Не секрет, что в современной действительности культ здорового тела набирает все большую и большую популярность, а физической форме уделяется все больше и больше внимания. С каждым годом в этом отношении появляются новые тенденции, а статус культа приобретают все новые явления.
Красивый, хорошо проработанный торс — это одно из самых главных условий хорошей физической формы сегодня. По количеству прилагаемых во время тренировки усилий он может соперничать разве что с мышцами ног и ягодиц, которые сейчас не менее модно тренировать.
Внутренняя и внешняя красота
Для древних греков эстетика имела очень большое значение, красоте формы уделялось максимальное внимание. Именно поэтому до наших дней дошло такое огромное количество всевозможных скульптур, изображающих человеческое тело. Античный торс — это одна из самых популярных их разновидностей.
Все дело в том, что для греков внешняя красота была эквивалентна красоте внутренней, а соответственно, эстетические свойства не только предметов, но и людей имели очень большое значение. Некрасивое лицо или тело были характерными признаками плохого характера и темного ума, с чем и связаны особенности изображения отрицательных персонажей Античной мифологии.
Итоги года: выбираем лучший мужской торс
Девушки, вот и на нашей улице, наконец, случился праздник — пришло время выбрать лучший мужской торс, поразивший наше воображение в 2010 году. Кандидаты — на любой вкус: от Зака Эфрона до Дольфа Лундгрена.
Обнаженным торсом нашего первого номинанта, Джуда Лоу, мы любовались несколько дней кряду — актер отправился со своей вновь обретенной возлюбленной Сиенной Миллер на каникулы, а папарацци регулярно бередили наши сердца свежими снимками из тропического рая.
Владислава Доронина мы видели на пляже и в его окрестностях почти также часто, как на светских раутах. И правильно, не зря же олигарх ежедневно занимается зарядкой — такое тело грех скрывать от общественности.
Куда чаще, чем Эштон Катчер, обнаженное тело демонстрировала нам в этом году его супруга, Деми Мур. Но это еще не повод вычеркивать актера из числа наших номинантов. Тем более, что и у него случались «звездные выходы», пусть и на съемочной площадке, а не на «обычном» пляже.
Скульптурным телом Тэйлора Лотнера мы наслаждаемся уже не первый год — благо, съемки в «Сумерках» продолжаются. Обнаженного Роберта Паттинсона мы тоже видели, но согласитесь, в этом аспекте «вампиры» явно уступают «оборотням».
Впрочем, есть один симпатичный «вампир», который мог бы составить конкуренцию Лотнеру — Келлан Лутц. Мы не видели снимков актера с пляжа, зато знаем, что в баскетбол он предпочитает играть, назовем это так, топлесс. Правильный выбор, Келлан!
Стан спортсменов представлен в нашем рейтинге футболистами. Разумеется, мы не могли обойти своим вниманием Дэвида Бекхэма. Красивый рельеф, загар, татуировки (вчера, кстати, он добавил к ним еще одну) — перефразировав классика, хочется воскликнуть: «быть можно дельным футболистом и думать о красе ногтей!».
Извечный конкурент Дэвида Бекхэма — Криштиану Роналду. Правда, этот футболист предпочитает обнажаться в рекламных целях. Например, для ролика Armani Underwear, где своим рельефным прессом он смущал горничную в отеле. Думаю, некоторые из читательниц «Сплетника» не отказались бы быть на ее месте.
Какой же «рейтинг торсов» без Мэттью МакКонахи? Этот актер буквально живет на пляже, так что его телом мы можем любоваться куда чаще, чем телами его коллег по цеху. Мы не ропщем! Напротив, всегда рады увидеть его, тем более — в компании столь очаровательного «спутника».
Несколькими пляжными выходами порадовал нас в этом году и Ченнинг Татум. Вместе с женой, Дженной Дьюэнн, актер отдыхал на итальянском острове Искья. Конечно, в фильме «Шаг вперед» он был в несколько лучшей форме, но и заматерев, смотрится отлично.
Открытием года можно смело назвать Патрика Шварценеггера — сына губернатора Калифорнии — унаследовавшего от отца тягу к спорту. Мальчик еще юн, но зато какой потенциал!
Зак Эфрон пусть и старше Патрика Шварценеггера, но ничуть не менее сладок. Герой девичьих грез несколько раз в этом году выезжал на отдых с подругой, Ванессой Хадженс, предоставив нам возможность не только любоваться его мускулатурой, но и завидовать теплым денькам, которых нам не видать еще минимум полгода.
