Артем Долгин: о еде в Америке, тренировках, выступлениях в Менс физик.

Те люди, которым нужны мои знания и которым важен прогресс, важно время, чтобы не терять его. Возьмите это и пользуйтесь информацией, потому что я вам просто так ее даю.

Привет друзья. Меня зовут Артем Долгин. Добро пожаловать в «Голден Аэстерикс», добро пожаловать в золотую эпоху бодибилдинга. Огромное спасибо за подписку на мой канал. Огромное спасибо за вашу поддержку, за огромное количество вопросов.

Мы совместно с «Пабликом Секреты Про» и его талисманом Александром Коростылем решили собрать эти вопросы в одно. Выбрать самые интересные вопросы, самые популярные. Вопросы, которые помогут вам развиваться дальше. Поэтому приготовьте ваши ручки, приготовьте тетрадки. Сейчас я вам буду на них отвечать. Итак, первый вопрос. Я буду говорить так, как я считаю нужным. Это только мое мнение, это только мой опыт. Вы можете с ним не соглашаться. Но те люди, которым нужны мои знания и которым важен прогресс, важно время, чтобы не терять его. Возьмите это и пользуйтесь информацией, потому что я вам просто так ее даю. Именно свою жизнь, свои тренировки и свой опыт в Америке и в СНГ.

Есть ли отличие в тренинге в России соответственно либо странах СНГ и в США. В тренинге, питании, информ-поддержке? Ведь уровень в целом на голову выше значит, что в Америке лучше.

Конечно, существует огромная разница. Бодибилдинг начался здесь. И Америка является можно сказать золотым стандартом фитнеса. Поэтому конечно продукты здесь качественнее. Намного больше продуктов для диет. То есть привоза здесь намного больше сладкого картофеля, разной рыбы. То есть доступ к продуктам здесь намного шире, ассортимент намного шире. То есть диету можно лучше создать для себя, эффективнее можно сказать, чем у нас дома. Конечно, отличается и спорт-питание. Потому что здесь стандарты к спорт-питанию другие. То есть они здесь выше и требования соответственно выше. И компаний конкурирующих здесь на рынке намного больше.

Метки: Артем Долгин, СНГ

Джефф Сейд (Jeff Seid) программа тренировок и диета

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол.
К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды.

В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу.

За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась.

Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Вторник: Спина/Пресс

Не суперсет:

Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6

Суперсет:

• Тяга штанги к животу: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
• Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 10, 8

Суперсет:

• Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
• Подтягивания широким хватом: 4 до отказа

Суперсет:

• Тяга сидя к животу: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
• Тяга за голову: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Читать далее: Агапурин в бодибилдинге как принимать состав отзывы

Не суперсет:

Good Mornings: 3 подхода по 12

Не суперсет:

Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу

Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место

На премьерном выступлении занял призовое место.

Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку.

Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом.

В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева.

Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Антропометрия

Джефф Сейд антропометрия:Рост – 183 см,Соревновательный вес – 93 кг,Бицепс – 46 см,Объем груди – 130 см,Талия – 76 см,

Первое место на «IB Stockholm Pro» – 1 раз.

Родился Джефф Сейд в небольшом городке Рентон, что неподалеку от Сиэтла. Заниматься спортом начал ещё в 5-ти летнем возрасте. Уже тогда он понимал, что быть физически сильным приносит много преимуществ. Когда ему исполнилось 12-ть лет, то родители на его день рождения подарили тренировочный набор, состоящий из пары гантель и штанги.

Самые новые шаблоны Joomla на нашем сайте. Красивые Шаблоны Joomla 2.5 Декстер Джексон

Декстер Джексон

(Dexter Jackson) США

Декстер Джексон (1969) – профессиональный бодибилдер.

Обладатель звания «Мистер Олимпия» 2008 года.

