Человек растет примерно до 25 лет. На этот процесс влияют гормоны, питание, физические упражнения и генетика. Но даже если фаза активного роста подошла к концу, приложив немного усилий, вы можете изменить ситуацию. Существуют специальные упражнения, которые позволяют немного вытянуться и стать выше. Если выполнять их регулярно и соблюдать правильную диету, можно добиться заметных результатов.
Суть и базовые принципы
Рост человека зависит от сочетания наследственных причин и условий внешней среды. Генетические факторы определяют ростовой потенциал или предел, который может быть достигнут в зрелом возрасте.
Основные из них таковы:
- генетически запланированное развитие тела;
- наследственные заболевания;
- средний рост родителей;
- раса, национальность;
- пол.
На рост человека влияют как генетические причины, так и внешние факторы
Оптимальные условия внешней среды способствуют реализации возможностей организма. Базовый принцип – это исключение негативных факторов и усиление воздействия положительных.
Среди них можно выделить следующие:
- физические нагрузки;
- питание;
- режим дня и качество сна;
- заболевания (приобретенные);
- стресс, эмоциональное напряжение;
- вредные привычки;
- экология.
Дополнительные физические нагрузки задействуют ресурсы тела и стимулируют секрецию гормона роста – соматотропина. Он влияет на участки растущей ткани, расположенные на обоих концах трубчатых костей, обеспечивая их удлинение. Зоны роста (хрящевые или эпифизарные пластинки) активны до определенного периода, в последующем их замещает твердая костная ткань.
Упражнения для роста тела в высоту помогут достичь значительных результатов детям и подросткам.
После завершения полового созревания происходит закрытие зон роста, что соответствует возрасту 18-25 лет. В этом случае можно увеличить длину тела за счет растяжения межпозвоночных дисков, тогда максимальная прибавка составит около 6 см.
Выполнение комплекса необходимо проводить с учетом основных принципов, представленных в таблице:
| Название | Сущность и содержание |
| Сознательность и активность | человек, выполняющий упражнения, должен понимать их необходимость и влияние на процессы в организме. |
| Систематичность | решение основных задач обеспечит комплекс занятий, а не отдельные упражнения; в программу тренировок следует включить дополнительную физическую активность (бег, плавание, подвижные игры). |
| Последовательность | стоит придерживаться конкретной системы тренировок, что позволит планировать нагрузку и следить за ее эффективностью. |
| Постепенное увеличение нагрузки | если интенсивность и длительность тренировок не увеличивается, то рост остается неизменным или останавливается; повышение нагрузки следует проводить плавно, например, в течение месяца, без резких скачков между занятиями. |
| Индивидуализация | система тренировок должна соответствовать особенностям человека, поэтому следует провести ее коррекцию; при организации занятий учитывают режим работы или обучения, наличие заболеваний и другие факторы. |
Для выполнения комплекса упражнений в домашних условиях специальная физическая подготовка не требуется. Набор спортивного инвентаря минимальный: перекладина или турник, а для дополнительных занятий понадобится скакалка и велосипед.
Эффект тренировки определяют следующие упражнения, которые позволяют воздействовать на зоны роста и основные группы мышц:
- наклоны туловища и головы в положении стоя;
- наклоны вперед, сидя на полу;
- прогиб назад;
- подъем ног;
- приседания с отведенными назад руками;
- вис на перекладине или турнике;
- прыжки и вытягивания.
Можно ли вырасти
При правильном подходе и выявлении причины низкого роста человек может его увеличить. Никто не может гарантировать, насколько точно можно увеличить рост — на 5 см, 10 см или 1 см, но это возможно. Самое главное — это комплексный подход к решению проблемы, желательно с участием специалиста, контролирующего процесс.
Если причиной является эндокринное расстройство, необходимо выяснить, что это за расстройство и чем оно вызвано — в этом может помочь только опытный врач. Если отклонений нет или причины устранены, необходимо назначить специальные лекарства, улучшить диету и режим дня, выделить время на физическую активность и специальные упражнения для достижения результата.
Средний рост жителей Восточной Европы составляет чуть более 176 см для мужчин и почти 165,5 см для женщин.
