Современный бодибилдинг уже давно утратил свою оригинальную красоту, которая придавала ему статут искусства. В погоне за размером строители своих тел где-то незаметно для себя (вероятно в магазине фармакологии) потеряли чувство вкуса и меры, превратив соревнования по бодибилдингу в шоу уродов с огромными животами.
Давайте поговорим на нашумевшую тему в современном бодибилдинге и попытаемся понять, почему все-таки растет живот.
Главные мысли:
Большой живот у бодибилдера — однозначно говорит о грубых ошибках в использовании фармакологии
Чаще всего причинами большого живота в бодибилдинге называют большие дозы гормона роста и инсулина. Но в действительности дозировки не превышают тех, которые используются в медицинских целях
Выпирание живота под давлением растущих в размере внутренних органов также похоже на миф, так как просто неизвестны факты обнаружения гигантских органов при вскрытии
Самая вероятная причина роста живота у бодибилдеров — увеличение массы мышц брюшного пресса
Причиной увеличения в размерах живота может быть снижение скорости пищеварения, как результат приема диуретиков и последующей загрузки углеводами в состоянии обезвоживания
Выпирающий живот, по словам Арнольда Шварценеггера, однозначно должен учитываться судьями как отрицательный фактор в соревнованиях по бодибилдингу
Прелюдия
В этом году (2017) во время проведения соревнований по бодибилдингу Arnold Classic подиум как никогда был загроможден парнями c большими животами на 3-4 месяце беременности…
(Как это ни парадоксально звучит, но феномен «большого живота в бодибилдинге» не характерен для представительниц женского пола.)
И это мягко говоря мерзко.
Похоже нам всем уже следует навсегда забыть об эстетике классического бодибилдинга, созерцая которую в свое время было сложно сдерживать восторженные возгласы и аплодисменты. Современным профи приходится «выдавливать» из зрителей овации настойчивыми и многократными требованиями, очень напоминающим по виду угрозы.
Яростное негодование Арнольда Шварценеггера во время нашумевшего интервью после Arnold Classic 2022 возможно стало или, надеемся, станет переломное точкой, для прекращения шоу уродов.
Рекомендуем: Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг?
Радикальные методы
Если хочется избавиться от проблемы за короткий срок – идите к пластическому хирургу. Здесь есть два варианта: либо «высосать» лишнее (жир), либо немного поправить органы пищеварения, надев ограничительное кольцо, к примеру, на желудок.
Так называемая «липосакция» – именно та процедура, во время которой локально выкачивают подкожный жир. Но это далеко не панацея, иногда процедуру приходится повторять, в добавку врачи рекомендуют придерживаться диеты, обеспечивать необходимые физические нагрузки.
Почти семь десятков лет делают операции на тонком кишечнике и желудке ради похудения. Кишечник тогда не так много всасывает жира, а желудок уменьшают, чтоб быстрей приходило чувство сытости.
Современный бодибилдинг — это балансирование на тонкой грани
Три правила, на которых строится профессиональный бодибилдинг, следующие: каждый профессиональный бодибилдер должен знать
- как правильно питаться,
- как правильно тренироваться,
- как правильно принимать фармакологию.
В целом, современный профессиональный бодибилдинг представляет из себя игру, суть которой — в преодолении ряда жестких испытаний, некоторые из которых нетривиальны.
Эта игра требует решения достаточно сложной задачи: как управлять каждым аспектом набора мышечной массы и сушки тела перед соревнованиями. Алгоритм решения одинаков для всех, но его реализация индивидуальна.
Все испытания встроены в единую цепь как ее звенья: совершение ошибок на каком-либо этапе чревато обрывом всей цепи.
Для победы на соревнованиях необходимо продемонстрировать не только размер, но и детали.
Набор мышечной массы и сушка тела в современном профессиональном бодибилдинге достигается с использованиям нескольких десятков препаратов фармакологии. Ошибки в их применении и становятся причиной того, что мы наблюдаем на сцене.
