Что такое бодифитнес: история и правила дисциплины, как проходят соревнования

История развития

В разных федерациях проводят соревнования по фитнесу, бодибилдингу и бодифитнесу. Они всегда предполагают демонстрацию физического развития тела.

Почему возникла потребность выделить бодифитнес в отдельное направление? Дело в том, что не все красивые девушки, имеющие спортивную подготовку, могут достойно выполнять произвольную программу в соревнованиях по фитнесу. Ведь для этого нужна гимнастическая и акробатическая подготовка, которую нельзя получить в тренажёрном зале. При этом классический бодибилдинг также подходит не всем.

Выход нашёлся в формировании альтернативного направления — бодифитнеса. Основные критерии оценки спортсменок: симметричность мышц, пропорциональность тела, мышечный тонус. Базовое отличие от принципов бодибилдинга — убирается основной акцент с размера мышц.

Дисциплину ввели в 2002-2003 годах. В России первые соревнования прошли в 2005 году.

Бодифитнес подходит женщинам, которые не хотят выполнять сложную и часто травмоопасную произвольную программу на соревнованиях по фитнесу. Создание мышц экстремального размера, необходимых для бодибилдинга, также подходит не всем. Соревнования по бодифитнесу — синтез этих двух направлений.

Что такое бодифитнес

Здесь исключены выступления в произвольной программе. В этом плане бодифитнес проще, чем классический фитнес. Много участниц, обладающих спортивным, красивым телом, не имеют хореографического опыта и не могут показать произвольную программу. Но они хотят соревноваться и демонстрировать результаты тренировок. Для таких девушек и создан бодифитнес.

Упрощённые требования привлекают участниц разных возрастов. Чаще всего для соревнований достаточно одних тренировок в тренажёрном зале. Рассмотрим этапы подготовки и основные требования к выступлениям.

Этапы бодифитнеса

Чтобы на соревнованиях девушка могла продемонстрировать спортивное телосложение, она проходит такие подготовительные этапы:

Набор мышечной массы

Цель бодифитнеса — преимущественно форма V. Для поддержания нужных пропорций акцент ставится на развитие верха, бёдра здесь не играют такую важную роль. Большие мышечные объёмы любых частей тела не поощряются. За это могут снимать баллы, а то и вовсе не допускать к участию в соревнованиях. Необходимые пропорции могут достигаться годами. Это спорт для терпеливых людей, умеющих концентрироваться на достижении результата. Нужно быть готовым изучать литературу от биомеханики до анатомии, углубляться в особенности спортивного питания, чётко следовать установленному режиму. Результаты спортсмена во многом зависят от профессионализма тренера.

Подготовка к соревнованиям

После того как спортсменка приобрела оптимальные объёмы и достигла нужных пропорций, наступает следующий этап — сушка. Она начинается за два-три месяца перед выходом на сцену. Основная задача этого периода — достижение максимальной рельефности. Для этого вводится низкоуглеводная диета и тренировочные методы повышения выносливости. Это ведёт к снижению подкожного жира и выведению лишней жидкости. Благодаря отсутствию жира начинают хорошо просматриваться настоящие пропорции мышц, их качество.

Важно не перестараться ни на одном из этапов: не увеличить мышцы чрезмерно на первом этапе и не стать слишком истощённой на втором. Как за первое, так и за второе участники соревнований теряют баллы. Излишняя мускулистость, как и пересушенность отодвигает спортсменок на последние места. Цель бодифитнеса — демонстрация красивых пропорций здорового спортивного тела при минимальном количестве жира.

Соревнования по бодифитнесу

Правилами предусмотрены соревнования в четырёх ростовых категориях:

1. до 158 см;
2. до 163 см;
3. до 168 см;
4. выше 168 см.

Согласно утверждённым правилам, участницы сравниваются только с представительницами своей категории. При этом число категорий может сокращаться в зависимости от количества соревнующихся. В редких случаях формируется одна универсальная категория. Деление участниц по росту вводится для удобства судей.

