Как накачаться без стероидов и химии натуралу без вреда для здоровья

Тема увеличения мышечной массы и силы давно окутана стереотипами и мифами, многие безграмотные тренера буквально спекулируют на ней, продавая чудесные методики, подсаживают спортсменов на анаболические стероиды.

Именно поэтому, тема натурального тренинга очень актуальна и по сей день, когда вместо правильных тренировок, — атлетам подсовывают не понятно какие методики, и садят на фармакологические препараты, которые приносят краткосрочный результат вместе с подорванным здоровьем.

Перед тем как вам приводить саму тренировку для натуралов и давать основные рекомендации по тренировочному процессу, необходимо иметь правильное представление о том, что такое натуральный тренинг или по-другому тренировка без стероидов.

Натуральный тренинг – это выполнение тренировочной программы спортсменами, которые не употребляют анаболические стероиды (анаболики) или фармакологические препараты (фарма).

Иногда сокращенно говорят вместо стероидов и «фармы», просто химия, то есть натуральный атлет, это атлет тренирующиеся без «химии».

Спортсмен, который употребляет спортивное питание, будет являться «натуральным», то есть считайте, что его тренировки проходят натурально, без химии, так как спортивное питание это просто биологически активная пищевая добавка, которая ничего общего с «фармой» и анаболиками не имеет. Вы это должно четко понимать.

Естественный предел массы натурала: как пробить потолок

Тренировочный стресс – основа естественной прогрессии силовых и мышечных показателей. При этом анаболические гормоны вырабатываются самим организмом. Другой вариант – химические препараты, с быстрым воздействием на увеличение массы. Когда природный уровень прогресса достиг потолка, перед атлетом стает выбор: продолжать работать в том же режиме или добавить огня в виде стероидов.

Почему накачаться без химии быстро не получится.

Организм не бездонный резерв с веществами, которые можно выкачивать по требованию. Естественная выработка анаболического гормона, как реакция на стресс ограничена определенным объёмом. Это проявляется, когда предел физиологических возможностей, рост массы и силы, достигнут. А вот при приеме анаболических веществ, процесс роста проходит быстрее. Дополнительная химическая стимуляция перешагивает потолок. Накачаться без стероидов реально, но только не в сжатые сроки.

Как пробивать застой в массе.

Есть два пути решения проблемы.
Первый способ – периодизация.
Разновидностей у неё много. Однако суть одна: атлет, чей предел физиологических возможностей достигнут, останавливается или делает шаг назад в тренировочном процессе. Таким образом, мышцы становятся слабее. С возобновлением нагрузки в организме произойдет гормональный отклик, который и пробьет возникший застой в массе.

Второй способ – комплексный.

В работу нужно внести следующий ряд изменений:

длительность тренировки – оптимальное время от 40 до 60 минут; » упражнения – основу комплекса должны составлять тяжелые базовые упражнения; » восстановление – свести к минимуму другие виды тренировок (бег, плаванье) и наладить режим отдыха.

Базовые упражнения.

Энергии у натурала меньше чем у химика. Отсюда вывод: атлету важно правильно распределять энергозатраты. Идеально подходят базовые упражнения с большими весами, на каждую группу мышц. К ним относится как всем привычная «база” – приседания, становая и жим лежа. Так и ряд других упражнений:

• отжимания с весом на брусьях; • подтягивания широким хватом; • различные тяги (тяга штанги к подбородку, тяга штанги к поясу); • жим штанги стоя и другие упражнения.

Химический или натуральный тренинг, что выбрать?

Мы все свободные люди, и каждый сам вправе решать, что ему делать, как ему жить, и что принимать. И естественно, если вы захотите, вы будите принимать анаболические стероиды, это ваш личный выбор, ровным счетом, так же как с курением, одни люди отказываются от курения, другие люди под различным предлогом (самооправдание) выбирают его.

Однако, прежде чем сделать свой выбор в пользу химического или натурального тренинга, хотелось бы вам сказать некоторые особенности.

Химический vs натуральный тренинг

Химические тренировки (на анаболиках)

Тренировки на анаболиках проходят жёстче, агрессивнее, энергия вас переполняет из-за высокого уровня тестостерона в организме, восстановление происходит от тренировки к тренировке быстро, вы можете где-то не доспать, перенапрячься на работе, но все ровно будите прогрессировать, перетренированность вам практически не грозит.