Родился Декстер 25 ноября 1969 года Джексонвилле, штат Флорида. Спортом в своей биографии Декстер Джексон занимается с самого детства. Вначале он увлекался бегом, даже поставил рекорд страны в беге на 40 м. Не поступив в колледж, со временем начал работать поваром. Но продолжил заниматься в тренажерном зале, а позже решил участвовать в соревнованиях. Первое призовое место в биографии Джексона было получено на соревнованиях Южных Штатов в 1992 году, там он стал третьим. Уже в 1995 на чемпионате США занял первое место в категории полутяжелого веса. В соревнованиях «Мистер Олимпия» Декстеру не так везло: в 1999 он стал 9-м, в 2000 – 9-м, в 2001 – 8-м, в 2002 – 4-м, в 2003 – 3-м. Зато в 2006 году он победил на конкурсе «Arnold Classic» (еще раз победил в 2008). В 2007 году на соревнованиях «Мистер Олимпия» Декстер занял 3-е место. Тогда критики говорили, что более высокого результата он вряд ли добьется. Но уже в 2008 году биография Декстера Джексона стала известна как победителя соревнований «Мистер Олимпия». 2008 год стал успешным для спортсмена: кроме этих достижений, он стал первым на Гран-При Австралии, Новой Зеландии и России.

История выступлений:

Декстер Джексон в профессиональных рейтингах:

Артем Долгин: биография, спортивные достижения

Техника старта в баттерфляе. главные моменты
Артем Долгин – профессиональный бодибилдер, выступающий в соревнованиях федерации WBFF. На сегодняшний день спортсмен живет в США, снимается в кино и ведет личный видеоблог.

Детские годы

Артем родился в Москве. Так случилось, что рос он в одной из деревень Липецкой области. Когда ему исполнилось 5 лет, родители приняли решение переехать на Украину в Житомир. Учился Долгин в одном из вузов Киева. С 8 лет серьезно занимался греко-римской борьбой. К 18 годам он ушел из этого спорта и погрузился в занятия в тренажерном зале.

Переезд в США

Еще будучи ребенком, Долгин заимел кумира, которым стал Арнольд Шварценеггер. Мальчик впервые увидел его в фильме «Коммандос», и с того момента у него появилась мечта — выехать в Америку и стать знаменитым бодибилдером. Окончив университет, Артем принял участие в программе Work and travel.

Судьба улыбнулась Долгину, и ему удалось переехать в США. На первых порах ему пришлось нелегко. Жизнь в Америке, которая ранее казалось сказкой, оказалась иной, и парню приходилось работать разнорабочим. Однако спортсмен не опускал рук и совмещал трудовые будни с тренировками.

Актерское искусство

На сегодняшний день Артем Долгин учится в актерской школе. Его приглашают сниматься в малобюджетных фильмах. Но Артем уверен, что его актерская карьера впереди, поэтому он продолжает заниматься любимым делом и активно тренироваться.

Артем Долгин: бодибилдинг, принцип тренировок

Когда спортсмен был в самом начале пути карьеры бодибилдера, он мало знал о том, как правильно строить рацион питания и какие добавки употреблять, чтобы результат не заставил себя ждать.

Однажды во время тренировки к Артему подошел тренер и предложил ему программу питания, за которую парень заплатил 600 долларов. Долгин в одном из интервью признался, что именно она изменила его жизнь, и уже через пару месяцев он стал профи в бодибилдинге.

Артем постоянно меняет схему своих тренировок, но в основном атлет тренируется с тяжелыми весами в интенсивном режиме. Каждый подход он начинает с легкого веса, постоянно увеличивая нагрузку. Между подходами отдыхает мало. Тренируется Артем Долгин в достаточно жестком режиме – дважды в день. Основной рацион питания спортсмена составляют белковые продукты и полезные жиры.

Участие в WBFF

Спортсмен уверяет, что для него карьера в спорте имеет две цели – вдохновлять, мотивировать и помогать другим добиваться поставленных целей.

Выступление в менс физик Артему пришлось не по нраву. Его смущает отсутствие позирования и несправедливость судейского состава. Атлет считает, что WBFF гораздо конкурентней. Спортсменам на таких соревнованиях действительно есть что показать публике и судьям. Им есть куда расти и к чему стремиться.

Атлет признается, что у него, как и всех спортсменов, есть слабые места, но он упорно работает над ними. Цель Артема – стать легендой и вдохновить людей идти за мечтой сквозь все преграды и страх.

