Таблица калорийности продуктов на 100 граммов. Калорийность грибов, фруктов, овощей, жира, масел, круп, молочных продуктов, мяса, рыбы, алкоголя

Молоко и продукты из него являются идеальной пищей, поскольку содержат легкоусвояемые составляющие. Они поставляют нам кальций, витамины (A, B2, B1, E, D, C), а также многие другие питательные ценности.

Количество калорий в молочных продуктах

Продукт	Количество	Энергетическая ценность (ккал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Ацидофилин 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,0
Ацидофилин 3,2%	100 мл	57	2,8	3,2	3,8
Ацидофилин нежирный	100 мл	31	3,0	0,1	3,9
Ацидофилин сладкий 3,2%	100 мл	77	2,8	3,2	8,6
Брынза из коровьего молока	100 г	260	17,9	20,1	0,0
Брынза из овечьего молока	100 г	298	14,6	25,5	0,0
Запеканка из творога	100 г	168	17,6	4,2	14,2
Йогурт натуральный 2%	100 мл	60	4,3	2,0	6,2
Йогурт натуральный 3,2%	100 мл	66	5,0	3,2	3,5
Йогурт фруктовый 1,5%	100 мл	63	3,7	1,5	8,9
Йогурт фруктовый 3,2%	100 мл	85	5,0	3,2	8,5
Кефир 0 %	100 мл	30	3,0	0,1	3,8
Кефир 2%	100 мл	51	3,4	2,0	4,7
Кефир жирный	100 мл	56	2,8	3,2	4,1
Кумыс из кобыльего молока	100 мл	41	3,0	0,1	6,3
Кумыс из коровьего молока, нежирный	100 мл	41	3,0	0,1	6,3
Лапшевник с творогом	100 г	180	7,7	7,4	20,3
Масло крестьянское несоленое	100 г	661	0,8	72,5	0,0
Масло обыкновенное	100 г	659	1,1	73,5	1,1
Масло сливочное бутербродное	100 г	566	2,5	61,5	0,0
Масло сливочное несоленое	100 г	748	0,5	82,5	0,0
Масло топленое	100 мл	892	0,2	99,0	0,0
Масса творожная	100 г	341	7,1	23,0	27,5
Масса творожная с изюмом	100 г	343	6,8	21,6	29,9
Молоко 0,5%	100 мл	39	3,5	0,5	5,1
Молоко 1,5%	100 мл	47	3,4	1,5	5,0
Молоко 2%	100 мл	51	3,4	2,0	4,9
Молоко 3,2%	100 мл	61	3,3	3,2	4,8
Молоко 3,5%	100 мл	64	3,3	3,5	4,8
Молоко 6%	100 мл	84	3,0	6,0	4,7
Молоко козье	100 мл	68	3,2	4,1	4,5
Молоко овечье	100 мл	107	6,0	7,0	5,1
Молоко сгущенное без сахара	100 мл	131	6,6	7,5	9,4
Молоко сгущенное с сахаром	100 мл	326	7,5	8,0	55,3
Пахта 0,5%	100 мл	37	3,4	0,5	4,7
Пахта 1%	100 мл	40	3,3	1,0	4,7
Простокваша 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,1
Простокваша 2,5%	100 мл	53	2,9	2,5	4,1
Простокваша 3,2%	100 мл	58	2,8	3,2	4,1
Простокваша нежирная	100 г	30	3,0	0,1	3,8
Пудинг из творога	100 г	224	13,9	9,6	20,1
Ряженка 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,2
Ряженка 2,5%	100 мл	54	2,9	2,5	4,2
Ряженка 4%	100 мл	67	2,8	4,0	4,2
Ряженка 6%	100 мл	84	5,0	6,0	4,1
Сливки 20%	100 мл	206	2,8	20,0	3,7
Сливки 30%	100 мл	287	2,2	30,0	3,1
Сливки 9%	100 мл	107	2,8	9,0	4,0
Сливки взбитые с ванилью	100 мл	346	2,8	28,0	21,6
Сливки сгущенные с сахаром	100 мл	382	8,0	19,0	47,0
Сливки сухие 42%	100 г	577	19,0	42,0	30,2
Сметана 10%	100 мл	115	3,0	10,0	2,9
Сметана 12%	100 мл	133	2,7	12,0	3,9
Сметана 18%	100 мл	184	2,5	18,0	3,6
Сметана 20%	100 мл	206	2,8	20,0	3,2
Сметана 25%	100 мл	248	2,6	25,0	25,0
Сметана 30%	100 мл	294	2,4	30,0	3,1
Сулугуни	100 г	285	19,5	22,0	0,0
Суп молочный с макаронами	100 мл	58	2,2	1,9	7,9
Суп молочный с рисом	100 мл	54	1,8	1,9	7,3
Суп молочный с тыквой и манной крупой	100 мл	50	2,0	2,2	5,4
Сухое молоко нежирное	100 г	360	35,7	0,8	51,2
Сухое молоко цельное	100 г	479	27,0	24,0	38,7
Сыр Бри из цельного молока	100 г	329	19,8	28,0	0,2
Сыр голландский	100 г	352	26,0	26,8	0,0
Сыр Камамбер	100 г	324	15,3	28,8	0,1
Сыр Камамбер из цельного молока	100 г	291	21,4	23,0	0,2
Сыр Пармезан	100 г	452	41,5	32,0	0,1
Сыр плавленный	100 г	298	13,5	27,0	1,2
Сыр плавленный колбасный копченый	100 г	270	23,0	19,0	0,0
Сыр плавленный Российский	100 г	340	22,0	27,0	0,0
Сыр прибалтийский	100 г	209	30,0	9,0	0,0
Сыр Рокфор	100 г	337	20,0	28,0	0,0
Сыр российский	100 г	360	23,0	29,0	0,0
Сыр Фета	100 г	215	17,0	16,0	1,0
Сыр Чеддар из цельного молока	100 г	391	27,1	31,7	0,1
Сыр швейцарский	100 г	396	24,9	31,8	0,0
Сырки глазированные	100 г	407	8,5	27,8	32,0
Сырники из творога	100 г	183	18,6	3,6	18,2
Сырники с морковью	100 г	232	12,9	11,5	18,8
Творог жирный	100 г	175	17,7	10,1	3,5
Творог обезжиренный	100 г	99	19,8	0,5	3,5
Творог полужирный	100 г	133	18,7	4,7	3,7
Творожный десерт	100 г	156	13,9	6,2	11,2

Калорийность продуктов: таблица на 100 граммов

Диетические продукты питания
Природа создала человека таким образом, что он не набирает лишние килограммы, если иногда переедает. Но постоянное употребление еды в чрезмерных количествах, приводит к ожирению.

Нарушается обмен веществ, излишняя вода и сахар в организме превращаются в жир, появляется плохое самочувствие и сонливость. Свой аппетит нужно контролировать, чтобы предотвратить ожирение.

Совет: Сделать это поможет подсчет энергетической ценности — калорийности продуктов. Таблица на 100 грамм должна быть всегда под рукой.

Можно сохранить эту страницу в закладках или поделиться ею в социальных сетях. Таблица пищевой ценности продуктов питания на 100 грамм:

Что же такое простые и сложные углеводы?

Простые углеводы — это моносахариды, простые по своей структуре, легко и быстро усваиваются. Когда Вы кушаете еду, содержащую эти вещества, в кровь попадает много сахара (глюкозы). Очень много для одного раза…

Инсулин, гормон поджелудочной железы, регулирует количество сахара в крови. Лишнюю глюкозу он быстренько убирает, чтобы она не успела навредить здоровью. И весь избыток печенью перерабатывается в жировые отложения, которые могут быть неограниченными. Только 2000 ккал организм может запасать в виде гликогена в печени. Гликоген в первую очередь тратится в случаях голода.

Простые сахара хороши только в случае, когда их едят перед силовой тренировкой. Тогда избыток энергии будет потрачен.

Сложные углеводы — полисахариды. Более сложные соединения углерода и воды. Усваиваются дольше, сахар в кровь попадает не весь сразу, а постепенно, маленькими порциями. Это помогает дольше сохранять чувство сытости, избегать колебаний сахара и выброса инсулина.

Организм будет получать необходимую энергию на протяжении длительного времени, а не всю сразу, как при употреблении моносахаридов. Для здоровья нужно отдавать предпочтение именно сложным углеводам!

Калорийность соков и других концентратов

Калорийность соков и других концентратов на 100 грамм

Помните: В каждом продукте есть определенное количество воды. Например, в соках может быть до 80% воды.
Важно: Калорийность в таблице подсчитана с учетом воды в каждом продукте питания.

Теперь вы можете составлять меню и питаться правильно с учетом пищевой ценности продуктов для питания.

Совет: Составляйте меню сразу на неделю, чтобы каждый день не думать, что приготовить и не делать ежедневный подсчет калорий.

Если нужно посмотреть количество воды в том или ином продукте питания, используйте другую таблицу калорийности на этом сайте.

Вред, наносимый избытком простых углеводов

Когда Вы позавтракали, к примеру, простыми углеводами (чай с булочкой, каша быстрого приготовления), то уровень сахара в крови очень быстро увеличивается. Сразу же поджелудочная начинает вырабатывать инсулин, чтобы эту глюкозу переработать. Избыток глюкозы наносит вред здоровью сосудов.

Люди, с повышенным сахаром, предрасположены к диабету, инфаркту, атеросклерозу, заболеваниям почек, слепоте, лишнему весу. Инсулин быстренько лишний сахар понижает, в следствие чего мы начинаем чувствовать голод, нам не хватает энергии. И мы опять тянемся за шоколадкой (конфетой, печенькой, выпечкой). Так мы попадаем в замкнутый круг. Простые углеводы приводят к привыканию, так как это самый быстрый способ получить много энергии, хоть и не надолго.

Чтобы этот порочный круг разорвать, нужно правильно начинать свой день, правильно завтракать. Также для перекусов нужно выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, чтобы через час не бросаться на любую вредную еду.

Детей нужно с детства приучать правильно питаться, рассказывать им о свойствах продуктов. Сейчас в мире каждый день 200 детей заболевают диабетом второго типа! А это, следует заметить, старческая форма. Раньше этим диабетом заболевали в основном люди после 50 лет, потому что раньше не было в избытке таких вредных продуктов, насыщенных сахаром. Сейчас мы слишком много употребляем моносахаридов и слишком мало двигаемся, энергию съеденную не тратим, отсюда и проблемы.

Взрослому человеку необходимо в день съедать от 150 до 400 гр. углеводов. Количество зависит от энергозатрат. Из этого количества 80% должны быть сложными.

Калорийность грибов, таблица

Грибы — низкокалорийный продукт питания
Грибы содержат в себе много полезных веществ и микроэлементов. В этом продукте много белка и в некоторых видах мало или почти нет углеводов.

Важно: Диетологи всегда включают грибы в белковые диеты. Но, если человек следит за своим весом и хочет закрепить полученный результат при похудении, ему необходимо знать калорийность этого продукта питания.

Самые популярные виды грибов, которые любят употреблять жители нашей страны — это белые грибы, подберезовики и подосиновики. Многие любители тихой охоты собирают и сыроежки.

