Super Sculpt – комплекс фитнес направлений для гармоничного развития тела

В поиске эффективных направлений фитнеса для корректировки веса и увеличения тонуса всех мышц можно столкнуться со множеством названий и аббревиатур, которые, по сути, никому ни о чем не говорят. И даже просмотрев видео не всегда понятно, чем Супер Скульпт тренировки отличаются, например, от боди пампа. Само наименование Super Sculpt означает целый комплекс направлений, буквально скульптурирующих тело, но как расшифровывается и что означает каждое направление из Супер Скалпт, рассмотрим подробнее дальше.

Super Sculpt — что это такое в фитнесе

Под этим наименованием часто встречается отдельная тренировка на все тело, но, скорее, это обобщающее значение тренировки на все тело. Супер Скалпт состоит из четырех направлений, отличающихся друг от друга направленностью на те или иные группы мышц.

Тренировки проводятся в стандартном фитнес формате: под определенный темп музыки, на определенное количество и счет, как со свободным весом, так и с собственным весом тела.

Каждое направление тренирует определенные группы мышц.

В качестве примера рассмотрим силовую тренировку в тренажерном зале, когда в один день выполняется комплекс упражнений на плечевой пояс, в другой – на ноги. Так и с Супер Скальпт, одно направление способствует укреплению мышц рук и туловища, а другое прорабатывает отдельно бедра, ягодицы, пресс. Возможно миксование нескольких групп мышц в одной тренировке, а также есть отдельное направление сразу на все группы мышц. Далее рассмотрим каждый вид.

Оборудование

Основное оборудование в силовой аэробике – это всякого рода отягощения. Самый распространенный вид отягощений, который есть в любом фитнес-клубе, – гантели. Огромные гантели, применяющиеся в бодибилдинге, здесь не подойдут. Вес снаряда для силовой аэробики обычно не превышает пяти килограмм. Рекомендуется использовать специальные гантели с каучуковым грузом. Они обезопасят вас от травм, которые могут возникнуть в ходе интенсивной тренировки.

Второй вид отягощения, который практически всегда применятся в «Супер Скульпте», – специальная штанга для пампа. Памп – метод накачки мышц, в котором берется небольшой вес, но делается много повторов. Применяется он обычно в конце основного подхода для полной проработке мышечных волокон. В нашем случае пампом никто не занимается, а выбор именно таких штанг обусловлен высокой интенсивностью тренировки. Со снарядом проводится много времени, поэтому если он будет тяжелым, ничего не выйдет.

Третий вид отягощений для силовой аэробики – бодибары. Они довольно часто применяются в системе Super Sculpt. Что это такое? Это всего-навсего специальные утяжеленные палки, которые весят до пяти килограмм и используются вместо штанги. Палка представляет собой металлическую полую трубу, облаченную в приятный на ощупь пластик. Бодибары могут использоваться как самостоятельно, так и с блинами, как простая штанга.

Кроме отягощений, в силовой аэробике применяются такое вспомогательное оборудование:

1. Гимнастический коврик. Тот самый, который применяют для занятий йогой. Но вполне подойдет и простой туристический каремат из пенки.
2. Для некоторых упражнений понадобится степ-платформа.
3. Эспандеры и другие снаряды, принцип работы которых основывается на упругости.
4. Ну и напоследок стоит сказать об удобной спортивной форме и обуви.

Виды Super Sculpt

1. Upper body – силовая групповая тренировка, в которой прорабатывается только верхняя часть тела – плечевой пояс.
2. ABT – вид силовой тренировки, направленный на развитие таких групп, как: мышцы живота, ягодиц и бедер.
3. TИT – силовая тренировка, развивающая преимущественно мышцы ног и ягодиц, в конце тренировки уделяется немного времени мышцам живота.
4. Body sculpt – вид силовой тренировки, позволяющий проработать все мышцы тела с помощью кардио и силовых упражнений.

Все классы выполняются с таким оборудованием, как: бодибары и штанги, гантели, гири, медболы, фитболы, утяжелители, степ-платформы, босу и многое другое.

