Как жить и тренироваться если вам около 35 лет?

35 лет относится к зрелому или среднему возрасту – самая его середина – граница двух периодов. Возраст, когда прекращают прием в армию по контракту. Это первая возрастная группа ветеранов во всех видах спорта.

Первый период зрелого возраста – это период от 20 до 35 лет. Второй период – от 35 до 60 лет.

В первом периоде зрелого возраста (20-35 лет) людям не до себя, не до своей красоты и не до своего здоровья – все силы и время уходят на поиск денег и способы их потратить.

Гормоны после 35 и возраст

Ученые доказали, что с возрастом снижается уровень выработки собственных гормонов. Для богов и богинь эстетики наиболее важными являются анаболические гормоны: тестостерон и гормон роста – соматотропин. Это гормоны мужества и молодости.

Ученые даже число вывели – 1% в год. На 1% ежегодно снижается выработка гормона роста и мужского гормона – тестостерона.

Те же самые ученые доказали, что усилить выработку гормонов молодости и красоты помогают физкультура и спорт, особенно силовая треня.

С другой стороны, подавить гормоны молодости и красоты могут переедание и сидячий образ жизни. Например, диабет и импотенция – это брат с сестрой: он постоянно вместе ходят.

Человек разумный сразу включает банальную логику: «если мне 35 лет, а гормоны я начал терять, например в 20, то мои потери тестостерона и соматотропина составляют каких-то 15 процентов»

Однако анализы показывают какие-то очень маленькие, неприятные числа уровня важных гормонов. «Генетика!» – напрашивается очевидный ответ.

Никто не мерил гормоны в 20 лет, а они могли снижаться и не на 1% в год.

Питание атлета старше 35 лет

Главная ▸ Статьи ▸ Питание ▸ Питание атлета старше 35 лет

Собственно, написанием этой статьи я хотел обратить внимание, на тот очевидный провал в программах питания, что, как мне кажется, существует во всех описаниях. 1.5 или 2.5 грамм белка на фунт веса, сколько литров молока и килокалорий нужно съедать и т. д. И ни слова о том, в каком вы возрасте… А это ох как важно. Этот набор моих личных выводов и мнений ни в коем случае не претендует на звание научного труда или истины в последней инстанции. Скорее, это попытка переварить вычитанную информацию и извлечь из нее здравый смысл. Я достаточно внимательно изучил материалы, опубликованные на Шахте, и не только. Они отчасти противоречивы, отчасти совпадают и в той или иной степени сопоставимы с современными «диетологическими» исследованиями.

Начну пожалуй с попытки объяснить — почему именно старше 35?»

Как известно, человеческий организм развивается периодами. Начиная от внутриутробного (подробности нас не интересуют) и заканчивая глубокой старостью (обязательно затрону в конце статьи). Примерно с 12-13 лет у мальчиков начинается период созревания. Он длится примерно до 17-18 летнего возраста и очень сильно различается для разных конкретных людей. Один парень полностью созревает уже к 15 годам, а иной и после 25 продолжает расти. Поэтому я бы прибавил к этому периоду пять-семь лет и грубо ограничил период «взросления» до 25 лет. За это время большинство «парней» становятся «мужчинами» — во всех смыслах этого слова.

Что же происходит между 25-ю и 35-ю годами? А происходят достаточно интересные процессы. Юношеский неустойчивый уровень половых гормонов стабилизируется на определенном уровне, различном для каждого индивида. Но, как правило, этот уровень достаточно высок. К этому моменту заканчивается рост костей и отверждение хрящей. Метаболизм (обмен веществ) достаточно высок, но его акцент смещен по отношению к юношескому периоду.

После 25 происходит упрочнение костей, человек становится тяжелее. Нарастают и укрепляются суставные сумки, упрочняются связки. В быту это и называют «возмужанием». Как правило, молодые ребята набирают дополнительный вес и «ширину». И если в юношестве основной задачей организма было вырасти до запрограммированных размеров, то после 25 акцент смещается на набор массы и укрепление тела.

