Весна — идеальное время для занятий бегом. Все вокруг расцветает, становится теплее, воздух приобретает особую свежесть. Но чтобы бегать в это время года, необходимо заранее подобрать экипировку для бега. Она должна создать телу комфортный микроклимат, защитить его от переохлаждения, обеспечить свободное движение, выводить пот и иметь другие полезные функции. Весна — это время, для которого характерны резкие изменения погоды и температуры. Один день может быть теплым и солнечным, другой холодным и пасмурным, третий — дождливый с пронизывающим ветром или даже снегом. Поэтому спортсменам понадобится большой выбор экипировки: от шапочки и куртки до тайсов и майки.
Как подобрать одежду для бега весной в зависимости от температуры?
При легкой минусовой погоде понадобятся длинные беговые носки, плотная непромокаемая куртка, термобелье с длинными или короткими рукавами, хорошо отводящие влагу. Также необходимы спортивные брюки с манжетами на резинке, чтобы холодный воздух не проникал вовнутрь или спортивные утепленные тайсы. Под них можно надеть термобелье, если похолодание ощутимое. И конечно, не забывать о перчатках, чтобы руки не озябли и чувствовали себя комфортно.
Если на улице наблюдается температура до +10-ти °С, то бегать можно, надев тайтсы «три четверти», по голень, футболку с длинными рукавами и бейсболку, последнее скорее для стиля. Другой вариант — экипироваться шортами, опускающимися до колена с подкладкой. Такой вариант можно найти у многих брендов беговой одежды. Иногда уместно использовать солнцезащитные очки. Они позволят защититься от излишнего солнца, расслабиться и получать удовольствие от бега. Если ветрено и стоит пасмурная погода, то рекомендуется поверх футболки надевать ветровку или шапку для бега, а иногда и воспользоваться перчатками.
Весенняя беговая коллекция от Nike
При температуре от +10-ти до +20-ти °С можно бегать с минимумом экипировки. Вполне хватит шорт и футболки, изготовленных из дышащих тканей, с использованием технологий, отводящих влагу. Лучше всего выбрать специализированную спортивную одежду, предназначенную специально для бега (маркировка «Running») и произведенную из синтетической ткани. На голову можно надеть бандану или кепку.
Принцип использования экипировки для бега весной очень прост: по мере потепления, «лишняя» одежда снимается, и оставляются только самые необходимые вещи, соответствующие погоде.
Выбор обуви, тоже достаточно прост. При потеплении более плотные модели кроссовок, заменяются сетчатыми моделями. Многие модели плохо пропускают воздух и «парят» ноги. Носки также подбираются в зависимости от температуры. При потеплении длинные и плотные изделия заменяются на короткие и более тонкие. Девушкам рекомендуется приобрести для бега специализированные бра. Причем эта проблема особенно актуальна для тех дам, у которых имеется большой размер груди. Они поддерживают бюст, предупреждают его опущение вследствие растяжения связок и появление других патологий из-за физических нагрузок. Особенно популярна продукция «moving comfort», «Nike», «Adidas» и других брендов, использующих инновационные технологии для кожи и поддержки женской груди.
Например, Run Performance Bra, от «Adidas» обеспечивают максимальный комфорт во время бега, не натирают кожу, отлично сидят на теле и прекрасно выглядят. Nike Pro Ikat идеально подойдет для девушек с небольшой грудью и изящной спинкой. Такое бра великолепно сидят на них и надежно фиксируют бюст.
На фото бра Run Performance от Адидас
Обратите внимание на одежду со специализированной мембраной Windstopper. Она защитит от ветра. Такая одежда сохраняет тепло, впитывает влагу, очень легка и комфортна в ношении.
Зачем бегать весной на улице
Пение птиц, появление зелени на деревьях и цветение – всего лишь эстетические преимущества бега на улице. На самом деле плюсов у занятий спортом в парках весной намного больше.
Во-первых, бег на улице – один из самых доступных видов спорта. Не нужно тратиться на абонемент или платить за аренду зала. Всё, что нужно, – грамотно подобранная экипировка.
Во-вторых, если вы только решили начать бегать или тренируетесь недавно, продолжительные тренировки в манеже могут быть травмоопасными. В стандартном зале 10 километров – это 100 кругов. Каждый круг – два виража, где бежать приходится под углом, перегружая одну из ног.