Наконец, завершает наш рейтинг «ветеран движения» Дольф Лундгрен. Несмотря на «почтенный» возраст — 53 года — актер по-прежнему в строю, и в спортзале проводит куда больше времени, чем на съемочной площадке. Результат — на лицо, точнее — на торс.
Выбираем лучший мужской торс
Мужской и женский варианты
Как правило, при упоминании термина, о котором идет речь в данной статье, в сознании возникает торс парня, что не удивительно, поскольку подобные представления непосредственно связаны с культурологическими особенностями развития человечества.
Той же Античности было характерно значительно большее внимание именно к мужской внешности, не говоря уже о том, что во многих странах женщина вплоть до XIX века и вовсе считалась предметом неодушевленным и недостойным внимания.
Мужчина же, напротив, должен был быть воплощением силы и мужества. А соответственно, иметь могучее телосложение и хорошо развитую мускулатуру (в том числе и верхней части тела).
Вопрос об идеальных пропорциях
Конечно, в этом отношении имеет место изрядная субъективность, без которой просто не обойтись. Однако если оглянуться назад в прошлое — можно заметить определенные тенденции в отношении эстетической оценки. Проанализировав особенности скульптуры, дошедшей до наших дней, можно говорить о том, что во времена Античности идеальным считалось относительно сухое тело с хорошо развитой мускулатурой и точными пропорциями.
В эпоху Ренессанса, возродившую культуру изображения человеческого тела, требования к эстетической составляющей в этом отношении были менее строгими. Скульптура и живопись эпохи Возрождения, как правило, отличается довольно плавным изображением человеческого тела, не лишенного некоторого процента жировых отложений.
Если же посмотреть на типичный женский торс этой эпохи, очевидным становится факт предпочтения в качестве моделей дам, имеющих явный избыточный вес. В особенности если сравнивать формы с модными сегодня.
Античная скульптура современности
Несмотря на то что времена древней Греции давным-давно кончились, наследие этой эпохи остается с нами до сих пор. Манекены-торсы — яркое тому подтверждение. В современном мире они, правда, помимо эстетической функции имеют еще и исключительно практическое назначение: правильная форма лучше всего демонстрирует достоинства кроя и материала.
Еще одной сферой использования подобных приспособлений являются боевые искусства, в которых манекены такого типа используются для отработки ударов.
Удар выше пояса: горячие мужские торсы. Часть 2
Летние деньки подходят к концу — но только не на «Сплетнике». Как и мы и обещали, ловите вторую серию самых «горячих» торсов Голливуда. И не забудьте отвлечь от экранов ваших любимых мужчин, ведь впереди у вас три десятка полуобнаженных красавцев!
Открывает наш горячий «зал славы» новый «человек-паук» Эндрю Гарфилд. Актер на днях отметил свой 29-ый день рождения и уже стал одним из секс-символов молодого Голливуда. Перед его стальным прессом не смогла устоять и Эмма Стоун, которая закрутила роман с Эндрю как на экране, так и в реальной жизни.
Эндрю Гарфилд
Еще один «человек-паук» Тоби Магуайр тоже вошел в наш список самых мускулистых парней Голливуда: пусть Тоби пришлось уступить эту роль Эндрю Гарфилду, однако это не мешает нам любоваться его мускулами в предыдущих картинах о Спайдермене.
Тоби Магуайр
Джастин Тимберлейк далеко не каждой обещает «секс по дружбе» — мало того, светловолосый красавец счастлив с Джессикой Бил, но при этом актер и певец сохраняет статус одного из самых желанных голливудских мачо.
Джастин Тимберлейк
Когда Вольфганг Петерсен задумал воплотить на экране знаменитую «Трою» Гомера, у него не возникло сомнений, кто сыграет роль красавца Париса — ну, конечно, Орландо Блум. Только такому мужчине могла «сдаться» самая прекрасная женщина в мире — Елена Троянская.
Орландо Блум
После греческой «Трои», сам собой приходит на ум герой скандинавского эпоса — Тор в исполнении австралийца Криса Хемсворта. Согласны, боги должны выглядеть именно так!
Крис Хемсворт
Старшему брату ничуть не уступает младший — Лиам Хемсворт, который показал себя во всей красе в картине «Последняя песня». Кстати, в ней он сыграл вместе с невестой Майли Сайрус.
