12 лучших витаминов для спортсменов — состав комплексов и дозировка

Вне зависимости от качества ваших тренировок — профессиональные они или любительские — организму необходима поддержка, основанная на биологически активных добавках.

Но между обычными витаминами и препаратами для спортсменов есть большая разница, невзирая на то, что активные вещества практически одинаковы. Этому есть рациональное объяснение: различается синтез (или источник/способ получения) конкретного вещества.

Проиллюстрирую на примере: аскорбиновую кислоту получают из плодов шиповника, цитрусовых фруктов, некоторых овощей и прочих растительных продуктов, что в изобилии содержат “аскорбинку”.

При производстве обычных витаминов используют лишь один из этих источников (допустим, витамина С), тогда как в препаратах для спортсменов это же вещество синтезируют из нескольких источников.

Соответственно, разница в способах отражается на качестве: добавки для спортсменов содержат дополнительные активные элементы, что позволяют компонентам лучше и быстрее усваиваться, “не конфликтуя” друг с другом (когда один элемент не усваивается в сочетании с другим).

Отсюда же вытекает разница в стоимости. Лабораторный синтез для специализированных витаминов обходится дороже, чем для классических.

Сейчас расскажу подробно, какие вещества определяют полезный состав препарата, и какие комплексы показывают эффективность применения среди спортсменов.

Кратко о классификации витаминов — какими бывают и чем эффективны

Формально витамины — это органические соединения различного происхождения (те, что мы получаем из продуктов питания различного происхождения, и те, что синтезированы из них).

Эти вещества необходимы для здорового функционирования организма, в особенности — спортсменов. Они должны одновременно поддерживать здоровье и достигать успехов в спорте, регулярно испытывая колоссальные физические нагрузки.

Витамины (микронутриенты в диетологии) — представители жизненно необходимых веществ наряду с жирами, белками и углеводами (то есть макронутриентами).

Человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать их, за исключением ничтожно малого количества витамина D, который усиливает иммунную защиту.

Все витамины различают по качеству их растворимости, поэтому они делятся на:

• Водорастворимые — свободно смешиваются с водой, легко растворяются в ней. Быстро выводятся из организма. Представлены витаминами группы В и С.
• Жирорастворимые — растворяются только в жирах, не взаимодействуют с водой. Носят накопительный характер, поэтому дольше сохраняются в организме. Представлены витаминами группы А, D, Е, К.

В биологически активном комплексе также присутствуют минералы — макроэлементы (калий, фосфор и другие) и микроэлементы (железо, селен и прочие). Они содержат 0 калорий, поэтому не дают энергии, но выполняют ключевую функцию в усвоении жиров и углеводов, что выступают главным источником “топлива” для организма.

Кстати, эти же полезные вещества помогают восстанавливать мышцы, синтезировать белки при повышенных нагрузках, выступая в качестве коферментов — своего рода катализаторов активных обменных процессов.

Например, такую функцию выполняет витамин В. Если в организме его достаточно, тренировка отличается высокой эффективностью. Напротив, дефицит этого элемента приводит к сложностям с выносливостью, негативно отражается на запасе физических сил.

Muscle Pharm Armor-V

Этот комплекс существенно отличается от предыдущих вариантов по составу. В нем содержатся такие важные компоненты, как жирные кислоты группы омега, а именно 3, 6 и 9. Именно эти вещества, как никакие другие, способствуют набору сухой мышечной массы. Рассматриваемый БАД не только укрепляет защитную систему организма, но и способствует улучшению работы всех внутренних органов. Кроме того, препарат помогает защитить мышечные структуры от разрушения. Состав препарата максимально натурален, что высоко ценится потребителями. Естественными компонентами комплекса являются спирулина, ростки пшеницы, брокколи, шпинат, морковь и зеленый чай. В сочетании эти вещества способствуют ускорению метаболических процессов, укреплению иммунитета и повышению энергии. Особое место в препарате занимает витамин В12, количество которого превышает все аналогичные БАДы. Антиоксиданты в составе помогают очистить организм от токсинов.

