Уильям Бонак «Мини Фил Хит» – восходящая звезда бодибилдинга

Программа тренировок уильяма бонака

Полное имя:
Уильям Ваку Бонак
Возраст
32
Место рождения
Аккра, Гана
Место жительства
Амстердам, Голландия
Рост
170 см
Вес
103 кг
Лучше достижение
2 место на Австралия ПРО в 2014
Цель
ТОП 10 на Олимпии
Принципы тренировок
Использует программу Нила Хилла «Y3T», тяжелые тренировки не всегда являются ключом к успеху
Спонсор
USN

Я впервые увидел Уильяма Бонака в 2011 на любительском «Арнольд Классик» в Коламбусе, штат Огайо, соревнующегося в категории до 100 кг. Он занял третье место, пропустив вперед русского вундеркинда Алексея Лесукова и ультра-эстетичного чеха Томаш Бюреша (они оба в настоящее время являются IFBB Pro).

Вскоре после этого Уильям завоевал про-карту на турнире в Голландии, а затем оставил свой след в дивизионе 212, став шестым на Гран При Англии 2012 и четвертым на Прага Про в конце того же года.

Бонак соревновался с главными атлетами дивизиона 212, такими, как Флекс Льюис и Сами Аль Хаддад, но вскоре стало ясно, что его судьба — выступать в открытой категории. Он записал на свой счет потрясающее пятое место в 2013 на Прага Про в открытой категории, соревнуясь с именитыми атлетами, в том числе с Каем Грином и Бренчем Уорреном.

В следующем году Уильяма Бонак добился большого успеха, став вторым после Шона Родена на Гран При Австралии, опередив тяжеловесов Бренча Уоррена и Эвана Центопани. В Австралии Уильям весил на 8 кг больше, чем для выступления в дивизионе 212.

В августе того же года Уильяма Бонак выигрывает свой первый про турнир Сакраменто Про и готовится к дебюту на Мистер Олимпия 2014.

Кажется, Уильям, которому 31 год, работающий с ведущим тренером и гуру предсоревновательной подготовки Нилом «Йодой» Хиллом, начинает планомерное продвижение на вершину про-рейтинга.

Результаты Мистер Олимпия 2022

Поклонники Биг Рами были обеспокоены тем, сможет ли действующий чемпион показать лучшую форму, которая позволит выиграть титул, и продолжить свое господство на вершине Олимпии.

В этом году Хади Чупан выставил великолепную форму — жесткость, сухость и глубина, все это было при нем. Однако после предварительного судейства, Хади ставили чуть ли не на пятое место, что вызывало бурю критики.

Брендон Карри, Мамду Элссбиай, Хади Чупан — Мистер Олимпия 2021

Как же все-таки распределись места в открытой категории по бодибилдингу на Олимпии 2022 смотрите ниже. Напишите также свое мнение в комментариях согласны ли вы с решением судей или если нет, кто на Ваш взгляд должен был стать Мистер Олимпия в этом году.

Питание

Правильное питание – не кратковременнаядиета, а образ жизни и повседневная необходимость для Грацианы. Основу диетымодели составляют сложные углеводы и белок. Всего в день Барбоза употребляет6-7 различных блюд, порция белка присутствует в каждом приеме пищи. Количествоингредиентов тщательно взвешивается, оценивается калорийность и питательнаяценность продуктов.

Легкий омлет, рыба, курица, тунец служатисточником белка. Дневная норма углеводов покрывается за счет сладкогокартофеля, тапиоки и овсяных отрубей. Все блюда готовятся без соли, сахара имасла. Соки, овощи, фрукты и семена также являются частью рациона.

Из меню полностью исключены шоколад,конфеты, сладости, гамбургеры и шипучие напитки.

Дополнительно инстаграм красоткаупотребляет протеин и аминокислоты БССА.

Уильям Бонак (William Bonac). Фото. Антропометрия. Биография

Уильям Бонак антропометрия:Рост – 167 см,Соревновательный вес – 105 кг,Вес в межсезонье – 111 кг.

Первое место на “IFBB Prague Pro “ – 1 раз.Первое место на “IFBB Nordic Pro ” – 2 раз.

Биография Уильяма Бонака (William Bonac)

Родиной Уильяма Бонака является африканская страна под названием Гана. Вскоре после рождения, его семя из-за тяжелой экономической ситуации в стране эмигрирует в Европу, а именно Нидерланды. Как и все дети в Нидерландах, в детстве Уильям увлекался футболом. Однако в юном возрасте его взор пал на бодибилдинг и с тех пор это стало его призванием.

