Проблема лишнего веса (начиная от существенных показателей, до нескольких нежелательных килограммов) как никогда остро стоит на повестке дня у большинства современных людей. Нерегулярный режим дня, спонтанные перекусы, отсутствие полноценных физических нагрузок — все это сказывается на очертаниях фигуры как женской, так и мужской половины населения.
Именно активной борьбе с непривлекательным телом посвятил свою карьеру фитнес-тренера американец Шон Ти. Он оказался на пике славы благодаря интенсивному курсу для похудения — Инсанити, тщательно рассматривать который мы и будем в этой статье.
О программе Insanity
Программа Insanity (Инсанити), проводимая известным тренером Шоном Ти – это колоссальный прорыв в мире домашнего фитнеса. Гарантировано, что уже за два месяца вы сможете получить фантастические результаты и будете наслаждаться совершенством собственного тела.
Примечательно, что тренировка отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, которые нацелены на результат, ведь она требует дисциплинированности и полной отдачи.
Шон Ти — ваш лучший инструктор на 60 дней.
Insanity (Инсанити) в переводе означает безумие, и это недалеко от истины.
Тренировки относятся к категории высокоинтенсивных, так как содержат невообразимое количество прыжков при минимуме отдыха. Эта тренировка – идеальный выбор для тех, кто хочет бросить вызов своему телу и возможностям.
Реальные результаты за 60 дней
Здесь также необходимо подробнее остановиться на питании. Не думайте, что при наличии занятий вам можно бесконтрольно уплетать пирожные и фастфуд. Питание должно быть сбалансированным. Допустимый минимум калорий, потребляемых в день — 1200. Иногда можно превысить данную норму для того, чтобы чувствовать прилив сил и энергии.
Insanity является высокоинтенсивным интервальным тренингом, благодаря которому достигается повышение пульса до 85% от максимума. В отличие от аэробных тренингов, в которых есть короткие периоды взрывных нагрузок, здесь короткими являются передышки, а все остальное занятие происходит на максимуме.
Insanity не подходит для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как в течение занятия происходят сильные перепады пульса.
Однако, эффект от занятия потрясающий, и за 40-60 минут можно добиться результатов, на которые понадобились бы часы в зале.
Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат
Занятия, доступные в пределах домашней обстановки, и эффективные, ничуть не меньше чем профессиональная тренировка — мечта любого современного члена общества: как домохозяйки, так и успешного, но крайне занятого, бизнесмена.
Исходя из этой тенденции, большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные, интенсивные, а главное действенные онлайн-программы, направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой, авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.
“Инсанити” — качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.
Ведущая цель тренинга — непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок, в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом, направленных не только на ускорение процесса жиросжигания, но и достижение общей рельефности мышечных масс.
Сжатые двухмесячные сроки, внешний облик и активность Шона, становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.
Особенность программы заключается не только в ее интенсивно-интервальности, но и в поднятии пульса занимающихся до предельных показателей. Этот курс заставляет давать жесткий отпор расслаблению, перерывам и недисциплинированности и требует хорошей физической подготовки.
Людям, не готовым принять на себя взрывной удар “Инсанити”, тренинг не принесет ни желаемого результата, ни удовольствия от занятий.
Курс занятий Insanity
Курс Insanity снабжается расписанием, по которому должно быть 6 дней тренировок и один день передышки. Программой также подразумевается специальный восстанавливающий тренинг раз в неделю: Cardio Recovery — с меньшей интенсивностью, чем остальные занятия.
Первая тренировка Fit Test (на русском языке)Позволит узнать, как легко вы можете справиться с программой.
Fit Test Insanity на русском языке
Вам придется выполнить фит-тест в первый день 1, 3, 6, 8 недели и в последний день всей программы тренировок на 9 неделе.
Вторая тренировка — Plyometric Cardio Circuit
Это интервальная высокоинтенсивная плиометрическая тренировка, которая сочетает кардиоупражнения и нагрузку на нижнюю часть тела и заставит вас сильно попотеть.
Cardio Power & Resistance
Сочетает в себе силовые упражнения, направленные на проработку верхней части тела и растяжки.
Cardio Recovery
Позволяет восстановиться, дополнительно укрепив сердечно-сосудистую систему.Pure Cardio
Является ударным сочетанием нон-стоп кардиотренировки и упражнений на прокачку пресса.
Cardio Abs
В отличие от предыдущей версии, это интервальная кардиотренировка с упражнениями на пресс.
Core Cardio & Balance
Тип тренировок, которые выполняются между первым и вторым месяцами программы. Они позволяют дать отдых телу после месяца тренировок и подготовиться к следующим тренингам.
Max Interval Circuit
Тип круговой тренировки с очень высокой интенсивностью, которую сам тренер называет одной из самых жестких в программе.
Max Interval Plyo
Прекрасный способ проработать мышцы ног!
Max Cardio Conditioning
Это еще одна экстремальная кардиотренировка с проработкой пресса.
Max Recovery
Восстановление: похожа на Recovery первого месяца, но гораздо более длительная.
Insane Abs
Тренировка направлена на проработку пресса и невероятную прокачку самых сложных мест.
Max Interval Sports Training
Это интервальные упражнения, которые широко используются элитными спортсменами, например, во время тренировок ЦСКА.
Первый месяц занятий Insanity
Первая часть рассчитана на месяц, в течение которого тренировки длятся 30-40 минут. Нужно понимать, что занятия очень интенсивные, и уже в первые 10 минут вы никогда больше не захотите возвращаться к курсу. Однако, через неделю организм привыкает к нагрузке, а через месяц вы почувствуете новые силы.
Календарь на первый месяц тренировок + восстановительная неделя.