В-третьих, делать длительную тренировку в манеже тяжело психологически. Не каждый сможет на протяжении часа наблюдать одни и те же стены. А на улице пейзаж всё время разный. К тому же мышцам придётся постоянно подстраиваться под спуски, подъёмы, бордюры и другие препятствия. Такие тренировки лучше влияют на физическую подготовку.
В-четвёртых, тем, кто всю зиму провёл в офисах, полезно выйти на солнышко и получить порцию витамина D.
Итак, как же одеваться на пробежку весной? Разберём подробно по слоям одежды.
Экипировка от Nike
Одежда этого бренда серии «Running» радует высокой функциональностью и большим выбором расцветок и моделей. Она имеет вентиляционную сетку, отражающие элементы для безопасных пробежек вечером, компрессионные детали и другие особенности, повышающие комфорт и функциональность. Отличным вариантом для пробежек в дождливую погоду по пересеченной местности будет куртка «Nike Essential Hooded». Она создана из водоотталкивающего материала, обладает вентиляцией под капюшоном, не ограничивает свободу движений, является легкой и комфортной для ношения.
Женская куртка для бега в ненастную погоду от Nike
Craft
Craft – шведский производитель спортивной экипировки и термобелья. Качество, передовые технологии и стильный дизайн – главные принципы этого бренда.
Футболка Craft Active Run
Цена: 1020 руб.
Футболка выполнена из тонкой и приятной на ощупь ткани. Футболка снабжена эластичной сеткой для улучшенного влагоотвода и вентиляции. Даже после интенсивных тренировок тело остается сухим. Состав: 100% полиэстер. Сезон: весна-лето.
Футболка Craft Active Run
Достоинства:
- защита от солнца UPF 25+;
- вставки из сетки в области повышенного потоотделения.
Недостатки:
- не выявлено.
Шорты Craft Breakaway 2-в-1
Цена: 2230 руб.
Плотные внутренние шорты создают компрессионный эффект, не ограничивая свободу движений. Наружные шорты более широкие и тонкие обеспечивают циркуляцию воздуха. Вентиляцию улучшают сетчатые вставки, которые расположены с внутренней и наружной стороны. Охлаждению тела способствует перфорация. Шорты представлены тремя вариантами состава: полиэстер 95%, эластан 5%; полиэстер 92%, эластан 8%; полиэстер 90%, эластан 10%. Сезон: весна-лето.
Шорты Craft Breakaway 2-в-1
Достоинства:
- быстро сохнут;
- внутренние шорты плотно сидят и не сковывают движения;
- широкий пояс;
- есть светоотражатели.
Недостатки:
- не выявлено.
Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip
Цена: 2560 руб.
Лонгслив с плотной посадкой из мягкой эластичной ткани. В области подмышек – вставки из сетчатого материала. Молния до середины груди позволяет регулировать вентиляцию. Состав: 100% полиэстер. Сезон: осень-зима-весна.
Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip
Достоинства:
- молния с защитой подбородка;
- много светоотражающих элементов;
- на рукавах отверстие для большого пальца;
- карман на рукаве;
- плоские швы.
Недостатки:
- не выявлено.
Тайтсы Craft Mind Run
Цена: 2750 руб.
Тайтсы для бега выполнены в классическом прилегающем крое и имеют плотную посадку, которая не сковывает движения. При их пошиве использован стрейч-материал, который помимо компрессионного эффекта, обеспечивает замечательный влагоотвод. Состав: полиэстер 92%, эластан 8%. Сезон: весна-лето-осень.
Тайтсы Craft Mind Run
Достоинства:
- есть карман на молнии для ключей;
- плоские швы;
- быстро сохнут;
- пояс продублирован шнурком.
Недостатки:
- не выявлены.
Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights
Цена: 4420 руб.
Это беговые утепленные тайтсы, изготовленные из мягкого полиэстера с начесом для сохранения тепла. Их крой обеспечивает максимальную свободу движения. Особый материал способствует быстрому удалению влаги, за счет чего спортсмен защищен от переохлаждения или перегрева. Состав: верхняя ткань — 87% полиэстер, 13% эластан; подкладка — 90% полиэстер, 10% эластан; подкладка спереди: 100% полиэстер; с обратной стороны:100% полиуретан. Сезон: осень-зима.
Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights
Достоинства:
- светоотражатели со всех сторон;
- есть карман на молнии;
- молнии внизу делают переодевание более легким.
Недостатки:
- не выявлено.
Куртка Craft Urban Run Thermal Wind
Цена: 7100 руб.
Беговая куртка предназначена для занятий бегом в холодное время года. Она изготовлена из ветрозащитной ткани, кроме того грудь и плечи покрыты изоляцией стеганого полиэстера из трех слоев с мембраной, рукава, спина и область пояса защищены флисом с внутренним начёсом. Состав: 100% полиэстер; 87% полиэстер, 13% эластан; 100% полиуретан. Сезон: зима.
Куртка Craft Urban Run Thermal Wind
Достоинства:
- молния по всей длине куртки;
- воротник-стойка из влаговыводящей ткани;
- широкие манжеты;
- наличие светоотражателей.
Недостатки:
- дорогая.
Брюки Craft Storm 2.0
Цена: 5270 руб.
Основой этих брюк является удобный и эластичный внутренний микрофлис по всему изделию. Ветрозащитные эластичные вставки находится спереди, в поясничной области и в области икроножных мышц. Боковые молнии до колена облегчают переодевание. Состав: 100 % полиэстер. Сезон: зима.
Брюки Craft Storm 2.0
Достоинства:
- анатомический крой;
- наличие светоотражателей;
- дополнительный шнурок на поясе.
Недостатки:
- не выявлено.
Экипировка от Reebok
Этот американский бренд, ставший одним из самых известных и популярных в мире, производит очень качественную одежду для бега весной. Для мужчин в этот сезон отлично подойдут вещи линейки «BOLTON TRACK CLUB». Это разнообразные шорты, джемперы и другая одежда для пробежек. Они отлично тянутся, удобно сидят на теле. Многие изделия снабжены светоотражающими полосками, прекрасно различимыми в темноте, и обладают водоотталкивающей тканью. Хорошим выбором для женщин станут футболки RUNNING ESSENTIALS. Они изготовлены с использованием технологии Speedwick, отводящей влагу и гарантирующей сухость кожи. Эти изделия плотно облегают фигуру, подчеркивая женственность своей хозяйки, а светоотражающие детали, увеличивают безопасность во время вечерней пробежки.
ШОРТЫ-ТАЙТСЫ BOLTON TRACK CLUB
«Я не люблю новые вещи, чувствую себя в них не очень комфортно».
Я катаюсь на скейтборде уже пять лет. Зимой тренируюсь в скейтпарке «Адреналин». В Москве только один скейтпарк, кататься больше негде, но не хочется останавливать прогресс в катании на время зимы.
ЭКИПИРОВКА
Одежду в основном покупаю в секонд-хендах. Я не люблю новые вещи, чувствую себя в них не очень комфортно. А обувь для катания на все сезоны одинаковая. Я предпочитаю марку Gravis. Например, модель Gravis Dylan Black Wrinkle — это полностью кожаные кеды, напоминающие туфли. Сейчас у меня четыре пары кед, все этой марки. Самая удобная модель — Gravis Filter, есть ещё кеды из очень интересного материала, который меняет цвет, когда стирается.
Когда был помладше, с друзьями ездили кататься зимой в переходы и на парковки, там хотя бы сухо. Но вот недавно выезжали кататься в парк Победы. Было минус 5 — это уже довольно тепло, поэтому надевал под куртку два свитера, так как в термобелье я не хожу.
Экипировка от Salomon
Французский производитель давно завоевал мировую популярность. Его одежда для бега отвечает самым высоким требованиям. Она функциональна, удобна и приятна в использовании. Для бега весной в ветреную погоду мужчинам отлично подходит Fast Wing Hoodie. Эта ветровка непродуваема, легка, имеет капюшон, защищает от небольшого дождя и занимает минимум места в сложенном виде. Также мужчинам подойдут тайтсы Agile. Их можно использовать не только для весеннего бега, но и при катании на велосипеде. AdvancedSkin ActiveDry — технология, используемая при их производстве, обеспечивает сухость кожи, перемещая влагу на поверхность тайтсов, где она моментально испаряется. Такая одежда имеет светоотражающие элементы и отлично защищает от ультрафиолетовых лучей.
