Джейн Фонда аэробика для начинающих на каждый день

Наклоны туловища в комплексе (1 votes, average: 5,00 out of 5)

Джейн Фонда аэробика – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. Джейн поистине уникальная личность, она активно боролась за гражданские права и свободы в шестидесятых годах, выступала против военной операции во Вьетнаме, занималась благотворительностью и волонтерством. Однако большинство женщин знают ее как королеву современной аэробики.

Джейн Фонда аэробика для начинающих на каждый день

Джейн всегда пристально следила за своей красотой, обожала спорт и различные виды танцев. Когда ей исполнилось сорок лет, она начала активно популяризировать аэробику в США и по всему миру. Каждое утро теперь начиналось с того, что женщины включали телевизор и прыгали вместе с королевой аэробики под звонкие комментарии и веселую музыку.

Джейн Фонд фактически считается изобретателем фитнес аэробики, системы упражнений направленной на развитие гибкости, устранение лишнего веса и формирования идеальной осанки.

Джейн Фонда аэробика для начинающих, как и где заниматься аэробикой

13 января 2022 Фитнес (9 5,00 из 5) Загрузка…

Мастерство американской актрисы Джейн Фонды неоспоримо. Но не все знают, что главная ее мировая заслуга, это не съемки в кино, а изобретение аэробики, создание упражнений для гибкости и формирования осанки. Сегодня мы расскажем, как и где заниматься аэробикой по совету Джейн Фонды.

Тем более, что главным советом актрисы для женщин является запрет от использования жестких диет для похудения и обязательное- регулярное занятие спортом.

Самой характерной чертой системы физических упражнений- аэробикой для начинающих, разработанной прогрессивной американской киноактрисой Джейн Фондой, является музыкальное сопровождение.

«Я просто и представить не могу, как это — заниматься аэробикой без музыки,— пишет Джейн Фонда в своей книге.— Я создала наборы музыкальных программ, как для начинающих заниматься аэробикой, так и для тех, у кого уже есть большой опыт оздоровительных аэробических тренировок. Куда бы я ни ехала, я всегда беру с собой кассету и маленький магнитофон — больше мне ничего не нужно.

Джейн Фонда аэробика для начинающих

Для разных упражнений в аэробике нужна своя музыка. Стараюсь пользоваться ритмичными мелодиями, где темп постоянен. Ритм должен быть хорошо ощутим, а сами мелодии достаточно длинны, чтобы не нужно было прерываться и, перемотав кассету к началу, начинать все вновь.

Конечно, музыку каждый должен подобрать на свой вкус. С этим нужно будет поэкспериментировать. Музыка должна стать важной составной частью всех занятий аэробикой.

Вообще-то я к стилю диско равнодушна, но оказалось, что заниматься под этот вид легкой музыки очень удобно. Поскольку мелодии ритмичны, отличаются однообразием темпа и достаточно длинны. Хотя и здесь разнообразие не помеха: мой набор музыки содержит и рок-н-ролл, и кантри».

Советуем прочитать- Подвесные ремни trx- идеальный тренажер для фитнеса

Аэробика для начинающих- методика выполнения упражнений

Лучше всего делать упражнения по аэробике одно за другим, подряд, без пауз. Каждое упражнение надо повторить 5-10 раз, чтобы достаточно серьезно проработать все группы мышц и все суставы. Количество повторений диктуется самочувствием, тем, нравится это упражнение или нет, а также потребностью в нем.

Если одному человеку совершенно неважны упражнения, где активно прорабатывается поясница, то другому, который подвержен радикулиту поясничного отдела позвоночника, эти упражнения нужны в большом количестве.

Аэробика для начинающих- тренировки с отягощениями

«Для большинства из нас вес собственного тела будет достаточной нагрузкой во время упражнений, но когда вы перейдете из разряда новичков или же приспособитесь к тому или иному упражнению, то веса тела может оказаться недостаточно. В этом случае можно воспользоваться отягощениями — гантелями, которые берутся в руки или крепятся к лодыжкам.

На фотографии показано, как в домашних условиях можно изготовить гантели самостоятельно из подручных средств.

Лучше всего начать с отягощений весом в два с половиной фунта (это примерно 1100 граммов). Причем с гантелями вам не удастся помногу раз повторять знакомые уже упражнения. Это нормально.

Делайте столько повторений, сколько вам по силам, а затем переходите к следующему упражнению. Не следует бояться появления бугристых мышц. Женщинам это не грозит в силу их физиологической специфики».

О том, как подобрать гантели для тренировок можно узнать в нашей предыдущей публикации «Как выбрать гантели для домашних тренировок«.

Джейн Фонда- как заниматься аэробикой

«Постарайтесь выбрать для себя постоянное время тренировок. Я предпочитаю заниматься рано утром. Получается, что я начинаю день, получив отличный заряд бодрости. Но вы, возможно, утру предпочтете вечер. Если, предположим, у вас сидячая работа, которая изматывает однообразием. Или выберете послеобеденные часы, когда ребенок спит.