Какие витамины пьют спортсмены — желательные составляющие комплекса

Чтобы сделать тренировку эффективной и одновременно защитить суставы и связки от чрезмерной нагрузки, важно знать о функциях конкретного витамина.

Главные компоненты, которые должны присутствовать в составе комплексов:

• Витамин А. Помогает синтезировать белок, необходимый для роста мышечной массы. Способствует производству гликогена — дополнительного источника энергии.
• Витамин В1. Обеспечивает активное насыщение кислородом клеток и тканей. Участвует в процессе образовании гемоглобина.
• Витамин В12 (кобаламин). Обеспечивает работоспособность мышцам, отвечает за белково-углеводный метаболизм и поддерживает здоровую работу нервной системы.

Помимо ключевых “фигурантов” в составе комплекса присутствуют различные добавки, которые помогают восстановиться после тренировки, а следующую сделать максимально эффективной.

Примеры добавок в комплексе:

• Рибофлавин — для повышения энергообмена. В небольшом количестве от суточной нормы это вещество можно получить из кисломолочных продуктов, зелени и овощей зеленого цвета.
• Пиридоксин — участвует в метаболизме углеводов и жиров, делает этот процесс наиболее качественным. Особенно важно принимать спортсменам, которые употребляют стероиды.
• Цианокобаламин — усиливает обменные процессы (в частности жировой обмен), участвует в кроветворении, улучшает работу мозга, предупреждает развитие заболеваний ЦНС.
• Левокарнитин — усиливает выносливость организма, способствует усиленному расщеплению жиров.

Даже любительские занятия спортом, не говоря о профессиональных, — это всегда риск получить травму, растянуть связки или повредить суставы.

Чтобы повысить выносливость и ускорить выздоровление, принимают восстанавливающие добавки. В этом комплексе могут присутствовать следующие вещества:

• Аскорбиновая кислота — усиливает иммунную защиту, способствует быстрому выздоровлению.
• Холин (он же В4) — позволяет быстрее передавать сигналы мозга к мышцам. Это помогает контролировать напряжение в мышцах, качественно управлять ими.
• Витамин D — отвечает за фосфорно-кальциевый обмен, делает кости и суставы крепкими.
• Витамин К — улучшает свойства крови, повышая ее свертываемость (защита от кровотечений в случае травмы).

Наконец, качественные препараты должны содержать аминокислоты, что делают тело более выносливым, ускоряют рост мышечной массы и т.д. Фактически эти компоненты используют для экспресс-доставки “мышечного топлива”.

Их действие позволяет за 15-20 минут (вместо стандартных 180, что дают протеиновые коктейли) достигнуть цели — поступить в мышечную массу, чтобы восполнить запас белка.

Какие аминокислоты желательно принимать в зависимости от целей и задач спортсмена:

• Аргинин. Преобразовывает жиры в энергию, усиливает метаболические процессы и действует на снижение болевого синдрома в мышечной ткани. Улучшает состояние ЦНС, делая спортсмена стрессоустойчивым.
• Лейцин. Делает костную ткань более крепкой. Контролирует целостность белковых структур, не позволяя им разрушаться. Способствует регенерации мышечных волокон.
• Изолейцин. Поддерживает состояние мышц в период тренировок, делает тело более выносливым. Также контролирует уровень сахара в крови и положительно отражается на эмоциональном фоне, снижая тревожность (это особенно важно в преддверии соревнований).
• Гистидин. Делает мускулатуру более рельефной, снижает вероятность развития мышечной анемии и разрушения структуры мышечной ткани во время тренировки.
• Фенилаланин. Способствует регенерации поврежденных тканей (связок/сухожилий в частности), усиливает синтез коллагена.
• Валин. Помогает быстрее восстанавливать мышечную ткань, отвечает за четкую координацию движений, делает организм более выносливым.
• Глютамин. Положительно воздействует на эмоциональный фон, поддерживая психологическое состояние спортсмена. Укрепляет иммунитет и усиливает белковый обмен.
• Таурин. Отвечает за остроту зрения и поддерживает здоровье нервной системы. Помогает снизить риск разрушения мышечной ткани после нагрузок, защищает сердечно-сосудистую систему от “поломок” и контролирует преобразование большого количества протеина в жир.