Обладая отличной генетикой, Уильям Бонак в возрасте 26-и лет уже выступает на турнирах европейского уровня. Она занял 4-е место на турнире «Universe 2008» федерации IBFA. В 2009-м году он вернулся на этот турнир и завоевал золото, заняв 1-е место. Поскольку дальше в этой федерации ему расту уже было некуда, он ставит себе за цель стать профессионалом IFBB. Для этого он берет таймаут на 2 года и усердно тренируется, набирая мышечную массу.

В 2011-м году Уильям Бонак выступает на любительском турнире «IFBB Arnold Amateur» где он входит в тройку лучших, за что и получил PRO-карту федерации IFBB. Впервые на профессиональной сцене Уильям Бонак выступил на турнире «IFBB Dallas Europa Supershow» где он также занял 3-е место. Затем следует несколько лет выступлений на турнирах, где Уильям Бонак постоянно входил в топ-10, но 1-е место ему так и не удавалось занять.

В 2015-м году все меняется. Уильям Бонак побеждает на престижном международном турнире «IFBB Nordic Pro 2015», после чего в его карьере наблюдается только рост.

В 2016-м году Уильям Бонак принимает участие на престижнейшем чемпионате «Мистер Олимпия 2016» и замыкает топ-5 лучших, обойдя таких звезд как Ролли Винклаар и Седрик МакМиллан. После чего следуют 2-е победы на «IFBB Prague Pro 2016» и «IFBB Nordic Pro 2016».

Судя по прогрессу в карьере Уильяма Бонака, многие эксперты сулят ему место в топ-3 на предстоящей Олимпии 2022.

Юность чемпиона

William Bonac появился на свет в 18.05.1982 в небольшом африканском государстве. Когда Уильям был ребенком, семья из Ганы переехала в Европу и обосновалась в Нидерландах. В раннем детстве мальчик увлекался футболом, пока случайно не попал в тренажерный зал. С тех пор его жизнь неразрывно связана с бодибилдингом. В 2008 г. состоялось премьерное выступление на европейском чемпионате международного масштаба. По версии IBFA атлет занял 4-е местом. Такой же результат показал на «Мистер Вселенной» федерации IBFA и стал 5-м на этом же конкурсе под эгидой NAC. В 2009 г. получил чемпионское звание и взял 2-годичный отпуск.

Ральф Меллер — культурист и гладиатор

Бодибилдер немецкого происхождения с фигурой Аполлона запомнился фанатам совершенными формами тела и высоким ростом. Его спортивная карьера осталась в далеком прошлом, но имя по-прежнему на слуху у многих. В кинематографе Ральф добился больше, чем в соревновательном бодибилдинге. Сегодня в его фильмографии насчитывается 42 картины. Его фамилия по-прежнему мелькает в титрах голливудских лент, и он до сих пор продолжает сниматься. Фанаты техно-группы E Nomine знают его как одного из музыкантов, принимавших участие в записи популярных альбомов. Далее, интересные факты из жизни Ральфа Меллера →

По данным:bodybuilding-and-fitness.ru

Читай также:

Бодибилдинг анатомия человека мышцы ;Как накачать кубики пресса ;Как не терять мышцы ;5 фишек, как ускорить сжигание жира ;4 бюджетных продукта для набора массы ;

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Если бы Брэндон Карри и Фил Хит не соревновались

Общее мнение таково: Мистер Олимпия 2022 года выиграет либо Брэндон Карри, либо Фил Хит. Однако многим хочется знать, как бы все обернулось, если бы не эти два монстра на вершине списка участников. По мнению Брэндона, ответ довольно прост.

«Легко, это был бы Уильям Бонак, — говорит Карри. — Если бы не было меня, если бы не было Фила, Бонак был бы одним из лучших. Он занял второе место в прошлом году, он выиграл Арнольд в прошлом году, у него есть репутация. Он наверняка был бы одним из лучших, и он очень последователен».

Как бы ни был талантлив Уильям Бонак, Брэндон Карри и Фил Хит — главные фавориты на данный момент. Тем не менее, будет интересно посмотреть, как все сложится на конкурсе «Мистер Олимпия 2020».

Уильям Бонак: тренировки, достижения и параметры

15.10.2016 0 9,

Уильям Бонак (William Bonac) — родился 18 мая 1982 года в Гане, Африка. Вскоре его семья иммигрировала в Европу, где нашла приют в прекрасных Нидерландах. В детстве Бонак увлекался различными видами спорта, но генетически предрасположенный к набору мышечной массы, Уильям выбрал бодибилдинг.

