Современный бодибилдинг: общая информация и «лайфхаки» для спортсменов

Бодибилдинг

(от англ. bodybuilding — телостроительство) — процесс модификации тела, преимущественно за счет гипертрофии мускулатуры и редукции подкожно-жировой клетчатки, путем поднятия тяжестей или силового тренинга, высококалорийного питания, спортивных диетических добавок, стероидных гормонов и других анаболических средств. Неотъемлемой частью бодибилдинга является формирование рельефности, для этого в тренировочную программу включаются аэробный тренинг, жиросжигатели, диуретики, а также применяются специальные кремы, масла и лосьоны. Неотъемлемыми характеристиками современного бодибилдинга также являются эстетичность, гармоничность и сила духа.

Человек занимающийся бодибилдингом именуется бодибилдер или культурист.

Родоначальником бодибилдинга считается Евгений Сандов. В 1901 году он организовал первый конкурс красоты атлетического сложения. Многие спортсмены занимались по специально разработанной им системе упражнений. Сандова считали одним из сильнейших людей мира — так, его грудь выдерживала вес трех лошадей, а одной рукой он поднимал штангу, на концах которой сидело по одному взрослому человеку.

Соревновательный бодибилдинг

— спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.

Соревнования по мужскому классическому бодибилдингу включают в себя три раунда. В первом отборочном раунде необходимо показать обязательные позы. Это двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь — бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро. Во втором раунде спортсмены показывают произвольную программу. Финал включает как обязательное, так и свободное позирование.

Виды бодибилдинга

Бодибилдинг как самостоятельный вид спорта подразделяется на два направления:

• любительское;
• профессиональное.

Любители – это далеко не новички в культуризме, которые тренируются от случая к случаю. Это те спортсмены, которые профессионально занимаются бодибилдингом, вкладывают свои финансы при подготовке к соревнованиям, но в случае победы в турнирах не выигрывают ценных призов.

Профессионалами можно назвать только тех спортсменов, которые участвуют в международных соревнованиях, имеют хорошую популярность и репутацию. После показательного выступления на конкурсе этим атлетам даётся не только титул, но и PRO CARD. Бодибилдеры-профессионалы в первую очередь зарабатывают на своем увлечении: выступают на коммерческих турнирах, снимаются для глянцевых журналов, представляют и рекламируют компании, занимающиеся изготовлением спортивного питания, инвентаря, одежды.

Разновидности культуризма ///

Профессиональный культуризм

В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия». Титул «Мистер Олимпия» является высшей наградой в области профессионального культуризма.

Культуризм «без химии»

Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм. К ним относятся:

• «North American Natural Bodybuilding Federation» (NANBF);
• «The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation» (INBFF);
• «Australasian Natural Bodybuilding Association» (ANBA);
• «International Natural Bodybuilding Association» (INBA);
• «Natural Physique Association» (NPD);

Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов и фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.

Женский культуризм

Первый американский женский национальный чемпионат «Phisique», был проведён в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш.

Мужские дисциплины в бодибилдинге

Соревнования проходят по возрастным и весовым категориям. По возрасту:

• Юниоры (до 23 лет);
• Общая категория (от 23 до 40 лет);
• Ветераны (40-50 лет, 50-60 лет, 60 и старше).

По весу категории делятся каждые 10-15 кг, например, бодибилдеры весом до 75 кг, до 90 и т. д. При этом оценивается объём мышц, насколько гармонично сложено тело, каков процент жировой ткани, симметрия. Судьи уделяют внимание пропорциям тела и тому, насколько эстетично смотрится фигура атлета.

Самыми зрелищными являются соревнования «монстров массы» – культуристов весом свыше 100 кг. Эти спортсмены – всегда профессионалы своего дела, а не обычные наблюдатели на турнирах или посетители тренажерных залов. Чтобы достичь такого рельефа, необходимо много и упорно тренироваться, кушать преимущественно белковую пищу, употреблять стероиды.

Всё чаще спортсмены отдают предпочтение дисциплине Men’s Physique («Пляжный бодибилдинг»), но некоторым она не нравится из-за того, что приходится укладывать волосы и подкрашиваться перед выступлением. Такие культуристы сильно повлияли на популяризацию бодибилдинга не только в России, но и во всем мире. Они являются эталоном мужской красоты и сексуальности во многих странах. Представители категории Менс Физик прорабатывают в основном пропорцию «руки-плечи». Ноги не так важны, ведь выступают они в шортах. Эта дисциплина хороша для начинающих спортсменов, но из нее просто перейти в классическую или предназначенную для тяжеловесов.