Аптечные витамины для спортсменов — это серьезный набор полезных элементов, которые желательно выбирать после консультации с врачом-диетологом или нутрициологом. Специалист подберет эффективный комплекс именно под ваш организм, чтобы тренировки смогли принести желаемый результат.

Universal Animal Pak

Комплекс разработан специально для спортсменов с интенсивной физической нагрузкой. В составе БАДа присутствует повышенное количество минералов и витаминов, а также аминокислот, белков и антиоксидантов. Подходит для тех, кто хочет получить высокие результаты в своей деятельности. Особенно эффективен препарат для спортсменов, находящихся в стадии подготовки к соревнованиям. При приеме комплекса существенно возрастает работоспособность и выносливость, происходит заметный прилив сил и энергии. Минусом называется форма БАД в виде порционных саше, что не всегда удобно. Содержание витамина В6 в этом комплексе очень высокое, в отличие от аналогичных добавок.

К обзору — топ лучших витаминов для спортсменов

Повторяем, выбирать комплекс витаминов для спортсменов важно со специалистом — диетологом или личным тренером (желательно, чтобы у последнего были знания в области нутрициологии).

Так вы купите витамины не наобум, но с четким представлением о состоянии организма и уровнем предстоящих нагрузок, где препарат должен работать исключительно на пользу.

В идеале лучше не полениться и сдать анализы — проверить, есть ли в организме дефицит/избыток определенных веществ. Эти нехитрые мероприятия помогут выбрать лучший витаминный комплекс, чтобы закрыть потребности организма.

Vita Jym (JYM Supplement Science)

Занимает первые строчки в рейтинге эффективных добавок для спортсменов, поскольку содержит максимально выверенную дозировку необходимых веществ для достижения грандиозных результатов.

Особенности состава препарата:

• В состав добавки входят витамины группы А, В, С, К, микро- и макроэлементы, которые превосходно усваиваются в организме.
• Витамин А представлен бета-каротином.
• Витамин К — менахиноном (К2). Это наиболее эффективное сочетание веществ для выносливости и бодрости спортсмена.
• Производитель не включил в комплекс такие вещества как кальций, цинк и магний, поскольку они создают препятствия для усвоения аминокислот и некоторых микроэлементов.

Строго не рекомендованы к приему лицам до 18 лет.

Форма выпуска и дозировка: витамины выпускают в таблетках, которые принимают во время завтрака — 1-2 штуки в день.

Ценник очень доступный: упаковка из 60 таблеток стоит в среднем 1 292 рубля (зависит от выбранной аптеки, а также региона продажи).

Vita Formula (Ironmam)

Созданы на основе натуральных ингредиентов без добавления красителей и прочих добавок — это главная фишка производителя.

Особенности состава препарата:

• Комплекс содержит полный спектр витаминов группы В, которые представлены тиамином (В1), рибофлавином (В2), пиридоксином (В6), пантотеновой (В5) и фолиевой (В9) кислотами и другими.
• Содержат эффективное сочетание минералов и ферментов, которые способствуют полноценному усвоению всех составляющих комплекса. Вита Формула делает спортсмена энергичным, выносливым, способствует ускоренному набору мышечной массы.

Форма выпуска и дозировка: небольшие таблетки, которые принимают 1 раз в день по 1 штуке.

Ценник привлекательный: упаковку из 60 таблеток можно купить от 310 до 380 рублей (зависит от наличия скидок в конкретной аптеке).

Orange Triad (Controlled Labs)

Комплекс защищает связки и суставы от разрушения, способствует ускоренному восстановлению мышц и сухожилий после тренировок.

Особенности состава препарата:

• В состав комплекса входит почти 50 полезных веществ — от витаминов ключевых групп А, В, С, D, Е и К, микро- и макроэлементов до экстрактов ягод и фруктов, которые направлены на поддержку иммунной системы, психоэмоционального состояния.
• Фито-экстракты улучшают работу пищеварения, повышают иммунитет, держат тело в тонусе и дают заряд бодрости.
• Гиалуроновая кислота в сочетании с бромелайном, входящими в состав препарата, создают противовоспалительный эффект.

