Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения

В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все из них подходят для занятий дома. Одним из уникальных, в своём роде, тренажёром является обыкновенный обруч.

Обруч для похудения (хула-хуп) — это эффективный гимнастический снаряд, имеющий круглую форму (замкнутый в кольцо). Применяется человеком для укрепления мышц и активного похудения.

Путём вращения, вокруг талии, обруч воздействует на мышцы и жировые отложения, сжигает лишние калории, чем делает фигуру стройнее. Регулярное использование обруча, позволит избавиться от излишков подкожного жира на талии, и целлюлита на бёдрах.

Спортивная индустрия дает возможность потребителям, увидеть в специальных магазинах алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Пластмассовый обруч очень лёгкий, поэтому рекомендован подросткам и детям младшего школьного возраста.

Алюминиевый обруч для похудения и эффективность его доказана. Он намного тяжелее, но срок его службы, значительно дольше. И, самые дорогие — каучуковые, так как они долговечные.

Обруч, как гимнастический снаряд подбирается индивидуально. Если вес обруча выше 1 кг, то это уже «утяжеленный» вариант. Он очень эффективно будет работать над проблемными зонами в области талии, и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра.

Польза и вред обруча для похудения

При регулярном кручении обруча или хула-хупа снижается риск развития следующих заболеваний:

1. Диабета.
2. Атеросклероза.
3. Гипертонии.
4. Сколиоза.

Благодаря большой эффективности занятий с обручем для похудения, такая физкультура поможет не только убрать симптомы некоторых заболеваний, но и сделать красивой талию.

Такие упражнения под силу даже начинающим так как не требуют никаких грандиозных усилий. Всё что нужно, это взять обруч, включить телевизор или музыку и крутить его по 10 минут в день. Под нагрузкой кожа на проблемных местах разглаживается, устраняется жир.

Без соответствующей подготовки следует постепенно повышать нагрузку, чтобы предотвратить травмы.

Важно знать! Несмотря на достоинства обруча, он может нанести и вред, в виде синяков. А если обруч был неправильно выбран, то и нанести существенные увечья.

Массажный

Как утверждают отзывы девушек и парней, массажный обруч – отличный вариант, оказывающий воздействие на мускулатуру живота. Внутренняя его часть оснащена выступами либо присосками, которые способствуют массажу в то время, когда человек крутит его.

Отличается быстрым эффектом, то есть за короткое время можно очень хорошо скорректировать фигуру, избавившись от лишних килограммов. Только нужно помнить, что от него остаются огромные синяки. Главное перетерпеть первое время, а потом тело привыкнет.

Какой обруч лучше для похудения и почему?

Хула-хуп — один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.

Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно.

В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:

1. Алюминиевый обруч.
2. Металлический.
3. Массажный.
4. Пластмассовый.
5. Тяжелый.

Следует выбрать оптимальный обруч для похудения. Эффективность занятий зависит не только от количества подходов и продолжительности тренировок, но и от соответствия обруча телосложению человека.
Особенности популярных обручей для похудения:

• Алюминиевый обруч — простой и облегченный вариант металлического обруча. Отлично подойдет новичку. Но есть один недостаток. Такие обручи, при неправильном использовании, со временем ломаются.
• Металлический — это классический обруч, который заслужил высокий рейтинг среди женщин, ставших мамами. С его помощью, они вернули себе тонкую талию, и подтянули кожу живота.
• Пластмассовый — очень легкий. Подходит для обучения детей. Но, для взрослых, специалисты рекомендуют для утяжеления обруча наполнить его песком. Тогда результат похудения будет.
• Тяжелый — этот обруч подходит для более продвинутых людей. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелый обруч. Для начала нужно потренироваться на легких обручах.
• Массажный — эффективность похудения, увеличивается в несколько раз, за счет встроенных в обруч массажных конструкций. Всевозможные резиновые шарики, магниты, присоски и даже шипы. При вращении такого обруча, эти конструкции качественно прорабатывают зоны целлюлита, активно разглаживая кожу, придавая ей упругость и красоту.

В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Рекомендации по выбору

В первую очередь при выборе нужно определить, подходит ли обруч к телу. Для этого проводится тест на соотношение роста и диаметра снаряда: стоя на ровной поверхности, поставьте хула-хуп ребром на пол. Идеальным вариантом будет та модель, чья верхняя часть находится в зоне между грудью и пупком.

1. Обратите внимание, что на рынке присутствуют обручи, вес которых можно менять, просто убирая или добавляя секции.
2. Изготавливаются модели из пластика. Он гипоаллергенен и отличается износостойкостью, поэтому берите смело, не боясь, что модель сломается со временем или нанесёт вред здоровью. Хула-хупы часто обтягивают особым материалом для смягчения – такие обручи не травмируют кожу, но могут запачкаться.
3. Массажные обручи, в отличие от обычных, имеют внутри трубки специальный груз в виде песочной смеси, железного стержня или шарикоподшипников, что служит для утяжеления, а также для создания дополнительного вибрирующего эффекта.
4. Все массажные обручи снабжены отдельными элементами, расположенными на внутренней поверхности, которые оказывают массажный эффект. Это могут быть пупырышки, полоски и прочее. Самыми популярными являются шарики с магнитами. За счёт вибрации и силы отталкивания они моделируют плоский живот и тонкую талию.
5. Выбирая массажный хула-хуп, не забудьте о противопоказаниях. Подобные спортивные снаряды не рекомендованы для использования беременным женщинам, людям с травмами позвоночника и тем, кого мучают боли в животе. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом, чтобы точно знать, можно ли заниматься таким видом тренировок.

