Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Этим вопросом очень часто задаются не только новички, впервые пришедшие в фитнес-клуб, но также и более опытные его посетители, которые пытаются, но все еще пока не могут нащупать эту тонкую грань между данными видами физической активности. В этой статье мы как раз и постараемся разобраться в том, чем они отличаются, какие цели перед собой ставят, на какую целевую аудиторию рассчитаны, а также на некоторые другие сопутствующие вопросы.
Введение
Для того, чтобы понять в чем разница между фитнесом и бодибилдингом, нам прежде всего необходимо будет рассмотреть по отдельности каждое из этих понятий. Это необходимо сделать исходя из тех соображений, что очень часто люди, которые посещают фитнес-клуб утверждают, что они занимаются бодибилдингом, хотя по факту то, что они делают является самым натуральным фитнесом. В таком случае вы зададитесь вопросом – может все дело в нагрузках? А может в длительности тренировки? Или все дело в интенсивности? И да и нет и не только. Впрочем, давайте разбираться.
Начнем с того, что как фитнес, так и бодибилдинг ставят целью работу над собственным телом. Изначально фитнес возник как облегченная альтернатива бодибилдингу. Фитнес в буквальном переводе с английского языка означает приспособленность или соответствие. Это своего рода система оздоровительной физической подготовки, которая способствует поддержанию здорового образа жизни. Хорошо, скажете вы, а бодибилдинг разве не преследует те же цели? Совершенно верно, но как я уже сказал чуть ранее, в базовом понимании фитнес от бодибилдинга отличается более упрощенным подходом, то есть более низкими требованиями к тренировочному процессу в целом.
Если основная задача бодибилдинга заключается в построении больших объемов мускулатуры, а суть например родственных бодибилдингу видов спорта заключается в количестве поднятых килограмм, то цель фитнеса состоит в достижении тонуса мышц, подтянутости фигуры, визуальной привлекательности и спортивного телосложения. К слову, еще больше отличия заметны в соревновательном фитнесе, где разница между фитнесом и бодибилдингом заключается в отсутствии чрезмерной мускулистости и тем более венозности, которая проявляется за счет строгой диеты и прежде всего сушки тела.
Пример матрицы контента
В нише спорта важно учитывать и «вечнозеленые» темы, и актуальные для конкретного периода события, вопросы, нюансы. К первым относятся упражнения, принципы ПП, выбор инвентаря. Ко вторым — то, что важно именно сейчас, но уйдет позже: особенности занятий в конкретное время года, в условиях карантина и подобные.
Параллельно нужно соблюдать баланс между разными типами публикаций. В качестве образца можно воспользоваться нашей таблицей — матрицей контента для фитнес-тренера на две недели.
Матрица контента для фитнес-тренера
Шаблон контент-плана
Чем отличается фитнес от бодибилдинга
Зарождение фитнеса было обусловлено несколькими причинами. Прежде всего, что важно для понимания данных причин, родиной фитнеса, как собственно и бодибилдинга являются Соединенные Штаты Америки. Мы говорим об этом, так как первой причиной возникновения фитнеса послужило массовое ожирение американского населения. Навязываемая повсеместной рекламой культура фастфуда всегда оказывала на американское население огромное влияние, что наряду с концепцией потребления привело к бесконтрольному ожирению нации, с которым срочно необходимо было что-то делать. Проблема ожирения стояла настолько остро, что программы развития и популяризации фитнеса на начальных этапах спонсировались непосредственно самим государством.
Второй причиной возникновения фитнеса является сам бодибилдинг, а точнее соревновательная его часть, негативную репутацию которому сложили анаболические стероиды. Это самый натуральный бич бодибилдинга, с которым за долгие годы борьбы так никто ничего и не смог сделать. Все дело в том, что основной задачей бодибилдинга является именно построение больших мышечных объемов. А поскольку средства, которыми достигается данная цель ограничиваются лишь соображениями этичности и гуманности, которые многим бодибилдерам не знакомы, происходит то, что происходит и большинство выступающих атлетов, если не все употребляют стероиды. Фитнес в свою очередь такой цели перед собой не ставит, а значит и пропадает всякий смысл применения стероидов.
