Приложение для бега должно помогать бегать, это самое главное. Мы уже писали про лучшие кроссовки для бега — и они должны делать то же самое. Приложение для бега успешно заменяет персонального тренера. Оно составляет план тренировок, мотивирует заниматься спортом, улучшает результаты и отслеживает показатели.
Приложение для бега – если оно хорошее – записывает показатели в автономном режиме, имеет функцию автопаузы. Он позволяет ставить цели, отслеживать выполнение плана, выбирать тип и сложность тренировки.
Приложение для бега не так-то просто подобрать. Чтобы помочь вам, мы составили список ТОП-6. Изучите его и узнайте о всех возможностях, которые дарит спортивный софт бегунам.
Runkeeper
Данное приложение отличается наличием собственной социальной сети, аудитория которой разбросана по всему миру и насчитывает более 30 млн человек. И это не просто люди – все они потенциальные единомышленники. А бегать вместе вдохновляет, не правда ли? Более того, по завершению пробежки можно сделать фото с указанием пройденной дистанции и благодаря интеграции c Facebook и Twitter поделиться своими достижениями.
Приложение скачивается бесплатно, но для желающих есть платный раздел, который включает в себя набор мастер-классов от профессиональных тренеров. Runkeeper обладает всеми стандартными функциями: измерение скорости движения, продолжительности бега и количества пройденных километров. Сервис на английском языке.
Бегите, куда глаза глядят
Да, и такой вариант существует. Достаточно надеть кроссовки — и можно отправляться навстречу приключениям. Не факт, что маршрут окажется удобным и подходящим для ваших задач, но зато поможет увидеть город с необычной стороны. Если хочется большей определенности, стоит обратиться за помощью к интернету и узнать, где находятся ближайшие парки, набережная, стадион или лес. Эти проверенные локации есть практически в каждом городе и точно не подведут.
Бег в путешествии требует некоторой подготовки, но это определенно стоит затраченных усилий! А мы всегда поможем выбрать экипировку, которая подойдёт для тренировок в любых путешествиях!
Strava
Одно из самых популярных приложений в мире для занятий спортом. У данного приложения есть одна особенность, которой нет у других, – это «облако безопасности». Заключается оно в следующем: как правило, на пробежку мы выходим из дома, запустив программу. По завершении тренировки маршрут пробежки остается в памяти аккаунта, и другие пользователи легко могут просматривать точку отправления, что не всегда безопасно. Воспользовавшись функцией «облако безопасности», вы скроете зону проживания, и никто не будет знать, где вы живёте.
Strava отлично подходит для любителей Instagram, так как использует с ним связку аккаунтов, что очень удобно. В приложении можно задавать себе цель, например, пробежать полумарафон или марафон, или задать количество километров до конца года. А еще можно добавить модель своих кроссовок и тем самым отслеживать их «пробег».
В приложении можно установить контакт с вашим пульсометром и вывести статистику в конце пробежки.
Strava: большой обзор приложения для бега и велоспорта
Google Fit – простое и полностью бесплатное решение
Google Fit является сравнительно простым приложением. Но это не делает его плохим, а даже, скорее, наоборот.
Программа разрабатывается и поддерживается известной корпорацией – той самой, которой принадлежит Android и самый крупный поисковик. В ней нет рекламы и она совершенно бесплатна – любые функции доступны без оплаты.
Пользоваться ею просто. После того, как Google Fit установлен и запущен, понадобится нажать на красную круглую кнопку «+», расположенную в правом нижнем углу экрана, и тапнуть по пункту «Начать тренировку». Отобразится экран, на котором сверху будет находиться карта, ниже нее – тип активности, а еще ниже – надпись «Начать».
По умолчанию в приложении указана «Ходьба». Чтобы изменить это, пользователь может тапнуть по соответствующей надписи, а затем из списка выбрать «Бег». Теперь остается просто нажать на «Начать», и программа начнет фиксирование активности. Когда придет время заканчивать тренировку, нужно будет просто нажать на кнопку «стоп».
После этого можно будет посмотреть:
- Длительность тренировки;
- Пройденное расстояние;
- Средний темп (определяется в километрах в час);
- Число сожженных калорий;
- Количество сделанных шагов.