Так как Cупер Cкульпт – это целый комплекс, следовательно, посещать стоит не один из классов, а все в течение одной недели, такой подход будет развивать тело гармоничнее, чем по отдельности.

Рекомендации к силовым тренировкам

Super sculpt тренировки подойдут каждому, кто хочет приобрести красивое тело и сбросить вес. Индивидуальная регулировка нагрузок позволит быстро достичь нужного эффекта. Кроме того, система упражнений воздействует комплексно на весь организм, корректируя пропорции тела и укрепляя здоровье.

Super sculpt практически не имеет медицинских противопоказаний. Тем ни менее к тренировкам не допускаются беременные женщины и люди, страдающие астмой и эпилепсией. Также существует ряд заболеваний, наличие которых требует особого контроля со стороны тренера. В их числе: диабет, ожирение, варикоз, онкология.

Тренироваться с осторожностью требуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Правильное дозирование нагрузки и постоянное наблюдение тренера помогут избежать травм и осложнений.

Slim Up Ultra

Процедура на аппарате Slim Up идеально подойдет тем, у кого нет времени или возможности проводить по несколько часов в спортзале. Ее можно назвать универсальной, так как она обеспечивает длительный стойкий результат – подтянутую стройную фигуру, свежую гладкую кожу, более крепкие и подтянутые мышцы.

Курс: 10 процедур

Стоимость: 4900 р. (1 процедура)

Где сделать: «Клазко»

Кулскалптинг Zeltiq

Или, как еще называют эту процедуру, безоперационная липосакция. Проводится она на аппарате Zeltiq с насадкой Cool Advantage, который поможет избавиться от локальных жировых отложений без операции, анестезии и длительной реабилитации. Во время сеанса (он, кстати, занимает всего 35 минут) тебе локально на проблемную зону прикрепят аппарат, который в буквальном смысле слова заморозит жир.

Курс: проводится один раз, но эффект начнет проявляться только через полтора месяца

Стоимость: от 100 000 рублей (1 большая насадка)

Где сделать: клиника «СМ-Косметология»

Как правильно выбрать вес утяжелителей

Упражнения на степ платформе

В выборе наиболее подходящего веса утяжелителей целесообразно не переоценить возможности. В противном случае новичок боди скульпта рискует получить серьезнейшие травмы, потребующие продолжительного восстановления организма, в частности переломы, растяжения, разрывы связок, вывихи и так далее.

Для грамотного подбора утяжелителей для ног необходимо иметь в виду:

На первоначальном этапе приобщения к спорту рекомендуется выбирать утяжелители не более 0.5 – 1 кг. По истечению определенного периода, в момент, когда рабочий вес начнет казаться недостаточным, целесообразно заменять инвентарь на более тяжелый. Не стоит резко увеличивать граммовку утяжелителя

Шаг должен составлять не более 0.5 кг. При отмечании дискомфортных болевых ощущений при выполнении упражнений с отягощением, важно незамедлительно отказаться от его использования и, во избежание травм, на время перейти на облегченный режим тренировок.

Aqua Jogger

Это, пожалуй, самая интересная и самая активная процедура. Что тебя ждет? Небольшая капсула, внутри которой размещена дорожка для бега. После того как ты зайдешь внутрь, капсула наполнится водой, запустится программа профессиональной гидромассажной циркуляции, и можно будет бежать вперед. С помощью такой легкой кардиотренировки регулируемый поток воды позволит как нагрузить организм, так и разгрузить его (то есть посетить капсулу можно как вместо спорта, так и после тренировки). Во время такой процедуры ты будешь сжигать столько же калорий, сколько и при обычном беге. Дополнительный плюс – такой сеанс подойдет для тех, у кого есть травмы, и для тех, кто бережет свои суставы.

Курс: 8-10 процедур

Стоимость: от 3000 р.

