Что такое бег и как им заниматься: статья, отзывы и тест

Эта статья о акробатической деятельности. Для использования в других целях см. Свободный бег (значения).

Свободный бег

Свободный бег

это способ самовыражения посредством взаимодействия с различными препятствиями и окружающей средой. Фриран может включать переворачивание и вращение. Эти движения обычно заимствованы из других видов спорта, таких как гимнастика, обман или же брейк-данс. Фрираннеры могут создавать свои собственные движения, потоки и линии в разных ландшафтах. Все дело в творчестве в объективной среде. Практикующие фриран обычно делают паркур также. Фриранг часто ассоциируется с паркуром, добавляя акробатические и стильные движения, демонстрируя искусство движения. Freerunning был основан Себастьян Фукан, которые обсуждали эту тему в Перейти в Лондон в 2003 г.

Фукан разработал фриран как более инклюзивную форму паркур

.[2] Эффективный военный стиль паркура полоса препятствий обучение персонала поддается боевое искусство как средство уклонения от оружия и эффективного сокращения дистанции до противника. Фриранг произошел от паркура, но он подчеркивает не эффективность, а артистизм, оставляя место для причудливых сальто и стилистической акробатики.

Бегающие предки

Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее, получал эволюционное преимущество
. Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре.

Бегайте на здоровье!

Как бегать без вреда? Об этом рассказывают правила здоровой пробежки и ликбез по беговой дорожке. Если вы бегаете на улице, изучите инструкции по выбору одежды зимой и других условий для безопасных тренировок на свежем воздухе.

Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом. Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 776 года до н. э. Более того, первые 17 Олимпиад ее участники соревновались только в беге. Из Древней Греции родом и самый сложный вид бега –
марафонский
. Его история ведется с 490 года до н. э. Тогда грек Филиппид пробежал 42 километра от местечка Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин. Гонец успел возвестить о победе и упал замертво. Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция. В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров, марафонскую дистанцию, а также 110, 400 и 3000 метров с барьерами. Входят в современную легкоатлетическую программу и эстафеты 4×100 и 4×400 метров.

Адаптация к температуре

Любой опытный бегун скажет, что бежать в холод намного легче, чем в жару. Достаточно грамотно одеться – и даже длительная тренировка зимой будет в удовольствие. Летом же высокая температура воздуха действует очень угнетающе, а спасения от неё нет. Задыхаясь и обливаясь потом на тренировках, вы рискуете вовсе забросить бег.

Если же начинать пробежки зимой, можно постепенно привыкнуть к изменениям температуры и к началу жары уже быть готовым тренироваться в любых условиях.

тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Бегать в городе

Оптимальным местом для пробежки считаются утоптанные грунтовые дорожки
в лесу или парке – хорошо амортизируют и не опасны для суставов. А вот скользкая трава, корни деревьев и глубокий песок не дают стопе становится ровно и могут привести к травмам. Но если поблизости нет зеленых насаждений, бегайте и по обычным асфальтовым дорожкам в городе. Старайтесь выбирать маршрут для пробежки подальше от крупных загазованных магистралей. Лучше всего прокладывать его в глубине района –
по дворам домов
. В таких местах вы получите дополнительную нагрузку, если включите в маршрут подъемы, спуски, лестницы, высокие бордюры и другие естественные городские препятствия.

История

Истоки паркура

Основная статья: Паркур § История

В Западной Европе идея преодоления препятствий на пути личного развития или спорта зародилась в Жорж Эбер.[6] Он наблюдал за нетренированными туземными племенами в Африке с фантастическими спортивными способностями и создал систему «естественного метода», чтобы тренировать людей, используя те же идеи. Его идеи в конечном итоге привели к Parcours Du Combattant

(«полоса препятствий», буквально «штурмовая полоса»), которая сейчас является стандартом военной подготовки.[7]

Эти идеи подхватил молодой Раймонд Белль, который использовал их на практике, будучи разлученным со своей семьей во время Первая Индокитайская война. Когда он переехал во Францию ​​и создал семью, он передал эти идеи своему сыну. Дэйвид. 30 лет спустя эти идеи привлекли других молодых людей, и образовалась небольшая группа, Ямакаси, в которую входил Фукан.[6][8] Эта группа тренировалась вместе несколько лет, и в 1997 году через брата Дэвида Белля, Жана-Франсуа, они начали привлекать внимание и приглашаться для выступлений на мероприятиях. Однако в конечном итоге Ямакаси разделились, потому что некоторые члены стремились найти более индивидуальные проявления дисциплины.[9][10]