Золотой серединой является Классический бодибилдинг. Это «пляжники», которые набрали хорошую массу и поработали над ногами. «Атлеты-классики» придерживаются мнения, что проработка ног обязательна в культуризме. Они обосновывают свою позицию тем, что этот процесс намного сложнее, чем работа с торсом и руками, где ведущую роль играет генетика и не требуется большого упорства в тренажерном зале.

Категории роста

• — рост до и 170 см. Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) – 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг). Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;
• — рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост – 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.
• — рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост – 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.
• — рост свыше 178 см. Здесь формула выглядит так: рост – 100(+4 кг).
• — рост свыше 180 см.
• — рост выше 184 см.

Шаблон выступления Менс Физик:

1. Предварительное судейство: отбирается ТОР-15
2. Полуфинал: отбирается ТОР-6
3. Финал

Женские дисциплины

Ещё недавно женщина-бодибилдер выглядела как подкачанная модель. Но женский культуризм непрерывно развивался, пользовался успехом у прекрасной половины человечества, и современная бодибилдерша внешне напоминает немного мужеподобную засушенную фигуру.

Такой внешний вид не дан от природы, поэтому девушки принимают стероиды, как и некоторые парни. Гормональные добавки в пищу не являются обязательным элементом – это выбор каждого спортсмена. Большинство осуждают это решение, так как понимают риск для здоровья, особенно женского.

Классическая дисциплина – «Бодифитнес». Особенное внимание уделяется проработке мышц спины, плеч, пресса. При этом должна быть узкая талия и выразительные ноги. Женский бодибилдинг также разбит на подкатегории по росту (в сантиметрах):

• до 158;
• до 163;
• до 168;
• свыше 168.

В это течение периодически вносятся изменения. Спортсменки то набирают массу, то наоборот худеют и подсушиваются. Стандарты примерно такие же, как в фитнесе, но при этом акробатические тренировки не нужны.

Если женщина занимается фитнесом, то на выступлениях она показывает гимнастические программы либо танцует, а не просто позирует. Эта дисциплина – довольно сложная из-за высоких требований к фигуре, гимнастической и акробатической подготовке. Тем не менее практика показывает, что каждая девушка может добиться результата, а не только те, кто с детства занимались художественной гимнастикой, нужны лишь большое желание и упорство.

Наиболее простая дисциплина – «Бикини», она любима многими спортсменками, занимающимися бодибилдингом: нет нужды «сушиться» или набирать большую массу, основное внимание уделяется проработке ягодиц, а остальной мышечный корсет прорабатывается минимально. Однако на выступлениях оценивается не только фигура, но в том числе внешняя красота: состояние волос, ногтей, кожи, имидж.

Также есть дисциплина «Велнесс», очень похожая на бикини, но спортсменки этого направления крупнее представительниц других течений женского бодибилдинга, с хорошо прокачанными ногами и ягодицами. Однако для классического женского бодибилдинга у спортсменок этого направления слабоват верхний мышечный корсет. Велнесс очень популярен в Бразилии. Ещё одно ответвление женского бодибилдинга – «Фитмодел». Эти девушки похожи на обычных посетительниц тренажёрных залов, у них слабо проработаны мышцы, но на сцене они соревнуются в большей степени в дефиле в вечерних платьях.

Особенности натурального бодибилдинга

Натуральный бодибилдинг идеально подходит для тех людей, которые хотят привести себя в форму не для заработка на своём теле, и не для соревнований. Отличительной чертой этой дисциплины является строгий запрет на приём стероидов спортсменами. В США натуральный бодибилдинг находится на пике популярности.

Стоит отметить, что не все верят в то, что без гормонов можно сделать атлетичную фигуру. Тем не менее многие спортсмены на своем опыте доказывают, что большой стаж посещения зала, упорные тренировки, хорошее здоровье и генетика обязательно дадут свой результат. Этот путь гораздо длиннее, чем у обычного бодибилдера на стероидах. Безусловно, стать «монстром массы» у натурального бодибилдера вряд ли получится, так как такая фигура неестественна для человеческого организма.

