Интервальное голодание 16/8 для женщин – меню на неделю, отзывы и результаты

Интервальное голодание — это система питания, подразумевающая регулярный отказ от употребления пищи на определенный промежуток времени. Одним из наиболее популярных режимов является график 16/8 — прием пищи запрещен на 16 часов, после которых следуют 8 часов, когда можно есть.

Правила диеты 16/8 подразумевают отказ от завтрака, плотный обед, полдник и ранний ужин — по сути, еда допустима исключительно с полудня до 8 часов вечера. Плюсом интервального голодания является нормализация обмена веществ. Согласно отзывам, данная диета особенно эффективна для женщин.

Интервальное голодание — что это такое

Диета 16/8 — один из самых популярных методов похудения среди женщин. В ее основе лежит 16 часов в подряд голодания и 8 часов приема пищи почти без ограничений. Главное при этом — соблюдать интервалы.

За 8 часов разрешается съесть всю дневную норму пищи. Нужно понимать, что питание должно состоять из полезных продуктов. Следующие 16 часов голодания можно пить только чистую воду, травяной чай, кофе без молока и сахара. Все это способствует ускорению обмена веществ и выводу токсинов. Алкоголь разрешается только в умеренных количествах.

Данную диету нужно соблюдать не более 2 недель.

Рацион питания по Системе «Минус 60»

Для того чтобы скинуть лишние килограммы, похудеть с 60 до 50 размеров, нужно просто строго соблюдать принципы меню системы. Особых затрат для этого не требуется, данный режим является стандартным для большинства людей, поэтому трудности соблюдения здесь возникают редко.

Рассмотрим подробнее основы питания по системе от Екатерины Миримановой.

Что можно есть на завтрак?

Питание во время завтрака не имеет особых ограничений. Оно основывается на соблюдении ряда принципов:

• включение любых продуктов (особенно тех, что хочется, но нельзя скушать в иное время дня);
• запрет на употребление молочного шоколада (рекомендуется его замена на горькую разновидность);
• обязательность завтрака: допускается 2 приема пищи, один легкий, другой обильный (после того, как организм окончательно проснется).

Правильный обед

Изучив таблицу питания с разрешенными и запрещенными к употреблению продуктами, можно сделать выводы о том, какие из них следует включать в дневной рацион.

Важные правила составления меню на обед:

• запрет совмещения мясных, рыбных блюд с картофелем, макаронами, злаками, бобовыми культурами (это касается и первых и вторых блюд);
• готовка на пару, отваривание, запекание;
• запрещена жарка продуктов;
• сосиски, консервы допускаются до одного раза за неделю, без совмещения с хлебом, картошкой, макаронами;
• мясо не должно быть жирным, кожица должна быть отделена еще до момента готовки;
• рыба допускается не жирная (карп, судак, минтай, треска);
• гречка и пшеничная крупы могут быть включены в меню только раз в неделю;
• порция гарнира с углеводами не должна быть больше 200 г;
• соления, консервы должны быть употреблены до 2 часов дня;
• свежие овощи предпочтительнее соленых;
• хлеб допускается только ржаной, без совмещения с мясными первыми или вторыми блюдами;
• сыры (плавленые, твердые) до 50 г за день;
• не жирная молокосодержащая продукция разрешена;
• сметана, растительные масла допускаются только 14 часов;
• от горчицы, аджики, кетчупов лучше отказаться, они обладают способностью повышать аппетит;
• дыни и арбузы должны быть употреблены отдельно от остальной пищи, в небольшом количестве;
• для питья лучшего всего подойдет чистая вода.

Диетический ужин

К ужину предъявляются особенно строгие требования:

• ужин должен пройти до 18:00, если человек ложится спать позже полночи, допускается отодвинуть ужин на пару часов вперед;
• допускаются фрукты с молочной продукцией, крупами или овощами;
• овощи разрешено совмещать с гречкой, рисом, что сварены на воде;
• блюда из мяса, рыбы не должны подаваться с гарниром;
• грибы должны быть исключены;
• авокадо на ужин кушать не разрешается;
• можно пить воду без газа, чаи, травяные отвары, настои.

