Челночный бег – это бег на скорость на короткие отрезки в две стороны несколько раз. Длина отрезков бывает разная, но сумма редко превышает 80-120 метров. Челночный бег является неотъемлемой частью тренировок атлетов из игровых видов спорта: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, гандбол, мини-футбол и другие, то есть тех видов спорта, где важную роль в достижении результата играет скорость, ловкость и хорошая координация. А также этот вид бега получил распространение в некоторых направлениях фитнеса, в том числе в кроссфите.
Особенности техники
Нередки случаи, когда атлетам проще пробежать стометровку, чем выполнить челночный бег 3х10. Это связано с принципиально разным характером движений. Если в случае с бегом на 100 метров спортсмен все время бежит в одном направлении с максимальным ускорением, то при челночном беге ему необходимо выполнить ускорение, затормозить, чаще всего коснувшись при этом земли, выполнить разворот на 180 градусов и выполнить этот же порядок действий еще несколько раз. Такой вид нагрузки намного быстрее истощает мышцы и организм в целом. Поэтому при челночном беге важно уделять огромное внимание технике, будь то выполнение интервалов 3х10 или 10х10.
Перед выполнением непосредственно тренировки, важно провести полноценную разминку, акцентируя внимание на коленных и голеностопных суставах, травмы которых наиболее распространены при челночном беге. Разминка должна включать в себя как можно больше вращательных движений, чтобы подготовить связки и суставы к предстоящей работе.
adidas Ultimashow
- Вес: 300 г
- Пронация: нейтральная
- Перепад пятка-носок: 8 мм
- Средняя цена: 3999 рублей
Очередная простая беговая модель от adidas – на всё той же амортизирующей пене Eva с цельным слоёным сетчатым верхом, усиленным пластиковыми элементами, классической шнуровкой и закрывающей весь низ резиновой подмёткой.
Купить кроссовки для бега adidas Ultimashow
Пластик по бокам и сзади неплохо фиксирует середину стопы и пятку. Дополняет картину стильный современный дизайн.
Техника челночного бега
- Займите стартовую позицию, выставив одну ногу вперед и переместив на нее центр тяжести, отведите одну руку назад, корпус наклоните вперед;
- При старте сделайте максимальное усилие толчковой ногой;
- Наберите максимальную скорость в первые секунды бега;
- Подбегая к нужной отметке, начните перемещать центр тяжести назад (важно правильно рассчитать этот момент, чтобы скорость снизилась в момент нахождения на этой отметке);
- Достигнув отметки, наклоните корпус в сторону поворота и выполните разворот на 180 градусов;
- Повторите перечисленные выше действия необходимое количество раз;
- На последнем отрезке, когда уже нет необходимости в торможении для разворота, максимально ускорьтесь, чтобы выиграть еще несколько секунд на финише.
Техника 3 по 10 в видео формате.
adidas Galaxy 5
- Вес: 319 г
- Пронация: нейтральная
- Перепад пятка-носок: 10 мм
- Средняя цена: 4399 рублей
Лёгкие беговые кроссовки для несложных пробежек и спортивных активностей. Здесь тоже используется пена Cloudfoam и стельки OrthoLite. Полнота колодки средняя. Сетчатый верх хорошо вентилируется. У кроссовок подошва почти полностью закрыта подмёткой, что увеличивает общую долговечность.
Купить кроссовки для бега adidas Galaxy 5
Модель выполнена в классическом спортивном дизайне, отлично будет смотреться и как повседневная.
Варианты челночного бега
Существует 2 классификации челночного бега:
- в зависимости от количества заданных интервалов;
- и в зависимости от способа разворота.
Количество интервалов, как правило, варьируется от 3 до 10.
Существует 4 основных способа разворота:
- Классический разворот на 180 градусов;
- Разворот на 180 градусов с касанием пола;
- Челночный бег с перемещением из точки А в точку Б предметов (как правило, деревянных брусков или кубиков);
- Челночный бег без разворота на 180 градусов, когда каждый второй интервал дистанции атлет бежит спиной вперед.
Классический разворот и разворот с касанием пола мало чем отличаются друг от друга, так как их единственное различие – это оговоренное заранее условие – коснуться поверхности, что, к слову, иногда спортсмены делают и при классическом развороте, чтобы не потерять равновесие.
Челночный бег с перемещением из точки А в точку Б предметов представляет своего рода эстафету с одним участником, где роль эстафетной палочки чаще всего играют небольшие деревянные бруски, лежащие изначально в точке А. Их количество обычно варьируется в диапазоне 3-5 штук.
Пример в видео формате с эстафетной палочкой.
Челночный бег без разворота – самый простой, с точки зрения координации, вид данного упражнения, но в то же время больше остальных нагружающий коленные и голеностопные суставы, так как по мере достижения точки Б спортсмену приходится гасить скорость исключительно за счет торможения, а не за счет вхождения в поворот.