Складывается впечатление, что тренировки в возрасте от 25 до 35 лет — самые продуктивные. Согласен. Хотя и замечу, что судя по прочитанным мной материалам того же Артура Джоунса, молодежь при хорошем прогрессе травмируется чаще, чем зрелые атлеты. И это отчасти связано с отсутствием опыта. Отчасти же это говорит и о недостаточной прочности связочного аппарата. Это — мой личный вывод, он вполне может оказаться ошибочным. Таким образом я склонен считать, что реально высокие нагрузки в возрасте до (как минимум) 25 лет чреваты и достаточно рискованны. Как это все связано с питанием? А очень просто. В юношестве организм растет. И он в большей степени использует пищу для построения костей и начальной мышечной массы. В этот период нормально развивающиеся ребята не имеют проблем с лишним весом. Ему просто неоткуда взяться. Если конечно речь не идет о телемане, приросшем к телевизору с пакетом чипсов и банкой пива. Я говорю о нормальных активных ребятах. В этот период переедание не приводит ни к ожирению, ни к несварению. Была бы активность. Футбол, велосипед и даже танцы с последующими ночными упражнениями — все питание идет в дело. Плюс еще неиспорченные печень, почки и прочие внутренности. А уж качка высасывает из продуктов питания буквально все. После 25 люди обычно заканчивают институты или, придя из армии, другие учебные заведения. У них складывается более-менее размеренная жизнь. Многие обзаводятся семьями, или живут гражданским браком. И по генетической программе организму уже не нужно расти. Но есть ещё что «доделывать». Нужно нарастить «нормальное тело». Что есть «нормальное тело». По Джоунсу, это такое количество и качество мышц и связок, котрое может гарантировано удовлетворять текущие потребности организма. Именно поэтому (не считая генетических предпосылок) разные люди развиваются по разному. Сидящий целый день за компьютером программёр без физической активности в среднем будет «бледным пузаном». В то же время, даже генетически достаточно неудачный человек, но имеющий большую физическую нагрузку, разовьется индивида весьма атлетического вида. Это всё, безусловно, очень относительно. И реальное положение вещей намного сложнее. Но как бы то ни было, общий вывод я бы сделал следующий: в возрасте от 25 до 35 лет человек набирает вес, силу и «прочность» до своей текущей «нормы». И если мы не говорим о постоянно прогрессирующем атлете, а о среднем обывателе, то к 35 годам у него заканчивается период продуктивного использования питания. Что я имею ввиду под «продуктивным»? Это когда пища практически вся используется на достраивание организма, а не накопление жировых мешков. Еще раз повторю, отклонения я не рассматриваю. Речь идет о средней норме. Наконец мы подошли к самому интересному. С некоторого возраста у среднего мужчины начинается отложение жира «в запас». Я очень грубо установил этот рубеж на 35 лет. Безусловно, этот срок ОЧЕНЬ отличается для каждого человека. Однако я заметил, что если человек после 35 лет не набирает жира на пояснице и вокруг пупка — он останется «сушеной воблой» до конца дней своих. Это — законченный мезоморф. Таких очень мало, поверьте. И проблема питания для них не стоит — по крайней мере, они никогда не будут знать проблему»лишнего веса». Для остального большинства проблема накопления жира имеет место быть. Обратите внимание, что факт жиронакопления мало зависит от стиля жизни и привычек питания. От этого зависит только скорость ожирения, но не сам факт. Поэтому я для себя сделал такой вывод: после 35 лет общая настройка организма направлена на НАКОПЛЕНИЕ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ, в соответствии с текущими потребностями организма и его возможностями. То есть, чем меньше постоянно присутствующая физическая нагрузка, чем богаче питание и спокойнее жизнь, тем быстрее происходит накопление. Имеем не только положительный энергетический баланс, но и все условия к накоплению. Следовательно, имея постоянно прогрессирующую нагрузку, атлет в возрасте после 35 лет по идее должен оставаться с минимальным процентом жира. Ибо он всё сжигает либо на энергию, либо на достраивание мышц. Это — в идеале. В жизни всё несколько хуже. Либо атлет занимается жиросжигающими тренировками типа марафонского бега или иной аэробикой, либо он так или иначе набирает пресловутую жировую прослойку. Поскольку мы изначально не говорим ни о каких фармпрепаратах для удаления жира (тем или иным путем), то для среднего эндоморфа избежать отложения того или иного количества жира невозможно. Я специально посетил спортивный центр и несколько фитнесс залов, просто понаблюдать. Даже люди весьма активно занимающиеся аэробными упражнениями не могут избавиться от подушечки вокруг пупка или «ручек» на талии. Да, эти отложения могут быть незначительными, но и владелец при этом выглядит как заморыш!