Лиам Хемсворт
Какой рейтинг голливудских красавчиков может обойтись без Роберта Паттинсона, тем более, что актер теперь свободен и ищет теплый и уютный приют. Сплетницы, кто из вас готов приютить Роба и вместе с ним оценить его роль в «Милом друге»?
Роберт Паттинсон
Леонардо ДиКаприо на экране (да и в жизни) разбил немало девичьих сердец (Лукас не в счет!) — а наше внимание приковано к его персонажу из фильма «Пляж». Эх, Лео одинаково хорош как в одежде, так и без нее!
Леонардо ДиКаприо
Вот она — истинная мужская красота: Александр Скарсгард прекрасен в любых ракурсах! Вот только зря он натягивает рубашку (пусть этого и требует сценарий «Соломенных псов») — мы еще долго готовы любоваться его рельефным прессом.
Александр Скарсгард
Марк Уолберг, смотри сюда и знай, девушки млеют от твоей фигуры (хотя сам актер до сих пор предпочитает им плюшевых медведей)! Удачный кадр из фильма «Боец» позволяет нам рассмотреть стальной пресс актера во всей красе!
Марк Уолберг
Пожарный Джо Манаганьелло, может, и сможет потушить любой пожар, но только не тот, который он вызывает в сердцах поклонниц своим появлением в «Супер Майке». А его точеный пресс достоин отдельной награды!
Джо Манганьелло
Еще одна звезда «Супер Майка» Мэтт Бомер может похвастаться прессом, который ничуть не уступает «кубикам» Манганьелло. Жаль, что к девушкам актер равнодушен, но это не мешает нам «заценить» его отличную физическую форму.
Мэтт Бомер
Кристан Бейл еще в далеком 2000-ом показал все свои сильные стороны в фильме «Американский психопат» — радует, что с годами актер не теряет форму и продолжает радовать нас своим идеальным телосложением.
Кристиан Бейл
Будьте бдительны: Джеймс МакЭвой не только «особо опасен», но и чертовски привлекателен — особенно без рубашки!
Джеймс МакЭвой
Какой драматизм застыл в глазах Тейлора Китча в образе Джона Картера — ну а наши взоры сосредоточены совсем на других достоинствах актера, за которые он справедливо попал в список самых горячих звезд Голливуда.
Тейлор Китч
Звезду «Сумерек» Келлана Лутца сложно узнать в необычном обличье бога Посейдона из картины «Война богов». Зато смело можно оценить результаты спортивного образа жизни актера и показывать его фото в качестве мотиватора любимому мужчине.
Келлан Лутц
Кто бы из нас отказался провести «Один день» с Джимом Стерджессом — тем более, когда он так призывно смотрит и ничем не планирует прикрывать свои мускулы?
Несмотря на эпизодическую роль в «Отчаянных домохозяйках», Джесси Меткалф запомнился зрительницам по роли обаятельного садовника и любовника Габи, героини Евы Лонгории. Но не только в сериале Джесси дефилировал топлес — его фигурой можно полюбоваться и в картине «Сдохни, Джон Такер».
Джесси Меткалф
Кто, как ни Крис Эванс мог стать звездой фильма «Недетское кино»? И пусть под взбитыми сливками с вишенками нам не виден торс актера, зато становится понятно: если такой мужчина может еще и рассмешить девушку — он идеален!
Крис Эванс
Бен Фостер умеет удивлять — какой еще мужчина сможет прилететь к вам на крыльях, наличие которых, кстати, исключает рубашку на накаченном торсе. Красота да и только!
Бен Фостер
Ну не понимаем мы, почему Оуэн Уилсон пытался расстаться с жизнью из-за Кейт Хадсон — с такими мускулами, обаятельной улыбкой и трогательно «перекроенным», фирменным носом актер всегда будет в центре женского внимания. Особенно хорошо его достоинства можно рассмотреть в картине «Большая кража».
Оуэн Уилсон
Еще один «брошенный» актер Рассел Бренд (звезда фильма «Артур. Идеальный миллионер») до сих пор не пришел в себя после расставания с Кэти Перри, но при этом уже вовсю высматривает себе очередную подружку. И даже расправил плечи и подтянул пресс — в таком виде ему недолго придется скучать в одиночестве.
Рассел Брэнд
Звезда фильма «Стыд» Майкл Фассбендер, похоже, не знает, что это такое — и слава богу! Мы искренне желаем актеру побольше ролей, в которых он, помимо актерского таланта, демонстрирует и другие свои достоинства.
