Симеон Панда (Simeon Panda): тренировки, выступления и заслуги

Симеон Панда (Simeon Panda) – популярный во всем мире культурист. Обладает феноменально узкой талией и широкими плечами. Панда — чемпион натуральной федерации бодибилдинга в супер тяжелом весе. К слову, Чул Сун — чемпион той же МусклМании, но в тяжелом весе. Кроме того, наш сегодняшний чемпион божится, что ни разу не употреблял стероиды и именует себя «Адвокатом натурального бодибилдинга»

Симеон Панда – культурист-профи, личный инструктор, фитнес модель и предприниматель. Он зарабатывает на рекламной компании товаров спортивного питания. Сейчас у него договор с «Dedicated Nutrition». Вдобавок к контракту Симеон зарабатывает деньги на модельном деле(фото сеты) и благодаря реализации личных тренировочных схем.

Антропометрия Симеона Панды и общие цифры:

Родился 28 мая 1986 года
Межсезонный Вес: 104 кг
Бицепс: 51 см
Грудь: 127 см
Талия: 78 см
Процент жира: 5-7%.

Семейное положение: не женат, есть подруга.

За общими цифрами укрывается поразительный вид «натурала»: большой верх, который выглядит впечатляюще на узкой талии. При этом, доля жирового слоя у нашего героя круглогодично не превышает границы 7%.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Simeon Panda® (@simeonpanda) 3 Окт 2022 в 9:41 PDT

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы. Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу. Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее. Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно. Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Мне часто задают этот вопрос и он часто ставит меня в тупик, это потому что тренировки это то, что я по настоящему люблю, так что когда я думаю о мотивации, первое, что приходит на ум — ‘веселье и удовольствие’.

Я получаю множество писем от людей, который я вдохновляю, это мотивирует меня так, как ничто другое. Теперь, когда я тренеруюсь, я понимаю, что делаю это и для них тоже. Я хочу показать то чего можно достигнуть в натуральном бодибилдинге, выкладываясь на 110% и делая это правильно.

Философия тренировок

У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:

Заниматься по одной программе до результата.
Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
Больше работать на тренажерах.
Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
Следить за питанием и процентом подкожного жира.
Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.

Early Life & Biography

Как привести в форму английский для спортзала

Simeon Panda was born in London, England. Simeon Panda is well known for his six-pack extreme workout. Simeon holds British nationality being a person of the Christian religion. During his college days, he was influenced by his friends that simple exercises make people look good physique.

He started his weight training in 2002, and consistent efforts made him muscular from a lean appearance. He has written many fitness articles being covers of Muscle mag, Fitness RX, etc. Simeon Panda won the European championship in 2013 and was renowned for Musclemania pro building championship with top competitors of the country’s winning hearts throughout the world

Программа Симеона

Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.

«Мышечный рост происходит при условии попытки организма восстановить баланс после тренировки. Мускулы быстро адаптируются к любой нагрузке и переходят в режим покоя. Чтобы такого не случалось, я использую шоковые приемы».

Самыми продуктивными упражнениями считает:

приседания;
жимы лежа;
становую тягу.

В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитает суперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.

Понедельник: торс

Жимы на скамье под разными углами.
Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.

Вторник: нижние конечности

Разгибания ног.
Классические приседы.
Сгибания ногами валиков.
Суперсеты: жимы ногами + «ослиные подъемы» стоя и сидя.

Среда: широчайшие спины

Тяги снарядов в наклоне.
Работа на вертикальном и горизонтальных блоках.

Четверг: дельты

Вертикальные жимы сидя.
Подъемы гантелей в стороны.
Махи перед собой.
Шраги с грифом.

Пятница: руки

Жим штанги с узкой постановкой ладоней.
Тренировка рук на скамье Скотта.
Работа на блоке.
Сгибания рук в Хаммере.

Суббота: отдых. Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.

Training

Рулли винклаар: тренировки, питание и достижения

As Simeon built his strength and knowledge of keeping fit over the years. He’s now a firm believer in training heavy, both physically and mentally.“I say mentally because nothing gives me the same buzz as moving a tremendous amount of weight.”