Как можно увеличить свой рост с помощью физических упражнений
Доказанный факт, что гормон роста активнее вырабатывается в организме во время физической активности, поэтому важно уделять этому внимание каждый день и заниматься спортом. Выбор вида спорта зависит от самого человека, но наиболее успешными являются плавание, велоспорт и силовое троеборье.
В настоящее время существуют специальные упражнения, которые помогают увеличить рост тела:
- Упражнения Лонского
- Метод Палко и т.д.
- Метод спокойствия;
- Метод Норбекова;
Медикаментозная терапия
Поскольку соматотропин является основным стимулятором роста, его можно вводить дополнительно. Эти препараты могут назначаться в качестве заместительной терапии, если количество соматотропина, вырабатываемого организмом, невелико, или назначаться курсом. Медикаментозная терапия может быть назначена всем: детям, подросткам, лицам в возрасте 18 лет и лицам старше 30 лет.
Существует множество препаратов гормона роста, все они имеют разные побочные эффекты и предназначены для людей с разной историей болезни, поэтому их назначает врач и принимают под его наблюдением.
Хирургические вмешательства
В настоящее время можно увеличить рост за счет удлинения костей ног. Операции достаточно сложны, требуют длительного послеоперационного восстановления, стоят больших денег и поэтому не очень популярны.
Наиболее эффективным хирургическим методом является метод Илизарова. В кости ног вставляются специальные стержни и устанавливается механизм. Медленно, с помощью механизма, стержни раздвигаются, тем самым стимулируя рост самой кости. Весь процесс занимает около года (в зависимости от того, сколько вам нужно поднимать), все это время вы должны ходить на костылях.
Естественные способы увеличения выработки самототропина
Человек в любом возрасте должен следовать принципам здорового образа жизни: в 16 лет, в 17 лет, в 20 лет, в 30 лет и далее, чтобы продлить свою жизнь и не потерять ее качество.
Как уже говорилось выше, спорт является хорошим стимулятором для выработки СОГТ. Он также вырабатывается в больших количествах во время сна, именно поэтому дети так много спят в раннем возрасте, но взрослые часто пренебрегают сном и потом расплачиваются за это в виде болезней и усталости.
Питание играет важную роль в поддержании нормального функционирования всей эндокринной и гормональной системы. Она должна быть как можно более разнообразной, богатой белками и полезными жирами, а потребление сахара должно быть ограничено. Особое внимание следует уделить родителям, которые интересуются тем, как увеличить рост своего ребенка без лекарств.
Также не следует пренебрегать ежегодными визитами к врачу. Специалисты смогут сделать предположения о наличии или отсутствии заболеваний только на основании осмотра и оценки образа жизни. Важно следить за работой щитовидной железы: проводить гормональные анализы, УЗИ и консультироваться со специалистом.
Питание
Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ и активизировать процесс роста, в ежедневный рацион необходимо включить следующие продукты:
- Нежирные сорта мяса: говядина, курица, кролик, телятина. Этот продукт богат белком, железом и цинком, которые являются строительными блоками для организма. Они помогают правильному развитию организма.
- Ячневая крупа является источником клетчатки и свободных углеводов. Особенно полезны овсянка, гречка, чечевица, просо и ячмень.
- Небольшая горсть орехов. Их можно есть как закуску или добавлять в другие блюда.
- Куриные яйца, приготовленные любым способом. Рекомендуется есть их в 2 частях — утром и вечером.
Недостаток витаминов может ухудшить рост. Однако прием витаминов B, A, C и D наряду со здоровым образом жизни может помочь организму расти. Их можно купить по отдельности или в виде комплекса в капсулах. Перед их приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Показания к началу применения
Комплекс физических упражнений будет полезен для тех, кто хочет исправить осанку, достигнуть средних или превышающих средние показателей роста.
Оценить соответствие длины тела принятым нормам, с учетом возраста и пола, можно с помощью таблицы 2.