Классический бодибилдинг или Менс Физик: что лучше

Мнения по этому поводу у профессионалов и любителей разделились. Одни считают, что позирование в шортах — это желание скрыть дисбаланс фигуры. Другие ратуют за эстетику и утверждают, что по сравнению с культуристами, демонстрирующими горы мышц, в меру накаченные тела смотрятся естественно. Нельзя отрицать, что подготовка к «пляжному» соревнованию проходит в щадящем режиме и не требует таких материальных затрат, как у бодибилдеров. Отсутствие жестких рамок позволяет избегать тренировок с критическими весами, пагубно сказывающимися на здоровье.
Источники

• https://www.izhpromo.ru/2014/12/011220143/
• https://ProTvoySport.ru/mens-fizik-programma-trenirovok/
• https://fb.ru/article/459225/trenirovki-mens-fizik-raspisanie-zanyatiy-vidyi-uprajneniy-i-pravila-pitaniya
• https://mens-physic.ru/
• https://mens-physic.ru/pravila-mens-fizik.html
• https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique
• https://builderbody.ru/mens-fizik-plyazhnyj-bodibilding/
• https://builderbody.ru/programma-trenirovok-mens-fizik/
• https://force-man.ru/trenirovki/101-programma-trenirovok-mens-fizik-kak-kachayutsya-plyazhniki.html
• https://force-man.ru/interesno/120-kakimi-dolzhny-byt-proporcii-tela-mens-fizik.html

Польза и вред занятий бодибилдингом

Бодибилдинг заслуженно считается олицетворением здорового образа жизни. Это не случайно, ведь он имеет массу преимуществ:

• мотивирует к регулярным тренировкам для появления результата;
• помогает побороть стресс и некоторые проблемы со здоровьем (например, нормализует давление, борется с женским остеопорозом);
• налаживает функционирование сердечно-сосудистой системы, если имеются кардиотренировки;
• сохраняет мышцы, повышает подвижность суставов даже в зрелом возрасте;
• способствует профилактике бытовых травм;
• улучшает кровоснабжение в органах малого таза, что препятствует появлению болезней органов этой зоны;
• если не уходить в крайности и не набирать большую массу тела, то бодибилдинг отлично справляется с болями в спине, особенно при сидячем образе жизни.

Может показаться, что бодибилдинг – идеальный вид спорта. Но и здесь есть свои подводные камни:

• Употребление стероидов. Те, кто решил зарабатывать на своем теле, рано или поздно начинают принимать стероиды, которые быстрее помогают принять нужную для соревнований идеальную форму. Современные бодибилдеры выпускают книги и журналы, ведут интернет-ресурсы, в которых просвещают спортсменов, как правильно принимать эти препараты для «накачки» тела.
• «Сушка». Это своеобразная диета, благодаря которой уходят жировые отложения, но остаются мышцы. С одной стороны, кажется, что в этом плохого? Однако полезный жир необходим для правильного функционирования человеческого организма, нельзя лишать себя этого компонента совсем, как поступают «высушенные» бодибилдеры. Также этот процесс зачастую отражается в виде проблем с сердцем, сосудами и почками.
• Травмы. Рано или поздно несчастные случаи происходят практически с каждым культуристом в тренажерном зале.

Культуристу следует помнить, что важно минимизировать риск получения травмы, попытаться избежать её, быть всегда начеку.

Противопоказания к занятиям бодибилдингом

Такой вид спорта крайне нежелателен для следующих категорий людей:

1. Людям с хроническими заболеваниями почек, сердца, печени. Тяжелые кардио и силовые нагрузки могут обострить болезни.
2. Спортсменам с серьёзными травмами опорно-двигательного аппарата.
3. Людям с нарушениями обмена веществ.
4. Бодибилдингом нежелательно заниматься человеку, у которого в анамнезе заболевания гипофиза, гипоталамуса, «щитовидки», поджелудочной железы.

Все эти противопоказания можно обсудить с лечащим врачом, ведь были и известные бодибилдеры-диабетики, и те, у кого проблемы с внутренними органами. Если культуризмом заниматься на уровне фитнеса без «сушек», изнуряющих упражнений и приёма стероидов, то эти упражнения только улучшат здоровье.

Категорически запрещено тренироваться после получения травм и в период реабилитации, во время обострения заболеваний, а также при простуде и гриппе.

Правила проведения соревнований

Участники соревнуются в нескольких весовых категориях. Как правило, это веса с границами до 65 кг, до 70 кг, до 80 кг, до 90 кг и свыше 90 кг. Конкурс делится на несколько дней. В первый день происходит демонстрация семи поз верхнего мышечного корсета: плеч, рук, пресса, спины. На подготовку позы у спортсмена не более 5 секунд. Смена позы производится по сигналу судьи. Если участник долго готовится или раньше положенного сменил позу, его балл в общем зачёте снижается.

На второй день бодибилдеры показывают под музыкальное сопровождение разные упражнения, при этом оценивается общее впечатление и правильная техника исполнения. По итогам состязания судьи выставляют оценки и награждают победителей.