Майкл Фассбендер
Может, скромность и украшает мужчин, но они, как известно, украшения не носят — с этим согласен обаятельный Эдриан Броуди (актер под стать себе подбирает и нескромных подруг). Броуди с гордостью похвастался своим прессом в «Хищниках» — Эдриан, мы оценили!
Эдриан Броуди
Хит Леджер, рано ушедший от нас, на экране всегда представал «рыцарем без страха и упрека» — не зря его пригласили на главную роль в картину «История рыцаря». А уж его атлетичную фигуру и копну пшеничных волос поклонницы забудут еще нескоро.
Хит Леджер
Судя по прессу Джерарда Батлера, в далекой Спарте женщины стирали белье на животе у любимых мужчин. А как вам мускулы царя Леонида, возглавившего отряд из «300 спартанцев»?
Джерард Батлер
«Старички» по-прежнему рвутся в бой. Не сдает своих позиций «крепкий орешек» Брюс Уиллис. Похоже, еще наши внуки будут млеть от лукавого прищура Брюса, который нереально хорош в картине «На расстоянии удара».
Брюс Уиллис
К Брюсу присоединяются еще два красавца «в самом расцвете сил» — Пирс Броснан и Вуди Харрельсон, которые хороши даже «после заката».
Вуди Харрельсон и Пирс Броснан
И раз уж мы заговорили о старой гвардии: куда же без культовой картины «Грязные танцы» и неотразимого Патрика Суэйзи, при виде пластичной фигуры которого девичьи сердца неизменно замирают.
Патрик Суэйзи
И напоследок — сюрприз для поклонников сериала «Как я встретил вашу маму». Пусть обаяшка Джейсон Сигел не обладает стальным прессом, однако актер всегда умеет рассмешить зрителей и создать на экране образ «своего парня» (например, в фильме «В пролете»). В конце концов, не у каждой девушки под боком лежит Аполлон, у которого на кубиках пресса можно играть в «крестики-нолики».
К тому же, подругу Джейсона Мишель Уилльямс в облике любимого все более чем устраивает.
Джейсон Сигел
Сплетницы, а кто ваш фаворит среди голливудских красавцев?
Идеал сегодня
Как уже говорилось ранее, в наши дни все большую популярность приобретает культ здорового, красивого тела. Многие из нас дни напролет готовы проводить в тренажерных залах ради достижения идеального результата. А что он, собственно, из себя представляет?
Если проанализировать фото торса, занимающие в сети первые позиции, можно выделить две основные тенденции: большое количество мышечной массы и стремление к очень отчетливым формам. Конечно, это правило действует скорее в отношении мужчины, потому что для представительниц прекрасного пола куда более необходимым сегодня является подтянутый живот с едва прорисованными кубиками абдоминального региона.
В случае мужчин мышцы торса должны быть выраженными максимально хорошо. В особенности это касается мускулатуры грудного и брюшного отделов, развитию которой уделяется сегодня максимальное внимание.
Рекомендации по выбору нагрузки
Мышцы торса достаточно разные по своему анатомическому строению и функциям. Поэтому быстрый прогресс предполагает подбор различных типов нагрузок в тренировочном процессе.
Мышцы спины относятся к силовым, которые “любят” тяжелые веса. Поэтому здесь в большинстве случаев применяется тяжелый и средний вес отягощения.
Основной диапазон повторений в базовых упражнениях – 6-10 раз, в изолирующих – 10-15 раз за один подход.
Грудь, как правило, прокачивают со средним весом отягощения. Диапазон повторений в базовых упражнениях – 8-12 раз, в изолирующих – 12-15.
Мышцы живота прорабатывают без применения отягощений, либо с довольно легкими весами. При этом в упражнениях применяется высокий диапазон повторений – 20-30 раз за один подход.
Стандартное количество рабочих подходов на все мышцы торса – 3-4 в одном упражнении.
Отдых между подходами при тренировках, направленных на рост мышечной массы – 2-3 минуты в многосуставных упражнениях, а в применении изолирующих – 1-2 минуты.
Ошибки в тренировочных программах
Как правило, если речь заходит о развитии мускулатуры именно верхней части тела, на ум чаще всего приходят всевозможные подтягивания, отжимания и скручивания, призванные будто по взмаху волшебной палочки избавить от излишних жировых отложений и обозначить отчетливый рельеф. Человек, далекий от мира бодибилдинга и правильных тренировок, чаще всего начинает именно с такой программы и, что вполне естественно, должного результата не получает.