Однако, за все надо платить, атлет употребляющий анаболические стероиды платит своим здоровьем. Одно дело, когда их принимают профессиональные атлеты, когда их вид спорта приносит им деньги не малые, другое дело, когда спортсмен, не понятно где работающий, с небольшим достатком, решил «подсесть» на стероиды. Если первые могут себе позволить регулярно сдавать анализы, контролироваться уровень холестерина, и прочее, то другие, не могут себе это позволить. Не говоря уже то, что если вдруг, ваше здоровье пошатнётся, на какие средства будите лечить? Профессионалы, зарабатывающие деньги себя вылечат с большой долей вероятности, а вот вы?

Вообще, мы подготовили специальные статью, о том, какие анализы надо сдавать до, во время и после курса стероидов, кому интересно переходите по ссылке.

Ну и конечно нельзя не сказать про совесть, насколько ваша совесть позволяет принимать запрещенные вещества, помогающие выигрывать в спорте, давая преимущества над другими соперниками. Насколько это честно к другим? Вы когда-нибудь задумывались? Неужели вы думаете, если вы кого-то выиграли, обошли в чем-либо принимая анаболики это честная победа? Подумайте над этим, возможно ваше представление о том, что такое чистый, честный спорт перевернётся.

Тренировки на анаболических стероидах

Аргумент, мол, все принимают, и я буду, — не выдерживает критики: вы видели как другие спортсмены принимали стероиды? Почему вы на других смотрите? Когда вам будет плохо, до вас не будет никому дела, вы со своими проблемами будите наедине?

Чем отличается тренировочный процесс натурала: основные правила

Как тренируются химики.

Атлеты на химических анаболиках могут позволить себе тренироваться на убой: дольше и чаще. Так как понятие «перетренированность” их касается редко. Количество и разность упражнений высокая. Химик работает со свободным весом и на тренажерах. Меняет тренировочный план или придерживается одного на протяжении нескольких месяцев. Развивает как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Работает на износ, поскольку держится на подпитке от стероидов.

Как нужно тренироваться без стероидов.

Мышечная масса без фармы у натуралов, не приходит так быстро, как с анаболиками у химиков. Поэтому внатураху важно придерживаться правил в тренировочном процессе.

1.
Тренировочный план.
Программа строится на постепенном увеличении рабочих весов — создаваемом стрессе для роста мышц. Прогресс будет, если есть системность в работе.

2.
Тренировочный объём.
Количество упражнений и подходов для натурала не должно быть большим. Оптимальный вариант для новичков: 2 базовых упражнения на 3-4 подхода.

3.
Тип мышечных волокон, которые прорабатываются.
В первую очередь атлету нужно акцентировать внимание на более крупных мышцах. Они поддаются росту без стероидов, в отличии от мышц с медленными волокнами.

4.
Дисциплина.
Натурал не имеет права прогуливать тренировки. Без регулярных занятий рассчитывать на прирост мышечной массы не стоит.

По теме:

Сколько времени и как нужно тренироваться в тренажерном зале?

Питание, режим дня и калорийность натурального атлета

Набрать массу без химии можно, если придерживаться правил тренировочного процесса и пробивать естественный предел роста мышц стрессом. Но есть еще ряд важных аспектов, которые обязательно нужно учитывать натуралу при прокачке без стероидов.

1. Домашняя еда, продукты.

Без соблюдения режима питания атлет потерпит поражение до начала боя. Мышцам нужно расти из чего-то. Еда – питательная база мышечных волокон. Легкоусвояемый белок животного и растительного происхождения лежит в основе рациона атлета.
Первоочередные продукты:
» нежирное мясо птицы (куриная грудка, индейка); » рыба; » творог; » яичный белок; » злаковые, бобовые культуры и орехи (гречка, киноа, чечевица, миндаль).

Для качественного набора именно мышечной массы, атлету важно не превышать дневную калорийность приемов пищи. Избыток калорий, особенно по углеводам, может привести к увеличению подкожного жира, а не только мышц.

2. Спортивное питание, добавки.

Натуралу без анаболиков, но с качественным питанием и дисциплинированным тренировочным процессом, не хватает только протеина и витаминно-минеральных добавок. Они выступают дополнением в общей гонке за мышечным приростом. Протеин в порошковой смеси можно добавлять в коктейли. Другой спортпит не способствует прогрессу в наращивании мышц.