Культуризм в массовой культуре ///

Многие культуристы во время, а также после завершения карьеры начинают заниматься различными видами деятельности. Среди наиболее популярных у культуристов профессий можно выделить актёров, моделей, тренеров, стриптизёров. Часто выбор происходит в пользу профессий, для которых необходимо иметь красивые внешние данные или существенную физическую подготовку. На сегодняшний день многие культуристы добились успеха вне соревновательного подиума. В последние годы, в связи распространением идей здорового образа жизни, популярна любительская разновидность культуризма — фитнес. Культуризм популярен не только среди молодёжи; на сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Один из самых известных культуристов-пенсионеров — японец Цутому Тосака.

Классификация соревнований

Все конкурсы разделяются по виду и статусу. По виду классифицируются на:

• Личные (касается отдельно взятого спортсмена, ему одному начисляются все баллы и даются награды).
• Лично-командные (соревнование проводится между командами культуристов, которые заняли с 1 по 10 места и принесли очки для подсчёта каждой группе участников).

По окончании лично-командного соревнования определяются три команды-победителя, которые награждаются титулами и призами.

Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Sadik_Hadzovic

Sadik Hadzovic is a huge name in Men’s Physique right now and was winner of the 2015 Arnold Classic.

Not only that:

He was expected to challenge for 1st place at the 2015 Mr Olympia.

Sadik ended up finishing in 2nd place at the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition behind Jeremy Buendia and afterwards announced he would be switching to the new bodybuilding division, Classic Physique, for future shows due to his size and natural ability to gain more muscle than Men’s Physique would allow.

Despite his plans to switch to Classic Physique, Sadik has done amazing things to bring Men’s Physique into the limelight, and due to his crazy genetics and humble mannerisms, he continues to be one of the divisons favoured athletes by many around the world.

Sadik Hadzovic is sponsored by GAT Supplements and has recently been working to promote Body Engineers; the bodybuilding fashion brand from Tavi Castro.

If you’re an Instagram user, you can check out Sadik Hadzovic on Instagram here.

References:

1: https://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html

2: Classic Physique announcement: https://www.instagram.com/p/9bJoe8Luk4/

Презентация на сцене

В первом раунде все бодибилдеры в зависимости от весовой и ростовой категории выстраиваются в ряд по порядку присвоенных номеров. Судьи отмечают номера спортсменов. Затем пять участников одновременно выполняют обязательные позы:

• показывают спереди и сзади двойной бицепс;
• бицепс сбоку;
• пресс и бедро.

Эти позиции не оцениваются, но необходимы для сравнения и последующей оценки семи поз у мужчин, пяти поз – у женщин:

• двойной бицепс вид спереди и сзади;
• вид бицепса сбоку;
• вид трицепса сбоку;
• пресс и бедро.

Дополнительно наличествуют следующие мужские позиции: мышцы спины спереди и сзади.

Во втором раунде участники, которые прошли по итогам оценки первого дня конкурса, показывают произвольную программу под музыкальное сопровождение. Продолжительность выступления – не более 1 минуты. Затем бодибилдеры оцениваются судьями, идет подсчёт баллов и награждение победителей.

Несколько иначе проходит выступление на сцене у женщин, занимающихся фитнесом и бодифитнесом. В первом раунде показывается произвольная программа на выбор конкурсанток в течение 1,5 минут. Судьи ценят в выступлениях наличие акробатических и гимнастических элементов, силу движения, гибкость и артистичность девушек. Программа подразумевает демонстрацию акробатических, танцевальных упражнений. Костюм для выступления также оценивается судьями, реквизит при наличии должен быть обязательно оговорен с организаторами соревнования.

Во втором раунде спортсменки выстраиваются в ряд и поочередно поворачиваются вокруг своей оси на 90 градусов в 4 этапа. Таким образом судьи имеют возможность оценить вид спереди, сзади и сбоку. Эксперты после проведения выступления должны расположить участниц в специальном перечне по принципу «от лучшей участницы к худшей» (по их мнению). Все оценки заносятся в сводный протокол. Если возникает ситуация, когда у всех претенденток равный счет, используют метод сравнения.

Steve Cook

Steve Cook Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Cook_(bodybuilder)

Steve Cook is sponsored by both Optimum Nutrition and Bodybuilding.com and quickly rose to fame after winning the 2010 Fit Body Competition and 2011 BodySpace Spokesmodel Search competitions on Bodybuilding.com itself.

The middle child of 7, Cook grew up in a very athletic family, with a father who was an Athletic Director at a local high school, so it’s no surprise he found himself in the gym from an early age.

But:

Before competing in bodybuilding, he played four years of college football.

He states himself that during this time, he was unlike a lot of other football players because he was concerned with lifting weight under control, focusing on time under tension instead of simply just trying to lift as much weight as possible without poor form.

