7 советов как улучшить реакцию и скорость мышления

Автор: Антон Поташев

Не только профессиональным спортсменам необходимо знать, как развить реакцию, этот навык полезен для всех. В современном мире происходит слишком много изменений, способных кардинальным образом повлиять на жизнь, если вовремя «подсуетиться» и оказаться «на гребне волны». Именно из-за того, что этот навык доступен далеко не всем, он так и ценится.

Научно-техническая революция

За последние сто лет люди успели:

• Пересесть с лошадей на автомобили;
• Покорить небо;
• Подняться еще выше и добраться до космоса;
• Перейти от телеграфов к радио, телевидению и интернету;
• Найти и разработать лекарств больше, чем за всю свою предыдущую историю;
• Исследовать Луну и запустить сотни искусственных спутников.

С одной стороны, все происходило постепенно и в течение долгих десятилетий. Но если обернуться назад, оценить темпы и сравнить XX век с любым предыдущим столетием, можно обнаружить слишком много изменений для такого короткого промежутка, с точки зрения истории.

Наше столетие обещает быть еще интенсивнее предыдущего века. Прошла лишь его малая часть, но уже заметны перемены.

К сожалению, революционных

сдвигов в ближайшее время не намечается по таким причинам:

1. Далекие галактики так и останутся далекими;
2. Машину времени человечество не изобретет;
3. Пришельцев никто не обнаружит;
4. Альтернативные источники энергии не найдутся.

Во всяком случае, такое мнение формируется сейчас. Возможно, жители XIX века примерно так же думали о последующем столетии. Ну, что еще может быть нового?

Периодически отдыхайте

Видеоигры затягивают и трудно бывает остановиться. Многие играют по несколько часов подряд. Это влияет на концентрацию, сон, может вызывать различные проблемы со здоровьем. Геймерам желательно делать перерывы каждый час или два.

Необходимо вставать и походить, сделать зарядку или растяжку. Отдохнувший разум и глаза улучшат реакцию. Если вам тяжело оторваться от игры, установите жёсткие временные рамки. Поиграв 5 часов подряд, столько же времени не подходите к компьютеру. Купить очки с фильтром синего цвета, чтобы снизить вредное влияние монитора.

Как развить реакцию и скорость?

Для боевых искусств и многих других видов спорта, скорость может быть важнее массы и техники:

• Сила это масса, помноженная на скорость;
• При «недоборе» в физических показателях можно частично компенсировать все ускорением;
• Быстрый спортсмен получает гораздо больше возможностей, даже если будет реализована лишь небольшая их часть;
• По быстро двигающейся цели сложнее попасть, в конце концов.

Чтобы развить скорость:

1. Занимайтесь с утяжелителями, начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте их;
2. Включите в тренировку бег с препятствием;
3. Уделите должное внимание бегу с резкой сменой направления;
4. Прыжки в высоту, как ни странно, помогают;
5. Бег с ускорениями способствует, как ни странно, ускорению.

Вы обладаете определенной массой, и все ваши действия рассчитаны под этот конкретный показатель. Если неожиданно его изменить, всем системам придется адаптироваться к новым условиям и мобилизовать резервы.

Тренировки с утяжелителями позволят «научиться» прикладывать дополнительные усилия и работать за пределами своих возможностей. Все остальные методики помогут улучшить не только скорость, но и реакцию.

В этом видео Анатолий Осипов покажет flash-игру, которая поможет вам развить свою реакцию:

Развитие выносливости за счёт воды и здоровой пищи

С учётом напряжённости игр вам потребуется много энергии. Здоровое и своевременное питание может обеспечить эту энергию. Чем лучше топливо, тем дольше и лучше вы сможете играть.

Сахар и обработанная пища не лучшим образом подходят для разума и тела геймеров. Им помогает жидкость. Достаточное количество воды способствует здоровью и концентрации. Пить надо именно воду, а не соки, кофе или чай.

