Том Харди – харизматичный актер, добившийся еще и впечатляющих спортивных результатов при подготовке к своим ролям. Какова программа тренировок Тома Харди, что превратило обычного мужчину в мускулистого атлета и что делать, чтобы достичь такой же фигуры? Ответ на эти вопросы вы найдете в данной статье.
Краткое досье:
Эдвард Томас (Том) Харди (англ. Edward Thomas «Tom» Hardy) – родился 15.09.1977г. в Лондоне, британский кино- и театральный актер, продюсер и сценарист.
Рост-175см
Вес на пике спортивной формы – 85кг (в фильме «Тёмный рыцарь»); до начала тренировок – 70 кг.
Тренировки Тома Харди к фильму «Воин»
При подготовке к роли профессионального бойца Тома Конлона перед актером, в жизни которого спорт до этого не играл большой роли, стояла комплексная задача: он должен был не только нарастить мышечную массу, но и научиться двигаться как профи ММА. Это было непросто, учитывая, что Тому к этому времени уже было за тридцать. Под руководством тренера Патрика Монро актер приступил к тренировкам.
Тренировочная программа к фильму «Воин»:
Подготовка состояла из следующих компонентов:
1.Занятия единоборствами: кикбоксингом, джиу-джитсу и тайским боксом. В работе участвовал хореограф – актер должен был двигаться в кадре правдоподобно, как боец-профи.
2.Силовой тренинг с железом, в котором упор делался на базовые движения и дополняющие их упражнения с весом собственного тела.
Тренировка 1 дня: жим лежа, жим гантелей лежа на полу, становую тягу, подтягивания.
Во 2 день – приседания со штангой, подъем с EZ-грифом на бицепс, гиперэкстензия, выпады со штангой, отжимания на брусьях, подъем ног к перекладине и тренировка икроножных мышц.
Тренировка 3 дня включала в себя тягу штанги в наклоне, фронтальный подъем гантелей, тяга штанги к подбородку, подтягивания.
Программа 4 дня: фронтальные приседания, жим ногами в тренажере, мертвая тяга, жим лежа узким хватом, подъем гантелей на бицепс.
Упражнения Том Харди выполнял в трех подходах по 6-10 повторений (иногда в базовых упражнениях количество повторов было меньшим). В дополнение к основным тренировкам он качал шею на борцовском мостике, выполнял специальные движения, развивающие мышцы-стабилизаторы корпуса и упражнения на пресс.
Питание во время подготовки к роли Воина:
Диета была низкоуглеводной – для роли необходимо было нарастить качественную мускулатуру, без жировых отложений. В течение 2,5 месяцев рацион актера состоял в основном из курицы и брокколи, к концу подготовки к съемкам он уже не мог смотреть на эту еду без содрогания. Использовал Харди и спортивное питание – белковые коктейли и ВСАА до и после тренировки. Всего получалось около 3г белка на килограмм веса тела (примерно 250г в сутки).
Тому Харди тяжело далась эта роль. В течение подготовки и на съемках актер получил несколько травм, он был измотан однообразной диетой и длительными тренировками (продолжительность одной тренировочной сессии достигала 8 часов). Но оно того стоило – Том построил атлетическую фигуру. Он набрал 12 килограммов качественных мышц (вес актера на съемках составлял 81кг) и создает яркий образ бойца Тома Конлона.
***
В «Воине» герой Харди – Томми Конлон, ветеран, дезертировавший с войны в Ираке, возвращается в родной город и вписывается в Гран-при за многомиллионный гонорар.
Ребенком Томми не уступил ни одной схватки на борцовском ковре, поэтому снова начинает тренироваться со своим отцом Пэдди – алкоголиком в завязке. Турнир нужен Конлону, чтобы помочь семье погибшего друга; но в финале он драматично проиграл старшему брату Брендану, который вечно был в тени его спортивных успехов.
Впрочем, довольно спойлеров. Фильм однозначно рекомендуем к просмотру, особенно вы интересуетесь смешанными единоборствами.
«Это первый действительно большой фильм про MMA, созданный большой студией и сделанный хорошо», – уверен Энтони Макгэнн, тренер Тома по боксу.
Ради фильма Харди набрал 12 кг, причем качественных. Но железо и рельеф – далеко не все, что сотворил с собой актер для съемок.
«Том тренировался с многими парнями из UFC, потратил месяцы для усовершенствования формы и в фильме технически выглядел круто. Ребята хорошенько его обучили. Он часто спарринговался и на одной из тренировок даже травмировал руку», – вспоминает Макгэнн.
Подготовка к фильму «Темный рыцарь: Возрождение легенды»
Чтобы убедительно сыграть роль злодея Бейна, необходимо было набрать как можно больше мышечной массы и Тому это удалось – с помощью бодибилдинга он набирает к съемкам 15 кг мускулов – его вес составил 85 кг.
