Орбитрек для похудения: как проводить занятия дома, сколько длится тренировка, как заниматься, чтобы потерять вес

Походы в тренажерный зал играют далеко не последнюю роль в совершенствовании фигуры. Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие. Не беда, ведь физкультурные занятия можно устроить и в домашних условиях, достаточно приобрести орбитрек. Этот тренажер позволяет эффективно бороться с лишним весом, распределяя нагрузку на многие группы мышц.

Следует лишь правильно подготовиться к занятию на орбитреке, и тогда победа над жировыми отложениями будет быстро и легко одержана.

Польза орбитрека для похудения

Этот тренажер – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Занятия на нем помогают интенсивно сжигать подкожный жир. При параллельном соблюдении диеты через пару недель интенсивных тренировок уже будет наблюдаться положительная динамика. Ведь всего за час тренировки сжигается примерно пятьсот килокалорий.

Орбитрек обладает рядом полезных свойств:

Занятия на этом тренажере позволяют задействовать и развивать максимальное количество мышц. Во время выполнения упражнений прорабатываются спина, ноги, руки и живот.
Благодаря орбитреку легко сохранять фигуру стройной и подтянутой, тратя при этом не так много времени.
Считается, что польза для похудения от эллипсоида намного выше, чем от того же велотренажера или обычной беговой дорожки. А все потому, что он совмещает в себе одновременно функции их обоих, а также степпера.
С помощью орбитрека не только быстро сжигаются калории, уходят лишние килограммы, но и рассасывается целлюлит.
Тренажер сделан таким образом, что он подходит практически всем. Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый высокий.
Помимо сжигания жировых отложений тренажер вырабатывает выносливость, улучшает координацию и метаболизм.

Кроме очевидных плюсов для фигуры, орбитрек положительно влияет на состояние здоровья. Благодаря регулярным занятиям на тренажере перестают беспокоить проблемы сердечно-сосудистой системы, суставов. Кроме того, значительно укрепляется иммунитет.

Рекомендуем прочитать о степпере для похудения. Вы узнаете о пользе степпера для похудения, ошибках при тренировках, упражнениях для степпера с поручнями и мини-степпера. А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Комплекс тренажеров для женщин для похудения

В этот список входят все кардиотренажеры: велотренажеры, степперы, беговые дорожки, эллипсы. Они отличаются принципом работы, имеют разную эффективность и пользу для организма.

Велотренажер — классический тренажер для похудения среди женщин. Он тренирует сердце, развивает диафрагму и легкие, сжигает калории, дополнительно укрепляет мышцы ног, ягодиц, поясницы, пресса.

Велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные. Вертикальные похожи она обычный велосипед и по внешнему виду, и по эффективности (нагрузка полностью идентична). На них занимаются, если хотят очень быстро похудеть. Горизонтальные модели нужны тогда, когда нужно похудеть, но мешают ограничения по здоровью: нельзя перегружать позвоночник, таскать тяжести и т.п. На них вы будете худеть медленнее, зато не будет вредной нагрузки на спину.

Потеря веса за 1 час: при быстрой «езде» — 11,1 ккал; при средней скорости — 7,4 ккал.

Сколько стоят: от 100 тыс. рублей. За меньшее брать не стоит — рискуете попасть на домашние модели, которые не рассчитаны на условия работы фитнес-клуба.

Сколько покупать: нужно брать минимум 2 вертикальных и 1 горизонтальный тренажер.

Пример хорошей расстановки велотренажеров: у клиентов есть выбор

Степпер — убирает «бока», формирует красивую талию, дополнительно укрепляет мышцы ног и ягодиц, избавляет от следов целлюлита. Занятия напоминают подъем по ступенькам.

Тренироваться на степпере нельзя: при проблемах с сердцем, дыханием, позвоночником, опорно-двигательным аппаратом. Только по назначению врача.

Потеря веса за 1 час: сжигает до 5,5 ккал.

Сколько стоят: от 80 тыс. рублей. Все что меньше — домашние модели.

Сколько покупать: хватит одного, если в зале есть другие кардиотренажеры.