Таблица калорийности грибов

Калорийность грибов на 100 грамм
Если вы любите собирать и кушать другие грибы, тогда воспользуйтесь этой таблицей калорийности на 100 грамм:

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Вешенки свежие	75	2,5	0,3	6,5	38
Лисички свежие	72	1,6	1,1	2,3	19
Лисички сушеные	15	22,3	7,5	23,5	259
Маслята свежие	82	2,3	0,4	1,5	8
Опята свежие	78	2,1	1,1	2,9	15
Портобелло сырые	74	2,3	0,1	3,5	23
Сморчки свежие	65	1,5	0,3	4,1	25
Трюфели свежие	67	5,8	0,4	5,2	50
Чернушки	86	1,4	0,3	0,1	8
Шампиньоны свежие	81	4,1	0,9	0,8	26
Шиитаке свежие	79	4,2	0,9	0,9	25
Шиитаке сушеные	22	19,2	0	62,5	330

Важно: Теперь вы сможете готовить даже самые изысканные блюда, которые в своем рецепте содержат грибы.
Обратите внимание: Любые сушеные грибы очень калорийны, поэтому используйте их в своем диетическом питании в минимальном количестве. В то же время, свежие грибы не стоит кушать в большом количестве, несмотря на небольшую калорийность, так как в них много углеводов.

Молочные продукты. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Данный справочник содержит сведения о продуктах питания

и готовых блюд. Также вы можете узнать полный химический состав: пищевая ценность, витамины и минералы для каждого наименования.