Также в Google Fit есть раздел «Хронология», в котором можно проанализировать всю свою физическую активность с момента установки программы.
У Google Fit имеется одна особенность: он умеет считать активность даже тогда, когда приложение не запущено. При этом, если начать бежать, то программа это определит, а затем запишет в журнал данные о соответствующей активности. Это срабатывает в 90% случаев.
Charity Miles
Пожалуй, самое доброе и полезное приложение для бега. Оно не просто выводит общую информацию по тренировке, а делает гораздо больше. Каждый преодоленный километр конвертируется в 25 центов на пожертвования. Цель и фонд выбирается в меню самостоятельно, их там около 30. Уже 11 млн пользователей зарегистрированы в этом приложении. Почему бы и вам не начать бегать со смыслом?
тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Дополнительные возможности приложения Strava Бег и велоспорт
Не упустите возможность, и посмотрите видеоуроки: тренировочные и мотивирующие мини-фильмы про популярные велогонки и марафоны. Здесь вы узнаете, как тренируются популярные атлеты, как работать над выносливостью и преодолением препятствий на пути к здоровому телу, и многое другое.
Никаких ограничений на просмотр нет, а сама база фильмов постоянно пополняется и обновляется.
Zombies, Run!
Самое атмосферное приложение, которое во время пробежки погружает вас в захватывающий сюжет. И обычный бег превращается в миссию по выживанию. Благодаря реалистичному звуковому оформлению создаётся ощущение, что монстры вот-вот наступят на пятки, а чтобы этого не случилось, нужно внимательно слушать подсказки. Здесь возникает трудность для тех, кто не знает английский: приложение не русифицировано. Но для многих это шанс подтянуть английский прямо на пробежке.
По итогам пробежки выводятся все стандартные статистические данные.
Google Earth
Один из самых простых вариантов при поиске мест для пробежки — зайти в Google Earth. Там можно попробовать определить места, подходящие вашим требованиям, что называется, «на глазок». Благодаря дополнительной функции вы сможете рассматривать панорамы улиц в разных городах мира.
У Google Earth есть и существенный минус. Просмотр улиц может оказаться довольно увлекательным, и разглядывать их вы будете долго, но подходящего варианта можно так и не найти. Также следует учесть, что для использования программы необходим быстрый интернет.
Nike+ Run Club
Это приложение – социальная сеть для любителей бега и система тренировок. Как и в привычных нам социальных сетях, есть новостная лента, где можно отслеживать посты других участников. Отмечайте и добавляйте друзей, которые тоже занимаются бегом. Функция Challenges позволяет ставить цели и задачи, бросить вызов кому-то из друзей, пригласив их побороться за медали. Это здорово мотивирует тренироваться интенсивнее и достигать новых результатов! Приложение будет оповещать каждый раз, когда кто-то из ваших друзей вышел на пробежку или бросил вам вызов.
В приложении Nike+ Run Club есть возможность составить тренировочную программу, исходя из уровня подготовки.
Подробный обзор приложения для бега Nike+ Run Club
Топ-10 Мобильных приложений для тренировок: бег, ходьба, езда на велосипеде
Елена, 14.11.2013 с 4 Комментарии
Пытаетесь ли Вы похудеть или просто желаете оставаться здоровыми и подтянутыми, Ваш смартфон может быть полезным инструментом — но только если у вас есть правильное приложение. Из сотни предлагаемых вариантов мы выбрали несколько лучших мобильных приложений для бега, ходьбы и езды на велосипеде.
Runtastic Pro — подробный отчет о тренировке
Приложение Runtastic Pro – одно из лучших приложений для отслеживания подробных данных тренировок на основе расстояния: бег, бег трусцой, езда на велосипеде, катание на коньках и беговых лыжах. Если взглянуть на карту маршрута во время тренировки, можно увидеть статистические данные, такие как ваше время пробега, пройденное расстояние и направление. Карта даже использует цвета для указания изменений в тренировках, как то: наклонные поверхности и изменения в темпе. Компас приложения поможет вам ориентироваться, или же вы можете выбрать готовые маршруты на Runtastic.com и синхронизировать их с вашим телефоном. Определившись с маршрутом, приложение затем зачтет вам подробный отчет вашей тренировки, который вы можете сохранить, а также предоставит вам графики, наглядно показывающие вам ваши тренировки.
