Приветствую всех, заглянувших сегодня на нашу тренировку. Сегодня она будет несколько и непривычной для Вас. Скажите, наверняка практический каждый из Вас видел в людных местах своего города аттракцион, если его можно так назвать, «Крутящийся турник». Уверен, что многие проверили свои силы. Но многие ли смогли выиграть, то есть провисеть 2 минуты?
Думаю, что если среди Вас и найдутся такие, то единицы. И дело не в том, что я как-то недооцениваю Ваши возможности – я же сам Вас тренирую, просто это действительно крайне сложно. Поэтому сегодня предлагаю обсудить крутящийся турник как провисеть на нем хотя бы 2 минуты и что для этого надо.
На самом деле, существует немало споров о том, аттракцион ли это вообще. Сам факт того, что реально единицам удается справиться с крутящейся перекладиной многим дает основание полагать, что это очередной лохотрон. Однако поговорите с профессиональными скалолазами или с ребятами, занимающимися популярным сегодня среди активной, здоровой молодежи воркаутом – они не согласятся с такой характеристикой.
Время ЭКОНОМИТЬ! Предлагаю на минутку остановиться и ознакомить с возможностью выгодных покупок товаров в Китае на интернет площадке Aliexpress со скидкой 8,5% стать официальным партнером.
Многие из них для тренировок используют именно турник с крутящейся перекладиной, а скалолазы в своей подготовке используют такое приспособление, как «доска револьвер», лучше которой нету для того, чтобы разорить хитрых предпринимателей.
Да, кстати, чем еще скалолазы, как спортсмены, отличаются от остальных? Невероятной цепкостью пальцев, то есть развитым, супер-сильным хватом. Так что вот и весь секрет. Поэтому, чтобы понять, как удержаться на крутящемся турнике, я расскажу Вам, что такое «доска револьвер», и как покорители отвесных вершин укрепляют пальцы.
Первое упражнение
Первое упражнение доступно для любого уровня физической подготовки. Для выполнения потребуется старое полотенце или просто кусок ткани — подойдет все, что можно намотать на турник.
Наматываем ткань валиком на перекладину, беремся за валик руками (руки на ширине плеч). Если вы новичок, некоторое время просто повисите — столько, сколько можете выдержать. А если вы в спорте уже сравнительно давно, то начинайте подтягиваться.
Полотенцем или тканью мы увеличили толщину турника до максимума, плюс из-за ткани усиливаются прокручивания во время выполнения упражнения. Вкупе все это — отличная тренировка для новичков.
Бизнес на аттракционе «Турник»
Надеюсь, что Вы уже догадались, что успехом Вашего бизнеса станет не удачное стечение обстоятельств и вероятность, что к Вам подходить будут только слабаки, а сама конструкция турника.
Дело в том, что сама перекладина будет крутиться вокруг своей оси, создавая при этом огромные нагрузки на кисти рук висящего.
По неопределенным данным на таком аттракционе провисеть сможет лишь один человек из 500. При этом сами посчитайте. Если вы получите по 100 рублей с 500 человек у вас будет уже 50 000.
Отдать 10 000 одному провисевшему не такая уж и сложная и безуспешная задача. Так что перспективы на лицо, осталось накидать и начинать реализацию идеи.
Второе упражнение
Для выполнения второго упражнения полотенце или прочную ткань перебрасываем через перекладину. Тут уже потребуется больше физических усилий, и если вы новичок, то лучше пока не пробовать выполнять данное упражнение.
Беремся за 2 конца ткани, перекинутой через турник, и виснем. Можно также попробовать выполнить подтягивания — столько, сколько получится. Уже через несколько повторений вы почувствуете, как забилось предплечье.
Разновидности
- Узкий хват. При выполнении этого упражнения нужно коснуться перекладины верхней частью грудины, а взгляд должен быть направлен на кисти.
- Широкий хват. Классический вариант упражнения. Для подъема задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы.
- Свободный вис с поворотами торса и сгибанием ног. Это еще один способ тренировки на перекладине, он направлен на укрепление и растяжение позвоночника. Такое упражнение не только укрепляет спину, но и позволяет добиться идеально ровной осанки.
- Обратный хват. Плечи фиксируются в отведенном назад положении, лопатки сводятся вместе.
- Подтягивание за голову широким хватом. Спина должна быть ровной, без прогиба в пояснице. Недопустимо использование резких рывков: соблюдайте осторожность при выполнении этого упражнения, так как здесь есть риск заработать черепно-мозговую травму при ударе о перекладину.
Третье упражнение
Для выполнения следующего упражнения потребуется большая сила пальцев и гиря весом 16-24 кг (можно чуть меньше, в зависимости от вашей подготовки, больше уже вряд ли стоит брать).
