Большие мышцы в боевых искусствах: преимущество или помеха

Кто сильнее — штангист или боксёр? Победит ли накачанный бодибилдер, имеющий гору мышц, лёгкого и худого каратиста? Эти вопросы больше подходят мальчишеским спорам во дворе, однако и взрослых серьёзных мужчин волнует, что является решающим фактором — мышцы или умение. Если говорить о тех, кто качается в залах, то выглядят они внушительно. В качестве сдерживающего фактора мышечная масса хорошо покажет себя в уличных стычках — просто не дав им начаться. Но пригодятся ли внушительные мускулы при профессиональном занятии боксом, дзюдо или ММА?

Сила против массы

Тренировки всякие важны, уменья разные нужны. Спортсмен, полностью игнорирующий ту или иную составляющую, скорее всего, проиграет тому, который развивается всесторонне. Однако некоторые существенные моменты выделить можно.

Один из базовых показателей в бодибилдинге — это набор мышечной массы. Именно он становится вожделенной целью новичка, который приходит в качалку. Большие мышцы — признак развитого спортсмена. Хороший результат с большим весом не покажешь без них. Чем больше собственная масса, тем больше можно взять.

В единоборствах понятие массы вторично, на первый план выходит такой показатель, как сила: удара, хвата, броска.

Разумеется, в боксе есть весовые категории спортсменов, но придуманы они были для того, чтобы уравнять шансы противников. Поэтому самая неоднозначная ситуация с самыми верхними пределами: состязание боксёра с весом 92 и 130 кг уже не будет таким равным, поскольку верхняя планка ничем не ограничивается.

Известно, что чем более мышца крупна, тем больше она потребляет энергии. У человека с очень большими мускулами быстро будет нарастать усталость, между тем как выносливость — ключевой параметр всех единоборств. Поэтому многие борцы считают занятия над формированием крупных мускулов излишней. А вот сила — это то, без чего не обойтись ни в ударном боксе, ни в удушающем «микс-файте». Но тренируя силу, можно не показать высоких результатов в наборе веса.

Кардиомордобой, или Единоборства как альтернатива фитнесу

А как насчёт зала единоборств? Ведь это прекрасная кардионагрузка, да ещё и с «прикладной составляющей»! Почему же такой вариант не часто приходит в голову взрослым людям? Полагаем, что всё дело в сложившихся стереотипах и заблуждениях.

Стереотипные представления о единоборствах

1. Единоборства — это для детей и подростков. После 25, не говоря уже о следующих зловещих рубежах в 35 и 45 лет, всерьёз возиться на татами или прыгать по рингу как-то уже странно и нелепо. Взрослому мужчине пойти «на каратэ»? Звучит как пышной матери троих детей записаться на художественную гимнастику!
2. Единоборства — это для выступающих спортсменов. Обычным «офисным физкультурникам» там делать нечего. При появлении в зале новичка суровые профессиональные бойцы презрительно фыркнут, а их тренеры недоумённо вскинут брови. А то и погонят вас унизительным свистом в свои заслуженные тренерские свистки.
3. Единоборства — это не для воспитанной интеллигентной публики. Людям с широким кругозором, творческим мышлением и выдающимися умственными способностями не пристало изображать из себя Ван Даммов и Джеки Чанов. Колотят морды и ломают хребты друг другу на тренировках лишь «пробитые» пэтэушники, агрессивные пролетарии с окраин и полубезумные патриоты-милитаристы, мечтающие если не о построении новой империи, то хотя бы о возрождении школьных уроков НВП.
4. Единоборства — это страшно и больно. Вы никогда раньше не дрались, поэтому непременно в первом же спарринге в первый же день «отхватите по полной» от какого-нибудь местного безжалостного чемпиона. Он свернёт вам шею, отобьёт ноги и переломает пальцы.
5. Единоборства — это перманентные синяки на лице. Даже если вы стоически будете переносить «невидимые» травмы позвоночника, то вас всё равно подведёт лицо. Рассечённые брови, кровоподтёки под зеркалами души, распухший нос, разбитые губы и (наверняка!) выбитые зубы выдадут всю неприглядную сущность ваших низменных занятий.

И это не преминёт отразиться на отношениях с коллегами, руководством, клиентами и партнёрами. Разумеется, с вами никто не захочет иметь дело и с пристойной работой придётся расстаться.

Источник — личный архив одного из героев канала «Боевые ботаники» Андрея Басынина

В действительности же всё обстоит не совсем так.

Возможно, единоборства и были когда-то маргинальным увлечением для дерзких персонажей со спортивными лицами. Но сегодня они превратились в полезный и безопасный вид двигательной активности для нормальных людей любого возраста.