Начинал свою карьеру Уильям в категории 212 фунтов, так как его рост всего 165 см ему трудно было набрать сразу более 100 кг. В этой категории он выступал на серьезных европейских чемпионатах по бодибилдингу. Одержав несколько побед в федерации IBFA, Уильям Бонак понял, что дальше в этой федерации ему расти было некуда, и он решил взять серьезный перерыв в соревнованиях на несколько лет, для серьезной подготовки к участию в профессиональных турнирах IFBB. И в 2011 году состоялся его дебют на любительском турнире «Arnold Amateur», проводимого IFBB. Спортсмен занял всего третье место в тяжелой весовой категории его обошел наш, Алексей Лесуков и чех Томаш Бюреш, но в виде исключения Бонак все же получил профессиональную карту IFBB.

Именно с этого момента и начался его стремительный прогресс. Призовые места на про турнирах, победа на «Гран При Фитнес Хаус Про 2014» и путевка на «Олимпию» где он с 15-го места поднимается на 8-е и в 2016 уже на 5-е. после чего призовое место на «Арнольд Классик Европа 2016» и победа над топовыми бодибилдерами планеты на «Прага Про 2016». За небольшие габариты в 165 см и чуть более 100 кг и множеством побед над более крупными атлетами и даже такими как Биг Рами его прозвали «New Giant Killer» («Новый Убийца Гигантов»)

• Рост — 165 см
• Вес соревновательный — 103 кг;
• Вес в межсезонье — 111 кг
• Ссылка на инстаграм Уильяма Бонака

• Арнольд Классик 2022 1-место
• Мистер Олимпия 2022 2-место
• Мистер Олимпия 2022 4-место
• Арнольд Классик Австралия 2022 2-место
• Арнольд Классик 2022 1-место
• Мистер Олимпия 2022 3-место
• Мистер Олимпия Европа 2016 3-место
• Нордик Про 2016 — 1 место
• Прага Про 2016 — 1 место
• Кувейт Про 2016 — 5 место
• Арнольд Классик Европа 2016 — 3 место
• Мистер Олимпия 2016 — 5 место
• Сан-Марино Про 2015 — 2 место
• Дайана Кадо Классик 2015 — 1 место
• Нордик Про 2015 — 1 место
• Прага Про 2015 — 5 место
• Арнольд Классик Европа 2015 — 6 место
• Мистер Олимпия 2015 — 8 место
• Гран При Фитнес Хаус Про 2014 — 1 место
• Сан-Марино Про 2014 — 11 место
• Прага Про 2014 — 8 место
• Арнольд Классик Европа 2014 — 6 место
• Мистер Олимпия 2014 — 15 место
• Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2014 — 2 место
• Гран При Золотого Штата 2014 — 1 место
• Арнольд Классик Бразилия 2014 — 7 место
• Гран При Австралия 2014 — 2 место
• Прага Про 2013 — 5 место

Программа тренировок Уильяма Бонака на ноги:

Неделя 1: Разгибания ног на тренажере (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Разгибания ног на тренажере: 4 подхода по 8-12 повторений Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-12 повторений Гакк-приседания: 4 подхода по 8-12 повторений Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Сгибания ног на тренажере лежа: 4 подхода по 8-12 повторений Становая тяга на прямых ногах:4 подхода по 8-12 повторений

Неделя 2: Разгибания ног на тренажере (разминка): 2 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Жим ногами (разминка): 4 подхода Жим ногами: 3 подхода по 14-18 повторений Гакк-приседания: 3 подхода по 14-18 повторений Приседания: 3 подхода по 14-18 повторений Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Сгибания ног на тренажере стоя (отдельно каждой ногой): 3 подхода по 14-18 повторений Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 14-18 повторений Сгибания ног на тренажере лежа: 3 подхода по 14-18 повторений

Неделя 3: Разгибания ног на тренажере (разминка): 3 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Разгибания ног на тренажере (дроп-сет): 2 подхода по 20-25 повторений Гакк-приседания (дроп-сет): 2 подхода по 20-25 повторений Жим ногами: 2 подхода по 40-50 повторений Выпады с гантелями: 2 подхода по 20-30 повторений Сгибания ног на тренажере сидя (разминка): 3 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Сгибания ног на тренажере сидя: 3 подхода по 20-25 повторений Сгибания ног на тренажере лежа: 3 подхода по 20-25 повторений Становая тяга на прямых ногах: 2 подхода по 20-25 повторений

Источник

Спортивные достижения

За это время парень набрал массу и морально подготовился к выступлениям в IFBB. Прогресс культуриста был очевиден. В 2011 г. поднялся на 3-е место на «Арнольде Классик» и получил статус профессионала. Низкий рост 165 см Уильяму Бонаку не помешал со следующего года выступать с категории 212 lb (до 96 кг). Он принял участие на 3 европейских соревнованиях и занял 4 и 6 места.