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
KRAFT BREAKSTONE’S FREE Обезжиренная сметана	91 кКал	4,7 г	1,3 г	15,1 г
KRAFT BREYERS LIGHT N’ LIVELY Клубничний йогурт 1% с низким содержанием жира	108 кКал	3,2 г	0,8 г	21,9 г
KRAFT BREYERS LIGHT Обезжиренный клубничный йогурт (с заменителями сахара аспартам и фруктозой)	55 кКал	3,4 г	0,2 г	9,9 г
KRAFT BREYERS Smooth Creamy Клубничний йогурт 1% с низким содержанием жира	102 кКал	3,8 г	0,9 г	19,9 г
KRAFT BREYERS Клубничний йогурт 1% с низким содержанием жира	96 кКал	3,8 г	0,8 г	18,2 г
KRAFT CHEEZ WHIZ LIGHT, Пастеризованый плавленый сыр	215 кКал	16,3 г	9,5 г	16,2 г
KRAFT CHEEZ WHIZ, Пастеризованый плавленый сырный соус	276 кКал	12 г	21 г	9,2 г
KRAFT FREE, Обезжиренный пастеризованый плавленый сыр	148 кКал	22,7 г	1 г	11,7 г
KRAFT VELVEETA LIGHT Пастеризованый плавленый сыр с низким модержанием жира	222 кКал	19,6 г	10,6 г	11,8 г
Ацидофилин 1%	40 кКал	3 г	1 г	4 г
Ацидофилин 3,2% жирности	59 кКал	2,9 г	3,2 г	3,8 г
Ацидофилин 3,2% жирности сладкий	77 кКал	2,8 г	3,2 г	8,6 г
Ацидофилин обезжиренный	31 кКал	3 г	0,05 г	3,9 г
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок	396 кКал	50 г	12 г	20 г
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk, порошок	411 кКал	45,71 г	17,14 г	11,4 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	262 кКал	22,1 г	19,2 г	0,4 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	260 кКал	21,1 г	18,8 г	0,3 г
Варенец 2,5% жирности	53 кКал	2,9 г	2,5 г	4,1 г
Дульсе де лече, варёное сгущенное молоко (латиноамериканский десерт)	315 кКал	6,84 г	7,35 г	55,35 г
Заменитель взбитых сливок, приготовленный из порошка, 6% жирности	100 кКал	0,9 г	6 г	10,6 г
Заменитель молока с маслами лауриновой кислоты	61 кКал	1,75 г	3,41 г	6,16 г
Заменитель молока, без сои	46 кКал	1,6 г	2 г	5,3 г
Заменитель молока, порошок	529 кКал	2,48 г	32,92 г	59,29 г
Заменитель сливок 10% жирности с гидрогенизированным растительным маслом и протеинами сои	136 кКал	1 г	9,97 г	11,38 г
Заменитель сливок 10% жирности с маслами лауриновой кислоты и казеинатом натрия	136 кКал	1 г	9,97 г	11,38 г
Заменитель сливок 13,5% жирности ароматизированный	251 кКал	0,69 г	13,5 г	33,97 г
Заменитель сливок 3,5% жирности	71 кКал	0,8 г	3,5 г	9,1 г
Заменитель сливок сухой 15,7% жироности	431 кКал	1,9 г	15,7 г	73,4 г
Заменитель сливок сухой 21,5% жироности ароматизированный	482 кКал	0,68 г	21,47 г	74,22 г
Заменитель сливочного масла, обезжиренный, порошок	373 кКал	2 г	1 г	89 г
Заменитель сметаны 19,5% жирности	208 кКал	2,4 г	19,52 г	6,63 г
Заменитель сыра (иммитация), американский или чеддер, с низким содержанием холестерина	390 кКал	25 г	32 г	1 г
Заменитель сыра (иммитация), американский чеддер	239 кКал	16,7 г	14 г	11,6 г
Заменитель сыра, моцарелла	248 кКал	11,47 г	12,22 г	23,67 г
Заправка для десерта, в аэрозольной упаковке	264 кКал	0,98 г	22,3 г	16,07 г
Заправка для десерта, полужидкая, замороженная	318 кКал	1,25 г	25,31 г	23,05 г
Заправка для десерта, порошок	577 кКал	4,9 г	39,92 г	52,54 г
Заправка для десерта, порошок, 1,5 унции приготовлены на пол стакана молока	194 кКал	3,61 г	12,72 г	17,13 г
Йогурт 1,15% жирности, 4% белка, фруктовый	99 кКал	3,98 г	1,15 г	18,64 г
Йогурт 1,15% жирности, 4% белка, фруктовый, с витамином D	99 кКал	3,98 г	1,15 г	18,64 г
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	85 кКал	4,93 г	1,25 г	13,8 г
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, с витамином D, ванильный	85 кКал	4,93 г	1,25 г	13,8 г
Йогурт 1,25% жирности, ванильный, с низкокалорийным подсластителем	86 кКал	4,93 г	1,25 г	13,8 г
Йогурт 1,4% жирности, 4,9% белка, фруктовый	105 кКал	4,86 г	1,41 г	18,6 г
Йогурт 1,4% жирности, фруктовый, с низкокалорийным подсластителем	105 кКал	4,86 г	1,41 г	18,6 г
Йогурт 1,4% жирности, фруктовый, с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	105 кКал	4,86 г	1,41 г	18,6 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	57 кКал	4,1 г	1,5 г	5,9 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	90 кКал	4 г	1,5 г	14,3 г
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	63 кКал	5,25 г	1,55 г	7,04 г
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	70 кКал	5 г	1,5 г	8,5 г
Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый	102 кКал	4,37 г	1,08 г	19,05 г
Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый, с витамином D	102 кКал	4,37 г	1,08 г	19,05 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	68 кКал	5 г	3,2 г	3,5 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	87 кКал	5 г	3,2 г	8,5 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	61 кКал	3,47 г	3,25 г	4,66 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	92 кКал	5 г	6 г	3,5 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	112 кКал	5 г	6 г	8,5 г
Йогурт греческий 1,5% жирности, лимонный, CHOBANI	92 кКал	7,75 г	1,47 г	11,41 г
Йогурт греческий 1,7% жирности, клубнично-банановый, CHOBANI	88 кКал	8 г	1,71 г	9,54 г
Йогурт греческий 1,7% жирности, кокосовый, CHOBANI	92 кКал	8,11 г	1,71 г	10,54 г
Йогурт греческий 1,8% жирности, ананасовый, CHOBANI	94 кКал	7,05 г	1,82 г	11,57 г
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	93 кКал	8,26 г	1,83 г	10,34 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	73 кКал	9,95 г	1,92 г	3,94 г
Йогурт греческий 1.7% жирности, абрикосовый, CHOBANI	93 кКал	7,22 г	1,71 г	11,55 г
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	95 кКал	8,64 г	2,5 г	9,54 г
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	105 кКал	8,17 г	2,57 г	11,29 г
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	106 кКал	8,25 г	2,92 г	10,67 г
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	106 кКал	7,33 г	3 г	12,29 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	82 кКал	8,24 г	4,01 г	2,44 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	97 кКал	9 г	5 г	3,98 г
Йогурт греческий обезжиренный клубничный	82 кКал	8,05 г	0,15 г	11,47 г
Йогурт греческий обезжиренный малиновый	78 кКал	8,64 г	0,18 г	9,87 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	59 кКал	10,19 г	0,39 г	3,6 г
Йогурт греческий обезжиренный, ванильный, CHOBANI	71 кКал	9,07 г	0,22 г	7,79 г
Йогурт греческий обезжиренный, ванильный, DANNON OIKOS	85 кКал	8,12 г	0,14 г	12,22 г
Йогурт греческий обезжиренный, клубничный, DANNON OIKOS	84 кКал	8,03 г	0,22 г	12,13 г
Йогурт греческий обезжиренный, лимонный, CHOBANI	78 кКал	8,62 г	0,15 г	10,16 г
Йогурт греческий обезжиренный, малиновый, CHOBANI	81 кКал	7,65 г	0,22 г	11,48 г
Йогурт греческий обезжиренный, натуральный, CHOBANI	54 кКал	9,53 г	0,24 г	3,23 г
Йогурт греческий обезжиренный, персиковый, CHOBANI	80 кКал	7,76 г	0,11 г	11,2 г
Йогурт греческий обезжиренный, с гранатом, CHOBANI	80 кКал	7,45 г	0,18 г	11,33 г
Йогурт греческий обезжиренный, с ежевикой, CHOBANI	95 кКал	7,54 г	0,37 г	15,03 г
Йогурт греческий обезжиренный, с клубникой, CHOBANI	79 кКал	7,28 г	0,23 г	11,46 г
Йогурт греческий обезжиренный, черничный, CHOBANI	82 кКал	7,23 г	0,24 г	12,28 г
Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного)	139 кКал	8 г	2,5 г	21 г
Йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного)	104 кКал	4,4 г	0,8 г	17,7 г
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	56 кКал	5,73 г	0,18 г	7,68 г
Йогурт обезжиренный, ванильный	78 кКал	2,94 г	0 г	17,04 г
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	43 кКал	3,86 г	0,18 г	7,5 г
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	43 кКал	3,86 г	0,18 г	7,5 г
Йогурт обезжиренный, фруктовый	95 кКал	4,4 г	0,2 г	19 г
Йогурт обезжиренный, фруктовый, с витамином D	95 кКал	4,4 г	0,2 г	19 г
Йогурт обезжиренный, шоколадный	112 кКал	3,53 г	0 г	22,33 г
Йогурт обезжиренный, шоколадный, с витамином D	112 кКал	3,53 г	0 г	22,33 г
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	86 кКал	2,8 г	2,5 г	13 г
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	78 кКал	3 г	1,5 г	13 г
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	71 кКал	2,7 г	1 г	12,2 г
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	62 кКал	3,39 г	0,9 г	10,2 г
Йогурт сублимационной сушки	534 кКал	16 г	36 г	38,1 г
Йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный	484 кКал	16 г	26 г	48,5 г
Йогурт сублимационной сушки, сладкий	491 кКал	16 г	27,5 г	47,3 г
Какао с молоком, напиток	77 кКал	3,52 г	2,34 г	9,74 г
Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы	321 кКал	8,2 г	7,5 г	51,6 г
Какао со сгущенными сливками, консервы	356 кКал	8,2 г	15,5 г	48,3 г
Кефир 1% жирности	40 кКал	3 г	1 г	4 г
Кефир 1% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	43 кКал	3,79 г	1,02 г	4,77 г
Кефир 2,5% жирности	53 кКал	2,9 г	2,5 г	4 г
Кефир 3,2% жирности	59 кКал	2,9 г	3,2 г	4 г
Кефир обезжиренный	31 кКал	3 г	0,05 г	4 г
Кислая сквашенная кремовая заправка, без молочного жира	178 кКал	3,25 г	16,57 г	4,68 г
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	312 кКал	8,4 г	8,6 г	53 г
Кумыс из кобыльего молока	50 кКал	2,1 г	1,9 г	5 г
Кумыс коровий, нежирный	41 кКал	3 г	0,05 г	6,3 г
Масло сливочное «Вологодское»	748 кКал	0,5 г	82,5 г	0,8 г
Масло сливочное 55% жирности	499 кКал	3,3 г	55,1 г	0 г
Масло сливочное 55% жирности, соленое	499 кКал	3,3 г	55,1 г	0 г
Масло сливочное 60% жирности, высокобелковое	567 кКал	5,1 г	60 г	1,8 г
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	566 кКал	1,3 г	61,5 г	1,7 г
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	647 кКал	0,8 г	71,5 г	1,3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	661 кКал	0,8 г	72,5 г	1,3 г
Масло сливочное 75% жирности, обогащённое витамином Е	683 кКал	0,7 г	75 г	1,3 г
Масло сливочное 77% жирности, любительское соленое	700 кКал	0,7 г	77 г	1 г
Масло сливочное 78% жирности, любительское	709 кКал	0,7 г	78 г	1 г
Масло сливочное 81% жирности	717 кКал	0,85 г	81,11 г	0,06 г
Масло сливочное 81% жирности, соленое	717 кКал	0,85 г	81,11 г	0,06 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	748 кКал	0,5 г	82,5 г	0,8 г
Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое	731 кКал	0,49 г	78,3 г	0 г
Масло сливочное топлёное	900 кКал	0 г	100 г	0 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	892 кКал	0,2 г	99 г	0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45 кКал	3 г	1,5 г	4,8 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	45 кКал	3 г	1,5 г	4,8 г
Молоко 1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D	43 кКал	3,48 г	0,97 г	4,97 г
Молоко 1% жирности	42 кКал	3,37 г	0,97 г	4,99 г
Молоко 1% жирности высокобелковое	52 кКал	4,3 г	1 г	6,4 г
Молоко 1% жирности высокобелковое, с витаминами A и D	48 кКал	3,93 г	1,17 г	5,52 г
Молоко 1% жирности, с витаминами A и D	42 кКал	3,37 г	0,97 г	4,99 г
Молоко 1% жирности, топленое	40 кКал	3 г	1 г	4,8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54 кКал	2,9 г	2,5 г	4,8 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54 кКал	2,9 г	2,5 г	4,8 г
Молоко 2% жирности	50 кКал	3,3 г	1,98 г	4,8 г
Молоко 2% жирности, высокобелковое	56 кКал	3,95 г	1,98 г	5,49 г
Молоко 2% жирности, высокобелковое, с витаминами A и D	56 кКал	3,95 г	1,98 г	5,49 г
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D	50 кКал	3,3 г	1,98 г	4,8 г
Молоко 2% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D	51 кКал	3,48 г	1,92 г	4,97 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60 кКал	2,9 г	3,2 г	4,7 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60 кКал	3 г	3,2 г	4,7 г
Молоко 3,25% жирности	61 кКал	3,15 г	3,27 г	4,78 г
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	61 кКал	3,15 г	3,25 г	4,8 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	62 кКал	2,9 г	3,5 г	4,7 г
Молоко 3,5% жирности, со сниженным содержанием натрия	61 кКал	3,1 г	3,46 г	4,46 г
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	63 кКал	3 г	3,5 г	4,7 г
Молоко 3% жирности, стерилизованное	58 кКал	2,9 г	3 г	4,7 г
Молоко 4% жирности, топленое	67 кКал	2,9 г	4 г	4,7 г
Молоко 6% жирности, топленое	84 кКал	3 г	6 г	4,7 г
Молоко буйволиное	106 кКал	4 г	7,8 г	4,9 г
Молоко верблюжье	81,5 кКал	4 г	5,1 г	4,9 г
Молоко грудное	70 кКал	1,03 г	4,38 г	6,89 г
Молоко индийского буйвола	97 кКал	3,75 г	6,89 г	5,18 г
Молоко кобылье	41 кКал	2,2 г	1 г	5,8 г
Молоко козье	68 кКал	3 г	4,2 г	4,5 г
Молоко козье, с витамином D	69 кКал	3,56 г	4,14 г	4,45 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	65 кКал	3,2 г	3,6 г	4,8 г
Молоко коровье сырое 3,7% жирности, фермерское	64 кКал	3,28 г	3,66 г	4,65 г
Молоко обезжиренное	35 кКал	3,37 г	0,18 г	4,86 г
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D	41 кКал	3,96 г	0,25 г	5,56 г
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием	35 кКал	3,4 г	0,18 г	4,85 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	32 кКал	3 г	0,05 г	4,9 г
Молоко обезжиренное, с витаминами A и D	34 кКал	3,37 г	0,08 г	4,96 г
Молоко обезжиренное, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D	37 кКал	3,57 г	0,25 г	5,02 г
Молоко обезжиренное, топленое	32 кКал	3 г	0,05 г	5 г
Молоко овечье	108 кКал	5,98 г	7 г	5,36 г
Молоко овечье	111 кКал	5,6 г	7,7 г	4,8 г
Молоко с гидрогенизированным растительным маслом	63 кКал	3,33 г	3,46 г	4,74 г
Молоко с маслами лауриновой кислоты	63 кКал	3,33 г	3,4 г	4,74 г
Молоко сгущенное без сахара 2% жирности с витаминами A и D	107 кКал	6,67 г	2 г	15,74 г
Молоко сгущенное без сахара 7,5% жирности, с витамином D	134 кКал	6,81 г	7,56 г	10,04 г
Молоко сгущенное без сахара 7,5% жирности, с витамином А	134 кКал	6,81 г	7,56 г	10,04 г
Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное	138 кКал	6,4 г	7,8 г	10,3 г
Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное	144 кКал	7 г	8,3 г	9,5 г
Молоко сгущенное без сахара 9,5% жирности, стерилизованное	162 кКал	8,3 г	9,5 г	11,3 г
Молоко сгущенное без сахара обезжиренное, с витаминами A и D	78 кКал	7,55 г	0,2 г	11,35 г
Молоко сгущенное без сахара обезжиренное, стерилизованное	71 кКал	6,6 г	0,2 г	10,8 г
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	271 кКал	7,4 г	2,5 г	54,6 г
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	295 кКал	7,1 г	5 г	55,2 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	328 кКал	7,2 г	8,5 г	55,5 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,7% жирности	321 кКал	7,91 г	8,7 г	54,4 г
Молоко сгущенное с сахаром, «Славянское»	261 кКал	7,4 г	0,2 г	57,1 г
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	259 кКал	7,5 г	0,2 г	56,8 г
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное	432 кКал	28,5 г	15 г	44,7 г
Молоко сухое 25% жирности, цельное	483 кКал	24,2 г	25 г	39,3 г
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	496 кКал	26,32 г	26,71 г	38,42 г
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D	496 кКал	26,32 г	26,71 г	38,42 г
Молоко сухое обезжиренное	362 кКал	33,2 г	1 г	52,6 г
Молоко сухое обезжиренное	362 кКал	36,16 г	0,77 г	51,98 г
Молоко сухое обезжиренное со сниженным содержанием кальцием	354 кКал	35,5 г	0,2 г	51,8 г
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	358 кКал	35,1 г	0,72 г	52,19 г
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое, с витаминами A и D	358 кКал	35,1 г	0,72 г	52,19 г
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D	362 кКал	36,16 г	0,77 г	51,98 г
Молоко, сгущеное цельное, без доб. витаминов A и D, 8%, консерв.	135 кКал	6,81 г	7,56 г	10,04 г
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий	147 кКал	4,41 г	1,47 г	25,4 г
Молочный коктейль, густой ванильный	112 кКал	3,86 г	3,03 г	17,75 г
Молочный коктейль, густой шоколадный	119 кКал	3,05 г	2,7 г	20,85 г
Молочный напиток шоколадный 1,1% жирности с витаминами A и D	64 кКал	3,46 г	1,11 г	10,05 г
Молочный напиток шоколадный 1,9% жирности, с витаминами A и D	76 кКал	2,99 г	1,9 г	11,43 г
Молочный напиток шоколадный 1% жирности, со сниженным содержанием сахара	57 кКал	3,43 г	1,04 г	7,68 г
Молочный напиток шоколадный 3,4% жирности, с витаминами A и D	83 кКал	3,17 г	3,39 г	9,54 г
Молочный напиток шоколадный обезжиренный, с витаминами A и D	67 кКал	3,39 г	0 г	13,46 г
Молочный напиток шоколадный обезжиренный, с добавлением кальция	78 кКал	2,99 г	1,9 г	11,43 г
Мороженое в вафельном рожке покрытое шоколадом с орехами, 22% жирности	354 кКал	5,21 г	21,88 г	33,38 г
Мороженое в вафельном рожке с арахисом и шоколадным соусом, 9,3% жирности	265 кКал	5,33 г	9,33 г	30,71 г
Мороженое в шоколадной глазури с орехами, 25,8% жирности	303 кКал	5,62 г	25,84 г	10,79 г
Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом	165 кКал	1,54 г	3,08 г	32,75 г
Мороженое молочное	132 кКал	3,7 г	3,5 г	21,3 г
Мороженое молочное клубничное	123 кКал	3,8 г	2,8 г	21,6 г
Мороженое молочное крем-брюле	138 кКал	3,7 г	3,5 г	22,9 г
Мороженое молочное ореховое	157 кКал	5,4 г	6,5 г	20,1 г
Мороженое молочное с плодами и ягодами	124 кКал	3,2 г	2,8 г	21,2 г
Мороженое молочное с шоколадной глазурью	231 кКал	3,2 г	15 г	20,6 г
Мороженое молочное шоколадное	133 кКал	3,6 г	3,7 г	21,2 г
Мороженое мягкое, шоколадное 13% жирности,	222 кКал	4,1 г	13 г	21,5 г
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	141 кКал	3,36 г	3,69 г	23,15 г
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	358 кКал	2,11 г	25,26 г	36,02 г
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности	331 кКал	4,1 г	24,1 г	23,7 г
Мороженое обезжиренное без сахара	133 кКал	4,41 г	0 г	21,46 г
Мороженое пломбир	232 кКал	3,7 г	15 г	20,4 г
Мороженое пломбир в вафельном рожке	254 кКал	3 г	14 г	27,89 г
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	310 кКал	3,2 г	24 г	20,1 г
Мороженое пломбир клубничный	206 кКал	3,2 г	12 г	21,1 г
Мороженое пломбир крем-брюле	240 кКал	3,7 г	15 г	22,4 г
Мороженое пломбир ореховый	259 кКал	5,2 г	18 г	19,9 г
Мороженое пломбир, шоколадный	231 кКал	3,6 г	15 г	20,4 г
Мороженое сливочное	183 кКал	3,7 г	10 г	19,4 г
Мороженое сливочное клубничное	165 кКал	3,8 г	8 г	20,3 г
Мороженое сливочное крем-брюле	191 кКал	3,7 г	10 г	21,4 г
Мороженое сливочное ореховое	210 кКал	5,5 г	13 г	17,6 г
Мороженое сливочное с плодами и ягодами	166 кКал	3,2 г	8 г	20,1 г
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	271 кКал	3,2 г	20 г	19,4 г