На фоне приема этого препарата рекомендуют организовать белковое питание — это усилит результат тренировок.

Форма выпуска и дозировка: таблетки — от 270 штук в упаковке. Принимают 2 раза в день по 3 штуки.

Ценник: средняя стоимость упаковки составляет 2 200 рублей

Armor-V (Muscle Pharm)

Название “Armor-V” буквально означает “броня”, что не случайно: составляющие компоненты тщательно подбирались с учетом интенсивности тренировок и соотношением нагрузки на соревнованиях (психоэмоциональная, физическая).

Комплекс заметно повышает производительность спортсмена, способствует быстрому восстановлению организма после нагрузок.

Особенности состава препарата:

• Препарат органично сочетает омега жирные кислоты (витамины группы В) с пробиотиками, фолиевой и пантотеновой кислотами, витаминами А, С, D, Е и десятком других полезных веществ.
• Обеспечивает мышечный тонус, защищает мышцы от болевого синдрома (или катаболизма, когда происходит активное расщепление сложных веществ на простые).
• Комплекс создан на основе фруктовых и овощных концентратов, которые представлены природными антиоксидантами, минералами, полифенолами, ферментами и другими необходимыми соединениями для поддержания здоровья.

Форма выпуска и дозировка: капсулы — 120/180 штук в одной упаковке. Рекомендуют принимать 6 штук в день единоразово во время завтрака либо разбить норму на два приема — по 3 капсулы 2 раза в день.

Ценник: средняя стоимость за упаковку 120 штук составляет 1 290 рублей.

Animal Pak (Universal Nutrition)

Комплекс разработан специально для бодибилдеров, пауэрлифтеров и других категорий спортсменов, которые хотят получить мощную самоотдачу, одновременно сохранить выносливость и получить прилив сил.

Этот мультивитаминный комплекс производитель называет №1 среди спортивных добавок. Отзывы о нем показывают, что заявление не голословно — эффективность препарата высоко оценивают и мужчины, и женщины, занимающиеся спортом.

Особенности состава препарата. В состав входит 11 минералов, 19 аминокислот и витамины группы А, В, С, D, Е, которые поддерживают высокую работоспособность в период интенсивных тренировок и соревнований.

Форма выпуска: порошок для приготовления напитка с разнообразием приятных вкусов (кстати, препарат подходит для сочетания с другими спортивными добавками — уточняйте на консультации врача-диетолога).

Дозировка: принимают 1 пакетик в день через 30 минут после еды (перед предстоящей тренировкой).

Ценник: средняя стоимость минимального набора в 20 пакетиков составляет 2 436 рублей.

Opti-Men (Optimum Nutrition)

Комплекс активно участвует в регенерации мышечной ткани, способствует наращиванию мышц. Разработан специально с учетом потребностей организма мужчины. Обладает противовоспалительным действием, помогая восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок.

Особенности состава препарата:

• Пищевые ферменты в составе ускоряют обменные процессы и улучшают работу ЖКТ, помогая полноценно усваивать спортивное питание.
• Комплекс содержит минералы, витамины группы А, С, D, Е и К, растительные и морские экстракты, энзимы и необходимые организму аминокислоты.

Дозировка: по 3 штуки в день во время приема пищи.

Форма выпуска: капсулы и таблетки.

Ценник: Одна упаковка содержит от 90 до 240 таблеток (или капсул), стоимость которых варьируется от 1 590 до 3 280 рублей в среднем.

Animal Parade Gold (Nature’s Plus)

Мультивитаминный комплекс для самых юных спортсменов. Самое главное, чтобы ребенок умел жевать — принимать витамины можно с 3-х лет.

Особенности состава препарата. Состав представлен необходимыми для развития малыша компонентами: витаминами (в том числе D3), минералами, микро- и макроэлементами, пробиотиками, ферментами и другими натуральными веществами из цельных продуктов.

Форма выпуска: комплекс представлен жевательными таблетками в форме разноцветных животных с приятными вкусами.