Как развить реакцию в домашних условиях: упражнения

Для дома достаточно взять пару теннисных мячиков и у нас уже есть упражнение:

• Становитесь напротив стены;
• Кидаете мяч одной рукой, чуть выше уровня головы;
• Ловите, той же рукой;
• Проводите смену рук, на каждый комплекс по 5 минут;
• Усложняете задачу, кидая одной рукой, а ловя другой, с попеременной сменой.

Большинству это задание покажется слишком простым, но оно дает неплохие результаты и поддерживает координацию движений на должном уровне.

Второй вариант занятий с теннисным мячиком гораздо сложнее, но интересней:

1. Чем больше мячей бедует задействовано, тем лучше;
2. Тренируемый человек становится спиной к стене;
3. Тренер берет мячики и начинает их по очереди кидать, прямо в лицо;
4. Главная задача – уклониться и не схлопотать по «самому дорогому».

Риск получить травму выше, но и способ куда эффективней. Говорят, по этой методике тренировался Мухаммед Али.

Последний из самых доступных вариантов:

• Взять веревку и мешочек с песком или бутылку с водой;
• Привязать за любую опору, с люстрой лучше не рисковать;
• Толкать маятник и пытаться увернуться;
• Добавлять в упражнение контратаки, прыжки или любые другие действия;
• Пытаться проделать это с завязанными глазами не рекомендуется.

Браузерные тренеры

3D Aim Trainer

Лучший браузерный тренажер, в котором, по статистике, тренируются свыше 9 миллионов геймеров. Сыграть в него можно онлайн или же оффлайн, скачав клиент в Стиме.

Тренировка имеет вид ролевой игры – вам предстоит пройти 120 учебных уровней, где шаг за шагом вы освоите профессиональную стрельбу с нуля. Предложена детальная статистика после каждой тренировки, полигон подвергается полной кастомизации, а приобретенные навыки помогут тащить в Fortnite, CS:GO, Apex Legends, Hyperscape и в других шутерах.

Играть

Aiming

Еще одна хорошая онлайн-программа, которая отличилась качественной трехмерной графикой. Да и в целом приятный визуальный стиль является ее главной особенностью. Остальные опции вам уже знакомы – детальный анализ, куча режимов, редактор уровней, гибкие настройки и системы достижений и уровней, мотивирующие для покорения новых высот.

Играть

Aim400kg

Старенький сайт, существующий с 2008 года. Он предлагает отточить три навыка: точность, реакция и скорость, и на каждой вкладке предложены десятки режимов с различными условиями. Радует, что за столь долгое время существования проекта аудитория на нем по-прежнему активна, а разработчик в 2020 году презентовал новую версию сайта, которая похвастается современным дизайном.

Старая версияНовая версия

Aimbooster

Простой тренер, представленный в виде флэш-игры. В тренировке присутствует 9 режимов, включая настраиваемый (на время, скорость, точность, с движущимися целями), а сам полигон представляет собой небольшое окно с целями в виде точек. Да, эта игра лишена всяких плюшек, но зато она доступна на самых слабеньких ПК, и потренироваться вы можете прямо сейчас.

Играть

Aim Trainer io

Как и Aimbooster, перед вами простой тренажер, разве что оформление у него куда приятнее. Тут есть 6 тренировочных режимов и контрольное испытание, а также вкладки для проверки скорости реакции и нажатия. Само стрельбище представлено в виде небольшого окна с периодически появляющимися целями-мишенями.

Играть

Как развить реакцию в боксе?

Огромное значение реакция имеет для боксера, они тренируют именно сенсомоторную

разновидность, чтоб поменьше «получать в лицо» на ринге:

1. Позволяет уклониться от летящего объекта;
2. Была развита у всех известных боксеров;
3. Она очень эффективна и эффектна во время выступлений;
4. Развивается благодаря постоянным тренировкам.

Бокс – это не другое измерение, здесь подойду все уже названные методики. Из чего-то нового можно добавить тренажер Fight Ball, который является неким сочетанием маятника и теннисного мячика.

Перспектива «прилета в лицо» мяча заставляет двигаться и реагировать на раздражитель быстрее, что даст преимущество во время спарринга или реального боя. Эти тренировки не развивают силу, но могут оказаться даже полезнее.