Показатели роста детей и подростков: 5-18 лет:
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Возраст, годы | Рост, см (на начало и конец года) | Возраст, годы | Рост, см (на начало и конец года) | ||||
| Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | ||
| 5 | 100–110 | 105–120 | 114–125 | 5 | 99–109 | 104–119 | 114–124 |
| 6 | 106–115 | 111–126 | 121–131 | 6 | 104–114 | 110–125 | 120–131 |
| 7 | 111–121 | 116–132 | 127–138 | 7 | 109–120 | 115–131 | 126–137 |
| 8 | 116–126 | 121–138 | 133–144 | 8 | 115–125 | 120–138 | 132–144 |
| 9 | 120–130 | 126–143 | 138–150 | 9 | 120–131 | 126–144 | 138–150 |
| 10 | 125–135 | 131–149 | 144–156 | 10 | 125–137 | 132–151 | 145–157 |
| 11 | 129–141 | 136–155 | 149–162 | 11 | 131–143 | 138–157 | 151–164 |
| 12 | 134–147 | 142–162 | 156–170 | 12 | 137–149 | 144–162 | 158–169 |
| 13 | 141–154 | 148–170 | 163–178 | 13 | 142–152 | 149–166 | 163–173 |
| 14 | 147–160 | 155–176 | 171–184 | 14 | 145–154 | 152–168 | 166–175 |
| 15 | 153–164 | 161–180 | 176–188 | 15 | 147–155 | 154–169 | 168–176 |
| 16 | 157–167 | 165–182 | 180–190 | 16 | 148–156 | 155–169 | 169–176 |
| 17 | 159–168 | 167–183 | 182–191 | 17 | 149–156 | 156–169 | 169–176 |
| 18 | 161–169 | 168–183 | 183–191 | 18 | 149–156 | 156–169 | 169–176 |
При анализе физического развития человека учитываются параметры роста, пропорции частей тела, способности организма и масса. Объективная оценка может быть проведена специалистом при совместном рассмотрении этих критериев и установлении связи между ними. Если замечено отклонение, то рекомендуется консультация эндокринолога.
Упражнения помогут стимулировать зоны роста и выработку соматотропного гормона. Образование ткани происходит в ответ на напряжение, вызванное растяжением кости и окружающих ее мягких тканей. Регулярные тренировки позволяют приобрести естественную гибкость и улучшают форму человека в целом.
Занятия способствуют формированию правильного строения позвоночника у детей и подростков, укреплению мышц спины, пресса, ягодиц. Выполнение специальных упражнений предотвращает травмы, связанные с растяжением мышц, сухожилий. В результате тренировок улучшается подвижность суставов и координация, движения тела становятся более свободными и легкими.
Противопоказания к применению
Упражнения для роста тела в высоту противопоказаны людям с тяжелыми заболеваниями или нарушениями в работе следующих систем организма:
- сердечно-сосудистой и дыхательной;
- опорно-двигательной;
При нарушениях в работе опорно-двигательной системы упражнения для роста тела в высоту запрещены
- пищеварительной;
- эндокринной;
- мочеполовой;
- нервной.
Запрещены дополнительные физические нагрузки, если наблюдаются гнойные процессы в тканях, повышенная температура, инфекционные заболевания, злокачественные опухоли, сильная боль и другие опасные состояния здоровья человека.
Наличие заболевания не всегда становится противопоказанием к выполнению упражнений. В ряде случаев тренировки могут стать одним из способов терапии, который позволит улучшить общее самочувствие человека. При проведении занятий должны соблюдаться определенные ограничения, некоторые из них представлены в таблице 3.
