Введение
Известно, что движение является важнейшим стимулятором жизнедеятельности человеческого организма. При недостатке движения обычно наблюдается ослабление физиологических функций, снижается тонус и жизненная активность организма. Физические упражнения активизируют физиологические процессы и помогают восстановить нарушенные функции человеческого организма. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебная гимнастика должна рассматриваться как метод реабилитационной терапии.
Физическая тренировка затрагивает все группы мышц, суставы, связки, которые укрепляются, увеличивая объем мышц, их эластичность, силу и скорость сокращения. Повышенная мышечная активность заставляет сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма работать с дополнительной нагрузкой, что повышает функциональность человека, его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Регулярные физические упражнения особенно влияют на опорно-двигательную систему и мышцы. Физическая активность вырабатывает тепло в мышцах, на которое организм реагирует при усиленном потоотделении. Во время физических упражнений усиливается кровообращение: кровь приносит кислород и питательные вещества в мышцы, которые разлагаются в течение жизни, высвобождая при этом энергию. При движении мышц дополнительно открываются резервные капилляры и значительно увеличивается количество циркулирующей крови, что приводит к улучшению обмена веществ.
Когда мышцы неактивны, их питание, объем и сила уменьшаются, уменьшается их эластичность и тонус, они становятся слабыми, вялыми. Ограничения движения (физическая бездеятельность), пассивный образ жизни приводят к различным препатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Например, американские врачи, после того, как вывели добровольцев из строя, наложив высокую штукатурку и соблюдая нормальную диету, позаботились о том, чтобы через 40 дней они начали атрофировать мышцы и накапливать жир. В то же время повысилась реакционная способность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен веществ. Однако в течение следующих 4 недель, когда испытуемые начали активно заниматься физическими упражнениями (в той же диете), вышеупомянутые явления были устранены, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, физическая активность привела к восстановлению как функциональных, так и структурных отношений. Физическая активность оказывает разностороннее воздействие на организм человека и повышает его устойчивость к негативным воздействиям окружающей среды. Например, физически подготовленные люди лучше переносят недостаток кислорода по сравнению с неподготовленными людьми. Существует высокая способность работать, когда температура тела во время физических нагрузок поднимается выше 38°C. Установлено, что физически активные радиологи оказывают меньшее влияние проникающей радиации на морфологию крови. В экспериментах на животных можно было показать, что систематическая тренировка мышц замедляет развитие злокачественных опухолей.
В реакции человеческого организма на физическую активность на первом месте стоит влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: изменения в сердечно-дыхательной системе, газовом обмене, обмене веществ и т.д. Упражнения способствуют функциональной перестройке всех частей опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают тканевый обмен веществ. Под влиянием умеренной физической активности увеличивается сердечный выброс, содержание гемоглобина и эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Улучшает функцию и структуру самих внутренних органов, улучшает химическое лечение и способствует питанию кишечника. Совместная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также улучшается за счет систематических тренировок.
Физические упражнения способствуют ускорению процессов регенерации, насыщению крови кислородом, пластику (строительные материалы), что ускоряет выздоровление. При заболеваниях снижается общий тонус, в коре головного мозга усиливается состояние торможения. Физические упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. По этой причине лечебная гимнастика широко используется в практике больниц, поликлиник, санаториев, клиник по лечебно-оздоровительной физкультуре и др. Однако во время обострения болезни, при высоких температурах и других условиях физические упражнения выполнять нельзя.
Физическая активность, помимо нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливает приспособляемость восстанавливающегося человека к климатическим факторам, повышает сопротивляемость человека различным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит быстрее, если применяются гимнастические упражнения, спортивные игры, закалочные процедуры и т.д. При многих заболеваниях правильно дозированная физическая активность замедляет развитие болезненного процесса и способствует более быстрому восстановлению нарушенных функций. Таким образом, под воздействием физических нагрузок улучшается структура и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.
Правовые основы спорта в Российской Федерации
Основным законом, регулирующим спорт в России, является Федеральный закон № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
Согласно этому закону. Спорт — это сфера социально-культурной деятельности как совокупность видов спорта, получившая развитие в виде соревнований и специальной практики подготовки человека к ним.