Раунды в бодифитнесе

Что происходит на сцене во время каждого раунда? Участницы выстраиваются в линию согласно номерам. Их разделяют на две равные по количеству группы, каждая из которых располагается справа и слева от центра. Его оставляют свободным для проведения сравнений. В центр сцены направляется группа спортсменок (не более пяти) для выполнения однотипных поворотов на 90 градусов. Да, и никаких гимнастических кульбитов в произвольной программе. В каждом из раундов оценивание проводится изолированно, без привязки к другим этапам.

Отборочный тур, этап бикини

Участницы позируют в раздельных купальниках чёрного цвета из простой непрозрачной ткани. Оборки, шнуровки, рисунки отсутствуют. Бикини закрывают половину ягодиц. Девушки выходят на сцену в туфлях чёрного цвета на классической шпильке, высота которой не превышает 127 мм. Толщина подошвы не выше 6,5 мм. Носки и пятки туфель закрыты. Ювелирные украшения минимальны: обручальное кольцо и серёжки-гвоздики. Стилизация причёски разрешается.

Второй тур, этап сплошного купальника

Спортсменки выбирают ткань и текстуру купальника на своё усмотрение. Сохраняется условие — ягодицы должны быть закрыты минимум наполовину. Ювелирные украшения и туфли участницы выбирают самостоятельно. Образ на этом этапе должен быть контрастным по отношению к предыдущему.

Третий тур, опять раунд бикини

Критерии отличаются от тех, что на первом этапе. Материал и текстуру купальника участницы выбирают по желанию, стринги запрещены. Туфли могут быть любыми. Главное, чтобы соблюдались рекомендации по высоте подошвы и каблука. Обувь на платформе исключается на всех трёх этапах. В третьем туре каждая из спортсменок представляет новый образ и оценивается свежим взглядом. Часто участницы успевают даже сменить причёску между раундами.

Что оценивают судьи на соревнованиях

• Пропорции тела;
• Мышечность (то, насколько она подходит участнице);
• Качество мышц (тонус, сепарация, объём);
• Умение подать себя (костюм, макияж, причёска, умение двигаться);
• Презентабельность (обаяние, красота, умение задерживать на себе взгляд).

Конкурс «Фитнес-бикини»

Три категории

В 2011 году Международная Федерация бодибилдинга и фитнеса открыла новую номинацию в конкурсе по оценке физической формы у девушек, а именно, фитнес-бикини. Она стала привлекательной для девушек любого роста, так как имеет три категории:

• до и включительно 163 см,
• до и включительно 168 см,
• свыше 168.

Изначально эта номинация была придумана для привлечения большего количества людей к этому виду спорта.

Два раунда

Конкурс содержит в себе всего два раунда:

• Презентация. Девушки демонстрируют свою форму в разных позах. Показывают свои сильные стороны. Позы регламентированы федерацией.
• Сравнение. Приглашают определенных девушек на первый план для выявления преимуществ каждой из них.

Правила конкурса

Такие соревнования имеют общие правила:

• Девушки выходят в раздельном купальнике с плавками V — образной формы, не допускаются стринги.
• Определенные требования к купальнику. Предпочтение отдают такому, который сшит на заказ по индивидуальным параметрам. Запрещены широкие лямки и ремни.
• Обувь должна быть открытой и на каблуке не менее 8 сантиметров (платформа не более 1 сантиметра).
• Разрешено использование украшений.
• Выступление не должно носить вызывающий или пошлый характер.

Критерии для оценки участниц

На соревнованиях по фитнес-бикини судьи оценивают несколько параметров:

• правильные пропорции;
• осанку и качество кожи;
• комплекцию;
• умение позировать.

Девушка должна быть приятной внешности, в меру улыбчива, грациозна, иметь правильные формы. В этой категории не оценивается размер мышечных волокон, но красивая рельефность должна быть. Большинство девушек, участвующих в конкурсе имеет искусственную грудь, так как это улучшает общий вид телосложения и влияет на количество баллов. Важную роль имеют генетические особенности участницы.

