Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.

Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:

спортивная сумка;
дневник для тренировок;
одежда для тренировки;
обувь для тренировки;
маленькое полотенце;
бутылка с водой;
перчатки;
вещи для душа;
протеиновый коктейль;
дополнительные гаджеты.

Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.

Одежда для тренировки

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Под заказ

Костюм-сауна для похудения GoFit GF-ESS

182 руб.

В наличии

Костюм-сауна для похудения с капюшоном GoFit GF-TTH

75 руб.

Что надевать женщинам в тренажерный зал

Спортивное бра
Спортивное бра — один из важнейших элементов спортивной женской одежды, о котором часто забывают. Почему важно подбирать бра для тренировок?

Дело в том, что в груди нет мышц, защищающих ее от колебания. Во время интенсивных движений грудь будет подпрыгивать, растягивая кожу и внутреннюю волокнистую ткань в этой зоне.

После растяжки грудь не сможет вернуться к первоначальному виду и остается обвисшей. Для предотвращения этого нужно надевать спортивное бра. Оно фиксирует и защищает грудь во время тренировок.

Спортивные бра можно разделить на несколько видов:

Легкая поддержка (подойдет для спокойной ходьбы или йоги).
Средняя поддержка (оптимальна для танцев или кардиотренировок).
Высокая поддержка (подойдет для бега, интенсивных тренировок, и силовых нагрузок).

Верх
Выше мы уже писали, что стоит отдавать предпочтение тканям, которые дают телу дышать, быстро сохнут, а по характеристикам эластичные и прочные. Есть ли особенности в выборе цвета?

Советуем выбирать более темные ткани. Поскольку на светлых футболках и майках сильно видны пятна от пота. Остальное — ваша фантазия.
Низ
Леггинсы — наиболее популярный выбор спортивных штанов для девушек. Они отличаются по типу посадки: средняя и высокая.

Средняя посадка может вызвать дискомфорт при приседаниях, так как некоторые части тела могут «вываливаться». Поэтому советуем выбирать высокую посадку для максимального комфорта.

Что надевать мужчинам в тренажерный зал

Верх
Можно ли заниматься в тренажерном зале без футболки/майки? Ответ: не стоит. Главная причина заключается в плохой гигиене. Во время тренировки тело сильно потеет и оставляет пятна на спортивных тренажерах и аксессуарах. Вместо этого остановите свой выбор на майках/футболках или рашгардах.

Майку/футболку следует выбирать по размеру. Слишком свободная футболка будет мешать во время тренировки: препятствовать свободным движениям, цепляться и так далее. А слишком тесная футболка будет натирать и задираться вверх.

Также советуем рассматривать варианты с сетчатыми вставками. Они помогут вашей коже дышать во время тренировки.

Кроме маек и футболок можно тренироваться в рашгардах. Это компрессионные футболки, которые быстро разогревают тело и поддерживают одну темпеатуру. Так снижается риск растяжений и травм. Рашгарды гигиеничны, поскольку защищают от влаги и от соприкосновения с бактериями на различных поверхностях. Оптимальный вариант для контактного или интенсивного спорта.

Цвет одежды абсолютно не влияет на эффективность тренировки. Но на футболках светлого цвета больше видны пятна. Поэтому их придется стирать после каждой тренировки.
Низ
Шорты не подойдут спортсменам, которые занимаются растяжкой. Поскольку такая одежда будет неудобной. Их лучше выбрать во время жима со штангой или с гантелями. Длина шорт должна быть не выше колен. В очень коротких шортах тело спортсмена при потоотделении будет оставлять пятна на тренажерах.

Среди спортсменов очень популярны спортивные штаны из мягких и эластичных тканей. Они универсальны и подходят для любых тренировок в тренажерном зале.

Еще один вариант — тайтсы. Это облегающие леггинсы с зонами вентиляции. В них также есть компрессионные вставки для быстрого восстановления мышц. Некоторые комбинируют тайтсы с шортами для стильного спортивного образа.