В 2013-м после 5-го места на «Прага ПРО» атлет снова сделал паузу, зато в следующем году выступил на 9 турнирах. Культурист стал чемпионом на «России Гран-при», покорил пьедестал на местном чемпионате. Участие на Олимпии оказалось не таким удачным. Выше 15-го места подняться не получилось.

В 2015-м дважды победил в открытой категории, в два раза улучшил результат на «Олимпии», поднявшись в турнирной таблице на 8-е место. В следующем году стал уже 5-м, уверенно обойдя фаворитов — Ролли Винклаара, Седрика Макмиллана. В 2022 г. замкнул тройку на «Олимпии». После успешно выступил на европейском «Арнольд Классик», где оказался вторым.

Тренировки

На протяжении многих лет тренировками Брендона Керри всецело руководит Нейл Хилл, на счету которого не одна созданная звезда про сцены. Нейл по кличке Yoda является специалистом в тренинге и нутрициологии.

Предпочтения Брендона вполне обыденные, он фанатеет от трех «китов» бодибилдинга и силового спорта – приседаний со штангой, жима лежа и становой тяги. Предпочитает классические схемы с прогрессией нагрузки. Керри тренируется 4 раза в неделю, что позволяет качественно прорабатывать каждую мышечную группу. Основные тренировочные дни атлета обычно припадают на:

• Понедельник;
• Вторник;
• Четверг;
• Пятница.

Такой график позволяет бодибилдеру проработать каждую группу мышц 2 раза в неделю, используя сплиты.

За понедельник и четверг Брендон прорабатывает грудь, спину и плечи. Более того, в первый день атлет предпочитает силовой вариант, в то время как на третьей тренировке использует классические многоповторные сеты, пампинг и другие схожие приёмы.

Один из классических 4-недельных циклов спортсмена выглядит так:

1. Работа в режиме 5-7 сетов по 4 повтора;
2. Пирамида 5-4-3-5-4-3;
3. Пирамида 3-2-1-3-2-1;
4. Отдых.

Также в одну из недель Брендон использует методику «отдых-пауза». В таком случае он делает 3 серии, состоящие из:

• 10-5-5 (10 повторений, пауза, следующие 5, пауза, завершающие 5);
• 8-4-4;
• 6-3-3.

Тренировки Вильяма Бонака

Когда у бодибилдера спросили, как стать чемпионом, он ответил, что «важна последовательность в действиях и усилия». За свои успехи он благодарит генетику и тренера Халида Алмохсинави, который заставил парня на заре карьеры поверить в себя. В последние годы культурист работает под началом Нила Хилла.

«У Нила есть способность предугадывать результаты. Поэтому я ему полностью доверяю. Программы строятся в зависимости от того, что хочет во мне улучшить тренер».

Последние тренинги атлета акцентированы на гипертрофию мышц ног.

Уильяму нравятся ощущения от подъема тяжелых весов и работа в сумасшедшем ритме.

«Теперь я знаю, что мышцы строят не только предельные веса, но и многоповторные сеты».

Любимые техники – приседания в гакк-тренажере, суперсеты с разгибаниями ног.

Пример программы для ног на неделю:

• работа в гакк-машине в 4 подхода;
• жимы ногами;
• сгибания лежа;
• становая тяга.

Количество повторений — 4*7–12.

Уильям не любит однотипные тренировки, и каждую неделю включает упражнения на разные мышцы. Он уверен, что именно стимуляция разных видов волокон способствует гипертрофии. Плюс ко всему — диета и пищевые добавки, которые он тоже меняет в зависимости от интенсивности работы в зале. Напоследок совет Уильяма Бонака для новичков:

«Следите за техникой, ничего не придумывайте сами и смотрите, что едите».

Атлету всего 35+, а для профессионала это не возраст. Возможно, что главная победа не за горами.

Вероятность увидеть нового обладателя титула Мистер Олимпия в 2020 году

В этом году на Олимпии в открытой категории выступят:

1. Брэндон Керри.
2. Уильям Бонак.
3. Хади Чупан.
4. Декстер Джексон.
5. Ролли Винклаар.
6. Фил Хит.
7. Седрик Макмиллан.
8. Натан ДеАша.
9. Хуан Морель.
10. Джеймс Льюис.
11. Хантер Лабрада.

Что можно сказать, исход любых соревнований всегда непредсказуем, победителем может стать каждый.

Фанаты делают ставки на Декстера Джексона и Фила Хита, который обещает забрать победу в восьмой раз. Также можно предположить, что первое место в этом году возьмет Уильям Бонак, получивший второе место в прошлом году. Но сможет ли он обогнать по форме Брендона Керри, который и в этом году в отличной форме. Сам Керри уверен в своей победе и при всем уважении не считает Хита своим соперником. Посмотрим.