Советуем прочитать- Эффективный фитнес на кровати

Занятия аэробикой в вечернее время помогут расслабиться, снять напряжение после утомительного рабочего дня и заставят меньше есть в обеденное время. Тренируясь в полдень вы набираетесь сил на весь последующий день. (coolmassa.com). Подбирайте такое время, которое вам удобней всего, и придерживайтесь его.

Привычка — половина победы. Но не переживайте чрезмерно, если по какой-то уважительной причине пришлось пропустить тренировку по аэробике. Постарайтесь на следующий день наверстать пропущенное.

Как и где заниматься аэробикой

Перед началом тренировки рекомендую отключить телефон. Там, где вы будете тренироваться, не должно быть никакого сквозняка. Помещение, где вы будите заниматься аэробикой, должно быть достаточно просторным. Если вы разводите руки в стороны — ничто не должно мешать. Вы должны очень ответственно отнестись к тому, где заниматься аэробикой.

Еще потребуется коврик, полотенце либо просто какая-нибудь подстилка для того, чтоб не так жестко было делать упражнения. Если пол в помещении покрыт ковром, все равно подстелите полотенце — оно будет напоминать вам о «тренировочной площади» и предохранит от пыли и ворсинок вашу носоглотку и волосы.

Одежда для аэробики

Для занятий аэробикой оденьтесь соответствующим образом. Спортивная форма для аэробики хороша со всех точек зрения, но, по-моему, главным образом с психологической: она позволяет настроиться на занятия. Я предпочитаю трико. Если я чувствую, что чуть располнела, надеваю еще две пары специальных штанов, они позволяют разогреть тело быстрее.

Советуем прочитать- Как выбрать спортивные занятия для похудения

Всегда пользуюсь и шерстяными гетрами: они согревают мышцы ног. А кроме того, в них я напоминаю сама себе балерину. В общем, ваша одежда должна вам нравиться и двигаться в ней вы должны абсолютно свободно.

Вам будет легче выполнять упражнения, если напротив установлено большое зеркало. Считайте, что вам очень повезло, если оно есть. Но если его нет, то ничего страшного.

Советы Джейн Фонды

Занимаясь аэробикой новички могут обнаружить — к своему ужасу,— что их мышцы болят. Нет причин для беспокойства. Просто мышцам на первых порах приходится нелегко. Но из-за этого нет необходимости прекращать занятия. Боль продлится совсем недолго. Особенно если после занятий принимать горячий душ.

Старайтесь обращать внимание, не на сколько килограммов вы похудели, а на сколько сантиметров. Мышечная масса весит больше, чем жир, поэтому, работая над силой, вы можете не потерять ни грамма или даже чуть-чуть прибавить. Но зато ваша талия сузится и внешний вид станет более приятным. Ну а для того чтобы сбрасывать и килограммы, нужно урезать рацион…

Я уже об этом говорила, но не побоюсь повториться, поскольку это важно: никогда не ешьте перед занятиями. Для успеха нужны усилия и время. Вы сможете добиться результатов, только если вложите в занятия частичку сердца.

Возможно, уже через несколько дней вы постройнеете и будете лучше себя чувствовать, но глубокий, затрагивающий весь организм и продолжительный во времени эффект от занятий аэробикой придет лишь тогда, когда вы будете постоянно и напряженно тренироваться».

джейн фонда, Джейн Фонда аэробика для начинающих

Источник: //coolmassa.com/dzhejn-fonda-kak-i-gde-zanimatsya-aerobikoj/

Аэробика для начинающих для похудения

Солнечные летние дни уже не за горами. И, конечно, на пляже хочется выглядеть на все сто процентов. На помощь всегда придет любимая диета. Но часто использования одной только диетической программы на поприще борьбы за стройное тело становится мало.

Ведь мышцы и кожа тоже требуют немалого внимания к себе. И если вы раньше никогда не занимались каким-то конкретным видом спорта, то вам прекрасно подойдет аэробика для начинающих для похудения.

Как правильно начинать физические нагрузки, каким комплексом упражнений воспользоваться?

Аэробика для похудения бесплатно, с чего начать

1. Для хорошего старта изначально определитесь, в какой день вы начнете заниматься. Если решите начать с понедельника, то пусть это будет ближайший понедельник. Не затягивайте, лето ждать не будет.
2. Выберите для тренировок самую удобную спортивную одежду.
3. Определите место для ваших занятий.
   Помните, сквозняков быть не должно.
4. Подберите вашу любимую ритмичную музыку, под которую вам будет приятно заниматься.
5. Длительность первой тренировки должна составлять не более десяти минут. Постепенно увеличивайте время занятий на 2–3 минуты в день.
   Это поможет избежать высокого напряжения мышечных волокон и застрахует от перегрузок.

Онлайн-аэробика для начинающих, как не бросить

К сожалению, 70% начинающих заниматься фитнесом людей, бросают начатое дело так и не добившись результатов. Причины у каждого свои:

• элементарная «лень»;
• появившиеся боли в мышцах (крепатура);
• нехватка времени и др.

