Наш перевод статьи из MuscleMag о легенде Золотой Эры бодибилдинга — Серже Нубре.

Снова в строю

В конце 60-х бодибилдер с головой уходит в спорт и показывает отличные результаты. В 1970 г. побеждает на «Мистер Вселенной», с 1970-75 гг. за исключением 1971-го берет 2 и 3 места в Лос-Анджелесе на «Мистер Олимпии». Стать первым «Черному Ягуару» помешал Шварценеггер.
Многие утверждают, что победа Арнольда В 1975 г. была сомнительной. Действительно, произошла неприятная история, из-за которой Серж решил оставить ИФББ и основать в 1976 г.федерацию WABBA. Однако, бодибилдер продолжает участвовать в международных турнирах и завоевывает ряд наград и званий.

1. В 1976 г. в Лондоне получает титул Мистер Вселенной.
2. В 1977 г. становится Мистером Мира.
3. В 1981 г. побеждает на международном чемпионате.
4. В 1984 г. по версии WABBA получает звание чемпиона мира.
5. В 2003 г. в возрасте 65 лет показывает отличный результат на национальном турнире.

Когда Нюбре спросили, какая награда для него была главной, он сказал:

Закончив карьеру в 1984 г. спортсмен не стал почивать на лаврах славы. Он приложил немало сил к популяризации культуризма, а с 1970-1975 гг. возглавил Европейскую федерацию. В 2006 г. вместе с Луи Хавьером написал книгу «I am… Me and God» ( Я — это Я и Бог). Часть посвящена биографии атлета, вторая философским рассуждениям о мистицизме и христианстве. Через 3 года свет увидел мемуары «Молод в 70 лет».

Как складывалась карьера Сержа Нюбре в спорте и творчестве

Знакомьтесь, один из топовых бодибилдеров мира, обладатель престижных званий, писатель, актер – Серж Нюбре (Нубре) по кличке «Черная Пантера».

Он из тех представителей старой школы, кто ценит естественную красоту тела и без раздумий променяет гору мышц на точеный рельеф и симметричные пропорции.

Глядя на его фигуру, с трудом верится, что такие мускулы он накачал умеренными весами и многократными повторами.

Содержание

Все о персоне

Serge Nubret родился в колонии Анс-Бертрана, Гваделупа в октябре 1938 г. в обычной семье. Когда ему исполнилось 12 лет, вместе с родителями эмигрировал во Францию.

Семья поселилась в пригороде Парижа, где мальчик успешно окончил среднюю школу. Будучи подростком, Серж увлекся спортом. После окончания учебы он снова приехал в Гваделупу, чтобы не попасть во французскую армию.

В стране шла подготовка к Алжирской войне, и сидение в окопах в его планы не входило.

Когда пришло время определиться с профессией, юноша решил серьезно заняться спортом и стать «скульптором своего тела». Родители хотели, чтобы он был бухгалтером, однако Сержу после долгих споров удалось убедить их смириться с его решением. Они видели в сыне потенциал и понимали, что бухучет явно не его призвание.

Все как по маслу

Интуиция парня не подвела. Ему понадобилось всего 3 месяца упорных тренировок, чтобы победить в национальном турнире. На следующий год парень закрепляет результат. В 1960 г.

выступает за Гваделупу в Канаде и становится обладателем титула «Самый мускулистый парень». Самое интересное, что спустя 22 года он вновь побеждает в этой номинации.

Сержа приглашают тренироваться в Европу, но он отказывается и подписывает контракт на съемки в итальянском фильме «Возвращение титанов».

После успешного старта в кинематографии Серж только успевает обсуждать предложения с режиссерами. В его фильмографии к концу жизни набралось 25 творческих работ.

В 80-е он снимается в кино «Завтрак включен» как владелец фитнес-центра в Париже. По мистическому совпадению именно так и случилось.

Снова в строю

В конце 60-х бодибилдер с головой уходит в спорт и показывает отличные результаты. В 1970 г. побеждает на «Мистер Вселенной», с 1970-75 гг. за исключением 1971-го берет 2 и 3 места в Лос-Анджелесе на «Мистер Олимпии». Стать первым «Черному Ягуару» помешал Шварценеггер.

Многие утверждают, что победа Арнольда В 1975 г. была сомнительной. Действительно, произошла неприятная история, из-за которой Серж решил оставить ИФББ и основать в 1976 г.федерацию WABBA. Однако, бодибилдер продолжает участвовать в международных турнирах и завоевывает ряд наград и званий.

1. В 1976 г. в Лондоне получает титул Мистер Вселенной.
2. В 1977 г. становится Мистером Мира.
3. В 1981 г. побеждает на международном чемпионате.
4. В 1984 г. по версии WABBA получает звание чемпиона мира.
5. В 2003 г. в возрасте 65 лет показывает отличный результат на национальном турнире.

Когда Нюбре спросили, какая награда для него была главной, он сказал:

«Статуэтка в 1975 г. на Олимпии в Африке. Эта победа помогла стать мне известным».

Год Соревнования Место

Закончив карьеру в 1984 г. спортсмен не стал почивать на лаврах славы. Он приложил немало сил к популяризации культуризма, а с 1970-1975 гг. возглавил Европейскую федерацию. В 2006 г.

вместе с Луи Хавьером написал книгу «I am… Me and God» ( Я — это Я и Бог). Часть посвящена биографии атлета, вторая философским рассуждениям о мистицизме и христианстве.

Через 3 года свет увидел мемуары «Молод в 70 лет».

Тренировки Сержа Нюбре

Чтобы держать себя в форме, Серж постоянно тренируется и следит за питанием.

Главный принцип тренировок — наполнение целевых мышц кровью по максимуму с помощью пампинга.

Поскольку атлет работает с умеренными весами, между сетами избегает длинных пауз. В рамках 7-го цикла основные группы мышц прокачивает дважды, выполняя 12х8. Даже в 60 лет он систематически совершал 50 сессий в неделю на одну группу.