Что же лифтеры, билдеры и просто любители потягать железо? Практически у всех имеет место быть жирок… Речь разумеется идет о натуралах. И пусть в меня кинут гору Эверест, я все равно буду утверждать, что на пупке, на талии, да много ещё где, накапливаются НЕУДАЛЯЕМЫЕ запасы. Об этом писали многие — и я с ними абсолютно согласен. Мало того, процесс накопления жира происходит не только подкожно, но и на кишечнике. Так называемое «нутряное сало». Вроде бы его и не видно, но если человек начинает качаться после 30-35, то развитие пресса оказывает негативное воздействие на органы ЖКТ. Причем очень необычным образом. Как доказывает Джоунс и описывает Вадим Про, организм ОЧЕНЬ НЕОХОТНО расстается с жировыми запасами. Это же НЗ на черный день! И прогресс в накачке ЗАМЕТНО опережает темпы избавления от жира. И если нутряного сала достаточно много, то подкачанный пресс начинает давить на кишечник и на желудок. Впрочем, все внутренние органы подвергаются этому давлению. Посмотрите на крепких мужиков, не качков. У них как правило живот сильно выпирает вперед в области желудка. Даже если нету БРЮХА! Это, как мне кажется, связано именно с жировыми отложениями на кишечнике и возможно на других органах. По крайней мере, термин «ожирение сердца» никого уже давно не шокирует. Значит, «заплывать» могут буквально все органы…

Попробую подытожить в стиле Джоунса:

1. После 35 лет организм переключается в режим преимущественно накопления жировых запасов. 2. Нормально сложенный человек не может избежать этого процесса. 3. Генетические «воблы» избавлены от этой неприятности, но имеют другие «массовые проблемы» 4. Процесс накопления можно замедлить, но невозможно остановить совсем. 5. Процесс «сжигания жира» будет идти до вполне определенного уровня запасов. Если переложить все вышесказанное применительно к процессу питания, то становится очевидно, что общий подход невозможен для атлетов разного возраста. Их пищеварение и организм работают по разному. Тренировки до 35 летнего возраста при достаточной интенсивности сжигают практически все, что доступно для сжигания. Накопление идет крайне медленным темпом. Поэтому атлет может питаться «от пуза». Ему не повредит высококалорийная, высокобелковая диета и обильное питание. Именно до 35 лет, как я считаю, нормальным будет пить напитки «стань большим» и прочие смеси для откорма монстров. А вот после 35… Организм конечно адаптивен, и в очень широких пределах, но генетическое переключение в «режим накопления» отменить не удастся. Поэтому, я считаю, что структура и объем питания зрелых атлетов должны серьезно отличаться от «молодежных». Атлет должен решить для себя, хочет он быть мускулистым и поджарым (культуристический подход), или ему важна сила и объемы. Первое — реально, но трудноосуществимо. Второе — вполне реально и очевидно просто. Для набора силы и объема (плевать на жир), достаточно сохранить стиль питания на прежнем «обильном» уровне. Жира будет не много, но он будет заметен. Атлет будет иметь «гладкие» формы, а степень «мощности» его фигуры будут определяться в основном генетикой и общим объемом. А уж не заплыть жиром задачка для первого класса. Жиреешь слишком быстро — убавь пайку слегка. Но не в ущерб прогрессу. Для культуриста, желающего иметь минимум жира (как норму, постоянно), прежний стиль питания не годится. Это — мое убеждение. И я не верю, что циклирование на «набор массы и жира» и «сушку» принесет желаемый эффект. Немного изучив вопросы периодизации в питании, я нашел очень интересный факт. Он впрочем уже упоминался на Шахте, но мой пример фантастически удачен! Эффект суперкомпенсации давно и очень успешно используют в животноводстве и особенно птицеводстве. Например, если цыплят до 1 месяца нормально кормить, а потом просто лишить корма, совсем… оставить одну воду на 10 дней, а потом снова начать кормить, то они наберут полный вес за 20 дней. Причем такой же как за 3 месяца нормального равномерного питания и роста!!! Да, у них будет на 15-20% больше жира, но кого это волнует. Их продают на вес, а не на процент жирности. Тот же метод используется и в животноводстве, только там циклы длиннее и их несколько.

Ничего не напоминает?