Куртка от Salomon, модель Fast Wing Hoodie
Принципы тренировочного процесса в межсезонье.
Тренировочный план в межсезонье будет отличаться от того, что практиковалось в соревновательные месяцы. Основной задачей в зимние месяцы будет наработка базы к следующему сезону.
После соревновательного сезона с множеством объемных и специализированных работ мышечный аппарат достаточно истощен с потерей в некоторой степени важных функций из-за узкой направленности тренировок на результат.
Именно в зимний период стоит поработать над восстановлением мышечной и аэробной работоспособности.
В межсезонье нужно строить тренировочный план таким образом, чтобы оценить функциональность организма, то, какие изменения он претерпел за сезон, особенно двигательный аппарат, биомеханика. На тренировках следует оценить локомоторную функцию и готовность мягких тканей организма, которые ее выполняют: мышц, сухожилий, связок. Обязательно нужно включить в план тренировки, которые будут развивать постуральный контроль (контроль за положением тела в пространстве).
Особое внимание стоит уделить ОФП с силовыми упражнениями, направленными на укрепление всех групп мышц и связок, формирование более экономичной техники бега и снижение риска возникновения травм.
Для развития мускулатуры необходимо использовать круговые комплексы, сочетающие в себе упражнения на напряжение и расслабление мышц, изометрию и плиометрику.
Именно в межсезонье важно уделить больше внимания правильности выполнения растяжки, умению интегрировать ее в общий тренировочный план. На холоде мышцы более жесткие, что повышает риск что-то повредить или потянуть. Поэтому на улицу надо выходить уже слегка разогретым и из-за этого разминка зимой будет подольше, чем в летнее время. Для этого ещё в помещении следует сделать динамическую суставную гимнастику. На улицу лучше выходить лишь после того, как почувствуется, как разогрелись мышцы, слегка поднялся пульс, увеличилась подвижность суставов.
Необходимо заниматься увеличением амплитуды, возможной гибкости самой мышечной ткани, чтобы обеспечить рост показателей скорости и силы. Только правильная растяжка сможет разгрузить крупные суставы и поможет избежать структурных повреждений, различных разрывов, воспалений в связках и болевых ощущений.
Чтобы избежать переохлаждения, бег по возможности надо начинать практически сразу после выхода на мороз. Если тренировочная трасса не рядом с домом – трусцой добежать до места начала основной тренировки. В разминочном темпе нужно пробежать 2-3 км, а затем уже переходить к целевому темпу. При быстром беге организм быстро разогреется и холод не будет ощущаться, скорее, будет даже жарко.
Идеальной техникой дыхания на морозе считается такая, когда вдох происходит носом, а выдох ртом. В таком случае риск застудить бронхи минимален. Также от холодного воздуха легкие поможет защитить специальная маска для бега зимой, которая не задерживает влагу на ткани, испаряя ее.
После же тренировки важно не остыть раньше времени и оптимальным будет завершать бег рядом с домом. В помещении сразу же переодеться в сухую одежду и только после этого сделать заключительные элементы тренировки: растяжку и различного рода упражнения.
Также важно правильно определиться со средствами восстановления, чтобы к началу активного сезона уже было известно, что и при какой нагрузке больше подходит: массаж, баня, физиотерапия, аппаратная физиотерапия, работа с мануальным терапевтом и так далее. Стоит определить, как сильна психологическая усталость, какое необходимое количество часов отдыха.
Конечно же не стоит насильно заставлять себя бегать, если не хочется. При появлениях малейших признаков простуды лучше отложить занятия и дать себе время отдохнуть, вылечиться и прийти в форму. В противном случае, продолжив тренироваться с насморком и болями в горле, можно довести состояние простуды до хронической болезни, справиться с которой значительно труднее.
Не следует забывать и про безопасность во время зимнего бега – необходимо внимательно смотреть на поверхность, по которой совершается беговая тренировка. Зимой на дороге могут встречаться участки со льдом, прикрытые снегом ямы и кочки, которые могут принести неприятные сюрпризы в виде возможных ушибов, падений и, не дай бог, переломов.