Брэндон Карри

Интересен тот факт, что в этом году в состав открытой категории без получения прохождения квалификации входит семикратный чемпион категории 212 Джеймс Льюис. Многие делают ставки и на него, считая его рост (166 см) и пропорции преимуществом над остальными, но на деле низкие спортсмены побеждают очень редко. Как бы красиво ни был сложен спортсмен, среди высоких дядь он будет теряться. Поскольку человек, будучи лучшим в категории до 96 кг, не сможет опередить в новой категории того же Керри, выступившего в прошлом году в весе 114 кг при росте 174 см! И это несмотря на то, что мастер Йода (прозвище тренера) у них один.

Как бы там ни было, у Керри есть все шансы забрать золото и в этом году. А вы как считаете, кто станет новым Мистер Олимпия? Но на самом деле, почетного звания заслуживают все спортсмены, имеющие честь стоять на это сцене, а это уже победа!

Особенности атлета

Соревновательный вес Уильяма Бонака – 105 кг. Несмотря на скромные показатели, это не мешает ему бороться с атлетами из 212 дивизиона – с Флексом Льюисом, Сами Аль Хаддатом, также с Каем Грином и Бренчем Уорреном. Парню пришлось померяться силами с тяжеловесами как Биг Рами и другими монстрами массы. За это Бонака стали называть «Новым Убийцем Гигантов». Не исключено, что в этом году список победителей «Олимпии» пополнит имя Уильяма. Ведь до победы осталось пара шагов.

Экскурс в «железный мир»

История железного спорта разделена на 3 этапа.

1. До 1960 года он только набирал обороты. Тяжелоатлеты экспериментировали со свободными весами, методиками, искали способы для быстрого набора массы.
2. В середине 60-х произошел прорыв. Толчком к прогрессу послужила организация международного турнира «Мистер Олимпия» с участием самых известных американских качков.

Шоу лучших бодибилдеров стало наглядной демонстрацией красоты мужского тела, мощи, выносливости и трудолюбия. Лучшие качки выглядели, словно боги греческих легенд. Под восхищенные взгляды парни играли мускулами и показывали силу. Это была лучшая реклама для молодежи, которая в то время активно пополняла ряды хиппи. Именно выступления молодых бодибилдеров заставили пересмотреть взгляды на жизнь их сверстников.

Расцвет силового спорта начался в 1970-х годах. С тех пор культуризм приобрел небывалую популярность. Каждый год мир знакомится с новыми героями спортивного Олимпа на ежегодных соревнованиях и с восхищением обсуждает параметры знаменитых качков. Развороты журналов украшают фотографии культуристов, а известные фамилии часто мелькают в титрах художественных фильмов.

Смотрите на фото лучших бодибилдеров разных годов, вдохновляйтесь и совершенствуйте личные спортивные достижения.

Прорыв в спорте

До 1995 г. особых достижений у Биг Рона не было. В соревнованиях на Гран-при он занимал 4-6 места, работал и тренировался в зале. В 1992 г. пробовал сдать экзамен на «Мистер Олимпии» и провалил. На турнире он не попал даже в пятерку сильнейших. Однако 4 года работы, знакомство с Флексом Уиллером, сотрудничество с экспертом питания Чадом Николсом сделали свое дело.

В 1995 г. атлет выиграл Canada Pro Cup. На следующий год подтвердил результат, но травмировал ногу. Карьера оказалась под угрозой. Но Большой Рон не позволил себе раскиснуть и, стиснув зубы, шел вперед. Впереди маячила слава, титулы и награды.

В 1997г. атлет покорил Grand Prix Russia, в 1998 стал первым на Toronto Invitational. В 1998 г. наконец поднялся на верхний пьедестал почета и оставался бессменным Мистером Олимпия еще 7 лет. В 2006 г. его подвинул Джей Катлер, в 2007 г. Ронни опустился на 4-ю позицию.

Результаты Mr. Olympia 2022

Грандиозный успех, который не повторился

На момент получения своей награды он, по мнению профессионалов, имел великолепные данные. Поразил зрителей великолепный рост и вес Грега Ковача – 182 кг при росте в 191 см. Однако с того момента он больше ни разу не отличился на выступлениях. Тем не менее неудачи только подстегивали культуриста заниматься собой: он постоянно был в режиме нон-стоп, придерживался выработанной схемы питания и тренировок.

Как говорили окружающие, Грег Ковач был очень приветливым и доброжелательным человеком. Зрителям всегда импонировало его благодушие и обаяние человека-горы, поэтому поклонников и последователей у него было довольно много. Однако далеко не все испытывали к нему симпатию, некоторые коллеги по цеху отзывались о нем довольно нелицеприятно.