Что не стоит надевать в зал:

одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
одежду из некачественных материалов, которые не «дышат».
слишком длинные штаны — они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
колготки под шорты.
свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале — это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Банные вещи

В большинстве, нормальных, тренажёрных залов есть душевые. Иногда ещё есть сауна. Душ очень расслабляет после тренировки, но самое главное, что есть возможность уйти домой чистым.

Возьмите с собой шампунь, гель для душа, хотя, кто не особо прихотлив, можно взять с собой, хотя бы, кусок мыла. Думаю, почему они необходимы, объяснять нет смысла. Не забудьте взять с собой мочалку (желательно с ручками), т.к. она позволит вам хорошенько намылить спину. Ваши мышцы, после тренировки, будут забиты кровью, и дотянуться до спины будет, весьма, проблематично.

Так же вам обязательно нужно взять шлёпанцы, в которых вы пойдёте в душ! На этом акцентирую особое внимание! Это обязательно! В противном случае вы можете «подцепить» грибок. Эта вещь очень серьёзная и не приятная. Когда я служил в армии, у нас, не самые чистоплотные, сослуживцы подхватили эту заразу. Ноги выглядели ужасно! Не считая, зуд, жжение и ещё кучу не приятных бонусов. В общем, шлёпанцы обязательно!

Не забудьте взять с собой полотенце. Не совсем приятно вытираться футболкой. Так же возьмите с собой чистое нижнее бельё. Тут тоже всё понятно.

Итак:

Шампунь, гель для душа (мыло);
Мочалка;
Шлёпанцы;
Полотенце;
Нижнее бельё;

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. В кроссовках обязательно должны быть шнурки для надежной фиксации вашей стопы.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Кроссовки для разных типов нагрузок

Для силовых тренировок вам оптимально подойдут кроссовки-штангетки с жесткой подошвой. Они создадут надежную опору и будут фиксировать стопу с полу.

Для кроссфита лучше выбирать универсальные кроссовки. Поскольку кроссфит — сочетание нескольких упражнений с разными нагрузками. Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и сетчатым материалом. Последнее нужно для вентиляции и предотвращения влаги.

Зумба, аэробика и степ требуют легкие кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Поскольку вам нужно интенсивно двигаться в безопасных условиях для суставов и связок.

Для тренировки на беговой дорожке надевайте легкие кроссовки. У них обязательно должна быть амортизирующая подошва, чтобы уменьшать ударную нагрузку от тренажера. Также стоит рассмотреть обувь с протектором для надежного сцепления ног с полотном. Сетка станет приятным плюсом, так как обеспечит воздухообмен.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Бутылка с водой

Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «cспортивной» бутылке или обычной — дело вкуса и привычки.

Новинка
Хит

В наличии

Бутылка-шейкер спортивная пластмассовая Livepro LP8147

10 руб.

Спортивный топ

Этот женский аксессуар стоит особого внимания. Им ни в коем случае нельзя пренебрегать на тренировках.

Фото: unsplash.com/@juliarekamie

Как выбрать?

Подбирайте бра под интенсивность тренировок — от этого зависят плотность ткани и степень поддержки.
Грудь не должно сдавливать, она должна быть зафиксирована. Для проверки можно попрыгать в топе во время примерки. Большинство бра производят с плотным каркасом, но без косточек, чтобы предотвратить натирание.
Подбирайте топ по размеру. Проверьте, чтобы было удобно под грудью в объёме и в лямках, они не должны быть очень тонкими или впиваться в кожу.
Обладательницам большой груди стоит присмотреться к специализированным салонам бра-фиттинга. Там вам смогут подобрать оптимальный вариант топа для тренировок.
Бра нужно менять по мере износа, чтобы оно качественно выполняло свои функции.
Из соображений практичности не советуем покупать белые топы. Из-за частых стирок они превращаются в серые/жёлтые.

Средняя цена: от 2 тыс. рублей.

6 секретов фигуры Мадонны в 63 года. Правила тренировок и питания дивы

Избавляемся от складок на животе всего за 3 минуты в день

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

Хит

В наличии

Перчатки для фитнеса (атлетические) мужские GoFit GF-CT

49 руб.

