Les Mills – что это такое в фитнесе, какие тренировки бывают, преимущества программ

Les Mills — это международная компания, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых фитнес-программ. Новозеландские тренеры Les Mills проснулись знаменитыми благодаря программе Body Pump — тренировке со штангой, которая очень быстро покорила миллионы людей.

Группа тренеров Les Mills разрабатывают свои собственные инновационные тренировочные программы, которые реализуется в тысячах фитнес-клубах по всему миру. Создателем компании является спортсмен Лес Миллс, четырехкратный олимпийский чемпион и многолетний мэр крупнейшего города Новой Зеландии, а также тренер спортсменов-чемпионов мира. Среди наиболее известных и успешных программ Les Mills стоит отметить Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack и Body Balance.

Лес Миллс — что это такое в фитнесе?

Миссия компании – улучшение здоровья каждого человека, живущего на планете, мотивация к тренировкам и помощь в занятиях фитнесом взрослым и детям.

В состав компании из Новой Зеландии Лес Миллс входит группа тренеров, которая составляет и продвигает уникальные, инновационные фитнес программы. Особую популярность Лес Миллс получила благодаря программе под названием Body Pump, занесенную в Книгу Рекордов Гиннеса, как самый популярный вид фитнеса.

Сейчас в мире насчитывается около 6 млн. человек, которые посещают тренировки, разработанные командой Лес Миллс. Более 90000 тренеров, обучившихся у компании, проводят тренировки по всему миру.

История появления

Прародителем компании является Лес Миллс – олимпийский чемпион легкоатлет из Новой Зеландии, который открывал спортивные залы в Окленде и вводил спорт и здоровый образ жизни в массы. Позже идею подхватил его сын – Филипп Миллс, который решил разработать уникальные тренировки для фитнес клубов. В 1990 году Филипп создал направление Боди памп, которое принесло ему колоссальный успех.

В 1997 году Филипп основал компанию Les Mills International и сосредоточился на разработке новых программ для фитнеса.

В чем особенности и преимущества групповых занятий

• Программы создаются профессионалами фитнеса с учетом физиологии и целей каждого, разрабатывая программы как для похудения, увеличения силы, так и для растяжки.
• Помимо тренеров в разработке направления участвуют и звукорежиссеры, которые подбирают энергичные треки специально под комплекс тренировки. А музыка, как известно, повышает мотивацию и производительность.
• Разнообразие направлений позволяет подобрать подходящую нагрузку каждому.
• Лес Миллс обновляют программы для каждого направления, благодаря чему организм не привыкает к нагрузке и интерес к тренировке не пропадает.

Rehab Fitness Matrix

1. Виды лицензий: клубная годовая (базовая, сетевая, премиальная).
2. Тренировка: динамичный реабилитационный групповой класс с акцентом на снижение веса. В лицензию входит три вида занятий — Balance (коррекция осанки), Flex (гибкость и выносливость), Core (укрепление мышц центра тела). Каждое упражнение представлено в 4 вариантах — для разных видов осанки, что делает тренировку безопасной и эффективной.
3. Год запуска: 2016.
4. Авторы: Леля Савосина и методисты Веллнес .
5. Условия получения лицензии: заключение контракта и сдача экзамена инструкторами клуба.
6. Условия продления лицензии: продление контракта и подтверждение инструкторами клуба допуска к занятиям.
7. Лицензия включает: видеоматериалы и звуковые дорожки для программ Balance, Flex и Core (обновления 1 раз в 4 месяца), обучение инструкторов и экзамен (до 10 человек в рамках 1 лицензии), программное обеспечение для проведения стартового тестирования и мониторинга результатов, комплект маркетинговых материалов, методическую и маркетинговую поддержку в течение срока действия лицензии.
8. Стоимость: от 146 000 руб. за годовую лицензию (на 1 клуб).
9. Преимущества:
   Научно-методическая основа — программы разработаны на базе современных научных данных о функциональной анатомии и 11-летнего практического опыта в фитнес-реабилитации.
10. Востребованная ниша — основной целью клиентов по-прежнему остается снижение веса и укрепление мышц. При этом здоровее клиенты не становятся, а стандартные методики при проблемах с ОДА и мышечном дисбалансе только усугубляют проблему с лишним весом. Поэтому спрос на восстановительные методики с эффектом похудения будет только расти — и это перспективное направление для привлечения и удержания новых клиентов.
11. Доступность и простота интеграции — как правило, на подготовку инструкторов по реабилитационным направлениям уходит много времени и средств. Обучение по программе RFM занимает 3 дня, а видео с демонстрацией упражнений и специальное ПО сводят к минимуму человеческий фактор.
12. Коммерческий формат — RFM адаптирована под перспективный тренд отдельной студии/бутика в рамках клуба, за посещение которой может взиматься отдельная плата. В пакет входит готовая система мотивации и удержания клиентов, а также маркетинговые материалы для привлечения членов клуба к тренировкам.