Мотивы касательно «Олимпии» 2022 Года

В попытке заработать вторую победу на Олимпии Брэндон Карри встретится лицом к лицу с семикратным чемпионом Филом Хитом. Можно подумать, что это уже достаточная мотивация для усиленных тренировок. Однако, как он объяснил в недавнем интервью, Брэндону нравится быть сосредоточенным и мотивированным, продумывая все наперед и осознавая, как ему повезло, что у него есть данные ему возможности.

«Во-первых, у меня есть возможность, которая дается далеко не всем, — говорит Карри. — У нас одна жизнь, и я ее живу прямо сейчас, пытаясь выиграть свой следующий титул Олимпии. Так на что я могу жаловаться, в самом деле? Это прекрасный способ содержать семью. Хобби превратилось в карьеру. Меня мотивирует то, что многие люди не видят того, что вижу я. Многие молодые мужчины и женщины наблюдают за мной и видят, как я использую данный мне шанс. Поэтому я должен сделать шаг вперед и сделать так, чтобы победить независимо от того, что я чувствую, потому что это хорошая возможность. Мне суждено быть здесь по какой-то причине. На что мне жаловаться? Я просто должен сделать все правильно».

Какова причина смерти Грега Ковача?

После того как его карьера окончилась, на долю спортсмена выпало множество испытаний. Сильным потрясением для него стал развод с любимой женой. Это психологическое потрясение выбило Грега из колеи. Затем в ноябре 2010 года культуриста обвинили в вымогательстве: владелец магазина спортивного питания сообщил, что Ковач требовал у него крупную сумму денег. Эта выходка привела к тому, что Грег провел несколько месяцев за решеткой. После освобождения бывший культурист решил вернуться в сферу бодибилдинга, но в качестве журналиста. В апреле 2011 года он стал писать статьи для сайта rxmuscle.com. Грег оказался талантливым писателем: его перу принадлежат многочисленные статьи о культуристах и бодибилдинге в целом.

Первые проблемы со здоровьем у Грега начались еще в 2008 году: он выполнял жим стоя с весом 200 кг в фитнес-центре в Торонто и внезапно рухнул без сознания на пол. После этого происшествия он был доставлен в госпиталь, где находился некоторое время на системой жизнеобеспечения.

Смерть Грега Ковача наступила в 9:50 утра 22 ноября 2013 года – он умер от сердечного приступа. Произошло это в штате Онтарио, в его доме в Миссиссога. Детей у Грега нет.

Хотя ему не совсем повезло с габаритами, люди говорят, что он был дружелюбным человеком с прекрасным чувством юмора.

Финальное сравнение Топ 2

iHerb Оригинальная продукция мировых брендов спортивного питания по лучшим ценам

• Citrulline Malate

  Primaforce

  Повышает производительность, способствует увеличению мышечной массы, улучшает выработку АТФ, способствует увеличению объема клеток

  Посмотреть цену

• Pre-Workout Cellucor

  C4 Sport

  Предтренировочный комплекс, обеспечивает заряд энергии, повышает производительность

  Посмотреть цену

• Whey, Gold Standard
  Читайте также:  Инъекции "Станозолола": описание, особенности, схемы применения и отзывы

  Optimum Nutrition

  Сывороточный протеин: изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного протеина, пептиды сыворотки

  Посмотреть цену

• 100% Whey Gold

  Muscletech

  Сывороточный протеин: смесь изолятов и пептидов белка (пептиды сыворотки, изолят сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина 97%)

  Посмотреть цену

• Мультивитамины ANAVITE

  Gaspari Nutrition

  Витаминно-минеральный комплекс

  Посмотреть цену

Уильям Бонак » ????️‍♂️ Сайт о бодибилдинге

Всем привет! Друзья, как вы думаете, сколько времени нужно для того, чтобы из неуверенного в себе подростка превратиться в Мистера Олимпию? Нидерландскому культуристу Уильяму Бонаку для этого понадобилось два долгих десятилетия. Вот его история.
Биография

Уильям родился 18 мая 1982 года в Гане. Но своей родиной спортсмен считает не африканский континент, а Нидерланды, куда его семья эмигрировала, когда Бонак был еще ребенком.

Как и все мальчишки, маленький Уильям проявлял интерес к спорту – ему нравились все виды соревнований, но победу все-таки одержал бодибилдинг. Предпосылкой такого выбора стала генетическая предрасположенность юноши к набору мышечной массы, чем он не преминул воспользоваться.

