Пауэрлифтинг: спорт для сильных и целеустремлённых

Среди современных силовых видов спорта особую популярность имеет пауэрлифтинг. Его название при переводе с английского языка имеет значение «поднятие (веса) с помощью силы». На тренировках и соревнованиях спортсмен-пауэрлифтер постоянно преодолевает всё более тяжёлый вес, выполняя три базовых упражнения со спортивной штангой из силового троеборья: приседания, жим от груди лёжа на скамье и становую тягу.

Сегодня у пауэрлифтинга огромное количество приверженцев, регулярно посещающих секции, спортивные клубы и тренажёрные залы, чтобы поставить личный рекорд для себя или поучаствовать в конкурсе силачей. Заниматься можно как у профессионального тренера (рекомендуется), так и без него, руководствуясь методической литературой.

Принципы пауэрлифтинга

Ключевая цель, преследуемая пауэрлифтерами на тренировках, – увеличить поднимаемый вес на максимально возможное значение. Задачи развить выносливость у спортсменов нет. Нет и стремления к набору массы и построению рельефного тела.

Для достижения впечатляющего эффекта нужно добиваться результата по следующим принципам:

• Тренировки должны быть вариативными. Важно чередовать их по интенсивности. К примеру, занятие высокой интенсивности сменяется менее интенсивным с меньшим весом, а на следующую тренировку снова берётся больший вес и увеличивается нагрузка. Такие изменения необходимы для своевременного восстановления мышц.
• Избегать внепланового увеличения веса даже при кажущейся лёгкости поднятия текущего. Чёткое следование выбранной программе – залог успеха. Важно оставлять рабочий вес неизменным как минимум две недели, потому что таким образом мышцы сохранят и увеличат силу.
• Отсутствует необходимость выполнять формированные повторения. Речь идёт о последних жимах, выполняемых через силу. Пауэрлифтеру быть выносливым необязательно. Тем более при использовании слишком большого веса выполнение форсированных повторений приведёт к травмам, поэтому их выполнение крайне нежелательно.
• Дополнительные упражнения не требуются.
• Всегда следует строго придерживаться программы.

Эти 5 принципов проверены временем: они помогли добиться хороших результатов не одному поколению спортсменов.

Как проходят тренировки

Прежде чем приступать к силовым занятиям, необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. Каждая тренировка начинается с разминки.

Примерный перечень общефизических разминочных упражнений включает:

• приседания;
• упражнения для пресса;
• наклоны в стороны;
• отжимания от пола и от брусьев;
• подтягивания на перекладине;
• прыжки через скакалку;
• выпрыгивания из приседа.

В конце разминки обязательно выполняется растяжка.

Для обучения используется групповой метод. Новички один за одним отрабатывают подводящие упражнения. Тренер корректирует их выполнение, указывает на ошибки.

Главное условие процесса — соблюдение регулярности тренировок и выполнение полного комплекса от начала до конца.

Тренер следит за тем, чтобы ребята увеличивали нагрузку постепенно. Это касается количества подходов и добавления веса снаряда. Техника отрабатывается со средним весом.

В конце каждого месяца занятий внутри группы проходят соревнования. Состязания выявляют ошибки, внести корректировки и разработать дальнейшую программу тренингов.

Ученик первого года обучения должен:

• владеть техникой классических упражнений;
• находится в прекрасной физической форме;
• уметь читать планы тренировок;
• дозировать нагрузку;
• знать терминологию и название упражнений.

Спортсмены второго года обучения тренируются в парах. У них вырабатываются навыки самостоятельной работы. Обязательно осуществляется страховка напарника.

После отработки всего комплекса на каждой тренировке спортсмены выполняют вис на перекладине, чтобы расслабить мышцы и растянуть позвоночник. Дополнительно ребята могут заниматься на тренажерах.

Очень помогает снятию нагрузки с позвоночника посещение бассейна один или два раза в неделю.

Польза и вред занятий пауэрлифтингом

Занятия пауэрлифтингом имеют следующие положительные моменты:

• укрепление всех мышечных групп, формирование атлетичной фигуры;
• улучшение силовых показателей;
• развитие координации и гибкости;
• исправление осанки;
• по-разному настроенный рацион питания способствует похудению или, наоборот, увеличению мышечной массы;
• пауэрлифтер строит хорошую базу, позволяющую заниматься другими видами спорта.