Despite ruling himself out of the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition and having not competed for some time now, he is still one of the largest names in the sport with what some people describe as the perfect body for men’s physique.

These days, Steve stands 6-foot-1 in height and when in shape holds around 212 pounds of well-conditioned muscle on a perfectly proportioned frame and is the definition of brilliant modern physique.

Cook’s balanced physique and chiseled features have landed him many magazine covers. He’s built a massive following across social media and has a popular YouTube channel. He calls his fans the “Swoldier Nation” and often responds to people’s questions online. This dedication to fans separates Steve from the pack compared to others.

Steve began his competitive career as a heavyweight bodybuilder, but quickly discovered that his tall and symmetrical frame was better suited to physique competition.

Recently, he has launched his latest training program and workout guide, ‘BIG’, which is getting huge attention from around the fitness industry.

Система оценивания выступления

Каждый член жюри основывается на критерии оценивания участника по пропорции и симметрии тела, балансу мышц. Так, судья располагает конкурсантов по списку, причём на первом месте находится тот, кто, по мнению эксперта, должен стать победителем, и далее по убыванию баллов. После этого оценки всех судей суммируются, выделяется среднее арифметическое и культуристам присваиваются призовые места.

В демонстрируемых позах член жюри оценивает в первую очередь ту группу мышц, на которую делается акцент, и только потом оценивает телосложение полностью. Важно, чтобы имелся рельеф, были симметричны правая и левая стороны, плотность и объём мышц. Во внимание принимается каждая мышечная группа: шея, грудь, плечи, руки, пресс, талия, бедра, икры, ноги. Если поза сзади, то оцениваются также мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бёдер.

Ценится в жюри гармоничный внешний вид, когда в равной степени прокачаны все мышцы, присутствуют красивая осанка, широкие плечи, узкая талия, соблюдены пропорции тела. Судьи снижают баллы за татуировки, высыпания на коже, неухоженные волосы, ноги, руки и ногти, наличие пластических операций.

Оценки спортсменам выставляются по десятибалльной шкале, где высшие баллы – от 8 до 10 – выставляются за каждую позицию отдельно, а в конце соревнования суммируются.

Экипировка

Костюм для конкурса должен отвечать некоторым требованиям. Мужчины обычно выступают в плавках нейтральных оттенков. Под запретом плавки из парчи или люрекса.

Женщины выступают в раздельном купальнике и туфлях на высоком каблуке. Цвет купальника может быть любой, главное, чтобы была прикрыта грудь и половина ягодиц; плавки-стринги категорически запрещены. В фитнесе при демонстрации произвольной программы также подразумевается костюм для танца, но к нему нет жёстких требований.

Менс-физик пляжный бодибилдинг

Накачанные «загорелые» (читай — загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.

В чем же специфика этой категории?

• Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
• Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
• Приветствуется тонкая талия
• Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
• Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
• Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
• Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)

Запрещенные приемы

Когда спортсмен находится на сцене, ему запрещено:

• жевать конфеты или жвачку;
• использовать допинг;
• проносить реквизит, не согласованный с организатором конкурса, так как это может нарушить порядок, что потребует уборки, или нанести вред другим участникам соревнования.

При подготовке к выступлению нельзя пользоваться лосьонами с блестящими частицами, кремами с эффектом загара, которые придают блеск коже. Обычные «уходовые» крема разрешены, но не масла для тела.

Допуск к соревнованиям

К выступлению допускаются только те бодибилдеры, которых одобрила специальная комиссия. В первую очередь должна быть подана заявка на участие, предоставлена медицинская справка с печатью от врача. Только после медицинского освидетельствования ставится о. Заявка на участие отсылается в федерацию или оргкомитет по почте, не позднее чем за три недели до конкурса. Заверенная заявка с отметкой и печатью от врача подаётся вплоть до дня выступления.

Культуристы проводят жеребьевку, после чего им присваиваются определенные номера, под которыми они будут выступать и числиться в листах у судей. Как только комиссия по допуску завершает свою работу, проводится собрание для участников, членов жюри, на котором даётся подробная полезная информация о выступлении.

Система судейства

Член жюри – это беспристрастный судья соревнования, который выбирается организатором конкурса для соблюдения правил и регламента. Судья должен быть экспертом в этом виде спорта, пройти подготовку перед соревнованием и получить соответствующую квалификацию.

Полный состав жюри утверждается федерацией или также организатором мероприятия. Главная судейская коллегия состоит из:

• главного судьи (контролирует всех членов жюри, именно его мнение является решающим, он ответственен за соблюдение порядка и регламента);
• заместителя судьи (выполняет указания главного судьи, а если тот отсутствует, то исполняет его прямые обязанности);
• главного секретаря (руководит работой секретариата, контролирует документооборот, осуществляет подсчёт баллов);
• заместителя секретаря (заменяет главного секретаря в его отсутствие, подготавливает награды для победителей).