Польза и вред интервального голодания

Перед началом диеты нужно разобраться в ее основе, понять ее пользу и вред. В результате масштабных исследований было выявлено, что такое похудение эффективно и безопасно для людей, страдающих от ожирения. Но нужно понимать, что сидеть на фастинг-диете могут только здоровые мужчины и женщины, без хронических заболеваний и противопоказаний.

Основатели фастинг-диеты считают, что она полезна для всего организма. В результате уменьшения потребления калорий начинается расходование жира, а мышечная масса сохраняется. Уровень сахара приходит в норму, стабилизируется давление, укрепляется иммунитет, выходят токсины, в целом улучшается самочувствие и чувствуется легкость в теле.

Интересно! Основные правила, чтобы убрать живот в домашних условиях

Есть также и возможные побочные эффекты в виде головных болей, недомоганий, нарушения пищеварения, запора, сонливости, раздражительности, спазмов в животе. Голодание и отказ от еды на такой период — это стресс для нашего организма, нужно быть аккуратным и не сорваться, иначе голодание может перейти в импульсивное переедание. Если у вас проблемы с восприятием пищи или вы «заедаете» свои переживания, фастинг-диета однозначно не для вас.

А правда работает?

Система, описанная выше, действительно работает. 16 часов отсутствия еды (даже во сне) активизирует обмен веществ. Мы как бы раскачиваем метаболизм и говорим ему: “Проснись, дружок. Кажется, нужна твоя помощь!”.

Но самое главное — в условиях недостатка энергии, организм берет ее из старых запасов(наших боков и бедер). Плюс нормализуется выработка инсулина, что помогает сжигать быстрые углеводы (но это не значит, что отныне и навек вы живете на них).

Так что вы худеете даже во сне. Сказка, а не диета. Такой способ похудения мы заслужили, не правда?

Кому подходит методика похудения

Интервальное голодание выбирают те, кто страдает от лишнего веса и ожирения. Больше всего подойдет данная диета людям с хорошей силой воли, тем, кто умеет соблюдать режим и совмещать его с другими занятиями. Лучший результат получат люди, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни. Интервальное голодание 16/8 предназначено для здоровых людей без острых или хронических заболеваний.

Во время голодания повышается чувствительность к инсулину, тем самым устраняется инсулинорезистентность, которая приводит к развитию ожирения и сахарного диабета. Поэтому интервальное голодание выбирают люди, которые хотят похудеть.

Противопоказания

Противопоказания к диете 90 дней:

• Сахарный диабет.
• Завышенные показатели холестерина.
• Болезни сердца и сосудов.
• Патологии печени, почек, эндокринной системы.
• Нарушения в работе нервной системы, проблемы с психикой.
• Патологии органов ЖКТ, нестабильный стул.
• Нельзя придерживаться диеты детям и подросткам, а также людям, профессионально занимающимся спортом.
• Наличие индивидуальной непереносимости продуктов, на которых базируется рацион.
• Грудное вскармливание, беременность.
• Восстановительный период после операции или полученной травмы.
• Слабый иммунитет.
• Обострение любых хронических болезней.
• Инфекционные заболевания.

Основные принципы интервального голодания 16/8

Перед началом диеты нужно изучить основные принципы интервального голодания 16/8 для женщин:

• на отрезке 8 часов нужно кушать три раза;
• нужно придерживаться собственной нормы калорий в день;
• воздержаться от жирного и соленого, фастфуда и сладкого, хлебобулочных и кондитерских изделий;
• обязательно пить минимум 1,5-2 л воды в день;
• нужно есть больше фруктов и овощей, можно в перерывах между приемами пищи;
• желательно заниматься спортом для достижения наилучшего эффекта;
• спортом лучше заниматься натощак.

Рецепты по Системе «Минус 60»

Чтобы процесс похудения по системе Е. Миримановой организовать без отклонений от основных ее правил, можно изучить и взять на вооружение ряд простых в приготовлении блюд. Рассмотрим самые популярные из них.