Большой живот у бодибилдера — однозначно говорит о грубых ошибках в использовании фармакологии
Кофеин для спортсмена
Два вопроса, которые интриговали спортивных ученых в течение 25-ти лет: действительно ли кофеин, употребленный перед тренировкой, вызывает повышенную производительность, и если это так, какие механизмы отвечают за это улучшение?
Исследования показали, что при употреблении кофеина увеличивается время в упражнениях на выносливость, это вызывает метаболический эффект в организме человека. Причиной этого считали присутствие кофеина в крови, который, казалось, стимулирует поступление адреналина катехоламинов и норадреналина, что к использованию жира в качестве топлива для проработки мышц.
Другой возможный вывод действия кофеина это, например, то, что он приводит к более силовым мышечным сокращениям, воздействуя на кальций в мышцах, который необходим для дальнейшей работы, снижается из-за большого количества кофеина.
Некоторые исследования показали, что кофеин действительно улучшает производительность на короткий срок, хотя результаты не всегда были значимыми. Если мышца хочет изменить производительность, то в таких упражнениях кофеин должен действовать на неё или на центральную нервную систему.
Группа студентов спортивных учёных приняла участие в эксперименте, который проверял, действительно ли кофеин влияет на производительность.
Этот эксперимент показал, что нет никакой выгоды в использовании кофеина в качестве помощи в краткосрочных упражнениях высокой интенсивности. Кроме того, измерения частоты сердечных сокращений и комментарии студентов о своем самочувствии показывают, что кофеин является сильнодействующим лекарством, даже если пьется умеренными дозами.
Такие дозы могут привести к медленному мочеиспусканию, который устанавливается Международным олимпийским комитетом для конкуренции.
Неприятные побочные эффекты могут затронуть даже выносливость, так что ещё нужно подумать о помощи кофеина.
Будьте осторожны!
Популярные теории о причинах роста живота в бодибилдинге
Одной из самых популярных теорий формирования «большого живота»называется последствие приема гормон роста, иногда обвиняют анаболические стероиды и инсулин.
Мнение ученых и врачей по данному вопросу отсутствует, так как подобные исследования просто-напросто не проводятся: с точки зрения ученых эксперименты с фармакологией, которая потенциально опасна для здоровья и жизни, не этичны.
Единственное, что нам остается — строить догадки.
Рекомендуем: Допинг в спорте: последствия употребления и побочные эффекты
1 Большая доза инсулина и гормона роста
Обычная доза инсулина составляет 10-12 IU (1 IU ~ 0.034 мг) перед и после тренировки. Для сравнения диабетики принимают примерно 50-60 IU в день и животы у них не растут (разве что жировые). Т.е. скорее всего не в инсулине дело.
Типичная дозировка гормона роста в профессиональном бодибилдинге — 9-18 IU (1 UI ~ 0.33 мг). Большинство профи никогда не превышает ее. Чаще всего ограничиваясь 4-12 IU.
Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!
Возьмем максимум 18 IU, что составляет примерно 6 мг. В медицине для лечения различных состояний (например, недостаточной выработки гормона роста у детей или приобретенного иммунодефицита) используются дозы вплоть до 10 мг и выше.
Конечно же, здесь необходимо учесть, что у спортсменов высокий естественный уровень гормона роста, а в лечебных целях его как правило прописывают тем, у кого нарушена естественная выработка. Хотя говорят и о том, что регулярные инъекции гормона спортсменами подавляют естественное его производство.
Врачи, предписывающие своим пациентам гормональную терапию или инсулин, никогда не предупреждают их, что у них может вырасти живот. Подобные факты не встречаются на форумах по бодибилдингу, посвященным фармакологии, и мы не видим на улицах людей с мышечным мешком в области живота (хотя кто его знает, что там под майками у мужиков ;))
В соответствие с приведенными выше доводами оснований полагать, что причиной роста живота является большая доза гормона роста или инсулина, очень мало.
Чаще всего причинами большого живота в бодибилдинге называют большие дозы гормона роста и инсулина. Но в действительности дозировки не превышают тех, которые используются в медицинских целях
Рекомендуем: Отзывы ученых об эффективности различных препаратов гормона роста
2 Растут внутренние органы
— То, что гормон роста и инсулин вызывают рост мышечной массы — неоспоримый факт. А может вместе с мышцами растут и другие органы, включая желудок, селезенку, печень, которые и заставляют живот выпирать?