Вид спорта — это часть спорта, признанная в соответствии с требованиями настоящего Федерального закона отдельной сферой общественных отношений, для которой установлены соответствующие правила, утвержденные в порядке, установленном настоящим Федеральным законом, среда тренировок, используемое спортивное снаряжение (кроме средств защиты) и снаряжение.
Виды спорта и дисциплины, признанные в Российской Федерации в установленном порядке, включаются в Общероссийский спортивный регистр. Порядок признания видов спорта, спортивных дисциплин и включения их в Общероссийский спортивный регистр, порядок его ведения определяется Правительством Российской Федерации.
В Общероссийский реестр видов спорта по состоянию на 28.03.2008 г. включено 159 видов спорта.
Спорт, в зависимости от участия спортсменов в спорте, делится на:
- Занятия спортом
- Единоборства
- Другие виды спорта
В зависимости от включения в программы Олимпийских игр виды спорта делятся на:
Олимпийские виды спорта:
- лето.
- зима.
Неолимпийские виды спорта
Есть и другие классификации видов спорта.
Закон предусматривает создание:
- Олимпийский комитет России,
- Паралимпийский комитет России,
- Общероссийские, региональные и местные спортивные федерации,
- Физкультурно-спортивные организации,
- Спортивные клубы.
Внутри каждого вида спорта выделяются спортивные дисциплины — части спорта, которые имеют отличительные особенности и включают один или несколько типов программ спортивных соревнований.
Физическая тренировка кровообращения
Физические упражнения улучшают осанку человека, они характеризуют не только форму тела, но и функции двигательной системы. Развитие полноценной осанки связано с повышенной подвижностью суставов, особенно в межпозвоночных суставах. Не менее важным является формирование нервного и мышечного аппарата туловища — способность мышц расслабляться, напрягаться и растягиваться. Хорошее развитие мышц спины является важной предпосылкой для формирования правильной осанки, оказывает положительное влияние на дыхательную и кровеносную систему. Наибольшее влияние физические упражнения на формирование осанки оказывают в младшем и среднем школьном возрасте (до 14-15 лет). В процессе физических нагрузок увеличивается мышечная сила, а физические нагрузки способствуют улучшению тренировки нижних конечностей, особенно арок стопы.
Социальная значимость спорта
Спорт как вид социальной активности включает в себя собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней (тренировочный процесс), определенные установки, нормы, достижения, а также определенные ценности, возникающие в процессе этой деятельности. Значение спорта универсально, определяется структурой современного общества и множеством его функций. Причем функции спорта не ограничиваются только соревновательными действиями, победами и поражениями, а включают другие социально значимые цели.
Спорт — верный спутник в полноценной жизни современного успешного человека. Становление, грациозность, рельефное тело, уверенный вид — эта гармония в человеке заслуживает уважения. Люди спортивного телосложения, ведущие активный образ жизни, добиваются успеха везде: в работе, в общении с детьми, друзьями, новыми знакомствами. И все это благодаря его физической привлекательности, которая, как известно, привлекает окружающих, а также благодаря той здоровой энергии, которой они заряжаются во время тренировок.
Даже если в свое время человек не уделял должного внимания своему телу, никогда не поздно начать делать то, что принесет ему колоссальное удовольствие, как от процесса, так и от полученного результата. Главное — правильный настрой и стремление приблизиться к идеалу. Необходимо настроиться на спорт как на неотъемлемую часть жизни. Поначалу это будет не так просто — организму нужно время, чтобы развить эту привычку. Но со временем спорт станет первоочередной потребностью.
Спорт — это активный образ жизни, выброс ненужной энергии, накопившейся усталости от повседневной жизни, борьба за себя и проявление силы воли. Человек не просто тренирует тело, он укрепляет свой характер. Некоторые современные виды спорта, такие как, например, фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, позволяют приблизить свою фигуру к идеалу. Конечно, идеал — понятие довольно субъективное. Но ни один человек еще не исключил от него физического влечения. Каждый из нас испытывает приятные ощущения от созерцания красивой фигуры. Наши эмоции являются истинными определяющими факторами всей нашей жизни. Если начать целенаправленно заниматься одним видом спорта, развиваемая им потребность в физических нагрузках вдохновит человека на жизнь, где красота и здоровье, характер и будут незаменимыми составляющими.