Я считаю, что изменение диеты и стиля нагрузки в периоды «набора массы и сушки» срабатывают так же как циклирование при откорме…. Я так же считаю, что после «сушки», процесс «набора массы» идет быстрее, причем не за счет «мяса». Не забываем, что организм после 35, переключается в режим накопления жировых запасов. Когда мы циклируем энергетический баланс от положительного к отрицательному и обратно, организм будет стремится набрать жир быстрее, чем мышечную массу. Ибо генетически, организм уже закончил постройку, и адаптация мышечной массы и силы не является более приоритетной задачей. Приоритет сместился на накопление жира. Поэтому считаю, что единственным способом постоянно поддерживать мышечный объем и низкий (насколько это возможно) уровень жира, будет непрерывный однотипный тренинг с обычным микро и макроциклированием и соответствующим неизбыточным питанием. Энергетический баланс должен точно соответствовать текущим затратам. Никакой избыточности в питании. Смена макропрограммы должна сопровождаться подстройкой диеты под изменившиеся энергозатраты. Я убежден, что прогресс при таких тренировках будет очень медленным и трудным. Но куда нам торопиться то? Девочки уже прощупаны давно, семьи имеются, травмы получены. Наша цель — не «Мистер Олимпия» любой ценой, наша цель — постоянный прогресс и постоянная форма. Отсюда и до конца дней. Главный вывод: С возрастом калорийность питания должна снижаться до уровня минимально положительного энергетического баланса. Как определить достаточность питания? А как советует Джоунс… Если вы прибавляете веса и прогрессируете с набором жира, то у вас избыточный положительный баланс. И питание можно урезать. Если в течение месяца-двух при грамотном микро и макро циклировании прогресс остановится, или появится регресс — вы в отрицательном балансе. Это примерно ваш текущий уровень расходов энергии. Прибавка в питании должна быть достаточна только для прогресса. Если питание «избыточно», то набор веса будет происходить преимущественно по «жиронакопительному сценарию». И чем атлет старше, тем более вероятно, что наберется больше жира, чем мышц. Понятно, что абсолютно точно выдерживать рацион и интенсивность тренировок нереально. Мы — не машины. У нас бывают и болезни и психологические срывы. Общая идея состоит в том, что с некоторого индивидуального возраста (грубо говоря, после 35), питание должно быть менее обильным по сравнению с более молодыми атлетами. Мало того — с некоторого возраста начинаются проблемы с перевариванием молока и некоторых других продуктов. Индивидуально, конечно — есть и счастливчики, которые могут молочко ведрами пить. И, тем не менее, питание должно быть скромнее. Да, повторяю, прогресс будет идти медленнее, но зато он будет качественнее. Добавлю еще одну мысль. Ни для кого не секрет, что восстановительные способности организма с возрастом падают. Это очевидный факт. Значит постепенно, интервалы между тренировками (при сохранении высокой интенсивности) буду увеличиваться. Иначе, наступит состояние перетренированости. В период МЕЖДУ тренировками энергетические затраты относительно низки. Ежедневный уровень физической нагрузки и только. И небольшая часть, которая расходуется на рост мышечной массы и восстановление микротравм. Обращаю внимание, что при относительном повышении разовых затрат энергии в момент тренировки (при соблюдении непрерывного прогресса), средний уровень энергозатрат будет падать, так как тренировки буду происходить реже. Это еще более усложняет задачу точного соблюдения энергетического баланса.

Главное понять, что возможности организма и его настройка с возрастом непрерывно меняются. Поэтому чем старше атлет, тем строже и точнее он вынужден соблюдать правильную диету для получения или сохранения мощной фигуры с минимумом жира. Многие ли готовы к таким жертвам? Фактически, это означает посвятить всю жизнь шлифовке своего тела. А у многих ли найдется возможность для этого? Наверное, потому и столь ценны сведения об уникальных силачах прошлого и настоящего, вопреки всему достигших высот и не растерявших силу форму в весьма зрелом возрасте. Будут и новые, даст Бог. Рискну высказаться и для более зрелых возрастов. Конкретно, что происходит в районе 45 лет. Мало кто знает о так называемом «мужском климаксе» (хотя, все слышали о женском). Однако он существует. И андрологи (врачи по мужским делам) считают первым критическим возрастом 35-37 лет, а вторым — 45-50 лет. С 35-37 лет уровень половых гормонов несколько снижается. После 45 лет уровень половых гормонов сначала повышается (помните, «Седина в бороду, — Бес в ребро»?), а потом резко падает. При этом очень многие отращивают брюхо и полнеют катастрофически.

Обмен веществ еще более смещается в «жиронакопительную» сторону. Это, конечно, не резкие скачки, но, тем не менее, периоды вполне отчетливые. Таким образом, даже если атлет продолжает интенсивно заниматься и имеет прогресс, ему это будет даваться НАМНОГО труднее с годами. И, уверен, что не по причине исчерпания резервов роста мышц. Просто генетически запрограммированный гормональный уровень меняется.