Источник

Страницы биографии

Артем Долгин родился в 1984 г. в столице России, но раннее детство прошло в Липецкой области. Когда мальчику исполнилось 5 лет, семья переехала в Житомир. После окончания школы поступил в институт Киева, параллельно этому, 2 года занимался греко-римской борьбой. Но тренировки бросил ради детской мечты. Давным-давно у него появился кумир в лице Арнольда Шварценеггера. Впервые он увидел его в ленте «Коммандос». Ребенка поразили мускулы и детализированная сепарация. На подкорке отложилось желание стать таким, как он и уехать в Америку. В итоге подсознательная программа привела в тренажерный зал. Вскоре Артем принял участие в Work and travel и неплохо выступил.

Артём Долгин (Artemus Dolgin) IFBB PRO рост, вес, биография, фото

Биография бодибилдера дениса гусева

Артём Долгин (Artemus Dolgin) IFBB PRO рост, вес, биография, фото

Фитнес бодибилдинг звезда c Российскими корнями который живет сейчас Los Angeles свой путь в спортивную карьеру он начал с ранних лет спустя время любительский спорт перерос в профессиональный где он создал себе фигуру о которой мечтают все любители классического бодибилдинга ведь Артём сторонник его. Супер пропорций массы тела широкие плечи, узкая талия, большие руки и рельефный пресс. Результат его усилий можно увидеть на фото посмотрев их можно сказать одно он входит в топ 100 лучших спортсменов мира по своей мускулатуре он чистый мезоморф по своему типу сложения как и Арнольд Шварценеггер и многие другие знаменитости которые сейчас выступают на соревнования и занимают призовые места. Кроме всего Артем ведёт свой Youtube канал и instagram где выкладывает свои видео и фото на инстаграм звезды уже подписано свыше 300 тысяч человек.

Тренировка № 2

День 1-й: Спина

• Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
• Тяга блока широким хватом: 4 x 12
• Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
• Подтягивания на перекладине: 3 x 12
• Тяга нижнего блока: 4 х 12
• Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

• Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
• Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
• Бабочка: 4 х 12
• Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
• Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
• Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
• Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

• Жим ногами: 5 x 12
• Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
• Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
• Икры «осликом»: 6 x 12
• Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
• Выпады: 1 x до полного отказа.

День 5-й: Руки

• Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
• Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
• Молотки: 4 х 12
• Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
• Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
• Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

• Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
• Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
• Подъем прямых ног: 4 х 12
• Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
• Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
• На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

• Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
• Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
• Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
• Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
• Армейский жим: 4 х 12
• Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Biography

Early Life

Почему толстеют когда бросают курить: 4 ключевые причины
Born and raised in Moscow, Russia, Artemus Dolgin became fascinated with bodybuilding from an early age. At the age of 6, Artemus’ father gave him an old barbell. This was what motivated the youngster to begin his journey.

As soon as he was old enough, Artemus began lifting weights in his father’s basement gym.

“My father built an old school basement gym in Russia, mostly for gangsters. I still remember its smell and the noise of those old Olympic weights that became music to me”

Making Progress

By the time Artemus entered high school, he’d grown into the most muscular kid in his year. At this point, he was invited to join his school Greco-Roman wrestling team.

However, after being inspired by the likes of Arnold Schwarzenegger and Danny Padilla, the future IFBB Pro began making plans to move to America.

He enrolled at the University of Kiev in the hope that a degree would allow him to make the big move to the US.

Джефф Сейд (Jeff Seid): биография, рост, вес, бицепсы атлета

«анатомия силовых упражнений» — настольная книга бодибилдера

Дерзкий и талантливый атлет Джефф Сейд – яркий представитель молодого поколения бодибилдеров.

В свои годы успел нарастить впечатляющие объемы, войти в 20-ку сильнейших на Олимпии, получить признание интернет-пользователей, запустить линию одежды.

Активный парень успевает ездить по миру с семинарами, анонсировать коллекции и выкладывать посты. В 2022 г. посетил Россию, выступил перед поклонниками и представил марку «Team Seid» на выставке SN PRO.

Физические и антропометрические данные Джеффа

• При росте 182 см вес составляет 92 кг;
• диаметр бицепса – 45 см;
• талии – 75;
• торса – 128;
• лодыжки — 43;
• предплечья – почти 40.