Для эффективных тренировок рекомендуем — универсальный нагрудный Bluetooth пульсометр Nexx
RunKeeper — Ваши успехи в цифрах
Хотя приложение RunKeeper используется для отслеживания бега, ходьбы, велосипедных прогулок, походов и многого другого, его реальная польза заключается в силовых тренировках. Являясь одним из самых популярных фитнес-приложений на App Store, RunTastic отслеживает статистику вашей тренировки и позволяет просматривать ваши успехи в течение продолжительного периода. В Training tab вы можете выбрать план тренировки, соответствующий вашим целям, а также воспользоваться голосовым тренером. Эта функция особенно полезна для бегунов на длинные дистанции. Training tab будет отслеживать ваш прогресс в сопоставлении с вашими целями и предоставит вам данные в виде графиков.
Для фитнеса, бега и велоспорта — новинка от Mio — браслет Slice с индивидуальной системой оценки эффективности тренировок!
Reebok Fitness — минимум настроек, максимальный результат
Для тех, кто ищет фитнес-приложение, не требующее множества настроек, Reebok Fitness – это то, что вам нужно. Открыв приложение, оно предложит вам выбрать интересующие вас категории, такие как бег, ходьба, йога, силовые тренировки, или танцы. На основе этой информации приложение составит индивидуальную программу тренировки. Посредством Reebok Fitness вы можете составить график, а также приложение будет напоминать вам о предстоящих тренировках и отслеживать ваши достижения. Приложение также предоставляет доступ к видеороликам и практическим рекомендациям от фитнес-экспертов.
Уникальный пульсометр для кроссфита и силовых тренировок — Atlas. Незаменимый помощник в спортзале!
Nike + Running — эффективные интенсивные тренировки
Если Вы хотите интенсивно тренироваться, то мобильное приложение Nike + Running поможет Вам в этом. С приложением Nike + Running Вы можете незамедлительно приступать к напряженным и результативным фитнес-тренировкам. Как и другие мобильные фитнес-приложения, Nike + Running использует GPS вашего iPhone, а также акселерометр, чтобы фиксировать пройденное расстояние, темп и время тренировки. Приложение предоставляет обратную аудио связь: голос в приложении объявляет Вам темп и время Вашего забега на каждом пройденном километре. Это дает Вам возможность сосредоточиться на своей цели – функция особенно полезна для тех, кто привык тренироваться на конкурентной основе. Отличительной особенностью этого приложения является то , что оно способствует виртуальному общению с Вашими друзьями в фитнес- сообществах. Приложение позволяет отмечать друзей с которыми Вы тренируетесь или соревнуетесь виртуально, а также делиться картами маршрутов. Одной из самых полезных функций приложения Nike + Running является функция Challenges (вызовы). При помощи этой функции пользователи могут создавать задачи, устанавливать цели и определять дистанции. Вы можете бросить вызов друзьям и пригласить их побороться за медали. Сильная конкуренция заставит Вас тренироваться интенсивнее и добиваться лучших результатов в фитнесе и спорте.
Наушники для бега и велоспорта, которые не закрывают уши: Aftershokz Trekz Titanium. Повышают безопасность спортсмена во время тренировки!
TempoRun — тренировка в такт музыке
Нравится ли вам тренироваться в такт музыке? Мобильное приложение TempoRun поможет вам в этом! TempoRun классифицирует Вашу любимую музыку в соответствии с темпом тренировки , чтобы вы могли держать устойчивый ритм фитнес-тренировки при выполнении упражнений и во время пробежки. Вы можете программировать любимые песни в своих собственных плейлистах, а также, при помощи мобильного приложения, Вы можете использовать TempoRadio, которое работает на SoundCloud. Здесь Вы можете открыть для себя новые песни и музыкальные треки , которые помогут Вам тренироваться в такт музыке и обеспечат хорошее настроение во время пробежки. Это приложение отлично подходит для тех, кто хочет поддерживать устойчивый темп бега на больших дистанциях, а также для тех , кто хочет сократить время преодоления дистанции. Кроме этого, приложение TempoRun будет отслеживать вашу статистику, фиксировать пройденное расстояние, время тренировки и количество израсходованных калорий.