Отрицательные моменты тоже присутствуют:

• занимающийся при неаккуратном подходе или невнимательности сильно рискует получить травму;
• длительность и тяжесть тренировок;
• появление зависимости от рабочего веса и соревновательного результата, в итоге спортсмен нерационально использует спортивную фармакологию, у него появляются психические проблемы, что прежде всего относится к новичкам.

Однако стоит помнить: любая из перечисленных опасностей наступает только тогда, когда пауэрлифтер сам нарушает принципы.

Этапы подготовки

Этапами подготовки в данном виде спорта являются:

• начальная;
• учебно-тренировочная;
• спортивное совершенствование;
• высшее спортивное мастерство.

Направленность спортивных программ приведена в таблице.

Правила проведения соревнований

Правила делят всех соревнующихся спортсменов на категории по полу, весу и возрасту. Каждое упражнение ограничивается тремя подходами. Для вычисления итогового результата показатели всех элементов суммируются. Основание для победы – поднятие наибольшего веса в сравнении с соперниками. Возраст допуска к участию в соревновании – 14 лет.

Возрастные и весовые категории

Отдельно среди мужчин и женщин выделяются 4 категории по возрасту:

• взрослая (14+, ограничений по весовым категориям нет);
• юношеская (14–18 лет, вплоть до первого дня года, в котором наступит 19 лет);
• юниорская (19-23 гг., вплоть до первого дня года, в котором наступит 24 года);
• ветеранская.

Последняя, категория ветеранов, делится на 4 группы для мужчин и 3 группы для женщин.

Мужские группы ветеранов по возрасту:

1. 40–49 лет.
2. 50–59 лет.
3. 60–69 лет.
4. 70+ лет.

Женские группы ветеранов по возрасту:

1. 40–49 лет.
2. 50–59 лет.
3. 60+ лет.

По весу для юношей/девушек и юниоров/юниорок выделяются отдельно категории до 52 кг и до 44 кг соответственно. Далее категории подразделяются на взрослые мужские и женские.

Мужские взрослые начинаются от 52 кг и не имеют дальнейших ограничений, как и женские, начинающиеся с 44 кг.

Порядок взвешивания

Участники взвешиваются за два часа до соревнования вместе с представителями своей весовой категории. Иногда организаторы и судьи объединяют и взвешивают участников разных весовых категорий одним соревновательным потоком.

Порядок взвешивания устанавливается проведением жеребьёвки. К жеребьёвке также прибегают, когда нужно определить, в каком порядке будут выходить на помост участники, заказывающие одинаковые веса.

Продолжительность взвешивания – 1,5 ч. Как его проходить – не снимая нижнее бельё или в обнажённом виде – спортсмен выбирает сам.

Все атлеты взвешиваются по одному разу. Комиссия разрешает атлету повторное взвешивание, если его показатель превысил или, наоборот, оказался меньше допустимых границ. Атлетам разрешено корректировать результаты, взвешиваясь неограниченное количество раз, но делать это нужно, не выходя за рамки установленного времени и соблюдая жребий.

Изначально каждого атлета ставят в соответствующую его показателям категорию, но у спортсмена есть возможность сменить её на ту, что легче или тяжелее.

Проверка высоты стоек (на присед, жим) и, если есть необходимость, блоков (подставок) выполняется атлетами до того, как объявят начало чемпионата. Результат фиксируется в протоколе.

Экипировка

Поддерживающий костюм регистрирует и утверждает технический комитет.

Неподдерживающий костюм сделан из эластичного материала и представляет собой подобие комбинезона. Чтобы использовать его, разрешение не требуется, потому что он не нарушает правила.

Каждый спортсмен обязан надеть под костюм майку-полурукавку, если он выполняет жим или приседания. На тягу это правило не распространяется.

Трусы. Они могут быть стандартным фабричным бандажом либо плавками (хлопок+полиэстер+нейлон). Ношение любого поддерживающего белья запрещено.