Warming Up

Simeon advises that muscle growth occurs when your body is trying to repair the damage done by lifting weights on your body. Over time, your body will adapt to even the toughest routines.

To make sure that he doesn’t hit a plateau, Simeon will change and cycle his routines every so often.

A week’s workout will look something like this for Simeon:

Monday: Chest

8 sets of Bench Press ranging from 1 – 20 reps
8 sets of Incline Press ranging from 1 – 20 reps
6 sets of Cable Fly’s low ranging from 6 – 20 reps
6 sets of Cable Fly’s high ranging from 6 – 20 reps

Tuesday: Legs

3 sets of Leg Extensions 20 reps
8 Sets of Squats ranging from 4 – 10 reps
8 Sets of Leg Press ranging from 12 – 15 reps
8 Sets of Lying Leg Curl ranging from 6 – 20 reps
4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Wednesday: Back

8 sets of Bent Over Row ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Lat Pull Down ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Seated Row ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Deadlifts ranging from 6 – 20 reps
6 sets of Single Arm Row ranging from 6 – 10 reps

Thursday: Shoulders

8 sets of Shoulder Press ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Dumbbell Lat Raises ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Front Raises ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Barbell Shrugs ranging from 6 – 20 reps

Friday: Arms

8 Sets of Close Grip Bench Press ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Preacher Curls ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Pushdowns ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Hammer Curls ranging from 6 – 20 reps

Saturday

Rest

Sunday: Legs

8 Sets of Leg Extensions 20 reps
Dumbbell Walking Lunges 20+ Laps of the gym
4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

If you’re looking to build muscle like Simeon, there are three exercises he recommends which are the best to add into your training routine. These are:

Squat – “Absolutely nothing is more difficult and produces more results than the squat, nothing.”
Bench Press – “The bench press is fundamental in a bodybuilders routine, you get to move a lot of weight through multiple muscle groups.”
Deadlifts – “The deadlift is the king of mass gaining exercises, it works more muscles simultaneously than any other movement.”

Cutting

Simeon’s diet is very strict, this means, he’ll say lean most of the year round. But if he does need to cut a little further, he’ll go out for a brisk walk, or on the treadmill, or even the step machine.

This goes to show how important diet is, get this right, and there won’t be much need for cardio at all, advises Simeon.

Питание

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
Рисовые пирожные + молочный продукт.
Птица с овощами.
Белковое блюдо.
Лосось + 8 белков.
Скумбрия + овощи.

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.

Происхождение вида и описание

Фото: Большая панда

Большая панда относится к хищным млекопитающим. Представляет семейство медвежьих, выделена в род и вид большой панды.

На сегодняшний день происхождение и эволюция удивительного черно-белого мишки не до конца изучена. Первые упоминания об этом животном, которое смогли обнаружить исследователи на территории западной части Китайской народной республики, указывают на их существование примерно 2750 лет тому назад. В некоторых источниках упоминается, что древний хан тех далеких времен имел роскошный сад, в котором жил бамбуковый медведь огромных размеров. Впоследствии генетическая экспертиза поможет установить, что животные, или их предки существовали на земле по меньшей мере 2 млн лет тому назад.

В 1869 году на территории Китайской народной республики путешествовал французский исследователь и миссионер Арман Давид. Он занимался изучением своей религии, а также параллельно интересных и необычных представителей животного мира. В одном из провинциальных селений Сычуань на ограде он обнаружил шкуру черно-белого цвета. Он приобрел шкуру у местных жителей после того, как они рассказали, что она принадлежит животному, которое обитает в местных краях и называется бей-шунг.

Видео: Большая панда

В переводе с местного диалекта название животного означало «горный медведь белого цвета». Исследователь переправил купленную шкуру животного к себе на родину, а сам решил заняться его поисками. Он отыскал местных охотников, которые согласились продать ему убитого на охоте зверя. После этого Арман Давид обработал его так, как обучили его охотники, и перевез на родину. Получив тело невиданного зверя и его скелет, ученые принялись изучать его происхождение и создавать теорию эволюции.