Мороженое сливочное шоколадное	185 кКал	3,6 г	10 г	20 г
Мороженое сэндвич	237 кКал	4,29 г	8,57 г	37,14 г
Мороженое сэндвич с печеньем	240 кКал	3,7 г	7,4 г	38,4 г
Мороженое сэндвич, лёгкое ванильное 3% жирности	186 кКал	4,29 г	3,04 г	39,64 г
Мороженое сэндвич, лёгкое ванильное 3% жирности без сахара	200 кКал	5,71 г	2,86 г	35,76 г
Напиток кисломолочный 2,5% жирности «Юбилейный»	53 кКал	2,9 г	2,5 г	4,1 г
Напиток кисломолочный 2,5% жирности «Юбилейный», плодово-ягодный	84 кКал	2,6 г	2,5 г	12,2 г
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	61 кКал	3,4 г	2,5 г	5,5 г
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	79 кКал	2,7 г	2,5 г	10,8 г
Напиток кисломолочный «Тонус» 2,5% жирности	53 кКал	2,9 г	2,5 г	4,1 г
Напиток кисломолочный 1% жирности, плодово-ягодный	71 кКал	2,7 г	1 г	12,2 г
Напиток кисломолочный 3,2% жирности, «Южный»	58 кКал	2,8 г	3,2 г	3,9 г
Оттопки масла, сухие	876 кКал	0,28 г	99,48 г	0 г
Паста ацидофильная 4,0% жирности	143 кКал	5,5 г	4 г	20,5 г
Паста ацидофильная, сладкая 8,0% жирности	203 кКал	6,6 г	8 г	25,5 г
Паста молочная, ацидофильная сладкая нежирная	81 кКал	5,5 г	0,2 г	13,5 г
Пахта 1% жирности	40 кКал	3,31 г	1,07 г	4,79 г
Пахта 1% жирности, пастеризованная	41 кКал	3,3 г	1 г	4,7 г
Пахта 1% жирности, сквашенная	40 кКал	3,3 г	1 г	3,8 г
Пахта 2% жирности	56 кКал	4,1 г	2 г	5,3 г
Пахта 3,3% жирности	62 кКал	3,21 г	3,31 г	4,88 г
Пахта сухая	387 кКал	34,3 г	5,78 г	49 г
Пищевая добавка для больных диабетом, жидкая	88 кКал	4,4 г	3,08 г	9,68 г
Простокваша 1%	40 кКал	3 г	1 г	4,1 г
Простокваша 2,5% жирности	53 кКал	2,9 г	2,5 г	4,1 г
Простокваша 2,5% жирности, «Цитрусовая»	76 кКал	2,6 г	2,5 г	10,1 г
Простокваша 3,2% жирности	59 кКал	2,9 г	3,2 г	4,1 г
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	66 кКал	2,8 г	4 г	4,1 г
Простокваша обезжиренная	30 кКал	3 г	0,05 г	3,8 г
Простокваша цитрусовая 1%	63 кКал	2,7 г	1 г	10,1 г
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	224 кКал	13,9 г	9,6 г	20,1 г
Ряженка 2,5% жирности	54 кКал	2,9 г	2,5 г	4,2 г
Ряженка 4,0% жирности	67 кКал	2,8 г	4 г	4,2 г
Ряженка 6,0% жирности	85 кКал	3 г	6 г	4,1 г
Ряженка, 1%	40 кКал	3 г	1 г	4,2 г
Сливки 1,4% жирности, с молоком	59 кКал	2,6 г	1,4 г	9 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	119 кКал	2,7 г	10 г	4,5 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	119 кКал	2,7 г	10 г	4,4 г
Сливки 11,5% жирности, с молоком	131 кКал	3,13 г	11,5 г	4,3 г
Сливки 19% жирности	195 кКал	2,96 г	19,1 г	3,66 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	207 кКал	2,5 г	20 г	4 г
Сливки 25% жирности, стерилизованные	251 кКал	2,4 г	25 г	3,9 г
Сливки 31% жирности	292 кКал	2,17 г	30,91 г	2,96 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	337 кКал	2,2 г	35 г	3,2 г
Сливки 36% жирности	340 кКал	2,84 г	36,08 г	2,84 г
Сливки 5% жирности, с молоком	72 кКал	3,33 г	5 г	3,33 г
Сливки 8% жирности, пастеризованные	102 кКал	2,8 г	8 г	4,5 г
Сливки взбитые 13% жирности, замороженные	224 кКал	3 г	13,1 г	23,6 г
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	257 кКал	3,2 г	22,22 г	12,49 г
Сливки взбитые 27% жирности, плодово-ягодные	344 кКал	2,8 г	27 г	23,6 г
Сливки взбитые 27% жирности, шоколадные	337 кКал	2,8 г	27 г	21,6 г
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	346 кКал	2,8 г	28 г	21,6 г
Сливки взбитые обезжиренные 5% жирности Reddi Wip	149 кКал	3 г	5 г	24,6 г
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	392 кКал	8 г	19 г	47 г
Сливки сухие 42,0% жирности	577 кКал	19 г	42 г	30,2 г
Сметана 10,6% жирности	136 кКал	3,5 г	10,6 г	7,1 г
Сметана 10% жирности	119 кКал	2,7 г	10 г	3,9 г
Сметана 10% жирности «Домашняя»	130 кКал	3,8 г	10 г	5,6 г
Сметана 12% жирности	135 кКал	2,94 г	12 г	4,26 г
Сметана 12% жирности KRAFT BREAKSTONE’S	152 кКал	4,5 г	12 г	6,4 г
Сметана 14,1% жирности	181 кКал	7 г	14,1 г	7 г
Сметана 15% жирности	162 кКал	2,6 г	15 г	3,6 г
Сметана 19,35% жирности	198 кКал	2,44 г	19,35 г	4,63 г
Сметана 20% жирности	206 кКал	2,5 г	20 г	3,4 г
Сметана 25% жирности	250 кКал	2,4 г	25 г	3,2 г
Сметана 30% жирности	293 кКал	2,3 г	30 г	3,1 г
Сметана 36% жирности	346 кКал	2,4 г	36 г	2,6 г
Сметана 40% жирности	381 кКал	2,4 г	40 г	2,6 г
Сметана обезжиренная	74 кКал	3,1 г	0 г	15,6 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	286 кКал	20,5 г	22 г	0,4 г
Сыворотка кислая	24 кКал	0,76 г	0,09 г	5,12 г
Сыворотка кислая, сухая	339 кКал	11,73 г	0,54 г	73,45 г
Сыворотка подсырная	21 кКал	1 г	0,1 г	4 г
Сыворотка сладкая	27 кКал	0,85 г	0,36 г	5,14 г
Сыворотка сладкая, сухая	353 кКал	12,93 г	1,07 г	74,46 г
Сыворотка творожная	20 кКал	0,8 г	0,2 г	3,5 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	264 кКал	19,8 г	19,8 г	1,5 г
Сыр американский, обезжиренный	126 кКал	21,05 г	0 г	10,53 г
Сыр бийский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	371 кКал	24,2 г	29,9 г	0 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	334 кКал	20,75 г	27,68 г	0,45 г
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	371 кКал	23,24 г	29,68 г	2,79 г
Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	258 кКал	29 г	15 г	0 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	356 кКал	24,94 г	27,44 г	2,22 г
Сыр гейтуст, норвежский полутвёрдый коричневый сыр, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	466 кКал	9,65 г	29,51 г	42,65 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	350 кКал	26,3 г	26,6 г	0 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	375 кКал	23,7 г	30,4 г	0 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	353 кКал	21,4 г	28,74 г	2,34 г
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	413 кКал	29,81 г	32,34 г	0,36 г
Сыр жемайчу, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	262 кКал	26 г	16,7 г	0 г
Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	309 кКал	19 г	25 г	0 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	113 кКал	17 г	4 г	1,5 г
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	86 кКал	18 г	0,6 г	1,5 г
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	264 кКал	18,52 г	21,08 г	0 г
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	364 кКал	21,58 г	29,84 г	0,12 г
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	452 кКал	30,52 г	35,59 г	2,17 г
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	300 кКал	19,8 г	24,26 г	0,46 г
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	324 кКал	15,3 г	28,8 г	0,1 г
Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	253 кКал	28,3 г	14,7 г	0 г
Сыр Кесо Бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	310 кКал	20,38 г	24,31 г	2,53 г
Сыр Кесо Котиха, мексиканский твёрдый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	366 кКал	20 г	30 г	3,97 г
Сыр Кесо Секо, мягкий белый сыр, отжатый, м.д.ж. 42% в сух. в-ве	325 кКал	24,51 г	24,35 г	2,04 г
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	299 кКал	18,09 г	23,82 г	2,98 г
Сыр колби, м.д.ж. 52% в сух. в-ве	394 кКал	23,76 г	32,11 г	2,57 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	343 кКал	25,6 г	26,1 г	0 г
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	316 кКал	23,3 г	24,1 г	0 г
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	327 кКал	20,05 г	27,25 г	0,49 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	250 кКал	27,9 г	14,7 г	0 г
Сыр мексиканский, кесо анежо, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	373 кКал	21,44 г	29,98 г	4,63 г
Сыр мексиканский, кесо асадеро, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	356 кКал	22,6 г	25 г	4,13 г
Сыр мексиканский, кесо чихуа-хуа, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	374 кКал	21,56 г	29,68 г	5,56 г
Сыр мексиканский, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	282 кКал	24,69 г	19,4 г	3,41 г
Сыр мексиканский, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	384 кКал	23,54 г	32,14 г	0,13 г
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	313 кКал	28,2 г	21,6 г	0,7 г
Сыр монтерей, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	373 кКал	24,48 г	30,28 г	0,68 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	254 кКал	24,26 г	15,92 г	2,77 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	299 кКал	22,17 г	22,14 г	2,4 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	295 кКал	23,75 г	19,78 г	5,58 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	318 кКал	21,6 г	24,64 г	2,47 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	304 кКал	23,63 г	19,72 г	8,06 г
Сыр моцарелла, обезжиренный	141 кКал	31,7 г	0 г	1,7 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	280 кКал	27,5 г	17,1 г	3,1 г
Сыр мюнстер, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	271 кКал	24,7 г	17,6 г	3,5 г
Сыр мюнстер, м.д.ж. 52% в сух. в-ве	368 кКал	23,41 г	30,04 г	1,12 г
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	253 кКал	9,15 г	22,78 г	3,59 г
Сыр нямунас, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	334 кКал	21 г	27 г	0 г
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	265 кКал	20 г	20 г	1,37 г
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	420 кКал	28,42 г	27,84 г	13,91 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	392 кКал	35,75 г	25 г	3,22 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	415 кКал	37,86 г	27,34 г	3,41 г
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	451 кКал	41,6 г	29,99 г	3,7 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	370 кКал	40 г	5 г	40 г
Сыр пименто, острый плавленный сыр с перцем, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	375 кКал	22,13 г	31,2 г	1,63 г
Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	303 кКал	16,3 г	22 г	9,8 г
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	290 кКал	16,41 г	21,23 г	8,73 г
Сыр плавленный американский 31% жирности, с витамином D, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	366 кКал	18,13 г	30,71 г	4,78 г
Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	371 кКал	18,13 г	31,79 г	3,7 г
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	180 кКал	24,6 г	7 г	3,5 г
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве	176 кКал	13,41 г	8,88 г	10,71 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	295 кКал	7,1 г	28,6 г	3,5 г
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	376 кКал	22,2 г	31,19 г	1,6 г
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	334 кКал	24,73 г	25,01 г	2,1 г
Сыр плавленый «белоснежка», м.д.ж. 50% в сух. в-ве	258 кКал	15,3 г	21 г	2 г
Сыр плавленый «золушка», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	254 кКал	15,2 г	10,8 г	23,8 г
Сыр плавленый «медовый», м.д.ж. 30% в сух. в-ве	291 кКал	6,1 г	16,5 г	29,4 г
Сыр плавленый «мятный», м.д.ж. 30% в сух. в-ве	335 кКал	7,9 г	19,1 г	32,7 г
Сыр плавленый «сказка», м.д.ж. 30% в сух. в-ве	316 кКал	12,2 г	18 г	26,1 г
Сыр плавленый «сластена», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	269 кКал	13 г	11,4 г	28,4 г
Сыр плавленый «чебурашка», м.д.ж. 50% в сух. в-ве	309 кКал	10,7 г	25 г	10,7 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	275 кКал	21,2 г	19,4 г	3,7 г
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	269 кКал	21,4 г	19,2 г	2,3 г
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	271 кКал	20,5 г	20 г	2,5 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	300 кКал	20,5 г	23 г	2,5 г
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	302 кКал	23 г	22,5 г	0 г
Сыр пор-салю, французский неварёно-прессованный сыр, м.д.ж. 52% в сух. в-ве	352 кКал	23,78 г	28,2 г	0,57 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	344 кКал	26 г	26,1 г	0 г
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	207 кКал	29,8 г	9 г	0 г
Сыр проволоне, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	274 кКал	24,7 г	17,6 г	3,5 г
Сыр проволоне, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	351 кКал	25,58 г	26,62 г	2,14 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	150 кКал	7,54 г	10,18 г	7,27 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	138 кКал	11,39 г	7,91 г	5,14 г
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	335 кКал	20,5 г	27,5 г	2 г
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	369 кКал	21,54 г	30,64 г	2 г
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	387 кКал	31,8 г	26,94 г	3,63 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	364 кКал	23,2 г	29,5 г	0 г
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	208 кКал	30 г	9 г	0 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	208 кКал	7,85 г	16,67 г	6,73 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	350 кКал	6,15 г	34,44 г	5,52 г
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	105 кКал	15,69 г	1 г	7,66 г
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	385 кКал	24,4 г	31,1 г	0 г
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	315 кКал	23,8 г	23,9 г	0 г
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	268 кКал	31 г	15,2 г	0 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	340 кКал	24,41 г	25,98 г	1,88 г
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	376 кКал	25,18 г	29,2 г	3,06 г
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	347 кКал	25,8 г	26,3 г	0 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	265 кКал	14,21 г	21,49 г	3,88 г
Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	389 кКал	25,6 г	31,14 г	1,55 г
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	316 кКал	27,35 г	20,41 г	2,67 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	380 кКал	23,5 г	30,8 г	3,37 г
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	403 кКал	22,87 г	33,31 г	3,37 г
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	173 кКал	24,35 г	7 г	1,91 г
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	398 кКал	24,35 г	32,62 г	1,91 г
Сыр чеддер обезжиренный	157 кКал	32,14 г	0 г	7,14 г
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	410 кКал	24,25 г	33,82 г	2,13 г
Сыр чешир, твердый английский сыр, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	387 кКал	23,37 г	30,6 г	4,78 г
Сыр швейцарский 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	393 кКал	26,96 г	30,99 г	1,44 г
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве	179 кКал	28,4 г	5,1 г	3,4 г
Сыр швейцарский обезжиренный	127 кКал	28,4 г	0 г	3,4 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	391 кКал	24,6 г	31,6 г	1,44 г
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	374 кКал	28,4 г	27,4 г	3,4 г
Сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	246 кКал	27,3 г	14,4 г	0 г
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	357 кКал	24,99 г	28,57 г	1,43 г
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	373 кКал	28,2 г	28 г	0 г
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	350 кКал	26 г	26,4 г	0 г
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	350 кКал	26,2 г	26,6 г	0 г
Сыр, чеддар, с низким содержанием жира	282 кКал	27,2 г	18,3 г	2 г
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	183 кКал	18,6 г	3,6 г	18,2 г
Сырники, с морковью, по 1-332	232 кКал	12,9 г	11,5 г	18,8 г
Сырное фондю	229 кКал	14,23 г	13,47 г	3,77 г
Сырные изделия, заменитель	257 кКал	4,08 г	19,5 г	16,18 г
Сырные изделия, консервированные путем пастеризациИ	331 кКал	19,66 г	24,46 г	8,32 г
Сырные изделия, пастеризиованные, чеддер или американский, обезжиренные	240 кКал	17,6 г	14,1 г	10,6 г
Сырные изделия, пастеризованные, американскик, не содержщий двунатриевого фосфата	330 кКал	16,86 г	25,63 г	8,56 г
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	323 кКал	21,92 г	24,14 г	4,5 г
Сырный соус	197 кКал	10,33 г	14,92 г	5,38 г
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	270 кКал	9,4 г	10,9 г	33,1 г
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	413 кКал	7,9 г	27,7 г	32,6 г
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	319 кКал	9,1 г	23 г	18,5 г
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	238 кКал	12 г	16,5 г	9,5 г
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	341 кКал	7,1 г	23 г	27,5 г
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	376 кКал	9,1 г	26 г	27,5 г
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	181 кКал	15 г	8 г	11,5 г
Творог 11% жирности	178 кКал	16 г	11 г	3 г
Творог 18% жирности	236 кКал	15 г	18 г	2,8 г
Творог 2% жирности	114 кКал	20 г	2 г	3 г
Творог 4% жирности	136 кКал	21 г	4 г	3 г
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	164 кКал	17,3 г	4 г	13,7 г
Творог 5% жирности	145 кКал	21 г	5 г	3 г
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	113 кКал	13 г	6 г	1 г
Творог 9% жирности	169 кКал	18 г	9 г	3 г
Творог влажный 1% жирности	72 кКал	12,39 г	1,02 г	2,72 г
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	72 кКал	12,4 г	1 г	2,7 г
Творог влажный 1% жирности, без лактозы	74 кКал	12,4 г	1 г	2,6 г
Творог влажный 1% жирности, с овощами	67 кКал	10,9 г	1 г	3 г
Творог влажный 2% жирности	81 кКал	10,45 г	2,27 г	4,76 г
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	97 кКал	10,69 г	3,85 г	4,41 г
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами	95 кКал	10,9 г	4,2 г	2,9 г
Творог влажный 4,3% жирности	98 кКал	11,12 г	4,3 г	3,38 г
Творог влажный обезжиренный	72 кКал	10,34 г	0,29 г	6,66 г
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	138 кКал	18,2 г	0,5 г	14 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110 кКал	22 г	0,6 г	3,3 г
Творожная масса сладкая 8% жирности	181 кКал	15 г	8 г	11,5 г
Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности	287 кКал	11,5 г	20 г	14,5 г
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	238 кКал	12 г	16,5 г	9,5 г
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	345 кКал	7,1 г	23 г	27,1 г
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	343 кКал	6,8 г	21,6 г	29,9 г
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	167 кКал	11 г	5 г	19,2 г
Шоколадный напиток растворимый без сахара, сухой	358 кКал	35,8 г	5,1 г	39 г
Шоколадный напиток растворимый, сухой	353 кКал	19,9 г	1,4 г	65,8 г