На соревнованиях ценится маленький процент жира, а именно, 8%– 10% от общей массы тела, поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушку», уменьшая количество углеводов.

Питание и бодифитнес

Оптимальные физические нагрузки и правильное питание — базовые условия для достижения результатов. Чтобы изменить тело, нужно подобрать правильное меню и придерживаться его.

Людям, которые занимаются бодифитнесом, рекомендуется многократный приём пищи. Ежедневный рацион может состоять из 5-6 небольших разовых порций. Быстрые углеводы лучше исключить. Предпочтение отдают сбалансированной пище, состоящей из определенного набора углеводов, белков и жиров.

Составить полноценное меню самостоятельно непросто. Лучше получить консультацию у своего тренера или эксперта по питанию. Наставничество и получение квалифицированных знаний — важный фактор в бодифитнесе. Это касается как питания, так и тренировок. Опытный тренер правильно выстроит тренировку, поможет понять, как выполнять упражнения, их последовательность. То же относится и к питанию, как важному этапу на пути совершенствования тела.

Frequently Asked Questions

Can I also compete in other federations?

Теннис: ольга янчук результаты, календарь
Yes! You can compete in any federation. You will NOT be banned, punished, or marked down if you compete in another federation. We believe you have the right to compete anywhere you like and support your passion to compete on any stage.

I am pro or “elite” in another federation, can I compete in the IFBB Pro League?

Yes but you have to give up your pro or “elite” status first.

Contact the IFBB Pro League office to rescind your status with the other organization and receive permission to compete in the IFBB Pro League. You will not be automatically granted IFBB Pro League PRO status, you will have to earn IFBB Pro League PRO status as this is typically a much higher level of competition than any other leagues. After all, it is the only path to the Mr. Olympia!

Do I need a visa to travel to Russia?

It depends on where you are a citizen. There are 34 counties that do not require a visa. You can view them here. Visa policies often change so be sure to check with your embassy to verify if a visa is required.

If you are American, YOU NEED A VISA. You must use a third party to set up your visa. It is a little unnerving the first time as you must send your passport to the Russia Embassy via the third party. We have used the website www.rushmytravelvisa.com with much success. Be sure to begin the process at least 45 days prior to travel to avoid extra fees.

Методика тренировок

В отличие от фитнеса в бодифитнесе делается акцент на работу с весом. Основная задача тренировок — увеличение мышечной массы и рельефности. Чтобы избежать диспропорций, важно соблюдать технику выполнения упражнений. Для подготовки к соревнованиям лучше привлечь тренера. Он подготовит индивидуальную программу и проконтролирует развитие правильных пропорций. Задача тренера — следить за отстающими мышцами и подбирать оптимальные упражнения для индивидуальной конституции спортсменки. Принципы тренировки могут быть понятны в первую очередь тренерам, которые давно работают в зале.

Процесс набора мышечной массы составляют сплит-тренировки. Упражнения выполняются в 3-4 подхода, по 10-12 повторений. Во время сушки количество повторений увеличивается до 15-25 повторений. На этом этапе к тренировкам добавляют кардио. Но для каждого программа тренировок сугубо индивидуальна.

Пример тренировок для набора массы по группам мышц:

• 1-ый день — ноги и дельты;
• 2-ой день — спина и бицепс;
• 3-ий день — ноги и дельты;
• 4-ый день — грудь и трицепс.

Другой вариант — тренировка мышц-антагонистов, например, на сушке:

• 1-ый день — ноги;
• 2-ой день — спина и грудь;
• 3-ий день — ноги;
• 4-ый день — бицепс и трицепс;
• 3-ий день — дельты.

КАЛЕНДАРЬ СОРЕВНОВАНИЙ ФББР

Календарь основных соревнований ФББР — IFBB на
2019 год.Будьте внимательны, календарь будет обновляться подробнее на официальном сайте

Представительницы бодифитнеса

Екатерина Усманова

Девушка добилась серьёзных результатов в бодифитнесе и создала тело своей мечты всего за три года. Сегодня Екатерина — обладательница многих титулов, тренер, блогер и разработчик популярного онлайн-курса тренировок.