Третьей причиной возникновения фитнеса, как более легкой вариации бодибилдинга является профессиональный соревновательный женский бодибилдинг. Если в предыдущем пункте речь шла о проблеме употребления анаболических стероидов в принципе, то отдельной проблемой является применение стероидов женщинами. Все дело в природе их действия. Если мужчине свойственно выглядеть мускулистым, даже если эта мускулистость чрезмерна, то женщине огромные объемы мышц явно не к лицу, но и этим дело не ограничивается. Природа действия стероидов на женский организм такова, что они вызывают в нем необратимые изменения, которые методично превращают женщину в мужчину, что вызывает омерзительное и отталкивающее впечатление.
Четвертой причиной, которая отличает фитнес от бодибилдинга является стремление как государства, так и многочисленных федераций привить широким массам культ здорового образа жизни. В том числе это реализуется за счет создания теми же федерациями бодибилдинга более упрощенных версий соревнований, в которых к атлетам предъявляются менее жесткие требования. Так в женском бодибилдинге в 2011 году была введена категория фитнес-бикини, в которой ценится подтянутая фигура, округлая попа и минимальная мускулистость. А в 2012 году у мужчин была введена категория менс-физик, в которой достаточно лишь иметь спортивное телосложение.
Рубрика «Набор мышечной массы»
В рамках которой вы познакомитесь со следующими статьями:
- «Как накачать мышцы в домашних условиях?»– вы узнаете как при минимальных затратах прогрессировать быстрее, чем знакомые из элитных фитнес-клубов!
- «Восстановление мышц после тренировки»– вы узнаете о том, почему правильное восстановление является не менее важным этапом бодибилдинга, чем тренировка. Практичные схемы и методы восстановления по ссылке выше!
- «Растяжка после тренировки»– о том, как растяжка влияет на рост мышечной массы, здоровье и привлекательность.
- «Широчайшая мышца спины»– изучаем методы тренировок мышцы, которая позволяет создать широкую, мощную спину, за которой можно спрятать что и кого угодно.
- «Тренировка икр – различные варианты»– методы тренировки икр, которые позволят «пробить» застой в прогрессе этой капризной мышцы.
- «Перетренированность – симптомы, лечение, профилактика»– обзор болезни, которую нужно обходить стороной всем спортсменам. Выявляем перетренированность на ранних стадиях!
- «Мышцы спины – состав каменной стены»– разбираем мышцы спины на отдельные мускулы, прокачка которых позволяет создать «спину богатыря».
- «Сушка мышц»– учимся избавляться от лишнего жира без мышечных потерь. Приводим мышцы в тонус, улучшаем пропорции фигуры с помощью «сушки»
- «Как накачать бицепсы в домашних условиях?»– качаем самую популярную мышцу у новичков в домашних условиях.
- «Как быстро восстановиться после тренировки?»– простые способы восстановления мышц после тренировки для тех, кому нужно провести восстановление максимально быстро.
Проблемы расхождения в определениях
Также не следует путать фитнес с гимнастикой или шейпингом, которые предполагают вообще иные критерии работы с собственным телом. Не смотря на то, что мы говорим про фитнес, как про облегченный вариант бодибилдинга, стоит все же понимать, в какой нише данные понятия рассматриваются. Популярные нынче разновидности физической активности, такие как калланетика, табата или зумба и так далее принято обобщать понятием «фитнес». В широком смысле слова фитнесом можно назвать собственно и сам бодибилдинг, однако я предлагаю не путать понятия и калланетику называть калланетикой, табату – табатой, а зумбу — зумбой. Фитнес в разрезе его сравнения с бодибилдингом – это работа в тренажерном зале с теми же гантелями, штангами и тренажерами, но с меньшими нагрузками, более низкой интенсивностью, а также укороченной длительностью тренировки.