Гречневая запеканка

Ингредиенты:

• гречка – половина стакана;
• фарш – 300 г.;
• лук – 1 шт.;
• сырое яйцо.

Рецепт:

• сварить крупу, остудить;
• мелко порезать лук и перемешать его с фаршем;
• протушить фарш, остудить;
• смешать гречку с фаршем, добавить яйцо;
• тщательно перемешать;
• выложить в смазанную маслом форму;
• запекать в духовке на средней температуре до появления корочки.

Горбуша, запеченная в фольге

Ингредиенты:

• горбуша – 1 тушка;
• соль;
• лимон – сок из 1 шт.;
• черный молотый перец.

Рецепт:

• почистить рыбу, выпотрошить ее;
• удалить хребет из рыбы, нарезать ее на порции;
• сделать из фольги формы;
• положить в каждую форму рыбу, посолить, поперчить, полить лимонным соком;
• завернуть края форм, чтобы они скрыли рыбу;
• запекать 20 минут при 180 градусах в духовке.

Куриные рулетики с творогом

Ингредиенты:

• филе курицы – 5 шт.;
• творог не жирный – 180 г;
• не жирный сир – 150 г;
• чеснок – 2-33 зубчика;
• соль.

Рецепт:

• натереть сыр;
• нарезать мелко чеснок;
• смешать творог, чеснок, сыр, посолить;
• надрезать филе, отбить его, посолить;
• выложить на каждое филе начинку, завернуть, скрепить зубочисткой;
• обжарить на сковороде до румяного вида;
• запекать 25 минут в духовке при 200 градусах.

Огуречный салат с кунжутом

Ингредиенты:

• огурец – 2 шт.;
• укроп;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• кунжут – 1 ст. л.;
• чеснок – 1 зубок;
• соль.

Рецепт:

• нарезать соломкой огурцы;
• накрошить мелко зелень;
• обжарить кунжут на сковороде;
• смешать ингредиенты;
• полить маслом.

Суп-пюре из кабачков

Ингредиенты:

• куриный бульон – 1 стакан;
• кабачок молодой – 1 шт.;
• луковица – 1 шт.;
• молоко – половина стакана;
• сметана – 1 ч. л.;
• зелень;
• соль.

Рецепт:

• нарезать овощи кубиками;
• отварить овощи в бульоне до состояния полуготовности;
• взбить блендером;
• добавить молоко, зелень, соль, сметану;
• закипятить;
• при подаче добавить мелко порубленную зелень.

Как правильно питаться на интервальном голодании 16/8 для женщин

Чтобы эффект был внушительным, женщинам нужно придерживаться принципов интервального голодания, а также соблюдать правила питания. Нужно понимать, что получить желаемый результат можно только со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Правильное питание состоит из значительного количество овощей и фруктов, полезных жиров, орехов, продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. На время диеты нужно забыть про фастфуд и сладости, жирные продукты и хлеб. Эти продукты только помешают вашему похудению. А если напал голод, лучше выпить побольше воды.

Во время шестнадцатичасового голодания можно только пить воду, несладкий чай и кофе без сахара. Сладкие газированные напитки и соки запрещаются. А если во время диеты захочется выпить алкоголя, допускается лишь незначительное количество.

Разрешенные продукты

Во время диеты нужно особое внимание уделить питанию. Важно включить в рацион продукты с достаточным количеством белка, такие как куриные и перепелиные яйца, курица, говядина, индейка, сыр, творог, грибы, орехи, фасоль, горох, чечевица и нежирная рыба.

Обязательны полезные жиры, их источники: сливочное и растительное масло, сметана, кефир, темный шоколад, сыр, сельдь, семга, сайра, свинина, баранина.

А также рекомендуется обратить внимание на продукты, содержащие сложные углеводы: курага, изюм, чернослив, зефир, мармелад, пастила, ягоды, фрукты, овощи, макароны, крупы.