Тренировки и направления Лес Миллс

• BODYPUMP – силовое направление фитнеса, созданное для набора сухой массы и проработки рельефа мышц. Выполняется со штангами небольшого веса.

• BODYBALANCE – направление «разумного тела», включающее в себя элементы йоги, Пилатеса и Тай-чи. Подходит для всех.

• BODYCOMBAT – аэробная тренировка, включающая в себя элементы различных единоборств. Подходит для снижения веса. Рекомендуется для тренировок только опытным спортсменам.

• BODYSTEP – кардиотренировка, которая проводится на степ-платформах.

• BODYATTACK – эффективная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения для получения красивого тела для любого уровня подготовки.

• BODYJAM – интенсивная танцевальная тренировка, в которую включены разнообразные движения с танцевальных направлений всего мира.

• RPM – интенсивная кардиотренировка на сайклах, которая подходит даже новичкам.

• SH’BAM – уникальная танцевальная тренировка под зажигательную музыку.

• CXWORX – получасовая тренировка, направленная на укрепление мышц кора. Подходит как новичкам, так и продвинутым для дополнительной проработки мышц-стабилизаторов.

• LES MILLS SPRINT – высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая выполнятся на сайклах. Программа для подготовленных. Длительность тренировки – 30 минут.

• LES MILLS GRIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка для подготовленных спортсменов. Длительность занятия – 30 минут.

• THE TRIP – «путешествие» по бескрайним цифровым просторам на сайклах, не выходя из зала.

• BORN TO MOVE – уникальная программа для детей от 2 до 16 лет для повышения двигательной активность и мотивации к спорту и здоровому образу жизни.

• LES MILLS BARRE – программа на основе балетных движений с использованием упражнений с дополнительным оборудованием для поддержания тонуса всего тела.

• LES MILLS TONE – эффективная функциональная тренировка для развития силы и тонуса всего тела, выполняется с дополнительным оборудованием.

Помимо официального канала на Ютуб, где содержится англоязычный контент, создан канал Les Mills Russia с переводом субтитров на русский язык, где можно найти различные видеоролики в зависимости от целей.

К ЧЕМУ НА САМОМ ДЕЛЕ ПРИВОДИТ ПРОДВИНУТОЕ ОБУЧЕНИЕ

ШЕСТИНЕДЕЛЬНЫЙ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КУРС:

ШАРЛОТТА ТОМПСОН, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ

После вынужденной паузы в несколько лет без BOBYCOMBAT из-за травмы и беременности, я захотела вернуться к преподаванию, и мне предложили несколько опций, чтобы подтвердить мой сертификат. С пятимесячным ребенком на руках и телом, потерявшим форму, возможность закончить онлайн-курс повышения квалификации показалась мне заманчивой. Я смогла сконцентрироваться на семейной жизни, избежать физически утомительных тренировок по выходным, и получить абсолютно новый тренировочный опыт.

Это было интересный, но трудный путь. Путь самопознания для меня, взгляд на жизнь с точки зрения 40-летней женщины, ставшей матерью, шаг в сторону от привычной работы Инструктора – полностью другая, новая жизнь, отличная от той, к которой я привыкала с 2004 года, когда только начинала работать. Мне понравилось глубокое погружение в изучение моих «Причин» и «Ценностей», наблюдение за тем, как они менялись в течение жизни, формируя развитие будущего. Это оказало немедленный эффект на мои тренировки. Преодоление собственных барьеров было очень захватывающим, а мой потрясающий тренер Джесс оказала мне всестороннюю неоценимую поддержку. Она помогла мне переформатировать образ мышления, что позитивно сказалось на моем искусстве преподавания, и убедила меня в том, что я могу быть «фитнес-лидером», таким, как я и хочу.

Мое развитие как высококвалифицированного тренера BODYCOMBAT еще только начинается. Некоторые аспекты преподавания улучшились моментально, в то время как над другими еще нужно работать. Положительный эффект от Продвинутого Обучения для меня простирается на всю жизнь в целом, не только на клуб. Он влияет на все окружающее, это опыт, который действительно меняет жизнь.

ПАУЛА ИШЭМ, США

Я записалась на Продвинутое Обучение в то же день, когда получила приглашающее письмо от Кайли Гейтс и Джеки Миллс. Я уже преподавала BODYPUMP в течение 7 месяцев, жила насыщенной карьерной и семейной жизнью, и понимала, как сложно будет оторваться на два дня от персональных тренировок. Когда я узнала о возможности попробовать онлайн формат, я поняла, что это возможность мне идеально подходит.