Ограничения физических упражнений при заболеваниях:
| Заболевания | Ограничения | Примечания |
| Гипертония и гипотония | Резкая смена положения тела | приводит к падению давления |
| Задержка дыхания, натуживание | необходимо правильная техника дыхания при выполнении упражнений | |
| Длительная тренировка | продолжительность занятий не более 30-60 мин., в зависимости от сложности упражнений и состояния здоровья человека | |
| Любые упражнения, вызывающие нервное напряжение | провоцируют повышение артериального давления | |
| Хронический бронхит и бронхиальная астма | Интенсивные занятия | частота сердечных сокращений не должна превышать 120-140 уд./мин., то есть умеренных значений интенсивности тренировки |
| Задержка дыхания | необходима правильная техника дыхания, полноценный удлиненный выдох | |
| Длительное напряжение мышц (более 5 сек.) | статические упражнения могут привести к затруднению дыхания | |
| Нарушение осанки | Прыжки, приседания с отягощением | следует отличать нарушение осанки (временного расстройства без изменений в костной структуре) от сколиоза (стойкого искривления позвоночника); при сколиозе многие упражнения исключаются, а разрешенные следует выполнять под контролем специалиста. |
Правильно спланировать комплекс упражнений, способствующий росту тела в высоту с учетом ограничений, можно только в сотрудничестве с врачами. Первый шаг на пути к увеличению роста – это медицинское обследование, которое позволит проводить занятия безопасно и эффективно.
Как правильно заниматься на брусьях
C пoмoщью данного снаряда пpopaбатывают грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также пресс и немного cпину.
«Для многих тренировки на брусьях – это только отжимания, но благодаря этому снаряду можно выполнять еще ряд эффективных упражнений, — рассказывает Михаил Высочанский. — Отжимания на брусьях могут быть как с акцентом на грудь, так и с акцентом на трицепс: все зависит от наклона вашего корпуса. Наклоняясь вперед и слегка поджимая ноги, мы в большей степени растягиваем и прорабатываем грудные мышцы. А выровняв корпус и не отводя локти в стороны, мы тренируем трехглавую мышцу плеча (трицепс)».
Полезные рекомендации
Перед тренировкой необходим хороший отдых, а приступать к ней следует через 2-2,5 ч после приема пищи. Если упражнение вызывает трудности в исполнении, то стоит проявить терпение. Чрезмерное упорство может стать причиной травмы. Регулярность и умеренность физических нагрузок – залог успеха. Длительные, но не постоянные занятия вызовут только переутомление.
Между выполнением отдельных упражнений желателен кратковременный отдых (не более 1 мин.), особенно в первое время, когда организм адаптируется к новой деятельности.
После выполнения упражнений запрещается поднимать тяжести
Сразу после тренировки не рекомендуется поднимать тяжелые предметы, проводить напряженную физическую работу. Свободный вис на перекладине или турнике – это большая нагрузка для людей с лишним весом, поэтому необходимо использовать любую опору для ног.
Эмоциональное напряжение, стресс, тревога негативно влияют на работоспособность и функции организма в целом. Позитивный настрой – неотъемлемая часть правильной подготовки. Важно научится контролировать психическое состояние.
Отличным сопровождением занятий может стать приятная музыка. Одежда и обувь должны быть удобными и не стеснять движения. В хорошую погоду лучше тренироваться на свежем воздухе.
Упражнения на турнике для роста
Первая ступень сложности
- Простой вис на турнике. Хват при этом может быть любым. Но в следующий упражнениях хват нужно менять с верхнего на нижний. Девушки держат руки на ширине плеч, мужчины — немного шире.
- Выполняйте ногами движения вперед-назад, а потом в стороны вместе.
- Согните ноги в коленях и затем выпрямите.
- Отклоните назад голову и прогнитесь.
- Выполняем повороты корпуса, ноги держим вместе.
- Отклоняйте ноги в стороны, влево, затем вправо, повторяя движения маятника.
- Сделайте круговые движения ногами сначала вместе, потом порознь.
- Подтяните ноги к животу, согнув их при этом в коленях. Затем выпрямите.
Вторая ступень сложности
- Правую ногу поставьте на стул, левую опустите. Попробуйте подтянуться, опираясь на правую ногу. Затем поменяйте ноги.
- Поставьте стул сзади себя и пронесите над ним ноги.
- Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выпрямите их в «угол», а затем опустите.
- Поставьте стул впереди и пронесите над ним ноги.
- Подтянитесь на перекладине до уровня ваших глаз.
- Подтягиваем ноги к животу и выпрямляем в «угол».
- Прямые ноги переносим через спинку стула.
- Подтянитесь на перекладине выше подбородка.
Третья ступень сложности
Данную ступень могут выполнить не все спортсмены. Так что не расстраивайтесь, если у вас не выйдет.
