Есть ли вред бодибилдинга для здоровья? Опасен ли он?

6 АВГУСТА 2019

Среди видов спорта отдельно выделяется бодибилдинг. Для людей, профессионально занимающихся им, это становится идеологией, образом жизни. Миллионы людей во всем мире занимаются бодибилдингом и пропагандируют его как жизненную философию. Разберем подробнее, как бодибилдинг влияет на организм, какую пользу и вред приносит.

Понятие бодибилдинга

Бодибилдинг происходит от английских слов «body» и «building», дословно расшифровывается как строительство тела. Еще он имеет наименование «культуризм», образованное от словосочетания «physical culture» Основной целью процесса является наращивание мышечной массы, построение идеального тела.

Как вид спорта бодибилдинг зародился давно, его породило стремление человечества к совершенной физической форме. Создание эстетично развитого тела, идеального мышечного рельефа – вот к чему стремятся культуристы. Объектом стремления профессиональных бодибилдеров является победа в соревнованиях. Жюри определяет победителя на основании эстетики, качественного физического развития и объема мышц.

Родоначальником современного бодибилдинга считается сильнейшей человек XX века – Евгений Сандов. Принципы, лежащие в основе его тренировочной программы, использовал Иван Поддубный.

Прирост мышечной массы осуществляется с помощью регулярного выполнения комплекса физических упражнений, выполняемых с отягощением. Особое внимание уделяется бедрам, животу, рукам, плечевому поясу.

Профессиональные занятия бодибилдингом заставляют серьезно пересмотреть каждодневный распорядок и стиль жизни:

• Тренировки должны стать стилем жизни. Атлетам необходима постоянная аэробная нагрузка (занятия на велотренажерах, бег, плавание), силовые тренировки. В совокупности это создает гипертрофию мышц, избавляет от жировых отложений, позволяет четко проступить рисунку из вен.
• Необходим переход на высокоэнергетическое питание. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые белком и углеводами.
• Зачастую необходимо принимать протеины, гейнеры.
• Для избавления от излишка жидкостей некоторые спортсмены начинают принимать диуретики, гормоны, стероиды.

Бодибилдинг и здоровье. Возможно ли это сочетание?

До сих пор идут споры о том, какое же влияние оказывает бодибилдинг на здоровье организма. Многие говорят, что бодибилдинг оказывает только положительно воздействие на организм, при этом не причинит никакого вреда. Другие же утверждают, что лучше проводить только зарядку. Бодибилдинг, наряду с другими видами спорта, улучшает здоровье человека. Но это только тогда, когда выполняются абсолютно все правила. Нарушение их не приведёт ни к чему хорошему. В лучшем случае вам придётся навсегда забыть об культуризме.

Разновидности бодибилдинга

Культуризм различается любительский и профессиональный. Также бодибилдинг делится на несколько подвидов:

• Натуральный. Был популярен в 90-е годы. Подразумевает построение идеального тела без употребления стероидов, допинговых препаратов. Анаболические процессы идут естественным путем. Цель натурального бодибилдинга – улучшение физической формы, укрепление здоровья, гармонично развитое тело.
• Классический. Отличается наличием росто-весовых категорий. В классическом бодибилдинге ценятся гармоничные пропорции тела, рельеф и сухость, а не гипертрофия мышц.
• Пляжный. Участникам запрещено выступать в плавках, разрешены шорты. Участники не используют грим, масло. Пляжный бодибилдинг – силовое направление, направленное на гармоничное развитие тела без перекачки мышц.
• Женский. Со временем потерял свою популярность, поскольку соревнования среди женщин привели к тому, что девушки стали наращивать мышечную массу в ущерб традиционным пропорциям женского тела. Это вызвало ярко выраженные симптомы маскулинизации среди участниц – огрубление голоса, мужские черты лица и фигуры.

Слишком много мышц

В спорте нельзя быть слишком быстрым, слишком сильным, слишком выносливым, слишком ловким – спортсмен всю свою жизнь кладет, чтобы лучше всех в мире развить в себе эти способности.

По такому же пути пошли и бодибилдеры, но соревнование на тему «Кто сможет нарастить на себе как можно больше мышц» не сделало их примером для подражания миллионов, а только для пригоршни самых ярых адептов секты качков.