В Январе я начала 6-ти недельное путешествие, по случайности это совпало с годовщиной получения мной сертификата. Я решила, что посвящу себя полностью этому курсу, вложу весь свой энтузиазм и все силы в то, чтобы добиться успеха и стать фитнес-лидером BODYPUMP.

Сначала мой класс (12 человек) провел виртуальную встречу с тренером Адамом Брамски. Он представил нам тренировочный формат, показал зал для онлайн-занятий, рассказал о материалах и ожиданиях. Наша международная группа отпраздновала тот факт, что мы стали первой онлайн-тренировочной программой в США. Онлайн зал дает возможность личного общения, поэтому мы быстро прониклись уважением друг к другу, потому что каждый из нас действительно любил фитнес.

В течение 6 недель я наслаждалась самообучением, так как это оставляло мне время на то, чтобы собрать и понять всю необходимую информацию. Иногда я проводила 20-минутную тренировку во время утреннего кофе, в другие дни я могла выделить 2 часа в промежутках между личными делами.

Продуманные, короткие видео от программных директоров и инструкторов Les Mills были интересными и захватывающими. Контент – информативным и многозначным, раскрывающим множество задач, таких как осознание собственного тренерского потенциала, раскрытие самых сильных сторон, донесение до клиентов глубинной сути программ и так далее. Услышать об этом от топовых профессионалов мирового класса – то, что я и хотела от курса.

Во время занятий я получила возможность проверить свои знания на практике. Мне было поручено снять три тренировочных занятия, тестируя полученный опыт, экспериментируя и получая оперативный квалифицированный отзыв Адама. Он был очень внимательным, мотивирующим, и терпеливым тренером.

Самым большим плюсом для меня оказалось то, как сочетание трех факторов (создавай связи, мотивируй, обучай) совпадает с моим мироощущением и стилем преподавания, и как мне удалось раскрыть в себе новые тренерские амбиции, повысить самооценку и чувствовать себя свободнее.

Теперь перед тем, как проводить каждое занятие, я беру небольшую паузу, чтобы сконцентрироваться, сделать несколько глубоких вдохов, визуализировать внутреннюю себя и подумать о своих клиентах. Я делаю несколько простых упражнений, например на пресс, фокусируясь на том, чтобы выйти из зоны комфорта, но встречать своих клиентов с улыбкой. Я думаю о том, как донести до них главную цель – одной тренировкой все не ограничивается, и вселить в них желание прийти на следующее занятие.

Если вы собираетесь пройти Онлайн Курс повышения квалификации, то должны понимать, что результаты будут пропорциональны усилиям. Время, которое вы посвятите развитию в себе фитнес-лидера, окупится троекратно и станет настоящим подарком вашим будущим клиентам.

Как фитнес-лидер, я знаю что, зачем и когда я делаю, я основываюсь на базовых ценностях и оправдываю ожидания. Я горжусь собой. Как преподаватель от природы, я легко научилась тому, как нужно усваивать материал, а потом получать наслаждение от изученного. Как сказала Диана, если ты показываешь клиентам, что тебе самой нравится тренировать – им начинают больше нравиться тренировки.

Я продолжаю изучать все 54 страницы заметок, которые я сделала во время курса и постоянно открывать для себя что-то новое, оттачиваю лидерские качества, так что мое увлекательное путешествие продолжается.

ЖИВОЙ ДВУХДНЕВНЫЙ КУРС:

ЛОРНА ФЛИНТ, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ

Личное совершенствование всегда было моей главной ценностью, и я надеялась, что Les Mills меня в этом поддержит. Иногда можно легко подцепить вредную привычку, или остановиться в развитии (я думаю, это всем знакомо), так что я была заинтригована возможностью узнать что-то новое, и с нетерпением ожидала того, что они могут мне предложить. Я уже прошла один курс повышения квалификации, и многое узнала о себе и своих тренерских способностях. Но я хотела знать и уметь еще больше. Что означает – на 80% обновленный контент? Чему я могу научиться? Как это превратит меня из Инструктора в «Лидера»?

ПОДГОТОВКА

Кроме скачивания мануалов, изучения видео, набивания рюкзака запасной одеждой, блокнотами и снеками, не забудьте еще об одной важной вещи… о салфетках. Будьте готовы глубоко погрузиться в себя и осознать себя прошлого, настоящего и будущего. Это не так физически затратно, как Первоначальное Обучение, но это полностью перестраивает сознание – в хорошем смысле, конечно. Начинайте занятия с чистой головой, и вы ощутите все преимущества, которые предложит вам курс.