Улучшение функционирования дыхательной системы
Под влиянием упражнений в состоянии покоя дыхательные движения становятся реже (6-8 раз в минуту) и глубже, что способствует обновлению легочного воздуха. Исследования показали, что у спортсменов меньше дыхания, чем у неподготовленных людей. Известно, что наиболее важным показателем здоровья дыхательных путей является ёмкость лёгких. Этот показатель также зависит от врожденных данных, а не только от различных условий обучения, одним из которых является физическая культура. Спортсмены часто являются физически одаренными людьми с объемом легких до 7 литров и более. Емкость легких особенно высока у спортсменов, которые гребут, плавают или катаются на лыжах. Вместимость легких у спортсменов обычно на 25-30% выше, чем должно быть. Минутный объем дыхательных путей у обученных немного меньше, чем у необученных.
Профессиональный спорт
В наше время, когда культура досуга сильно развита, спорт и наблюдение за ним стали популярным развлечением для зрителей и профессиональной деятельностью для спортсменов. Профессиональные спортсмены высокого уровня зарабатывают большие гонорары и доход от рекламы различных продуктов и становятся знаменитостями — иногда исключительно среди фанатов, а иногда среди большинства населения.
Для регулирования того, что происходит в профессиональном спорте, создаются общие и узкоспециализированные организации и ассоциации, объединяющие спортсменов, тренеров, судей, а иногда и болельщиков. Тот факт, что спорт стал бизнесом и источником богатства, сильно влияет на суть соревнований. Спортивные правила часто меняются из-за требований к развлечениям или удобства судейства.
Повышение функциональности системы кровообращения
Под влиянием тренировок, тесно связанных с функцией дыхания, изменяется и функция кровообращения. Повышенная мышечная активность приводит к гипертрофии сердечной мышцы — увеличению ее массы, утолщению мышечных волокон и функциональным изменениям. У спортсменов увеличение размеров сердца наблюдается при рентгенографии и часто при определении границ сердца по сердцебиению. У обученных людей сердце весит до 400-500 г, а у неподготовленных — всего 200-300 г. Эксперименты доказали, что под воздействием движения увеличивается интенсивность окислительных процессов в сердечной мышце и повышается ее рабочий потенциал. Увеличивается количество гемоглобина и энергетически богатых фосфорных соединений. В то же время, сердце спортсмена работает более эффективно и потребляет меньше энергии на единицу объема крови, чем сердце неподготовленного человека. По мере увеличения массы сердечной мышцы, ее кровеносная сеть меняется. Тренировки увеличивают количество капилляров в сердце. Для того чтобы судить о функции кровообращения, важно учитывать данные о работе сердца и основные параметры гемодинамики (частота сердечных сокращений и артериальное давление). Для спортсменов в покое — от 50 до 60 ударов в минуту. Особенно это касается бегунов на длинные дистанции, велосипедистов, лыжников и пловцов. Во время тренировки изменяется ряд электрографических параметров, что является признаком хорошей подачи кислорода в сердечную мышцу. Артериальное давление в диапазоне 100-110 мм указывает на такие изменения в сосудистых каналах, которые создают условия для эффективной работы сердца, так как кровь поступает в сосуды с пониженным сопротивлением.
История спорта
Развитие и изменения спорта на протяжении всей истории человечества могут многое рассказать как о социальных изменениях в обществе в целом, так и о сути спорта в частности. Многие образцы пещерного искусства, обнаруженные к настоящему времени, содержат изображения ритуальных церемониальных сцен. Несмотря на то, что действия, запечатленные на этих изображениях, нельзя отнести исключительно к современной концепции спорта, все же можно сделать вывод, что уже тогда существовали занятия и ритуалы, напоминающие спортивные занятия. Эти изображения, расположенные во Франции, Африке и Австралии, были сделаны 30 000 лет назад.
Есть объекты и здания, которые указывают на то, что на территории Китая существовала деятельность, соответствующая современному определению спорта, уже 4000 лет до нашей эры. Судя по всему, гимнастика была популярным видом спорта в древнем Китае. Изображения и предметы в гробницах фараонов также указывают на то, что несколько тысячелетий назад были разработаны различные виды спорта, среди которых можно отметить плавание и рыбалку. На территории Древней Персии зародились такие виды спорта, как поло и соревнования конных рыцарей на копьях. В Древней Греции уже было множество видов спорта. Наиболее развитыми были различные виды борьбы, бега, метания дисков, соревнования колесниц. Судя по этому списку, военная культура и военное искусство в Древней Греции (и не только) имели прямое отношение к спорту. Олимпийские игры также проводились здесь каждые четыре года — в небольшой деревне на Пелопоннесе под названием Олимпия.