Захватываем гирю, поднимаем ее дном кверху и удерживаем в таком положении. Если вы уже давно занимаетесь спортом, можете попробовать ее повыжимать, распрямляя руку. Для получения хорошего результата достаточно будет некоторое время поудерживать гирю дном вверх, не нужно совершать над собой насилие, если вам слишком тяжело.
Затем той же тканью, которую перебрасывали через турник, зацепляем гирю и поднимаем ее вверх поочередно каждой рукой, зажимая концы ткани в кулаке.
Польза и вред
Уголок — востребованное упражнение, позволяющее сформировать пресс с параметрами, которые востребованы в спортивных соревнованиях. Очевидна польза и для новичков — тело приобретает притягательность.
Выгоды от выполнения занятия:
Угрозы таятся в сильном напряжении, которое оказывается на брюшные мышцы, пребывающие в непривычном состоянии длительное время. При наличии отдельных болезней вред от занятий допустим.
Развитие болевого синдрома при:
- цистите;
- позвоночной грыже;
- первом месяце после родов;
- послеоперационном периоде.
Сильнейшие боли возможны при наличии брюшной, паховой или пупочной грыжах, при которых физические нагрузки вовсе противопоказаны.
Предупреждение: Нельзя выполнять при наличии гипертонии, аритмии, аневризма.
Четвертое упражнение
Для следующего упражнения можно использовать снаряд — имитацию крутящегося турника. Такой снаряд продается в некоторых спортивных магазинах, но многие спортсмены делают его собственноручно. За боковые карабины крутящийся турник крепится к перекладине, после чего нужно постараться провисеть как можно дольше. Такой аттракцион часто можно наблюдать в праздники: публике предлагается провисеть 2 минуты на перекладине за денежное вознаграждение. Кажется, что это просто, однако в реальности мало кто столько выдержит. Это упражнение считается очень эффективным для укрепления силы хвата.
Техника висения
Что такое крутящийся турник, я думаю, понимает каждый? На всякий случай – это самый обычный турник, но с крутящейся перекладиной, то есть как только Вы возьметесь за нее, она начнет проворачиваться под Вашим весом, и, в итоге, Вы соскальзываете на землю. И действительно, даже тренированные парни не всегда оказываются в состоянии преодолеть барьер в 2 минуты. Первая причина этому – они просто не знают, как висеть правильно. Это означает, что должна быть определенная техника виса.
Постараемся сейчас ее разработать вместе, внимательно изучив то, что происходит с руками, кистями и пальцами в процессе самого висения.
Первый этап – самый важный. Обратите на него внимание, потому что такой хват, скорее всего, Вам не знаком, но без него одолеть этот аттракцион Вам вряд ли удастся. Здесь больше всего нагрузка идет на сгибатели кисти. Таким образом, Вы как бы меняете угол силы, действующей на пальцы, что позволяет перераспределить нагрузку таким образом, чтобы вис как раз проходил не за счет хвата ими.
Именно поэтому техника виса, в первую очередь, заключается в том, чтобы первый этап продолжался как можно дольше, и дал пальцам возможность не нагружаться, так как все остальное время висения будет уже зависеть от пальцев.
Второй этап – это привычный нам прямой хват на турнике, который малоэффективен в случае с крутящейся перекладиной – не больше 1/3 от общего времени висения. Здесь вся нагрузка распределена уже на поверхностные и глубокие сгибатели пальцев.
Последний этап самый непродолжительный, и учитывая, что перекладина нестабильная, вряд ли удастся продержаться на нем больше 10 секунд. Здесь Вы держитесь уже только глубокими сгибателями пальцев, а это, согласитесь, непросто.
Кто-то наверняка скажет, что достаточно взяться за перекладину разнохватом, и проблема вращения исчерпана. Безусловно, так и есть, только условиями прохождения конкурса это запрещено. Можете держаться прямым, можете обратным, но хват должен быть симметричным.
Поэтому, как видите, техника техникой, но без надлежащей тренировки кистей и пальцев рук Вам здесь не обойтись. Кстати, Постоянные наши посетители наверняка помнят нашу тренировку, направленную как раз на это. Ну а если кто-то пропустил занятие, то одноименную публикацию он без проблем сможет найти на нашем сайте.
Выиграть конкурс у предприимчивых ребят, кругом установивших эти нехитрые приспособления – это, конечно, хорошо. Тем более, что после первой победы, второй раз они уже Вас не подпустят к турнику. Но как провисеть долго, не 2 минуты, а больше?