Недельный сплит:

1. 1 день – абдоминальные, грудные мышцы, квадрицепсы.
2. 2 день — спины, снова пресс, задние поверхности бедер.
3. 3 день — воротниковая зона, руки, брюшные мышцы.
4. 4 день – торс, квадрицепсы, абдоминальная группа.
5. 5 день – спина, живот, пресс.
6. 6 день – трицепсы и бицепсы, плечи, брюшные мышцы.
7. В воскресенье только пресс.

В преддверии конкурса спортсмен увеличивает темп и в каждом сете добавляет повтор. В итоге он тот же объем работ выполнял на 10-15 минут меньше. Судя по антропометрических данным он выбрал для себя верную стратегию.

• при росте 183 см;
• и весе в 100 кг;
• диаметр торса составляет — 145 см;
• двуглавых пучков — 55 см;
• талии — 70 см;
• икр – 49 см.

Поддерживать форму помогало питание. Диета Сержа Нюбре не отличалась разнообразием:

«Я ем много мяса, курицы, люблю стейки. Перед турнирами съедают до 6 фунтов только красного мяса. Я также ем рис, бобы, чечевицу, фрукты».

Сегодня Сержа Нюбре с нами нет. В 2009 г. бодибилдер впал в кому. Скончался он 19 апреля, не приходя в сознание.

Легендарный Серж Нюбре в видео формате

Все как по маслу

Фрэнк медрано — биография, программа тренировок, фото уличного воркаутера
Интуиция парня не подвела. Ему понадобилось всего 3 месяца упорных тренировок, чтобы победить в национальном турнире. На следующий год парень закрепляет результат. В 1960 г. выступает за Гваделупу в Канаде и становится обладателем титула «Самый мускулистый парень». Самое интересное, что спустя 22 года он вновь побеждает в этой номинации.

Сержа приглашают тренироваться в Европу, но он отказывается и подписывает контракт на съемки в итальянском фильме «Возвращение титанов». После успешного старта в кинематографии Серж только успевает обсуждать предложения с режиссерами. В его фильмографии к концу жизни набралось 25 творческих работ. В 80-е он снимается в кино «Завтрак включен» как владелец фитнес-центра в Париже. По мистическому совпадению именно так и случилось.

Схема тренировок в разрезе длительного периода времени для хардгейнера имеет следующий вид:

1. Начинающие тренируются по методикам для новичков с переходом на стандартные ударные тренировочные программы (хардгейнер ты или нет – не важно, поскольку еще не понятно, являешься ты им или нет). Для этого отводится 1 год.

2. Спустя год систематических занятий производится оценка полученных результатов. Если результаты удовлетворительные (есть увеличение общей массы тела, само по себе тело преобразовалось в сторону атлетических форм) – продолжать в том же духе, тренируясь по стандартным методикам. Если результаты от тренировок неудовлетворительные (несмотря на систематические занятия и правильно выстроенное питание, признаков трансформации тела нет или они еле заметны), то можно зачислять себя в ряды хардгейнеров.

3. Если ты зачислил себя в ряды хардгейнеров, переходишь на программы сокращенного типа, используешь принципы тренинга и питания, подходящие хардгейнерам (вся нужная информация для этого на данном сайте). Тренируешься по сокращенным программам до тех пор, пока получаешь результат (это может быть и год и несколько лет). Важно понимать, если ты хардгейнер, то переход на сокращенный тренинг будет более полезный, чем стандартный тренинг, но большого чуда ждать не стоит (прогресс не будет сказочным, ибо у тебя – непредрасположенность к мышечной гипертрофии). Основные программы для этого периода, предлагаемые здесь, — программы , и .

4. Когда сокращенный тренинг перестает давать прежние результаты при использовании ряда различных программ, с целью дальнейшего прогресса – переход на классические схемы (с более высоким объемом нагрузки). Переход лучше всего осуществлять с постепенным увеличением объема нагрузки. Данный переход должен обеспечить новый сдвиг в прогрессе. Продолжительность нового (объемного) тренировочного этапа определяется индивидуально. Это может быть комплекс программ на год, более одного года или менее года. Для переходного периода предложена программа G.

5. Когда объемные программы перестают давать результат, снова – возврат к низкообъемным (сокращенным) тренировочным схемам.

Предложенные здесь программы А, В и С — авторские программы, с помощью которых у меня был солидный скачок в наборе мышечной массы после перехода на них с традиционных программ, не давшых, по большому счету, никакого результата (из-за чего и появилось желание ими поделиться, реализовавшееся в содании данного сайта).

Немного об основных программах

Программа А (также как и А ІІ) предназначена для атлетов, имеющих существенный дефицит массы тела (коэффициент -10 и ниже; как узнать сво коэффициент, написано ниже).

Программа В – для атлетов, которые смогли набрать вес, выйдя за пределы его дефицита (коэффициент – от -5 до 5).

Программа С – для атлетов, которым удалось накачать мышцы (коэффициент — более 5).

Отмечу, что все три программы – для атлетов со стажем тренировок, для тех, кто прошел тренировки для начинающих, а также классические ударные занятия, после чего понял, что обладает низкой способностью к мышечной гипертрофии. Для начинающих спортсменов необходимы другие тренировочные методики.

Программа G и программа XXXL была получена уже значительно позже в результате теоретических изучений тренировочных методик, физиологиии мышечной деятельности и прочего, а также практических апробаций не только на себе, но и на других добровольцах



к записи “Программы тренировок”

1. Петя:
   26.04.2020 в 15:30

   У вас калькулятор не работает

   Ответить

2. ЛЕВ:

   04.12.2018 в 07:11

   Коэффициент -10 что посоветуете?