Со времен Древней Греции до наших дней историю спорта можно легко проследить. Со временем спорт стал более организованным и регулируемым. Появлялись и формировались новые виды и подвиды спорта, уточнялись правила, спорт приобретал традиции и сторонников. Промышленная революция и массовое производство привели к тому, что у все большего количества людей появилось свободное время, что привело к массовому характеру спорта — все больше людей хотели и могли сделать спорт частью своей жизни, занимаясь спортом напрямую или посвящая свой досуг время заниматься спортом. Эти тенденции получили дальнейшее развитие с появлением средств массовой информации и глобальных коммуникаций. Спорт стал профессиональным, что еще больше увеличило его популярность.
Современное постиндустриальное общество, опираясь на такие ресурсы, как информация и знания, используя возможности индивидуальных контактов людей с помощью Интернет-технологий, активно развивает интеллектуальные виды спорта, такие как покер и многопользовательские онлайн-игры.
Влияние физической активности на двигательные функции человека
Под влиянием рационального напряжения двигателя происходит ряд прогрессивных изменений в костной и скелетной опоре. Очевидный эффект от тренировки отражается в увеличении силы мышц. Мышцы тренируемого человека обладают способностью выполнять не только одно усилие, но и длительную работу. Под влиянием движения улучшается способность мышц к расслаблению, в то же время увеличивается способность мышц создавать напряжение, а также увеличивается разница между создаваемым напряжением и расслаблением.
Улучшение мышечной функции тесно связано с улучшением нервной регуляции двигательной активности. Мышцы, измеряемые их электрической активностью, возбуждаются центробежными импульсами от центральной нервной системы, которые вызывают сокращение мышц и напряжение. В то же время, функция мышц является стимулом для рецепторов, из которых центростремительные импульсы поступают в центральную нервную систему и передают текущую информацию о самом движении. Самым важным эффектом улучшения мышечной системы под влиянием движения является обострение мышечного ощущения.
Спорт в России
Спорт в России — один из самых популярных видов деятельности среди россиян. Занимаются спортом профессионально и любительски. Любительские виды спорта тесно связаны с понятием физического воспитания. Оба направления в России развиваются и продвигаются, но не так активно, как требуется для прогресса и современных достижений. Многие российские дети посещают разного рода спортивные секции. Проводятся массовые спортивные соревнования, например, «Кросс Наций» и «Лыжня России». Среди жителей сел и деревень проводятся летние и зимние сельские спортивные игры, аналогичные спортивным дням бывшего СССР. И все это происходит, как правило, в столицах, районных центрах, реже в районах, а дети из сел и колхозов давно забыты. Хотя добрая половина советских спортсменов была из деревенских юношей и девушек, ставших впоследствии чемпионами СССР, Европы и мира. Они много раз радовали нас олимпийскими медалями разного достоинства.
Многие российские спортивные школы занимают лидирующие позиции в мире, что подтверждается высокими достижениями на самых престижных спортивных соревнованиях, таких как Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы по различным видам спорта. Многие российские спортсмены — «звезды» мирового спорта. Регулирование спортивной сферы в Российской Федерации осуществляет Федеральное агентство по физической культуре и спорту России (Росспорт). Также в России сложилась традиция сопереживания участникам спортивных соревнований. Наибольшей популярностью у болельщиков пользуются командные и индивидуальные зимние и летние виды спорта: футбол, хоккей, баскетбол, биатлон, беговые лыжи, легкая атлетика, плавание, теннис и другие.
По данным на 2008 год в России насчитывалось 2 687 стадионов с трибунами на 1 500 мест и более, 3 762 бассейна, 123 200 плоских спортивных сооружений. В 2008 году количество занимающихся в спортивных секциях и группах составило 22,6 миллиона человек, в том числе 8,1 миллиона женщин. В 2011 году на XXV Всемирной зимней универсиаде сборная России заняла первое место в командном зачете.