Главный судья решает все конфликтные ситуации, проверяет место проведения конкурса на соответствие правилам пожарной безопасности, осматривает инвентарь, оборудование. Он имеет право принять решение о прекращении выступления спортсменов, если произошла непредвиденная ситуация; вносит изменения в расписание соревнований, отстраняет членов жюри от судейства, если они не в полной мере исполняют свои обязанности; по окончанию выступлений объявляет итоги, а также может вынести санкции в отношении участников, тренеров.

Если соревнование имеет международный формат и большой масштаб, то заместителей судьи может быть несколько. Заместитель следит за тем, как на конкурсе соблюдаются санитарно-гигиенические требования, предоставляет техническое задание, содержащее информацию о том, как проводить выступления. Также в его обязанности входит подготовка места для выступлений: оформление рекламы, закупка канцелярии для судей, подготовка сцены и подсобных помещений.

Главный секретарь должен хорошо владеть компьютерными программами, подготавливать документы перед началом соревнования для членов жюри и представителей от команд. Также секретарь составляет список участников и судейской комиссии, готовит дипломы и награды для победителей и призеров; контролирует результаты, которые выдаёт компьютер, связывается с пресс-центром.

В состав судейской коллегии входят:

• Судья-комментатор (объявляет позы при выступлении бодибилдеров, при необходимости информирует публику, проводит церемонию награждения);
• Судья по музыке (собирает у представителей команд источники с музыкальным сопровождением, проверяет качество звучания, контролирует порядок выступлений);
• Судья при участниках (отвечает за жеребьёвки и награждение, оказывает помощь врачам, если случаются травмы);
• Судья в судейской бригаде (имеет право отстранить от обязанностей кого-либо из бригады, если тот не соблюдает правила или дресс-код).

Перед началом любого соревнования проводится совещание, где обговариваются технические моменты, происходит назначение судей. Судьи должны носить одежду по дресс-коду: серые брюки или юбку, белую блузку или рубашку, галстук или шарфик, при необходимости – синий пиджак. Обязательно наличие значка судьи на левой стороне рубашки или пиджака.

Федерации

Самыми популярными федерациями в мире по бодибилдингу являются:

1. IFBB – крупнейшая на сегодняшний день международная федерация, которая проводит турниры в США. В нашей стране интересы этой организации представляет ФББР. Самый известный конкурс от ИФББ – «Олимпия» – зрелищная битва «монстров массы».
2. NABBA – ещё одна федерация международного масштаба, но менее крупная и известная.
3. WBFF – статусная организация международного формата с развитым элементом зрелищности и шоу на турнирах. В женских дисциплинах разрешены фантазийные костюмы, а также обязательным элементом является дефиле в платьях.
4. NBS – федерация российского масштаба. Отличается от остальных открытым судейством, выплатой компенсаций за выезды на международные соревнования, наличием отдельной номинации за позирование.

Помимо указанных, существуют десятки организаций меньшего масштаба.

Jason Poston

Jason Poston Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Poston

Jason Poston is an American IFBB professional physique competitor and fitness model.

A regular competitor, his most recent victory was in 2014 at IFBB Europa Phoenix.

Jason was the 2nd runner up at the 2014 Mr. Olympia physique showdown competition, finished in 3rd place at the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition and achieved 3rd place again at the 2016 Arnold Classic.

A native of Dallas, Texas, Jason lost vision in one eye earlier in life due to a rare disease called keratoconus. Only a cornea transplant corrected this and Poston was able to see again, but that was not to be the last of his medical problems, as he would later be diagnosed with diabetes.

Always an athletic person, Poston played many sports as a teenager. It wasn’t until he was 19 that he took up bodybuilding and it was in 2008 when he really started to focus on the iron game.

“I won the BSN Fitness Model Search at the Europa in Dallas (that year) and that motivated me to take the physique route with my body,” Poston fondly recalls. “I wanted to be signed by a supplement company and inspire others to live healthy lives.”

Competing in Men’s Physique

Poston entered the 2011 Oklahoma City Grand Prix eight weeks after being properly diagnosed with diabetes and placed fifth.

Now that he was back and better then ever:

Poston signed up for the 2012 NPC Ronnie Coleman Classic and won the overall out of over 100 competitors which qualified him for nationals.

He placed eighth at the Junior Nationals in Chicago but earned his IFBB pro card at the USAs in Vegas a few months later. “My goal had been attained even quicker than I thought,” says Poston, who placed a very respectable third in his IFBB Pro inaugural show at the Houston Pro 2012 just 3 months after earning his pro card.