Оптимальный вес обруча для талии

Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!

Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.

Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.

Наравне с массой, особое значение имеет диаметр обруча, который зависит от его назначения. Он должен соответствовать росту человека.

Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.

Самый оптимальный вес для новичка, не имеющего достаточной натренированности мышц и физической подготовки, составляет не более 1,5 кг.

Тип

Гимнастический – классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток – для новичков травмоопасен.

Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

• Гимнастический обруч
• Массажный обруч

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
2. Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо — нужно полностью направить мысли на тренировку. Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин. или полчаса.
3. Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
4. В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
5. При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.

Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.

Устройство

Сборный – складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Достоинства: компактен, удобен в хранении и перевозке, позволяет регулировать диаметр обруча, меняя количество секций. Кроме того, полые обручи можно утяжелить.

Важно: существуют два вида креплений секций между собой – с помощью манжета (пластмассовый замок) и фиксация кнопкой. В тяжелых обручах применяются две кнопки.

Гибкий – помимо главного назначения, этот обруч можно использовать как эспандер.

Счетчик оборотов, калорий – отображает число оборотов и количество затраченных калорий, что позволяет контролировать нагрузку в процессе тренировки.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет 3-4 дня в неделю по 20-30 минут для продвинутых, и 10-15 минут для начинающих.

Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону.

Повысить эффективность занятий можно лишь при грамотном выборе количества подходов и продолжительности вращения обруча.

Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на первое время оберните талию двумя полотенцами. Тренируйтесь на протяжении 2-х недель. Потом снимите одно полотенце, и крутите на одном. Спустя месяц, можно вращать обруч на одежде.

Обручи, которые имеют встроенный счетчик калорий

Его основное преимущество – возможность узнать, сколько килокалорий было потеряно, а также рассчитать нужное количество вращений. Очень удобно для домашнего пользования.

встроенный счетчик калорий поможет худеть намного эффективнее

Учитывая всю информацию, которая была представлена выше, несложно сделать свой выбор и купить именно то, что нужно. В целом, каждый вид обруча нацелен на определенный результат, только одни из них действуют достаточно быстро, а другие лишь спустя определенный промежуток времени в плане похудения.

Домашний комплекс упражнений с обручем

Упражнение 1. Вращение

Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.

Упражнение 2. Вращение с ходьбой на месте

Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.

Упражнение 3. Вращение с расставленными ногами

Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.

Упражнение 4. Ходьба с хула-хупом

Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.

Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.

Упражнение 5. Наклоны с обручем

Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.

Упражнение 6. Вращение туловищем

Одеваем снова обруч и совершаем развороты на 45 градусов по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 7. Развитие устойчивости

Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.

В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

Значение слова обруч

Примеры употребления слова обруч в литературе.

Теперь солдаты держали аэростат только за гондолу и короткие концы, привязанные к обручу.
Ис улыбнулась, она в самом деле подражала богатырке в одежде и посадке, та же безрукавка-волчовка, оставляющая плечи голыми, то же управление конем коленями, чтобы руки свободные, но хорошо знала, как ей красиво в такой дикой грубой одежде и когда ее черные волосы перехватывает на лбу широкий золотой обруч с драгоценным смарагдом над переносицей.

Житков говорил с таким увлечением и так наглядно объяснял набивку обручей на клепку, что я почувствовал себя перенесенным в бондарную мастерскую, слышал стук и гул работы, вдыхал аромат дубовой стружки и готов был взяться за горбатик, чтобы немножко построгать вместе с замечательным бондарем — Житковым.

Смысла бросать силы и средства на этот участок мусульманское командование не видело, и его сила никаких масштабных наступлений в этом районе не предпринимали, поэтому неясна была роль находившихся здесь сербских противотанковых средств, куда лучше послуживших бы либо 1-ои Сараевской и Илиджанской бригадам в их боях на внутреннем фронте в городских кварталах Сараево, либо на внешнем обруче сараевского фронта ,где сербские силы с направления Високо и Брезы подвергались частым нападениям противника, тем более все равно командованию бы пришлось постоянно посылать и на один и на другой фронт средства огневой поддержки, в том числе из противотанковых дивизионов.

В углу кабака, за бочками, стоял хмельной высокий человек в монашеском платье, в мирской валеной шляпе и, держась за верхние обручи бочки, дремал.

К нему бросились высокий, с льняной бородой, мужик и краснощекая, в крупных сережках обручами, ядреная вдовуха Стешка.

Небо и трава все кружили и кружили у него перед глазами, он скатывался по взгорку, а спригганы бежали рядом, вопя и ритмично подталкивая его, как ребенок катящий обруч.