Для правильного, органичного развития мускулатуры верхней части тела необходим комплексный подход, включающий несколько разновидностей гантельного и штангового жима и качественное выполнение упражнений с использованием блочного тренажера и брусьев.
Не меньшее значение в этом отношении имеет система выполнения этих упражнений: их подбор, комбинирование и количество повторов и подходов во время выполнения. По сути, один и тот же вариант усилия в зависимости от условий может быть использован как для наращивания мышечной массы, так и для процесса сушки. Ключевую роль в этом отношении играет количество повторений и скорость выполнения того или иного упражнения.
Комплекс силовых упражнений
Накачать мышцы верхней части тела можно и без приспособлений, но эта задача существенно облегчается при наличии турника и брусьев. Сейчас в продаже имеются перекладины, которые можно легко трансформировать в подобие брусьев. Имея дома этот недорогой простейший тренажер, можно получить от силовых тренировок максимальный эффект.
Главный принцип выполнения силовых упражнений — уже на 10-12 повторе должен наступать мышечный отказ. Если, например, вы отжимаетесь более 20 раз, то это работа не на рост мышц, а на развитие силовой выносливости. В таком случае нужно усложнять упражнения, отжимаясь с отягощением на плечах, на одной руке и т. п., чтобы можно было отжаться не более 12 раз.
Начинайте тренировку с суставной разминки, поочередно вращая в обе стороны все крупные суставы, начиная с шейных и запястных и заканчивая голеностопами. Затем переходите к выполнению базовых упражнений на верхнюю часть — отжиманий, подтягиваний. По окончании силовой части комплекса делайте упражнения на растяжку.
Отжимания
Это комплексное упражнение задействует несколько мышечных групп:
- мышцы груди;
- трицепсы;
- дельтовидные;
- пресс.
В классическом варианте спортсмен стоит в планке, ладони расположены под плечевыми суставами. Сгибая руки нужно приблизить грудь максимально близко к полу, тело остается вытянутым в одну линию. При узкой постановке рук нагрузка перераспределяется на внутренние части грудных мышц, при широкой постановке — на наружные. Упражнение выполняется по 10-12 раз в 3-4 подхода. Варианты усложнения — с постановкой ног на скамью, с грузом на лопатках, отжимания на одной руке.
Подтягивания
Это одно из лучших упражнений для наращивания мышц спины, груди, бицепсов. По эффективности подтягивания не уступают упражнениям со штангой и при этом являются гораздо более безопасными, т. к. не нагружают позвоночник и поясницу. Если это упражнение для вас пока слишком сложное, начинайте с облегченных вариантов — австралийских подтягиваний или с использованием резинового жгута. Различные варианты хвата и постановки рук перераспределяют нагрузку и позволяют эффективно прорабатывать разные мышечные группы. Выполняйте подтягивания до мышечного отказа в 3-4 подхода. Когда число повторов классических подтягиваний превысит 12-14 раз, используйте отягощения, пробуйте подтягиваться на одной руке.
Отжимания на брусьях
Отлично прорабатывают грудь, трицепсы отжимания на брусьях. Если дома нет этого снаряда, можно заменить брусья низкой скамьей, от которой можно отжиматься, повернувшись к ней спиной и упершись вытянутыми ногами в пол. Выполнять упражнение нужно по 10-12 раз в 3-4 подхода. Для усложнения можно использовать отягощения, крепящиеся к поясу.
Скручивания
Это изолирующее упражнение на мышцы пресса позволяет получить красивый живот с «кубиками». Выполняются скручивания лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кисти заведены под голову, локти в стороны. Нужно сгибать корпус, слегка отрывая лопатки от пола и стараясь приблизить плечевой пояс к тазу, а затем выпрямляться, но не кладя голову на пол. Выполнять максимальное число повторений в 3 подхода. Для проработки косых мышц живота выполняют боковые скручивания из исходной позиции лежа на боку — по 3 подхода на каждую сторону.
Тренируя мышцы верхней части тела, не стоит забывать и о ногах, их проработке следует уделить другие тренировочные дни. Силовые тренировки вместе с растяжкой, аэробными нагрузками, полноценным отдыхом и правильным питанием уже через 2-3 месяца принесут первые видимые результаты. А через полгода-год качество вашего тела поменяется кардинально, вы станете намного красивее, сильнее и здоровее.