Обычный же человек, смотря на тела топовых современных бодибилдеров (особенно пугающе выглядящих в любое время года, кроме недели соревнований) думает «мужик, что ты с собой сделал?! Надеюсь, ты хотя бы получаешь за это деньги».

Деннис Вольф на тренировке

Если же провести опрос самых обычных девушек, нравится ли им такое тело – ответ будет примерно таким же: «Что ты с собой сделал?! Надеюсь, ты хотя бы получаешь за это деньги».

Поймите нас правильно: нет ничего ужасного в фармокологической поддержке. Многие люди пьют алкоголь, принимают наркотики, курят сигареты, да и просто всячески морально и физически разлагаются. Мы говорим о том, что нужно разорвать равенство между чрезмерно мускулистым телом и здоровьем. Если ты тренируешься, чтобы стать красивее, выносливее, здоровее и сильнее, то в вашей жизни нет места заигрываниям со своей эндокринной системой. Нельзя применять к себе правила жизни и тренировочные планы атлетов, которые плотно “курсят”.

И еще раз: если кто-то хочет выглядеть как Катлер, то флаг вам в руки, но, скорее всего, вы захотите публичности и признания, а значит у вас будут ученики и последователи, поэтому вы обязаны говорить не только о плюсах приема разного рода фармы, но и о минусах. Причем о минусах говорите, пожалуйста, громче.

Вред бодибилдинга

Занятия бодибилдингом на профессиональном уровне приносят немало вреда для организма:

• Высокая вероятность травмы в тренажерном зале.
• Повышенная нагрузка на суставы, сердце, позвоночник. Через длительный период времени возможны проблемы с сердцем, изнашивание межпозвоночных дисков.
• Истощение нервной системы изнуряющими нагрузками. Проявляется сонливостью, слабостью, отсутствием желания продолжать тренировки, болями в сердце, одышкой.

Профессиональные бодибилдеры нередко принимают стероиды, позволяющие усилить анаболические процессы. Прирост мышечной массы с ними осуществляется в разы быстрее, однако длительный прием анаболиков сулит следующие проблемы:

• Атрофию яичек у мужчин, потерю потенции.
• Маскулинизацию тела у женщин.
• Появление клеточного биохимического разлада.
• Постоянные головные боли.
• Нарушение работы печени, ЖКТ, почек.
• Появление на теле акне.
• Развитие депрессии.
• Выпадение волос.

Как видите, при умеренном и разумном подходе натуральный бодибилдинг, безусловно, принесет организму пользу, позволит вам долгое время оставаться в хорошей физической форме.

Достижения химической промышленности

Достижения химической промышленности (а все топовые бодибилдеры и, если вы не знали, почти все тренеры в спортзалах, давно и плотно сидят на запрещенных препаратах) позволяют наращивать на своем теле объемы мышц размером с Гренландию. В результате размеры топовых атлетов превысили разумные границы, в том числе и психологические.

И для обычных людей они постепенно перестали быть объектом восхищения и обожания, и наоборот – начали отпугивать тех, кто мало смыслит в силовом тренинге, от тренажеров: «А вдруг я стану таким же?»

Мы лично присутствовали на финале конкурса “Мистер Олимпия 2013” в Лас-Вегасе и наблюдали это сами: зал, полный качков, но с кучей пустых мест, слабые призовые и полное отсутствие спонсоров из ниши «масс-маркет». Мало кто хочет ассоциировать свой бренд с такими телами, в основном, это только “качковские” бренды. Все вместе создавало впечатление некоей местечковости, мероприятия «для своих». Получилось, что люди, массовые зрители не принял эти тела, не посчитали их красивыми или эталонными, не стали смотреть на них из зала или по ТВ.

С бодибилдингом стратегия из других видов спорта «чем больше, тем лучше» – не сработала. И даже сработала наоборот: многие стали пугаться. Например, большинство девушек, которые хотят заняться оздоровительным силовым тренингом, чтобы стать стройнее, испытывают давление со стороны родственников и знакомых, далеких от темы силовых: «а вдруг станешь, как она?!»

