Диета на 3 дня минус 3 килограмма: поможет ли похудеть или нет?

Услуги Врачи Результаты Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна Врач-диетолог, гастроэнтеролог, косметолог

Дата публикации: 05 сентября 2022г.

Дата проверки: 10 ноября 2022г.

Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть.

Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка!

За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. При этом без вреда для здоровья. Для этого на помощь придут косметологические процедуры.

Суть диет на 3 дня минус 3 кг

Трехдневные диеты представляют собой увеличенный разгрузочный день. В основном вы потеряете лишнюю воду – причину отеков и вздутий, возможно, потерю небольшого количества жира.

Эффект от такого питания заключается в резком сокращении калорийности меню и употреблении одного продукта.

Общие принципы

• Сокращение калорийности меню. Причина лишнего веса – незаметные ежедневные переедания. В итоге организм не может потратить все полученные калории и сохраняет их в виде жира.
• Монодиета. Продукты подобраны так, что вы испытываете меньшее чувство голода и помогаете своему организму избавиться от лишнего.
• Разнообразие в меню. Вы будете питаться одними и теми же продуктами все 3 дня, однако существует множество вариантов экспресс-диеты – вы сможете выбрать тот, что по вкусу.

Здоровый сон

Учеными доказано, сон – залог жизнедеятельности всего организма. Наверное, вы замечали, что когда не высыпаетесь, у вас плохое настроение, чувствуется вялость, усталость и отсутствие желания что-либо делать. Также нездоровый сон влияет на вес, одаривая лишними килограммами. Стоит наладить график сна:

• Спать нужно по 8–9 часов;
• Ложиться спать до наступления 12 часов ночи.

Налаживание графика сна благоприятно повлияет на потерю веса, принесет вам хорошее настроение, бодрость и крепкое здоровье.

Чем хорош такой образ жизни? Тем, что уже через неделю он войдет в привычку. Таким образом, вы сможете не только худеть, но еще и поддерживать нормальный вес. Пора навсегда забыть о вредном питании, неправильном графике сна и плохом настроении. Ведь именно эти причины приводят и провоцируют повышение веса. Хотите чувствовать себя легко, тогда приобщайтесь к здоровому и правильному образу жизни!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Как за 3 дня похудеть на 3 кг?

Минус 3 килограмма веса за 3 дня – это внушительный результат. Чтобы диета прошла успешно, а вы смогли гордиться результатом, придерживайтесь следующих правил:

• Употребление только разрешенной еды в минимальном количестве. Рекомендуется не уменьшать рацион менее чем на 1000 калорий – это количество требуется для работы внутренних органов.
• Пить не меньше, чем 2 литра воды в день. Вода предотвращает обезвоживание, помогает сохранить скорость обмена веществ и притупляет чувство голода.
• Стоит отказаться от больших физических нагрузок. В обычной ситуации спорт помогает терять вес, но в условиях бедного на калории меню организм, наоборот, будет сохранять энергию (а вместе с ней жир). Лучше выбрать прогулки на свежем воздухе, не менее 20 минут в день.
• Откажитесь от соли и сахара, а также их аналогов. Сахарозаменители тоже запрещены, при приготовлении блюд можно использовать специи.

Пейте 1 стакан теплой воды за полчаса до завтрака. За ночь организм потратил воду, её нужно вернуть. Вода также ускоряет обменные процессы, снижает риск проблем со стулом, обычных при соблюдении строгих диет.

Низкокалорийное питание

Любая экспресс-диета основана на резком сокращении количества потребляемых калорий. Часто подобное питание сопровождается упадком сил, раздражительностью, головной болью. Поэтому многие пытаются найти другие способы, позволяющие сбросить вес, не отказывая себе ни в чем. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни. Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим. Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет. Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

• крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
• овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
• зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
• фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
• молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
• диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
• небольшое количество орехов и сухофруктов;
• несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Кефирная диета на 3 дня

Ежедневно разрешается пить 1,5 л кефира. Жирность не имеет значения, выбирайте тот кефир, что вам по вкусу. Диета очень эффективная, но жесткая, голодная – не каждый может выдержать.