   Ответить

   Бодибилдинг для хардгейнеров:

   05.12.2018 в 18:52

   Программу А/А-2

   Ответить

3. Госуслуги:

   09.09.2018 в 22:00

   Тренировки для мужчин обычно базируются на едиом принципе: выполнении базовых упражнений и увеличении объема мышц. Для представительниц прекрасного пола программа совершенно иная. В тренировках для девушек, как правило, некоторые группы мышц исключаются вовсе, а основной акцент идет на ягодицы и бицепс бедра.

   Читайте также:  Подтягивания обратным хватом - какие мышцы работают? Советы, рекомендации

   Ответить

4. Игорь:

   19.12.2017 в 14:52

   Добрый день!Мой коэф.14,сила растёт,а масса за 8 месяцев тренинга +2 кг и больше никак.Есть смысл в программе G?Спасибо.

   Ответить

   Бодибилдинг для хардгейнеров:

   19.12.2017 в 17:46

   да, смысл есть

   Ответить

   Игорь:

   19.12.2017 в 18:37

   Не могу найти программу 3 раза в неделю для хардгейнеров,может подскажете?48 лет,94 кг,180см рост.

   Ответить

   Бодибилдинг для хардгейнеров:

   19.12.2017 в 18:40

   Ответить

5. Андрей:

   03.05.2017 в 18:03

   Здравствуйте, мой ккоэффициент- 20,я сутулый и хотел бы исправить осанку,а после усилить удар кулаком и ногами низом,какие упражнения мне надо делать что бы исправить осанку а после усилить удар? Пожалуйста скажите, заранее спасибо)

   Ответить

6. Ислам:

   01.05.2017 в 09:24

   Здравствуйте, если у меня коэффициент -30, то какая программа мне подойдёт?

   Ответить

   Бодибилдинг для хардгейнеров:

   01.05.2017 в 11:42

   Программа А. При условии, что у вас есть опыт тренировок

   Ответить

7. Дмитрий:

   27.02.2017 в 19:50

   Занимался около года по данной программе и довольно успешно. Затем был вынужденный перерыв, НЕ связанный с травмой — также около года. Подскажите, как лучше вернуться к тренингу, какие упражнения включать и на каких принципах? И когда можно будет возобновить занятия по данной программе? Заранее спасибо за ответ.

   Ответить

   Бодибилдинг для хардгейнеров:

   27.02.2017 в 19:57

   Которая была успешной, по той и занимайтесь, начав с лёгких весов и постепенно их увеличивая от тренировки к тренировке.

   Ответить

8. Александр:

   22.10.2016 в 21:47

   -23 я король дрищей =)

   Ответить

9. t82:

   05.08.2016 в 15:19

   Рост 175 вес 72 кг. занимаюсь 3 года. весь не изменился. живот выпирает, сам худой. никак не убирается. устал вакуум и планку по утрам делать. Мой коэффициент -3. по какой программе лучше заниматься?

   Ответить

   Бодибилдинг для хардгейнеров:

   05.08.2016 в 15:25

   Читайте также:  Можно ли ходить на две групповые тренировки подряд (спойлер: да, но не всем) - Om Activ

   Начните с А или А2 в зависимости от ваших восстановительных способностей.

   Ответить

10. Кирилл:

    02.07.2016 в 08:30

    Здравствуйте, скоро будет год как я тренируюсь, по телосложению я хардгейнер (руководствовался вашими статьями). Вес до начала занятий составлял 59кг при росте 183см,сейчас 78кг при 187см. Так вот, у меня возник вопрос, посчитав свой коэффициент массы тела мне рекомендуется программа А, стоит ли мне перейти на эту программу или продолжить заниматься по 3х дневному сплиту грудь+ трицепс, спина +бицепс, ноги +плечи по 4-5 упражнений на тренировку? Спасибо.

    Ответить

    Бодибилдинг для хардгейнеров:

    02.07.2016 в 10:53

    Если ваша программа тренировок и дальше позволяет набирать массу, то продолжайте ее использовать

    Ответить

11. Ерема:

    29.11.2015 в 13:47

    Коэффициент -19!!! Похоже, что я экстремально худой(

    Ответить

12. Павел:

    07.09.2015 в 18:40

    Здравствуйте. Как вы считаете. Если у меня присутствует жирок на животе и бедрах. Стоит ли мне старазу сбросить все, а потом тренироваться или же просто тренироваться а он потом сам уйдет? (Мой коэфициент 1)

    Ответить

    Бодибилдинг для хардгейнеров:

    07.09.2015 в 18:53

    Жирок можете регулировать исключительно питанием.

    Ответить

    Павел:

    07.09.2015 в 19:07

    Я читал одну статью там где писали о том что можно убрать жир если тренироваться на голодный желудок. Тогда арганим будет использовать жировые отложения чтобы брать все необходимое. Что вы думаете насчет этого?

    Ответить

    Бодибилдинг для хардгейнеров:

    07.09.2015 в 19:17

    Жиры — не являются источником всего необходимого (а только энергии), поэтому организм будет использовать еще и мышцы. Более того, источники энергии имеют свойство быстро восстанавливаться и накапливаться, как в случае с гликогеном. Это значит, что потери жира в результате тренировок будут компенсированы новым жиром.

    Ответить

13. Андрей:

    27.04.2015 в 16:10

    Интересные статьи, спс. Мой коэффициент -6, но планирую приступить к программе А (2-ух недельная). Или на 3-ех, как считаешь?

    Ответить

    Бодибилдинг для хардгейнеров:

    27.04.2015 в 16:13

    в этом плане решающее значение — не в индексе массы тела, а в скорости восстановления. поэтому примите решение самостоятельно по выбору варианта программы.

    Ответить

14. burxan:

    15.02.2015 в 18:14

    рост 175 вес 65 результат 210 что это значит?

    Ответить

    Бодибилдинг для хардгейнеров:

    15.02.2015 в 21:13

    -10 по расчетам (почему у вас 210, не понятно).

    Ответить

15. максим:

    01.02.2015 в 14:34

    Здравствуйте, если у меня коэфициент -13, то какая программа мне подойдёт?