Для спортзала берите профессиональные степперы. Про мини-степперы забудьте — они только для дома

Беговая дорожка — основной кардиотренажер в зале. Их используют для похудения, разминки, чтобы подтянуть мышцы икр, бедер, ягодиц, развить сердце, легкие.

Потеря веса за 1 час: сжигает до 7 ккал.

Сколько стоят: 120 тыс. рублей и дороже. На них экономить мы не рекомендуем, потому что дорожки одинаково любят и женщины, и мужчины. Все, что дешевле, может не выдержать такой «популярности».

Сколько покупать: 4-5 шт, лучше больше (но это если позволяет площадь).

Дорогие дорожки тоже ломаются, но не из-за «брака», а из-за неправильной эксплуатации (перетянули полотно, перегрузили)

Эллиптические тренажеры — сочетают в себе функции степпера, велотренажера и беговой дорожки. Они развивают кардиосистему, сжигают калории, укрепляют ноги, спину, ягодицы. В эллипсоидах меньше нагрузка на спину, больше нагрузка на руки и ноги, чем в другом кардио.

Потеря веса за 1 час: сжигает до 7 ккал.

Сколько стоят: 70 тыс. рублей и выше.

Сколько покупать: они громоздкие, поэтому ориентируйтесь по площади. На 100 кв.м хватит 1-2 тренажера.

По популярности эллипсы догоняют беговые дорожки. Но только среди женщин. Мужчины все же предпочитают стандартный бег

Посмотреть и купить кардиотренажеры вы можете на сайте нашего партнера.

Всем ли можно заниматься

Орбитрек почти что универсален. Но сложно придумать настолько идеальный тренажер, который подходил бы абсолютно любому человеку вне зависимости от его состояния здоровья. Поэтому и у орбитрека в том числе существуют противопоказания. Заниматься на нем не стоит людям:

у которых повышенное или пониженное артериальное давление;
с болезнями сердца;
у которых обнаружены злокачественные новообразования;
с больными суставами;
с инфекциями в стадии обострения;
с диабетом.

Все остальные могут без проблем тренироваться на орбитреке.

На сколько можно похудеть

Ответ на подобный вопрос должен учитывать множество индивидуальных факторов — пол, возраст, опыт тренировок, уровень здоровья или сопутствующих заболеваний и так далее.

Как ориентир можно использовать рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) касаемо темпов похудения:

Для мужчин – это сброс веса примерно на 1 кг в неделю (соответственно на 4 кг в месяц). Для женщин – снижение массы тела на 0.5-0.7 кг в неделю (минус 2-3 кг в месяц).

При подобных темпах похудения организм без риска для здоровья успевает перестроить все органы и системы под новый вес.

Как проводить занятия дома

Вовсе необязательно каждый день ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Достаточно купить орбитрек и установить его у себя дома. Тогда заниматься на нем можно будет в любое время и в любой день.

Спортсменами разработано несколько типов тренировок на орбитреке, направленных на достижение различных результатов. Одна из целей, которой руководствуются многие обладатели этой чудо-машины – избавление от лишних килограммов. Считается, что наиболее результативной в таких случаях оказывается интервальная тренировка.

Разработчики современных тренажеров позаботились о любителях активного образа жизни – большинство орбитреков оснащено специальными программами, позволяющими с легкостью менять режимы нагрузки. Именно на их чередовании и строится интервальная тренировка.

Орбитрек

Начинать занятие нужно с постепенного увеличения интенсивности. В первые десять минут тренировки организм только разогревается, мышцы готовятся к нагрузке, запускается процесс сжигания жира в организме. Не следует сразу начинать с бега, лучше первый этап посвятить ходьбе.

Когда мышцы достаточно разогрелись, можно постепенно ускоряться. Во время пробежки важно следить за частотой пульса – она не должна превышать 120 ударов в минуту. Кроме того, для повышения эффективности занятий на орбитреке для похудения следует напрягать мышцы пресса.

На протяжении всей тренировки необходимо менять интенсивность нагрузки – чередовать легкий бег с очень быстрым. При этом время, выделенное на периоды, выбирается самостоятельно с опорой на самочувствие.

О том, как правильно заниматься на орбитреке, смотрите в этом видео:

Самые популярные модели орбитреков

Орбитрек USA Style SS-777D

Нет на складе

12 отзывов

Сообщить о наличии