Бегаете, занимаетесь велоспортом? Возможно, вам нужен чехол на плечо для смартфона!
Strava — два приложения для всех целей и намерений
Strava – это красиво оформленное, эстетичное приложение. Примечательно, что Strava состоит из двух отдельных приложений — » Running » и » Cycling «. Но в каждой версии, вы можете устанавливать то, что хотите: езду на велосипеде, бег, ходьбу или любые другие виды деятельности. Это приложение подходит для всех целей и намерений.
В приложении для Android первый экран, с которым вы столкнётесь при запуске -это социальная сеть. Однако если у вас нет намерения отслеживать других пользователей, и вы просто хотите использовать Strava в качестве личного приложения, вы можете пропустить эту часть и перейти на конкретные функции отслеживания.
Тем не менее, версия приложения для iPhone — это совершенно другое дело по сравнению с Android. Одна радость в использовании и отличный дизайн! Например, в ту же секунду когда вы запускаете приложение для iPhone вы прямо выходите на экран основных «Записей», и вы можете легко переходить с одной записи на другую стандартным жестом в мультисенсорных устройствах.
Обе версии Strava – и Android и IOS — позволяют вам легко создавать деятельность с нуля и это здорово!
Премиум-версия приложения Strava довольно доступна в цене, и дает вам дополнительные преимущества, так как позволяет легко сравнивать разные сегменты в режиме реального времени, и отслеживать друзей во время тренировок.
Новинка от Polar — оптический пульсометр на плечо — модель OH1!
Endomondo — удобный интерфейс, информативный и понятный
Приложение Endomondo добилось признания благодаря своему супер-чистому и аккуратному дизайну.
Интерфейс очень лаконичный, но информативный. Вы можете просматривать историю, которая включает в себя обзор основной статистики, а также отдельные результаты. Вы также можете открыть любую музыку на устройстве — и от Spotify — непосредственно из приложения.
Базовая версия Endomondo является бесплатной, но небольшой взнос позволяет удалить объявления и получить множество дополнительных функций, в том числе мотивирующие предложения.
Часы+нагрудный датчик — надежный ISport W117.
Runno — приложение-игра
Runno — это бесплатное приложение-игра, цель которой превратить ваши пробежки в развлечение. В игре вам предстоит завоевать как можно больше территории, создать своё виртуальное царство, и защищать его от нападений. Вы получаете контроль над районом, сделав пробежку вокруг него. Чем больше площадь, которую вы «завоёвываете» (то есть, чем больше вы бежите), тем больше становится ваше царство. Кроме того, приложение отслеживает калории, которые вы сжигаете во время пробежки, и «награждает» вас солдатами, которых можно использовать, чтобы защищать свою территорию. Чем больше калорий вы теряете, тем больше солдат получаете. Таким образом, Runno заставляет вас бежать все больше, даже не замечая того.
Контролируйте вес после тренировок с умными весами MGB.
Charity Miles — зарабатывайте деньги во время бега или ходьбы
Приложение Charity Miles — это бесплатное приложение, позволяющее вам прибавлять мили в тренировках, что поможет вам оставаться в хорошей форме. Открыв приложение, выберите Charity (благотворительность) и, за счет пожертвований со стороны корпоративных партнеров Charity Miles зарабатывайте деньги за каждую пройденную милю. В частности, вы заработаете 10 центов за милю для езды на велосипеде и 25 центов за милю для ходьбы или бега. Это означает, что если вы ежедневно бегаете, скажем, 4 мили, вы можете в годовом разрезе заработать $365 на благотворительность.
Заставить себя тренироваться и потреблять здоровую пищу может быть трудной задачей, но, надеемся, что эти приложения помогут вам в этом.
Электронный корректор осанки Lumo Lift поможет держать спину ровно!
MapMyFitness
Используйте встроенный в телефон GPS для отслеживания каждого аспекта вашей тренировки, включая продолжительность, расстояние, темп, скорость, высоту, количество сожженных калорий и маршрут поездки. Сохраняйте и загружайте данные тренировок на MapMyFitness для всеобъемлющей истории тренировки. Приложение не просто измеряет и сохраняет количество пройденных Вами километров: оно отслеживает конкретный маршрут Вашей индивидуальной пробежки.