Преимущество диеты: бифидобактерии, которые находятся в кефире, помогают организму отчиститься, питают его полезными бактериями.

Меню кефирной диеты однообразное, дни похожи друг на друга. Рацион должен состоять из кефира и воды.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Молоко и зеленый чай для быстрого похудения

Если вы из тех людей, которые считают, что лучше не есть совсем, чем есть мало, то эта диета для вас. Это одна из разновидностей «голодных» программ, гарантирующая потерю около 4 кг за три дня. Зеленый чай в сочетании с молоком обладает мочегонным и желчегонным эффектом, а также прекрасно очищает кишечник.

Для приготовления напитка на 1 день потребуется 1,5 л молока жирностью не более 1% и 3-4 чайные ложки зеленого листового чая. Подогрейте молоко до 70 градусов и всыпьте в него чай. После того как напиток настоится 15-20 минут, процедите его. Молокочай можно пить как в горячем, так и в холодном виде.

Если вам лень готовить напиток по такому рецепту, просто заварите зеленый чай и добавьте в него большое количество молока.

Гречневая диета на 3 дня

Для этой диеты существует особый рецепт приготовления гречневой каши:

• С вечера крупу нужно залить горячей водой из расчета 1 стакана гречки на 2 стакана воды и закрыть крышкой (это лучше делать в кастрюле с толстыми стенками, чтобы сохранялось тепло).
• За ночь гречка превратится в рассыпчатую кашу, которую необходимо съесть в течение дня.

Всего за день вы должны съесть 150-200 г гречневой крупы (в сухом виде). Рекомендуется начать с минимума, 150 г, и немного увеличить, если станет совсем голодно. Кашу необходимо есть одинаковыми порциями: не стоит пропускать завтрак, а за ужином наворачивать огромную тарелку гречки.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

1. Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
3. Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
4. Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.

Яблочная диета на 3 дня

Строгий вариант диеты включает в себя 2 продукта: 1,5 кг яблок, которые необходимо съесть за 3-4 приема пищи, и питьевую воду.

Из-за того, что употребление яблок вызывает проблемы у людей с болезнями ЖКТ, диетологи рекомендуют есть фрукты не в чистом виде, а готовить из них пюре или запекать в духовке.

Также для яблочной диеты рекомендуются отечественные яблоки, не покрытые воском – в большом количестве он опасении для клеток печени, а за 3 дня диеты вам придется съесть немало яблок.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Трехдневная программа с элементами голодания

Всем известно, что полный отказ от пищи — это наиболее действенный способ похудения. Плохая подготовка организма, неграмотный выход из голодания, неправильно рассчитанные сроки — все это может свести на нет пользу голодания. Поэтому была разработана короткая программа, которая поможет правильно подготовить организм к голоду и плавно выйти из него.

День 1: подготовка организма

Перед тем как похудеть на 2-3 кг за 3 дня, вам придется отказаться от привычного рациона в пользу фруктов, свежих и тушеных овощей, соков и отваров. Например, утро можно начать с чашки зеленого чая или липового отвара. На обед съешьте небольшое количество тушеных овощей. На полдник съешьте горсть орехов, а завершите день фруктовым или овощным соком. Перед сном рекомендуется принять ванну с морской солью или эфирным маслом.

День 2: голодание

2,5-4 литра чистой воды без газа — это ваш рацион на второй день. Пейте воду через каждые 30-60 минут по 1-2 стакана. Вечером и утром в воду можно добавить сок лимона. Лучше, если этот день вы проведете за какими-то простыми занятиями, а завершите его расслабляющей ванной.

День 3: выход

Встав на весы, вы обнаружите, что за первые дни потеряли 2-3 кг, но это не значит, что можно остановиться. Последний день самый важный. Начните его с зеленого чая или травяного отвара. Для второго завтрака подойдет свежеотжатый сок, разбавленный водой в пропорциях 1:1. На обед приготовьте салат из капусты и моркови. Вечер — самое время для очищающего салата. Для его приготовления мелко нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке морковь и свеклу, добавьте мелко нарезанный чернослив. Салат можно сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом.

