфорд — спортсмен из Великобритании, специализирующийся на прыжках в длину. Принимал участие в Олимпийских играх, Играх Содружества, Чемпионатах мира и Европы.

В 2012 году он выиграл золотую медаль на Олимпийских играх, а в 2014 году он выиграл две золотые медали, одну на Играх Содружества и другую на чемпионате Европы по легкой атлетике.

В 2015 году он выиграл золотую медаль на чемпионате мира по легкой атлетике. В 2005 году он выиграл чемпионат ААА и чемпионат Европы среди юниоров по прыжкам в длину. В последующие годы он также выиграл много чемпионатов и медалей.

Юргент Шульт (ГДР), метание диска

Рекорд: 74,08

Длительность: 33 года и 3 месяца (06.07.1986)

Результат на ЧМ-2019: 67,59 (Даниэль Столь, Швеция)

Юрген Шульт. Фото: Commons.wikimedia.org/ Bundesarchiv, Bild 183-1988-0626-014 / CC-BY-SA 3.0

Один из старейших рекордов в легкой атлетике принадлежит немцу Юргену Шульту, запустившему диск на 74,08 м. Лучшее, на что были способны его последователи, — это бросок за 73 метра литовца Виргилиуса Алекны. Но это стало скорее исключением. Больше так далеко никто снаряд не метал.

Хайке Дрехслер

Хайке Дрехслер является конкурентом как Восточной Германии, так и Германии. Она до сих пор является единственной женщиной, завоевавшей две золотые медали в прыжках в длину на Олимпийских играх.

В своей карьере в прыжках в длину она завоевала девять золотых медалей. В 1983 и 1993 годах она участвовала в чемпионатах мира и завоевала золотые медали в оба года в прыжках в длину.

Она также участвовала в чемпионатах Европы и Германии и выиграла много медалей.

Elżbieta Krzesińska

Elżbieta Krzesińska является конкурентом для Польши. Она выиграла золотую медаль в 1956 году на Олимпиаде в Мельбурне.

В 1960 году она завоевала серебряную медаль на Олимпийских играх. Кроме того, она выиграла чемпионат Польши по прыжкам в длину в 1952, 1953, 1954, 1957, 1959, 1962 и 1963 годах.

В 1954 году она участвовала в чемпионате Европы по легкой атлетике и завоевала бронзовую медаль. В том же году она также выиграла Всемирные студенческие игры.

В 1959 году она выиграла свою первую Универсиаду. В 1962 году она участвовала в чемпионате Европы по легкой атлетике и завоевала серебряную медаль. Она истекла 29 декабря 2015 года.