Каждый обыватель тренажерного зала знает такую добавку как креатин. Этот продукт спортивного питания считается одним из базовых добавок. Его часто можно встретить в комплексах спортивного питания спортсменов различных видов спорта, а также он часто бывает в составах многих продуктов спортпита. И вроде бы, все просто, но производители не стоят на месте. Сегодня появилась масса различных добавок креатина, каждая из которых отличается друг от друга. Давайте разберемся, какой креатин лучше подойдет для набора массы?
Что такое креатин его разновидности, формы
Креатин – это карбоновая кислота, ключевая спортивная добавка для увеличения силовых показателей. В чистом виде вещество содержится в мясе животных, также его можно приобрести в виде спортивного питания. Биодобавка увеличивает энергию, силу и способствует росту мышечной массы, за что ее очень уважают бодибилдеры. Он безопасен для организма и не является допингом.
Добавка выпускается в различных формах:
- порошок;
- таблетки и капсулы;
- жидкость;
- жевательные драже.
Быстрее всего усваивается и начинает работать препарат в жевательной и жидкой форме. Порошковый креатин считается наиболее выгодным вариантом в финансовом плане, но требуется время на приготовление напитка, мерная ложка и шейкер, из-за чего его не всегда удобно брать с собой. Плюсом капсульной и таблетированной формы является то, что не нужно смешивать порошок с водой. Существует около 10 различных видов этой добавки, которые условно делятся на 2 группы – моногидраты и креатины с транспортной системой (гидрохлориды или creatine HCl).
Лучшие креатины в других видах
Что касается других видов креатина, то несмотря на большое разнообразие, немногие могут сравниться по результатам с моногидратом.
К тому же производители часто хитрят, выпуская добавки, содержащие сразу несколько видов этого вещества. Ну а чтобы был гарантированный результат, включают в состав проверенный моногидрат.
Проверить в таком случае, какой из 3-4 видов подействовал, невозможно. Вероятно, можно было обойтись только моногидратом и не платить лишние деньги за современные виды.
Среди всего разнообразия на плаву держится креалкалин и креатин малат. Хотя, судя по отзывам, они все-таки немного слабее, чем их “старший брат”.
Чем отличается креатин моногидрат и гидрохлорид
Креатин моногидрат – популярный, проверенный временем и практикой, доступный по цене и действенный препарат, позволяющий атлету получить все «бонусы» одновременно. Это одна из наиболее исследованных спортивных добавок, где минимизирован риск возникновения побочных эффектов. При стандартной дозировке полное насыщение мышц происходит в течение 2-3 недель, фаза загрузки помогает получить искомые результаты быстрее.
Креатин гидрохлорид приобрел популярность сравнительно недавно, многие спортсмены считают его более действенной формой добавки за следующие преимущества:
- Высокая биодоступность при меньших дозировках – необходимый эффект достигается быстрее;
- Нет рисков побочных явлений (вздутие, расстройство, аллергия и т.д.), значительно снижена нагрузка на печень и почки;
- Отсутствие фазы загрузки;
- Лучшая растворимость молекулы и улучшенное усвоение организмом;
- Быстрое усвоение – HLC мгновенно достигает мышечных тканей, что очень ценно для бодибилдеров и атлетов.
Однако необходим более тщательный контроль дозировки, так как ее легко превысить, учитывая сильную концентрацию вещества.
Как подобрать креатин?
Гидрохлорид оказывает более сильный эффект на организм, что проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, однако практически не растворяется в воде, и его эффективность ощущается с небольшой задержкой. Спортсмен должен сам решить, что ему больше подходит, путем личного сравнения и в зависимости от ожидаемого результата.
Чтобы правильно подобрать вид и форму креатина, воспользуйтесь советами опытных спортсменов:
- При покупке биодобавки отдайте предпочтение популярным брендам. Разумеется, придется немного переплатить, но качество того стоит.
- Выбирая между ценой и качеством, всегда выбирайте качество – это позволит добиться поставленных целей без всяких «побочек».
- Для экономии приобретите добавку в виде порошка – таблетки и капсулы обойдутся несколько дороже.
- Слишком невысокая цена должна насторожить – дешевые добавки чаще всего не бывают качественными.
Как принимать креатин?