Из медицины известно, что гормон роста имеет универсальное действие и отвечает за рост и развитие организма в целом: он обеспечивает рост костей и мышечного каркаса и в некоторой степени других органов.
Однако, согласитесь, что факты обнаружения гигантских селезенок при вскрытии, которые бы обязательно просочились в интернет, отсутствуют. По крайней мере мы о них не знаем.
Гипотеза о гипертрофии внутренних органов не будет иметь основания до тех пора, пока кто-нибудь не продемонстрирует желчный пузырь размером с.. дыню.
Выпирание живота под давлением растущих в размере внутренних органов также похоже на миф, так как просто неизвестны факты обнаружения гигантских органов при вскрытии
3 Растут мышцы брюшного пресса
Набор мышечной массы — это то, для чего мы занимаемся бодибилдингом.
Большая часть продуктов спортивного питания (протеины, креатин, аминокислоты), фармакология (анаболические стероиды, гормон роста, инсулин), диеты, тренировки — все призвано увеличить мышечную массу.
Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг: как набрать мышечную массу?
Живот покрыт мышцами пресса, которые под действием указанных механизмов могут расти точно также, как бицепсы и трицепсы.
Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!
YES!
Это означает, что огромный живот у огромных бодибилдеров может формироваться по причине роста мышечной массы брюшного пресса. И эта причина представляется самой вероятной из всех перечисленных выше.
Сложно представить, чтобы у современного 135 кг бодибилдера ростом 180 см была такая же талия как у 105 кг коллеги (вес Арнольда Шварценеггера) из эры классического бодибилдинга.
— Но как же так: ведь и в 80-90-х прошлого века бодибилдера уже активно использовали гормон роста и инсулин.. почему животов тогда не было?
М-м-м.. Возможно животы были и тогда, просто в меньшем количестве и «стеснялись» выходить на сцену, признавая, что «перебрали». А возможно и то, что фармакология использовалась аккуратней, как это всегда бывает в начале со всем неизвестным.
Сегодня мышечная масса бодибилдеров достигла беспрецедентных размеров. Большая мышечная масса означает в том числе и большие брюшные мышцы.
Самая вероятная причина роста живота у бодибилдеров — увеличение массы мышц брюшного пресса
4 Диуретики + углеводы на сушке тела
Значительное влияние на размер живота может оказывать неправильное питание, особенно «загрузка углеводами» в завершении сушки тела перед соревнованиями, которая используется для наполнения мышц и придания им объема.
Что при этом происходит:
Перед загрузкой углеводами организм очень сильно обезвожен по причине использования диуретиков и находится в состоянии колоссального дефицита некоторых микроэлементов (калия, натрия, кальция и др.).
Помимо того, что это очень опасно для здоровья и жизни (диуретики считаются одним из самых опасных видов спортивной химии, смотри Диуретики: вред и побочные эффекты применения), это приводит к существенному замедлению процесса пищеварения: углеводы должны трансформироваться в гликоген мышц, а для этого нужна вода, которой нет.
В результате процесс пищеварения останавливается, пища накапливается в желудке, в то время как бодибилдер продолжает жрать. Чтобы вместить пищу, мышцы живота должны растягиваться. Параллельно они наполняются жидкостью (кровью), как происходит со всеми мышцами при их работе или растяжении. В совокупности это и дает эффект «пузыря» в области живота.
Причиной увеличения в размерах живота может быть снижение скорости пищеварения, как результат приема диуретиков и последующей загрузки углеводами в состоянии обезвоживания
Рекомендуем: Диуретики в бодибилдинге: виды и механизм действия
Какие продукты сжигают жир
Существует ряд продуктов, которые способствуют ускорению метаболизма, что, в свою очередь, ведет к сжиганию жировых отложений.
- Вода. При недостатке жидкости в организме происходит замедление обмена веществ. Начинается накопление водных резервов, что, соответственно, ведет к получению дополнительных объемов. Чтобы этого избежать, необходимо выпивать как минимум два литра воды в день. Вода выводит шлаки, токсины, а также разрушенные жировые клетки.