Кстати, препарат полностью гипоаллергенный и не содержит глютена (но как показали отзывы, в редких случаях возникает сильная аллергическая реакция — перед покупкой непременно проконсультируйтесь с врачом).

Дозировка: 2 таблетки в день.

Ценник: Одна упаковка содержит 120 жевательных витаминок, стоимость которых составляет 1 950 рублей в среднем по рынку.

Тинейджер (Алфавит)

Недорогие витамины для подростков российского производства отличает отменное качество и масса положительных отзывов. Комплекс рекомендован детям от 14 до 18 лет.

Помогает справляться с умственными нагрузками, стабилизирует эмоциональный фон, поддерживает физические силы при активных занятиях спортом.

Особенности состава препарата. Основу препарата представляют витамины группы А, В, С, D, Е и К, минералы, антиоксиданты.

Регулярный прием “Алфавита” — это максимальная эффективность во время спортивных соревнований, поддержка костно-мышечного аппарата, защита ЖКТ и укрепление иммунитета.

Форма выпуска и дозировка: жевательные таблетки со вкусом ванили, апельсина и вишни. Принимают 3 раза в день по 1 таблетке. Раздельная форма веществ обеспечивает полноценное усвоение суточной нормы всех необходимых компонентов.

С первой таблеткой подросток получает кальций, со второй — антиоксиданты, с третьей — железо.

Ценник: Одна упаковка содержит 60 таблеток, стоимость которых составляет 328 рублей в среднем.

Sustamin (Академия-Т)

Препарат разработан специально для спортсменов, чтобы сделать суставы и кости более крепкими, ускорить выздоровление при различных травмах опорно-двигательного аппарата. Снижает болевые ощущения в мышцах.

Подходит для спортсменов с разным уровнем активности. В качестве профилактического средства рекомендован физически активным людям старше 40 лет.

Особенности состава препарата:

• Содержит натуральные вещества в сбалансированном количестве, которые комплексно воздействуют на метаболические процессы внутри хрящевой и костной тканей, обеспечивают их нормальное функционирование и восстановление.
• Насыщает организм витаминами группы В, С, D и Е, минералами, коллагеном и другими биологически активными соединениями.

Форма выпуска и дозировка: капсулы от 120 штук в одной упаковке. Рекомендованный прием: по 3 капсулы 2 раза в день в течение 2 месяцев (в течение года допустимо 2-3 курса).

Ценник: средняя стоимость составляет 863 рубля.

Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula (VPLab Nutrition)

Витамины обеспечивают спортсмену выносливость, способствуют качественной выработке мужских гормонов, наращиванию мышечной массы. Отзывы подсказывают, что комплекс действительно работает — улучшается самочувствие, прибавляются силы, укрепляется иммунитет.

Особенности состава препарата. Основа препарата представлена витаминами группы А, С, D, Е и К, аминокислотной смесью, экстрактом свежих овощей и фруктов, веществами для улучшения функций памяти, а также элементами для поддержания мужской потенции.

Форма выпуска и дозировка: капсулы. Рекомендованная дозировка — по 1 штуке 2 раза в день.

Ценник: Одна упаковка содержит 90 капсул стоимостью 1 150 рублей.

Alpha Men (Myprotein)

Витаминный комплекс для повышения энергичности, работоспособности и выносливости. Также витамины способствуют набору и сохранению мышечной массы.

Особенности состава препарата:

• Селен, входящий в состав, повышает иммунную защиту, витамин В5 придает сил, снимает усталость.
• Содержат суточную норму кальция и фосфора направлена на защиту костей и суставов — делает их прочнее, снижая травматичность.

Форма выпуска и дозировка: таблетки. Рекомендуется принимать по 1 таблетке 2 раза в день вместе с приемом пищи.

Ценник: Одна упаковка содержит 120 таблеток стоимостью 990 в среднем.

КОНДРОнова (Панацея Биотек)

Витамины способствуют выработке коллагена и гиалуроновой кислоты, обеспечивают противовоспалительное воздействие на ткани опорно-двигательного аппарата.