В наличии

Перчатки для фитнеса (атлетические) женские Grizzly 8728L-0409

75 руб.

Хит

В наличии

Перчатки для фитнеса (атлетические) женские Grizzly 8758-56

75 руб.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Гантели

Это очень универсальный и распространенный домашний фитнес-гаджет. Подходит как мужчинам, так и женщинам, и даже детям. Вносит разнообразие в силовые тренировки, усложняет кардио нагрузки. Новичкам подойдут гантели весом 1-1,5 кг.

Плюсы использования:

Универсальность применения и наличие разного груза.
В некоторых моделях есть возможность увеличивать вес гантелей за счет наборных грузов.
Многообразие дизайнов и цветов.
Разная форма рукоятки для комфортного использования (подбирайте то, что нравится именно вам).
Создают допустимую нагрузку при аэробных упражнениях.
Удобны в хранении, не занимают много места.
Недорого стоят.

Минусы использования:

Неправильно подобранный вес может привести к растяжению мышц и спортивным травмам.
Время от времени гантели надо менять, так как мышцы привыкают к стандартным нагрузкам и перестают развиваться.

Что еще необходимо учитывать при начале занятий фитнесом?

Правильно подобранная программа и регулярные занятия составляют лишь 50 % успеха. В идеале, упражнения необходимо выполнять в совокупности с правильным питанием и режимом. Правильное питание это не обязательно только овощи, фрукты и товары магазинов «Здоровое питание». Те же специалисты фитнес-центра могут помочь в составлении плана питания, чтобы учесть особенности вашего организма и подобрать меню, которое будет правильным образом сочетаться с подобранным планом тренировок. Помните, что помимо этого очень важен правильный режим, не забывайте спать. Да, в первое время может быть довольно сложно соблюдать режим, но оно того стоит. Организму необходимы не только регулярные нагрузки, но и качественный отдых в перерывах между ними. Многие ошибочно полагают, что при выборе максимальных нагрузок результат появится в несколько раз быстрее, но профессионалы утверждают обратное. Правильное соотношение нагрузок и отдыха- несомненный залог успеха.

Скамья для скручиваний

Помогает накачать стальной пресс и проработать косые мышцы живота, избавившись от некрасивых боков.

Плюсы использования:

Облегчает упражнения на пресс.
При изменении угла наклона скамьи можно увеличивать амплитуду движений и нагрузку на разные мышцы пресса и спины.

Минусы использования:

Занимает много места
Много весит, тяжело переносить.
Не универсальна.
Стоит недешево.

Фитбол

Этот фитнес-мячик очень популярен в последнее время. Появились даже целые направления с его использованием. Продается он во всех спортивных магазинах.

Плюсы использования:

Универсальность применения, начиная с тренировок для беременных, заканчивая отработкой акробатических трюков.
Наличие различных дизайнов и диаметров (с ручками и без).
Можно сдувать для удобства хранения.
Используется для расслабления мышц спины и живота, эффективен в программах реабилитации после травм и при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, кифоз и т.п.).
Подходит для занятий с маленькими детьми и мягкого массажа грудничкам.
Не создает нагрузку на суставы нижних конечностей, поэтому разрешен для использования людьми с артритами и травмами коленей.
Тренирует гибкость, координацию движений и вестибулярный аппарат.
Помогает приобрести красивую осанку.
Стоит сравнительно недорого.

Минусы использования:

В надутом виде и при большом диаметре занимает прилично места.
При неправильном распределении веса с него легко упасть и получить травму.
Помогает в жиросжигании только при использовании в активных кардио тренировках (например, прыжки через мяч).

Хороший дезодорант

Нужен ли дезодорант в спортивном зале? Одни говорят — да, другие категорически против. Выделение пота при физических нагрузках — это естественное явление. Организм так пытается охладиться. При этом с потом выделяются шлаки и токсины.

К тому же мокрыми будут не только подмышки, но и спина, руки, грудь. А ведь все тело не намажешь, да и вредно это.