- Зеленый чай. Он также выводит токсины из организма и оказывает активизирующее воздействие на метаболизм. Если выпивать в день пять чашек зеленого чая, можно сжечь 80 калорий.
- Цитрусовые. Это прекрасные помощники в снижении лишнего веса. Также подобным эффектом обладают малина, папайя и ананас. Они не только содержат жиросжигающие вещества, но и нормализуют метаболизм за счет большого содержания минералов и витаминов.
- Овощи с отрицательной калорийностью. К ним относятся морковь, сельдерей, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, зеленый горошек, огурцы, свекла, артишоки, спаржа, цукини. При переработке таких овощей количество затрачиваемых организмом калорий больше, чем получаемых. Кроме того, клетчатка, которая содержится в их составе, оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
- Продукты с высоким содержанием белка. Прекрасные источники белка – индейка, курица, рыба, яйца. Белок способствует образованию мышечной массы. Чем больше в организме мышц – тем быстрее его метаболизм. К тому же, в процессе перерабатывания белков организм тратит больше энергии, чем при усвоении углеводов и жиров. В рыбе помимо белков содержатся кислоты, которые способствуют не только снижению веса, но и укреплению сосудов.
- Оливковое масло и оливки. Чайная ложка этого масла либо десять оливок утром натощак способствуют потере лишнего веса. Это происходит за счет того, что масло обволакивает стенки желудка и благодаря этому организм не чувствует голод.
Рекомендации
Чтобы был эффект, необходимо следовать следующим правилам при введении в свой рацион жиросжигателей:
- в ряде случаев некоторые продукты могут быть противопоказаны – например, цитрусовые. Поэтому необходимо проконсультироваться с диетологом;
- нежелательно употреблять один и тот же продукт в течение долгого времени. Сбалансированный рацион – залог здоровья;
- параллельные занятия спортом ускорят процесс похудения;
- необходимо отказаться от фастфуда и алкоголя, иначе не будет никакой пользы;
- лучшее время для употребления фруктов – утро. Овощи следует употреблять днем или вечером;
- на ужин лучше употреблять белок.
Следуя диетам с целью похудения, необходимо учитывать, что недостаток калорий в рационе вызывает нарушение обмена веществ.
Суточный минимум для взрослого человека составляет 1300—1800 калорий. В случае если организм получает меньше этого минимума, он переходит в режим голодания. В таком режиме процессы переваривания пищи и расходования калорий замедляются.
Даже после того, как человек возвращается к нормальному питанию, его организм продолжает откладывать жиры на тот случай, если снова придется голодать. Поэтому недостаточно просто ввести в рацион жиросжигающие продукты и ограничить калорийность потребляемой пищи – нужно делать это правильно.
Что делать, чтобы не рос живот?
Профессиональным бодибилдерам лучше готовиться к соревнованиям под присмотром соответствующих специалистов, детально понимающих фармакологию и биохимию организма.
А в целом: меньше слушать братьев по залу, больше — ученых и врачей.
Торчащий живот — это признак недоработки тренера и спортсмена. Его наличие обязательно должны учитывать судьи при выставлении оценок. А лучше было бы полностью дисквалифицировать таких “спортсменов”.
Читайте нас в сетях
Цель соревнований — выбрать лучшего, а задача бодибилдеров — стремиться к идеальной форме, которая, по словам Арнольда Шварценеггера, должна представлять букву X, что подразумевает узкую, полностью контролируемую талию и способность спортсмена во время позирования втянуть на нужное время живот.
Йога
Нередко для похудания проблемных зон прибегают к йоге. Упражнения йогов – это асаны: позы, пребывая в которых нужное количество времени, можно избавляться от «спасательных кругов». Вот несколько, к примеру:
- Саламба Сарвангасана – на простонародном языке «березка»;
- Уттанасана – максимальный наклон вперед, редко получается с первого раза, в идеале грудной отдел должен соприкасаться с ногами;
- Урдхва Прасарита Падасана – выполняем в положения, лежа, руки за головой, ноги вместе подняты примерно под углом 30°, убирает лишнее с живота, если ноги держать ровными, а поясницу не отрывать от пола;
- Агнисара-крийя – ноги на ширине плеч, немного наклонитесь, упираясь ладонями на колена, суть позы в движениях живота – после вдоха нужно задержать дыхание и поочередно втягивать-надувать живот, потом передохнуть и повторить.