    Ответить

    Бодибилдинг для хардгейнеров:

    01.02.2015 в 19:33

    подойдет любая, но начать стоит с программы А.

    Ответить

    максим:

    02.02.2015 в 05:28

    спасибо

    Ответить

16. Роман:

    25.12.2014 в 17:32

    Здравствуйте, если у меня коэфициент -7, то какая программа мне подойдёт?

    Ответить

    Бодибилдинг для хардгейнеров:

    25.12.2014 в 17:50

    подойдет любая. однако в первую очередь рекомендуется B либо же А.

    Ответить

17. Игорь:

    26.07.2014 в 15:16

    Странный немного расчет Если брать за основу вот эту таблицу по Астениках

    
    У меня например рост 185 см, был вес 75 кг, но похудал вот до 69 кг. По данной таблице это самый минимум. Тут же выдает что рост 185 кг должен иметь массу 85 кг. Это на 10 кг преувеличивает норму по таблицу, и это выходит максимум для крупного телосложения. Я понимаю что большая масса это хорошо, но сайт все же рассчитан на Астеников, а масса у них по ниже чем приведено в расчете сайта.

    Ответить

    Бодибилдинг для хардгейнеров:

    26.07.2014 в 19:36

    Вы показываете таблицу среднестатистической нормы соотношения роста и веса. к тому же в этой таблице якобы на самом деле демонстрируется сложение человека, и согласно логике данной таблицы изменение веса тела вверх / вниз приводит к изменению сложения, что в корне не правильно. любой астеник может увеличить вес не на один десяток кг, но при этом его структура тела, структура мышц и отзывчивость мышечной ткани на упражнения останется астенической. и самое важное — эта таблица ни о чем для людей, наращивающих мышечную массу.

    Расчет, предложенный здесь, всего лишь ориентирует человека, какую из программ ему следует выбрать на данном этапе своего физразвития. Предложенный коэффициент массы тела не претендует на роль оценки какой-либо нормы по весу и росту.

    Ответить

18. Dima:

    19.04.2014 в 22:07

    спасибо сайт интересный

    Ответить

19. Сергей:

    05.03.2014 в 21:07

    А можно после восстанавливающей тренировки один день отдыха делать?

    Ответить

    hardgainer.org.ua:

    06.03.2014 в 12:46

    о какой программе речь? и с какой целью?

    Ответить

    Сергей:

    10.03.2014 в 14:28

    программа «А» так как после восстанавливающей тренировки мышцы не болят вообще

    Ответить

    hardgainer.org.ua:

    10.03.2014 в 16:02

    на то она и восстанавливающая. но для быстровосстанавливающихся атлетов разработан специальный вариант программы:

    Ответить

20. judas priest:

    24.07.2013 в 13:03

    Это, конечно, хорошо, но фоток нет, чтобы прогресс посмотреть.

    Ответить

21. Расул:

    20.02.2013 в 18:21

    У меня тренировки проходят очень интенсивно, тренируюсь 3 раза в неделю, вт — грудь, плечи, чт-ноги,пресс, сб-спина,руки.

    Ответить

    Noxwell:

    25.02.2013 в 14:44

    ЦНС убил — это я перетренированность схватил. Тренироваться не охота, веса падают, настроение плохое. Просто центрально-неравная система устала и не хочет больше тренироваться. После жима можешь добить грудь жимом гантелей лежа, отжиманиями на брусьях или разводками. Видимо одного жима мало, поэтому добавь второе упражнение. Можешь жим штанги или гантелей в наклоне делать — 20, 30 градусов. И постарайся менять программу тренировок раз в 1-2 месяца. Организм привыкает к нагрузкам и не растет. Я вот поменял недавно программу. Вес 64 теперь. Но самое главное питание. Чувствую калорий не доедаю, поэтому медленно расту.

    Ответить

22. Расул:

    20.02.2013 в 18:16

    Noxwell: мы с тобой походу одинаковы) мой рост 182, и вес гдето около 63, февраль 4ый месяц тренингов. В ноябре весил гдето 55. Уже чувствуется застой, а как понять что ЦНС убит? Читаю статьи и вижу что я умру от скуки дождясь тренировочного дня. Может быть это и есть «кончина» ЦНС?)) Жму лежа 60кг 4 подхода до конца сил в каждом подходе, в 1 подходе у меня 8 повторений получается, потом с каждым подходом повторения падают. На 3 тренировку у меня перестала болеть грудь походу нужно добавить вес. Вы как считаете? Подскажите пожалуйста как лучше составить программу.

    Ответить

23. Noxwell:

    05.02.2013 в 13:07

    Сайт отличный! anatoly rudko: собратец по росту=) тоже рост 182, но вес 63 кг. Набрал 3 кг, но ЦНС полностью «убил». Сейчас хочу отдохнуть, восстановиться, потом по программе А начать заниматься.

    Ответить

24. anatoly rudko:

    30.10.2012 в 17:44

    c начала сентября работал по проге А. при росте 182 см весил 75 кг. сегодня с утра на весах было 79.6 кг. Перехожу на програмку Д.

    Ответить

25. Дмитрий:

    17.06.2012 в 19:31

    А как можно с вами связаться?

    Ответить

    Бодибилдинг для хардгейнеров:

    18.06.2012 в 12:09

    можно через https://vk.com/id21621272

    Ответить

26. Artem:

    07.04.2012 в 09:06

    прога несомненно много значит но самое чуть ли не основное эт питание прогу спортсмен должен подобрать под себя сам попробовав множество этих программ добавляя для себя то что подходит и отсеивать «чужие» упражнения и движения

    Ответить

27. sq07:

    31.03.2012 в 14:37

    классный сайт! спасибо автору!

    Ответить

28. serge nubre:

    27.03.2012 в 21:25

    по похожим програмам сейчас занимаюсь. думал, только я так тренируюсь..

    Ответить

Прокомментировать

Нажмите, чтобы отменить ответ.