Длина носков не должна давать им соприкасаться с намотками на колени и наколенниками. Выполнять становую тягу следует в длинных носках, которые хорошо защищают голень.

Пояс надевается сверху на костюм. Он должен быть изготовлен из многослойных нерастягивающихся материалов, которые прошиты и склеены (кожа, винил и т. д.). Максимальная ширина – 10 сантиметров, основная часть – 13 миллиметров.

Обувь – спортивные ботинки (туфли), специальные ботинки, кроссовки, тапочки для тяги.

Бинт или повязка разрешаются только будучи изготовленными из эластичного однослойного фабричного материала: хлопка, полиэстера, медицинского крепа. По длине бинт не может превышать 1 метра, по ширине – 8 сантиметров.

Бинт для коленей не должен превышать 2 метров по длине и 8 сантиметров по ширине. Это требование не касается носков или атлетического костюма.

Основные упражнения и причины незачёта результата

Первое упражнение – присед. Оно делится на три основные фазы:

1. Штанга снимается со стоек и принимается исходная позиция.
2. Выполняется присед, и спортсмен поднимается обратно, занимая исходную позицию.
3. Штанга возвращается на стойку.

Поднятие веса в приседе не зачтут, если спортсмен:

• не соблюдал сигналы судьи;
• выполнял иные движения при вставании;
• не занял правильное вертикальное положение, выпрямив ноги;
• шагнул;
• в стартовой позиции переместил гриф ниже на расстояние, большее, чем его толщина (диаметр);
• страхующие (ассистенты) коснулись штанги во время выполнения упражнения, чтобы облегчить его;
• коснулся ноги локтем либо плечом;
• бросил или свалил штангу, завершив приседание.

Второе упражнение – жим лёжа:

1. Лечь на скамью и расставить ноги по ширине плеч. Стопы должны быть плотно прижаты к полу, упор – на пятки.
2. Далее следует максимальное сведение лопаток.
3. Голова, оба плеча и ягодицы полностью прижаты к скамье.
4. Прогнуть поясницу и проверить нахождение грифа на уровне глаз.
5. Взять гриф нужным хватом.
6. Вытянутые руки удерживают штангу над грудью.
7. Вдохнуть, опустить вниз, коснувшись грифом груди, и опять поднять.

Поднятие веса при жиме лёжа не зачтут, если спортсмен:

• изменяет исходное положение, выполняя упражнение (поднимает (отрывает от скамьи) голову, ягодицы, плечи, двигает ногами по помосту или руками на грифе;
• поднимает или опускает штангу после её фиксации на груди;
• неравномерно выпрямляет руки;
• двигает штангу вниз, выполняя жим;
• не выпрямляет до конца руки, завершая упражнение;
• касается стопами опоры или самой скамьи.

Третье упражнение – становая тяга:

1. Разведение плеч и сведение лопаток. Положение ног – не шире уровня бёдер. Голени касаются грифа. Стопы стоят параллельно, гриф идёт над их центром.
2. Отведение таза назад и выпрямление спины на приседе, выведение коленей за носки запрещены.
3. Руки берут гриф широким классическим хватом.
4. Выставление плеч и груди перед линией штанги, квадрицепсами и ягодицами штанга срывается вверх.
5. Поясница выпрямляется, таз выталкивается вперёд, и позиция фиксируется.
6. До опускания штанги, чтобы предотвратить неприятное задевание коленей грифом, бёдра отводятся назад.
7. Тело двигается обратно вниз, положение позвоночника – нейтральное (он не выгибается и не прогибается).
8. Колени сгибаются только после достижения грифом их уровня.

Поднятие веса при становой тяге не зачтут, если спортсмен:

• двигает штангой в ином направлении до занятия финальной позиции;
• не принято вертикальное положение, в котором плечи отведены назад;
• завершая упражнение, выпрямляет ноги в коленях не полностью;
• при подъёме штанги поддерживает её бёдрами;
• шагнул;
• опустил штангу, не получив сигнал от судьи;
• при опускании выпустил штангу из рук, а не аккуратно положил.

Во всех трёх упражнениях важно неукоснительное соблюдение технических требований.

Порядок выполнения соревнований

При выполнении упражнения для каждого подхода выделяется соответствующий раунд: первому – первый, второму – второй, третьему – третий.