Воззвание Арнольда к профи
Вероятно, если вы читаете эту статью, то следите за новостями в мире бодибилдинга и должны знать о том, что Арнольд на Arnold Classic 2022 после шоу «беременных уродов» в гневе публично осудил президента IFBB.
Арнольд заявил, что «стандарты современного бодибилдинга деградировали до такой степени, что тела спортсменов не выглядят уже красивыми и атлетическими, и далеко не представляют из себя образец, на который остальные хотели бы быть похожи».
Арнольд Шварценеггер не первый, кто публично раскритиковал судейство на элитных соревнованиях. Но он вероятно первый, кто не собирается смотреть спокойно на их деградацию. И очень вероятно, что в ближайшее время следует ждать серьезных изменений в их правилах.
Выпирающий живот, по словам Арнольда Шварценеггера, однозначно должен учитываться судьями как отрицательный фактор в соревнованиях по бодибилдингу
Система питания атлета
Глядя на видео, которые выкладывает звезда бодибилдинга в сеть, люди поражаются тому количеству еды, которое поглощает Ленни. Питание атлета нельзя назвать правильным, скорее наоборот, мужчина никогда не в чем себе не отказывает.
- В день бодибилдер употребляет примерно 2500 калорий- по его заверению.
- Завтрак включает огромную миску каши, виноград, 4 чашки яблочного пюре, пару бананов, полкило мяса и 4 стакана молока!
- Любой прием пищи атлета выглядит, как шведский стол по своему разнообразию и отсутствию сочетания блюд.
- Практически каждый свой обед фрик выкладывает в свой Instagram.
Несмотря на все подколы и постоянно появляющиеся в сети мэмы, Big Lenny продолжает систематически появляться в сети, вести канал, и демонстрировать то, как не должен выглядеть тяжелоатлет. «Обратите внимание на контраст между мной и будущими участниками Олимпии»- может выдать «король эстетики» и продефилировать со спущенными штанами.
Почему в преклонном возрасте люди склонны к полноте
Пожилые люди, как говорят врачи, полнеют не от котлет, а от прожитых лет: с возрастом у организма снижается способность сжигать жир — он постепенно начинает откладываться в мышцах, возле внутренних органов и под кожей.
У человека снижается выработка половых гормонов таких как тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Соответственно этому увеличивается количество жировой ткани. Американские ученые провели опыт на пожилых мышах и выяснили что в брюшном жире разрастаются иммунные b-клетки. Это конечно же приводит к нарушению обмена веществ.
В-клетки — это ответная реакция организма на любое заболевание. Когда выздоравливает молодой человек количество В-клеток нормализуется, у пожилых же всё иначе. В-клетки полностью не исчезает из организма, а начинают откладываться постепенно в висцеральном жире потому что там для них создаются хорошие условия. В норме висцерального жира должно быть не больше 15%. Если его больше, то возникают проблемы.
Чтобы избежать обострения болезни самым правильным будет конечно же его сократить. Осталось понять, как. Конечно не обойтись без диет – «твердое нет быстрым углеводам и вредным жирам» — говорят учёные.
В основе рациона это белок, мясо, птица, рыба большое количество овощей по принципу чем больше, тем лучше и как можно меньше крупяных гарниров, то есть как можно меньше каш, макарон и картошки.
К какому типу питания больше всего соответствует известная многим «средиземноморская диета». Правда те же ученые говорят что она действенна в купе с общими физическими нагрузками. При общей нагрузке наш организм начинает усиленно тратить энергию потому что ему нужны движение и энергия. Энергию он берёт собственно из запасов жира. Нагрузка без резких движений, упражнения с гирями и бег сразу отпадают, а вот дыхательная гимнастика заставит работать все группы мышц живота.