Фильмография

• : Титаны
  (
  Arrivano i titani
  ) Дуччо Тессари : Ратор
• : Голиаф и Черный Геркулес
  (
  Goliath e la schiava ribelle
  ) Марио Кайано : Милан
• : Rue des Cascades
  (
  Un kid de la Butte
  ) Мориса Дельбеза : Винсент
• : Шпионаж в Бангкоке для U-92
  (
  Der Fluch des schwarzen Rubin
  /
  Agent S3S: Operazione Uranio
  ) Манфреда Р. Келера : Pongo
• : Комната № 8
  от Жан Dewever и Роберт Guez (телесериал): Мамад
• : Приключения Тома Сойера
  , Вольфганг Либенайнер (мини-телесериал): Джим «Ниггер-Джим»
• : Les Sept de MarsaMatruh
  (
  Sette baschi rossi
  ) Марио Сицилиано : Мартинес
• : Conde
  от Ив Буассы : Черный
• : Сезар и Розали
  — Клод Соте : покупатель металлов
• Не 1974 : Невозможно … не французский
  от Роберта Ламуре : водитель
• : Les Ravageuses de sexe
  (
  Les Demoiselles à payage
  ) Ричарда Бальдуччи : Булу
• : Качая железо
  от Джорджа Батлера и Роберт Фиоре : сам
• : La Part — дю — фе
  по Этьена Перье : сам
• : Мы Худеем вместе
  на Мишель Vocoret : в
  культурист
  в тренажерном зале
• : Завтрак
  от Мишеля Berny (мини — телесериал): Sissou Lemarchand
• : Профессиональный
  из Жорж Лотнер : медсестра в суде
• : Черная серия
  , эпизод
  Его величество полицейский
  по Жан-Пьер Decourt (телесериал): Pierrot
• : La Clffe du destin
  (
  Грехи
  ) Дугласа Хикокса (мини-телесериал): массажист

Как делать приседания правильно?

Biography

Early Years & the ‘raison d’être’

18 лучших фильмов про спорт, основанных на реальных событиях

For the first few years of his life, Serge grew up in Guadeloupe, a small French island in the Caribbean. In 1950, however, at the age of 12, Serge and his family moved to France to further the future bodybuilder’s education and development.

This is where it all started falling into place.

During his adolescence, Nubret discovered his talents for athletics, dominating in school sports and realized he had a future as an athlete.

In 1958, at the age of 20, Serge finished his studies and moved back to Guadeloupe with one goal in mind: to become a world champion bodybuilder. That very same year, he won his first Bodybuilder” competition ‘Mr. Guadeloupe’, but he had much more in mind.

During his time in France, Nubret had developed a passion for the sport, and believed it to be his “raison d’être” or in other words, his reason to live.

A young Serge Nubret.

World Champion & The IFBB

From 1960 onward, things started to happen fast for Nubret. He had 2 years of training, an incredible physique, and limitless ambition – it was time to take things to the next level.

That year he was accepted into the International Federation of Bodybuilders (IFBB) and declared World’s Most Muscular Man within just months of membership, and his success just seemed to snowball – including many acting roles in several feature films.

By 1970, Serge was not only a dedicated member of the IFBB, but the head of the French and European arm of the federation – that was until 1975 where Nubret decided he didn’t like the way the federation was headed.

The 1975 Olympia Controversy

The 1975 Olympia was to be Arnold Schwarzenegger’s last competition, and Serge Nubret was the biggest threat. He was believed to bigger, stronger and more cut than anyone else in the industry at the time – and that worried the judges. For Arnold’s last show, the rumor was they were willing to do anything to let him win.

Nubret was banned from entering the competition 2 weeks before it started. The reason the judges gave was due to his appearance in an erotic film that the federation didn’t approve of. Crushed from the news, Nubret stopped training almost immediately, to stop the intense strain he was putting his body to be in that condition.

That was until the night before the contest, when the Federation reopened his application and allowed him to compete again – at which point Serge had already lost 14lbs of muscle.

This gave Arnold a clear advantage and secured his victory in the contest – with Serge still managing to come 2nd, beating Arnold’s prime competitor Lou Ferrigno.

Serge’s Side of ‘Pumping Iron’

In the classic bodybuilding film ‘Pumping Iron’, Nubret is described as a ‘last minute contestant’, but in an interview with bodybuilding.com, Nubret tells a different story:

It definitely puts the events into a different light.

Life after the IFBB and the Formation of WABBA

Disenchanted with the IFBB, Serge gave up is position and went on to head up another Bodybuilding organization – the World Amateur Bodybuilding Association, or WABBA – with the intention of making sure competing athletes were continually given the support they need.

Nubret boycotted the IFBB for the rest of his career and went on to win multiple world championships in both the NABBA and the WABBA bodybuilding federations.

He remained active on these circuits all the way up to 1985 – that’s 25 years on the stage. After finishing up his competitive career, Serge owned and managed his own gym in Paris and released his autobiography several years later in 2006.

He is still, to this day, has been the only bodybuilder in the world to hold six world titles with four different bodybuilding federations.

Up until his passing, Serge was still very active in bodybuilding forums. He was always available for diet and training tips, offering advice to his fans in 3 different languages over 15 different websites.

серж нюбре .

Трибью Сержу Нюбрэ (RUS Sportfaza)

Серж Нюбре и его тренировка

Я написал общую, обзорную статью

об этом легендарном атлете, киноактере, писателе, но многие читатели попросили меня рассказать о его тренировочном комплексе, что я с удовольствием и делаю.

Стоит упомянуть что Серж Нюбре практиковал пампинговый тренинг не максимальными весами. И это не была «многоповторка», как многие думают про пампинг.

Главное в тренировках Нюбре это:

2. Отдых между подходами не больше от 30-ти секунд до 60-ти

Сразу скажу, что не у всех будут такие же результаты как у Нюбре. Не забывайте, что тренировки — это всего треть успеха. Остальные 2/3 — это отдых и питание.

Без какой-то составляющей прогресс в наращивании мышечной массы не возможен.