Список запрещенных продуктов

Во время интервального голодания категорически запрещается прием некоторых продуктов:

1. Газированные сладкие напитки и квас. Диетические напитки также запрещены — в них огромное количество сахара, которое перенасыщает наш организм.
2. Соки. Почти все соки на прилавках магазинов содержат консерванты, полезность их близится к нулю. Если есть желание выпить сока, нужно сделать его собственными руками и выпить в тот же день.
3. Энергетические и протеиновые батончики. Такие сладости почти не отличаются об обычных шоколадных, в них также много консервантов и сахара, несмотря на содержание белков и клетчатки. Если уж сильно захотелось, лучше съесть натуральных орехов.
4. Продукты, в составе которых есть кукурузный сироп, фруктоза или сахароза. Употребление продуктов с данными ингредиентами ведет к скачкам уровня сахара в крови и может привести к огромным проблемам со здоровьем, в том числе диабету.
5. Сухие завтраки. В них значительное количество сахара. Допустимы лишь те, где сахара не более 5 г.
6. Чипсы, сухарики. Могут вызвать обострение гастрита и ожирение.

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона полностью исключаются хлебобулочные изделия, мясо животных и птицы, колбасы, макаронные изделия, сухари, вафли, пряники, рыба, сахар, любые сладости (торты, печенье, пирожное, шоколад, конфеты, сахар, мед, варенье), сыры, манная каша, орехи, семечки, любые соленья, копченные и консервированные продукты, вареники, пельмени. Не допускается включение в рацион питания каких-либо животных, кулинарных и растительных жиров продуктов на их основе (маргарин, майонез).

Запрещаются крахмалистые овощи (картофель, брюква, тыква, топинамбур, кукуруза, патиссоны, корень хрена, петрушки, сельдерея, все бобовые). Полностью исключается алкоголь содержащие и газированные напитки, фастфуд, мясные и рыбные консервы, пакетированные соки, кофе, алкоголь и продукты, возбуждающие аппетит — соусы, специи, приправы.

Таблица запрещенных продуктов

Как подготовиться к голоданию

Резко начинать голодать нельзя, нужно подготовить организм, иначе стресс и срыв неизбежен. Желательно предварительно подготовиться к фастингу. Примерно за две недели нужно начать сокращать дневное количество калорий: для начала на 10-15%, а потом постепенно снижать дальше.

Советы по подготовке к фастингу:

1. Рекомендуется начать вести дневник питания, в котором будет расписан весь рацион с расчетом калорий.
2. Рассчитать свое личное оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов и спланировать рацион с учетом этого.
3. На подготовительном этапе сократить количество потребляемого сладкого, жирного и полуфабрикатов.
4. Начать понемногу добавлять физические нагрузки, если таковых не было. Можно увеличить ежедневное количество пройденных шагов, можно начать силовые или кардиотренировки.
5. Начать пить больше воды, минимум 1,5-2 л в день.
6. Выбрать время, наиболее приемлемое для вас.

Диета для мужчин от живота на 7 дней

Суть этой программы питания – в ежедневном употреблении определенной группы продуктов. За счет потери лишней воды за неделю уйдет 5–7 кг лишнего веса, «пивной» живот уменьшится. За 20 минут до еды пейте по стакану воды, питайтесь 5–6 раз в сутки. Из меню для похудения исключите соль, алкоголь, сахар, сдобу, фаст-фуд, жирные сорта мяса.

Режим питания

Недельное меню для похудения начинается с овощного дня (понедельник). Сырые овощи составляют 1/3 рациона, остальное – тушеные или паровые:

• завтрак – помидоры, огурцы (250 г);
• ланч – редис (150 г);
• обед – паровые кабачки, брокколи, тыква (250 г);
• полдник – свекла вареная (150 г);
• ужин – тушеная капуста (250 г).

Вторник, фруктовый день:

• завтрак – бананы, виноград (250 г);
• ланч – киви, яблоки (150 г);
• обед – инжир, манго (250 г);
• полдник – слива, груша (200 г);
• ужин – апельсин, грейпфрут, персик (250 г).