Спортивная одежда от ASICS
ASICS — бренд спортивной одежды из Японии. При изготовлении вещей для бега этот производитель использует специализированные ткани, отталкивающие влагу, и защищающие от дождя, технологии в действии. Гордость компании — технология Softshell. Такой материал состоит из трех (для зимы) или двух слоев (весна-осень), предохраняющих от дождей и ветров, поглощающих пот, регулирующих температуру и пропускающих воздух. Мужчинам подойдет ASICS SOFTSHELL JACKET. Эта куртка создана из качественного текстиля, предохраняющего от ветра, имеет удобную застежку-молнию и светоотражающий знак-логотип. Также отличным вариантом будут Asics New Active Gloves. Эти перчатки для бега изготовлены из синтетики. Они легки, плотно облегают руки и хорошо тянутся.
Спортивная куртка ASICS SOFTSHELL JACKET
3.Бафф
Следующая вещь, которая обязательно понадобиться для бега в холодную погоду это бафф. Он представляет собой замкнутое подобие шарфа и защищает шею и горло. Бафф, который я приобрел на AliExpress имеет одну конструктивную особенность – одна часть его изготовлена из котона, а вверх — из синтетики. Таким образом котоновая часть, которая идет первой и располагается ближе к плечам, сохраняет тепло и защищает от ветра, а синтетическую, в случае необходимости, можно подтянуть до уровня носа и ушей. Также она хорошо пропускает воздух, так что через нее можно достаточно свободно дышать.
Стоимость – 2,25$
Спортивная одежда от Decathlon
Еще одна французская компания, специализирующаяся на изготовлении спортивной одежды, в том числе и для бега. Мужчинам можно порекомендовать толстовку RUN WARM KALENJI. Она отлично защищает от холода, отводит пот и гарантирует внутреннюю теплоизоляцию, благодаря применяемой технологии «Stratermic». Такими же характеристиками обладает RUN RAIN NIGHT KALENJI. Такая куртка-дождевик создана из водонепроницаемого материала. Она надежно защитит тело спортсмена от дождя.
Спортивная куртка RUN WARM KALENJI
«Изначально рассчитывать одежду можно примерно как для двухчасовой неспешной прогулки в парке»
Занятия тайцзи имеют свои особенности: все упражнения выполняются плавно и спокойно. Больших физических усилий не требуется. Само занятие построено так, что с начала до конца по всему телу идет стабильный разогрев. Очень часто я на время занятия снимаю верхнюю куртку. Изначально рассчитывать одежду можно примерно как для двухчасовой неспешной прогулки в парке. Я практикую ушу и тайцзи уже 15 лет, долго занималась в залах, но последние два года провожу занятия на улице круглый год.
ЭКИПИРОВКА
Одежду покупаю в спортивно-туристических магазинах у нас в России, там есть всё, что нужно. Осенью и весной это обувь, термобелье, штаны, кофты и куртки. На зиму, конечно, тёплые носки, перчатки, шапка, тёплый шарф. Всего на холодное время у меня два-три комплекта термобелья и два комплекта одежды из флиса. Первым слоем всегда идёт термобельё (у меня есть найденные в туристических магазинах Sivera и Bodydry), потом штаны и кофта из тонкого или толстого флиса. Дальше штаны и куртка из мембранной ткани. Несмотря на количество одежды, получается очёнь лёгкая оболочка.
Обуви тоже три комплекта: на зиму и осень, на весну и на лето. Самые суровые ботинки идут на зиму, когда холода ниже десяти градусов. Весной и осенью в диапазоне от минус десяти до плюс пяти — туристические ботинки. А летом можно заниматься в кроссовках, кедах или даже босиком.
Экипировка от Adidas
Одежда для бега этого германского производителя давно используется ведущими мировыми спортсменами. Она изготавливается из дышащей ткани, имеет вентиляционную сетку и другие особенности, обеспечивающие спортсмену повышенный комфорт. Отличный вариант для бега в весеннюю непогоду — мужская куртка ADIDAS Z. N. E. Она хорошо предохраняет от дождя и ветра, быстро сохнет, имеет светоотражающие свойства.
Спортивный джемпер ADIDAS Z. N. E.
«Для разных сезонов обувь у меня одна и та же»
Я занимаюсь скейтбордингом около восьми лет. Осенью стараюсь кататься до первого снега, а весной — как только становится более-менее сухо. Раньше, бывало, катался зимой в подземных переходах и на крытых паркингах. Холодно там так же, как на улице, зато сухо и ветра нет.