Где сделать: центр красоты и здоровья Best

VelaShape

Еще одна аппаратная методика для ленивых. просто лежишь, а мастер в это время обрабатывает проблемные зоны «умной» насадкой (в ней кстати, сочетаются сразу четыре вида воздействия: инфракрасный свет, радиоволновая энергия, вакуум и электроволны). При желании можешь даже вздремнуть – настолько комфортна эта процедура (напоминает приятный разогревающий массаж). Итог: буквально за один раз в области талии ты потеряешь минимум 4 см.

Курс: 4–12 процедур, делать которые нужно раз в 4-6 недель

Стоимость: от 2700 р.

Где сделать: Telo’s Beauty

Результаты

Программа body sculpt для похудения позволяет в течение 1–2 месяцев достичь видимых результатов:

создать крепкий мышечный корсет, похудеть и обрести стройную подтянутую фигуру;

получить ярко выраженный оздоровительный эффект:

• укрепить сердце;
• повысить иммунитет;
• усилить устойчивость к стрессам;
• поднять жизненный тонус;
• улучшить настроение.

Даже после нескольких занятий body sculpt можно заметить значительное улучшение психоэмоционального состояния за счет выведения адреналина и усиленной выработки эндорфинов – «гормонов счастья».

Во время тренировочного процесса усиливается кровообращение, в том числе в головном мозге, что повышает концентрацию внимания, способность к обучению, а также улучшает общее самочувствие.

Рельефное красивое тело можно создать самостоятельно, тренируясь по системе body sculpt и выполняя все условия для успешного похудения. Систематические занятия в этом стиле позволяют с легкостью вернуть пропорции, которые были в 25-летнем возрасте.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса). Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Spherofill Cell

Идеальная процедура для тех, кто хочет быстро подготовить тело к лету. Главная фишка аппарата Spherofill Cell – тройное воздействие на целлюлит: механическое, физическое и химическое. В итоге всего за одну процедуру (длится которая, кстати, всего один час) он способен избавить тебя от апельсиновой корки, повысить тонус кожи и сделать тебя стройнее.

Курс: одна-две процедуры

Стоимость: ягодицы – 28 000 р., галифе – 18 000 р., внутренняя или внешняя поверхность бедра – 24 000 р.

Где сделать: клиника «Время красоты»

Преимущества и недостатки

Характерные для body sculpt силовые тренинги с отягощением, которые сочетаются с аэробными движениями, значительно повышают силу, а также обеспечивают сжигание большого количества калорий. Более того, такие тренировки обладают еще целым рядом полезных действий. Именно они делают их идеальным выбором для тех, кто не только думает о том, можно ли похудеть, но и старается при этом укрепить свое здоровье.

Занятия боди скульпт оказывают следующие положительные воздействия на организм:

• укрепляют сердечнососудистую, дыхательную, костно-мышечную систему;
• улучшают кровоснабжение мозга;
• повышают иммунную защиту;
• активизируют метаболические процессы;
• способствуют расщеплению подкожного жира;
• формируют устойчивость к стрессам;
• увеличивают выработку эндорфинов («гормонов счастья»);
• поднимают настроение, развивают способность к концентрации внимания.

Кроме того, сама программа обладает рядом достоинств:

• исключает риск травматизма или перегрузки организма;
• не вызывает привыкания мышечной ткани;
• является доступной и универсальной.

Единственным недостатком body sculpt можно назвать то, что этот стиль не подходит для людей со значительным превышением допустимой массы тела.

Миостимуляция VIP Line Transion

Твоя задача – лежать и не двигаться, к тебе подключат много датчиков – проводников тока, которые и будут работать вместо тебя. В процессе ты будешь чувствовать, как по телу бегут мурашки, а мышцы активно сокращаются, как будто ты выполняешь спортивные упражнения. Эффект будет заметен после третьего сеанса – кожа подтянется и станет упругой, жировые отложения начнут сходить на нет.

Курс: 5–10 процедур, повторять нужно два-три раза в неделю

Стоимость: 25 минут – 1800 р. за одну зону

Где сделать: салон красоты Bronze & Beauty