Таблица калорийности морепродуктов

Морепродукты — низкокалорийные продукты питания
Калорийность самых распространенных видов рыб и морепродуктов есть в таблице выше. Если вы любите побаловать себя изысканными блюдами, тогда поможет эта таблица калорийности морепродуктов:

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Водоросли	1,4	0	4	25
Морская капуста	0,8	0,2	0	5,0
Икра горбуши	30,0	11,2	0,9	220
Икра минтая	26,2	1,6	1,1	130
Пресервы рыбные	17,2	1,8	0	87
Китовое мясо	22,0	3,3	0	115
Мидии	11,3	1,8	3,2	76
Рыба горячего копчения (сельдь)	20,0	8,2	0	125
Рыба холодного копчения (сельдь)	18,0	5,2	0	150
Амур охлажденный	16,7	1,8	0	87
Карась	16,7	1,4	0	85
Карп	15	4,2	0	110
Кета	18	5,4	0	125
Навага	19,3	1,4	0	90
Сельдь	20,1	11,0	0	179,2
Тунец	23,4	4,5	0	129
Чехонь	17,0	1,8	0	87
Щука	17,9	1,1	0	83
Язык морской	10,2	4,8	0	87
Язь	18	4,3	0	115
Горбуша соленая	22,0	8	0	165
Сельдь, хамса	17,5	1,8	0	110
Килька	15,5	1,4	0	88

Важно: Многие виды рыб и морепродуктов не содержат углеводов и обладают низкой калорийностью. Это ценные продукты питания для тех людей, которые хотят быстро сбросить лишние килограммы.

