Главная>Статьи> В каких случаях можно пить алкоголь и заниматься спортом
быстрое меню (скрыть)
- Эффективен ли спорт после после запоя
- Как совместить спорт и алкоголь
- Миф о совместимости спорта и алкоголя
Так уж заведено в нашей стране, что после тяжелого трудового дня нужно расслабиться при помощи алкоголя. Пропаганда спиртных напитков в СМИ, их всеобщая доступность привели к тому, что это воспринимается как должная норма бытия. Кроме того, ни одно увеселительное мероприятие не происходит без выпивки. Люди настолько привыкли к спиртному, что могут заниматься спортом после алкоголя. Далее попробуем разобраться насколько совместимы эти две вещи.
Как алкоголь влияет на организм
Не так важно, что именно вы выпили — коньяк, вино или сидр — любой алкоголь будет действовать на организм по одной и той же схеме. «Основной компонент алкогольных напитков, который оказывает на организм разного рода воздействие — этиловый спирт или этанол, — говорит Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика». — Он является сильнейшим психотропным веществом, влияющим на центральную нервную систему и активно включающимся в обменные процессы организма».
Он быстро всасывается в кровь и начинает свою «работу». «После поступления в кровоток этанол максимально концентрируется в клетках коры головного мозга (здесь его в 1,75 раза больше, чем в крови) и печени (в 1,5 раз больше в сравнении с концентрацией в кровотоке). После кратковременного расслабления и состояния эйфории, наступает угнетение нервной системы, связанное с ослаблением и замедлением передачи нервных импульсов в синапсах, отростках нейронов», — добавляет Есения Калюжина.
Вот почему некоторые любят снимать стресс парой бокалов вина, забывая, правда, о последствиях этого метода.
Алкогольный метаболизм
Этиловый спирт быстро поступает в кровь, проходит через печень и все жизненно важные органы. Процесс всасывания алкоголя начинается еще в слизистой рта, поэтому опьянение начинается спустя несколько минут. В это время организм начинает усиленно очищаться от токсинов. Всю тяжелую работу выполняет печень. Через почки спиртные напитки фильтруются и выводятся из организма. Поскольку спортсмены употребляют большое количество питательных веществ, алкогольные напитки негативно отразятся на усвоении пищи. В почках будет скапливаться мочевая кислота, а печеночные ферменты резко увеличатся.
Последствия употребления алкоголя
Алкоголь «нагружает» многие системы нашего тела. «Как только этанол попадает в организм, его метаболизм становится приоритетом для всей системы. В отличие от углеводов, жиров и белков в у этанола нет «депо», куда организм мог бы его «складировать», поэтому его надо переварить, — отмечает Есения Калюжина. — Под воздействием ферментов этанол превращается в ацетальдегид, который, по сути, является ядом». Желая поскорее от него избавиться, организм заставляет нас пить больше воды, чаще мочиться и т.д..
Но сильнее всего этанол влияет на нервную систему, поэтому тренировки «под градусом» небезопасны. «Потребление алкоголя меняет наше психологическое состояние и поведение, а именно искажает восприятие реального уровня риска, делает агрессивнее. Расслабляющий эффект алкоголя откликается нарушением координации и баланса, замедлением реакций. Все это, безусловно, может привести к травмам», — говорит Есения Калюжина.
Вред и влияние алкоголя на тренировки
Если вас интересует результативность тренировок — снижение веса, улучшение показателей выносливости и силы — от алкоголя лучше отказаться или свести его употребление к минимуму.
Спиртное вредит росту мышц. «Алкоголь вызывает выброс гормона кортизола, который обладает катаболическим (разрушающим) действием на мышечную массу, — говорит Маргарита Будасси, специалист направления фитнес-тестирования, врач-диетолог, терапевт фитнес-клуба X-Fit в России. — Замедление синтеза белка мышечной массы затормаживает процесс восстановления и снижает силу мускулатуры. Также алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста».
Алкоголь негативно влияет на запасы гликогена в печени, что ухудшает выносливость, скорость и силовые показатели.
Употребление спиртного снижает концентрацию полезных веществ в крови. «Алкоголь — сильный диуретик, он выводит витамины и минералы, организм тратить на ресурсы на поддержание нормального рН и восстановление вместо того, чтобы строить мышечную массу и вырабатывать анаболические гормоны», — добавляет Маргарита Будасси.