ОТКРЫВАЯ СВОИ “ПОЧЕМУ”

Открываем, почему мы делаем то, что делаем. ПОЧЕМУ я преподаю BODYATTACK™?

Понимать, ПОЧЕМУ мы это делаем – абсолютно необходимо – это позволяет нам преподавать увереннее. Это ваш “внутренний зов”, как Кайли Гейтс называет его в видео. Для меня это было самым трудным этапом – потребовалось заново пройти несколько слоев собственной жизни… после брейншторма и поддержки от неоценимого Сэма Рассела (который был моим непосредственным наставником), я все поняла о себе! Это был настоящий прорыв, освобождение. Мы связали наши ПОЧЕМУ с индивидуальными ценностями и преимуществами, тем, что и питает наши ПОЧЕМУ. Через некоторое время я поняла, почему я занимаюсь именно преподаванием фитнеса.

Я хотела поделиться своей страстью к занятиям со всеми, кто в этом нуждается, и помочь им стать улучшенной версией самих себя.

Что сдерживает меня? Каковы мои барьеры? Для меня…

1. Я не верю, что могу добиться большего (Я тренируюсь в команде с тренерами, которые прыгают выше меня, могут заставить аудиторию смеяться, да и выглядят спортивнее).
2. Я все продумываю тысячу раз. Постоянно волнуюсь, чтобы участникам было весело/пытаюсь перестроить отношения с ними. Думаю о том, что могла бы рассказать о чем-то больше, сделать это лучше и так далее.

С тех пор, как мы это выяснили, мы начали преобразовывать мои барьеры в вдохновляющие причины. Мы отказались от негативного восприятия и устремились к тому, чтобы стать собственным чирлидером. Главная причина того, что клиенты приходят в твой зал снова и снова в том, что они приходят К ТЕБЕ. Значит, ТЫ делаешь что-то правильно. Самопознание позволяет раскрыться и преодолеть свои внутренние барьеры. И это снова мой случай…

1. Глупо конечно, но я на самом деле в полном порядке.
2. Я постоянно думаю о своих клиентах, потому что я забочусь о них. Это совершенно нормально.

Быть самой сутью

Мы презентовали выданное нам упражнение три раза за уикенд и тренировались. В отличие от Первоначального Обучения, хореография была не главным моментом, это скорее об общей презентации, о понимании сути программы, о состоянии ума, о том, что, как и почему мы делаем и говорим. Доносим ли мы суть программы и делаем ли мы это ЕСТЕСТВЕННО? Остаемся ли мы СОБОЙ?

Это достигалось через самоанализ, мы снимали себя на видео, каждую презентацию. Была чудесная, теплая атмосфера, полная поддержки. Мы действительно ОДНО ПЛЕМЯ.

Строим связи, мотивируем, обучаем

Есть три направления, которые заставляют клиентов снова и снова возвращаться в зал. Мы потратили второй день на анализ типов людей, приходящих к нам на тренировки, понимание того, как строить связь с ними, как мотивировать и обучать их. Мф обсудили преподавание с внешними задачами, то, как это может помочь нам в достижении целей. Как инструкторы Les Mills, мы должны гордиться тем, к чему призываем своих клиентов. Этому был посвящен весь второй день занятий.

Выводы

На следующий же день я ощутила больше позитива от преподавания, чем когда-либо раньше. Я заметила, как заботливо я стала относиться к клиентам, а они ко мне (мы переписываемся по выходным, и я получила несколько предложений провести вместе каникулы), мы как одна большая семья. Я узнала об особенностях мотивации, стала лучше чувствовать музыку, при взгляде на зал – стала понимать, что вижу больше, чем раньше. После занятий я чувствую себя потрясающе. И мои клиенты чувствуют себя точно также. Я чувствую, что научилась так многому за эти два дня, что дух захватывает. Конечно, потребуется время, чтобы все осознать до конца, но это всего лишь вопрос постоянной работы.

ГЛАВНЫЕ СОВЕТЫ:

Тем, кто задумывается о том, чтобы пройти Продвинутое обучение, я могу сказать…

1. ДЕЙСТВУЙТЕ – не сомневайтесь, забронируйте место! Расписание здесь.
2. Приступайте к делу с чистой головой – так вы сможете получить большую пользу.
3. Будьте морально и эмоционально готовы – придется глубоко покопаться в себе.
4. Возьмите блокнот и записывайте как можно больше – вам дадут столько знаний, сколько невозможно усвоить за два дня – потом придется возвращаться и повторять пройденное

В России Продвинутое обучение уже прошло более 20 инструкторов, Посмотрите на имена инструкторов, прошедших обучение в мае здесь — вы должны знать их имена!