Как ни странно, также помогают прыжки со скакалкой, они одновременно:

• «Прокачивают» сердечную мышцу;
• Тренирует восприятие ритма;
• Повышают выносливость;
• Обеспечивают хорошую скорость реакции.

У всех начинающих этот показатель находится на разном уровне, ведь отчасти он обеспечивается за счет врожденных данных. Но это не значит, что следует отказаться от тренировок и во всем полагаться только на генетику.

Не нужно отчаиваться и тем, у кого с этим все плохо – упорные тренировки позволят добиться потрясающих результатов.

Клиентские тренеры

Aim Lab

Лучшая программа тренировки, которая имеет в своей копилке свыше 50 тыс. крайне положительных оценок. Она предлагает выбрать настройки одного из 500 шутеров (PUBG, Destiny 2, Overwatch и многие другие) и отточить аим именно для него хоть с мышкой, хоть с контроллером. Кроме заготовленных карт и заданий доступен редактор с богатым инструментарием.

Сердцем Aim Lab стали передовые методы отслеживания в сочетании с машинным обучением, которые детально оценивают поведение игрока и представляют его в развернутой аналитической сводке. Если говорить на человеческом языке, то Aim Lab не упустит из виду ни одно ваше движение.

Играть

KovaaK 2.0

Второй по популярности тренажер в Steam, который насчитывает свыше 15000 сценариев для обучения. Разработан он на движке Unreal Engine, поэтому его сложно отличить от настоящей игры – разве что, все текстуры заменены на более простые.

Особенностей у KovaaK 2.0 много, но мы не станем описывать их все – просто не сможем. Это довольно богатая программа, позволяющая отработать самые различные ситуации, настроить все до деталей под свой стиль игры, воспользоваться встроенным контентом или загрузить пользовательский из мастерской Steam и даже опробовать режим экспериментов компании NVIDIA и внести свой вклад в улучшение производительности.

Купить

Aim Hero

Тренер от первого и третьего лица, который имитирует настройки популярнейших киберспортивных шутеров типа CS:GO, Fortnite, Rainbow Six Siege и других. Для обучения доступно 8 режимов с разными уровнями сложности, и, как утверждают пользователи, даже 2-3 разовых «матча» в неделю заметно улучшают результаты.

Aim Hero довольно гибкий и предлагает изменить оформление, прицел, поведение оружия, чувствительность мыши и параметры режима по своим желаниям. Накопительная статистика позволит отследить, есть ли улучшения по аиму.

Купить

Apex Aim Trainer

А эта игра создана по подобию королевской битвы Apex Legends – сюда импортированы похожие пушки, режимы и настройки. Игроку предстоит самостоятельно определить, в какой ситуации он хочет стать лучше: стрельба на больших дистанциях, перестрелки вблизи и другие. Для этого можно подкрутить десяток параметров, таких как поведение бота, тип его движения, чувствительность мыши и так далее. Радует наличие ассистента прицеливания, который в виде мишени указывает идеальное положение опережающего выстрела.

Купить

Beat Aim — Rhythm FPS Shooter

Аим-тренер, представленный в виде ритм-шутера. Тут можно подключить любимую музыку и пассивно оттачивать рассматриваемый навык, выстреливая в такт во все что движется. Интересно, что карты создаются случайным образом на основе выбранного трека – привыкнуть к определенной обстановке не получится.

Из контента – арсенал пушек, который открывается с прогрессом, 4 типа цели, ежедневные квесты и ежемесячные соревнования, как в киберспорте. Не удивимся, если такой тренажер заменит вам полноценную игру.

Купить

Osu!

Osu! стала тренажером случайно – по начальной задумке это просто музыкальная игра с открытым исходным кодом, которая предлагает загрузить любимый трек и на время взаимодействовать с объектами на экране. Последними стали точки, слайдеры и спиннеры, хаотично размещаемые на экране в разные отрезки времени. Такой геймплей трудно описать, потому что тут легче один раз попробовать.

В итоге Osu! стала отличным двумерным тренером, поскольку также развивает скорость реакции и точность. Отслеживать прогресс помогают звезды и очки, получаемые за прохождение трека. А вот, например, что происходит на самой тяжелой «карте» – смотреть.