Особенности состава препарата:

• Глюкозамина сульфат (строительный элемент для хрящевой ткани, поддерживает здоровье суставов).
• Хондроитина сульфат (еще один структурный компонент хрящевой ткани и связок, делает суставы прочными, обеспечивает выработку специальной смазки, что помогает избежать болезненного трения между суставами при усиленных нагрузках).

Форма выпуска и дозировка: капсулы. Рекомендованная дозировка — по 2 капсулы 2-3 раза в день.

Ценник: Одна упаковка содержит 120 капсул стоимостью 1 310 рублей в среднем.

Подводя итоги

Резюмируя всё вышесказанное, хочется сказать следующее: спортивное питание — это объёмная сложная наука, в чём-то граничащая с медициной, а потому точно так же, как никто в здравом уме не станет заниматься самолечением по медицинской энциклопедии, так и спортсмен, нацеленный на быстрый набор мышечной массы, никогда не будет стараться попасть пальцем в небо, составляя график и рацион питания наугад, без консультации со специалистом.

Впрочем, окончательное решение в этом вопросе каждый человек принимает для себя сам.

О чем нужно помнить, выбирая витаминный комплекс

Прием витаминов для спортсменов отличает усиленная формула — в зависимости от состояния здоровья могут быть противопоказания (некоторые комплексы противопоказаны беременным женщинам, больным сахарным диабетом, при аллергии на определенные компоненты состава и некоторые другие ограничения).

Перед применением запишитесь на прием к врачу-диетологу — это не только поможет сохранить здоровье, но получить от витаминов максимальную пользу в период тренировок.

Врач подберет препарат индивидуально, включая способ применения — прием внутрь или внутримышечные инъекции (актуально для профессиональных спортсменов, поскольку метод приема и дозировка отражаются на увеличении спортивных показателей).

Подходите к выбору полезных добавок разумно и будьте здоровы!

Категории лиц, нуждающихся в приеме витаминов

Суставы

— это точка, в которой физически соединяются кости, они обеспечивают поддержку телу и облегчают движение. В теле человека 360 суставов и большинство из них обладают подвижностью.

Здоровые кости в суставе мягко скользят друг возле друга, потому что их поверхность покрыта гладким хрящом и оболочкой, вырабатывающей смазывающую жидкость, называемую синовиальной жидкостью.

Нарушение функций и боль возникают тогда, когда синовиальная жидкость не вырабатывается должным образом, или разрушается хрящ, покрывающий кости.

Такие повреждения могут возникнуть внезапно и могут быть вызваны болезнями или травмами. Боль и отек могут быть острыми и хроническими, а их интенсивность может варьироваться от слабой до значительной. А из-за ослабленной эластичности связок при возникшей нагрузке наблюдаться растяжения и неприятные ощущения.

Кто этому подвержен чаще всего?

Самой распространенной причиной боли в суставах является остеоартит – разрушение хряща, покрывающего суставы (особенно, коленные и бедренные), он часто возникает в ходе естественного старения организма.

Еще одной распространенной причиной болей в суставах наряду с подагрой, волчанкой и фибромиалгией является ревматоидный артрит, аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма атакует оболочки, вырабатывающие синовиальную жидкость.

Следующая категория – спортсмены. Для того чтобы достичь высоких результатов, им приходится упражняться с большими весами на тренировках для мышечного роста.

С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику.

Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Аптечные средства

Не всегда питание позволяет получить те витамины, которые нужны мышцам. Особенно не хватает питательных веществ при экстремальных нагрузках. В это время к правильному питанию нелишним будет добавить комплексы с содержанием цинка. Самым доступным по цене является «Цинктерал». В одной таблетке содержится 45 мг цинка сульфата. Остальные полезные вещества можно получать из обычных витаминно-минеральных комплексов.

Витамины для мышц и связок можно приобретать как в специализированных магазинах, так и в аптеке. Особой популярностью у спортсменов пользуется комплекс «Элевит Пронаталь». Он предназначен для беременных женщин и содержит много витаминов, макро- и микроэлементов, которые необходимы для роста мышц. Среди них — пиридоксина гидрохлорид, витамины А, Е, С, D. Есть кальций, магний, железо и цинк. Людям, которые усиленно занимаются спортом, необходимо пить по две таблетки в день. Длительность приема составляет один месяц.