И никакие приседания, ни в каких прогрессиях, не в силах изменить это. Да, метаболизм можно удерживать на сравнительно более «молодом» высоком уровне, можно иметь относительно повышенный уровень тестостерона. Но повышенный относительно НОРМЫ! А норма эта генетически запрограммирована… и снижается. Так что как ни верти, с возрастом прогресс будет идти намного медленнее, а жиронакопление быстрее. И избежать подкожного жира невозможно, можно удерживать его количество на некотором относительно низком уровне. И чем человек старше, тем строже и точнее должен выдерживаться энергетический баланс После 60 лет уровень тестостерона падает катастрофически. И тренируемость и прогресс в этом возрасте скорее всего невозможны. Сохранить бы что уже накоплено. А уж ожирение — это просто смерть в старости. Плюс к этому прикладываются все возрастные болячки. А старые травмы заставляют снижать нагрузку. В этой ситуации скромное (не скудное, а именно скромное) питание — просто необходимость. Счастливчики и уникумы, конечно, встречаются, но тешить себя надеждой, что я — из их числа, я бы не стал. Уважаю бесконечно пожилых людей сохранивших и силу и здоровье. Уважаю и по-хорошему завидую. Решил для себя, что в профи лифтером мне уже не бывать, на «Олимпии» не красоваться. Нужно понять, что жертвовать своей жизнью ради идеала — удел уникальных одиночек. Лично я решил заниматься так, чтобы иметь «гладкую» большую фигуру, но без складок и свисающего мамона. И не гнать веса и не торопиться. Убиваться по поводу процента жира не хочу. У меня, надеюсь, долгая жизнь впереди, даст Бог, будет чем гордиться. Будет безумно жаль запороть многолетнюю работу одной неразумной тренировкой или опасным движением. Впрочем, запороть пищеварение неразумной обжираловкой тоже не хочется.

Так что, перво-наперво — безопасного тренинга без травм нам всем.
Второе — не гоните, большинству из нас торопиться некуда.
Третье — не забывайте, что слишком хорошо — тоже не хорошо, не перенапрягайтесь.
Четвертое — ешьте в меру своего возраста.

Гормоны после 35 и опыт тренировок

Почему-то люди одной возрастной категории не задумываются о том, что уровень переедания и сидячего образа жизни за 15 лет у разных индивидуумов может быть неодинаковый. Никто же не считает километраж, тоннаж и калорийность.

Всякий незначительный поход в тренажерный зал может улучшить гормональный уровень: на капельку, но улучшить – пополнить копилку резервов здоровья, а всякая лишняя пицца может ухудшить стандартные потери гормонов молодости и красоты.

Потери молодости и красоты на 1% в год – это статистика: средняя температура по больнице – средняя между охранником, который никогда не прекращал тренировки и министром, который никогда их не начинал.

Я с уважением отношусь к ученым, но жизнь чуточку сложнее статистики. Главным фактором, который влияет на принятие решений об уровне подготовке и выборе нагрузки, является не возраст, а текущее положение дел в организме – сумма событий прошлых лет.

Так как эти события никто не записывал, то решения я принимаю на основе осмотра, замеров и тестирования. И часто бывает так, что 50-ти летний охранник тренируется на уровне 20-ти летнего студента физкультурного ВУЗа, а 25-ти летний чиновник делает упражнения уровня программы “активное долголетие”.

Можно ли накачаться и похудеть одновременно?

Как бы не хотелось «убить два зайца сразу», накачать мышцы при одновременном сжигании жира без использования фармакологии невозможно. Для этих двух разных процессов выбирается режим питания, либо вы употребляете много углеводной пищи доводя её до 60-65% всех потребляемых калорий, из-за чего увеличиваются мышечные волокна или употребляете много белка в количестве 60% от все употребляемых калорий, что позволит сохранить мышечные волокна, но сжигать лишние жировые отложения и соответственно уменьшать вес.

Как вы питаетесь, такой результат и достигается!

Кроме этого, необходимо знать, что существуют быстрые и медленные мышечные волокна.

♦ Быстрые – активируются при поднятии тяжестей, спринтерском беге и работают в основном за счёт углеводов;

♦ Медленные – включаются в работу, когда выполняются статические нагрузки, хорошо укрепляют сухожилия и связки.

Образ жизни с минимум движений, сидячая работа, привычка часто «помять диван», приводит к тому, что мышцы становятся тугими, теряя свою эластичность от природы. Чтобы организму вернуть подвижность, необходим не только силовой тренинг, но и комплекс упражнений на растяжку.

Гормоны после 35 и справедливость

Есть хорошая новость: методика Размер/квартал за три года всех уравнивает, если не пытаться её «адаптировать под себя», выбирая только то, с чем согласен и то, что понравилось, а неприятное и непонятной выбрасывать, как ненужное.