ЭКИПИРОВКА
Одежду покупаю как в специализированных магазинах, скейтшопах, так и в обычных секонд-хендах. Кое-что заказываю из ближнего зарубежья. Одна из моих любимых скейтерских марок — Peace Date, ее делают ребята из Киева. Это приятные вещи, продуманные до деталей, которые производят ограниченным тиражом прямо в Киеве. Из фирм, производящих доски, предпочитаю отечественные, особенно «Абсурд». Из обувных брендов — Emerica, Gravis, Fallen.
В основном я катаюсь в том же, в чём и хожу. Редко надеваю какую-то другую обувь, помимо скейтерской: вдруг придётся прокатиться. Так как в больших куртках или парках кататься неудобно, а в термобелье я не хожу, то надеваю пару футболок под толстовку или футболку с рубашкой. Иногда поверх накидываю ещё и джинсовую жилетку. Обычно у меня одновременно две пары кед для катания, причём для разных сезонов обувь одна и та же. Она должна быть специальной, поэтому лучше покупать её в скейтшопах.
НИКИТА ДЕДОВ СПОРТСМЕН |
Беговая обувь от Reebok
Женщинам можно порекомендовать модель — REEBOK FUSION FLEXWEAVE CAGE. Обувь комфортно сидит на ногах, имеет хорошую амортизацию. Мужчинам подойдет Duall Turbo. Эти кроссовки обладают ортопедической стелькой и отменной терморегуляцией. Нога отлично фиксируется в такой обуви.
Кроссовки REEBOK FUSION FLEXWEAVE CAGE
Кроссовки от Nike
Кроссовки Air Zoom Pegasus 35, линейки «Пегасус», идеальны для коротких и длительных пробежек. Подойдут как для мужчин, так и для женщин. Обувь обладает хорошей амортизацией, обеспечивает плавное движение, уменьшает нагрузку на стопы. Мужские кроссовки Run Swift отлично подойдут для весенних пробежек. Они удобны, прочны, изготовлены из дышащего текстиля.
Кроссовки для бега Air Zoom Pegasus 35
«Нельзя бегать в непрофессио-нальной обуви, особенно если есть лишний вес»
Бегом я занимаюсь с трёх лет, наверное. Моя бабушка была спортсменкой и брала меня с собой. Бегаю я круглый год, вот недавно ездил в Вятку к родителям и там продолжал бегать. Даже утром в минус 17.
ЭКИПИРОВКА
Я купил модные кроссовки Nike, но они только для зала и беговой дорожки. Есть еще Mizuno — они для пересеченной местности, идеально подходят для Москвы. Первые покупал в Nike на Арбате, вторые — в Сокольниках, в магазине спецоборудования, расположенном в спартаковском стадионе.
У меня есть простой набор: футболка Nike, которую получил на Run Moscow в 2011 году, и шорты. Для холодов припасены лосины и утепленная термокофта. Могу дать один очень важный совет: нельзя бегать в непрофессиональной обуви, особенно если есть лишний вес. И если вы только начинаете, не пытайтесь набегать много и не бегайте не в настроении.
Кроссовки для бега от PUMA
Женщинам предлагается отличная модель — HYBRID NX WNS. Она обладает высокой амортизацией, противоскользящей резиновой подошвой и отличной фиксацией ног. Это отличный вариант для весенних пробежек. Мужчинам подойдут IGNITE Limitless 2. Эти кроссовки изготовлены из дышащего материала — неопрена. Они хорошо фиксируются на поверхности, отлично прилегают к ногам и позволяют с комфортом совершать пробежки.
Кроссовки HYBRID NX WNS
Кроссовки для бега от Adidas
Спортсменам идеально подойдет модель PUREBOOST DPR. Она снимает значительную часть нагрузки с ног при пробежке и комфортно сидит на стопе. Хороший вариант для длительного бега — ADIZERO ADIOS 4. Эти кроссовки разработаны для марафонцев. Они очень легки, о, комфортны и почти не ощущаются на ногах.