Программа тренировок Тома Харди для роли Бейна
В основу подготовки была положена схема 5х5 – каждый подход почти до отказа – фанатам железной игры известно, что такой режим тренинга в многосуставных упражнениях вызывает рост массивной плотной мускулатуры, которая хотя и не отличается большой детализацией, впоследствии хорошо поддается тренировке на рельеф.
Многие легенды культуризма следовали этой методике для быстрого набора массы, по такой системе накачался и Том Харди, добившись самого могучего телосложения за свою карьеру.
Актеру пришлось делать всего 4 главных упражнения: на 1 тренировке выполняется становая тяга или приседания (для полного восстановления они чередовались от тренировки к тренировке). 2 тренировка состоит из жима лежа для развития мышц груди и армейского жима стоя для дельтоидов. Длится тренировка недолго – 20-30 минут.
Тренировался Том 3 раза в неделю, очень тяжело – и такой тренинг сработал – он накачался за время подготовки к фильму до рекордных для себя размеров. Его руки и трапециевидные мышцы выглядят в фильме весьма устрашающе.
Особую диету при подготовке к фильму Том не соблюдал – как и необходимо при таких тренировках просто ел много белковой пищи с небольшим ограничением углеводов. И конечно спортивное питание для набора массы.
Комплекс упражнений
Тренинг начинают с разминки: необходимо разогреть мышцы и прокрутить суставы. Например, можно повисеть на турнике и сделать подтягивания, напрягая при этом все мышцы.
Штанга для выполнения силовых упражнений
Шраги
Шраги — это базовые упражнения для прокачки трапеции, дельт и шеи. Шраги подходят для прокачки верха, средней и нижней части трапеции. При этом для верхней части предназначены классические шраги и шраги с наклоном, для средней — шраги лежа, для нижней части — шраги наизнанку.
Шраги и многочисленные вариации этого упражнения распространены среди бодибилдеров как быстрый способ наращивания мышечной массы. Среди самых эффективных видов можно отметить:
- Шраги на брусьях. Упражнение выполняется на брусьях на вытянутых руках. Спортсмен должен поднять корпус вверх, не сгибая при этом локтевые суставы. В конечной точке позицию необходимо зафиксировать на 10 секунд.
- Шраги со штангой. Упражнение выполняется хватом по ширине плеч. Грудную клетку необходимо расправить, поясницу слегка прогнуть. Штангу поднимают выпрямленными руками. Максимальная нагрузка при этом должна приходиться на трапеции.
- Шраги с гантелями. Упражнение выполняется с гантелями весом более 10 кг. Не сгибая руки в локтях, необходимо силой трапециевидных мышц поднять гантели. Большая амплитуда движения позволит быстрее проработать мышцы.
Тяга к подбородку
Это еще одно эффективное упражнение для прокачки мышц. Выполнять его можно с помощью штанги, гантели или в тренажере.
Если вы тренируетесь со штангой, то тягу выполняйте узким хватом: маленькое расстояние между ладонями позволит лучше проработать трапеции
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, ступни на ширине плеч.
- Возьмите штангу хватом сверху.
- Поднимайте, скользя по телу, до подбородка.
- В верхнем положении зафиксируйте позицию.
- Плавно опустите руки.
Армейский жим стоя
Спортсмены делают жим штанги стоя
Жим штанги стоя — базовое упражнение для дельты и общей массы плечевого пояса.
Техника выполнения:
- Возьмите штангу хватом шире плеч, расположите ее на верхней части груди.
- Усилием дельты начните выжимать штангу.
- Распрямите локти, зафиксируйте эту позицию.
- Плавно опустите штангу.
Тренировку Тома Харди вы можете посмотреть в этом видео:
Помните о том, что верхний плечевой пояс представляет собой связанную структуру, потому выполняйте и другие упражнения для развития мускулатуры груди, рук и дельт.
Питание воина
Как и большинство диет рассчитанных на набор мышечной массы, рацион актера был разделен на 5-6 приемов пищи в день. Кроме того, Том Харди должен был строго придерживаться высокобелковой диеты. Помимо протеиновых коктейлей Том постоянно подпитывал свой организм продуктами с большим содержанием белка, а также углеводами, но в достаточно ограниченном количестве. Пожалуй, любимым на тот момент блюдом актера была курица с рисом. Также в качестве спортивных добавок Том Харди использовал BCAA, которые он употреблял как в течение дня, так и во время тренировки.
Фото: кадры из фильма «Воин».
#набор мышечной массы #сушка #Том Харди #трансформация #тренировки #фильм Воин
Предыдущая Как накачать огромные руки
Следующая Кумиром Шварценеггера был советский штангист. История Юрия Власова
Оставить комментарий (Отменить)
Тренировки на рельеф
Если роль в фильме «Бронсон» требовала массивного телосложения без наличия рельефа, то фильм «Воин», где Том сыграл бывшего солдата и бойца смешанных боевых искусств заставила актера существенно просушить тело, представив на экране рельефные мышцы.