Диету можно повторять не чаще раза в 1-2 месяца. Если вы будете проводить такую чистку регулярно, с каждым разом она будет даваться вам легче. Если вы хотите похудеть еще больше, попробуйте увеличить количество «голодных» дней. Правда, в этом случае потребуется больше времени на подготовку организма и выход из голодания.

Чтобы добиться лучшего результата, не забывайте про ежедневные пешие прогулки. Обертывания, массажи, сауна — все это усилит эффект выбранной диеты. А если вы худеете к определенной дате, откажитесь от употребления жидкости накануне вечером, и тогда вам не будут страшны отеки.

Рисовая диета на 3 дня

Для этой диеты вы должны сварить 1 стакан риса. Полученную рисовую кашу (или рассыпчатый рис, зависит от сорта), нужно разделить на 3-4 равные порции и есть в течении дня, небольшими порциями.

Употреблять можно и обычный белый рис, и бурый – в нём больше клетчатки, это сохраняет чувство сытости и очищает желудок.

Не нужно добавлять в рис соль и специи, но если сидеть на диете очень тяжело, стоит добавить в меню сухие травы и легкий соевый соус (с пониженным содержанием соли).

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Как худеть правильно

Диетологи утверждают, что худеть нужно теми же темпами, которыми лишние килограммы были наедены. Нормальное похудение — до одного килограмма в неделю, не более 3 кг в месяц. Только так происходит полное перестроение метаболизма и потерянный вес не вернется. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и срывов не избежать.

Что надо знать желающим похудеть.

Безопасное похудение на 5 кг возможно за 30 дней

• Питаться надо дробно, а именно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Такой график препятствует накоплению висцерального жира.
• Рацион должен быть полноценным, а именно присутствовать: белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30:20:50. Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: 1200-1300 ккал в день.
• Обязательно движение. Если заниматься в спортзале нет сил либо средств, можно много ходить: не менее 10 тыс. шагов в день.
• Не наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в 23.00, значит еще в 9 вечера можно перекусить.
• Правильный режим отдыха. Необходимо высыпаться, поскольку это плодотворно влияет на обмен веществ. Для похудения сон должен составлять 7-8 часов.
• Необходимо обязательно поддерживать организм витаминными и антиоксидантными комплексами. Важна поддержка печени, поэтому во время похудения полезно употреблять препараты для ее защиты.
• Если вы активно взялись за процесс похудения, необходимо не покупать вредных продуктов, например, “только для мужа” и “для детей”. Пищевые соблазны, находящиеся под рукой неизменно приведут к срывам, особенно на первых порах.

Добавьте «Народную Правду» в свои избранные источники ⟶ Google News подписаться

Шоколадная диета на 3 дня

Шоколадная диета подойдет сладкоежкам. Каждый день вы будете съедать 100 г шоколада.

Диетологи рекомендуют выбирать горький шоколад, он богат полезными антиоксидантами и у него насыщенный вкус – много горького шоколада не съешь.

Однако дело только в калорийности, поэтому эту трехдневную диету можно проводить и с молочным шоколадом (а также с шоколадными конфетами и батончиками).

Правило одно: съедать ровно 100 грамм шоколада.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Комплекс тренировок

Подспорьем в экстренном избавлении от лишнего веса станут физические упражнения. После непродолжительной утренней разминки приступают непосредственно к тренировке:

• Качают пресс — по 25 раз в 3 захода.
• Отжимаются — 15 раз по 3 подхода.
• Прыгают на скакалке — 50 раз с двумя перерывами.
• Приседают — 20 раз в 3 подхода.
• Прыгают на месте со взмахами рук — 150 раз.

Совмещение правильного питания и спорта дает желаемый результат, однако не стоит слишком усердствовать. Если на второй день подобной нагрузки наблюдается плохое самочувствие, занятия прекращают.

Банановая диета на 3 дня

Похудение на бананах будет полезно тем, кто болеет заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Бананы помогают вывести лишнюю жидкость из организма, при этом обволакивая желудок и не раздражая его стенки.

Рацион трехдневной банановой диеты – 1,5 кг бананов в свежем и приготовленном виде. Это примерно 10 маленьких бананов, или 5 больших.