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

«Моя любимая добавка — гейнер. Я не могу постоянно есть, чтобы набрать положенные 5000 ккал, поэтому выбираю спортпит с минимумом сахара. Смотрю, чтобы в составе были сложные углеводы, белки, способствующие набору массы, а не веса».

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
3. Птица или рыба + коричневый рис.
4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.

Джефф Сейд и его хардкордная программа тренировок

«Я постоянно ее меняю, чтобы заставить мышцы расти. Качок интуитивно чувствует, когда мышцы привыкают, и кардинально меняет схему. Только пресс качаю 15 минут без остановки, выбирая упражнения по настроению».

Недельный план построен на локальных тренировках и суперсетах.

В понедельник в фокусе внимания лодыжки и торс. В плане:

Во вторник под прицелом ноги. Джефф использует:

Среду посвящает проработке рук с разных ракурсов. В комплексе:

В четверг по графику спина. В программе:

В пятницу качает трисетами дельты с помощью:

Шестой день – повтор программы первого дня В воскресенье восстанавливается, затем повторяет программу по кругу.

Питание

Екатерина усманова: биография и достижения в фитнес-бикини

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

1. 5 сырых белков стейк из телятины 250 г 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
2. Ланч — 150 г риса с оболочкой 300 г филе птицы.
3. Обед — батат отварная или запеченная рыба.
4. Полдник — мясо спаржа или брокколи.
5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

1. Геркулесовые хлопья горсть орехов банан.
2. Рисовые пирожные молочный продукт.
3. Птица с овощами.
4. Белковое блюдо.
5. Лосось 8 белков.
6. Скумбрия овощи.

https://www.youtube.com/channel/UCi11BanWXPpgaw81exqYRWQ

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.

Предприниматель Долгин

В начале 90-х Долгин стал одним из основателей металлургической холдинговой . Возглавлял холдинг до 2001-го года. В состав группы входили в числе других предприятий завод прецизионных сплавов во Владимире и ПО «Магнетон».

В 2001-ом Александр Борисович основал фонд, получивший название «Прагматика культуры», который занимался научными исследованиями. С 2003-го года Долгин вошел в состав профессуры НИУ ВШЭ.

В 2007-ом Долгин обратил свои взоры на строительную отрасль. Он основал девелоперскую фирму Urban Group. Потом – интернет-сервис «Имхонет» (проект закрылся в 2017-ом по причине экономической нецелесообразности его продолжения). Несколько структур девелоперской компании Долгина были признаны по суду банкротами в 2018-ом году. Одновременно возникли проблемы с ущемленными правами дольщиков строительства, которые пришлось решать правительству страны, а также руководству Московской области.

После скандала с его строительными компаниями Долгин на длительное время покинул Россию, жил за границей до конца 2018-го года. Представители истца в суде доказывали, что глава холдинга неоднократно выводил крупные средства из Urban Group на свои личные счета. Расследование деятельности российского бизнесмена показало, что он устранился от выполнения обязательства перед дольщиками на десятки миллиардов российских рублей. Долгин не раз сознательно завышал стоимость возведения объектов, о чем свидетельствует аудит.

Прессе стало известно, что Долгин намерен продать личные активы: особняк вблизи Лубянки и солидное помещение в бизнес-. Однако потенциальные покупатели вполне могут обжечься на сделке: продажа любого имущества скандально известного предпринимателя может быть оспорена в суде.

Instagram качка: Артём Долгин – Зожник

Как ни скрывал 29-летний Артём своё советское происхождение, Зожнику удалось раскопать, что в Калифорнию он переехал из Украины. Он может гордиться вторым местом на соревнованиях NPC Junior National Championships и шестым на IFBB PBW Tampa Pro. Категория Men’s Physique, конечно.

Ух, какой суровый мужик, думали мы.

Даже подмышки не бреет! Вот это смелость!

Отличная спина!

А потом вдруг БАХ! БАХ!

Фух… ну так-то лучше, да.

Сушка уродует. Хорошо, что это временно.

Артём, конечно, огромный качище, но по сравнению с Каем и Джеем – довольно скромных размеров. Да и вырез на майке какой-то… кхм-кхм несерьезный.

Еду он, понятное дело, фоткает, выкладывает. Тут всё как надо: брокколи, курица, мяско.