Выделяют два способа приема креатина для набора мышечной массы:
- При разгрузке. Рекомендуется ежедневно принимать около 20 граммов. Креатин можно развести в соке, так как с инсулином он усваивается лучше, либо запить обычной водой. прием стоит разделить на 4 порции, по 5 грамм каждая. Такой курс должен длится не более недели, затем дозировку необходимо постепенно снижать;
- Без загрузки. Рекомендуется принимать 5 грамм креатина в день. Порошок или капсулы необходимо развести или запить соком или водой. Длительность курса – 2 месяца, затем делают перерыв на 4 недели.
Ниже в таблице представлены рекомендации по приему креатина вместе с другими спортивными добавками:
Universal Nutrition Creatine Powder
Universal – старейшая фирма по производству спортпита в мире (она основана в далеком 1977 году). В то же время она является крупнейшим мировым производителем спортивного питания и предлагает вниманию покупателей очень широкий ассортимент непосредственно спортпита и различных биодобавок к пище.
Креатин от Universal представляет собой порошок чистого, стопроцентного creatine monohydrate, не содержащая каких-либо дополнительных добавок. Производитель заявляет, что благодаря чистоте его продукции одна порция составляет всего 5 граммов (то есть полторы чайные ложки порошка).
Поставляется продукция Universal в пластиковых баночках, содержащих разное количество биодобавки. Так, банки могут быть весом:
- 120 граммов;
- 200 граммов;
- 500 граммов;
- один килограмм.
Полукилограммовая баночка обойдется в российских спортивных магазинах в 1 300 рублей, а стодвадцатиграммовая – всего в 400 рублей.
Universal Nutrition Creatine Powder
Какой креатин лучше для набора мышечной массы?
Рассмотрим лучшие креатины, подходящие для быстрого набора мышечной массы и отлично зарекомендовавших себя среди спортсменов. Это качественные и безопасные биодобавки, обеспечивающие максимальный эффект при применении.
1. Creatine Golden 100% Micronized. Чистый и качественный моногидрат креатина от известного американского бренда спортивного питания Maxler. Мелкая фракция порошка обеспечивает его лучшую растворимость в теплой воде и других напитках. Golden Creatin мгновенно проникает в мышечные ткани и повышает силовые показатели, что делает его идеальным продуктом для успешных спортсменов. Препарат поставляется в банке 300г, не имеет выраженного вкуса и запаха. Внутри есть мерная ложка, позволяющая не ошибиться в дозировке (1 порция – это 1 ложка, вмещающая 5г кератина, разведенная в 200мл жидкости). Если берете этот препарат не в первый раз и планируете его длительное использование, можно приобрести Golden Creatin в увеличенном объеме – банка 600г. или пакет 500г.
2. Креатина моногидрат от Binasport порошок 500г. Реально работающая спортивная добавка, рекомендована при интенсивных занятиях спортом, так как увеличивает силу, мощность и выносливость. Прием добавки подбадривает приятным вкусом вишни или апельсина, стимулируя к новым достижениям. Для лучшей эффективности рекомендуется разводить порошок в углеводном напитке типа сока. Чемпионская добавка сделает личные победы в спорте регулярными!
3. Creatine Monohydrate Micronizedот американской компании Ultimate. Один из лучших креатинов для набора мышечной массы. Поставляется в банке 300г, возможно как разведение порошка в воде или некислом соке, так и употребление без разведения (запить жидкостью). «Пудра» из микрочастиц легко смешивается с жидкостью (подслащенная вода или сок), наполняя мышцы энергией для выполнения силовых упражнений в зале. Очищенный от примесей и измельченный моногидрат креатина имеет микрочастицы в 20 раз меньше порошкового аналога. В результате чего препарат хорошо всасывается и быстрее привычного порошка, значительно ускоряя процесс заправки мышечных клеток молекулами АТФ.
4. Creatine Performance от известного американского бренда SAN. Однокомпонентный натуральный креатин в порошковом виде, поставляется в банке 300г. Имеет среднюю усвояемость, оптимальное время приема – в течение дня, после тренировки. Препарат принимают в смеси с соком, энергетиком, минеральной или обычной водой. Оригинальный SAN-овский Creatine Performance не скрипит на зубах, не доставляет проблем с желудком, не образовывает осадка на шейкере и никогда не подводит, неуклонно увеличивая силовые показатели и мышечную массу!