He continued this momentum in 2013 to complete 6 more IFBB pro physique shows.

Based on his placings he qualified for the Olympia Mens Physique showdown where he placed fifth of the 17 competitors who qualified worldwide.

Poston is the only type 1 Diabetic to compete in the mens Olympia contest to date. His fifth place finish qualified him for the 2014 Olympia.

In 2015, Poston again competed in the Men’s Physique division of the Mr Olympia contest, finishing 3rd overall.

At the 2016 Men’s Physique Olympia, Jason looked a shade too big for the division and his placings suffered due to that.

He could be one of those we see switch over to Classic Physique in the coming years.

Jason Poston Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro/

История бодибилдинга

Лучшие из лучших соревновались на Олимпийских играх – такие выступления ещё в ту пору были в почёте. Слухи-сведения об их победителях передавались из уст в уста, а некоторые истории даже обрастали мифами. Например, есть легенда, что Милон Кротонский при подготовке к соревнованиям каждый день взваливал на себя быка и проходил с этим грузом почти 200 метров. Молодой бычок рос и, соответственно, с каждым днем увеличивал нагрузку на мышцы атлета. Другие современники спортсмена утверждали, что он сам мог перенести свою статую в другой город или понести жертвенного быка через стадион на алтарь, заколоть животное, приготовить и съесть целиком за один присест.

Однако все эти легенды имеют под собой реальную историческую подоплёку: Милон действительно несколько раз становился победителем Олимпийских игр и ввёл систему подготовки к соревнованиям. Она заключалась в постепенном увеличении нагрузки на мышцы с использованием отягощающих снарядов.

В перечень состязаний на Олимпийских играх, к сожалению, не была включена тяжёлая атлетика, однако спортсмены соревновались в перебрасывании огромных камней, толкании ядра. Это кажется невероятным, но один из камней весом 143 кг сохранился до наших дней в олимпийском музее. На нём нанесена надпись о том, что живший некогда Бибок перебросил валун одной рукой за голову. На древней посуде, вазах можно различить изображения спортсменов, которые напоминают современных штангистов.

Любопытно ознакомиться с трактатом «Сохранение здоровья» от древнеримского врача Галена. Манускрипт представляет собой подробную инструкцию о том, как развивать силовую мускулатуру. Гален написал свое творение еще во II веке для воинов и гладиаторов, однако зачитывались им и обычные граждане.

В Средние века интерес к подтянутому здоровому телу несколько снизился, заниматься спортом повсеместно стали запрещать, перестали даже состязаться на Олимпийских играх. Произошло это из-за того, что возросло влияние христианской церкви, в которой в тот период любые соревнования считались от лукавого как напоминающие языческие обряды. Первые христиане называли выставление напоказ своей силы и мощи сумасшествием и тщеславием.

Градус ненависти к спорту у христианских проповедников несколько снизился в период феодализма, когда рыцарей готовили к крестовым походам. Тогда тренировки проводились с использованием силовых упражнений. Однако настоящую популярность атлетика обрела лишь к началу XX-го века. Известным пропагандистом физической культуры того времени был Евгений Сандов. Он был не только профессором, но и знаменитым борцом, выступал в цирке, писал книги по физическому развитию. Сандов утверждал, что для здоровья человек должен двигаться – в этом его природа. Если нет движения, работа внутренних органов начинает давать сбой.

У Евгения было совершенное тело и суперсила. Он мог поднимать большие тяжелые предметы, животных, людей голыми руками. Принципы культуризма Сандов описал в своей книге «Бодибилдинг». Издание было выпущено в 1903 году в Лондоне и его быстро раскупили читатели. Евгений особо подчеркивал, что тренироваться следует с гантелями, а нагрузку нужно наращивать постепенно.

Автором ещё одной заслуживающей внимания системы является французский спортсмен де Бонне. Методика содержит 17 упражнений с отягощением, завершающихся тренировкой на растяжку и расслабление.

Следующей культовой личностью стал Бернар Макфадден. Он же основал первый в США журнал, посвящённый физической культуре. Также Бернар стал основателем американского конкурса, где мужчины соревновались по физическим данным. В Европе лучшим культуристом считался англичанин Анджело Сицилиано.

После 20-х годов XX-го века интерес к бодибилдингу снова погас, но по окончании Второй мировой войны привлёк к себе внимание американцев, которых «встряхнула» прошедшая глобальная бойня. Они поняли, что бодибилдинг, как любой другой вид спорта, жизненно важен для развития силы и выносливости. В американском обществе появился культ сильного накачанного мужчины. Выяснилось, что именно культуризм с силовыми упражнениями и отягощающими снарядами даёт видимый эффект – красивое тело и мощь.