Артём клянется, что он натурал во всех смыслах. Ну, то что у него есть девушка он показал, да.

• Вот страница Артёма в фейсбуке
• Инстаграм @artemdolgin
• Читайте на Зожнике:
• Самые дорогие фитнес-залы в мире
• Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой
• 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса
• 43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера
• Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ
• Энциклопедия Зожника

Юлия Кудерова Пятница, 08.11.2013

Какие категории есть в Менс Физик?

Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях.На сегодняшний день существуют такие категории:

1. Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
2. Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
3. Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
4. Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.

Дополнительные категории, если в таких есть потребность, вносятся организаторами после оповещения и обсуждения данного нюанса с учредителями IFBB.

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. В них участвуют профессиональные спортсмены с эстетичными телами без огромных бицепсов, шарообразных плеч и раскаченного торса. 11 судей 1-й категории желают видеть претендентов с мускулистыми загорелыми телами и пропорционально прокаченными фигурами. Имеется в виду сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

• до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
• до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» «2 кг»;
• до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» «3 кг»;
• от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» «4 кг»;
• от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Построение занятия

Любую тренировку можно разбить на составляющие. Это разминка, рабочая часть и послетренировочная заминка. Также ниже будет приведен пример трехдневной сплит программы.

Разминка

Даже если вы тренируете одну-две зоны, перед занятием необходимо разогреть всё тело. Выполняйте разминку в течение 5–7 минут. Вы можете позаниматься на кардиотренажёре или выполнить стандартную суставную разминку, которую многие помнят еще со школьных уроков физкультуры (круговые вращения руками и ногами, повороты головы, мельница, приседания и т. д.).

Основная часть

Для начала – общие принципы выполнения упражнений.

• Для приведения мышц в тонус и поддержания формы на каждую часть тела достаточно сделать 3–4 упражнения из 12–15 повторений в 3 подхода. Вес выбирайте средний, чтобы ощущать нагрузку. Отдых между подходами составляет 40–60 секунд, а между упражнениями – 1,5 минуты.
• Для девушек, которые работают над рельефностью тела и худеют, рекомендуется работа с маленьким весом при большем количестве повторений (15–20, в некоторых упражнениях можно увеличить до 20–25). Темп в этом случае нужно держать немного выше среднего, отдых между упражнениями по возможности сократить.
• При работе на массу, напротив, нужно увеличить рабочий вес до близкого к максимуму (новичкам до чуть выше среднего), снизив число повторов до 8–12. Отдыхать следует 60–90 секунд между подходами и 2,5 минуты при смене упражнений.

Важное значение в тренировках девушек имеет фаза цикла. В начале месяца можно увеличивать нагрузку, пробовать новые упражнения и уделять больше времени аэробным нагрузкам

Во второй половине цикла стоит давать организму отдых от интенсивных занятий и при плохом самочувствии снижать вес или сокращать повторы

Во второй половине цикла стоит давать организму отдых от интенсивных занятий и при плохом самочувствии снижать вес или сокращать повторы.

Пример программы

Следующая программа представлена в качестве примера. Можете внести в неё изменения в соответствии с вашими индивидуальными особенностями – рабочим графиком, любимыми упражнениями и уровнем подготовки.

День 1: ноги/ягодицы и пресс

1. Приседания со штангой или бодибаром (для начинающих). Широкая постановка ног, носки разведены диагонально.
2. Выпады с гантелями.
3. Становая тяга в румынском стиле (румынская тяга).
4. Подъемы на носки в тренажере или с гантелей.
5. Подъемы ног в висе на пресс. Выполняйте столько повторов в подходе – сколько сможете.
6. Скручивания корпуса на наклонной скамье.
7. Планка. Время прибывания в позе планки стремитесь увеличить с 30 секунд до 2 минут за подход.

День 2: спина и бицепс

1. Подтягивания. Если не можете подтянуться ни разу – используйте негативные повторения. То есть в верхнюю точку поднимаетесь встав на тумбу или скамью, а оттуда медленно опускаете тело за счет мышц спины и рук. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга штанги к животу.
4. Тяга гантели к поясу каждой рукой поочередно. Количество повторов и подходов считаем для каждой руки.
5. Гиперэкстензия.
6. Сгибание рук с гантелями на бицепс.