Кроме того, возможны варианты длины отрезков. Самые распространенные интервалы при челночном беге – это 10, 15 и 20 метров.
adidas Runfalcon 2.0
- Вес: 271 г
- Пронация: нейтральная
- Перепад пятка-носок: 10 мм
- Средняя цена: 4390 рублей
Ещё один хороший вариант для начинающих бегунов. Бесшовная конструкция верха из многослойной сетки обеспечивает достаточный уровень вентиляции и комфорта. Плоские шнурки надёжно фиксируют кроссовок на стопе.
Купить кроссовки для бега adidas Runfalcon 2.0
Промежуточная подошва из пены Eva смягчает ударную нагрузку, а резиновая подмётка даёт качественное сцепление.
Puma Retaliate
- Вес: 300 г
- Пронация: нейтральная
- Перепад пятка-носок: 8 мм
- Средняя цена: 5999 рублей
Стильные кроссовки Puma Retaliate вполне подойдут начинающим бегунам. Амортизирующая пена Eva в подошве и мягкая стелька с эффектом памяти SoftFoam, которая принимает форму стопы, вместе достаточно эффективно предохраняют суставы и связки ног.
Купить кроссовки для бега Puma Retaliate
Внешняя подошва имеет участки с резиновой подмёткой. Они расположены в области пятки и вокруг передней части. Это даёт хорошее сцепление с поверхностью и уберегает пенную подошву от быстрого истирания. Усиленный носок защищает пальцы ног от случайных ударов.
New Balance 870v5
Примерная цена: 12 990 р.
Вес: 272 г.
New Balance 870v5 – устойчивая обувь для тренировок, в ней вы можете бегать каждый день на большие расстояния, не боясь за скорый износ. По словам обладателей, когда они впервые надели эту обувь, то были удивлены ее удобством. Модель разработана для обеспечения наибольшей легкости.
Все модели New Balance выполнены из облегченных материалов – они не имеют швов и дополнены аппликациями из тканного материала.
Кроссовки изготовлены из высококачественного материала REVlite Ground Contact, который сохраняет износоустойчивость. Легкость, мягкость, комфорт – разве нужно что-то еще при беге?
Nike Revolution 5
- Вес: 302 г
- Пронация: нейтральная
- Перепад пятка-носок: 10 мм
- Средняя цена: 4499 рублей
Ещё одна стильная модель от Nike с громким названием, вдохновлённая более дорогими и технологически продвинутыми кроссовками бренда.
Купить кроссовки для бега Nike Revolution 5
Мягкий пеноматериал подошвы достаточно амортизирует. Лёгкий трикотаж верха плотно обхватывает и немного поддерживает стопу, обеспечивая вентиляцию и комфорт. Резиновая подметка надёжно цепляет асфальт. Для большей гибкости подошвы она разделена тремя поперечными ломаными линиями-бороздами.
ASICS Patriot 12
- Вес: 252 г
- Пронация: нейтральная
- Перепад пятка-носок: 10 мм
- Средняя цена: 4990 рублей
Это уже безгелевый кроссовок от бренда ASICS, правда всё ещё с промежуточной подошвой из пенистого материала Amplifoam. За амортизацию и комфорт тут также отвечает съёмная стелька из Eva, которая со временем обминается и адаптируется к индивидуальным особенностям стопы.
Купить кроссовки для бега ASICS Patriot 12
Верх выполнен из стандартной дышащей сетчатой ткани. Дизайн тяготеет к простой понятной классике.
Brooks Hyperion Tempo
Примерная цена: 10 080 р.
Вес: 207 г.
Модель Brooks Hyperion Tempo разработана специально для бегунов, которые хотят получить от спорта максимум удовольствия. Перед вами стильная и легкая обувь, которая исключает любые отклонения. Межподошва, разработанная по технологии DNA FLASH, дарит ощущение легкости и обеспечивает амортизацию стопы.
Зимой межподошва заметно «дубеет», и это вполне объяснимо, учитывая, что создатели обуви использовали для основы пену из EVA. Первое, на что обращают внимание спортсмены – эта модель настолько легкая, что представить было невозможно.
Кроссовки изготовлены из эластичной ткани, которая обеспечивает вентиляцию. Занимайтесь бегом столько, сколько пожелаете!
ASICS Gel-Contend 7
- Вес: 288 г
- Пронация: нейтральная
- Перепад пятка-носок: 10 мм
- Средняя цена: 5690 рублей
Хорошие беговые кроссовки входного уровня, в которых, однако, присутствует и фирменная амортизационная технология бренда ASICS Gel – вставка из специального силикона в задней части, и качественные технологичные стельки Ortholite, и Guidance Line – особая линия на подошве, которая обеспечивает естественное движение стопы, немного стабилизирует её и способствует более равномерному перекату.