Помимо этого у каждого своя генетика. На ком то эта система сработает, на ком то не. Но пытаться нужно, иначе вы не поймете что «работает» именно для вас.

Насчет приема стероидов ничего сказать не могу «свечку не держал», но глядя на его пропорции и сравнивая их с нынешними «окорочками» с круглыми животами, могу сказать, что если они и были, то в минимальных количествах.

Вот еще хотел цитата с Нюбре от 2007 года, где он говорит о «рабочих» весах.

What we can learn from Serge Nubret

Arguably, Serge lived the bodybuilder lifestyle harder than anyone else.

He was a big believer in never going heavy, but pushing yourself as hard as you can. Instead of focusing on the weight, you should focus on yourself.

Don’t be intimidated or pressured into achieving the heaviest lift in the gym, instead, think about your form. Are you engaging with the muscle as well as you possibly can?

And this doesn’t just apply to training – but also to how you live your life.

Whatever Serge did, he didn’t care about the size of the achievement, but that it was done right. Winning (and running) the IFBB was a huge and heavy task, but as soon as comprises were being made and the federation’s ‘form’ started to falter, Serge started from scratch and founded WABBA – making sure it every step was executed to pure perfection.

No matter how big or small, Serge taught us a task should always be done to the best of your ability. If you feel that standards are starting to slip, and you can’t give it your all – take a step back until you can.

Post Views: 14,751

Спортсмен и лидер

В 1970-х годах Нубрет финишировал третьим на Олимпии 1973 года и вторым в 1975 году . Вице-президент IFBB Европы с по , Нюбра основала в ВАББЕ в 1976 году . Он выступал до 1984 года , выиграв свой последний титул чемпиона мира по версии WABBA в том же году. Он снова выступит на Gravelines в 2003 году , во время чемпионата мира, в возрасте 65 лет.

Кроме того, Нубрет был известен своим неортодоксальным методом тренировки, заключающимся в выполнении большого количества подходов и повторений с относительно легкими весами (что могло составлять до 5-6 часов в день, возможно, разделенных на два занятия), с высокой частотой запросов для каждой группы мышц. , метод, поэтому диаметрально противоположный системе Heavy Duty

, популяризированной Майком Ментцером (низкая продолжительность и частота, очень высокие нагрузки), в то время как большинство
бодибилдеров
применяют тренировки с промежуточными характеристиками (средняя продолжительность и частота, средние нагрузки). «Метод Нубре» мало используется, требует много времени на тренировку, но явно эффективен и, кажется, позволяет поддерживать или даже существенно развивать мускулатуру в пожилом возрасте (помимо самого Нубре, пример « Эдмунд Каролевич, еще один французский последователь этого метода, который сохранял впечатляющее телосложение, пока ему не исполнилось шестьдесят).

Тренировка Нюбре

Недельный сплит выглядел следующим образом:

• Понедельник
  — грудь, квадрицепсы
• Вторник
  — спина, бицепс бедра
• Среда
  — плечи, руки
• Четверг
  — грудь, квадрицепсы
• Пятница
  — спина, бицепс бедра
• Суббота
  — плечи, руки
• Воскресенье
  — выходной

Тренировка пресса каждый день. Не обязательно во время основной тренировки, но общее число повторений доходило до 2000.

Веса составляют 50-60% от одноповторного максимума. Если справляетесь легко — накидывайте вес.

Главное — пройти все тренировку целиком, не уменьшая ни количество подходов, ни количество повторений в подходе.

Главное, добиться ощущения наполненности мышцы, которую тренируете. Не комплексуйте по поводу маленьких весов. «Распирание» мышцы — вот ваш главный критерий.

И еще хотел добавить то, что плюс этой программы и в том, что вы не сможете травмироваться и можно четче отслеживать технику упражнений, что тоже немаловажно.

Источник

Training

Serge was renown for his intensive, and unique training style. There was one method, and one method only: Reps. Lots and lots of reps.

Despite his enormous, thick build, Nubret didn’t lift heavy – he found his body responded the best to light weights over a long duration of reps and sets.

In interviews, Nubret has claimed to train with 30, 40 or even 50 sets for some body parts (with the exception of only 16 sets for arms) that each consisted of 12 – 20 reps per set, with only 30 seconds rest between each. Workouts went on as long as they had to, with sessions lasting up to 5 hours at a time!

He was also famous for having one of the smallest waists in the business – Nubret claims the secret is one-straight hour of ab work every day: Starting with one long set of 2000 sit ups every morning.

биография

Серж Нубре провел свои первые годы в Анс-Бертран , в городе с 7000 жителей к северу от Гранд-Тер (Гваделупа) . До 12 лет он ведет жизнь, перемежающуюся играми на свежем воздухе, а в 1950 году вместе с родителями переехал в Париж . Живя сейчас в Жуанвиль-ле-Пон , он продолжил учебу в средней школе, прежде чем перейти на коммерческий курс. В подростковом и юношеском возрасте он испытывает свое физическое превосходство над товарищами и постепенно понимает то, что он в своей книге размышлений назовет « Я и Бог

» « смыслом существования», то есть , судьба чемпиона, назначенная ему Богом (в произведении называется «Я есмь»). Он вернулся в Гваделупу в 1958 году , чтобы избежать призыва на войну в Алжире . Именно тогда он открыл для себя бодибилдинг , параллельно занимаясь своей деятельностью бухгалтером в компании отца. Его отец, обеспокоенный гладкостью своей профессиональной деятельности, не поощряет сына заниматься спортом.

Серж Нубре — отец троих детей: Паскаль и Стэнли от его первой жены Регин, Карин — от второй жены Жаклин, юриста, которая также занималась бодибилдингом и выиграла несколько женских титулов.

В Март 2009 г., Серж Нубре найден в коме у себя дома и доставлен в больницу Ларибуазьер . Поэтому за ним наблюдают врачи этой больницы. Он умер на19 апреля 2011 г.в доме престарелых в Пьерфит-сюр-Сен в Сен-Сен-Дени .