Среда, ягодный рацион:

• завтрак – малина, черешня (250 г);
• ланч – смородина, крыжовник (150 г);
• обед – арбуз, брусника, клубника (250 г);
• полдник – гранат (200 г);
• ужин – клюква, черника (250 г).

Четверг, кисломолочный день – ешьте творог (200 г) и пейте кефир или ряженку (1,5 л).

Пятница, овощной день – повторяется меню 1-го дня.

Суббота, ягодно-кефирная диета:

• на завтрак, ланч, обед, полдник – по 150 г ягод одного вида;
• ужин – кефир (250 мл).

Воскресенье, фруктовые и овощные соки:

• завтрак – виноградный сок (200 мл);
• ланч – томатный сок (250 мл);
• обед – абрикосовый сок (250 мл);
• полдник – тыквенный сок (200 мл);
• ужин – грейпфрутовый сок (250 мл).

Схема интервального голодания 16/8 для начинающих

Зачастую при интервальном голодании выбирают период приема пищи с 12 дня до 8 вечера. Это оптимальный вариант: нужно всего лишь пропустить завтрак, а ночь пройдет как обычно. А уже после полудня спокойно питаться полноценным обедом и ужином, а между ними можно и перекусить.

Интересно! 15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

Некоторые люди отдают предпочтение промежутку с 9 утра до 5 вечера. Им удобно завтракать и обедать полностью, а уже после 5 вечера не есть вовсе.

Если Вы только начинаете знакомиться с фастингом, рекомендуется попробовать оба варианта.

Питание во время интервального голодания должно быть сбалансированным. Нужны полноценные приемы пищи, их может быть несколько, как и перекусов. Главное — соблюдать все принципы и правила интервального голодания 16/8, а схемы уже могут быть разные.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

• сладостей;
• консерваций;
• жареного;
• копченостей;
• фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 9 313

Меню для похудения на интервальном голодании

Меню интервального голодания 8/16 на неделю составляет каждый человек лично под себя и свои предпочтения. Для примера можно ориентироваться на данное меню.

На неделю

Понедельник:

• завтрак: творог с фруктами, 2 вареных яйца, кофе без сахара, зефир;
• обед: суп на курином бульоне, паровые котлеты из индейки;
• перекус: орехи;
• ужин: салат из овощей, куриная грудка и вареное яйцо.

Вторник:

• завтрак: каша овсяная с фруктами, бутерброд с зерновым хлебом и творожным сыром, травяной чай без сахара;
• обед: суп с говядиной, котлеты на пару из свинины;
• перекус: два огурца;
• ужин: омлет из яичных белков и зеленью, кефир 2,5% жирности.

Среда:

• завтрак: пшенная каша, кофе без сахара, молока и сливок, пастила;
• обед: суп картофельный, тефтели из свинины, салат из моркови и яиц;
• перекус: 2 яблока;
• ужин: творог зерновой со сметаной 10%.

Четверг:

• завтрак: 2 вареных яйца, кофе без сахара, молока и сливок, сырники с медом;
• обед: томатный суп, куриное филе с помидорами, запеченное в духовке, салат из свеклы;
• перекус: чай без сахара с лимоном, зефир;
• ужин: вареный хек, салат из огурцов.

Пятница:

• завтрак: творожная запеканка, чай с медом и лимоном;
• обед: овощной суп-пюре, паста с овощами, салат из помидоров и лука;
• перекус: горсть ягод;
• ужин: йогурт 2,5%, куриная грудка на пару.

Суббота:

• завтрак: отварной картофель, кофе без сахара, молока и сливок, темный шоколад;
• обед: борщ с говядиной, хлебец с кусочком сыра, салат из помидоров и сладкого перца;
• перекус: 2 вареных яйца;
• ужин: минтай, запеченный в духовке с укропом и лимоном, тушеная капуста.

Воскресенье:

• завтрак: отварной рис, ломтик хлеба с семгой и сливочным маслом, чай с лимоном;
• обед: тушеная овощная смесь, котлеты на пару из курицы;
• перекус: йогурт 2,5%;
• ужин: отварная индейка, тушеные кабачки.