Обычные витаминные комплексы из аптеки не совсем подходят спортсменам, так как предназначены для обычных людей, не изнуряющих себя физическими нагрузками. Исключение можно сделать для «Витрума». Этот комплекс содержит все необходимые витамины и минералы для мышечной ткани. Суточная доза спортсмена – две пилюли. Их следует пить в обед и вечером. Курс приема – один месяц.

Среди бюджетных аптечных комплексов для активных людей подойдет «Компливит» и «Дуовит». Схема приема аналогична двум вышеперечисленным препаратам.

Как выбрать

Несмотря на то, что данная продукция относится к категории безопасной, прежде, чем решиться ее приобрести, стоит получить совет личного тренера и заручиться рекомендациями врача – диетолога. Только они, обладая специальными знаниями, опытом и зная возможные последствия их употребления, смогут правильно сделать подбор конкретного препарата, исходя их состояния вашего организма и предпринимаемых физических нагрузок. Предварительно нужно сдать анализы, результаты которых покажут, каких витаминов вам не хватает. Современный комплекс создается с учетом потребностей организма спортсмена.

Типы полезных добавок

Прежде, чем определиться, какой продукт лучше купить, стоит иметь в виду, что препараты разнятся составом. Витамины бывают:

1. Водорастворимые (В и С). Основная их особенность – легко выводятся из организма с мочой, не оставаясь в тканях. Если возникнут побочные эффекты, то они будут минимальными и сразу же пройдут, без медицинского вмешательства.
2. Жирорастворимые (D, A, E, K). Человеческий организм их «складирует» в жировых тканях и печени, дабы запастись на продолжительное время. Принимать стоит внимательно, не допуская передозировки.

Компонент В очень важен для людей, в том числе и тех, кто регулярно занимается спортом. Он делает организм более выносливым, что позволяет увеличить степень силовых нагрузок. Его недостаток ощущается сразу же: человеку не хватает сил, возникает хроническая усталость, головокружение, недомогание, замедляется метаболизм, мышцы растут медленно.

Компонент С — «главный» по иммунитету. Он не дает возможности инфекциям развиваться в организме, предотвращает их распространение, ухудшение общего состояния здоровья.

Благодаря компоненту Е клетки практически не повреждаются.

Стоит отметить, что в спортивное питание, помимо всевозможных витаминов, входят еще и такие минералы, как хром, железо, кальций, селен, цинк, а также аминокислоты.

Показания

Еще один существенный критерий выбора, на что необходимо обратить особое внимание. Стоит учесть, прежде всего, предполагаемые спортивные нагрузки и индивидуальную необходимость организма в питательных веществах. Новичкам не обязательно изучать рейтинг качественных товаров, выявлять лучших производителей. Для них достаточно приобрести обычный комплекс, вроде Мульти-табса или Алфавита.

Что касается профессионалов, то для них на первое место выходит функционал препарата. Биодобавки должны поддерживать работу сердца, суставов, прибавлять силы. Именно они следят за новинками, наверняка знают, товар какой фирмы лучше приобрести, не обращают внимания на недорогие средства, так как они могут иметь определенные противопоказания.

Правила приема спортивного питания

Помимо обзора самых хороших добавок, их характеристик, полезных свойств, мер предосторожности, немаловажное значение имеет правильность употребления биодобавок. Стоит ознакомиться с такими рекомендациями специалистов.

Помните, что от мультивитаминов и БАДов может быть как польза, так и вред, если пренебрегать инструкцией, даже если их приобрести в аптеке. Не важно, сколько они стоят, и насколько велика их популярность, неправильная дозировка и чрезмерное время приема может привести к негативным последствиям.

Где купить

Этот вопрос каждый для себя решает сам. Лучше всего приобрести аптечные варианты. Для чего это нужно? Чтобы не стать жертвой недобросовестных продавцов и не заполучить низкокачественную подделку с опасными свойствами. Заказать продукцию можно онлайн в интернет — магазине, предварительно ознакомившись с описанием и отзывами. Популярна площадка iHerb.