Для диеты лучше выбирать равномерно желтые фрукты, разрешаются небольшие коричневые пятнышки. Зеленые бананы есть не стоит – в них много крахмала, они могут вызвать вздутие и газообразование.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Лучшие процедуры для похудения в «А Клинике»

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза​из Южной Кореи- Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Эффект будет заметен сразу после первой процедуры. Одежда, которая сидела плотно, тут же окажется на размер больше. Дальше эффект похудения пойдет по нарастающей. Для ускорения и увеличения эффекта можно сделать несколько процедур. С помощью Ульфит-терапии можно похудеть на 4 РАЗМЕРА!

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-диетолог, гастроэнтеролог, косметолог

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого ​ — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. ​Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает клеточные​ мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток)​.

Разрушенные элементы жировой клетки​ попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и​ выводятся из организма в течение 4 недель.​ Далее начинается активный процесс снижения веса.

С помощью Ульфит-терапии можно сделать:

• плоским живот,
• убрать жир с боков,
• избавиться от зоны галифе,
• подтянуть внутренние поверхности рук и ног,
• отточить колени.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!​ А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами ​- нового​ коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры​ выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Ультразвуковая израильская липосакция​ Целлу Программ​ (Cellu Program)​ основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.

Эта процедура может использоваться и как экспресс-методика, за 3-4 сеанса уменьшая объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг!

И как более продолжительная терапия коррекции веса. Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу​ Программ. ​Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.

Одновременно используются и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.​ Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи.

Миостимуляция Изоджей

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая на основе физиотерапии.

Это — курсовая процедура. Для достижения максимального эффекта в среднем потребуется 8 процедур, которые проводятся три раза в неделю.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.​ «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Эндосфера терапия

Эксклюзивная итальянская технология, которая прекрасно борется с целлюлитом и выводит лишнюю жидкость из организма.

В «А Клинике» она уже давно работает и пользуется огромной популярностью.

Оптимальный результат достигается при прохождении 6-8 процедур. За это время исчезнет эффект «апельсиновой корки», кожа станет ровной, уйдут отеки.

В основе работы системы – технология компрессионной микровибрации, которая достигается при помощи особой манипулы, состоящей из 60 микросфер (роликов) из натурального силикона. Вращаясь, они осуществляют давление на уплотненные участки кожи (мышцы, жировую ткань). Терапия действует как «пульсирующие сжатия»: жировые отложения находятся под давлением. А, ослобляясь, разрушаются! Благодаря чередованию сжатия и давления происходит эффект сосудистой гимнастики, что позволяет улучшить кровообращение и лимфоток. Это обеспечивает лимфатический дренаж тканей. Из них начинает уходить лишняя жидкость. Эффект отечности пропадает, человек начинает чувствовать легкость во всем теле.

Кожа становится более гладкой, упругой даже после одной процедуры. Последнее особенно важно при резком сбросе веса, например, после родов, когда необходимо быстро привести себя в форму. А после курсового воздействия исчезнет целлюлит, а объемы тела уменьшаются сразу на 2 размера. При соблюдении здорового образа жизни лишние килограммы и «апельсиновая корка» не вернутся никогда.

Гидромассаж

Массажи и обертывания могут использоваться и как основные, и как дополнительные процедуры в комплексе коррекции веса.

Подводный гидромассаж — это поистине море радости и позитива! За курс гидромассаж можно потерять 5 и более килограммов лишнего веса. Кроме того, уменьшаются проявления целлюлита, кожа становится более гладкой, упругой, эластичной.

Вода в специальные ванны или бассейны подается под давлением от 1,5 до 4 атмосфер. Эффект оздоровления и омоложения организма достигается за счет изменения давления, температуры воды, угла падения ее потока.

Теплая вода расширяет сосуды, понижает кровяное давление, ускоряет кровообращение, усиливает приток кислорода и эндорфинов («гормонов радости») в уставшие мышцы. После погружения в ванну появляется ни с чем не сравнимое ощущение комфорта, легкости, блаженства.