День 3: грудь, трицепс, плечи

1. Отжимания с широкой постановкой рук. Если не можете выполнить нужное количество раз – упростите упражнение, встав в упор на колени.
2. Жим гантелей лежа на скамье.
3. Разведение гантелей.
4. Жим гантелей верх стоя.
5. Разведение гантелей в стороны стоя
6. Обратные отжимания.
7. Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере.

Завершение занятия и растяжка

Для девушек, которые хотят подтянутое и стройное тело, очень важна завершающая растяжка. Она помогает расслабить мышцы и успокоить дыхание. Пропуск растяжки приводит к сильным болям в мышцах на следующий день. Если саботировать растяжку регулярно, мышцы будут жёсткими, вероятность получения травм повысится. Можно использовать короткий комплекс йоги или классические растягивающие движения.

В среднем каждая сплит тренировка занимает от 30–40 минут до часа. Продолжительность зависит от того, как долго вы отдыхали между повторами и упражнениями.

Сплит идеален для тех девушек, которым круговой тренировки стало недостаточно для получения желаемых результатов. Программа может быть составлена самостоятельно или при помощи тренера. В связи с тем, что за одно занятие прорабатываются только определенные группы мышц, тренировка не займёт много времени и будет очень интенсивной.

О тренировках и программах

Теперь Артем считает себя профи и сам меняет комплексы по усмотрению, оставляя по умолчанию в каждой программе базовые упражнения с тяжелыми весами. Каждый подход начинает с минимального веса, доводя до критического в процессе. Культурист работает дважды в день и редко делает себе поблажки. Однако выкраивает время на учебу в актерской школе и составление персональных программ для всех желающих.

Тренировка № 1 на пресс для парней и девушек от Артема

1. «Велосипед»: 3х40
2. «Ножницы» сидя 2х40;
3. Модификация со скрещенными ногами: 2х15;
4. Бег на месте в упоре на руки: 2х59 сек;
5. Планка: 2х1 мин.
6. Растяжка.

Программа № 2

1. Скручивания корпуса: 3х4.
2. Подъемы ног: 22х2.
3. Боковые кранчи: 2х15.
4. Т-планка: 2х45 сек.
5. Классическая планка: 3х40 сек.
6. Растяжка на животе для пресса.

Программа № 3

1. Сгибания корпуса в тренажере: 3х20.
2. Подъемы ног лежа на скамье с наклонной спинкой: 2х25.
3. Кранчи для косых мышц на полу: 2х20.
4. Бег с упором на ладони.
5. Стойка в «планке».
6. Заминка.

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda)родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы.

Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу. Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее.

Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно. Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

«Маленький губастый мальчик». Как Талалаев наехал на пресс-атташе «Енисея»

Тренер «Тамбова» Андрей Талалаев

был явно не в духе после выездного поражения от «Енисея». Талалаев был возмущён судейством, при котором удалили двух игроков его команды, и выплеснул негодование на журналистов.

Тренер «Тамбова» уселся на стул перед журналистами и задал вопрос в лоб.

Талалаев

: Понравилась игра вам?
Журналист
: Нашей команды.
Талалаев
: Вашей команды? 11 на 7 научитесь играть, тогда выигрывать будете.

Журналист

: Вы на нас нападать пришли или отвечать на вопросы? У вас есть к нам претензия? Можете вести себя нормально?
Талалаев
: Я задал вам вопрос. Какие претензии? Спросил: «Вам понравилась игра?».
Пресс-атташе
: Андрей Викторович, это ваша пресс-конференция.

Вам задали вопрос — вы отвечаете. Талалаев

: У вас правила какие-то расписаны?
Журналист
: Вы ведёте себя отвратительно.
Талалаев
: А вы меня воспитывать ещё будете?

• После этого два возмущённых поведением тренера красноярских журналиста покинули зал для пресс-конференций, а сам Талалаев ещё несколько минут рассказывал, что, по его мнению, работа двух арбитров в руководящих структурах лидирующих клубов РФПЛ и ФНЛ – не совпадение.
• Видео можно посмотреть на канале «Енисея» в YouTube.
• Пресс-атташе «Енисея» Станислав Меркис
  поспешил проанонсировать выход видео.
• Талалаев уже после пресс-конференции «прошёлся» и по нему.