Начальный вес в каждом упражнении заявляется атлетом или его тренером при взвешивании. Спортсмен выполняет первый подход в упражнении, после чего он или тренер заказывает вес на следующий. Выполняя третий подход в тяге, разрешено перезаказать вес дважды.

С каждым новым раундом следует возрастание веса штанги. Уменьшаться вес не должен.

Когда у спортсмена не получается взять вес, он ждёт следующий раунд, где использует аналогичный или больший вес.

Изменить вес в первом подходе каждого упражнения можно только один раз.

Заявление второго и третьего подходов делается атлетом после окончания первого за 1 минуту. Если он не заявил вес, то автоматически добавляют 2,5 килограмма (когда подход был неудачным – вес остаётся неизменным).

Численность группы в соревновательном потоке – до 14 человек. Отдых перед следующим упражнением обычно составляет 15 мин. При одновременном участии двух групп и более объявляются только технические перерывы, во время которых подготавливают помост и устанавливают оборудование.

Обязанности страхующих

Ассистент (страхующий):

• регулирует высоту стойки на жим и присед;
• устанавливает вес штанги;
• следит, чтобы на помосте соблюдался порядок;
• очищает помост или гриф по указанию старшего судьи.

Количество страхующих, находящихся на помосте, составляет от двух до пяти человек.

Ассистент помогает спортсмену снять штангу со стоек и вернуть её обратно. Касание штанги или атлета, когда тот выполняет упражнение, запрещено, если нет опасности получения травмы. В последнем случае после команды судьи они помогают спортсмену освободиться от штанги. Когда случай особо опасный, ждать сигнала судьи не стоит.

При приседе ассистентов как минимум двое. Они располагаются по обе стороны от атлета. При слишком большом весе – разрешено до пяти страхующих.

При жиме всё аналогично.

При тяге ассистенты не требуются, т. к. избежание получения травмы зависит только от технически правильного выполнения упражнения.

Система судейства

Результаты спортсменов оцениваются тремя судьями: центральным (старшим) и двумя боковыми. Обязанность центрального судьи – подавать необходимый сигнал в каждом упражнении (всего их три): видимый – с помощью руки, звуковой – голосом или хлопком.

Судья сообщает о своём решении, используя световые сигналы: белым цветом отмечает хорошее исполнение, красным – неудачное.

До начала соревнования судья проверяет оборудование и экипировку на исправность и соответствие правилам. Взвешиваются атлеты тоже под наблюдением судей.

Основная же задача судейской коллегии в течение соревнования – отслеживать правильность (техничность) выполнения упражнений спортсменами.

Спортивные звания и нормативы

Международная федерация пауэрлифтинга и все организации, имеющие членство в ней, присваивают спортсменам звания в соответствии с возрастом:

• званием мастера спорта награждают спортсмена при условии, что он достиг 16-ти лет;
• званием мастера спорта международного класса награждаются спортсмена при условии, что он достиг 17-ти лет;
• присваивание спортивных разрядов (1-3 и КМС) начинается с 10-ти лет.

Мужские нормативы для всех званий назначаются отдельно для 9-ти весовых категорий (от 53 до 120+), женские – для 8-ми (от 43 до 84+). Для нижней весовой категории у мужчин и женщин нормативов по МСМК и МС нет. Значение поднимаемого веса увеличивается вместе с весовой категорией и званием. Минимальные требования выдвигаются к III-му юношескому разряду, максимальные – к мастеру спорта международного класса.

Оборудование и инвентарь для пауэрлифтинга

На тренировках и соревнованиях пауэрлифтерами используется:

• гриф (штанга), общая длина которой не превышает 2,2 метра;
• диски, диаметр которых не должен превышать 45 сантиметров;
• вспомогательная стойка для жима лёжа;
• стойка, на которой выполняется присед;
• платформа, на которой выполняется становая тяга (её размер не должен быть меньше 2,5×2,5 м, больше 4×4 метра и выше 10 сантиметров);
• скамья, на которой выполняется жим лёжа (длиной более 1,23 метра, шириной более 29 сантиметров, высотой – более 42 сантиметров).