Кроссфит

Кроссфит – это система высокоинтенсивных тренировок, целью которой является развитие функциональности человека, увеличение силы, ловкости и повышение выносливости.

В кроссфите важна скорость выполнения комплекса упражнений за как можно короткий промежуток времени, что позволяет развить выносливость. Однако из-за высокой интенсивности, большой сложности и регулярности тренировок, организм человека, неприспособленный к постоянным чрезмерным физическим нагрузкам, буквально работает на износ. Основной упор при выполнении элементов делается на скорость и завершение всего комплекса упражнений «во что бы то не стало, любой ценой», отчего в этом виде спорта высока вероятность получения травм.

Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, общий уровень травматизма в исследуемой группе спортсменов, занимающихся кроссфитом, составляет 19,4%. Наиболее частыми травмами являются травмы плеча, нижней части спины и колена. Плечо спортсмены чаще всего травмировали при выполнении гимнастических упражнений, нижнюю часть спины – при силовых упражнениях. Бенджамин Вейзенталь в своей книге “Частота травм среди спорсменов-кроссфитеров” указывает, что большинство травм носило острый характер, т.е. без предшествующих травм или симптомов в той же области тела ранее.

В Британии было проведено подобное исследование, при этом травмы во время тренировок кроссфита получили 73,5% респондентов, 7% из которых потребовалось хирургическое вмешательство. У наблюдаемых преобладали травмы плеча и позвоночника. Как отмечает Саманта Шмидт в статье «Кросс-фит: добро или зло» (CrossFit: Good or Bad?), такая разница в результатах двух стран может зависеть от разных факторов, например, подготовленности тренеров, оснащенности тренировочных залов, общего состояния спортсменов, также нельзя исключать и погрешности наблюдений, но тем не менее, даже если рассматривать результат только американской стороны, показатель 19,4% достаточно высок.

Кроме того, от высокоинтенсивных тренировок может развиться серьезное заболевание рабдомиолиз, при котором происходит деструкция мышечной ткани, в кровь попадает миоглобин – компонент мышечной ткани, который выделяет вредные нефротоксичные радикалы. В итоге это может привести к острой почечной недостаточности, дисфункции печени, ДВС-синдрому, аритмии и в конечном итоге к смерти. Greg Glassman, создатель кроссфита, подтверждает эти данные и призывает внимательнее относиться к тренировкам и своему здоровью. Врачи настаивают, что перед тем, как начать заниматься кроссфитом, необходимо обязательно пройти скрининг всего организма.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – это силовой вид спорта, при котором соревнование спортсменов строится на поднятии штанги с наибольшим весом.

Тяжелая атлетика связана с большими нагрузками на позвоночник, и особую опасность для несущего элемента скелета представляет вертикальная нагрузка. Зачастую занятия становятся причиной образования межпозвоночной грыжи. Во время тренировок часто отмечается развитие односторонней мышечной гипертрофии. Другими угрозами для тяжелоатлетов являются смещение костей таза, которые возможны во время резкого подъема тяжестей, и проблемы со зрением, поскольку при выполнении упражнений повышается внутриглазное давление.

В следствие регулярных тренировок с большим весом у спортсменов истирается хрящевая ткань сустава, из-за чего появляются сильные боли, вылечить подобное заболевание крайне сложно. Частично решить проблемы с хрящевой тканью помогают специальные препараты – анаболические стероиды, но, как известно, они вызывают большое количество побочных эффектов.

Согласно исследованиям Джастина Кеога и Поля Винвуда, результаты которых отражены в статье « Эпидемиология травм в силовых видах спорта» (The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports), силовые виды спорта, в частности тяжелая атлетика, могут быть отнесены в категорию опасных видов спорта из-за тяжелых нагрузок, которые являются неотъемлемой частью тренировок и соревнований, и травм, которые регулярно получают спортсмены вне зависимости от их уровня профессионализма и подготовленности. Наиболее травмируемыми участками при занятиях тяжелой атлетикой являются плечо, нижняя часть спины, колено, локоть и запястье. Кроме того, наблюдалось очень мало значительных различий в исходах травм в зависимости от возраста, пола, соревновательного стандарта или веса тела.