Еще больше гаджетов для спорта — в каталоге!
Метки Android, apps, Charity Miles, Endomondo, iOS, MapMyFitness, MapMyRun, Nike + Running, Reebok Fitness, RunKeeper, Runno, Runtastic Pro, Strava, TempoRun, мобильное приложение, топ-10
Runtastic
Это не просто мобильное приложение для бега, а огромное сообщество о здоровье и фитнесе. Со всеми приложениями Runtastic можно ознакомиться на официальном сайте. Сейчас поговорим о беговом приложении Runtastic.
Здесь есть уникальные функции, например, пробежка со сценарием. На выбор предоставляется несколько историй со встроенными спецэффектами и профессиональной озвучкой – выбирайте одну из них и вперед! А еще это отличная возможность подтянуть свой английский.
Конечно же, как и в других приложениях, здесь есть все основные функции по отслеживанию активности и прогресса. Более того, в программе есть готовые маршруты: укажите свой регион и вид активности, и вы увидите несколько вариантов дистанций. Выберите одну и следуйте подсказкам навигатора. Очень удобно!
Для желающих заниматься по плану здесь есть соответствующий раздел. Можно выбрать любую понравившуюся цель и получить план тренировок с графиком и подробными инструкциями. Например, подготовка к марафону. А если вы новичок, есть план, как начать бегать без остановок 50 минут за 6-10 недель. Устанавливайте, общайтесь, пользуйтесь, возможно, Runtastic станет для вас одним из любимых приложений для бега.
Приложение для бега Runtastic: обзор, плюсы, минусы
Как правильно выбрать программу?
Вот небольшая памятка, которая поможет вам скачать именно тот софт, в котором вы нуждаетесь:
- Какой у вас телефон? От типа операционной системы зависит и выбор программы;
- Оцените уровень своей физподготовки. Другими словами, честно ответьте себе на вопрос, новичок вы в спорте или, скорее, опытный бегун с тремя марафонами за плечами. Дело в том, что некоторые приложения для бега специально предназначены для начинающих атлетов, а другие, наоборот, предлагают интенсивные тренировки для продвинутых спортиков;
- Готовы ли вы платить деньги за платное приложение?
- Хорошенько изучите опции наиболее интересных вам программ. Подумайте, стоит ли покупать платные варианты, будете ли вы пользоваться расширенными возможностями?
- Если вы предпочитаете бегать в местах, где нет Интернета, ищите приложение, которому не нужно постоянное подключение к сети;
- А еще, если помимо бега, вы занимаетесь другими видами спорта, вам больше подойдет комплексное приложение, в котором отображаются разные тренировки (плавание, велосипед, бокс, аэробика и т.д.).
Endomondo
Приложение отслеживает километраж, продолжительность тренировки, сожженные калории, среднюю скорость и другие параметры. Результаты тренировок можно выкладывать в социальных сетях. В самом приложении у вас будет доступ к ленте, где вы сможете делиться своими достижениями с другими пользователями.
Endomondo полностью совместимо с ANT датчиками скорости, дыхания и сердечного ритма. В остальном это вполне стандартное приложение для бега и идеально для тех, кто не любит лишнего.
Endomondo: плюсы и минусы приложения для бега от Under Armour
Меры предосторожности для бегунов
Собираясь совершить пробежку по незнакомым местам, не относитесь к мерам предосторожности с пренебрежением. Вы находитесь в другом городе или даже в другой стране, поэтому надо обезопасить себя на случай неожиданностей.
Загрузите в смартфон карту города, используя вай-фай отеля, где вы остановились. Сотрудников на рецепшене или друзей предупредите о своем намерении отправиться на пробежку. С собой стоит захватить визитку отеля или сфотографировать ее в смартфон. Если вы заплутаете в населенном пункте, визитная карточка пригодится для демонстрации адреса таксисту или местным жителям.
Позаботьтесь о том, чтобы у вас была с собой небольшая сумма наличными. Если есть скрытый от глаз карман, лучше положить ее туда. Также стоит запастись отсканированной копией паспорта или его заграничным вариантом или опять же сфотографируйте все на телефон. Возьмите с собой воду и перекус — пару батончиков, например. Теперь вам ничто не должно помешать. Идеальной пробежки!