Сыр

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал на 100 г.
абонданс (Abondance)	26.3	26.6	0	350
адыгейский	19.8	19.8	1.5	264
алтайский	26	26.5	3.5	355.6
альметте (Almette)	6	20	3	216
амадеус (Amadeus)	28.63	29.25	0.1	275
анари	11	15	2	195
асьяго	10.9	8.11	1.15	122
атлет (atleet)	30	19	0	290
бавария блю	13.5	43.8	0.5	450
банон	8.5	17	3	200
бофор	26.3	26.6	0	350
бри	21	23	0.5	334
брынза	22.1	19.2	0.4	262
буко	8.5	17	3	200
бурата	0	35	0	330
гауда	24.94	27.44	2.22	356
гермелин (hermelin)	20	25	1	303
голландский	26.6	26.6	0	350
голубой с плесенью	17.61	31.04	1.84	362.57
горгонзола	19	26	0	330
грана падано (grana padano)	33	28	0	384
грюйер	29.81	32.34	0.36	413
данаблю	19.7	28.6	0.7	339
данбо (danbo)	25	26	1	340
домашний	17	4	1.5	113
дор блю	21	30	2.34	354
зеленый	26	26.5	3.5	355.6
зеленый песто	23	32	0	380
камамбер	15.3	28.8	0.1	324
камбоцола (cambozola)	13.5	43.8	0.5	427
канталь	26.3	26.6	0	350
кисломолочный	31	0.7	0.3	133
козий	21.3	21.7	0.7	290
колбасный	21.2	19.4	3.7	275
комте	28.4	32	0	407
консервированный	19.66	24.46	8.32	331
копченый	23.5	30.8	0	380
копченый косичка	19.5	26	2.2	320
костромской	25.6	26.1	0	343
курт	25	16	2.7	260
латвийский	23.3	24.1	0	316
ливаро	20	29	0	340
лимбургер	20.05	27.25	0.49	327
литовский	27.9	14.7	0	250
маасдам (maasdam)	23.5	26	0	350
манчего (manchego)	24	32	2.6	395
маринованный	26	26.8	0	351.5
маскарпоне	4.8	41.5	4.8	412
мексиканский	24.69	19.4	3.41	282
московский	26	26.5	3.5	355.6
моцарелла	27.5	17.1	3.1	280
мраморный	24.8	25.2	0	326
мюнстер (munster)	24.7	17.6	3.5	274
мягкий	20	28	0	332
мягкий каймак	6.1	23.5	1.19	242
мягкий козий	11	12	60	164
ночерино	20	28	0	332
ольтермани (oltermanni)	29	17	0	270
осетинский	26	26.5	3.5	355.6
панир	12.8	15.7	21	274
пармезан	35.75	25.83	3.22	392
пекорино	25.5	33	0	419
плавленный шоколадный	11,6	18.5	25.8	311
плавленый	20.5	23	2.5	300
пошехонский	26	26.1	0	344
прибалтийский	29.8	9	0	207
проволоне	25.58	26.62	2.14	351
рассольный	17.3	20.7	0	251.9
реблошон	19.7	25.6	2.3	327
рикотта	11.26	12.98	3.04	174
рокамадур (rocamadour)	21.3	21.7	0.7	290
рокфор	20.5	27.5	0	335
российский	23.2	29.5	0	364
ружетт	35	15	0.5	377
с белой плесенью	21.3	21.7	0.7	290
с красной плесенью	20	29	0	340
с плесенью	20	29	0	340
салер (салерс)	26.3	26.6	0	350
сбринц (sbrinz)	30	33	0	429
сливочный	5.93	34.24	4.07	342
советский	24.4	31.1	0	385
стилтон	21.4	28.74	2.34	353
сулугуни	20.5	22	0.4	286
сулугуни копченый	30	15	0	255
сычужный	22	23.4	0	305
твердый	26	26.5	3.5	355.6
творожный	7	31	2.5	317
творожный милкана (milkana)	7.5	25	3.5	269
тильзитер (tilsiter)	24.41	25.98	1.88	340
тофу	8.08	4.78	1.88	76
угличский	25.8	26.3	0	347
украинский	26	26.5	3.5	355.6
фета	14.21	21.28	4.09	264
фетаки	16	20	2	256
фетакса	8	25	1	261
филадельфия	5.93	34.24	4.07	342
фонтина	25.6	31.14	1.55	389
халуми	25	16	2.6	255
чанах	19.5	22	0	285
чеддер	23.5	30.8	0	380
швейцарский	24.6	31.6	0	391
эдам	24	26	0	330
эмментальский	28.7	28.5	0.3	372.4
эстонский	26	26.5	3.5	355.6
ярлсберг (Jarlsberg)	31	16	0	268
ярославский	26.2	26.6	0	350

Калорийность белковых продуктов

Белковые продукты питания — составляющие продукты многих диет
Существует несколько видов диет, в основе которых лежит только белковая пища. Их особенность заключается в том, что человек употребляет белки и жиры, а углеводы организм будет забирать из своих запасов.

Важно: Благодаря такой диете удается похудеть за неделю на 5-10 килограмм. Но она может быть опасна, если у человека имеются сердечно-сосудистые заболевания, заболевания сосудов, почек и пищеварительной системы.

Но, если у вас со здоровьем все в порядке, тогда можете худеть при помощи такой диеты. Калорийность белковых продуктов следует смотреть в таблицах выше — это мясо, курица, рыба, морепродукты, сыры, молоко и молочнокислые продукты питания.

Калорийность фруктов и овощей, таблица

Фрукты и овощи — низкокалорийные продукты питания
Фруктов и овощей в рационе худеющего человека должно быть достаточное количество. Ведь это источник клетчатки, которая помогает выводить из организма шлаки и излишнюю воду.

Но не стоит забывать о подсчете калорийности фруктов и овощей. Нижеприведенные таблицы помогут включить в меню правильное количество этих продуктов.

Важно: Не забывайте о том, что фрукты очень калорийные по сравнению с овощами, поэтому их необходимо употреблять в первой половине дня.

Таблица калорийности овощей

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	1,2	0,1	7,1
Лек-репка	40	1,2	0	8,9
Баклажаны	23	1,1	0,1	5,0
Горох зеленый	74	4,9	0,1	11,9
Кабачки	22	0,5	0,2	4,8
Капуста белокочанная	25	1,7	0,1	4,3
Капуста пекинская	15	1,1	0	2,1
Капуста цветная	28	2,4	0,3	4,4
Лук перо	18	1,2	0	3,3
Огурцы	12	0,7	0,1	2,5
Перец болгарский красный	28	1,2	0	5,2
Картофель	79	1,8	0,3	15,4
Редиска	20	1,1	0,1	3,5
Редька	33	1,8	0,2	6,3
Салат зеленый	15	0,5	0,2	2,2
Свекла	41	1,4	0,1	8,9
Томаты	22	1,0	0,2	3,5
Чеснок	44	6,4	0	5,1
Щавель	18	1,4	0	2,8
Авокадо	159	1,8	15,2	4,1
Тыква	24	1,0	0,1	4,1
Капуста красная	26	1,8	0,2	6,5
Кукуруза в початках	115	3,2	1,3	22,5
Петрушка	37	2,5	0,5	10,4
Цуккини	14	1,1	0,1	3,2
Шпинат	15	2,4	0,4	2,8

Важно: Калорийность замороженных овощей немного выше, чем у свежих культур. Поэтому старайтесь употреблять свежие овощи, так как они полезные и менее калорийные.

Калорийность молочной продукции

Молочная продукция – это ценный источник белка. Однако не из всех блюд можно получить необходимую дозу протеина. Дополнительным источником ценной аминокислоты может стать протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition. Ее рекомендуется употреблять в комплексе с «Формулой 1»: так вы можете получить больше пользы и скорректировать рацион специально для снижения веса. Такой продукт может полностью заменить один из приемов пищи, надолго насыщая организм и помогая бороться с чувством голода. В приведенной таблице вы можете ознакомиться с калорийностью молочных продуктов. Рассчитать точный калораж блюда можно при помощи специального калькулятора.

Название	Б	Ж	У	Ккал
Молоко 2,5 %	2,8	2,5	4,8	52
Кефир	2,8	1	4	40
Натуральный йогурт	4,3	2	6,2	60
Твердый сыр	26	26,8	0	352
Мягкий сыр	17	11,3	23,9	257

Калорийность масел, жиров, таблица

Жиры и масла — высокая калорийность
Масло, жиры и майонез — это самые калорийные продукты питания. У них высокая калорийность, они хорошо усваиваются.

Важно: Употреблять такие продукты необходимо в минимальном количестве, если вы хотите похудеть и больше не возвращаться к прошлому.

Калорийность масел, таблица

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Жир топленый	0,2	0	99,8	0	899
Шпик свиной	5,5	1,3	92,9	0	819
Маргарин молочный	15,6	0,2	82,4	0,9	745
Маргарин сливочный	15,7	0,5	86	2,2	815
Майонез	24	3,2	65	2,5	634
Масло растительное	0,1	0	99,9	0	901
Масло сливочное	15,7	0,6	82,6	0,8	752
Масло топленое	1	0,2	99	0,5	888

Таблица калорийности круп в сухом и готовом виде

Гречневая каша — полезный продукт питания
Крупы и каши — это ценнейшие продукты и блюда для нашего организма. Они должны составлять основную часть еды в ежедневном меню.

Таблица калорийности круп в сухом и готовом виде поможет подобрать для себя блюда, чтобы эффективно худеть. Калорийность круп находится в таблице выше.

Пищевая ценность каш на молоке:

Калорийность каш на молоке

Пищевая ценность каш на воде:

Калорийность каш на воде

Таблица продуктов с отрицательной калорийностью

Огурцы — продукт питания с отрицательной калорийностью
В настоящее время по телевизору или среди людей можно услышать о продуктах питания с отрицательной калорийностью для похудения. Какие это продукты и что означает отрицательная калорийность?

Это такие продукты питания, на переработку которых наш организм тратит больше энергетических ресурсов, чем получает. Всё это происходит потому, что нашему пищеварительному тракту необходимо хорошо потрудиться, чтобы переварить пищевые волокна и клетчатку этих продуктов.

Таблица продуктов с отрицательной калорийностью:

Продукты	Ккал
Шпинат	21
Болгарский перец	26
Яблоки	44
Лимон	30
Салат	15
Ревень	16
Редиска	20
Морская капуста	5
Помидоры	15
Грейпфрут	33
Баклажаны	25
Морковь	31
Огурцы	10

Важно: Составляйте меню для похудения и включайте в него эти продукты. Они будут помогать избавляться от лишнего веса без каких-либо усилий.

Гликемический индекс, или как отличить простые углеводы от сложных

Разные продукты в разной степени повышают уровень сахара в крови. Клетчатка — сложный углевод — помогает контролировать уровень сахара. К примеру, фрукты содержат фруктозу — моносахарид, но они также содержат клетчатку, которая не дает фруктозе быстро усваиваться.

Чтобы люди могли разобраться, какие же продукты вызывают скачок сахара в крови, а какие нет, придумали понятие гликемический индекс (ГИ). За основу была взята глюкоза — у нее ГИ 100. Низкий ГИ — до 40, от 41 до 69 — средний, 70 и выше — высокий. Предпочтение нужно отдавать продуктам с низким ГИ, умеренно кушать со средним и, по возможности, отказаться от продуктов с высоким ГИ.

Продукты с низким ГИ не вызывают повышения уровня сахара в крови, их можно кушать сколько угодно. Продукты с высоким ГИ, соответственно, сильно повышают сахар.

Калорийность алкоголя, таблица

Алкогольные напитки — высококалорийные продукты
Алкоголь — это калорийные напитки. Поэтому диетологи советуют не употреблять спиртные напитки в процессе похудения.

Важно: Конечно, совсем ограничить употребление алкоголя не получится. Человек может позволить себе выпить бокал вина на праздник или 50 грамм крепкого напитка.