Но самое эффективное оружие как уверяют врачи – плавание и ходьба.
Главное не лениться и запастись терпением. Висцеральный жир сжигается медленнее подкожного. Только помните — избавиться от него полностью не получится. Ведь висцеральный жир служит для амортизации и питании наших внутренних органов. Об этом позаботилась природа, а с ней лучше не спорить.
Долой усталость
Побороть ненавистные складки зачастую мешает усталость, недосып. Особенно эти факторы действуют на мужчин, медики часто обосновывают синдромом хронической усталости появление жировых отложений в зоне низа живота у худых мужчин. Стоит только откорректировать количество отдыха, выделить достаточно времени для сна, и процесс избавления от жира пойдет куда быстрее.
Человеческий организм – довольно умная система. Сам ищет пути защиты, чувствуя стресс, – это плюс. Но выражается оно в спасательных кругах в районе талии – это минус. Хотите от них избавиться – держите нервы в коробочке.
Когда мы переживаем, вырабатываются гормоны стресса вместе с ними – начинают работать механизмы, ищущие выход. В первую очередь это заедание и запас жира на всякий случай, который создает пузо. Для качественного похудения стоит научиться держать себя в руках, избегать ситуаций, которые щекочут нервы.
Что же из перечисленного выбрать? – Выбираем несколько способов, так продуктивнее, и работаем. Желаю всем достичь своей цели, и не забудьте «лайкнуть» статью. Удачи!
Том Принс
Сама генетика подталкивала Тома Принса к успеху на данном поприще: уже в школьные годы он жал лежа вдвое больше своих сверстников – 158 кг. Соревновательная карьера Тома Принса началась в 1995 году и сразу удачно: он стал вторым на турнире в тяжелой весовой категории.
Только представьте себе: в межсезонье вес парня доходил до 130 кг.! Том тренировался с огромными весами и уже успел нажить себе целый букет травм: боли в коленях, плечах и правом локте стали его постоянными спутниками. Чтобы облегчить свои страдания, Принс в большом количестве употреблял болеутоляющие препараты. Дозы препаратов постепенно увеличивались, к тому же дал о себе знать и прием диуретиков.
Злую шутку с ним сыграл прием одного из них, Демадекса. В то время этот препарат не обнаруживался на тестах, однако является очень токсичным для почек. Жертвами этого препарата стали многие известные культуристы. И вот незадолго до турнира «Ночь Чемпионов» 2003 года почки Тома Принса отказали.
Пройдя курс лечения, Том сумел восстановить работу почек лишь до 90% их производительности, ему внедрили трансплантат. На этом его соревновательная карьера завершилась. Сейчас Том работает по специальности, преподает филологию и средневековую поэзию. Вместе с женой Ребеккой они воспитывают двоих детей – дочь Даниэль и сына Ника.
8 позиция- Ронни Колеман «Сильнейший коп Америки»
Ронни Коулмэн (о судьбе которого подробнее можно узнать здесь)- американец, родом из Луизианы. Родился силач в 1964 году, увлекался американским футболом, попутно окончил Университет по специальности «бухгалтерия и финансы», а после осуществил свою давнюю мечту, выучившись в Полицейской Академии. Львиную долю биографии спортсмен посвятил охране порядка на улицах Арлингтона. Злодеи, видимо, были шокированы антропометрией копа:
- рост- 1 м 80 см;
- вес- 138 и между сезонами 149 кг;
- размер бицепсов- 61 см;
- объем грудины- 1 м 48 см;
- обхват в поясе- 78 см;
- бедро- 87 см.
Увлечение бодибилдингом пришло только как желание подать пример всем, как именно должен выглядеть американский «полисмен». А на первые в своей жизни состязания попал с легкой руки директора тренажерного зала. Уже в 1988 году Ронни выиграл «Олимпию», да так увлекся, что на первой ступеньке протянул еще 8 лет, дублируя рекорд Ли Хейни. Интересен тот факт, что к бодибилдингу чемпион относится как к увлечению, считая, что накормить его сможет только официальная работа.