В течение дня можно пить чай и кофе без сахара, молока и меда, воду пить обязательно, можно добавлять дольку лимона. Соблюдаем дефицит калорий 10% от своей нормы.

Схема дня при периодическом голодании

Как было указано выше, есть две основные схемы периодического голодания. Рассмотрим схемы дня при них.

Схема дня интервального голодания с 9:00 до 17:00 для начинающих:

• 7:00 — выпить целый стакан воды комнатной температуры;
• 8:00 — выпить чашку чая или кофе без сахара, молока и сливок;
• 9:00 — первый прием пищи;
• 11:00-12:00 — время тренировки или активной деятельности;
• 12:00 — перекус;
• 13:00 — обед;
• 15:00 — перекус;
• 17:00 — ужин;
• 17:30-9:00 — голодание.

Схема дня интервального голодания с 12:00 до 20:00:

• 7:00 — выпить целый стакан воды комнатной температуры;
• 8:00 — выпить чашку чая или кофе без сахара, молока и сливок;
• 10:00 — выпить чашку чая или кофе без сахара, молока и сливок;
• 11:00-12:00 — время тренировки или активной деятельности;
• 12:00 — первый прием пищи;
• 14:00 — перекус;
• 16:00 — обед;
• 14:00 — перекус;
• 20:00 — ужин;
• 20:30-12:00 — голодание.

Разрешенные продукты

Основу диеты на кашах составляют гречневая, овсяная, рисовая, перловая, ячневая, пшеничная и пшенная каши, приготовленные на воде. Рис желательно использовать нешлифованный коричневый. Вкус блюд корректируется ароматическими травами (петрушка, базилик, укроп, розмарин) и приправами — паприкой и минимальным количеством соли. При нестрогом варианте диеты разрешается употребление практически всех не крахмалистых овощей (капуста, перец, огурцы, спаржа) и сладких фруктов (за исключением бананов).

В рацион питания вводятся нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир), обезжиренный творог, овощные и фруктовые свежеприготовленные соки. Важно соблюдать питьевой режим и водный баланс — объем потребляемой свободной жидкости должен составлять 2-2,5 литров в сутки за счет очищенной и негазированной минеральной воды, зеленого и травяного несладкого чая.

Таблица разрешенных продуктов

Как правильно выйти из интервального голодания

Рекомендованный период фастинг-диеты составляет 2 недели. Для первого раза желательно не нарушать эту рекомендацию. Если долго или неправильно сидеть на интервальном голодании, могут начаться головные боли, сильные приступы голода, спазмы желудка, слабость, раздражительность изжога, плохое настроение, запоры и т. д. Если хоть один признак появился, нужно незамедлительно прекращать данную диету.

Интересно! Как правильно пить воду для похудения?

Также длительная фастинг-диета может привести к расстройству пищевого поведения и полностью поменять отношение к еде, вплоть до анорексии.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы женщин, которые уже опробовали на себе интервальное голодание 16/8 и их результаты.

Алена Ланская, 24 года, г. Балашов

Придерживаюсь интервального голодания год, ем три раза в день, бывают перекусы фруктами в малых количествах. Слежу за объемом еды, воды и калорийностью в каждом приеме пищи. За шесть месяцев потеряла 30 кг. Оказалось, что это проще, чем голодать и даже сидеть на гречке. А всю свою жизнь боролась с лишним весом, но не так эффективно. Оказалось все проще, чем думала. Желаю всем успехов в этом!

Инесса Аркелян, 29 лет, г. Казань

А я думаю, что диету нужно индивидуально подбирать. Сама сначала сдавала днк тест mywellness в mygenetics, и только потом меняла питание, чтобы похудеть. Мне прямо примерный рацион составили, который по генетике больше подходит, дали много рекомендаций по питанию и спорту. И главное, что результат есть, потихоньку сбрасываю вес и не чувствую никакого голода, что главное.