Что на самом деле ждёт вас в приличных залах единоборств

1. Специальные группы для взрослых новичков, где терпеливые тренеры будут пытаться вытесать из хлипких или рыхлых (но одинаково «деревянных») энтузиастов что-то относительно боеспособное. Да, дети схватывают всё гораздо быстрее, но и занимаются они отдельно. Так что не бойтесь стать объектом насмешек для одноклассников своего ребёнка — ваше «смертельное кунг-фу» они не увидят.
2. Отсутствие соревновательных амбиций у большинства ваших коллег по тренировкам. Рядом с вами будут тренироваться такие же «ботаники», далёкие даже от мыслей о бойцовских турнирах. А если через год-другой вам всё же захочется проверить, чему вы научились, тогда к вашим услугам любительские «открытые ринги» или «открытые ковры». Но в любом случае заставлять вас драться за медальки и грамоты никто не будет. Более того, многие виды боевых искусств в принципе не предусматривают соревнований.
3. Знакомства с интересными людьми разных профессий. Даже если вы не зарабатываете на жизнь грубым физическим трудом, в раздевалке зала единоборств вам не грозит стать объектом классовой ненависти. Здесь вы встретите модного диджея и доцента университета, стоматолога и фронтенд-разработчика, редактора популярного онлайн-СМИ и филолога-востоковеда. Вот студенток немного. Девчонок вообще на порядок меньше, чем в фитнес-клубах. Это минус. Но если вы девушка, то всё мужское внимание достанется вам. Это плюс.
4. Никаких контактных спаррингов для начинающих! Не тревожьтесь, вас не отдадут на растерзание маститому бойцу. Первые месяцы будут посвящены изучению базовой техники и постепенному улучшению физических кондиций. И только потом начнётся аккуратная работа в парах — с учениками вашего же уровня и под тщательным контролем тренера.
5. Защитная экипировка. Шлем и капа не дадут вам выглядеть как пропойца-забияка или несчастная жертва домашнего насилия. Не говоря уже о том, что есть достаточное число стилей и школ единоборств, где вообще не практикуют удары по голове. Но и для других важных частей тела также предусмотрена специальная защита, на которую, правда, придётся раскошелиться. Зато выбор экипировки — это отдельное удовольствие, где даже угрюмые флегматики превращаются в страстных модников и шопоголиков.

Источник — выпуск канала «Боевые ботаники»
Теперь, когда вы немного успокоены, поговорим о тех нюансах единоборств, что будут несколько непривычны для обитателей фитнес-клубов. Непривычны, но в большинстве своём благоприятны.

Чем отличаются тренировки по единоборствам от занятий в тренажёрном зале

1. Более интенсивные и разнообразные тренировки. Здесь не получится почитать Twitter между подходами и неспешно прогуляться до кулера. Но зато и скучно не будет: «ассортимент» заданий и упражнений практически неиссякаем.
2. Занятия в группе. Коллективные тренировки, большое количество работы в парах — всё это совсем не похоже на индивидуализм тренажёрки. Впрочем, даже если вы бука, мизантроп и интроверт, не расстраивайтесь: с партнёрами можно и не разговаривать. Но пресловутые «чувство локтя» и «дух товарищества» сами будут медленно прорастать в вашей мрачной душе.
3. Тренировки по расписанию. Свободное посещение фитнес-клуба часто играет злую шутку со слабовольными обладателями абонементов. «Сегодня что-то лень», «Уже поздно, схожу лучше завтра», «Сложности на работе, пойду в зал на следующей неделе» — все эти ловушки прекрасно вам знакомы. С единоборствами не так: день и время занятия известны, тренер ждёт, все ребята в сборе — психологически пропустить тренировку сложнее.
4. Работа под руководством тренера. Если в тренажёрке вы чаще всего предоставлены сами себе (если не покупаете персональные тренировки, конечно), то в единоборствах вами всегда занимается квалифицированный специалист. Правильный тренер уследит за всей группой, не даст вам покалечить себя и партнёра, исправит ошибки и тем самым обеспечит все условия для прогресса. Если группа большая, помогают старшие ученики. И да, в единоборствах тоже можно брать персональные уроки.
5. Единоборства дороже качалки. Надо признать этот недостаток, особенно существенный в кризисные времена. В среднем групповые тренировки по единоборствам (три раза в неделю) обойдутся вам в 2–3 раза дороже безлимитного посещения фитнес-клуба среднего класса. Утешиться можно мантрой «дороже — значит лучше», а также тем, что в случае единоборств инвестируете вы не только в собственное здоровье, но и в какой-то степени в свою безопасность.

И если уж речь зашла о затратах и инвестициях, давайте кратко перечислим, чего ждать на выходе.

Каких целей можно достигнуть, занимаясь единоборствами

• Сбросить лишний вес.
• Улучшить координацию движений.
• Стать быстрее, сильнее и выносливее.
• Получить навыки самозащиты и научиться держать удар во всех смыслах.
• Обрести гибкость и растяжку (хотя для ударов ногами шпагат и не обязателен).

Во всех ли клубах единоборств, залах боевых искусств, секциях прикладной самозащиты вам не придётся сожалеть о потраченных деньгах и времени? Везде ли вы получите удовольствие от процесса и достигнете желаемых результатов? Увы, нет, разочарования возможны.