Через три года безошибочных тренировок и решений за обеденным столом форма министра, который никогда не занимался спортом становится такой же, как форма охранника, который не прекращал заниматься.

Люди с доски почёта сделали себе кино-тело, а значит сможете и вы, если придёте на курс Размер/квартал

5 1 голос

Рейтинг статьи

#4 Слабеют связки и суставы

В 30-летнем возрасте связки и суставы становятся менее крепкими, уменьшается и масса костей. Это накладывает ряд ограничений на тренировки, которых лучше придерживаться, чтобы избежать травм.

Что делать?

Забудь о сверхрекордах и не бери на себя риск поднимать вес на порядок выше рабочего. Если в двадцать такой эксперимент мог пройти без последствий, в 30 он может окончиться свиданием с врачом. Да, прогресс в весах — это важно, но это не значит, что без него нельзя добиться увеличения мышечной массы. Можно.
Для укрепления связок и суставов можно заняться растяжкой, йогой или другой похожей практикой. Главное — не делать растяжку аккурат перед силовыми — это может снизить силовые показатели.
Исключи из программы упражнения, где риск получить травму слишком высок. Отжимания вниз головой, жим «гильотина», жим из-за головы на дельты могут отправить твои суставы в нокаут.
Старайся избегать слишком сильной ударной нагрузки на суставы. Прыжки с весом лучше оставить в прошлом. Если к 30 у тебя есть проблемы с суставами — также стоит поступить и с бегом. Заменить его можно эллипсом или велотренажером.

Берегите свою нервную систему

После 35 лет уровень тестостерона в крови постепенно падает, результатом чего являются понижение половой активности, нарушения эрекции, вплоть до полной импотенции. Постоянные переживания стресса значительно усугубляют ситуацию, поскольку стрессовое состояние организма само по себе ведет к резкому снижению уровня тестостерона. В том числе, стрессы вызывают общую подавленность, депрессию, повышенную раздражительность, проблемы со сном, головную боль и хроническую усталость.

Поэтому для поддержания здорового активного состояния нервной системы мужчины 35-45 лет должны выполнять следующие правила:

Как можно реже переживать ситуации, вызывающие нервное напряжение.
Научитесь спокойно реагировать на происходящее вокруг и расслабляться.
Соблюдайте правильный режим дня, ночному сну уделяйте не менее 7 часов.
Правильно составляйте питательный рацион.
Регулярно совершайте прогулки на свежем воздухе.
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.

Не забывайте о личной жизни

Да, безусловно, большинство мужчин старше 35 лет начинают сталкиваться с проблемами в интимной жизни. Так, у каждого третьего мужчины после 35 лет наблюдаются нарушения эрекции. Если же вам больше 40, существует 50% вероятность того, что у вас увеличена простата. А частота хронических воспалительных заболеваний придаточных половых желез у мужчин 35-45 лет достигает 70%.

Все это так, но именно 35-45 лет считаются самым лучшим временем для половой жизни. В этом периоде у большей части мужчин наблюдается второй пик сексуального голода. И многие представители сильного пола утверждают, что после 40 лет их интимная жизнь намного ярче, чем была в молодости.

Именно после 40 лет мужчины становятся по-настоящему великолепными любовниками, потому что теперь они обращают внимание в первую очередь на качество, а не на количество. Частота секса становится гораздо менее значимой, чем в юности. И если в более молодом возрасте секс интересовал мужчину в основном на физическом уровне, то теперь удовольствие зависит прежде всего от любви и духовной близости.

А теперь перечислим секреты сексуального здоровья:

Здоровое питание – пища должна содержать большое количество белков, минимум углеводов и быть богата витаминами и микроэлементами.
Регулярная физическая активность – любые физические упражнения должны проводиться минимум 1 час в день.
Борьба со стрессами и полноценный сон в течение минимум 7 часов в сутки.
Внимательное отношение к своему здоровью.
Отказ или хотя бы максимальное ограничение курения и употребления спиртных напитков.
Умение разнообразить свои отношения с партнером, не позволять ему скучать.
Поддержание общего интереса к жизни, смена впечатлений.

Внесите разнообразие в тренировки

Чередуйте нагрузки на разные группы мышц, чтобы прокачивать себя максимально универсально. Комбинируйте упражнения, сочетая кардио и силовые сеты в рамках одной тренировки. Пробуйте время от времени интервальные нагрузки и интенсив. Испытайте себя в разных видах тренировок. Это позволит найти то, что вам больше нравится и подходит.