Еще по теме:

Программа тренировок для набора мышечной массы

3. Восстановление, отдых.

Накачаться натуралу без анаболиков можно, но не за счет ежедневных тренировок. Изматывание своего организма занятиями каждый день не приведет ни к чему хорошему. А вот переутомление такая работа обеспечит. Организму после концентрированной тренировки в зале, необходим промежуток времени на восстановление.

Мышцы после усердного труда требуют отдыха продолжительностью до 48 часов. Тренироваться через день можно, но если упражнения были базовыми тяжелыми и рабочий вес увеличивался – лучше сделать перерыв на два дня. И уже после полноценного восстановления вернуться к занятиям.

Программа тренировок для натурала

Мышечная масса без фармы приходит после систематических тренировок с правильно составленной программой. В неделю максимум можно тренироваться 3-4 раза. Продолжительность в пределах одного часа.

Ниже приведен пример программы тренировок для натурала. Каждое упражнение выполняется по 3-4 подход, повторений от 6 до 10. Обязательно перед выполнением рабочих подходов следует делать один для разогрева.

Понедельник (1-й день)

1. Приседания со штангой; 2. Сгибание ног в тренажере; 3. Разгибание ног в тренажере; 4. Подъем на носки стоя.

Вторник (2-й день)

1. Жим штанги лежа; 2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье; 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье; 4. Подъем штанги на бицепс стоя.

Четверг (3-й день)

1. Становая тяга; 2. Тяга штанги к поясу в наклоне; 3. Подтягивания с отягощением; 4. Французский жим лежа.

Суббота (4-й день)

1. Отжимания с отягощением на брусьях; 2. Жим штанги из-за головы; 3. Жим гантелей сидя; 4. Подтягивания широким хватом.

Дополнительные рекомендации и фишки

Набрать вес без вреда для здоровья реально, главное учесть все составляющие и не забыть о нюансах. Например, о качественном сне. Продолжительность ночного отдыха для атлета составляет 8-10 часов. Самое лучшее время для засыпания с 22.00 до 24.00. Во время крепкого и здорового сна организм восстанавливается, а мышцы набирают долгожданные объёмы.

Еще по теме:

Как поддерживать форму дома?

Чтобы избежать травм во время работы с большими весами при базовых упражнениях, важно делать разминку и следить за техникой выполнения. При этом увеличение веса должно быть постепенным.

Атлеты, которые уже накачались в натураху, дают рекомендации новичкам. Например, чтобы ощущать явный прогресс в мышечном приросте, необходимо свою программу тренировок разбить на микроциклы: легкие, средние и тяжелые тренировки.

Выводы.

Для тех, кто говорит, что без стероидов накачаться невозможно, есть много ярких примеров спортсменов, сотворивших со своим телом нечто невероятное. Они строго придерживаются периодизации тренировочного процесса, пробивают потолок массы естественными методами и тщательно следят за своим питание, отдыхом, восстановлением. Именно в таком подходе кроется успех при наборе мышц без химии.

Автор: ForceMan от 21-03-2018, 01:30

На что обратить внимание натуралам в своих тренировках?

Тренировки натуралов, конечно же, отличаются от тренировок «химиков» главным образом из-за восстановительных способностей организма.

Атлет, употребляющий анаболические стероиды, может не только часто, но и неправильно тренироваться, — и все ровно расти, увеличивать мышечную массу и силу (именно поэтому, очень часто советы от опытных бодибилдеров на химии не только бесмысленны, но и вредны), а вот натуралам, такая роскошь непозволительна, неправильный тренинг, частые тренировки приведут очень быстро к перетренированности, со всеми вытекающими негативными последствиями для спортсмена.

Однако, это не означает, что натуралам нельзя тренироваться на полную мощь, или отдыхать непродолжительное время, просто есть свои особенности, которые необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса.

На что обратить внимание натуралу в тренировках?

Отдельно хотелось бы сказать про советы для натуралов, которые распространяют спортивные порталы, копирую друг друга. В своих статьях, пишут о том, что натуралам нельзя тренироваться часто, усиленно тренироваться, так вот это совершенно не так, просто есть важные нюансы, которые необходимо учесть, когда тренируешься.