Помимо описанных выше параметров, важное требование к инвентарю – его прочность.

Как выбрать секцию

К выбору секции следует относиться очень ответственно.

В первую очередь следует познакомиться с тренером. От этого человека в тренировочном процессе зависит очень многое, в первую очередь здоровье ребенка, его психоэмоциональное состояние.

Особое внимание следует обратить на техническое оснащение клуба. Можно побеседовать с ребятами, которые занимаются в секции. Поинтересоваться их успехами и достижениями.

Важно, чтобы в клубе царил дух коллективизма, доброжелательная товарищеская атмосфера.

Питание

Огромным сильным мышцам требуется особое питание. По этой причине при составлении программ тренировок по пауэрлифтингу обязательно учитываются такие рекомендации:

• допускается употребление только натуральных продуктов (необходимо полное исключение синтетических полуфабрикатов);
• постоянно употреблять вредные напитки и очень сладкие блюда запрещено, потому что они повышают уровень инсулина, нежелательного для спортсмена-пауэрлифтера;
• перерывы между приёмами пищи 2-3 часа (соблюдение такого графика даёт мышечной массе наибольший рост за наименьший срок и препятствует повышенной выработке жира);
• белок необходимо потреблять в достаточной степени (в твороге, молоке, яйцах, протеиновых добавках, бобовых, сыре) при каждом приёме пищи;
• нужно сочетать животные белки с растительными на протяжении целого дня;
• использовать сырые овощи для обогащения ежедневного рациона (они ускорят метаболизм, выведут шлаки и повысят общую работоспособность, а значит, увеличат силу в целом);
• употребление быстрых углеводов допускается лишь по окончании тренировок;
• нельзя употреблять трансжиры;
• разрешается употребление только полезных жиров: растительных масел (прямой отжим), орехов, красной рыбы, пищевых добавок, богатых жирными кислотами.

Соблюдение всех этих правил косвенно влияет на общий тонус организма спортсмена и его готовность к большим силовым нагрузкам.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к занятиям силовым троеборьем являются:

• проблемы с позвоночником;
• заболевания центральной нервной системы;
• близорукость;
• сердечная аритмия;
• кистозные заболевания.

Прежде чем приступить к тренировкам необходимо пройти полное медицинское обследование, получить разрешения врачей.

Федерации пауэрлифтинга

Наибольшая известность во всём мире – у Международной федерации пауэрлифтинга. Это единственная международная организация, имеющая членство в Генеральной ассамблее федераций спорта и входящая в Ассоциацию всемирных игр.

На проведении соревнований по безэкипировочному пауэрлифтингу специализируется Всемирная организация пауэрлифтинга без экипировки. Она ставит перед собой цель выявить и поддержать самых сильных спортсменов, которые показали рекордный результат. Кроме того, её важнейшая задача – увеличить привлекательность силовых видов спорта. Она проводит чемпионаты как по пауэрлифтингу в целом, так и отдельно по становой тяге и жиму лёжа.

У Федерации пауэрлифтинга РФ есть статус члена Международной организации. Она также имеет аккредитацию Министерства спорта России. Каждое соревнование строго регламентируется правилами, установленными Международной организацией. Допинг-контроль обязателен. ФПР проводит соревнования и по экипировочному, и по безэкипировочному (классическому) видам пауэрлифтинга.

История пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг зародился в том далёком прошлом, когда человечество только начинало свой путь. Каждый народ – создатель сказаний, легенд, герои которых имеют необычайную силу. По древним египетским, греческим, китайским и иракским барельефам, рисункам, письменным источникам и мозаикам видно стремление мужчин к демонстрации собственной силы.

Когда в Древнем Китае правила династия Чу, всех призывников перед отправкой на службу в государственные войска проверяли на силовые качества: нужно было поднять наибольшее отягощение.

Особенно страстно любили физические упражнения древние греки. Они же основали древние Олимпийские игры – комплекс состязаний, включавший, в том числе поднимание дополнительного веса. Невероятные силовые достижения греческого народа подтверждаются многими свидетельствами.

Больше всего греков-силачей дала государству провинция Кротон. Это родина известного силача Милона, который мог взвалить на спину быка четырёх лет от роду и прогуляться с ним по всему Олимпийскому стадиону.