Тренироваться в зале Бонак начал в 13 лет, причем поначалу это был просто способ снятия стресса. Занятия давались нелегко, и только в 26-летнем возрасте атлет начал принимать участие в крупных европейских соревнованиях. После нескольких одержанных побед Уильям понял, что попросту перерос уровень федерации IBFA и пришла пора двигаться дальше. Сезоны 2010-2011 гг. он пропустил, посвятив это время работе над собой и подготовке к участию в профессиональных турнирах IFBB. Пик карьеры культуриста пришелся на 2022 год, когда Бонак получил бронзу на международном соревновании «Мистер Олимпия».

Лучшие спортивные достижения

(таблица – история выступлений скоро будет)

Антропометрические данные

Принципы тренировок

Тренировочная неделя Уильяма выглядит так:

Уильям признает, что самым слабым его местом всегда были ноги, поэтому в каждой своей тренировке он выкраивает время на их прокачку. Любимые упражнения – приседания и гакк-приседания, направленные на развитие мышц бедра.

Многие значимые достижения культуриста стали результатом хорошо развитых мышц рук. Поклонники Уильяма называют его бицепсы самыми лучшими на свете. Действительно, мускулатура плечевого пояса Бонака способна на многое. Спортсмен делает потрясающие скручивания, провалы, жимы и тяги, которым завидуют его оппоненты по культуризму.

Особенности питания

Покупать продукты Бонак предпочитает сам. За покупками он отправляется на местный рынок, где всегда можно найти свежайшие яйца и мясо, да к тому же сэкономить полцены по сравнению с супермаркетом.

Уильям очень запасливый, поэтому то количество продуктов, которое он приобретает раз в две недели, впечатляет. Сам спортсмен утверждает, что чувствует себя спокойнее и увереннее, когда знает, что дома есть запас еды для перекусов и восстановления сил.

Блюда он готовит самостоятельно, сразу на несколько дней вперед, помещая каждую порцию в отдельный контейнер. Особенно любит рыбу и мясо с гарнирами в виде овощей или риса басмати. На завтрак спортсмен непременно ест яйца – в виде омлетов или пашот. Еще Уильям замечен в особой любви к миндалю – орехи включены в каждую его трапезу, за исключением ужина.

Видео Мистер Олимпия 2022

Произвольные программы выступления некоторых атлетов Олимпии 2021, которые вошли в топ 15

Хади Чупан, Биг Рами, Вильям Бонак, Брендон Керри, Рулли Винклаар, Йен Валлир, Хассан Мостафа, Николас Волкер, Аким Вильямс, Патрик Мур.

Йен Валлир 7 место

Йен Валлир не смог улучшить результат предыдущей Олимпии и подняться выше 7 места. Стоить отметить превосходные кондиции канадца: при внушительных объемах он продемонстрировал отменное качество мускулатуры.

Йен Валлир и Мамду Элссбиай (Биг Рами), Олимпия 2021

Уильям Бонак 6 место

На одну позицию ниже, по сравнению с предыдущим годом, опустился голландский атлет Уияльям Бонак. На Олимпии 2022 он финишировал шестым.

Ник Волкер 5 место

Дебютант этой Олимпии, Ник Волкер, занял последнее призовое место, оставил позади Уильяма Бонака и увез домой $35 000.

Итог оказался немного хуже чем рассчитывал сам Ник, но если говорить объективно, 5 место это очень крутой результат для новичка открытой категории Олимпии.

Вильям Бонак, Николас Волкер и Йен Валлир

Хантер Лабрада 4 место

В результате нескольких коллаутов определилась четверка лидеров открытой категории, которую замкнул Хантер Лабрада, сын легенды бодибилдинга Ли Лабрады.

Это существенный прогресс для атлета, так как это его всего лишь вторая Олимпия в карьере. В прошлом году Хантер Лабрада стал восьмым.

Хади Чупан 3 место Olympia 2021

Третье место Хади Чупана вызвало очень много недовольства и критики в сторону судейства. После предварительного сравнения иранский атлет занимал чуть ли не пятую позицию, но потом судьи все же вывели Хади в тройку лучших.

Многих разочаровал тот факт, что борьба в топ 2 обошлась без Хади. По мнению бодибилдинг комьюнити Чупан претендовал на первое место и уж точно должен был становиться вторым.

Фанаты бодибилдинга отметили форму Хади Чупана, как самого подготовленного и самого «доведенного» атлета на сцене открытой категории. Однако мнение зрителей разошлось с решением судейской коллегии и иранский бодибилдер был удостоен лишь бронзы на Олимпии 2021.

Недоумение, в отношении места, на которое определили иранца, разделяли не только зрители и фанаты бодибилдинга, но и сами участники турнира.

Ни в один из соревновательных дней, сухость, отменные ноги, прекрасный контроль пресса и даже вакуум, а также отменные пропорции в целом, не были убедительными для судей.

По сумме баллов на бумаге, Хади не конкурировал даже с Брендоном Керри, не говоря уже про Рами.