Другое дело — не очень приятный аромат. Если человек здоров и не съел перед тренировкой что-нибудь пахучее, его пот практически не имеет запаха. Если без дезодоранта все-таки не обойтись, то стоит выбирать средства без запаха или с легким нейтральным ароматом.

Дезодорант должен быть простой, не антиперспирант! Во-первых, он нарушит теплообмен, заблокировав потовые протоки. Во-вторых, не даст выйти шлакам и токсинам, что может спровоцировать воспаление.

Леггинсы

Не менее важная деталь экипировки. Лучше выбирать бесшовные модели, у которых есть широкая резинка. В них будет удобно заниматься и не придется переживать, хорошо ли они сидят.

Выбирая леггинсы, необходимо их примерить. Они должны быть по размеру и обладать небольшим утягивающим эффектом. Материал имеет немаловажное значение. Стоит отдать предпочтение моделям из полиэстера, эластана или полиамида. Они лучше отводят влагу и дышат. Но некоторые люди не очень комфортно чувствуют себя в такой одежде и предпочитают натуральные ткани. Тогда стоит выбирать модели, в состав ткани которых входит небольшой процент синтетики.

Если есть предрасположенность к варикозу, специалисты советуют приобретать леггинсы с компрессионным эффектом, обеспечивая хороший кровоток. А также они поддерживают мышцы, сжимая ноги в определенных местах.

Конечно, стоят леггинсы немало, но зато эффект от тренировок будет в разы выше.

Ролик для пресса

Это приспособление используется не сильно часто, но зато может реально разнообразить ваши тренировки на пресс. Поможет тем, кто давно хотел красивые кубики, но устал от однообразия прокачки брюшных мышц.

Плюсы использования:

Помогает быстрее сжигать брюшной жир.
Укрепляет мышцы спины.
Можно использовать для тренировки коленей в период реабилитации после спортивных травм.
Занимает мало места.
Стоит сравнительно недорого.

Минусы использования:

Продается не во всех спортивных магазинах.
При сильном нажиме может оставить следы на полу.

Шведская стенка

Это уже целый спортивный комплекс, который в большой комплектации может заменить тренажерный зал.

Плюсы использования:

Подходит для универсальных тренировок из-за широкого спектра крепящегося инвентаря: турник, брусья, канат, гимнастические кольца, веревочная лестница, лавка для пресса, держатели для штанги и т.п.
Позволяет прокачать все группы мышц.
Можно тренироваться всей семьей, включая детей.
Во многом заменяет тренажерный зал.

Минусы использования:

Занимает много места, требует специальных креплений в стене или потолке.
Стоит недешево.
Для удобства тренировок лучше приобрести специальный мат.
Требует синхронизации с общим интерьером комнаты.

Хулахуп

Это один из самых любимых фитнес-гаджетов среди девушек. Ему приписывают чудодейственное влияние на объемы талии, однако, смеем разочаровать, что это не так. С одним обручем от живота не избавиться, но для тренировок все же использовать можно.

Плюсы использования:

Многообразие дизайнов и вариантов (пластмассовые, металлические, резиновые, с массажными шариками и без, с утяжелителями и супер легкие, любого диаметра).
Помогает прокачать косые мышцы живота, пресс и спину.
Легок в хранении, не занимает много места.
Недорого стоит.
Можно научиться делать разные красивые гимнастические упражнения и потом удивлять друзей и родных.

Минусы использования:

Тяжелые обручи могут оставлять синяки на теле.
Неправильно подобранный диаметр сделает тренировки некомфортными.
Не совсем легко научиться его правильно и быстро крутить.
Не помогает убрать лишний жир с области живота (только в комплексе)

Степ-платформа

С ее помощью можно разнообразить домашние кардио разминки и интервальные тренировки. А, главное, ее можно заменить невысокой табуреткой с нескользящей поверхностью.

Плюсы использования:

Помогает похудеть.
Можно заниматься степом, не выходя из дома.
Легко применить для отжиманий, качания пресса и прочих силовых упражнений.
Сравнительно недорого стоит.

Минусы использования:

Много весит, поэтому ее тяжело переносить.
Не везде продается.