Все о персоне

Serge Nubret родился в колонии Анс-Бертрана, Гваделупа в октябре 1938 г. в обычной семье. Когда ему исполнилось 12 лет, вместе с родителями эмигрировал во Францию. Семья поселилась в пригороде Парижа, где мальчик успешно окончил среднюю школу. Будучи подростком, Серж увлекся спортом. После окончания учебы он снова приехал в Гваделупу, чтобы не попасть во французскую армию. В стране шла подготовка к Алжирской войне, и сидение в окопах в его планы не входило.

Когда пришло время определиться с профессией, юноша решил серьезно заняться спортом и стать «скульптором своего тела». Родители хотели, чтобы он был бухгалтером, однако Сержу после долгих споров удалось убедить их смириться с его решением. Они видели в сыне потенциал и понимали, что бухучет явно не его призвание.

Противостояние с Арнольдом

Серж Нубре попал на Олимпию в последний момент. Он скинул 5 кг мышц за 12 дней, чтобы попасть на соревнования. Также урезали его участие в фильме «Качая железо». Ему заплатили всего 200$ и сняли в паре эпизодов в конце. Притом что Серж оказался ничуть не хуже Арнольда. Многие фанаты считают, что именно он должен был победить на той Олимпии.

Серж Нубре. Источник https://vk.com/club17652601?z=photo-17652601_394223785%2Fwall-17652601_123

Нубре был возмущён такой не справедливостью, назвал эти соревнования «политической борьбой» и основал свою федерацию бодибилдинга — WABBA. В 1976 году он получил титул Мистер Мир и Мистер Олимпус по версии NABBA. В 1981 году стал чемпионом в своей же федерации.

Серж Нубре в 35 и 65. Источник https://www.ambal.ru/man.php?m=412&im=14880

Серж Нубре выступал в 80-х и в 90-х. В возрасте 65 лет он вышел на свои последние гостевые позирования. В 2009 году вышла его книга «Молод в 70 лет». На протяжении всей жизни Серж был в безупречной физической форме. В 2011 году, возрасте 72 лет легенда бодибилдинга нас покинул.

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер – культовая личность в мире бодибилдинга, официально признанный лучшим культуристом ХХ века.

Несмотря на то, что в последний раз на соревнованиях по бодибилдингу железный Арни выступал в далеком 1980 году, его фигура — до сих пор предмет восхищения у поклонников бодибилдинга по всему миру.

Именно поэтому у многих посетителей тренажерных залов вызывает интерес программа тренировок Арнольда Шварценеггера. О ней сегодня и расскажем.

Суть методики

Будучи профессиональным бодибилдером, Шварценеггер получил прозвище “Австрийский дуб”.

About Serge Nubret

Born: October 6, 1938Died: April 19, 2011Birthplace: Anse-Bertrand, GUADELOUPEResidence: Paris, FRANCENickname: The Black PantherHeight: 5′ 10″ (180 cm)Off Season Weight: 220 lbs (100 kg)Competition Weight: 211 lbs (96 kg)Arms: 21,5″ (55 cm)Chest: 57″ (145 cm)Waist: 27.5″ (70 cm)Thighs: 27″ (68 cm)Calves: 19″ (48 cm)

Serge Nubret was born on the 6th of October 1938 in Anse-Bertrand, Guadeloupe. After a happy childhood, running around and playing in the fresh air of such an environment, he moved to France to pursue his scholarship, he was 12 years old. Soon enough, he became aware of his exceptional potential for athletics. Thus, in 1958, back in Guadeloupe after accounting studies, he decided to dedicate himself to bodybuilding which was to become, in his own words, his “reason of being”. Gifted with real artistic aptitudes, Serge Nubret was then ready to fulfil his potential of becoming the “sculptor of his own body“.

All were amazed and perplexed when he started to talk about his intention to become a world champion after only 2 years of training. Living up to his words, in 1960 he became the IFBB World Most Muscular Man in Montreal. From this day forward, this exceptional athlete kept improving, winning the most prestigious titles including NABBA Mr. Universe in 1976 (London), Mr. World WBBG and Mr. Olympus in 1977 (New York) and another World champion title in 1981 (Geneva). In 1982, 22 years after his first world class achievement, further demonstrating his lifetime dedication, he became the WABBA World Champion in Rome, winning his fifth major title. In 2003, Serge Nubret offered a stunning last show to his public during the World championships in France (Gravelines)… He was 65 years old!

Additionally to being recognized by experts, peers and fans as a reference in the bodybuilding field, Serge Nubret has also dedicated himself to development and promotion of Bodybuilding. He became the head of the France and Europe IFBB bodybuilding federation from 1970 to 1975. He is also the founder of the WABBA since 1976 with one objective in mind: ensuring that affiliated athletes receive the best support via representing organisms. The cinema could not miss out on such a character. Thus, Serge Nubret featured in 25 movies including, with Giuliano GEMMA (1961) Cesar et Rosalie with Romy Schneider and Yves Montand (1972) and Le Professionnel with Jean-Paul Belmondo (1981). Serge Nubret remains one of the most significant figure and for lots of bodybuilders, he represents the out-of-the-box aesthetic reference. His legacy is well alive, witnessing the Golden Age of bodybuilding when balance and harmony were keys to all achievements.

A second work is a 400+ page autobiography entitled Seventy Years Young. At the time of release (April 2009), it was learned that Serge Nubret suffered a stroke in Paris, France. In March 2009, Nubret fell into a coma, and remained in a persistent vegetative state until his death on 19 April 2011 of natural causes at the age of 72.