Сам гидромассаж может быть автоматический, когда струя или струи воды начинают быть из ванной.Мощная струя воды под давлением глубоко прорабатывает каждый миллиметр тела. Или ручной. Его проводит массажист. Используя специальную технику, он массирует тело пациента вверх и вниз вдоль спины, ног, живота, шеи. Особое внимание – так называемым проблемным зонам: ягодицам, животу, спине, области галифе, ногам, рукам.

Гидромассаж активизирует все метаболические процессы. Усиливается циркуляция лимфы — специальной жидкости в организме, которая отвечает за то, чтобы очищать его от шлаков, токсинов, разрушенных и больных клеток. Обычно лимфа циркулирует по организму пару раз в день, но если разогнать ее, то она лучше начнет очищать организм.

После подводного массажа восстанавливается оптимальный баланс воды в тканях и уходят отеки. Идет расщепление и выведение жировой ткани, открываются поры, выводится подкожные шлаки. Питательные вещества и кислород насыщают клетки кожи. Восстанавливается минеральный баланс.

Нормальное кровообращение помогает увлажнять кожу, улучшает ее текстуру.Она становится необыкновенно гладкой, мягкой, эластичной, упругой, шелковистой. Повышается тонус мышц. Жировые отложения уменьшаются и выравниваются – формируется красивая точеная фигура.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж тела улучшает и укрепляет его контуры. Оптимальным является курс из 10-15 процедур, проводимых через день.

Процедура отличается высокой эффективностью при лечении целлюлита, представляющего собой изменение структуры подкожной жировой клетчатки. Для избавления от этой проблемы важно вывести лишнюю межклеточную жидкость. Вакуум отлично с этим справляется.

Вакуумный массаж используется также для похудения в комплексных программах по снижению веса. Эффект достигается благодаря улучшению кровообращения, лимфотока, стимулированию процесса сжигания жира и ускорению выведения продуктов его распада из организма. Механическое воздействие на кожу в сочетании с хорошим кровообращением обеспечивает подтяжку кожи и позволяет избежать ее дряблости, которая является неизбежным следствием быстрого снижения веса.

Массажные процедуры с использованием вакуума способствуют укреплению соединительной ткани и быстрому восстановлению мышечных волокон после интенсивных тренировок. Устраняются такие симптомы, как мышечное напряжение, усталость, вялость.

После курса вакуумного массажа обмен веществ ускоряется примерно в 4 раза, причем достигнутый результат сохраняется в течение длительного времени.

Проблемные зоны следует обрабатывать через день. Процедуру рекомендуется чередовать с соляными или травяными ваннами, посещением бани, сауны. Под воздействием высоких температур раскрываются поры, шлаки и токсины из организма будут уходить ещё быстрее.

Наиболее эффективные обертывания

Уже после первой процедуры обертываний ощущается эффект мощного лифтинга, когда начнут уходить застойные явления – отеки, спазмы, начнет выравниваться и увлажняться кожа. В теле чувствуется легкость. Для достижения же более выраженных и стойких результатов рекомендуется сделать от 6 до 15 процедур. Конкретные рекомендации зависят от вида обертывания, индивидуальных особенностей организма, возраста пациента.

Водорослевые.

Несут в себе силу и пользу морских водорослей, устраняя целлюлит, повышая иммунитет, насыщая кожу минеральными веществами, витаминами. Сегодня больше всего распространены водорослевые обертывания для тела с морской водой, поскольку доказано, что химический состав морской воды и водорослей практически идентичен составу плазмы крови человека. А значит, активные компоненты, содержащиеся в них, усваиваются организмом почти на 100%.

Водоросли усиливают кровоснабжение кожи и подкожной жировой клетчатки, отток лимфы и токсических веществ, повышают тонус кожи.

Грязевые.

Нормализуют деятельность нервной системы, восстанавливают кровообращение, обмен веществ в коже, насыщает ее минералами. Проводятся с использованием грязей с берегов Мертвого моря. В их состав входит практически полный комплекс минеральных веществ, полезная микрофлора, основные биологически активные вещества. После процедуры происходит очищение пор кожи, усиливается иммунитет. Грязи также способствуют глубокому дренированию лимфы и лечению целлюлита.