Между тем, звезда боевиков Джеки Чан с начала 1980-х годов с другой стороны земного шара он также широко использовал те же концепции в большинстве своих фильмов.[11] Ямакаси назвал его влиянием на паркур. Они черпали влияние Азиатская культура и Азиатские боевые искусства, особенно акробатические выходки Джеки Чана в его Гонконгские боевики,[12][13] а также философия Брюс Ли.[14]

Дальнейшее развитие

Фукан хотел создать дисциплину, которая была бы более личной для человека, чем паркур, и более легко адаптировалась к индивидуальным целям каждого человека.[4] Его идея была похожа на идею Брюс Лисоздание Джит Кун До. Фукан хотел взять все, что он нашел полезным и что понравилось в его опыте паркура, и объединить это в один вид спорта.[15]

Ранние идеи Фукана впервые были распространены через Перейти в Лондон

документальный фильм (2003) и его продолжение,
Перейти Британия
(2005). Фукан появлялся и в других постановках, таких как
Казино Рояль
и Мадонны
Признания Тур
.[9] С каждым появлением и дисциплина, и сам Фукан становились все более популярными.[4]

Бегать в помещении

Бегать на свежем воздухе гораздо интереснее, чем по беговой дорожке в тренажерном зале или дома. Но занятия в помещении позволяют избавиться от дождя, сильного ветра и мороза, жары и смога. Кроме того, дорожка поддерживает нужную скорость, часто имеет дополнительный функционал, позволяющий увеличить нагрузку, а также помогает подсчитывать и контролировать пульс. Перед началом занятий на дорожке посоветуйтесь с инструктором
спортивного клуба – он порекомендует оптимальные режимы тренировки именно для вас.

Этимология

Слово «фрираннинг» впервые было использовано в документальном фильме, Перейти в Лондон

. Название появилось по предложению Гийома Пеллетье. (Происхождение FreeRunning), который работал с группой практикующих в это время. В документальном фильме фрираннинг был определен как английский перевод паркура.[3]

Как выбрать обувь

Выбирайте обувь, переназначенную специально для бега. У нее особая конструкция подошвы со встроенной системой амортизации. Особенно актуальна такая обувь для тех, кто вынужден бегать по асфальту – ведь качественные кроссовки способны снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов. Не ищите дорогие и высокотехнологичные кроссовки для профессионалов – вся обувь, специально предназначенная для бега, обладает амортизационными свойствами
. Главный критерий – обувь должна быть удобной и подходить для погодных условий. Не бегайте в кроссовках для повседневного ношения или ходьбы – они не предназначены для пробежек и могут привести к травмам.

A-шаг

В выполнении А-шага (это движение можно делать во время ходьбы или динамичнее — как А-прыжок или А-бег) участвуют мышцы-сгибатели бедра и четырёхглавая мышца бедра. Нога сгибается в колене, таз поворачивается вперёд. Задача рук — балансировка движения нижней части.

Рука, противоположная поднятой ноге, согнута в локте под прямым углом и совершает возвратные движения вперёд и назад, подобно маятнику. Плечевой сустав играет роль центра шарнира. Одновременно другая рука движется в противоположном направлении. Запястья расслаблены. Не поднимайте ладони выше уровня плеча. Сосредоточьтесь на опускании маховой ноги. Это движение инициирует подъём колена другой ноги.

Самое важное

Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме. Бегать можно везде – в поле, парке, на беговой дорожке и даже по соседним дворам. Главное – подобрать подходящую обувь и продумать маршрут. Иллюстрация: Francois Peeters
Теги:

• Бег
• Безопасность
• Одежда

2 комментария • Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

• jesusiscrying К сожалению, бегать на улице либо в тренажерном зале не всегда получается. И в один прекрасный момент я открыл для себя бег на месте. Как в той песне: «Бег на месте общеукрепляющий…» ) Открываю окно, включаю музыку, ставлю таймер на 40-45 минут, стелю ворсяной ковер, и бегаю… Без обуви. Очень здорово. Тоже похудел, в том числе, благодаря бегу дома, на месте. Один раз у меня брат ночевал и с утра, зайдя ко мне в комнату, обнаружив как я бегу на месте, был очень поражен )) Наверное да — зрелище забавное ))
• Alllgator Тоже полюбил бег, за два месяца сбросил 6 килограмм, но вот за зиму опять набрал Сейчас снова начинаю бегать. Только непонятно, в одной статье на этом сайте говорится не бегать каждый день, в другой, бегать как минимум 5 дней в неделю. Кстати бегаю когда как, то утром, то днем, то вечером, правильно ли это?