Играть

Simple FPS Aim Trainer

Этот простой Аим-тренер запустится даже на слабых ноутбуках, но при этом он предлагает такую же богатую функциональность, как и другие гости подборки. Тут можно откалибровать чувствительность мыши, опробовать несколько вариантов обучения, изменить положение целевых элементов на карте и покопаться в других настройках, а встроенная система рейтинга мотивирует к постоянному росту.

Купить

Почему важно быстро реагировать на изменения?

В повседневной жизни и на работе необходимо быстро реагировать на любые изменения

, на любые внешние раздражители:

1. Перехватывать инициативу в свои руки;
2. Говорить и думать одновременно;
3. Пытаться подстроиться под изменившиеся условия;
4. Браться за любую возможность, какая только покажется перспективной.

Прекрасный пол, в этом плане, мужчин несколько опережает. Женщины социально адаптированы и лучше справляются с любыми изменениями, пытаясь встроить себя в изменившуюся картину мира.

Это прекрасно – пытаться изменить мир, но не всегда усилия стоят полученного результата. Иногда проще смириться со сложившимся положением дел и пытаться «урвать» свое, во время каких-либо перемен. Удачно подсуетившись пару раз, можно избавиться от многих проблем до конца своих дней, но опять-таки – это дано не каждому.

Выполняйте упражнения для рук и запястий для развития гибкости и захвата

Руки и ладони являются наиболее важной частью тела для компьютерных игр. Клавиатура у вас или джойстик, жёсткие пальцы могут плохо повлиять на результаты. Нужно сконцентрироваться на растяжке и усилении рук и ладоней. Также нужны упражнения для выработки правильной осанки во время продолжительных игр.

Подсказки по растяжке

Нужны движения, которые расслабляют суставы и сухожилия от пальцев до предплечья. Отличным примером является растяжка «Молитва» (prayer stretch). Сожмите ладони и пальцы вместе с направленными наружу локтями. Удерживайте это положение около 30 секунд, слегка толкая связанные руки вниз для большего усилия на запястья.

Также нужны упражнения для пальцев. Просто и эффективно действует растяжка thumb extensor stretch. Большой палец помещается на ладонь и зажимается остальными пальцами. Затем плавно поворачивайте кулак в сторону мизинца.

Подобные упражнения можно выполнять в течение дня даже не задумываясь. При них не должно быть болевых ощущений. Не нужно напрягать суставы сильнее, чем они способны вынести.

Подсказки по силовым упражнениям для геймеров

Захват контроллера влияет на реакцию не меньше, чем гибкие руки. Можно поднимать тяжести, но есть более простые и точные упражнения для геймеров. Например, положите пальцы в петлю на эластичной ленте. Затем раздвигайте их насколько сможете, преодолевая сопротивление ленты. Повторяйте упражнение снова и снова.

Полезным может оказаться гибкий стержень. Удерживая его, пытайтесь толкать его вверх при помощи большого пальца. Повторяйте это движение. Или можно держать один конец стержня, а другой положить на стол. Локоть также ставится на стол и попытайтесь согнуть стержень внутрь. Изгиб на несколько сантиметров заставит изгибаться руку целиком.

Купите кистевой тренажёр

В зависимости от того, насколько серьёзно вы хотите усилить свой захват, можно купить разные приспособления. Например, инструмент вроде Hand Exerciser.

Эргономичный компактный дизайн позволяет легко носить тренажёр с собой.

Все для скорости реакции

Для развития реакции спортсменам необходимо:

• Прыгать на скакалке;
• Работать с утяжелителями;
• Заниматься бегом с препятствиями;
• Тренировать бег с ускорением;
• Купить теннисный мячик и по 10 минут бросать его в стену;
• Включать в каждое занятие бег со сменой направления;
• Научиться работать с тренажером Fight Ball.

Все это поможет улучшить врожденные качества и повысить скорость реакции. На протяжении длительного времени результаты могут оставаться неудовлетворительными или рост показателей может казаться слишком медленным.