Map My Run
Платформа для любителей бега и профессиональных спортсменов. При регистрации вам необходимо указать свои параметры и выбрать тип предпочитаемой активности. В приложении есть встроенный журнал тренировок, регулярно заполняя который, можно высчитать ежедневную норму калорий.
Желающим заниматься по программе и готовиться к марафону или полумарафону необходимо приобрести премиум версию. Данное приложение скорее подойдет любителям вести дневник, аккуратно заносить в него все данные и отслеживать свой прогресс.
Читайте по теме:
- Можно ли бегать каждый день?
- Планы подготовки к полумарафону, марафону, забегу на 10 км
- Обзор Staminity – сервиса для тренировок онлайн и работы с тренером по бегу и триатлону
- Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше?
- Как пробежать свои первые 5 км: рекомендации по тренировкам и план подготовки
Ирина Корнева
Дополнительная мотивация
Несмотря на то, что приложение не обладает планировщиком занятий, однако имеет опцию «Задачи», распространяющуюся на бег и велосипед. Например, задача Run Climbing Challenge предлагает всем бегунам в течение месяца набрать 2000 метров высоты. Есть также миссии, нацеливающие спортсменов пробежать в этом месяце полумарафон или же провести длинный заезд на 100 км.
Все участники, выполнившие задачу, получают виртуальный значок победителя. В ходе соревнования можно отслеживать свою позицию глобально – среди всех пользователей, присоединившихся к челленджу, – а также с выборкой: среди подписок, по стране, по клубу, по весу, возрасту.
Для поддержания уровня мотивации своих пользователей сервис предлагает им соревноваться друг с другом на сегментах за «Рекорд участка» (РУ) или за звание «Царь горы» (ЦГ). Участки создают сами пользователи, а затем, каждый раз, когда по нему проедут или пробегут, в рейтинговой таблице сохраняется лучший результат каждого участника. У пользователя же остается весь архив его собственных результатов на том или ином сегменте, что позволяет увидеть свой прогресс за все время пользования приложением.
Сравнительная статистика спортсменов по бегу (слева) и велосипеду (справа)
Поскольку Strava задумывалась разработчиками как социальный инструмент, в веб-версии при просмотре страницы какого-либо атлета, если он не скрывает свои данные настройками конфиденциальности, будет доступно сравнение своих показателей с результатами выбранного участника. Вкупе с сегментами такая функция социализирует наши занятия и в некоторой степени превращает их в виртуальные соревнования, однако пользователям необходимо знать меру.
Впрочем, на участников, чьи рекорды явно неправдоподобны, есть возможность подать жалобу. Делается это на странице тренировки, вызвавшей подозрение. Самый частый бан – установление рекорда на сегменте при помощи транспорта.
Как скачать и как пользоваться?
Тут все просто – любые, даже самые лучшие программы для бега на Андроид или Айфон можно скачать бесплатно в Play Market или App Store. Загрузка и установка происходят по стандартной схеме:
- Поиск утилиты;
- Клавиша «Установить»;
- Далее открываете приложение и проходите регистрацию. Можно осуществить вход через свои соцсети;
- Дальнейшие действия зависят от опций конкретной программы. У всех утилит из нашего ТОП-а меню интуитивно понятное, поэтому, у вас вряд ли возникнут сложности.
Как отслеживать свои успехи
Все данные о ваших тренировках собираются в разделе «Обо мне». Здесь приложение подсчитывает, сколько километров вы пробежали, какие провели тренировки, а также награждает медалями за достижения: самая продолжительная пробежка, лучшая скорость на короткой дистанции/полумарафоне/марафоне, наибольшее восхождение, и так далее.
Подробная аналитика каждой тренировки доступна в платной версии приложения. Здесь на диаграмме отмечают тренировки по дистанции и динамика темпа.
Как избежать ошибок в беге: советы от Bodymaster
Перед тем, как настроить для себе тренировку в приложении RunKeeper или подписаться на тот или иной челлендж, рекомендуем ознакомиться со списком самых распространенных ошибок, которые допускают новички в беге.