Возможность скрыть недостатки фигуры

Многие бегуны, только начиная свои тренировки, стесняются взглядов на себя со стороны прохожих. Часто это обусловлено недовольством своей фигурой. Летняя жара требует минимальной экипировки на пробежке, но далеко не все готовы демонстрировать особенности своего тела посторонним.

Фото: runningmagazine.ca

В холодное время года экипировка надёжно скроет всё, чего можно стесняться. А к тому времени, как на улице потеплеет, вы будете уже намного более уверены в себе.

Полезный материал: 7 элементов беговой экипировки, которым мы уделяем недостаточно внимания зимой

Вид бега №7. Марафонский бег

Марафонский бег – это:

• Максимальное развитие выносливости. Спортсменам, для которых выносливость является первоочередной потребностью, стоит использовать программы по подготовке к марафону, и регулярно пробегать 21-42 км.
• Похудение. Низкоинтенсивный бег на большие дистанции – лучший вариант для похудения. Сомневаетесь – посмотрите на марафонцев.
• Очищение организма от вредных веществ.

С чего начинается тест на биомеханику бега?

Любой тест начинается с анкетирования. Это простая процедура, которая не требует каких-либо усилий и нужна лишь для более глубокого анализа индивидуальных особенностей. Здесь важно выяснить основную нагрузку: длительность, интенсивность и степень подготовки к бегу, возможные травмы и полученный дискомфорт.

После выяснения некоторых нюансов переходят к антропометрии. Измерение происходит следующим образом:

• рост;
• вес;
• длина корпуса;
• длина рук;
• внутренняя длина бедра;
• положение и отношение к плоскости плечевого и тазового скелетных поясов.

Чтобы понимать и определять физиологические и патологические отклонения стоп, нужно знать элементарную анатомию стопы человека. Нам важно рассмотреть 2 свода:

• продольный — от пятки к пальцам;
• поперечный — в области плюсне-фаланговых суставов.

Полностью сформированная стопа опирается на 3 точки, образуя своеобразный треугольник: пятка, 1 и 5 метатарсы. Благодаря такой позиции создается наиболее комфортное перераспределение веса с равномерной нагрузкой на все суставы.

При приземлении на пятку давление на суставы в 4 раза выше, чем при приземлении на носок

Профессор Брюггеман винит в этом самопровозглашенных гуру. Эта история — отличный пример нашего бездумного следования моде.

Весной 2010 года упоминавшийся уже исследователь эволюционной биологии Дэниел Либерман опубликовал в авторитетном научном журнале Nature результаты изучения силы отталкивания при беге. В ходе исследования он протестировал 73 бегунов из США и Кении. Кенийцы по привычке бегали в основном босиком, а американцы — в обуви. Либерману удалось установить, что при беге босиком стопа почти всегда ставилась на землю передней частью, а в обуви — пяткой. Измерения показали, что при постановке на пятку давление на суставы было в 4 раза выше, чем при постановке на носок. Более того, ударное воздействие в момент касания земли передней частью стопы было ничтожно малым, даже на твердой поверхности.

Сенсационная находка? Неужели подошвы и стельки нашей современной обуви настолько контрпродуктивны, что заставляют нас совершать неестественные движения и ведут к увеличению числа повреждений, особенно на твердой поверхности?

Примерно в то же самое время вышла книга «Рожденный бежать» американского автора Кристофера Макдугла. В ней автор обещал открыть секрет индейцев племени тараумара в Мексике, которые могут бежать целый день напролет, не демонстрируя усталости. Эта книга представляет собой увлекательный рассказ о беге и бегунах, подкрепленный яркими примерами, но главная мысль заключается в том, что тараумара, обутые в самодельные сандалии, скрепленные проволокой, обставляют лучших бегунов западного мира, располагающих самой современной обувью.

Исследование Либермана и книга Макдугла сошлись в своем недовольстве технологизацией современного мира. Не слишком ли далеко мы отошли от природы? Не лучше ли вернуться к корням и бегать босиком?

Средства массовой информации принялись активно распространять открытия Либермана и Макдугла. Производитель спортивных товаров Nike отреагировал на критику весьма творческим образом. Фирма использовала недовольство своими традиционными товарами и моментально нашла возможность зарабатывать деньги на новой серии обуви, создающей эффект бега босиком. Эти беговые туфли состоят из резиновой пленки, охватывающей стопу, и очень тонкой подошвы без стельки. Они и выглядят как резиновые ступни, так как в них даже сделаны ячейки для пальцев. Вот она, революция!