Для этого, опять же, надо тренироваться. Учитывая специфику скалолазания, именно их тренинги и тренировочный инвентарь, по сути, будут тем секретом, который поможет одолеть хитрый турник. Но несколько рекомендаций от сторонников воркаута на также будут не лишними. В общем, изучайте, выбирайте и тренируйтесь.
Крутящийся Турник: Как Провисеть 2 Минуты?
Возможно среди наших читателей есть те, кто пробовал висеть сам, а может быть есть даже те, кому удалось выиграть. Любой из тех, кто висел на такой перекладине знает насколько это сложно: любой симметричный хват в конечном итоге соскальзывает. Однако, есть мастера-спортсмены, которые скажут Вам, что это не просто развод на деньги, а вполне реальная тренировка для скалолазов и тех, кто практикует воркаут.
Специальные тренажеры: вращающаяся перекладина и “доска револьвер”, позволяющие укрепить пальцы и сделать хват более крепким и надежным даже на таком сложном инвентаре.
Секрет успеха на крутящемся турнике
Большинство спортсменов считает, что вис на вращающейся перекладине зависит от силы спортсмена однако, это не совсем так. Если Вы способны на обычном турнике поднять несколько раз свое тело, то Ваши руки достаточно крепкие. Вис на крутящемся турнике предполагает особую технику. Весь секрет кроется в пальцах: сгибатели кисти не дают Вам упасть сразу, чем тренированнее руки, чем они более цепкие, тем дольше Вы сможете провисеть.
Статья в тему: Второе высшее образование туризм и гостиничный бизнес. Гостиничное дело — кем работать, список профессий, в каких ВУЗах учиться, что сдавать на специальность
Можно подойти к этому вопросу составив план по технике виса:
- Хват с подкручиванием кисти и максимальным напряжением в зоне предплечья.
Чем медленнее Вы станете нагружать кисть, тем дольше сможете продержаться. В данном положении турник практически не выскальзывает из рук и продержаться можно около минуты. - Прямой хват.
Это не привычный и неиспользуемый спортсменами способ хвата на турнике. Однако, имея крепкие сгибатели можно продержаться достаточно долго. - Вис на пальцах.
Здесь в работу включаются самые слабые мышцы: глубокие сгибатели пальцев, выдержать Ваш вес они смогут не долго. А если вспомнить, что перекладина не стабильна, то продержаться в таком положении можно не более 15 секунд.
Такой подход поможет Вам выиграть, соблюдая правила. Но если Вы хотите понять, чем Вам поможет подобная тренировка, то стоит читать дальше.
Укрепление мышц кисти
Помимо приятного выигрыша на подобных аттракционах, Вы имеете возможность укрепить мышцы кисти и сделать руки более цепкими и ловкими.
- Чаще всего для этого используют “доску револьвер”: на одной перекладине закреплены несколько вращающихся ручек разного диаметра, обязательное условие в том, что эти ручки для каждой руки. Тренируются на них разными способами: кому-то подойдет формат ежедневного виса, стараясь продержаться как можно дольше на разных диаметрах. Это помогает понять принцип и включить в работу нужные мышцы.
- Для укрепления сгибателей можно использовать ручной эспандер или гантели. Сжимание и разжимание ручного эспандера помогает прокачать предплечье.
- Работа с гантелями ведется следующим образом: кладите на колено руку с гантелей или гирей, сжигание и разжигание кулака без поднятия руки прокачивает те же мышцы.
- Вис на турнике-револьвере следует осуществлять разными способами, о которых мы говорили выше. Это помогает тренировать все группы мышц кисти и предплечья.
- Существует еще один способ укрепить эти мышцы: вращение запястья с весом. Например, работая с разборной гантелей, напоминающей кувалду или палицу. Придумали этот способ скалолазы из Франции, но также он напоминает русских богатырей с их крепкими руками, в которых любое оружие, даже самое тяжелое было игрушкой. Принцип тренировки прост: вращаем гантель, стараясь удержать ее сначала полным хватом, затем в трех и двух пальцах. Для сложности руку убираем все дальше к краю рукоятки.
- Следующий способ заключается в прокачивании пальцев по методу тренировки бицепса: можно подвешивать любой груз и использовать разные пальцы, сжимая и разжимая их.
- Многие воркаутеры выполняют разные трюки на турнике, при подготовке к ним они используют фингербоард. Тренироваться с его помощь можно и дома.
- Вис на одной руке тоже помогает укрепить руки и сделать их более хваткими.
Статья в тему: Перевод на другую работу по месту выполнения. Как оформить перевод сотрудника на другую работу
На что еще следует обратить внимание, это вес. Люди с лишним весом сложнее удерживаются на крутящемся турнике, в отличие от тех, кто проблем с весом не имеет. Помните, что постоянная практика станет Вашим лучшим помощником в достижении реальных результатов.