В Англии XIV-XV вв. толкание балки, сделанной из железа, было обязательным упражнением для солдат.

Физическая сила была в особенном почёте у шотландцев. Они испытывали всех юношей на зрелость. Испытание заключалось в поднятии и перекладывании 100-килограммового камня на 120-сантиметровую высоту. Пройдя это испытание, юноша получал право называться взрослым и мог надевать головной убор, сделанный из медвежьей шкуры (медведь олицетворял силу и мужество).

Первое выдающееся силовое достижение на территории Англии установил Томас Топхэм. Его рекорд состоял в поднятии веса более 800 килограмм: спортсмен на закреплённых на плечах ремнях удержал 3 толстые бочки, наполненные водой.

Типичный силач Нового времени был неповоротлив и тяжёл, опирался не столько на технику, сколько на грубую силу. Чтобы «прорекламировать» себя, он мог преувеличить свои способности путём обмана публики на выступлении. Частые случаи лукавства со стороны спортсменов-тяжеловесов заставили публику более скептично относится к рекордам на сцене. Такое отношение сохранилось до сих пор.

Титул самого знаменитого силача XIX века отдают канадцу Луису Сиру, весившему более 100 кг. Сир – первый атлет, выполнявший жим штанги, лёжа на скамье.

Другой вид соревнований атлетов был на силовую выносливость.

• Первый жим 50-килограммовой штанги одной рукой был выполнен Уильямом Коутуре.
• Хенри Сартериэлу принадлежит жим 33-килограммовой штанги одной рукой 118 раз.
• Используя специальное устройство, Джилмэну Лоу примерно за 35 минут удалось поднять спиной более 450 килограммов свыше 1 тысячи раз.
• Позже рекорд Лоу побил Лу Тревис, сумевший поднять аналогичное отягощение не более чем за 10 минут.

1964 год ознаменовался проведением Соединёнными Штатами Америки первого официального чемпионата по пауэрлифтингу. Это дата его рождения. Как только пауэрлифтинг закрепился как официальный вид спорта, началось формирование организационных структур, федераций. Название самой первой из них (созданной на территории США) – ADPFA.

В СССР пауэрлифтинг, как бодибилдинг и восточные единоборства, считался буржуазным видом спорта. Произношение самого его названия было крамольно. Спортсмены-энтузиасты тренировались в специально оборудованных подвальных помещениях. Из-за угрозы закрытия и наказания они переименовали пауэрлифтинг в атлетическую гимнастику.

Позже и атлетическая гимнастика подверглась критике и запретам: некоторые силовые качества развивались путём применения обычной грубой силы, не требуя умственной деятельности. Программа изменилась, дополнившись «интеллектуальными» упражнениями: прыжками в длину с места, подтягиваниями и др. Становую тягу исключили совсем, потому что она была «буржуазным» упражнением, которое не требовало «больших умственных способностей».

Проведение мужских чемпионатов на международном уровне началось в 1971 г., женских – в 1980 г.

Первый всесоюзный турнир прошёл в литовском Шауляе (1979) и с тех пор стал проводиться ежегодно. Группы юниоров выполняли тройной прыжок и жим лёжа, мужчин – приседания и жим.

В 80-х годах литовский турнир приобрёл популярность по всему СССР. В молодёжной возрастной группе (18-23) проводилось двоеборье, сосредоточивавшееся на жиме лёжа и приседаниях, а в мужской – троеборье, добавлявшее становую тягу.

О первенстве, проводимом в Эстонии, говорили, как о наиболее прогрессивных соревнованиях. Их проводили по международным правилам, количество весовых категорий – 11 (от 52 до 125 кг и выше).

В конце января 1988 года дворец спорта «Енисей» города Красноярск стал местом проведения первого Чемпионата РСФСР, на котором атлеты союзных стран соревновались в силовом троеборье. Количество участников – 87 человек, в каждой команде – по 16, весовых категорий было 8.

В феврале 1998 года Федерацией атлетизма Советского Союза был проведён Первый Кубок, прошедший в городе Тюмень. Количество спортсменов, участвовавших в Кубке – 123 человека. Число участников в командном первенстве – 16.