Как бы там ни было, независимо от решения судей, Хади Чупан, однозначно, завоевал расположение и симпатию публики, а вместе с этим звание 2-х кратного «Народного Чемпиона».

Хади Чупан «Народный Чемпион» People’s Champion Mr. Olympia 2021

Брендон Керри 2 место Olympia 2021

Несмотря на все улучшения в своей форме, Брэндон Кёрри так и не смог обойти Биг Рами, но борьба была достойной. Ли Хейни подчеркнул, пока этого не достаточно для того чтобы Брендон сместил Рами с первого места.

Биография Флекса Уиллера

Кеннет «Флекс» Уиллер родился 23 августа 1965 года в городе Фресно солнечной Калифорнии. Родители маленького Кена развелись, оставив сына на попечение бабушки. Ей мужчина благодарен и по сей день, ведь именно она ограждала его от угроз жизни. Город Фресно славился бандитизмом, банды малолетних пареньков наводнили улицы, поэтому неудивительно, что Кен пошел на секцию единоборств. Добившись значительных успехов в этом виде спорта, Уиллер стал называть себя «Флекс», что означает «гибкий» (однако в русском языке есть еще одно значение «напрягаться», «позировать»). В 1989 году встал вопрос о выборе дальнейшей судьбы каратиста или бодибилдера, и Кен выбрал последнее. По словам самого атлета, долгое время он поддерживал отношения с тренером по каратэ, и после победы в «Мистере Калифорния» Кен провел последний бой. На всю жизнь у спортсмена остались навыки самозащиты.

Сколько хранится разведенный креатин?

Перед применением креатин в порошке разводят в воде или соке. Обычно смесь готовят непосредственно перед употреблением, так как карбоновая кислота, попадая в жидкую среду, вступает в химическую реакцию и начинает менять свойства.

Реакция протекает медленно, поэтому так называемый срок годности креатина в разведенном виде не более 3 часов при t +2…+8 °C.

Оптимальная жидкость для разведения добавки – вода. Она не разрушает структуры и свойств креатина, не вызывает аллергии у человека и всегда доступна. Креатин всегда можно развести непосредственно перед применением.

Стив Ривз как культурист

В декабре 1946 года, всего через три месяца после возвращения, Стив выступил на своих первых соревнованиях «Мистер Тихоокеанское побережье» в Портленде, которые выиграл. В мае 1947 года Стив выиграл соревнования «Мистер Западная Америка», проведённые в Лос-Анджелесе, завоевав в том числе отдельные награды за лучшие руки, лучшую грудь и лучшие ноги культуриста. Месяцем позже 21-летний Ривз стал самым молодым в истории обладателем титула «Мистер Америка», победив 35 соперников, включая будущих звёзд Джорджа Эйфермана, который был «Мистером Америка» 1949 года, и Джона Фарботника — «Мистера Америка» и «Мистера Мира» 1950 года.

В этот период Стив Ривз становится на следующие почти 20 лет основной звездой так называемого Побережья мускулов в Венисе, Калифорния. На пляжах он производит ошеломляющее впечатление на людей, впервые увидевших культуриста, в то, новое для спорта культуризм время. За ним ходят толпы удивленных людей, благодаря его приятной внешности и невиданной до этого, гипертрофированной мускулатуре. Редактор журналов о бодибилдинге Билл Говард о Стиве Ривзе:

В 1948 году Берт Гудрич организовал в зале Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе соревнования «Мистер США». В них приняли участие несколько бывших «Мистеров Америка», включая Ривза. В свои 22 года и ещё не на пике своей формы, он стал вторым после известного культуриста Кленси Росса (англ. Clancy Ross).

Неудача не обескуражила Ривза и он решил выступить на самом престижном турнире — NABBA (англ.)русск. «Мистер Вселенная» в Лондоне, в те времена конкурса Мистер Олимпия ещё не существовало. Юный Ривз проиграл титул легендарному Джону Гримеку (англ.)русск., которому было уже 38 лет и который думал уже уходить из спорта. Желая победы, Стив отправился в Канн (Франция), и завоевал титул «Мистер Мира». В 1949 году он вновь участвует в борьбе за титул «Мистер США», но проиграл всё тем же Джону Гримеку и Кленси Россу.

24 июля 1950 году после хорошей подготовки Стив Ривз выиграл конкурс «Мистер Вселенная», победив будущую легенду бодибилдинга и кумира Арнольда Шварценеггера — Рега Парка. После этой победы Стив решил переключиться на кинематограф.

Уильям Бонак. Лучшая Мотивация Hd 2016 (William Bonac)

УИЛЬЯМ БОНАК. ЛУЧШАЯ МОТИВАЦИЯ HD 2016 (William Bonac)