5. Creatine Micronized Powderот российской компании Be First. Микронизированный порошок в пакете 300г. для наращивания мышечной массы и снижения уровня холестерина. Имеет в составе улучшающие вкус компоненты. Размер порции – 1 мерная ложка 5,5г. Препарат безопасен, не вызывает побочных реакций. Отлично растворяется в воде и быстро всасывается, обеспечивая спортсмена необходимой энергией, силой и выносливостью.
6. Creatine Monohydrate от российско-голландского бренда Lion Brothers Nutrition, в удобной фасовке пакет 300г. Высококачественный, чистый и микронизированный порошок без вкуса и запаха. Является важнейшим источником энергии для работы мышечной системы, а измельченные частицы позволяют значительно улучшить усвоение препарата. Рекомендован всем, кто работает на массу и скорость.
7. Уникальный креатиновый комплекс Creakong от бренда Mutant (США). Занимает достойное место в ТОПе лучших креатинов для набора мышечной массы. Это эффективная биодобавка для строительства мышц и улучшения физических возможностей человека. В состав препарата входят 3 запатентованные, эффективные формы – моногидрат, мagnapower и трикреатин цитрат. Сочетание этих видов обеспечивает высокую эффективность препарата: моногидрат заботится о высокой производительности мышц, связанный креатин дает стимул для выработки АТФ и пополнения энергии в мышцах, а магниевый хелат отвечает за скорость сокращения мышц и ускоренный синтез белка.
8. Creatine Monohidrate capsules от Be First. Привычный моногидрат в удобной форме, упаковка содержит 120 капсул (40 порций по 4шт.). Компактную баночку можно брать с собой, она не займет много места в сумке. В капсулах прием наиболее удобен, поскольку это облегчает его прием – желатиновая оболочка позволяет легко проглотить капсулу в любом месте, запив водой или соком. Биодобавка повышает спортивные результаты и способствует дополнительному приросту мышечной массы.
9. Kre-Alkalyn от Maxler, упаковка содержит 120 капсул. Это буферизованный креатин с улучшенной формулой (смесь с щелочью), обеспечивающей лучшее и ускоренное усвоение препарата. В результате чего дозировка меньше – 1-2 капсулы перед тренировкой. Также препарат не обладает побочными эффектами, не вызывает метеоризм и другие побочные эффекты. Kre-Alkalyn – отличный спортпит для увеличения силы и выносливости во время тренировки, а также быстрого восстановления после нее.
10. Креатин Максимум Рекавери от украинской ТМ PowerPro, порошок в удобной упаковке 500г. Этот вид добавки с транспортной системой, в соотношении: 70% основного вещества и 30% транспортной системы для улучшенного всасывания препарата в кровь. Также содержатся вкусовые добавки (виноград, мохито) для улучшения вкусовых свойств. Лучше всего принимать препарат в сухом виде, запивая водой. Биодобавка восполняет дефицит креатина в организме спортсмена, позволяет быстро восстановиться и устранить ощущение перетренированности.
Вы можете купить креатины в спортивном интернет-магазине Медведь, у нас большой ассортимерт товаров, выгодные цены. Выбирая спортивное питание, отдавайте предпочтение известным брендам с хорошей репутацией. И помните, что «волшебных» порошков и таблеток не существует – все они работают только в сочетании с упорными тренировками и правильным питанием. Только в этом случае будет заметен хороший результат.
Prime Kraft Creatine Monohydrate
Prime Kraft – это молодой отечественный бренд, под которым производит спортивное питание и биологически активные добавки к пище одноименная ). Отличительной особенностью продукции фирмы является ее низкая цена. Например, если за 500 рублей всего 300 граммов Be First, то по этой же цене можно приобрести целых 750 граммов Прайм Крафт (то есть он дешевле более, чем в два раза).
Впрочем, никаких изысков нам за эти деньги не предлагают: товар содержит чистый, стопроцентный creatine monohydrate, витаминов, других полезных веществ, биодобавок, микроэлементов он не содержит.
Поставляет свою продукций Прайм Крафт не в баночках, а в полимерных пакетах. Доступны не только пакеты по 750 граммов, но и пакеты меньшего объема. Стоят они, соответственно, тоже дешевле.
Prime Kraft Creatine Monohydrate