Очередной чертой, которая отличает фитнес от бодибилдинга, является питание. Когда мы в очередной раз сталкиваемся с той путаницей, которая побуждает людей воспринимать фитнес как нечто полу акробатическое, полу танцевальное, мы также сталкиваемся с укоренившимся стереотипом, что якобы для достижения желаемого результата необходимо прежде всего худеть. Причем худеть на какой-то конкретной диете, которая исключает либо какие-то каши, либо какие-то фрукты, либо вообще все кисломолочные продукты. Так вот, в данном случае нужно понимать, что все эти худения, диеты и прочие отказы от морепродуктов необходимо оставить тем, кто не понимает или не хочет понимать очевидности здорового питания, которое обязательно должно быть полноценным.
Но вернемся к фитнесу и бодибилдингу. Как мы опять-таки с вами знаем, задача бодибилдинга заключается в методичном и систематическом наращивании мышечной массы. Для того, чтобы масса активно росла необходимо потреблять больше калорий, чем вы расходуете. Если вы хотите, чтобы масса ваша росла быстрее, необходимо создавать большой профицит поступающих в организм калорий, что в свою очередь также потребует повысить интенсивность силовых тренировок, чтобы наращивалась именно мышечная масса, а не жировая. Так вот в плане питания, отличается фитнес от бодибилдинга тем, что не ставит целью наращивать столь значительные мышечные объемы, что в свою очередь не провоцирует вас к тому, чтобы потреблять большое количество пищи.
К слову, не лишним будет сказать и о восстановлении, как о третьей неотъемлемой составляющей любого вида физических занятий. Чем отличается фитнес от бодибилдинга по части восстановления, в самом широком смысле этого слова – это прежде всего количеством времени, которое для этого необходимо. Бодибилдинг в силу своей высокой нагруженности, интенсивности и длительности тренировок предъявляет к процессу восстановления очень высокие требования, которые предполагают не только отдых между тренировочными днями, но также и определенную длительность сна и что не менее важно конкретный перечень продуктов питания, добавок и препаратов. Фитнес в свою очередь в виду меньших нагрузок столь строгих требований к процессу восстановления не предъявляет.
Дополнительные рекомендации
Хорошее оформление шапки, качественный визуал, полезный и интересный контент формируют общее впечатление и личности тренера. Поэтому важно уделять внимание всем деталям.
Фотографии и видео
Сейчас не приветствуется использование в постах скачанных изображений из интернета или безликих баннеров с текстом. Пользователям соцсетей важно в некоторой степени чувствовать себя ближе к владельцу аккаунта: хотя бы видеть его фотографии, а не шаблонные картинки.
Серафим Чурсин ответственно относится к визуальному контенту: «С этим большая проблема всегда. Бывает, что текст написан, а изображение подобрать трудно. Я редко фотографируюсь специально для какого-то поста. Но поскольку снимки нужны, да еще и они должны быть тематическими, пришлось это делать. В целом, фотографироваться люблю. Ещё выручает, что на мероприятиях, всегда есть фотограф».
Делегирование
Можно вести аккаунт самому, а можно делегировать эту задачу SMM-щикам. Здесь каждый решает сам: кто-то хочет работать над своей страницей единолично, а кому-то либо не интересно этим заниматься, либо нет времени изучать маркетинг в соцсетях. Потому правильным подходом можно считать только тот, который в первую очередь комфортен для тренера, а также который приносит больший результат.
Алёна Решетова считает, что качественный контент может быть написан только лично: «У меня идей много, и рубрики под хештегами в голове, и темы. Физически не хватает времени. Больше живу и работаю в оффлайне».
Даже несмотря на нехватку времени, такой подход особенно хорош у тренеров с уникальной методикой, поскольку клиенты идут прежде всего заниматься именно к этому человеку.
Чтобы облегчить себе задачу, можно воспользоваться сервисом SMMplanner, который позволяет заранее планировать сторис и посты наперед. Проще посвятить работе над контентом 1-2 дня в неделю, что ежедневно писать новый пост и размещать его (а порой даже забыть опубликовать).
Связь постов со сторис
Сторис не менее важны, чем посты. С их помощью можно проводить игры, делать опросы, уведомлять о новых публикациях. Это хороший способ привлечь больше внимания к своему аккаунту.