Масляные.

Обертывания с маслом способствуют быстрой доставке полезных веществ эфирных масел глубоко в кожу. Для процедуры используют натуральные растительные смеси (миксы) масел, богатые витаминами, минералами, жирными кислотами, йодом. Благодаря высокому содержанию биоактивных веществ во время процедуры происходит вывод шлаков, очищение сосудов, расщепление жировых отложений, восстанавливается кровообращение и упругость кожи. Благодаря этому начинают уходить лишние килограммы, сглаживаться «апельсиновая корка».

Шоколадные.

Плоды какао содержат вещества с подтягивающими, восстанавливающими свойствами. Это — источник минеральных солей, железа, магния, фосфора, кальция, а также протеинов. Флавоноиды, которые превосходно укрепляют кровеносные сосуды, восстанавливают кровообращение, что особенно ценно в комплексном лечении целлюлита. В результате шоколадных обертываний корректируется также и вес. Кофеин значительно ускоряет обмен веществ. Шоколадные сеансы отлично снимают стресс, вызывают прилив сил, поднимают настроение.

Существуют горячие и холодные обертывания.

Горячие обертывания способствуют расщеплению жировой ткани, уменьшению объемов, активизации обменных процессов в подкожной клетчатке, подверженной целлюлиту. После курса процедур повышается тонус сосудов, улучшается кровоснабжение, выводится лишняя жидкость. Их рекомендуется применять в зонах локального отложения жира (бедра, ягодицы, живот).

Холодные обертывания применяются при отеках, тяжести в ногах, повышенной дряблости кожи, варикозном расширении вен. Они повышают тонус кожи, укрепляют ткани, улучшают лимфодренаж, выводят токсины и шлаки из целлюлитной ткани. Во время процедуры капилляры и сосуды сужаются, происходит детоксикация в печени и почках, укрепляются стенки сосудов. Если у пациента есть различные проблемы, горячее и холодное воздействия можно сочетать. Например, в области с излишним жиром и целлюлитом использовать горячие антицеллюлитные обертывания, а для улучшения тонуса кожи на дряблых участках – холодные.

Фруктовая диета на 3 дня

Фруктовая диета – один из самых щадящих видов детокса. Соблюдая фруктовую диету, вы будете ежедневно получать большое количество витаминов и минералов.

Фрукты можно есть как в сыром, так и приготовленном виде.

Авокадо и помидоры, согласно ботаникам, относятся к фруктам – вы сможете побаловать себя несколькими свежими салатами. Всего за день можно съесть 1,5 кг фруктов.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Питьевая диета на 3 дня

Суть питьевой диеты – вы должны употреблять только напитки.

При этом меню не ограничено: можно пить овощные и мясные бульоны, смузи и свежевыжатые соки, молочные напитки (жирностью не больше 1,5% и без добавок).

Лучше отказаться от покупных соков и напитков «на вынос», их состав часто неизвестен. Можно пить чай и кофе – с молоком, но без сиропов или сахара. Диетологи рекомендуют за день выпивать 1,5-2 л жидкостей, не включая воду.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Требования к разгрузочной диете

Любое разгрузочное меню предполагает соблюдение ряда определенных требований. Во-первых, калорийность потребляемой за сутки пищи должна быть снижена. Во-вторых, в меню должны присутствовать только натуральные продукты, которые не наносят вреда организму.

Не менее важно соблюдать следующие рекомендации:

• Не стоит подслащивать, солить, добавлять в блюда острые специи и соусы. Для улучшения вкуса еды можно воспользоваться лимонным соком, натуральными травами, что позволит наслаждаться качеством блюд без вреда для фигуры.
• Чтобы запустить процессы жиросжигания, необходимо уменьшать энергетическую ценность суточного рациона.
• Потреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто. Дробность – одно из важнейших правил всех разгрузочных программ. Благодаря такому подходу, удается запустить обменные процессы, не испытывая мучительного чувства голода на протяжении дня.
• Простые углеводы должны быть полностью исключены из меню.
• Вода должна поступать в организм в объеме не менее 2 литров ежедневно. Пить необходимо чистую воду без газов. Также разрешен зеленый чай и травяные настои. Сахар в напитки не добавляют.