Как выбрать подходящий вид единоборств и грамотного тренера

Очень актуальный вопрос. Ведь если ошибиться с выбором своего вида единоборств, а шарлатана принять за классного тренера, то вполне можно понести некоторый ущерб. Финансовый, физический и моральный. О том, как сделать всё правильно, на что обратить внимание и где может крыться подвох, мы расскажем вам в следующей статье.

Успехов! Читайте Лайфхакер и смотрите весёлый и полезный канал на YouTube про единоборства «Боевые ботаники»!

Красота против результативности

Важной составляющей бодибилдинга является также красота имеющихся мускулов, «скульптуризация» тела. Для этого и прибегают к интенсивной сушке перед соревнованиями — чтобы ни грамма жира не закрывали великолепие развитых мышц.

У бойцов нет такой задачи. Мы можем увидеть на ринге спортсменов, слегка заплывших жирком, а иногда и с небольшим животиком. Более того, по-настоящему сильные мышцы не всегда красивы. Для примера можно взять Александра Карелина, который уже завершил свою карьеру. Он выигрывал поединки по греко-римской борьбе в том числе и благодаря огромной силе. Однако эстетикой бодибилдинга там и не пахнет. Именно поэтому многие по-настоящему сильные борцы не выглядят накачанными, иначе они проиграют в выносливости в борьбе «на нижнем этаже».

Отношение к большим мускулам в разных видах единоборств

В тех или иных видах спортивной борьбы по-разному оценивают большие мышцы. Общим является то, что везде они будут служить максимум вспомогательным целям, отношение может быть от благосклонного до весьма прохладного.

Восточные единоборства

Каратэ, дзюдо, ушу, кунг-фу — все эти виды объединяет одно: «субтильность» бойцов с точки зрения бодибилдера. Практически ни у кого здесь не найти больших мышц. Это объясняется множеством факторов: и самой философией боя, и его особенностями.

Например, в ударных системах вроде каратэ много работы ногами в прыжке. Здесь вес мускулов становится помехой. К тому же, культура Востока, откуда родом большинство этих видов спорта, долгое время полностью игнорировала явление бодибилдинга.

ММА

Этот вид единоборств стал популярен в мире сравнительно недавно. Помимо ударных техник ногами и руками в нём применяются различные захваты, болевые и удушающие приёмы. Бойцы смешанного стиля имеют атлетическое телосложение, многие из них качаются с весом, но избегают развития мускулов большого размера.

Преобладают тренировки на силу, в том числе и статичные. Крепость сухожилий более важна, чем окружность бицепса. Энергозатраты, которые требуются для раскачанных мышц, могут не позволить спортсмену довести поединок до победы.

Бокс

Боксёры ближе всего к «качкам» среди других представителей единоборств. Многие из них занимаются с железом, выполняют жим штанги и пользуются тренажёрами. Спортсмен и его тренер сами выбирают режим совмещения тренировок с весами и боксирование.

Хороший жим штанги показывали многие боксёры, причём в разном весе — здесь и Майк, Тайсон, и Костя Цзю, и многие другие. Однако спортсмену всегда следует помнить, что наращивая массу, он теряет в скорости и выносливости. Если вспомнить знаменитого Мохаммеда Али, то именно балансировка на самой грани тяжёлого веса позволяла ему воплощать в жизнь известную формулу: «Порхай, как бабочка, жаль, как пчела».

Всё это время речь шла о профессионалах. Занимаясь спортом для себя, можно с пользой сочетать бодибилдинг и единоборства, что сделает спортсмена более универсальным и сильным.

Правила совмещения силовых тренировок и единоборств

1. Запомните, нельзя делать 2 тренировки в день, т.е. после тренажёрного зала бежать в боксёрский зал или наоборот, помните 1 тренировка – 1 день. Если вы всё-таки совмещаете, значит не полностью выкладываетесь и тренировка проходит на холостом ходу.

1. Если посещаете тренажёрный зал, не качайтесь на тренировках по единоборствам, к примеру — не используйте там брусья, подтягивания, жим лёжа и другой набор стандартных качковских упражнений, ведь вы всё это делаете в тренажёрном зале.

1. Если тренировки идут подряд, то есть день за днём то ставьте сначала тренировки в тренажёрном зале, а потом в боксёрском, дело в том, что тренировка по единоборствам очень выматывает и навряд ли на следующий день можете выложиться в тренажёрном силе, вас одолеет усталость.

1. Обязательно, в тренажёрном зале уберите все изолированные упражнения, оставив в своём арсенале только базовые. Именно эти упражнений придают толчок силе и массе. Тренировка должна быть не более 1 часа, а отдых между упражнениями 2-3 минуты.

1. Совмещая силовые тренировки и единоборства, можно легко получить перетренированность и восстановление может занять много времени, поэтому если чувствуете постоянную усталость, сокращайте время тренировок.