Яна Кузнецова

Соревновательная карьера девушки началась в 2016 году. На сегодняшний день она — 17 кратная чемпионка международных соревнований, победительница многочисленных турниров и профессионал IFBB. Яна разрабатывает индивидуальные системы питания, тренировочные программы, готовит спортсменов к соревнованиям.

Анна Байкина

Спортивная карьера этой сногсшибательной блондинки началась в художественной гимнастике. Девушка начала тренировки в 2014 году и через три года стала Чемпионкой Европы по фитнес-бикини, а в следующем году — Чемпионкой мира. Её спортивные достижения в 22 года поражают. Сейчас Аня успешно тренирует девушек для участия в соревнованиях.

Елизавета Мукминова

Упорство в занятиях спортом привело девушку к победам в региональных и международных соревнованиях. Елизавета сейчас не участвует в соревнованиях, а преподаёт в своей спортивной школе Mukminova Team.

Диана Волкова

Девушка начала карьеру в бодифитнесе в 2012 году. Она с трудом набирала мышечную массу из-за особенностей природной конституции. Через два года активных занятий появились первые победы. Позже Диана получила много наград в России и на международных конкурсах. Попасть в мир спорта Диане помог её муж Данил Арсеньев. Сегодня супруги ведут успешную тренерскую деятельность, организовывая марафоны для трансформации тела.

Как же начать?

Итак, с чего же начать? Как попасть на соревнования в номинации «фитнес-бикини»?

Елизавета Мукминова, дважды абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини, рассказывает, что ее карьера началась с простого увлечения фитнесом. Она накопила знания и стала применять их для собственного развития. Таким образом, пришла к участию в конкурсе.

Для того, чтобы добиться каких-то результатов в спорте и начать выступать в категории фитнес-бикини, тренажерный зал должен стать частью вашей жизни. Каждый день необходимо повторять заученные в голове правила. Питание – тренировки – восстановление – правильный уход за своей внешностью.

Для того, чтобы начать участвовать в соревнованиях, достаточно найти в интернете контактную информацию вашей областной организации и узнать у них дату и место следующего турнира.

Тренировки

Неотъемлемой частью подготовки участниц фитнес-бикини являются тренировки. Этому разделу можно посвящать целые книги. Профессиональная участница фитнес-бикини уделяет время физической подготовке 6 дней в неделю. Каждый день отведен отдельным группам мышц, один день выделяется на отдых и восстановление.

Начните с круговых регулярных тренировок. Лучше работать с тренером, который подскажет вам правильную программу занятий, какой группе мышц уделить больше внимания. Он проконтролирует ваши упражнения и вовремя скорректирует их. Также тренер придаст вам сил, и не даст вашей лени задержать вас на пути к цели.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, можно перейти на сплит, который включает 3 – 4 силовые тренировки в неделю плюс кардио.

Постоянный контроль за питанием

Девушкам необходимо держать форму даже вне соревнований, ведь очень сложно сбросить лишний вес и сохранить при этом мышцы.

Составьте свой рацион питания, он должен включать 5 – 6 приемов пищи. Увеличьте прием белковой еды (отличным вариантом будет спортивное питание), углеводы же придется уменьшить (мучное, сладкое, газировка, соки и т.д.). Считайте калории, ведите дневники. Соблюдайте режим!

Позирование

Развивайтесь, изучайте такие разделы как биохимия питания и мышечных процессов, терминология тренажерного зала, это все вам пригодится на вашем пути спортсменки. Главное — помнить, что основной навык бикинисток это позирование. Данное умение дается иногда сложнее, чем сами тренировки. Поэтому позированию необходимо уделять время, как минимум, раз в неделю. Профессиональные спортсменки прибегают к помощи квалифицированных специалистов в этой области, ведь это может значительно повлиять на исход соревнований.

Добавки

Также рекомендуется пить много воды и не употреблять анаболические стероиды и другие химические добавки. Все, что вам необходимо, это стандартный набор, состоящий из BCAA, витаминов и изолята белка.