Влияние физической активности на нервную систему
В процессе тренировки повышается сила, равновесие и подвижность ключевых нервных процессов. В результате условные рефлексы устанавливаются быстрее и успешнее. Большинство обученных людей принадлежат к сильному и подвижному типу нервной системы. Под воздействием движения улучшаются нервные процессы, что помогает человеку более успешно настроиться на предстоящую деятельность. Мобилизация всех сил и возможностей особенно успешна у квалифицированных спортсменов. Такая настройка организма проявляется в отношении различных функций организма — дыхания, кровообращения, обмена веществ. Изменения функционального состояния мозга, опорно-двигательного аппарата и всех органов в целом во время тренировок связаны с повышенной неустойчивостью тканей.
Большую роль играют изменения в активности желез внутренней секреции во время тренировок. Особенно много данных об изменении функции надпочечников во время обучения. Адреналин и кортикоидные гормоны очень важны для работоспособности человека. Деятельность желез внутренней секреции регулирует работу нервной системы и определяет нормальное функционирование всех органов и систем. Гормоны воздействуют на нервную систему, тонизируют ее и повышают ее функциональность.
Доктрина стресса представляет интерес, когда речь идет об оценке последствий физической активности и развитии устойчивости к вредным факторам. При правильной дозировке упражнения повышают сопротивляемость организма холоду, воздействию некоторых токсинов, некоторых инфекций и даже проникающей радиации в меньших количествах — по сравнению с людьми, которые не были обучены.
Понятие спорта
Спорт (англ. Sport, аббревиатура от оригинального английского disport — «игра», «развлечение») — организованная по определенным правилам деятельность людей, заключающаяся в сравнении их физических и интеллектуальных способностей, а также подготовка к этому занятию и межличностное общение. отношения, возникающие в его процессе.
Спорт — это особый вид физической и интеллектуальной деятельности, выполняемый с целью соревнований, а также целенаправленная подготовка к ним через разминку, тренировки в сочетании с отдыхом, стремление постепенно улучшать физическое здоровье, повышать уровень интеллекта, получать моральное удовлетворение, стремление к совершенству, улучшение личных, групповых и абсолютных рекордов, известность, улучшение собственных физических возможностей и навыков.
Спорт — неотъемлемая часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, мобилизации физических, умственных и моральных качеств человека. Массовый спорт дает миллионам людей возможность улучшить свои физические и двигательные способности, укрепить здоровье и продлить творческое долголетие.
Спорт высших достижений — единственная модель деятельности, в которой среди выдающихся рекордсменов функционирование практически всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физических и практических пределов здорового человека. Цель спорта высших достижений — достижение максимально высоких спортивных результатов или побед на крупных спортивных мероприятиях.
Комплекс для физических упражнений
Отправной точкой являются ноги вместе. Идите, шаг за шагом — влево, вправо, шаг за шагом. Скорость средняя. Движения могут сопровождаться ударами ладоней под музыку.
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки на ремне или по бокам и следуйте за телом по ходу его вращения. Начните поворачивать корпус влево и вправо, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода, по 8 раз каждый, без спешки.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вниз. Руки вытянуты вверх, стоят на носках. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода 8 раз. Тогда протяни вперед руки. Также выполните 2 подхода 8 раз.
Исходное положение — стоять. На «раз» ты садишься, на «два» — встаешь. Руки вперед. Выполните упражнение в 2-х подходах — по 8 раз каждый.
Отправной точкой являются ноги вместе. Выпад вперед, обязательная поддержка из рук в руки. Отрегулируйте стопу, поверните ее в обратном направлении (180°) и повторите то же самое с другой ногой. Выполните 2 подхода 8 раз с каждой ногой.
Начальная позиция лежит на животе. Согните ноги, подтяните тело, выньте голень руками и растяните его. Вернитесь в исходное положение. Выполните 1-2 подхода 3 раза.
Исходное положение — опора для коленей и рук (возможны локти). Растягивай ногу один за другим. Выполните 1-2 подхода 6-8 раз. Повторите упражнение для каждой ноги указанное количество раз.
Для мальчиков. Исходное положение — опора на колени или ноги (сложный вариант) и на руки. Отжимания на полу. Делайте 1-2 подхода — сколько будет сил.