Купить кроссовки для бега ASICS Gel-Contend 7
Сетчатый верх кроссовка хорошо дышит. Промежуточная подошва выполнена из запатентованной пены Amplifoam. Все вместе эти технологии призваны повышать комфорт и обеспечивать нужный уровень поглощения ударной нагрузки. Резиновая подошва и укреплённый носок повышают износостойкость кроссовок.
По соотношению цена/качество ASICS Gel-Contend 7 – одни из лучших кроссовок в этом обзоре.
Nike Downshifter 11
- Вес: 280 г
- Пронация: нейтральная
- Перепад пятка-носок: 10 мм
- Средняя цена: 4999 рублей
Кроссовки с приятным «найковским» дизайном и всем необходимым для того, чтобы пробежки и занятия фитнесом были комфортными.
Купить кроссовки для бега Nike Downshifter 11
Вспененный материал Eva в подошве хорошо справляется с ударной нагрузкой при лёгком беге. Язычок соединён с подкладкой верха для более надёжной и плотной посадки.
Рейтинг кроссовок
В конце 2022, начеле 2022 годов появилась на рынке обувь с лучшей амортизацией. В этом достаточно неплохо преуспела компания Nike сделав, похоже, лучший профессиональные беговые кроссовки, чему служило подтверждение в виде преодоления 2х часового рубежа на марафонской дистанции Элиудом Кипчоге.
На основе отзывов покупателей, редакция Livelong составила рейтинг кроссовок для бега по асфальту и пересеченной местности. В списке представлены модели разного назначения и в разной ценовой категории.
И так начнем с не самой доступной, но очень разрекламированной и невероятно быстрой модели, которую можно по-истине назвать топ беговых кроссовок.
Saucony Cohesion 13
- Вес: 250 г
- Пронация: нейтральная
- Перепад пятка-носок: 12 мм
- Средняя цена: 5490 рублей
Беговые кроссовки от известного американского бренда Saucony радуют и кошелёк, и ноги начинающих бегунов. У модели достаточная для своего класса амортизация – в межподошве применяется пена VersaRun, которая, кроме прочего, отличается долговечностью.
Купить кроссовки для бега Saucony Cohesion 13
На общую износостойкость работает и резиновая подмётка подошвы с сегментированной структурой.
Лёгкая сетка верха хорошо вентилируется, а нашитые на неё фигурные плотные усиления продлевают срок службы кроссовка и дополнительно фиксируют и стабилизируют стопу внутри.
У модели высокая задняя часть – 29 мм, дроп составляет 12 мм, так что она должна понравиться тем, кто бежит с пятки, а таковых среди начинающих большинство. Дизайн у кроссовок традиционный и простой, без оглядки на модные тренды.
Почему важно выбрать подходящую обувь для беговой дорожки?
Большинство беговых дорожек имеют простейшую систему амортизации, которая состоит из деки и набора эластомеров разной толщины. Среди всех видов кардиотренажеров, беговая дорожка занимает лидирующее место по степени ударной нагрузки на суставы. Какая бы продвинутая система амортизации не применялась, убрать целиком фактор травмоопасности нельзя.
Использование спортивной обуви снижает нагрузку на суставы, делает тренировку более комфортной, так как характер бега ограничен пространством бегового полотна.
Выбирать обувь необходимо с учетом типа стопы, которая бывает нормальной, плоской или с высоким сводом. При выборе кроссовок необходимо учитывать километраж тренировок, характер поверхности и многое другое. Специальная обувь для бега эффективно гасит ударную нагрузку в момент приземления, при котором мгновенное значение веса пользователя вырастает в 5 раз. Подошвы таких кроссовок оснащаются специальными амортизирующими элементами. Обычно основой для подошв служит полимерный материал этилвинилацетат, который имеет мягкую структуру и высокую прочность.
Puma Scorch Runner
- Пронация: нейтральная
- Средняя цена: 5499 рублей
Похожие на предыдущую модель, кроссовки Puma Scorch Runner с тем же амортизирующим материалом, стелькой SoftFoam и частичной резиновой подмёткой внешней подошвы.
Купить кроссовки для бега Puma Scorch Runner
Могут стать отличным выбором для лёгкой пробежки в парке.
Reebok Energylux 2.0
- Вес: 300 г
- Пронация: нейтральная
- Перепад пятка-носок: 8 мм
- Средняя цена: 3999 рублей
Лаконичные кроссовки с дышащим сетчатым верхом, с усилениями и межподошвой из пеноматериала FuelFoam, с хорошим балансом амортизации и отзывчивости. Внешняя подошва без подмётки с поперечными вырезами для большей гибкости и большой, вытянутой в продольной плоскости, выемкой в центре для снижения веса.
Купить кроссовки для бега Reebok Energylux 2.0
Простая модель, которая, однако, может быть полезной для нерегулярных занятий спортом.