Долгое время панды считались родственниками медведей и енотов. При чем, ученые предполагали, что с енотами их связывает не менее общих черт, чем с медведями, а, может быть, даже больше. Однако в ходе последних проведенных генетических исследований было установлено, что с медведями их объединяет гораздо больше общего, чем с енотами.

На сегодняшний день четкой теории эволюции большой панды не существует. Многие считают ее предками современных медведей, или последователями огромных енотов, или куниц. Однако немало зоологов считает, что это удивительное животное не относится ни к одному из ныне существующих видов животных.

Simeon Panda Wiki

Age: 34.

Date of birth: 28th May 1986.

Height: 6 feet 1 inch (185 cm).

Weight: 225-235 pounds (102-106.5 kg).

Profession: Bodybuilder, fitness trainer, influencer, entrepreneur and actor.

Recommended For You

Best Testosterone Boosters That ACTUALLY Work!

After spending three months researching the market this is what actually works.

Best Fat Burners For Men!

These are the top fat burner supplements on the market right now.

Check this out: struggling to pack on muscle?

You need the missing link — testosterone!

NEWSFLASH! You can’t build muscle without testosterone.

TestoFIERCE testo booster is packed with the manly vitamins and nutrients needed to boost testo production fast.

Nationality: British.

Опасны ли панды для человека

Бамбуковые медведи выглядят как большие плюшевые игрушки, поэтому на первый взгляд может показаться, что эти неповоротливые, покрытые пушистым мехом увальни являются милыми и добродушными животными. На самом деле панда — один из наглядных примеров того, что внешность может быть обманчивой. Медведь обладает достаточно острыми зубами, при этом на верхней и нижней челюсти находится по паре длинных и прочных клыков. Животное способно сжимать челюсти с большой силой, нанося серьезные увечья. Дополнительным средством для защиты и нападения медведя являются когти.

Панды не обладают выраженным агрессивным характером поведения, однако испуганное или вынужденное защищаться животное вполне сможет атаковать. Поскольку бамбуковые медведи очень редкий в дикой природе вид, большинство случаев нападения фиксируется в местах их содержания в неволе. Нападение панды на человека может закончиться нанесением серьезных ран вплоть до потери конечностей.

БЕЛЫЙ МЕДВЕДЬ

Успешная карьера

Сегодня Симеон Панда знаменитый фитнес-блогер, фитнес-модель и мотиватор. За его жизнью следят 6,5 млн. подписчиков в инстаграм и 1,8 млн. на youtube. И всё это достигнуто упорными тренировками в тренажёрном зале.

У Симеона Панды был опыт выступлений на соревнованиях по бодибилдингу. В 2013 году он выиграл на Musclemania Europe

Но быстро смекнул, что титулы ничего не значат, важно быть медийной персоной и тогда спонсоры подтянуться. Панда хорошо развил свои соцсети и зарабатывает неплохие деньги на рекламе и продаже своих программ тренировок. А уж в тренировках он большой специалист, почти 20 лет своего опыта

А уж в тренировках он большой специалист, почти 20 лет своего опыта.

Где обитает

Родина панды — небольшая территория на востоке Азиатского континента. В настоящее время эта часть материка принадлежит КНР. Место обитания больших панд ограничивается предгорными районами центральной части страны.

Ареал оранжевых панд охватывает значительно большие территории: животное встречается на севере Индии, в Непале, Бутане, Бирме и некоторых провинциях КНР.

Где живут

Гигантские панды обитают на равнинах, в холмистой местности и в предгорьях. Единственным условием является наличие бамбуковых зарослей. В зимние месяцы животные находятся на высоте до 1000 м над уровнем моря, с наступлением летней жары они перемещаются вверх по горным склонам, достигая отметки в 4000 м.

Естественная среда обитания карликовых панд — высокоствольные леса из лиственных и хвойных пород, в нижних ярусах которых произрастает большое количество бамбука.

Где обитает большая панда?

Фото: Большая панда Красная книга

Родиной бамбукового медведя считается Китайская народная республика. Однако даже там животное встречается только в определенных регионах.

Регионы обитания большой панды:

Ганьсу;
Сычуань;
Шэньси;
Тибет.