Были у нас в городе вольтижеры, — говорила она ему, — только у них маленький этот мальчик, который прыгает сквозь обручи и сквозь бочку, как-то в середину-то бочки не попал, а в край ее головой ударился, да так как-то пришлось, что прямо теменным швом: череп-то весь и раскололся, мозг-то и вывалился!

Не всверливайтесь глазами во всех и все: ведь если просверлить бочку — вино вытечет, а под обручами только и останется глупая и гулкая пустота.

Иль у знатных иностранок Дерзко выклянчить два су, Продавать им обезьянок С медным обручем в носу.

Найнив оказалась возле старой поломанной корзины и дождевой бочки, до такой степени рассохшейся, что того и гляди сложится внутрь обручей.

Домоправительница особенно желала ему понравиться, чтобы заслужить богатый подарок в день свадьбы, и потому, распушенная, как пава, в гродетуровый, радужного цвета, робронд, стянутая, как шестнадцатилетняя девушка, едва двигаясь в обручах своих фижм, она поспешила предстать в этом наряде на террасу замка, откуда можно было скорее увидеть прибытие ожидаемого гостя.

До конца прошлого столетия в Гронингене существовал обычай, в силу которого пред каникулами ученики должны были прыгать через обруч, в то время как учитель награждал их ударом розги по тому месту, откуда у всех людей обыкновенно растут ноги.

Тут я увидела в другом кресле дядю Тома и хотела броситься к нему, но объятия миссис Грю вдруг превратились в железные обручи.

Именно благодаря тебе я узнал тайну дудочки и обруча, которые хранятся сейчас в арсенале замка.

Источник: библиотека Максима Мошкова

Примерная программа тренировок на неделю

При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

использованная литература

1. Сны, Рассвет. «История термина» Flow Arts»». Институт Поточных Искусств. Получено 6 мая 2015.
2. Хаген, Филон. «Изготовление обруча». Hooping.org
   . Получено 6 мая 2015.
3. Ричард П. Кнерр и Артур К. Мелин. «Увлекательные факты об изобретении обруча.» Искатель великих идей.
   22 ноября, 2006. Проверено 23 декабря, 2007.
4. О, Бах. «История Wham-O». Wham-O
   . Wham-O. Архивировано из оригинал 18 февраля 2013 г.
5. ^ аб
   «Эффективное обручение — тренировка или детская игра?» Авторы Джордан Холтхузен, магистр наук, Джон Поркари, доктор философии, Карл Фостер, доктор философии, и Скотт Доберштейн, магистр медицины, с Марком Андерсом. Американский совет по упражнениям. Альтернативная ссылка: [1]

Противопоказания для похудения с помощью обруча

Если присутствуют заболевания внутренних органов, то лучше обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку с обручем.

Таким людям необходимо пройти медицинское обследование. Особенно это касается больных, страдающих заболеваниями печени, почек и позвоночника. Специалист даст заключение о том, возможно ли похудение подобным способом или лучше найти альтернативу.

Общие противопоказания:

1. ВСД.
2. гипертония.
3. гематомы, синяки.
4. кровотечения.
5. грипп.
6. ПМС, менструальный цикл.
7. преклонный возраст.
8. беременность и период лактации.
9. панкреатит, диспепсические явления.
10. варикозное расширение вен.
11. сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
12. заболевания печени и почек.
13. грыжа.
14. метеоризм, вздутие живота.

Похудение с помощью обруча — правильный выбор тех, кто хочет привести в порядок своё тело, особенно не нагружая себя изнурительными тренировками и выполнением силовых упражнений.

Простой, но эффективный комплекс упражнений благоприятно сказывается на устранении жировых отложений в области живота. Подтягивая мышцы путём выполнения тренировок, можно эффективно растратить калории и попрощаться с лишними килограммами в сжатые сроки.

Противопоказания

Обруч не рекомендуется крутить, если проявляются такие особенности и состояния:

• Период менструации. Во время менструации женщинам не следует крутить обруч, поскольку может увеличиться объём кровяных выделений, вплоть до превышения допустимой нормы.
• Гинекологические заболевания. Поскольку занятия с обручем оказывают влияние на органы малого таза, лучше всего посоветоваться с гинекологом перед началом тренировок.
• Патологии почек. Если имеют место заболевания почек, воздействие обруча может заметно ухудшить состояние больного.
• Грыжа. В этом случае занятия с обручем могут спровоцировать защемление грыжи и усугубление ситуации.
• Беременность. Во время тренировок с обручем можно травмировать плод.
• Период после операций и родов. Лучше всего подождать около 1 месяца, пока затянутся швы и восстановятся ткани.
• Болезни позвоночника. При заболеваниях, связанных с позвоночным отделом, тренировки могут быть травмоопасными.
• Онкологии. Опухоли, особенно в области малого таза, являются причиной для немедленного прекращения занятий.
• Заболевания кожи. Поскольку тренировки с обручем оказывают воздействие на кожу, следует подождать полного выздоровления, чтобы не занести инфекцию за счёт соприкосновения поверхности снаряда с повреждёнными кожными покровами.