Итак, мы хотим дать вам советы, которые помогут правильно выстроить свои тренировки, подобрать нагрузку на мышцы, и время отдыха между тренировками, когда тренируешься без употребления «химии».

Советы натуралам: как правильно тренироваться?

Не зависимо от уровня физической подготовки, у вас всегда должна быть микропериодизация, циклование нагрузки — чередование легких, средних и тяжелых тренировок, которые задаются выставлением рабочего веса (тоннажем).
Нельзя работать с одним и тем же рабочим весом, у вас должна быть прогрессия нагрузка, самый популярный, эффективный способ для роста мышц и силы – увеличение рабочего веса на штанге, только не от тренировки к тренировке, а постепенное, от одного микроцикла к другому, и то если ваши силы позволяют это сделать.
Чем крупнее мышца, которую вы тренируете, тем больше времени требуется для ее восстановления, именно поэтому икроножные мышцы, пальцы, предплечья, можно тренировать хоть каждый день или через день, а вот спину, ноги, грудь, нельзя так часто подвергать к нагрузкам. Однако из этого правила вытекает следующее (см. ниже)
Изолированные упражнения можно выполнять гораздо чаще, чем базовые (из пауэрлифтинга), благодаря тому, что они задействует при их выполнении не так много мышечных групп, отсюда и восстановление тренируемых групп мышц происходит быстрее. Поэтому если упражнения, скажем на спину или грудь относиться к изолируемым (вертикальная тяга блока/разведение гантелей лежа на скамье), то их можно выполнять чаще, а вот если упражнение базовое (приседание со штангой на плечах/становая тяга), то его необходимо выполнять очень дозировано, и обязательно с чередованием нагрузки: легкой/средней/тяжелой

Отдых между тренировочными днями должен составлять, если вы тренируетесь по принципу фулбоди (ее мы всем рекомендуем) как минимум один день, как максимум 3 дня.
Отдых между подходами, как последние научные данные свидетельствуют, вопреки мнениям «экспертам», должен быть достаточен для вас, то есть, как только вы почувствовали что отдохнули, приступайте к выполнению подхода, обычно, диапазон отдыха, когда вы тренируетесь на массу или силу составляет 2-5 минут. В этом вопросе главное не переусердствовать, непереотдыхать, так как мышцы «остынут», и вы можете получить травму.
Питание – является основным анаболическим фактором роста, благодаря которому происходит восстановление и рост вашей мышечной массы и силы. Если вы будите недоедать, то рост прекратиться, или вовсе наступит катаболизм (разрушение мышц). Поэтому старайтесь придерживаться своей нормы потребления белка, например, в том числе при помощи качественного протеина, а так же иметь всегда высокий уровень креатинфосфата (например, употребляя креатиновые добавки, вместо большого количества мяса). Ну и конечно про обычные продукты питания не забывайте, вообще мы написали отдельную статью, о том, как питаться для роста мышц.
Не бойтесь тренироваться мощно, выкладывайтесь на тренировке, если стоит легкая тренировка, значит, веса должны быть легкие на штанге, если тяжелая, значит тяжелые.
Перетренированность – это то, чего бояться очень многие натуралы, однако за этим словом стоит совокупность факторов, несоблюдение которых конечно приведет к перетренированности, поэтому старайтесь не доводить себя до такого состояния, если быть кратким: ложитесь спать вовремя, спите не меньше 8 часов, питайтесь правильно, дробно, и калорийно, тренируйтесь регулярно, чередуйте легкие, средние и тяжелые тренировки
Длительность тренировки, вопреки бредовому мнению, которое распространяется в интернете (не более 1 часа), должна составлять столько, сколько вам необходимо для выполнения тренировочного плана. Обычно это 1,5-2,5 часа, +-30 минут, у каждого индивидуально.
В качестве подпитки организма, рекомендуем, естественно, если ваши финансовые возможности позволяют, во время, до и после тренировки употреблять BCAA аминокислоты, протеин/гейнер, все это пойдет на пользу вашим мышцам
Не принимайте советы как истину от атлетов, которые имеют бицепсы по 50см, возможно они качались на анаболиках все время, и понятие не имеют о том, как выстраивать тренировочный процесс натурально (очень многие атлеты, которые решили завязать со стероидами, не только «сдуваются», но и не могут существенно накачаться, банально в силу незнания основ бодибилдинга, так как весь их опыт тренировочный был на «химии»).