Mr. & Masters Olympia Results

• 1972 – IFBB Mr. Olympia: 3rd
• 1973 – IFBB Mr. Olympia: 2nd
• 1974 – IFBB Mr. Olympia: 3rd (HeavyWeight)
• 1975 – IFBB Mr. Olympia: 2nd (HeavyWeight)

Titles Won

• 1958 – Mr. Guadeloupe
• 1960 – IFBB World Most Muscular Man
• 1970 – IFBB Mr. Europe (Tall)
• 1976 – NABBA Pro Mr. Universe
• 1977 – WBBG Pro Mr. World
• 1977 – WBBG Mr. Olympus
• 1982 – WABBA Pro World Championships

Serge Nubret Videos

For the latest news and updates please follow us on Instagram, and .

Categories: Men’s Open Retired Stars of Bodybuilding

Ссылки [ править ]

1. «Эксклюзивный профиль Simplyshredded: Серж Нубре» Черная Пантера «| SimplyShredded.com» . www.simplyshredded.com
   . Проверено 25 апреля 2022 .
2. weikfitness (2007-12-12). «Интервью с шестикратным чемпионом мира бодибилдером Сержем Нубре!» . Bodybuilding.com
   . Проверено 25 апреля 2022 .
3. «Наций» . Wabba International
   . Проверено 25 апреля 2022 .
4. Качая железо , извлекаться 2019-04-25
5. «Вдохновение: Серж Нубре» . ПОДЪЕМНОСТЬ
   . Проверено 25 апреля 2022 .
6. «Эксклюзивный профиль Simplyshredded: Серж Нубре» Черная Пантера «| SimplyShredded.com» . www.simplyshredded.com
   . Проверено 25 апреля 2022 .
7. https://www.mrofansite.com/nubret.html
8. «Серж Нубре» . IMDb
   . Проверено 25 апреля 2022 .

Серж Нубре. Эстетичный бодибилдер «Золотой эры» | Мудрый тренер Филин

Серж Нубре по прозвищу «Чёрная пантера», эстет золотой эры бодибилдинга и главный конкурент Арнольда Шварценеггера 1975 года. Серж является долгожителем в бодибилдинге, он радовал своих поклонников 25 лет к ряду. И даже в 65 лет оставался в прекрасной форме.

Главная цель в жизни

Серж Нубре родился в 1938 году в Гваделупе. В 12 лет он переезжает в пригород Парижа и знакомится с тренировками. Он довольно быстро получил первые результаты и понял, что этим будет заниматься всю жизнь.

В своей книге «Я это я и Бог» он написал, что способностью к тренировкам его наделил всевышний, поэтому он сделал их смыслом своей жизни. Серж поставил главной целью жизни — стать чемпионом по бодибилдингу.

Серж Нубре в молодости. Источник https://vk.com/club17652601?z=photo-48388968_456244360%2Fwall-17652601_150

В 20 лет Серж возвращается на родину, в Гваделупу и выигрывает турнир местного значения. Эта победа даёт возможность выступить на чемпионате мира в Монреале, которой Серж непременно воспользовался.

Всего он снялся в 25-ти фильмах и сериалах.

Возвращение

В 1969 году Серж Нубре возвращается в соревновательный бодибилдинг и становится вторым на «Мистер Мир». В 1972 и 1973 году штурмует Олимпию, но занимает лишь 3 место. В то время на Олимпии доминировал Арнольд Шварцнеггер и обойти его так никому и не удалось.

Серж Нубре, Франко Коломбо и Арнольд Шварцнеггер, 1973 год. Источник https://www.ambal.ru/man.php?m=16&im=198607&fl1=114

В 1975 году Серж вновь пытается победить Арнольда, но его даже не включили в списки. Есть мнение, что его не захотели видеть на Олимпии из-за непристойной фильмографии актёра. Другая версия, его выступление не одобрил Вейдер, из-за сильно большого веса.

Противостояние с Арнольдом

Серж Нубре попал на Олимпию в последний момент. Он скинул 5 кг мышц за 12 дней, чтобы попасть на соревнования. Также урезали его участие в фильме «Качая железо». Ему заплатили всего 200$ и сняли в паре эпизодов в конце. Притом что Серж оказался ничуть не хуже Арнольда. Многие фанаты считают, что именно он должен был победить на той Олимпии.

Серж Нубре. Источник https://vk.com/club17652601?z=photo-17652601_394223785%2Fwall-17652601_123

Нубре был возмущён такой не справедливостью, назвал эти соревнования «политической борьбой» и основал свою федерацию бодибилдинга — WABBA. В 1976 году он получил титул Мистер Мир и Мистер Олимпус по версии NABBA. В 1981 году стал чемпионом в своей же федерации.

В 35 и 65 лет

Читать Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Упражнения

В программе второго уровня я рекомендую начинать тренировку с разминки на римской скамье — одного из моих любимых упражнений для сгибания туловища. Что касается косых мышц живота, то помимо скручивающих движений вы обнаружите такие упражнения, как боковые наклоны и наклоны с поворотом туловища.

ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ

Когда вы выходите на уровень соревнований, ваша цель заключается в проработке четкости и рельефности всех мышц живота, а не в наращивании их размера и силы. Для увеличения интенсивности тренировки начинайте с 10-минутной разминки на римской скамье.

Такая разминка всегда позволяла мне добиваться хороших результатов, как и моим современникам — Франко Коломбо, Сабо Кожевски и Кену Уоллеру.

Упражнения на римских скамьях согревают мышцы и создают длительное напряжение, заставляющее брюшной пресс работать от начала до конца движения.

Конечным продуктом программы подготовки к соревнованиям является развитие всех мышц, и каждое из описанных ниже упражнений предназначено для усиления и формирования отдельной части вашего туловища.

Чтобы создать брюшной пресс, который произведет действительно сильное впечатление на судей, вам нужно выполнять упражнения для верхней и нижней части прямых мышц живота, косых и межреберных мышц, а также развивать нижнюю часть спины с помощью гиперэкстензий и других упражнений для поясничного отдела.

Вам понадобятся огромные усилия, чтобы установить полный контроль над мышцами. Продолжайте стараться, не останавливайтесь ни на секунду, и вы достигнете желаемого результата.