Для девочек. Исходное положение — сидя, ладони вместе на высоте груди. Нажмите на ладони, размяните руки. Выполните 1-2 подхода 6-8 раз.
Для мальчиков. Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты вперед. За «один раз» — слегка приподнять тело, согнув ноги в коленях. На «два» вернитесь в исходную позицию. Выполните 1-2 подхода 5-8 раз.
Для девочек. Начальная позиция на ее стороне. Ноги максимально удобны. Одна рука вперед, другая за головой. Поднимите тело с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. Сделайте 1-2 подхода, по 5-6 раз с каждой стороны.
Исходное положение — сидеть, одна нога прямая, другая согнута. Удерживайте согнутую ногу в этом положении в течение 1-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру один раз для каждой ноги.
Исходное положение — сидя, ноги вместе, вытянуты вперед. Стрелки достигают ноги и остаются в этом положении в течение 1-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Соедините ноги, согнув ноги в коленях и раздвинув их в стороны. Локти опираются на колени, слегка наклоняются вперед и остаются в этом положении в течение 1-3 секунд. Повторите несколько раз.
Исходное положение — стоя, правая рука на ремне, левая вытянута вперед, правая нога — вперед, на пальцах ног. На «раз» мы одновременно ставим ногу назад и кладем руку за спину, на «два» — возвращаемся на исходную позицию. Медленно продолжайте 2 подхода по 8 раз в каждом направлении.
Исходное положение — главная рама. При «одном» поднятии плеч вверх руки опускаются свободно, при «двух» — плечи вниз. Выполните упражнение 10 раз.
Исходное положение — стоя, ноги как можно шире, колени слегка согнуты. Сразу» — небольшой наклон вперед, спина прямая. В «два» локти уходят как можно дальше назад, согнув руки. Выполните 2 подхода 3-5 раз.
Исходное положение — стоя, одна нога вытянута вперед, согнута в колене, другая — назад, рука покоится на согнутом колене, спина прямая, другая свободно опущена. Начинаем с согнутой руки как можно дальше назад и одновременно поднимаем плечо. Выполните 2 подхода 3-5 раз.
Исходное положение — стоять, руки в «замке» над головой. За «один раз» — двигаем руки вперед к груди, спина круглая, ноги могут быть слегка согнуты в коленях. На «два» вы возвращаетесь на исходную позицию. Выполните 2 подхода 5-10 раз.
Начальная позиция лежит на животе. На «раз» — вынимаем левую ногу правой рукой, на «два» — меняем ногу и руку. Выполнять 5 раз в каждом направлении.
Исходное положение — сидя, голова на коленях, ноги согнуты. На «один раз» — прислониться к полу руками, взять тело назад, ноги в подвешенном положении, согнуть колено, но не до конца. На «два» мы возвращаемся на стартовую позицию. Сделайте 2-3 подхода, повторения — сколько сил достаточно.
Наклонитесь вперед, спина круглая и встаньте в этом положении на 10 секунд или повесьте руки на штангу.
Спорт как школа воспитания морально-психологических качеств
В процессе занятий спортом между людьми возникают многочисленные связи, которые проявляются в передаче знаний, опыта, навыков. Спорт органично включен в целостную, хорошо функционирующую социально-педагогическую систему, является одним из наиболее эффективных факторов воспитания личности, особенно в детском и подростковом возрасте. При овладении новым видом деятельности — спортом — круг участников педагогического процесса значительно расширяется. Специалисты в области спорта передают своим ученикам соответствующие знания и навыки, тем самым формируя личность спортсмена.
Спорт высших достижений формирует такие важные качества, как честность, чувство долга, уважение к сопернику, гордость за принадлежность к определенной команде и другие. Итак, в некоторых видах спорта, например в теннисе, для спортсмена существуют негласные кодексы чести. А такой, казалось бы, агрессивный вид спорта, как профессиональный бокс, способствует развитию у спортсменов определенных моральных качеств. Об этом говорится в интервью абсолютного чемпиона мира по всем версиям бокса Константина Дзю (2003). На вопрос корреспондента еженедельника «Аргументы и факты»: «Кого вы видите на ринге, врага или соперника?», Он ответил: «Я вижу только соперника, потому что знаю, что такое боль, я прошел через это «.