Тренировки для съемок подразумевали не только силовой тренинг, но и ежедневные занятия различными видами боевых искусств — боксом, кикбоксингом и тайским боксом. Диету также пришлось существенно изменить, отказавшись от пустых калорий и быстрых углеводов.
Том Харди в фильме «Воин»
Наркозависимость
Несмотря на зависимость, у парня с ранних лет был интерес к сценическому искусству. Еще в школе он играл в детском театре, в 18 по совету мамы поступил в Ричмондскую школу актерства, из которой был исключен, после чего поступил в Лондонскую школу драмы, где учился мастерству у педагога, когда-то обучавшего Энтони Хопкинса . Его однокурсником был Майкл Фассбендер .
В 21 год парень стал победителем телешоу «The Big Breakfast’s Find Me-98» и выиграл контракт с модельным агентством.
Том Харди на шоу The Big Breakfast
В конце 90-х году он получил свою первую роль – сыграл щуплого рядового Джона Яновеча в сериале «Братья по оружию» (2001). «Из огня да в полымя», – так описал этот опыт ранее не игравший перед камерами (если не считать телешоу) Харди. Он появился в двух эпизодах и произнес всего 12 реплик за весь сериал.
Затем были еще несколько крупных проектов, пусть и реплик у героев Харди было немного. Это оскароносный «Черный ястреб» Ридли Скотта с Джошем Хартнеттом , «День расплаты» с Полом Беттани и Уиллемом Дефо , ну а в военной драме «Саймон» 2002 года актеру и вовсе осталась одна из ключевых ролей.
Следующей значимой работой актера стал фантастический триллер «Звездный путь: Возмездие», где он сыграл клона капитана космического корабля «Энтерпрайз», Ремана Претора.
Все это время Том Харди не переставал употреблять наркотики. По словам самого актера, за 15 лет своей зависимости он испытал многое, в том числе и гомосексуальные связи. Вскоре после завершения работы над «Звездным путем» он перебрал с кокаином, у него случился приступ.
– Я очнулся в луже крови и блевотины и понял, что пора завязывать. Я был сам себе противен. Это послужило мне уроком – я переродился.
Актер лег в реабилитационный центр и с тех пор не срывался. Высвободившуюся энергию он полностью перевел в профессиональную деятельность, и очень скоро достиг небывалых успехов. На вопросы о стремительном росте актер скромно отшучивается, что просто хотел, чтобы отец гордился им, а актерство – единственное, что ему удавалось хорошо.
Детство и семья
Казалось бы, в такой атмосфере мальчик должен был вырасти гордостью и опорой родителей, но жизнь решила иначе. «Я был непослушным ребенком. Нет, даже не так – ужасно непослушным», – вспоминал актер. Он стеснялся родителей, образцовых представителей среднего класса. Будучи общительным подростком, он водил дружбу не только с одноклассниками, но и с мальчишками из менее благополучных семей.
Формирование мышечной массы от Харди
Перед съемками в картине «Бронсон» актер увеличил мышечную массу на 22 кг. Удалось достигнуть результатов за несколько месяцев. Фильм вышел в 2008 году. На то время возраст актера составлял 30 лет. Набрать мышечную массу Харди стоило многих усилий. Актер не придерживался специальных диетических комплексов, ел все, даже пищу из фастфудов. Основой питания стали рис и курица. Придерживался базового комплекса упражнений. Основное правило – тренироваться регулярно.
Эдвард Томас Харди
Первые шаги к успеху
В 2004 году он появился в триллере «Слоеный торт» с Дэниелом Крейгом , а в 2005 сыграл одного из ключевых персонажей в сериале «Королева-девственница». Его героем стал реально существовавший государственный деятель – Роберт Дадли, граф Лестер, сподвижник и любовник королевы Елизаветы I. В том же году он появился в другом историческом костюмированном фильме – ленте «Мария-Антуанетта» с Кирстен Данст .
Многие критики называют прорывной работой Тома Харди роль Стюарта Шортера из драмы «Стюарт: Прошлая жизнь» (2007). Этот фильм основан на одноименной книге, которую написал друг настоящего Стюарта Шортера, маргинала, наркомана и алкоголика, сражавшегося за права бездомных. Фильм изначально не предполагался для выхода на большие экраны, поэтому мало кто из российских зрителей видел Харди в роли Шортера и Бенедикта Камбербетча в роли его друга и автора книги, и очень жаль.
Вскоре Том Харди засветился в гангстерской комедии «Рок-н-рольщик» Гая Ричи . Актеру досталась роль бандита-гомосексуалиста, члена преступной группы «Дикая шайка», главаря которой сыграл Джерард Батлер . В него-то и влюбляется герой Тома.