В июле того же года в городе Ленинград дважды встретились команды Советского Союза и Соединённых Штатов Америки – 24-го и 27-го числа. Выступление советских спортсменов удивило американцев, ведь они работали со штангой, находящейся в высоком положении, и не надевали экипировку. Техника как таковая отсутствовала: наложила свой отпечаток тяжёлая атлетика.

В феврале 1989 года Челябинск принял второй Чемпионат атлетов РСФСР, принять участие в котором удалось 140 спортсменам и 24 командам. Выполнение каждого соревновательного упражнения ограничивалось двумя попытками. Из-за неопытности тренерского состава многим спортсменам не удалось правильно распределить собственные силы, и они получили нулевые результаты. Треть участвующих не смогла поднять начальный вес. Двое участников заявились на категорию до 56 килограммов. К сожалению, обоих претендентов ждала нулевая оценка.

В 1990 г. российские атлеты, представляя сборную команду Советского Союза, дебютировали на мировом чемпионате. Серебряная медаль досталась Александру Лекомцеву (весовая категория – 82,5 кг), показавшему результат 792,5 кг. Аналогичный результат, но с бронзовой медалью – у Валерия Кузнецова (категория – 90 кг). Сборную команду СССР наградили 3-м местом. Учитывая, что на Чемпионате мира она выступила как дебютант, результат получился очень хороший.

Ранней весной 1991 г. российские атлеты с успехом выступили на европейском чемпионате для мужчин, который начался в мае на территории Франции. Сборную команду Советского Союза снова наградили третьим местом.

Декабрь 1991 г. Из-за распада Союза Российской Федерации силового троеборья пришлось отправить Европейской и Международной федерациям просьбу стать её членом. Запрос был удовлетворён – в январе 1992 г. Россия стала временным членом указанных организаций. Сборные российские команды получили право участвовать в чемпионатах, проводимых этими федерациями.

В феврале 1992 г. Министерство юстиции РФ зарегистрировало Федерацию пауэрлифтинга как самостоятельную общественную организацию, которая может официально развивать данный вид спорта на территории России.

В апреле 1992 г. Россия стала полноправным членом федерации пауэрлифтинга Европы, в ноябре – членом Международной федерации.

Книги по пауэрлифтингу

Хорошие отзывы у книги Леонида Остапенко, персонального тренера по пауэрлифтингу, «Пауэрлифтинг». Автор рассказывает о правильном начале тренировок по силовому троеборью. Он рекомендует начинать с обычных силовых тренировок и занятий атлетизмом, а затем перейти к схемам, описанным в книге. Однако Остапенко даёт и системы с «нуля» для полных новичков, которым важно грамотно приспособить тело к высокой нагрузке.

«Всестороннее руководство по развитию силы» Фредерика Хэтфилда полностью сосредоточено на силовом троеборье. Пособие автора-учёного не просто предоставляет готовые схемы тренировок, но и обращается к их научным основам, затрагивает правила обращения с анаболическими стероидами и другие вопросы.

Книга В. Л. Муравьёва «Пауэрлифтинг. Путь к силе» затрагивает проблему стагнации в тренировках атлета, когда обычные нагрузки не дают роста результата. Увеличить количество тренировок или подходов – не выход. Что делать? Именно на этот актуальный для спортсменов вопрос отвечает автор.

Таким образом, пауэрлифтинг – силовой вид спорта, акцентирующий внимание не просто на развитии силы, а на достижении конкретного результата. Задача спортсмена – постоянно увеличивать нагрузку и ставить новые рекорды. Поэтому пауэрлифтинг часто называют спортом волевых и целеустремлённых.

С какого возраста можно заниматься

Для родителей актуальным является вопрос, со скольки лет детям можно заниматься пауэрлифтингом? Тренеры рекомендуют ребятам начинать тренировки с десятилетнего возраста.

Есть случаи, когда в секцию приводят 7-8 летних детей. Однако их мышечный корсет еще не полностью сформирован и есть опасность травм. Такие ребята могут выполнять программу по подготовке организма к нагрузкам.

Участвовать в профессиональных соревнованиях могут 13-14-летние подростки.