Овсяная диета на 3 дня

Очищающая диета: за счет обилия в овсяной каше клетчатки, три дня на геркулесе очищают организм.

Овсянка помогает телу избавиться от холестерина, понижает уровень сахара в крови. Поскольку овсяная каша – сложный углевод, во время соблюдения диеты человека не мучает голод.

Каждый день нужно съедать по 1,5 стакана геркулеса (в сухом виде). Не разрешается добавлять специи и подсластитель.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Голодание

Тем, кто задается вопросом, как похудеть за три дня, можно порекомендовать и самый рискованный, опасный способ сбросить вес. Соответственно, подходит он далеко не всем. Так, людям с заболеваниями желудка (гастрит, язва) или сахарным диабетом такая система похудения строго противопоказана, поскольку происходит резкая смена рациона. Людям, страдающим булимией, анорексией, категорически запрещено такое очищение организма, при котором можно похудеть за 1 день.

Для кого подходит этот способ:

• домохозяйкам, которые недовольны своим внешним видом;
• любителям перекусов на ходу или фастфудов;
• желающим вернуться в прежнюю форму после затянувшихся праздников или отпуска.

Экспресс-диета на 3 дня

Эта диета ещё известна как «Диета невесты» — девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.

От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообразием в рационе и большим количеством белковых продуктов.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

Обертывания

Для достижения быстрого и эффективного результата, помимо ограничений в рационе, необходимо проводить косметические процедуры. Они не только усилят эффект от разгрузки, но и помогут сохранить тонус кожи. От быстрой потери веса кожа может ослабнуть и обвиснуть, чтобы этого не произошло, вам помогут простые процедуры обертывания:

• После теплой ванны хорошо помассируйте тело мочалкой, чтобы усилить кровоток;
• После этого нанесите на кожу смесь для обертывания, обернитесь пищевой пленкой и накиньте теплое одеяло или халат;
• Через 30-40 минут обмойте тело теплой водой, хорошо разотритесь полотенцем и ложитесь в постель.

Насытить кожу полезными веществами и сделать ее эластичной помогут маски из морских водорослей, зеленого чая, соли и медовые компрессы. Лучше всего процедуру проводить вечером перед сном.

Три дня — это очень мало, но вполне достаточно для того, чтобы привести свою фигуру в форму. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, физической активности, уровня метаболизма и начального веса, можно похудеть до 10 кг. Сохранить результат сложнее, поэтому не стоит сразу же возвращаться к привычному рациону и вести пассивный образ жизни. Придерживайтесь правил пищевого поведения, делайте зарядку и следите за количеством и качеством съеденных продуктов. Это поможет не только подкорректировать вес, но и сохранить здоровье, и продлить молодость.

Противопоказания

Все краткосрочные диеты отличаются строгостью, требуют выдержки, а также крепкого здоровья.

Экспресс-диеты не подходят тем, кто:

• вынашивает ребенка или кормит грудью;
• имеет заболевания ЖКТ (им рекомендуется только банановая диета);
• восстанавливается после болезни или операции;
• уже соблюдает диету, предписанную врачом;
• начал соблюдать диету, но чувствует сильную слабость, боль в животе.

Диеты на 3 дня позволяют сбросить минус 3 кг, но в реальности результаты будут разниться. Это зависит от того, насколько строго вы соблюдаете меню, активно ли двигаетесь, количество лишнего веса. Помните, что позитивный настрой повышает эффективность диеты, и выбирайте меню себе по вкусу.

Для тех, кто не любит яблоки

Существует множество разновидностей такой диеты, где основным элементом является кефир, а дополнительным — любой фрукт или овощ. Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях, если яблоки вам не по вкусу? Просто замените их грушами, киви, томатами или свеклой.

Наиболее эффективным считается похудение на кефире и огурцах. Благодаря слабительному эффекту кефира и мочегонному действию огурцов, всего за 3 дня вы сможете полноценно очистить организм и потерять даже более 3 кг. Но, окрылившись результатами, не стоит увлекаться такой методикой и продолжать ее более 5-7 дней.