Стив Ривс завоевал несколько титулов «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка» благодаря своему атлетическому телосложению. Он использовал эти достижения в коммерческих целях: разработал собственную технику тренировок, выпустил множество книг, журналов и доказал, что бодибилдинг может быть прибыльным видом спорта. Последователи Стива открывали различные школы для обучения бодибилдингу, предприятия по производству спортинвентаря для тренировок. Постепенно волна увлечения бодибилдингом накрыла весь мир. Во второй половине прошлого столетия культуризм разделился на несколько течений.

Так появился тот бодибилдинг, который известен сейчас. Очень важны стали физические данные спортсменов. Звездой бодибилдинга в 60-е годы стал Арнольд Шварцнеггер, имя которого до сих пор на слуху, ведь он не просто спортсмен, но также известный актер и политический деятель. Две последние из указанных ипостасей Арнольд приобрёл во многом благодаря успехам в бодибилдинге.

На современном этапе бодибилдинг – почётный и популярный вид спорта. Занятия им помогают равномерно развивать мышечный корсет тела, а огромное преимущество заключается в том, что последователь постепенно приходит к ведению здорового образа жизни: ежедневно занимается силовыми упражнениями, отказывается от вредной еды, алкоголя, сигарет и наркотиков; повышается выносливость тела и духа, даже меняются взгляды на жизнь и характер.

Jeremy Buendia

Jeremy Buendia Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Jeremy_Buendia

Jeremy Buendia won the 2014 Mr Olympia Men’s Physique competition and successfully defended that title in 2015 finishing in 1st place at the Mr O once again.

He successfully managed the “3-peat” at the 2016 Men’s Physique Olympia finishing in 1st place once again and is truly dominating the sport right now.

Previous to his victories, he was the first runner up (2nd Place) at the 2013 Mr. Olympia physique showdown competition.

Buendia got started in bodybuilding as his father was a non-competitive bodybuilder in the 70’s, and grew up watching him workout every morning in the families home gym.

Love for the weights stayed with Jeremy through high school, where he became a standout linebacker at Whitney High and earned an all-league honours despite playing his senior season with a bulging disc in his neck and lower back.

A handful of colleges came calling for his services, but the injury and a desire to focus on getting an education meant the end of Jeremy’s playing days and a larger focus on bodybuilding, where he first began competing at the age of 17.

Through this he would go on to win the Overall title in the Teen division at the 2010 Contra Costa Championships.

Jeremy’s first win as an IFBB professional came at the Greater Gulf States Pro in 2013, after which he went on to place 2nd at the 2013 Olympia Weekend. Coming 2nd must have lit a fire in his belly, as he’s placed 1st in every competition he has entered since then, winning the 2014 and 2015 Mr Olympia competitions along with the Sacremento Pro and San Jose Pro competitions.

Jeremy is sponsored by Evogen Nutrition and Live Fit Apparel and through his Evogen connection, works with the “Pro Creator” himself, Hany Rambod to develop his competition winning physique.

References:

1: https://www.evogennutrition.com/team-evogen/jeremy-buendia/

Книги по бодибилдингу

Из огромного множества специализированной литературы представим топ-3 лучших книг для бодибилдеров, которые несомненно интересны в условиях российских реалий.

1. Киреев А.: «Культуризм по-нашему, или секреты качалки». Автор подробно объясняет и детально расписывает упражнения. В пособии присутствуют уникальные особенности процесса тренировки без излишнего употребления терминов. Все представленные техники упражнений развивают не только мышечный корсет, но и силу воли.
2. Остапенко Л., Клестов М.: «Анаболические средства в современном силовом спорте». Являет собой полезное чтиво для спортсменов, которые решились на употребление стероидов. В книге подробно разбираются преимущества и подводные камни этих «чудо-средств». Издание обязательно к прочтению всем бодибилдерам.
3. Протасенко В.: «Думай! Или супертренинг без заблуждений!». Пособие построено на основе других литературных изданий от Ментцера и Макроберта. Отобраны только лучшие методики и техники, подходящие под российский менталитет. Это настольная книга для бодибилдера, в которой спортсмен найдет нужные теории, упражнения, тонкости подготовки. Единственный минус – недостаточно изображений.

Мир бодибилдинга многогранен и очень интересен, ведь постоянно выделяются и развиваются новые дисциплины. Всё больше молодежь заинтересована в том, чтобы заниматься собственной фигурой не ради соревнований и заработка, а ради здоровья. Культуризм уникален тем, что каждый последователь этого вида спорта обязательно найдёт дисциплину себе по душе.