После окончания первой части тренировок идет семидневный этап под названием Core Cardio and Balance, который поможет восстановить организм, а также подготовит ко второму месяцу занятий.
Рекомендации
Человеку без уже имеющегося достойного уровня готовности тела не стоит начинать свой путь к его совершенствованию с “Инсанити”, т.к. курс довольно сложен даже для опытных спортсменов, а для новичков окажется непосильным и даже опасным.
- Соблюдение правильного режима и состава питания гарантирует повышенную эффективность курса.
- Регулярность и дисциплинированность — залог успеха в случае с алгоритмами тренировок фитнес-программы Шона Ти.
- Качественная спортивная обувь и подходящая спортивная одежда позволят избежать травм.
- Восстановление водного баланса даст возможность организму лучше восстанавливаться после стресса от нагрузок “Инсанити”.
Болевые мышечные ощущения первой недели отступят к 8 дню занятий. Самомассаж и и самая простая растяжка помогут снизить порог неприятных симптомов физической нагрузки.
Второй месяц занятий Insanity
Второй месяц занятий сложнее и комплекснее, а тренировки длятся по 50-60 минут.
Календарь на второй месяц занятий Инсанити
Курс позволяет провести интересный эксперимент, в течение которого перед началом программы вам нужно сделать Фит-тест и записать результаты. Через два месяца вы гарантировано будете приятно удивлены полученными результатами. Если же Фит-тест оказался для вас слишком сложным, скорее всего, курс будет для вас неподъемной нагрузкой.
Советы для занятий Insanity (Инсанити)
Как и при любых других видах занятий здесь важно помнить, что техника гораздо важнее скорости. Также помните, что занятия нужно проводить в качественных, удобных кроссовках и свободной форме. Если окажется, что вам сложно выдерживать скорость, с которой занимается тренер, темп нужно снизить.
При этом во время тренировок необходимо пить много воды, а в целом придерживаться правильного питания.
Предварительно рекомендуется также проконсультироваться с лечащим врачом на предмет вашего общего состояния здоровья и получить его одобрение.
Плюсы тренировки Insanity (Инсанити)
Если вы выбрали тренировку Insanity (Инсанити) и намерены пройти ее до конца, то вам гарантируется:
- похудение и быстрое уменьшение объемов тела, так как нагрузки очень велики, и результат наступает быстро;
Результат до и после программы. Впечатляет, не так ли?
- повышение уровня общей выносливости, так как уже через пару недель вы забудете об одышке;
- укрепление сердечно-сосудистой системы, которая, как известно, является залогом всеобщего долголетия;
- огромное моральное удовлетворение от колоссальной проделанной работы над собственным телом, так как
Insanity считается одной из самых сложных комплексных тренировок
Инсенити является высокоинтенсивным интервальным тренингом, который позволит полностью избавиться от лишнего веса, а также значительно улучшить рельеф тела. Все те, кто с успехом прошел все этапы тренировки, с лёгкостью справляются с любыми другими спортивными задачами. Возможности человеческого тела безграничны, и это именно тот случай, когда есть возможность в этом полностью убедиться.
Тренировки очень разнообразны, поэтому при занятиях не устаешь от повторения одних и тех же действий, и потому в целом на протяжение всего времени поддерживается прекрасное расположение духа и настроение, несмотря на сложность занятий. Что касается самого тренера — он даже в режиме видео способен зарядить энергией и желанием совершенствовать свое тело, чтобы максимально приблизиться к идеалу.
Еще один немаловажный плюс для тех, кто занимается дома – не нужно никакое специальное оборудование для занятий, кроме спортивной формы.
Добавки для сжигания жира
Для лучшего результата вам пригодятся спортивные добавки и витамины.
| Изолят протеина | Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть. |
| Предтренировочный комплекс | Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами. |
| Витаминно-минеральный комплекс | Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. |
| BCAA | Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы. |
| Жиросжигатель | Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход. |
Минусы Insanity
Как и в любой другой программе, в Insanity (Инсанити) с Шоном Ти есть свои минусы, о которых нужно знать, прежде чем приступать к тренировке.
В первую очередь, это большое количество прыжков, которые могут давать слишком большую нагрузку на колени, если у вас есть с ними проблемы.
Кроме того, как уже говорилось, для людей, у которых слабая сердечно-сосудистая система или в целом слабое здоровье, тренировка не подходит.
Для всех остальных тренировка поможет открыть собственные новые возможности, укрепить здоровье и построить тело своей мечты.
Преимущества и недостатки программы Инсанити от Шона Ти
Рассмотрим подробнее плюсы и минусы программы для начинающих и более опытных.
Преимущества
Инсанити — удивительный тренинг, который наделен автором следующими преимуществами:
- гарантированный результат после прохождения 60 дней интенсивных нагрузок (значительное снижение показателей веса и проявление рельефности тела);
- увеличение выносливости;
- улучшение кровообращения и работы сердца;
- тренировка дисциплинированности;
- наличие русскоязычного (однако платного) перевода курса.
Недостатки
Ничего не идеально, в том числе и Инсанити. Недостатками программы считаются:
- большая нагрузка на колени;
- невероятный стресс для организма;
- чрезмерная сложность программы.
Шон Ти, при помощи Инсанити, взорвал мир, продемонстрировав, что для достижения результата необходимы упорный труд, выносливость и мотивация.
Отзывы об “Инсанити” Шон Ти
Несмотря на всю трудность программы, сеть переполняют положительные отзывы тех, кто осилил интенсив. К большому удивлению, среди них присутствуют и те, кто не относится к категории профессионалов.
Однако, не для всех Инсанити оказалась посильной, ведь программа отличается тем, что требует чрезвычайной выносливости, целеустремленности и усердия.