Активность
В любой нише важно стимулировать активность в профиле: приглашать подписчиков к обсуждению, предлагать ставить лайки и писать комментарии, участвовать в опросах и играх в сторис и так далее. Также для повышения охватов можно проводить конкурсы и вести прямые эфиры.
Аккаунт фитнес-тренера должен быть интересным и живым. Поскольку конкуренция высокая, потенциальному клиенту нужно дать максимально подробную информацию о профессионализме и подходе, а чтобы это было ненавязчиво, используют репутационный и образовательный контент. Не обязательно в каждой публикации звать на тренировки или приглашать на марафоны: намного важнее прорабатывать личный бренд в соцсетях, чтобы у пользователя и без активной рекламы возникло желание стать клиентом этого тренера.
Соревновательный фитнес и бодибилдинг
Как уже было сказано ранее, один из основных способов популяризации фитнеса и бодибилдинга – это соревнования, на которых атлеты демонстрируют свою форму и тем самым показывают, как должен выглядеть и в какой форме должен быть человек, ведущий здоровый образ жизни. Основная идея, которую хотят донести как участники соревнований, так и организаторы – что быть стройным, спортивным и подтянутым круто, модно и современно. Поскольку данной тенденции стараются следовать в прямом смысле все, как национальные, так и международные федерации бодибилдинга, то с течением времени каждая следуя общей тенденции внедряет у себя самые массовые и популярные соревновательные дисциплины, такие как менс-физик или фитнес-бикини, впрочем не только.
Опытные атлеты по разному реагируют на фитнес дисциплины, которые внедряются в программу соревнований по бодибилдингу. Так или иначе, все они отмечают отличие фитнеса от бодибилдинга именно в части тренировочной и подготовительной нагрузки, так как соревнования в фитнес дисциплинах предъявляют значительно меньше требований к мускулатуре, рельефу и венозности, которые в бодибилдинге играют как раз решающую роль. В остальном, базовые цели участия как в фитнесе, так и в бодибилдинге схожи – это демонстрация гармоничности телосложения путем позирования на сцене перед судьями. Как в первом, так и во втором случае, судьи оценивают атлетов в сравнении с остальными участниками, а затем в отборочных этапах выбирают тройку и затем победителя.
По части тех турниров, которые проводятся в первую очередь международной федерацией фитнеса стоит сказать, что они по большей части представляют собой конкурс красоты. Да, безусловно и в фитнесе и в бодибилдинге присутствует элемент сравнительного позирования, но одним из главных отличий фитнеса от бодибилдинга помимо менее строгих требований к соревновательной форме атлета является наличие хореографической программы, которая нередко включает в себя артистические и даже акробатические элементы. И если в программе соревнований по бодибилдингу свободная программа предполагает только вольное позирование, то в соревновательном фитнесе хореографическая программа является обязательным элементом программы выступления атлета.
Судьи оценивают атлетов по множеству параметров, не только лишь по объему мускулатуры или количеству сальто или кувырков, совершенных во время свободной программы. Они в том числе оценивают грим, макияж, состояние кожи, осанку, походку, уверенность на сцене, другими словами – весь образ атлета в целом, как он держится на сцене перед публикой и судьями, насколько его персона является привлекательной и убедительной с точки зрения физической формы. Также очередным отличием фитнеса от бодибилдинга являются весовые категории, которые в тяжелом бодибилдинге позволяют выступать атлетам с массивной мускулатурой весом за 100 кг, в то время, как в категории фитнес, столь выдающиеся объемы не приветствуются, а скорее наоборот.
Не менее важным элементом соревновательной программы, который отличает фитнес от бодибилдинга, является одежда для выступлений. Для рядового зрителя соревнований тут все чуть более очевидно. Как известно, в категории мужского бодибилдинга можно выступать только в специальных плавках. Это единственное в чем атлет должен выходить на сцену. В то же время категория менс-физик подразумевает наличие шорт примерно до уровня колена и это правило также является строгим. В женских категориях все немного проще, там допускается только специальный купальник для выступлений, хотя и он по правилам имеет определенный перечень ограничений. Другими словами, по части отличий бодибилдинга от фитнес категорий в плане одежды разница более чем очевидна.