Анастасия Кутепова, 28 лет, г. Ветка

Худею год. Подсчет калорий, физические нагрузки: зумба, фитнес, бег, ходьба. Похудела на 25 кг. Было 104, сейчас 79. Вот уже месяц вес стоит. Почитала про интервальное голодание. Несмотря на некоторые неоптимистичные комментарии, хочу попробовать. Уже с сегодняшнего дня, точнее вечера. Последний прием пищи сегодня был в 17.00. Вот и проверю сколько удастся скинуть за неделю до следующей среды.

Евгения Попова, 25 лет, г. Ижевск

Минус 17 кг за полтора года и минус 10 кг за 5 месяцев на интервальном голодании или как трендовая система похудания научила меня есть дважды в день, при этом не ограничивая себя. Не стоит пренебрегать спортом, если в вашем рационе присутствуют сладости и различные излишества. Тут либо вы отказываете себе во всем, либо все же не сидите на месте. Так, например, за 3 месяца режима самоизоляции я похудела на 5,5 кг. Меньше ела, больше двигалась. Да, на улице не могла ходить по 10 тысяч шагов, но дома мне в этом помогал степпер. Час занятий под сериал и суточная активность выполнена. Не забывайте, что суть успеха на любой диете – потреблять меньше, чем сжигать.

Светлана Афанасьева, 32 года, г. Семикаракорск

6 месяцев ПГ! Результат, о котором я мечтала всю жизнь, но уже и не надеялась получить. Почему я не нашла эту систему питания раньше?! Вес на сегодня 48 кг, и никогда еще он не был так стабилен после похудения. Калораж я заметно увеличила, иногда не совсем качественной едой. С приходом холодов кушать хочется чуть больше. Но в 16-часовом окне голода не чувствую вообще. Ем с 12 до 19 часов. Разгрузочные дни и дни голода пока убрала вообще. Стараюсь больше заниматься спортом дома (планка, скакалка, иногда эллиптический тренажёр) и пешие прогулки.

Алина Андреева, 26 лет, г. Кировск

Наверное, только ленивый не слышал о циклическом голодании. Зная, что объемы важнее, чем цифры на весах, я сделала замеры, взвесилась и начала свой эксперимент длиной в 30 дней. Итого: за месяц я потеряла 4,3 кг и в объёмах ушло: в груди 2 см, в талии 8 см, в животе и боках 8 см, в бёдрах 4 см. Для кого-то результаты маленькие, для меня неплохие. По одежде прямо заметны изменения. Талия и живот ушли лучше всего.

Роль психологического настроя

Прекрасным подспорьем во время диеты является и должный психологический настрой.

Как утверждает Екатерина Мириманова, прежде всего, следует полюбить себя даже в прежнем теле со всеми лишними килограммами, а только потом приниматься за дело.

Внутренние проблемы мешают достичь финиша порой не меньше, чем тяга к еде. Мотивация вроде «я хочу влезть в любимое платье» никуда не годится. Когда платье окажется в пору, то интерес улетучится, а вес вернется.

Дополнительные рекомендации

Перед тем, как сесть на диету «Минус 60», следует обзавестись кухонными весами. Подсчета калорий система питания Миримановой действительно не требует. Однако для того, чтобы контролировать массу блюд и не мучить себя мыслями о том, что вы съели больше, чем надо, лучше всего взвесить продукты перед употреблением. Кроме того рекомендуется приобрести витаминный комплекс, так как даже при таком разнообразии пищи, как в программе «Минус 60», все равно будет ощущаться нехватка полезных веществ.

Советы диетологов

Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:

1. Использовать голод как средство для похудения нельзя.
2. Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
3. Готовить мясные продукты без использования масла.
4. Заниматься физкультурой или спортом.
5. При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.

Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.

Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:

• злаков;
• фруктов;
• белков;
• овощей.

Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и решить для себя, какой способ ему использовать.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Массаж

Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.

Эффект массажных процедур при похудении:

• Ускорение тока лимфы в организме человека.
• Восстановление кровообращения в тканях организма.
• Восстановление работы пищеварительного тракта.