- Сделайте угол и выполните упражнение ножницы.
- Поднимите прямые ноги до касания носков перекладины.
- Подтянитесь, запрокидывая голову назад и прогибаясь, коснувшись животом перекладины.
- Сделайте угол и вращайте сомкнутыми ногами по кругу.
- Ноги в положении угол. Подтянитесь на перекладине выше подбородка.
- Нужно выполнить ходьбу на руках по перекладине.
- Поворачивайте корпус в положении угол.
- Круговые движения ног порознь в положении угол.
Расписание программы тренировок на неделю
| Дни недели | Физическая нагрузка |
| Понедельник | Основной комплекс |
| Вторник | Дополнительные занятия |
| Среда | Основной комплекс |
| Четверг | Основной комплекс |
| Пятница | Дополнительные занятия |
| Суббота | Основной комплекс |
| Воскресенье | Отдых |
Дополнительные занятия или упражнения включают любую физическую активность, которая способствует росту тела в высоту и развитию. Среди них можно выделить: бег, плавание, волейбол, баскетбол, футбол, теннис, растяжка мышц и связок, прыжки через скакалку, езда на велосипеде.
Закрепление результата
Для того чтобы понять, как удержать прибавку в росте, следует определить причины его уменьшения.
Основные факторы следующие:
- потеря плотности костей;
- изменения и нарушения в межпозвоночных дисках;
- потеря объема и массы мышц;
- уменьшение количества воды в организме;
- заболевания позвоночника и суставов;
- старение организма.
Процесс роста замедляется у детей и подростков, а у взрослых существенно сокращается длина тела, если наблюдаются: лишний вес, гормональные нарушения, слабость и плохая растяжка мышц.
Сохранить достигнутый результат и замедлить возрастные изменения помогут: сбалансированное питание, соблюдение питьевого режима, здоровый сон, умеренные физические нагрузки, профилактика заболеваний или своевременное лечение, исключение вредных привычек. Также необходим психологический комфорт.
Когда стоит ожидать эффекта
При открытых зонах роста увеличение длины тела происходит более интенсивно. После двух месяцев занятий, можно отметить прибавку 2-3 см. За год возможно вырасти на 5-8 см и более, что легче всего сделать в период полового созревания.
Кроме упражнений для роста, нужно также выполнять упражнения для осанки — так быстрее будет достигнут эффект
При закрытых зонах роста удастся добавить 2-5 см за счет исправления осанки, а первые результаты станут заметны после нескольких месяцев занятий. Важно поддерживать тело в тонусе и сохранять подвижность позвоночника, поэтому необходимо регулярное выполнение некоторых упражнений.
Диагностика костного возраста проводится с помощью рентгенограммы кистей рук, которую могут назначить эндокринолог, педиатр или ортопед. Специалист сделает заключение после получения снимка и даст соответствующие рекомендации.
Прибавить от двух до нескольких десятков сантиметров к росту – выполнимая задача для большинства людей. Достигнуть поставленной цели и обрести желаемую высоту тела помогут специальные упражнения в сочетании со здоровым образом жизни.
Мой отзыв
Итак, в завершение хочу рассказать о своем опыте по увеличению роста. В 10-11 классе когда все строились на физкультуру, я был третьим с конца по росту. И мой рост тогда составлял 165 см. Чем я в это время только не занимался. Освоил многие упражнения на перекладине, гимнастические упражнения. Мог с положения стоя свободно сделать мостик, сесть на шпагат, ходить на руках и т.д. А мой рост ни как на это не реагировал… В институте так активно я уже не занимался.
Однако, каково было удивление моего одноклассника, когда он встретил меня спустя 2 года после окончания школы. А удивляться было чему. После школы я вырос до 180 см и обогнал своего отца на 7 см! Думаю, что именно та «встряска» упражнениями для роста в 10-11 классах и стала основной причиной, что спустя 2 года, я так «вымахал». А вы как считаете? Напишите об этом в комментариях.
На этом все! Всем спасибо за ваши комментарии, лайки, действия «поделиться с друзьями» через соцсети. До новых встреч, всем здоровья!