Слишком быстрое ускорение в начале дистанции
Резкий старт и максимальное ускорение приведет к тому, что вы затратите максимум усилий в первые несколько минут вместо того, чтобы распределить силы на всю тренировку. Начните с неспешного темпа и постепенно набирайте скорость.
Прохождение всех тренировок «по умолчанию»
Довольно частая ошибка – прохождение тренировок, разных по интенсивности и целям, с одинаковыми усилиями. В итоге нет результатов, как от коротких, так и от длинных забегов. Решение здесь простое: установите оптимальный темп для каждой тренировки, не выкладывайтесь через силу тогда, когда чувствуете усталость.
Исключение скоростных тренировок
Скоростные тренировки помогают росту мышечных волокон, усиливают их гибкость и прочность. Однако многие бегуны пренебрегают скоростными забегами, проходя только тренировки на километраж. Мы рекомендуем включить в свою программу бега несколько серий скоростных забегов по прямой, в горку, а также короткие быстрые ускорения.
Неправильное восстановление
Отдых и восстановление – обязательный элемент любой тренировки. Даже на дистанции в 1-2 километра мышцы и связки испытывают повышенные нагрузки, буквально растягиваются и рвутся. Если не делать перерыв между забегами, можно довести свое тело до истощения, плюс постоянно придется справляться с болью. Если вы только начинаете тренировки по бегу, отведите себе 2-4 дня на восстановление.
Сверхнагрузки
Слишком сложные тренировки ни к чему хорошему не приведут. Пробегая 20 км вместо доступных для организма 5 или 10, спортсмен рискует нанести себе травму, к тому же время на восстановление понадобится в разы больше. Поставив перед собой цель, выберете такую скорость и дистанцию, чтобы не падать с ног от усталости после каждого забега.
Как работает приложение для измерения бега RunKeeper
Принцип работы приложения RunKeeper основан на традиционном для подобных фитнес-трекеров функционале – программа через датчик GPS отслеживает ваш маршрут, вычисляет скорость и пройденные километры.
Однако есть в приложении одна полезная функция, которую редко можно встретить в подобных программах. В настройках можно выставить пробег спортивной обуви. Здесь нужно указать марку и модель и внести максимальное количество километров. В определенный момент умное приложение предупредит, что скоро подойдет время полного износа, и беговые кроссовки нужно будет сменить.
Это важно!
У любых кроссовок есть свой определенный срок жизни. Как правило, пробег спортивной обуви определяется самим производителем, однако часто этот параметр занижен в половину стандартной дистанции в 500 км – ведь вы должны купить новую пару любимого бренда в новом сезоне.
Но как самому определить, сколько могут прожить кроссовки? Самый очевидный показатель – степень изношенности полимерной подошвы. Если она упругая и твердая – все в порядке, кроссовки еще жизнеспособны, если мягкая и рыхлая – меняйте, иначе есть риск нанести себе травму из-за недостаточной амортизации.
Считается, что не очень тяжелый человек, который весит около 70 кг, может пробежать в одних кроссовках не менее 750 км. Если же вы весите более 90 кг – нагрузка на обувь возрастает, следовательно, максимальная дистанция, которую вы можете пробежать, сокращается примерно до 500 км.
После того, как вы установили приложение, внесите свои физические данные: рост, вес и возраст. Это поможет приложению точнее вычислить ваши показатели во время забега.
Затем даете приложению разрешение определять ваше местоположение. После этого датчик GPS включится автоматически.
На вкладке в боковом меню добавьте цель, чтобы ее выполнение мотивировало вас на работу над собой:
- Самая длительная тренировка
- Сбросить вес
- Выполнить забег
- Преодолеть общую дистанцию
- Частота в неделю
Bodymaster рекомендует!
Постановка цели – основа мотивации, как спорте, так и целом по жизни. Ставя перед собой цель и намечая срок на ее выполнение, человек психологически настраивается на ее выполнение: не забрасывает тренировки после первых самых утомительных дней, постепенно увеличивает нагрузки, получает удовольствие от каждого пройденного шага.
О том, где искать мотивацию и поддерживать в себе позитивный настрой на всем пути к цели, вы можете прочитать в нашей статье 12 шагов к достижению забытых целей.