Теперь можно бегать хоть и в обуви, но естественным образом, как босиком, без всяких новомодных прокладок, стелек и супинаторов! Разумеется, компания Nike ни словом не упомянула, что еще недавно расхваливала свои прежние технологические новшества как революционное изобретение.

После подключения маркетинга идея бегать в обуви без стелек и с постановкой стопы на носок приобрела характер массового движения и мифа. Рекламные слоганы смешивались с полуправдой. Сайты для бегунов переписывали друг у друга недостоверную информацию, через которую красной нитью проходила мысль: при беге в традиционной спортивной обуви тазобедренный сустав испытывает нагрузку на 54% больше, чем при беге босиком, а коленный и голеностопный суставы — на 35%. Следовательно, уберите из кроссовок стельки и прокладки — и вы вернетесь к истокам, будете бегать быстрее и сохраните здоровье.

Разве ударные нагрузки – это плохо? 75% бегунов приземляются на пятку

Истинная суть этого открытия уже давно забыта. Либерман всего лишь показал, что кенийские бегуны, которые из-за отсутствия обуви вынуждены всю жизнь бегать босиком, при этом опираясь на переднюю часть стопы, подвергаются меньшим ударным нагрузкам, чем западные спортсмены, бегающие в обуви. Да, это так, но разве кто-нибудь доказал, что ударные нагрузки в обуви чрезмерно сильны? Разве есть какие-то свидетельства того, что эти нагрузки хоть как-то влияют на травматизм и износ суставов?

А задумывался ли кто-нибудь о том, что будут чувствовать ноги, которые привыкли к обуви, если пробежаться по асфальту или по лесной тропинке босиком?

Сам Либерман в одном из интервью ответил на вопрос, что бегуны могут почерпнуть из научных исследований: «К этому надо относиться скептически. Исследования — это долгий и сложный процесс. Зачастую разные эксперименты приводят к разным выводам. Обычно требуется множество исследований, чтобы дать ответ на важные вопросы». Но в тот момент его уже никто не слушал. Все были заняты тем, что учились по-новому ставить стопу, нацепив на нее новые дорогие туфли. Или хромали к врачу после первой же попытки.

Дискуссия среди спортсменов о том, как ставить стопу: на подушечки пальцев или на пятку, — вот уже на протяжении десятков лет напоминает былые религиозные споры, для которых было характерно полное отсутствие аргументов. С эстетической точки зрения опора на переднюю часть стопы выглядит изящнее и легче. Кажется, что спортсмен парит над землей.

Но на самом деле при длительном беге большинство людей от природы предпочитают опираться на пятку. В одном из самых авторитетных японских исследований говорится, что таких бегунов насчитывается 75%.

Профессор Брюггеман на одном из симпозиумов в Калгари в 2014 году слушал доклад английского биомеханика Мартина Шортена, который заснял на пленку 10 тысяч марафонцев на тридцатикилометровой отметке дистанции.

— Десять тысяч бегунов. И как вы думаете, сколько из них бежали на подушечках пальцев? — спросил меня Брюггеман по телефону? — Двести? — Семнадцать!

Можно только догадываться, почему большинство бегунов на длинные дистанции опираются на пятку. Возможно, так удобнее. Возможно, дело в том, что задняя часть стопы от природы лучше переносит ударную нагрузку, чем передняя. Во всяком случае, 9983 спортсмена из 10 тысяч в исследовании Шортена и 75% бегунов из японского исследования предпочитают приземляться на пятку.

Если же они пытаются, вопреки своей привычке, опираться на переднюю часть стопы, да еще и в обуви без амортизирующих прокладок, то нечего удивляться росту количества травм, в частности повреждений ахиллова сухожилия из-за чрезмерной нагрузки. То же самое произойдет и в обратной ситуации, когда человек, привыкший опираться на переднюю часть стопы, перейдет на пятку. Смена положения стопы, как правило, не только контрпродуктивна, но и чрезвычайно трудна.

Важность синхронной работы во время бега

Как вы поняли, мускулы работают строго согласованно. При малейшем отклонении, запоздании, эффективность движения теряется. Если не в то время дернуть ногой, вы не сможете выполнить нужную фазу бега.

Усилия одной мышцы недостаточно, чтобы привести тело в движение, нужен кооперированная работа всех. В нашем организме управлением двигательной активности мозг занимается без нашего участия. Мы лишь решаем, чего хотим. А мозг уже отдает десятки приказов, активируя или блокируя разные мышцы. Благодаря такой сложной системе, наше тело может так легко и свободно, на первый взгляд, двигаться.