К тому же, вариативность тренировок помогает правильно развить выносливость, силу, гибкость и скорректировать вес. При наступлении тренировочного плато именно вариативность поможет его преодолеть и снова достигать прогресса в тренировках.

В каких видах спорта можно принять участие в соревнованиях в зрелом возрасте

Вариантов больше, чем вы думаете, и некоторые из них могут вас удивить. В любом возрасте спорт поддерживает физическое и психическое состояние человека. В современном мире все понимают, что спорт – это эффективно и популярно. У кого-то тяга к ярким эмоциям и адреналину, а кто-то стремится к танцевальным ритмам или просветлениям через йогу.

Желательно учитывать индивидуальные предпочтения в выборе видов активности. Для разных возрастных групп предусмотрены свои рекомендации относительно тренировочных процессов . Основное требование – это возрастные изменения и возможности тела.

С детства каждый ребенок развивается с помощью физической культуры – укрепляет мышцы, иммунитет, поддерживает здоровый сон и социально адаптируется. Одна из трудностей переходного периода со школьной скамьи во взрослую жизнь – это отсутствие подходящих моментов для участия в организованных видах спорта. В школьной обстановке ежедневные тренировки и состязания встроены в учебную систему. Вне школы соревнования молодых людей идут на спад. Если вы привыкли к активному образу жизни и в вас присутствует спортивная жилка, то вам становится сложно себя организовать без мотивирующей среды.

Тем не менее есть ряд вариантов, в которых вы можете принять участие и конвертировать энергию в достижения. мы в 1GAI.ru предлагаем виды спорта, которые могут вас удивить и вовлечь.

ВНИМАНИЕ! Данные виды спортивной активности не подходят для пожилых людей и людец с противопоказаниями по здоровью!

Систематически занимайтесь спортом

Доказано, что без нормальных физических нагрузок мужчина после 35 лет каждый год теряет приблизительно 150-200 граммов мышечной массы. А его жировая прослойка увеличивается, в лучшем случае, теми же темпами, но обычно гораздо быстрее.
В возрасте 35-45 лет при отсутствии у мужчины регулярных занятий спортом возникает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего, ишемической болезни сердца.
В этом возрасте мужчинам рекомендовано ограничение силовых нагрузок, причем до начала тренировок по наращиванию мышечной массы необходимо пройти курс занятий по укреплению общего состояния организма.
Для мужчин этой возрастной группы на первое место выходят тренировки на выносливость. При этом обязательным условием является чередование тренировок с продолжительным отдыхом (до трех суток).
Идеальными считаются небыстрые пробежки, ходьба, езда на велосипеде, плавание, верховая езда. В результате этих физических упражнений тренируются и гармонично нагружаются все группы мышц.
Рекомендованный график тренировок: 3-4 раза в неделю по 60 минут, в конце занятия – 5-10 минут должно уделяться растяжке.
Также очень желательны водные процедуры, сауна, дыхательная гимнастика и увеличение повседневной активности.
Следите за тем, чтобы во время занятий спортом пульс не превышал 120-140 ударов в минуту.

Не увлекайтесь спиртными напитками

Алкоголь отрицательно действует на мужчину любого возраста, но на представителей возрастной группы 35-45 лет спиртные напитки действуют гораздо более негативно, чем на более молодых людей. Частое употребление даже слабоалкогольных напитков вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта. Алкоголь становится одной из главных причин необратимых нарушений печени. У мужчин 35-45 лет частое употребление спиртного в 40% случаев приводит к хроническому панкреатиту. Одной из основных проблем, вызываемых алкоголем у мужчин этой возрастной группы, является усиление нарушений потенции, потеря интереса к личной жизни, общее угнетение психической активности.

Следите за своим весом

Как известно, за контроль массы тела в большой мере ответственны гормоны. С возрастом постепенно падает активность щитовидной железы и надпочечников, что влечет за собой уменьшение интенсивности обмена веществ и, соответственно, прибавку в весе.

Вот основные правила, которые необходимо соблюдать мужчинам 35-45 лет для контроля своего веса:

Не переедайте. Кушать можно все, но при этом следить за количеством потребляемой пищи. Добейтесь того, чтобы у вас вошло в привычку съедать половину обычной порции.
Отдавайте предпочтение низкокалорийным и белковым продуктам.
Регулярно включайте в свой рацион морепродукты, которые содержат большое количество йода и благодаря этому поддерживают функцию щитовидной железы.
При приготовлении пищи используйте йодированную соль.
Не перегружайте поджелудочную железу – ограничьте потребление сладкого и жирного, сахар замените медом, алкоголь употребляйте в очень ограниченных дозах.
Заботьтесь о регулярном очищении организма естественным путем. Для этого ешьте побольше кисломолочных продуктов, свеклу, чернослив, больше свежих фруктов и овощей.
По возможности избегайте стрессовых ситуаций.
Регулярно занимайтесь спортом.