Напитки «под градусом» нарушают процессы восстановления, поскольку за счет выброса кортизола ухудшается сон.
Как видите, последствия употребления алкоголя ставят под вопрос результаты тренировок «по всем фронтам»: напитки покрепче вредят и росту мышц, и развитию выносливости. А еще ставят под удар здоровье сердечно-сосудистой системы: спиртное вызывает обезвоживание, делает кровь более вязкой. Таким образом, сердце вынуждено работать под нагрузкой, перекачивая более густую кровь.
Идеальное время воздержания
В идеале один час между тренировками и выпивкой – это абсолютный минимум. Если у вас существует возможность, эксперты рекомендуют подождать по крайней мере шесть часов. Для лиц, практикующих серьезные силовые тренировки, период воздержания увеличивается вдвое. Поэтому, если вы отправляетесь в тренажерный во второй половине дня, ваш вечер должен быть свободен от алкоголя.
Туфли, которые выбирают женщины с хорошим вкусом: трендовые модели на 2022 год
Нагиев недоволен новой ролью. Как актёр примерил роль Чикатило
Никакого сахара и лактозы. Вегетарианский молочный коктейль
Можно ли пить алкоголь до или после тренировки?
Запретить вам это, конечно, никто не сможет. Однако большинство экспертов не советуют сочетать горячительные напитки и занятия фитнесом. Поскольку это приводит:
К повышенной утомляемости на занятиях. «Выпив спиртное перед тренировкой, вы будете быстрее уставать, так как ваш организм постарается для начала вывести весь алкоголь из крови, а уже потом приступит к производству глюкозы», — предупреждает Есения Калюжина.
К увеличению болезненных ощущений в мышцах. Алкоголь отрицательно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, вызывая недостаток кислорода. «Длительный дефицит кислорода провоцирует повышенное образование лактата после тренировки. Его повышенная концентрация в мышце может привести к разрушению мышечного волокна, тогда как цель тренировок — укрепить мышцы. Кроме того, слишком высокое содержание молочной кислоты может привести к мышечной усталости и судорогам», — добавляет Есения Калюжина.
К повышению пульса и перегрузке сердечно-сосудистой системы. «Во время занятий спортом сердце и так работает на всю мощность — алкоголь увеличивает ЧСС, способствуя перегрузкам. Такой эффект может сохраняться до двух дней после употребления алкоголя. Подумайте, стоит ли перенапрягать ваше сердце», — напоминает Есения Калюжина.
К ухудшению восстановления. «При употреблении алкоголя в количестве, вызвавшем выраженное опьянение, восстановление мышечной ткани и гормонального фона длится от одной до двух недель. А это 2-6 тренировок, в зависимости от спортивного режима», — говорит Маргарита Будасси.
Желание вознаградить себя
Рассмотрим причины, по которым большинство людей методично посещают тренировки. Все хотят иметь стройное тело, крепкие бицепсы и упругие ягодицы. Однако любители фитнеса редко не ассоциируют спорт с образом жизни. Они рассматривают свои тренировки как обязательную повинность, которая приведет их к желаемой цели.
Непрофессиональные спортсмены любят себя вознаграждать. Пробежал дополнительные три километра? Тогда можно позволить себе кусок пирожного или сладкий алкогольный коктейль по дороге домой. Иногда посиделки в баре с друзьями затягиваются до утра. Но так ли совместимы тренировки и виски с содовой? И если принимать алкоголь не возбраняется, то сколько ждать, чтобы взять в руки стакан с выпивкой?
Как алкоголь влияет на вес?
Плохие новости для худеющих: спиртное препятствует снижению веса. «Употребление алкоголя даже в небольших количествах замедляет процесс восстановления тела после тренировки, повышает уровень кортизола. Гормон стресса разрушает наши мышцы и увеличивает накопление жировой массы», — говорит Маргарита Будасси.
Но дело не только в кортизоле: алкоголь стимулирует аппетит и снижает контроль, что приводит к перееданию. Наконец, употребление спиртного провоцирует возникновение отечности, которая тоже способна «накинуть» вам пару-тройку килограммов.