Подтверждают результаты и американские исследователи, которые провели исследование травм профессиональных тяжелоатлетов олимпийских спортивных центров США. По результатам за 6-летний период было зафиксировано 873 травмы, 560 из которых спортивного характера – травмы поясницы, колен, плеч (G. Calhoon, A. C. Fry «Injury rates and profiles of elite competitive weightlifters»).

Возрастные изменения

Начнем с того, что старость у человека начинает наступать примерно в 20 лет. Уже в возрасте 12 лет начинаются процессы ухудшения слуха и зрения. Однако, в этом возрасте, признаки старения еще не будут заметны невооруженным глазом, но тонкие биохимические анализы все же подтверждают начало старения организма.

Примерно в 35-36 лет мы начинаем замечать внешние признаки старения — появляются первые морщины на лице, а также легкие приступы депрессии из-за начала падения физиологической активности, что тоже свойственно в этом возрасте.

После тридцати, старость начинает набирать обороты. Организм начинает усваивать кислород на 10 % меньше обычного и каждое следующее десятилетие будет снижать эту цифру еще на 10 процентов.

В принципе, на все это можно не обращать внимания, махнуть рукой и оставить все без изменений. Да вот только множество личных проблем, которые являются результатом возрастного увядания не дадут Вас спокойно с этим жить. Рано или поздно драма Фауста коснется каждого из нас.

И пока кто-то ищет волшебную чашу Грааля, бодибилдинг уже может предложить некий выход из данной ситуации. В университете Тафта проводились исследования, которые показали, что регулярные занятия с отягощениями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Объясняется это тем, что «железный» спорт, особенно в сочетании с правильной диетой, имеет свойство притормаживать падение скорости обмена в среднем возрасте.

Кстати, по итогам эксперимента, проведенного в этом же университете, (суть эксперимента заключалась в привлечении пожилых людей к физическим упражнениям) участники получили прилив жизненной активности, набрали примерно 15% мышечной массы и увеличили силовые показатели на 200%. При чем возраст этих людей был от 60 до 95 лет.

Давление

Бодибилдинг сможет стать лекарством и настоящим спасением для тех, у кого давление врея от времени скачет без особых на это причин. Этот вид спорта стабилизирует и нормализирует кровяное давление. Поскольку тяжелые тренировки ускоряют кровообращение, они просто-напросто «вымывают» лишний холестерин из сосудов. Поэтому, атлетам практически не страшны угрозы скачков артериального давления. Низкий пульс в сочетании со стабильным кровяным давление — это нормальное состояние здоровья, которое сохранится у культуристов до самого преклонного возраста.

Воздействие на кости

Аксиомой герантологии принято считать то, что кости с возрастом теряют свою прочность и становятся более ломки. Бодибилдинг же может с этим поспорить. Культуристы даже в пожилом возрасте сохраняют кости здоровыми. Их толщина и прочность остается на том же уровне, что и в 20 лет.

Занятия бодибилдингом не дадут в старости заболеть такой болезнью как артрит. У каждого второго пожилого человека присутствуют симптомы артрита — отложение солей в суставах и это очень не приятное заболевание, которое может сделать старость еще более мучительной. Во время тренировки, под воздействием тяжелых нагрузок, кровь очень активно омывает суставы, к тому же, сами суставы работают максимально активно, а артрит — это, как известно, следствие малоподвижного образа жизни.

Сильная и здоровая психика

Бич современной цивилизации — это депрессия, возникающая от целого ряда проблем нашей жизни и рано или поздно эта болезнь может коснуться каждого. Однако, каждому также и под силу оградить себя от нее.

Бодибилдинг поможет избавится от депрессии, так как в процессе тренировки, мозг начинает выделять специальные химические вещества — антидепрессанты. Плюс к этому, сами занятия бодибилдингом дают нам кучу положительных эмоций, потому что с каждой новой тренировкой приближают нас к желанному идеалу.

Психологи утверждают, что то, как мы выглядим имеет более важное значение для нас, чем то, что пытается навязать нам общество. Хорошо развитое тело делает внешность более эффектной и избавляет нас от всевозможных комплексов, дарит душевное спокойствие и уверенность в себе, со временем закрепляя эти качества в нашем характере.