С чего начать

Перед началом любых тренировок стоит выполнить такие условия:

Профосмотр. К тридцатилетнему возрасту уже дают о себе знать некоторые заболевания. Одни из них хронически тянутся еще с детства, другие приобретаются в процессе жизни. Поэтому перед тем, как решиться на любые спортивные занятия стоит получить консультацию у лечащего специалиста. Такой шаг поможет выбрать спорт, который не нанесет вред организму. При этом не стоит бояться назначенных анализов или специальных лечебных процедур. Спорт — дело серьезное и при больших нагрузках организм может не выдержать.
Вид спорта. При выборе спорта для похудения нужно рассмотреть такие факторы как: время тренировок, место, продолжительность занятий. Этот шаг поможет скорректировать свое время для комфортного посещения спортивного зала. Значительно лучше спокойно заниматься, без мысли, что после тренировки нужно бежать на важную бизнес-встречу.
Место занятий. Спортивных залов сейчас довольно много, но в зависимости от выбора рода спорта нужно найти место для занятий. Гораздо лучше если спортивный комплекс имеет индивидуальные раздевалки и душевые. Особенно если такое заведение находиться далеко от дома.

Правильный выбор спортивной группы после 30 лет – это залог не только красивой фигуры, но и существенный вклад в здоровье человека в будущем.

Соревнования силачей

Nastasic (Getty Images)

В сязи с достаточной интенсивностью подобных занятий, есть риск травм

На соревнованиях атлетов спортсмены поднимают и держат тяжелые предметы. В отличие от пауэрлифтинга, который концентрируется на трех базовых упражнениях, соревнования силачей отличаются видами тяжестей и способом подъема. Разнообразие и непредсказуемость служат проверкой атлетизма силача.

Вам не нужно быть ростом 196 см, чтобы стать сильным спортсменом, потому что соревноваться можно в разных весовых категориях. Популярность атлетов растет и среди женщин. Для полной информации почитайте сайты по силачам, найдите календарь событий, списки тренажерных залов, которые приглашают на тренировки по силовой атлетике.
Смотрите также

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни

Любительский бокс

Paolo Bona (Shutterstock)

Существует множество ограничений по здоровью для решивших заняться боксом

Любительский бокс – это отдельный от профессионального бокса вид спорта с дополнительными мерами предосторожности и с соревнованиями для взрослых. Боксеры носят головные уборы и перчатки большего размера, а поединки ограничены до трех раундов.

Международная ассоциация бокса – это руководящая организация любительского бокса с подразделением для взрослых в возрасте 19-40 лет и мастеров от 35 лет и старше. Они сопоставляют противников по возрасту, весу и полу, причем противники собираются с разницей в возрасте в пределах десяти лет.

Если вы серьезно относитесь к соревнованиям, то первый шаг – подыскать местный боксерский клуб с любительской программой. Профессионалы в хороших тренажерных залах научат основам, а также позволят заниматься спаррингом в удобное время и с подходящим уровнем интенсивности.

Почему после тридцати растет живот?

Многие из тех, кому исполнилось тридцать лет, считают, что время потеряно, и они никогда не смогут добиться спортивной фигуры. Они ищут оправдания отсутствию силы воли, говоря, что лишь подросткам спорт дается легко, а в их возрасте «метаболизм не тот».
Они называют растущий животик «трудовой мозолью», и показательно гордятся им, хотя, на самом деле, это конечно же не так. Вместо того, чтобы работать над собой и становиться лучше, им проще сказать что от них ничего не зависит, и уже ничего не изменишь.

#5 Сердце уже не на пике своей активности

Сердечная мышца — тоже мышца. Как и остальные, в 30 она чуть слабее, чем раньше. Поэтому, сердечно-сосудистая система требует к себе большего внимания.

Что делать?

Включи в программу кардио. Если в 20 можно было обойтись без них, теперь они нужны. Благодаря кардио ты сможешь убить двух зайцев сразу: поддерживать сердечную мышцу в форме и сжигать калории.
Старайся не подвергать сердце лишнему стрессу. Перед силовыми делай разминку, а после — заминку. Перед и после кардио тоже.
Следи за частотой сердечных сокращений. В идеале она не должна превышать 80% от максимальной, даже если твоей целеустремленности можно позавидовать.
Старайся не делать тяжелые силовые и кардио в один день.