Обязательное условие обитания панды – наличие зарослей бамбука. Она может селиться в холмистой местности, или хвойных, лиственных, или смешанных лесных массивах.

В древние времена панды обитали практически повсеместно – и на горной местности, и на равнинной. Однако деятельность человека, а также массовое уничтожение животных способствовали резкому сокращению численности большой панды. Те немногочисленные особи, которые остались в дикой природе, предпочитают укрываться подальше от человеческих поселений в гористой местности.

Высота горных склонов в местах их существования достигает от 1100 до 4000 метров над уровнем моря. Когда наступает зима и холода, панды спускаются ниже, на высоту, не превышающую 800 метров над уровнем моря, так как там нет такого сурового климата и животным проще найти себе пищу. Ранее ареал обитания животных охватывал значительно более широкие площади, включая Идокитай и остров Калимантан.

Simeon Panda Workout Routine

Most bodybuilders start with a warm up set, then slowly increase the weight. Simeon does this as well, but he also likes to drop the weight back down at the end. He likes doing these pyramid sets, because he can focus on perfecting his form and getting a pump after the heavy sets.

Chest Workout

On chest days, Simeon Panda mentions how important it is to be warmed up first. You want to make sure your elbows are ready before pressing a lot of weight like he does.

1st exercise: Flat dumbbell chest press: 4 x 8-12
2nd exercise: Incline machine chest press: 4 x 8-12
3rd exercise: Machine chest flyes: 4 x 8-12
4th exercise: Standing cable chest flyes: 4 x 8-12

Back Workout

Simeon’s back workouts are intense. In this video he’s doing t-bar rows and I actually lost count of how many sets he did. They aren’t warm up sets either. The guy can move some real weight.

1st exercise: T-bar row: 8 x 8-12
2nd exercise: Bent over row 8 x 6-15
3rd exercise: Lat pull down 8 x 6-15
4th exercise: Seated row 8 x 6-15
5th exercise: Single arm row 6 x 6-10

Shoulder Workout

When it comes to hitting shoulders, Simeon Panda likes to do plenty of volume. He starts off with lightweight to get warmed up. Then increases the volume and drops the weight for clean reps.

1st exercise: Barbell overhead press 6 x 8 -15
2nd exercise: Shoulder press machine 6 x 8-15
3rd exercise: Dumbbell lateral raise (behind back) 6 x 8-15
4th exercise: Dumbbell front raise (seated) 6 x 8-15
5th exercise: Seated rear delt machine 6 x 8-15
6th exercise: Barbell shrugs 6 x 8-12

Leg Workout

Leg day is one of Simeon’s favorite lifting days. Make sure to properly warm up first before your working sets. Having a spotter is key for legs, because Simeon is known to go to failure.

1st exercise: Barbell squats 6 x 8-15
2nd exercise: Barbell pulse squats with handle 6 x 8-15
3rd exercise: Leg press machine 6 x 8-15
4th exercise: Dumbbell lunges (burnout) 5 rounds

Arm Workout

Listed below is a Simeon Panda arm workout from April, 2022. Using an arm blaster helps with full rage of motion, to prevent cheat curls. This one is no joke. So, give it a try if you want some killer arms.

1st exercise: Cable triceps push down 6 x 8-1
2nd exercise: Dumbbell curls with arm blaster 6 x 8-15
3rd exercise: Bodyweight triceps extension 6 x 8-15
4th exercise: Diamond pushups 6 x 8-15
5th exercise: Close grip pull ups 6 x 8-12

Nutrition

Simeon’s diet is like most professional bodybuilders and fitness models – strict and accurate to his training needs. His diet is clean all year round, allowing the odd cheat meal occasionally to keep him satisfied, along with his metabolism ticking over nicely.

A daily diet of Simeon’s will look something like:

Meal 1: Oats, Banana & Almonds
Meal 2: Rice Cakes & Cottage Cheese
Meal 3: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
Meal 4: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
Meal 5: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
Meal 6: 8 Egg Whites & Smoked Salmon
Meal 7: Mackerel & Vegetables