Кроссовки PUREBOOST DPR
Правила бега в прохладную осеннюю погоду
Зная о том, в чем бегать осенью на улице, какая одежда подходит для той или иной температуры, можно избежать проблем со здоровьем. Кроме этого есть несколько правил, которые стоит учитывать во время тренировок на свежем воздухе:
- Планирование маршрута. Во время бега тело потеет, поэтому конечной точкой занятий должно быть теплое помещение, из которого уже не нужно будет выходить в промокшей экипировке.
- При ветреной погоде начало тренировки нужно начать навстречу ему, чтобы на обратном пути ветер дул в спину. Это меньше ощущается и практически не сказывается на здоровье.
- Экипировка для бега на улице осенью и зимой не должна создавать парниковый эффект. Поэтому лучше надеть на слой меньше, чем больше.
- Сделать бег комфортнее помогут аксессуары, которыми не стоит пренебрегать.
Противопоказания к осеннему бегу:
- Людям с артрозами и болезнями суставов не рекомендуется совершать пробежки глубокой осенью и в плохую погоду. Опытные спортсмены выходят из данной ситуации, «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды.
- Тренировки под дождем запрещены при развитии воспалительных заболеваний, наличии температуры, зубной боли. Влажная погода и ветер могут спровоцировать обострение проблем.
- Осенние пробежки для новичков должны быть непродолжительными. Нагрузка на организм при смене легкой экипировки на более теплую возрастают, учащается пульс.
Бег осенью – возможность закалить организм, при условии, что одежда для тренировок подобрана правильно. Поэтому откладывать занятия до следующего лета не стоит, лучше ознакомиться с правилами выбора экипировки, противопоказаниями к бегу, советами по организации занятий.
Кроссовки от ASICS
Отличный выбор для пробежек по пересеченной местности — Gel-Venture 6 MX. Эти кроссовки произведены из легких сверхпрочных материалов, могут эксплуатироваться на асфальте и по бездорожью, обладают отличной амортизацией, надежны и долговечны. Женщинам вполне подойдет бюджетная модель Jolt 2. Она обладает хорошей амортизацией, прочностью и необходимой вентиляцией.
Кроссовки Gel-Venture 6 MX
Если в вашем регионе зима никак не хочет отступать, то рекомендуем атрибуты зимней беговой одежды.
«Когда замерзла река, я понял, что надо что-то делать, если я всё ещё хочу детей»
Волка ноги кормят: чем больше уроков, тем веселее жить. Единственный минус — в передвижении по городу. Первый урок там, следующий в другом месте, третий в универе, четвертый дома, а пятый у чёрта на рогах. На автобусе долго, пешком холодно, а на велосипеде самое то! Всё было круто, пока не началась осень. Тут я надел свой первый свитер. Потом выпал снег, и я натянул подштанники, а ещё через день — шерстяные носки. А когда замерзла река, я понял, что надо что-то делать, если я всё ещё хочу детей.
Если бы в Москве не было так слякотно, как бывает только в Москве, я бы и тут ездил круглый год. Но стирать вещи каждый день и чистить велик от соли так утомительно, что руки опускаются. Я проездил здесь до последней недели декабря. Но при всех минусах велосипед зимой, весной и осенью может быть в радость, как и летом. Главное — правильно подобрать одежду и избегать больших дорог с грязью. Всё лучше, чем метро!
ЭКИПИРОВКА
Зимой для начала я поменял покрышки, поставил шипованную резину и стал меньше падать на льду. Потом задумался об одежде. Тут главное — одеться так, чтобы, когда стоишь, тебя слегка подмораживало, потому что потом, когда начинаешь крутить педали, становится жарко и начинаешь потеть. Такой резкий перепад может сильно навредить мечтам о здоровой старости. Я долго ломал голову, что же делать, и понял, что самая подходящая экипировка — сноубордическая. Ботинки, комбинезон, куртка, шапка, варежки. Не важно, какая фирма, главное, чтобы одежда не стесняла движений и были специальные отверстия для поддержания комфортного температурного режима.
Из одежды лучше всего мне подходят кальсоны Uniqlo, надетые под любые брюки из не сильно плотной ткани; любая футболка (не очень верю в термобельё), свитер, плащ, сверху пуховый жилет. Если станет жарко, можно расстегнуть жилет и немного остыть. На руках — непромокаемые перчатки, а на ногах — ботинки Timberland. Если очень грязно, то лучше надеть резиновые сапоги со стельками из войлока.