Узнать, каким спиртным напиткам лучше отдать предпочтение на торжество, поможет таблица калорийности алкоголя:

Напиток	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво 1,8% алкоголя	28	0,2	0	4,2
Пиво 4,5% алкоголя	44	0,5	0	3,8
Вино белое 10%	65	0	0	4,3
Вино красное 12%	75	0	0	2,2
Абсент	82,1	0	0	7,9
Шампанское 12%	87	0,2	0	4,9
Вино белое сладкое 13,5	97	0	0	5,8
Херес 20%	125	0	0	2,9
Саке 20%	133	0,5	0	4,9
Мадера 18%	138	0	0	9,5
Шерри 20%	151	0	0	9,6
Вермут 13%	157	0	0	15,6
Портвейн 20%	166	0	0	12,8
Шнапс 40%	198	0	0	3,8
Виски 40%	221	0	0	0
Джин 40%	221	0	0	0
Ром 40%	221	0	0	0
Бренди 40%	224	0	0	0,5
Текила 40%	230	1,3	0,2	25
Водка 40%	234	0	0	0,1
Коньяк 40%	239	0	0	1,4
Самбука 40%	239	0	0	39

Таблица содержания жиров в продуктах

Яйца

Куриные яйцаПерепелиные яйцаЯичные белкиЯичные желткиЯйца с помидорами

Мясо любое

БаранинаГовядинаКозлятинаКонинаКроликМясные полуфабрикатыМясные субпродуктыМясо грильМясо птицыСвининаТелятинаФарш мяснойЭкзотическое мясоМясо, дичьКолбаса и колбасные изделия

Полуфабрикаты

Блины готовыеВареники готовыеГотовый паштетЗакваскаЗамороженные голубцыЗамороженные овощиКремМаринадМастикаМеренгиОреховая пастаПельмени готовыеРассолСоус, пастаСухой завтракСухой кисельСухой крем для тортаТесто

Рыба

БарабулькаДорадаЛедяная рыбаЛимонеллаМорской окуньРечная рыбаРыба грильРыба с овощамиРыбный фаршСибасАкулаАнчоусыБелугаВомерЛакедраЗубаткаКамбалаКефальКилькаКорюшкаКрасная рыбаМакрельМакрурусМасляная рыбаМеч-рыбаМиногаМинтайМойваМолоки рыбМорской сигМорской языкНототенияОсетринаПалтусПангасиусПеленгасПикшаПутассуРыбное филеРыбные консервыРяпушкаСайраСардиныСеледкаСкумбрияСтавридаТерпугТилапияТрескаТунецУгорьФорельХекШпротыНавага

Морепродукты

ВодорослиКальмарыКрабыКреветкиМидииМоллюскиМорской коктейльМорская капустаОмары, ракиОсьминогИкра рыбнаяЛангустыМясо криля

Сыр любой

Козий сырКолбасный сырКопчёный сырМягкий сырОвечий сырПлавленый сырРассольный сырСыр косичкаСыр с плесеньюТвёрдый сырТворожный сыр

Молочные продукты

ЙогуртКефирКозье молокоМацониМолокоПростоквашаРяженкаСывороткаТворогСгущенное молокоСливкиСметана

Грибы

Белые грибыВешенкиВолнушкиГорькушкиГруздиДревесные грибыЗамороженные грибыЛисичкиГрибы маринованныеМаслятаОпятаПодберёзовикиПодосиновикиРыжикиСушёные грибыСыроежкиТрюфелиШампиньоныШиитакеСвинушкиСморчкиСтрочкиГрибы с лукомГрибы с морковьюГрибы с сыромГрудка с грибамиКапуста с грибамиКурица с грибами

Овощи

АвокадоАртишокиБаклажаныБолгарский перецБрюкваДайконКабачкиКактусКапустаКартошкаКресс-салатЛистья салатаМаслиныМорковьОгурцыОдуванчикОливкиПапоротник ОрлякПатиссонПомидорыРадиккьоРедисРедькаРепаРостки бамбукаСушеные овощиТаркинский перецТопинамбурТыкваЧеремшаШпинатЩавельЭндивийЭскаролСвеклаСпаржаКурица с овощамиЛукОвощи в сметанеБамия

Мука

Нутовая мукаРжаная мукаГречневая мукаКокосовая мукаКукурузная мукаЛьняная мукаМука амарантаОвсяная мукаПшеничная мукаСоевая мука

Фрукты

АбрикосыАйваАлычаАнанасыАпельсиныАрбузыБананыВиноградГранатГрейпфрутГрушиДурианДыняИнжирКарамболаКивиКизилКумкватЛаймыЛимоныЛичиМангоМандариныМаракуйяПапайяПерсикиПомелоФейхоаХурмаШиповникЯблокиСливы

Сухофрукты

ИзюмКурагаСушеная вишняСушеный инжирСушеные яблокиФиникиЦукатыЧерносливСмесь сухофруктов

Ягоды

БоярышникБрусникаБузинаВишняГолубикаЕжевикаЖимолостьЗамороженные ягодыЗемляникаИргаКалинаКлубникаКлюкваКрыжовникМалинаМорошкаОблепихаРябинаФизалисЧеремухаЧерешняЧерникаШелковицаЯгоды годжиСмородина

Орехи и семена

АрахисБразильский орехГрецкие орехиКаштаныКедровые орехиКешьюКокосМиндальПеканМасло ореховоеСемечкиШишки сосновыеФисташкиФундукЧиа семена Ядра косточек абрикоса

Сладкое

ВареньеДжемЗефирИнвертный сиропКондитерская посыпкаКонфетыКонфитюрКсилитМармеладМарципанМёдМороженоеПовидлоГотовый пудингСахарСиропХалваШоколадСтевия

Крупы, злаки, крупяные и зерновые изделия

БулгурГречкаКиноаКукурузаКускусМанкаОвёсОтрубиПерловкаПророщенные зернаПшеничная крупаПшеноРисРожьФарроЯчневая крупаТапиокаТолокно овсяноеЯчмень

Макаронные изделия

ВермишельКаннеллониЛапшаЛисты лазаньиМакароныСпагеттиМакароны с грибами

Бобовые

БобыВигнаГорохСояТамариндФасольЧечевица

Хлебобулочные изделия

Готовые тарталеткиКукурузные палочкиВафлиКоржи готовыеМюслиПеченьеПряникиСухарикиХлебХлопьяЧипсы

Специи, приправы, пряности

АджикаАнисБадьянБазиликБарбарисБульонный кубикВанильГарам масалаГвоздикаГорчицаДушицаЖасминЗеленьЗираИмбирьИссопИтальянские травыКаперсыКардамонКарриКервельКинза, кориандрКонопляное зерноКорицаКуркумаЛавровый листЛимонная кислотаМайоранМелиссаМиндальный экстрактМожжевеловые ягодыМускатный орехМятаОреганоПажитникПастернакПаста мисоПерецПетрушкаПолыньПриправа МаггиРозмаринСельдерейСольСумахСпеции сухиеТанинТархун, эстрагонТимьян, чабрецТминУкропУксусУцхо-сунелиФенхельХмели-сунелиХренЦедраЦикорийЧеснокШалфейШафран

Листья, цветки, коренья, кора

АронияЛистья виноградныеЖеньшеньКожура, кораКореньяКрапиваЛемонграссЛепестки розЛимонникЛистья ежевикиЛистья клубникиЛистья смородиныЛуковая шелухаЛенРевеньРосторопшаСолодХмельЦветки липыЦветки ромашкиЧистотелЩирицаЗверобойСвекольная ботваСмесь травЛистья вишниЛистья дубаМорковная ботва

Жир любой

Кулинарный жирКурдючный жирМайонезМаргаринРастительное маслоСалоШоколадное маслоСвиной жирСливочное масло

Алкоголь

БрендиВермутВиноВискиВодкаДжинКоньякЛикёрНастойкаПивоРомСакэСидрТекилаХересШампанскоеСпиртСамогонАбсент

Другое

АспиринБерезовые почкиБульонВодаГазировкаГлютамат натрияДрожжиЖелатинЖелеЖидкий дымЗагустительКакао-порошокКвасное суслоКвасКомпотКофеКрахмалКэробОтварПепсинСода пищеваяПищевой красительПопкорнПротеинРазрыхлительСелитраСокСухой квасТоматная пастаУгольФруктозаЧай

Поиск:

ГИ:

Продукт	Белков, г	Жиров, г	Углеводов, г	Калории, ккал	ГИ
Сосиски консервированные	42	175	10	228	5
Индейка ii категории	86	108	0	194	0
Льняное масло	0	100	0	898	0
Жир говяжий топленый	0	100	0	871	0
Печень трески в масле	4	66	1	613	30
Плавленый сыр 60 % — ной жирности	18	60	2	354	0
Кунжутное семя лущеное	21	54	12	582	35
Кунжутные семена сушеные цельные	21	53	12	563	35
Сливочный сыр 50%-ной жирности	18	50	2	349	5
Плавленый сыр 45 % — ной жирности	18	45	2	294	0
Сыр «мегле»	37	41	0	590	0
Творог 40%-ной жирности	28	40	3	466	35
Печень гусиная	15	39	0	412	0
Печень утиная	16	38	0	405	0
Утка i категории	16	38	0	405	0
Утка жареная	23	35	0	401	0
Свинина мясная	14	33	0	357	0
Смешанный мясной фарш	12	32	0	351	0
Лосось соте	21	31	4	379	5
Сосиски свиные	12	31	0	324	0
Чиа семена	17	31	42	512	30
Свинина жирная	15	30	0	333	0
Сметана 30 % — ной жирности	2	30	3	340	0
Баранина жирная	18	30	0	225	0
Свинина — плечо	15	29	0	593	0
Свинина — шницель	15	29	0	352	0
Ребрышки свиные	15	29	0	321	0
Сыр «виола»	11	28	2	307	0
Гречка (цельное зерно)	50	28	242	335	50
Свинина — нежирное жаркое	16	28	0	184	0
Сельдь в растительном масле	16	27	0	301	0
Сыр «тартар»	26	27	0	348	0
Баранина — грудинка	14	26	0	533	0
Окорок вареный	14	26	0	269	0
Сметана 25 % — ной жирности	3	25	3	284	0
Говяжья солонина	19	25	0	216	0
Баранина — лопатка	16	25	0	284	0
Баранина — отбивная на косточке	14	25	0	380	0
Свинина — рулька	19	25	0	294	0
Утка ii категории	17	24	0	287	0
Моцарелла	28	24	3	280	0
Сосиски «молочные»	11	24	2	266	28
Говядина жирная	20	23	0	171	0
Лосось с гриля	21	22	1	283	0
Сосиски «русские»	11	22	0	243	0
Свинина	16	22	0	259	0
Баранина — спинная часть	17	21	0	459	0
Лосось солёный	21	21	0	269	0
Сметана	3	20	3	210	30
Сметана 20 % — ной жирности	3	20	3	210	0
Творог 20%-ной жирности	14	20	1	233	30
Форель слабосолёная	18	19	0	186	0
Говядина — ребра	16	19	0	233	0
Курица, мякоть без кожи	18	18	1	241	0
Курица i категории	18	18	0	238	0
Окорок кабана	18	18	0	113	0
Творог 18%-ной жирности	14	18	3	226	30
Баранина — окорок	18	18	0	232	0
Палтус отварной	14	18	0	216	0
Язык свиной	16	16	2	300	0
Говядина — грудинка	19	16	0	217	0
Скумбрия копченая	21	16	0	221	0
Сельдь соленая	20	15	0	217	0
Скумбрия отварная	20	15	0	211	0
Кальмары жареные	10	14	1	175	0
Сельдь горячего копчения	22	14	0	215	0
Заварное тесто	6	14	17	220	50
Творог со сметаной	18	14	2	260	35
Сёмга на пару	19	14	0	197	0
Бекон вареный	16	14	0	447	0
Сыр «сыр «шавру» (козий)	9	14	4	173	0
Яйцо перепелиное	12	13	1	168	0
Сельдь маринованная	17	13	3	192	5
Сёмга отварная	23	13	0	189	0
Язык телячий	14	12	0	160	0
Скумбрия свежая	19	12	0	181	0
Творог мягкий диетический	16	11	1	170	25
Баранина постная	18	11	0	169	0
Куриное яйцо	13	11	0	80	0
Язык говяжий	12	11	0	146	0
Сельдь свежая	16	11	0	161	0
Языковая колбаса	16	10	0	215	0
Сердце куриное	16	10	1	159	0
Куриные ножки	17	10	0	158	0
Свинина — отбивная на косточке	21	10	0	537	0
Сметана 10 % — ной жирности	3	10	3	115	0
Творог	16	10	0	156	30
Творог 10%-ной жирности	16	10	0	156	0
Дикий рис сырой	59	10	275	353	57
Сельдь в томатном соусе	14	10	5	159	0
Картофель жареный	3	9	23	192	95
Тунец в растительном масле	27	9	0	190	0
Горбуша солёная	22	9	0	169	0
Молоко сгущенное с сахаром	7	9	56	324	80
Лосось копчёный	22	8	0	162	0
Курица ii категории	21	8	0	159	0
Куриный фарш	17	8	0	143	0
Индейка тушка без кожи	20	8	1	161	0
Рикотта	11	8	3	174	0
Горбуша отварная	23	8	0	168	0
Концентрированное молоко 7,5% жирности	3	8	5	140	40
Говядина постная	22	7	0	158	0
Белые жареные	15	7	5	162	15
Цыплята	19	7	0	140	0
Грудинка свиная	21	7	0	155	0
Крабовые палочки мирамар	15	7	4	140	40
Крабовые палочки меридиан снежный краб	15	7	4	140	40
Говядина — лопатка	19	7	0	137	0
Говядина — хвост	20	7	0	184	0
Горбуша свежая	21	7	0	142	0
Говядина — нежирное жаркое	20	6	0	200	0
Лосось свежий	20	6	0	201	0
Сельдь в сметане	6	6	5	97	0
Картофельное пюре	11	6	77	380	90
Сёмга свежая	22	6	0	140	0
Лососевый фарш	19	6	0	130	0
Сухие дрожжи	49	6	40	410	7
Коржи	5	6	62	318	63
Коржи песочные	5	6	62	318	63
Печень куриная	20	6	1	140	35
Творог «утренний» ( «данон») без сахара	7	5	4	91	30
Макароны отварные	3	5	19	135	60
Копченая курица	18	5	0	117	0
Кальмары отварные	18	4	0	110	0
Говяжий ливер	15	4	0	735	0
Печень свиная	19	4	4	109	0
Говяжья печень	18	4	5	130	0
Печень говяжья	18	4	5	130	0
Молоко коровье цельное	3	4	5	68	32
Говядина — оковалок	20	4	0	380	0
Молоко 3,5% жирности	3	4	5	64	25
Гречка	13	3	62	313	50
Крупа пшенная	12	3	69	335	71
Кефир жирный	3	3	4	62	20
Молоко 3,2% жирности	3	3	5	60	25
Форель копчёная	26	3	1	132	0
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные	12	3	67	309	55
Форель отварная	16	3	0	89	0
Палтус свежий	19	3	0	102	0
Печень баранья	19	3	0	101	0
Рис мгновенного приготовления сухой	8	3	73	374	94
Рис коричневый сырой	8	3	73	360	50
Кефир 2,5% жирности	3	3	4	53	15
Говядина — окорок	20	3	0	104	0
Молоко 2,5% жирности	3	3	5	54	20
Креветки отварные	19	2	0	95	0
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные	11	2	70	342	55
Форель	19	2	0	97	0
Фасоль	21	2	45	328	42
Белая фасоль	24	2	47	352	40
Куриная грудка	24	2	0	113	0
Куриная грудка (филе)	24	2	0	113	0
Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности	3	2	4	45	15
Белые грибы свежие	4	2	1	34	10
Макароны из муки 1 сорта	11	2	68	333	42
Гречка вареная	6	2	31	163	40
Мидии жареные	11	2	0	59	0
Молоко 1,5% жирности	3	2	5	47	30
Чечевица	26	2	46	340	25
Чечевица сушеная невареная	26	2	46	340	25
Мидии отварные	9	2	0	50	0
Рис белый витаминизированный вареный	9	1	85	109	60
Макароны	11	1	71	338	50
Макароны из муки в/с	11	1	71	338	50
Булгур	12	1	58	342	48
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой	8	1	76	369	70
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный	8	1	85	106	60
Тунец в собственном соке	21	1	0	96	0
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная	8	1	81	364	65
Тунец консервированный в собственном соку	21	1	0	96	0
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные	10	1	70	337	55
Крупа перловая	9	1	74	340	22
Креветки консервированные	18	1	0	81	0
Рис коричневый вареный	3	1	30	119	50
Рис белый витаминизированный сырой	8	1	76	363	70
Кефир 1%-ной жирности	3	1	4	38	15
Шампиньоны	4	1	0	24	15
Светлая гречневая мука	13	1	72	347	40
Крабовые палочки санта бремор снежный краб	9	1	6	70	40
Крабовые палочки vici сочные	6	1	10	73	40
Крабовые палочки	6	1	10	73	40
Картофель в мундире	2	1	16	74	65
Крупа манная	10	1	73	340	65
Тунец свежий	23	1	0	101	0
Лаваш	9	1	56	277	70
Лаваш армянский	8	1	48	236	70
Минтай отварной	18	1	0	79	0
Креветки свежие	22	1	0	97	0
Креветки очищенные замороженные	14	1	0	60	0
Мука	12	1	67	325	69
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная	7	1	81	333	65
Минтай свежий	16	1	0	72	0
Мука крупчатка	10	1	80	348	40
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению	2	1	28	109	90
Темная гречневая мука	13	1	71	333	40
Имбирь сухой	2	1	16	347	5
Имбирь	2	1	16	80	15
Рис	7	1	79	344	57
Лесные грибы	3	1	1	21	10
Чернослив	2	1	58	227	40
Филе индейки	19	1	0	84	0
Сушеная морковь	8	1	49	275	20
Сушеная свекла	9	1	57	278	75
Черника	1	1	11	44	30
Нут	19	1	61	364	35
Чеснок	7	1	30	143	5
Творог обезжиренный	16	1	4	75	30
Творог фруктовый	18	1	14	147	35
Белые маринованные	3	1	2	24	15
Картофель зрелый	2	0	18	80	45
Яблоки	0	0	10	47	30
Морковь отварная	1	0	5	25	85
Кальмары свежие	18	0	0	74	0
Кабачки	1	0	5	23	15
Имбирь маринованный	0	0	13	51	5
Цветная капуста	3	0	5	28	15
Тыква	1	0	8	29	75
Шпинат	3	0	2	22	15
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г.)	19	0	13	102	30
Фасоль красная	8	0	14	93	27
Фасоль консервированная	7	0	17	99	70
Яблочный мусс консервированный	1	0	19	61	30
Китайская капуста	1	0	3	16	15
Чечевица сушеная вареная	7	0	15	106	27
Грейпфрут	1	0	7	29	22
Помидоры	1	0	4	23	10
Инжир	1	0	14	49	35
Фасоль стручковая	2	0	4	24	30
Смородина черная	1	0	12	38	30
Кефир обезжиренный	3	0	4	30	15
Морковь	1	0	7	33	35
Свекла	2	0	9	40	64
Творог «виталиния»	7	0	9	64	35
Зеленая капуста	1	0	7	46	10
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке	1	0	6	45	10
Яблоки сушеные	2	0	59	210	30
Стеклянная лапша	0	0	86	351	65
Огурцы свежие	1	0	3	15	25
Соленые огурцы	1	0	2	11	15
Фасоль огненно-красная	4	0	5	23	19
Спаржа	2	0	3	20	15
Смородина черная свежезамороженная	2	0	13	44	30
Свекла отварная	2	0	11	49	70
Картофель отварной	2	0	17	82	70
Картофель печеный	2	0	15	70	95
Соевый соус	6	0	67	51	35
Варенье любое	0	0	71	271	70
Хурма	1	0	17	53	45
Черника свежезамороженная	0	0	23	56	30
Батат	2	0	20	86	50

Вне сомнений, калорийность продуктов питания вообще и таблица калорийности продуктов в частности интересуют огромное количество людей, привыкших следить за собственным весом. В интернете имеется большое количество всевозможных ресурсов, предлагающих подсчитать калории в продуктах. Узнать сколько калорий в продукте можно из собранной нами базы калорийности продуктов, которая постоянно добавляется далее можно учитывать это при приготовлении различных блюд по собственным рецептам или посмотреть у нас в на сайте: по составу кулинарного рецепта представленного у нас видно, какие именно продукты входят в тот или иной рецепт. Далее по ним выводится таблица калорийности продуктов питания — с учетом сортов и разновидностей всех возможных вариантов продуктов. Поскольку калорийность продуктов питания зависит не только от сорта, состава, но также и от производителя. Каждый рецепт представленный у нас на сайте имеет описание калорий входящих в его состав. Калории имеются во всем, даже в ложке сухого чая (хотя их там очень и очень мало). Вот почему важно располагать сведениями о возможно полной калорийности продуктов. Для некоторых людей таблица калорийности продуктов становится в буквальном смысле слова настольной книжкой или скорее приложением . На нашем сайте можно узнать калорийность, определив ее по таблице калорийности продуктов. Для этого достаточно перейти в нужный раздел с названием того или иного продукта. Помните регулировать потребление калорий просто необходимо если вы хотите соблюдать баланс своего веса или изменить его в ту или другую сторону. Даже употребляя самые полезные продукты выше необходимому вашему организму количества калорий, вы будете поправлять. Хотите управлять своим весом без вреда для здоровья — следите за калорийностью потребляемых вами продуктов питания.

Калорийность вредных продуктов

Майонез — вредный продукт питания
Вредные продукты для фигуры — это такие продукты, которые содержат большое количество жиров и простых углеводов. У них высокая калорийность и высокий гликемический индекс.

Употребление таких продуктов для человека чревато отложением жира на боках, повышенным холестерином в крови и с большой вероятностью, что он заболеет сахарным диабетом.

Поэтому необходимо знать калорийность вредных продуктов и стараться не употреблять их в пищу:

Продукты питания и блюда	Ккал
Маргарины, спреды, майонезы	500-700
Колбаса и сосиски	300-600
Шоколадные конфеты и батончики	500
Торты и пирожные	550
Жареная картошка	300
Чебуреки, беляши	280
Картофель фри, чипсы	550
Пончики, пышки, сдоба	300
Бутерброд с колбасой	200

Каждый человек должен определить для себя, что ему важнее: вкусно поесть или сохранить здоровье и фигуру.

Совет: Готовьте еду дома из низкокалорийных продуктов питания. Не перекусывайте в кафе быстрого питания. Ведь в них продают жареные высококалорийные блюда, которые запрещено кушать худеющему человеку.

Осознавайте последствия в тот момент, когда вам хочется съесть чего-то вредного. Подумайте о том, что фигура и здоровье важнее, чем гамбургер или какая-либо сладость. Худейте правильно, советуясь с диетологами и опираясь на данные таблиц калорийности продуктов питания!

Питательная ценность молочных продуктов

Молоко является незаменимым и наиболее ценным компонентом ежедневной диеты, самым лучшим и самым дешевым источником кальция. Кальций участвует не только в строительстве структуры костей и предотвращении деминерализации зубов, но также является необходимым элементом во многих физиологических процессах, обуславливая правильную работу сердца (обеспечивает правильный ритм и силу сокращений), правильное сворачивание крови, а также работу мышц и нервной системы. Молоко может также быть основой диеты для похудения, как это есть в случае с молочной диетой. Сыры и творог являются источником высококачественного белка, нужного для восстановления клеток. Являясь продуктами, производными от молока, они содержат в больших количествах кальций, витамины A, D и витамины группы В. Также они содержат легкоусвояемые жиры. Важно приучать детей кушать белые сыры, в них меньшее содержание жира и натрия. Это существенный элемент образования правильных привычек питания. Люди с высоким уровнем холестерина должны ограничить употребление сыров или выбирать обезжиренные сыры.