Мотивация
Современная реальность просто погрязает в изобилии вредных производственных отходов, ужасной экологии, люди живут в постоянном стрессе. Их организмы нуждаются в полноценном отдыхе, расслаблении, восстановления сил. Сделать это можно по-разному. Почему же одни находят отдушину в спиртных напитках, считают, что такие вещи способны вылечить их душу и тело, а другие выбирают для себя спорт? Ведь это более полезное занятие для их организма. Есть и третья категория людей, которые умеют совмещать несовместимые алкоголь и спорт. Сразу после окончания спортивной тренировки они расслабляются при помощи спиртных напитков.
Можно ли совмещать алкоголь и спорт?
Если хотите прогрессировать в своих занятиях фитнесом, эксперты рекомендуют исключить алкоголь совсем. Ну, а кое-кому сочетать спорт и спирт просто запрещено. «Совмещать алкоголь и тренировки нельзя профессиональным спортсменам, а также людям с заболеваниями центральной нервной системы, почек, печени и других органов пищеварения», — говорит Есения Калюжина.
Если же результат фитнес-занятий для вас не так уж важен, употреблять спиртное можно в небольших количествах и только через 4-6 часов после тренировки. Никогда не ходите на занятия в состоянии похмелья.
Что вы хотели бы сказать спортсменам, испытывающим слабость к спиртным напиткам?
В первую очередь стоит пожелать не сдаваться, продолжать тренироваться и идти к спортивному успеху. Если же вдруг возникнут сложности в отношениях с алкоголем, стоит обратиться в наш центр. Здесь каждый может получает квалифицированную помощь. При этом вся информация остается конфиденциальной, а процесс лечения никак не отражается на спортивной карьере.
Если вы столкнулись с проблемой алкоголизма в вашей семье, как заставить мужа бросить пить и алкоголика лечиться читайте в наших статьях.
Как уменьшить вред алкоголя?
- Выбирайте некрепкие напитки. «Чем крепче и калорийнее алкоголь, тем более выражено его пагубное действие на здоровье и мышечную ткань», — добавляет Маргарита Будасси.
- Дозируйте. «Риск для здоровья минимальный при употреблении 100 г чистого алкоголя в неделю или 10 г в день (эквивалентны 32 мл крепкого алкоголя (40%), 106 мл вина (12%), 244 мл пива (5%)). Умеренной считается доза до 20 г чистого спирта в сутки. При ней чувство эйфории за счет стимуляции синтеза собственных эндорфинов (гормонов удовольствия) сохраняется, а негативный эффект в виде похмельного синдрома минимален. Однако многое будет зависеть от индивидуальных особенностей организма», — подчеркивает Есения Калюжина. К тому же некоторых напитков нужно совсем немного (до 50 г), чтобы получить ощутимое удовольствие. «Ореол виски таков, что им можно наслаждаться на разных уровнях, оценивая вкус и аромат, а не только довольствуясь примитивным опьянением. В конце концов, это самый сложный алкогольный напиток в мире», — рекомендует Чарльз Маклин, шотландский гуру виски и автор бестселлера «Вискипедия».
- Закусывайте правильно. Эксперты рекомендуют не употреблять алкоголь на голодный желудок, но и переедать тоже не стоит. «Во время приема алкоголя ешьте меньше жирной пищи. Потребляйте в основном белок и овощи», — отмечает Маргарита Будасси.
- Избегайте напитков с сахаром, в том числе коктейлей, ликеров и пр. Сухое вино для фигуры безопаснее всего.
- Пейте больше воды. Это поможет избежать обезвоживания, снизит риск похмелья и уменьшит отеки. Да и алкоголя вы так выпьете меньше.
Минимальное время воздержания
В настоящее время наука не располагает большим количеством исследований, которые были бы направлены на изучения влияния алкоголя на тело атлета. Однако большинство экспертов сходится во мнении, что выпивка непосредственно после занятий перечеркнет все ваши усилия и даже навредит вам. ВИИТ забирает много сил, увеличивает пульс до аномальных значений и требует восстановления.
Поэтому вам необходимо отложить прием алкоголя по крайней мере на час после окончания тренировки. Это тот период, который является критическим для восстановления. Он требует вместо пива и текилы электролитические напитки. Вместе с потом ваш организм покидает не только вода, но и важные макроэлементы: натрий и калий. Восполнить электролитный баланс в организме хорошо помогает апельсиновый сок без сахара, разбавленный водой, либо минеральная вода без газов.