«Перед матчем стоял с нашим спортивным директором, мы беседовали на серьёзную тему. Подошел маленький губастый мальчик с очень серьёзным видом и начал нас перебивать. Я попросил его отойти, пока мы не закончим общение. К сожалению, не знал, что это местный пресс-атташе. Видимо, это такая месть его, что ли.

Потому что во время пресс-конференции никаких эксцессов, ничего не было. У меня есть полное видео пресс-конференции, и если оно вдруг понадобится, вплоть до суда, это можно будет показать. Но я не думаю, что слова какого-то смешного человека стоит вообще комментировать», — заявил тренер «Спорт-экспрессу».

«Всё, что было, есть на записи пресс-конференции, — рассказал уже сам пресс-атташе «Енисея» «Чемпионату». – Началось всё с того, что Андрей Викторович, вместо ответа на вопрос журналиста, начал задавать ему встречный вопрос.

Я вежливо попросил его ответить, но он продолжил полемику. В итоге два красноярских журналиста в ответ на хамство покинули зал. Такое поведение со стороны главного тренера „Тамбова“ было не в первый раз — это замечают уже многие.

Он сказал, что я перебил его, когда он разговаривал со спортивным директором? Я действительно вмешался в разговор, но перед этим выдержал лёгкую паузу. Понял, что поторопился, и тут же извинился. На мой взгляд, когда такие вещи говорит взрослый, солидный дяденька, — это не совсем правильно. Хотя если он ведёт себя так на пресс-конференциях, то добавить тут нечего».

Как «Енисей» переманивал «Барселону» в ФНЛ

И ещё 7 самых резонансных твитов российских клубов.

Планы

Спортсмен мечтает «изменить бодибилдинг и вернуться к истокам, где в цене не только объемы, но и пропорции». В 2022 г. решался вопрос о запуске собственного шоу «Golden Classic». Артем планирует приглашать участиков не только для классического и артистического позирования. Для «возрождения соревновательного духа» в нем будут участвовать бодибилдеры из IFBВ. Судейская миссия достанется экс-чемпионам Олимпии. А пока на успехи его мотивируют: Садик Хадзович, Джейсона Постон, Джереми Буэндиа, Седрик МакМиллан.

Артем Долгин ведет Youtube канал, регулярно балует подписчиков новыми снимками в инстаграме. На своем сайте: https://artemdolgin.ru/ предлагает несколько версий программ для похудения, набора массы, книги по теме.

Переломный момент

События складывались в пользу Артема, и он смог уехать за океан. Адаптационный период в чужой стране проходил сложно. Чтобы выжить, парень соглашался на любую работу. Однако бытовые сложности не мешали тренировкам. Только недостаток знаний и отсутствие опыта сказывались на качестве занятий. Артем Долгин допускал ошибки в составлении программ и питании. Однажды тренер за 600 у. е. предложил разработать для него систему. По словам Артема это был переломный момент, позволивший перейти на новый уровень. Все изменилось через 3 месяца.

1. В 2013 г. выступил на национальном турнире и стал 4-м.
2. Принял участие на соревновании в Чикаго, и взял «серебро».
3. В июне положил в карман ПРО-карту.
4. Успех оправдал победой в июле, в Нью-Джерси.
5. В августе стал 5-м на «Тампа ПРО».
6. В 2014 г. показал 14-й результат в Нью-Йорке.
7. Летом этого года перешел в IFBB и боролся за 3-е место в Сакраменто.
8. Следом выступил на Олимпии и стал 4-м.

Участие в WBFF

Спортсмен уверяет, что для него карьера в спорте имеет две цели – вдохновлять, мотивировать и помогать другим добиваться поставленных целей.

Выступление в менс физик Артему пришлось не по нраву. Его смущает отсутствие позирования и несправедливость судейского состава. Атлет считает, что WBFF гораздо конкурентней. Спортсменам на таких соревнованиях действительно есть что показать публике и судьям. Им есть куда расти и к чему стремиться.

Атлет признается, что у него, как и всех спортсменов, есть слабые места, но он упорно работает над ними. Цель Артема – стать легендой и вдохновить людей идти за мечтой сквозь все преграды и страх.