Просто запишите на видео свое первое занятие и пересмотрите через несколько недель или месяцев, для сравнения. Улучшения действительно приходят постепенно, поэтому их легко не заметить, даже на длинной дистанции.

Если вы решили заняться боевыми искусствами, узнать, как развить реакцию лучше начинать уже после первой тренировки. Эта характеристика во многом определяет успех спортсмена, даже при не самых выдающихся физических данных.

Упражнения с тренажером «Файт болл»

• Отработка одиночных и серийных ударов разной силы и траектории, не давая мячу коснуться лица.
• Возврат в боевую стойку после каждого удара или серии.
• Выполнение п. 2 в передвижении.
• Выполнение п. 3, не глядя на мяч (взгляд сосредоточен на стороннем предмете) – тренировка реакции периферического зрения.

«Бой с тенью»

Имитация разнообразных атакующих и защитных действий, со сменой интенсивности и скорости.

Упражнения в парах и спарринги

Отработка скорости реагирования на преднамеренные (заранее обусловленные) и неожиданные действия партнера.

Методические рекомендации включают также занятия игровыми видами спорта (настольный теннис, футбол, баскетбол) и игры «на пальцах» («чет-нечет», «камень, ножницы, бумага», «хлопушки»).

Практика показывает, что повысить скоростные характеристики двигательной реакции помогают тренировки сложных движений, умение оптимально управлять мышечным напряжением и совершенствование технико-тактической подготовки.

Карты в играх

Counter-Strike: Global Offensive

Если вы решили проявить себя в соревновательных матчах в популярнейшем киберспортивном шутере CS:GO, то лучше задуматься об аиме. Проверить его и отточить можно прямо в игре, на картах, созданных пользователями в редакторе и размещенных в мастерской Steam. То есть, тут у вас будут точно такие же пушки, модели противников и внутриигровые настройки, и сразу после тренировки можно перейти к соревнованиям.

Карт на самом деле довольно много, и немало из них пользуются популярностью не только у простых игроков, но и у киберспортсменов, выигрывающих мировые турниры. Вот парочка таких со ссылками на мастерскую:

• Training: Bot Aim V4C – старая, но проверенная временем карта, на которой можно создавать стены, окна, ящики, двери и другие объекты
• Aim Botz – наиболее популярная карта, на которой практикуются S1mple, STYKO, NAF и другие киберспортсмены
• Recoil Master – Spray Training – для тренировки спрея
• AIM Challenge – для оттачивания рефлексов
• Training Center 1.5c – богатый на возможности тренировочный центр
• training_aim_csgo2 – оцененная в 5 звезд карта для тренировки рефлексов, скорости и точности

Fortnite

У песочницы Fortnite есть творческий режим, где люди строят все, что в голову придет, включая полигоны для тренировок. Карты также есть в свободном доступе, и можно без проблем заполучить их в свою библиотеку. Fortnite хорош тем, что он прокачает аим на дальние расстояния и с видом от третьего лица, что пригодится в батл-роялях. Ну, и научит строить на ходу гигантские башни, что, впрочем, актуально только для текущего проекта.

Список интересных карт (по кодам):

• 3443-2839-6606 – зимняя локация для тренировки всего и вся в Fortnite
• 5531-1890-2291 – тренировка аима с дробовиком
• 3847-4226-5095 – тут в роли мишени выступают орды зомби
• 8022-6842-4965 – карта, сделанная по образу программы KovaaK, описанной выше
• 2889-5729-6480 – полигон, отмеченный киберспортсменами Tfue, Chap и Symfuhny
• 8898-7406-1141 – 90% стрельбы и 10% строительства

Площадь соприкосновения реагирующих веществ

Для гетерогенных реакций одним из способов увеличить число эффективных соударений является увеличение площади реакционной поверхности. Чем больше площадь поверхности контакта реагирующих фаз, тем больше скорость гетерогенной химической реакции. Порошковый цинк гораздо быстрее растворяется в кислоте, чем гранулированный цинк такой же массы.

В промышленности для увеличения площади контактирующей поверхности реагирующих веществ используют метод «кипящего слоя».

Например, при производстве серной кислоты методом «кипящего слоя» производят обжиг колчедана.