Но если вы хотите, чтобы ваша фигуру выглядела стройной и красивой, регулярные спортивные занятия просто необходимы. А соблюдение следующих простых рекомендаций облегчит ваши начинания.

1. Начинайте утро с нескольких стаканов чистой минеральной воды без газа.
2. Никогда не приступайте к занятиям после еды, лучше всего, если пройдет минимум два часа после окончания трапезы.
3. Ешьте как можно больше свежих овощных и фруктовых салатов (хотя бы 60% от общего количества еды за день). Так вы обеспечите организм необходимой энергией.
4. Спите минимум восемь часов в сутки.
5. Не ешьте на ночь. Часто после ночных перекусов утром появляется чувство усталости и вялости. Это происходит потому, что пищеварительная система вынуждена была всю ночь работать.
6. Держите оптимистичный настрой. Только будучи на «позитиве», вы добьетесь хороших результатов.

Джейн Фонда – аэробика для начинающих

Американская красавица Джейн Фонда произвела в конце прошлого столетия настоящую фитнес-революцию и получила почетное звание «Леди аэробика».

Секрет звезды — это разработанный ею лично комплекс упражнений домашней аэробики для начинающих. комплекс до сих пор очень популярен среди желающих подтянуть свою фигуру.

Он состоит из восьми несложных упражнений, эффективность которых доказана временем.

урок аэробики для начинающих от Джейн Фонды: отзывы и противопоказания

Судя по отзывам, вышеуказанный комплекс упражнений – очень простой, но в то же время эффективный. Уже через месяц в зеркале вы увидите себя с другой стороны.

Кожа заметно подтянется и станет упругой, а растяжки будут не так заметны. Физические нагрузки приносят пользу любому человеку.

Но стоит быть осторожным в выборе этой системы нагрузок без предварительной консультации вашего лечащего врача, если:

• вы страдаете хроническими заболеваниями сердечной мышцы;
• у вас диабет или другие заболевания эндокринной системы;
• вы подвержены частым внезапным скачкам внутричерепного давления.

Аэробику для начинающих скачать

Стоит отметить, что уроки от Фонды имеют лицензию Департамента здравоохранения и социального обеспечения США. Именно поэтому скачать урок можно совершенно бесплатно на многих интернет-порталах в отличном качестве. И вы сможете быть абсолютно уверенными в безопасности использования этой методики.

Как сделать физические нагрузки еще эффективнее: простые советы

1. Ежедневные физические нагрузки должны стать полноценной частью вашей повседневной жизни. Только регулярные занятия могут обеспечить стойкость результата.
2. Старайтесь принимать пищу правильно (5–6 раз в день в одно и то же время дня небольшими порциями).
3. Исключите из своего рациона жареное, копченое, мучное и сладкую воду.
4. Попробуйте перестать пить кофе и чай с сахаром. А лучше замените эти напитки свежевыжатым соком или фрешем.
5. В готовке пищи отдавайте предпочтение сочетанию: белок + овощи или злаки + овощи.
   Это гораздо упростит процесс переваривания пищи и улучшит ее усвоение.
6. Верьте в себя и никогда не останавливайтесь.

Аэробика для начинающих дома, видео

Источник: //vesdoloi.ru/aerobika-dlya-nachinayushhih-dlya-pohudeniya

Фитнес от Джейн Фонды: упражнения

Знаменитая американская актриса и модель Джейн Сеймур Фонда больше известна советским женщинам как изобретательница и популяризатор аэробики.

В начале 80-х годов прошлого столетия она издала авторское иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды», куда вошли упражнения, эффективные с точки зрения формирования стройной фигуры, улучшения работы сердечнососудистой системы и похудения.

Джейн Фонда опробовала вошедшие в книгу упражнения на себе, поскольку всю жизнь занималась спортом, танцами и отрицала жесткие диеты, и в собственной студии аэробики, открытой в 1979 году в Баверли-Хиллз, а позже еще в 4 городах США. Но настоящее шествие по миру фитнес Джейн Фонды начал с выпуска получасовых видеокассет, на которых был записан курс «Комплекс аэробики для начинающих» (1981) и «Комплекс аэробики для опытных» (1982).

Не смотря на то, что с момента создания Джейн Фондой упражнений прошло 30 лет, они не утратили популярности, потому что до сих пор являются самыми эффективными, сбалансированными и безопасными. Сайт для женщин You-Pretty.net предлагает познакомиться с наиболее популярными из них.

Для начала занятий не понадобится менять привычный ритм жизни, покупать, заказывать пошив спортивной одежды и покупать дорогостоящий спортивный инвентарь. Достаточно немного места и ритмичной музыки.

Упражнение № 1

Исходное положение (ИП): Лягте на левый бок, обопритесь на локоть левой руки. Левую ногу выпрямите, правую согните в колене и поместите впереди левой, правая рука лежит на колене правой ноги как изображено на картинке.

Медленно поднимайте правую ногу вверх на максимальную высоту. Выполнив упражнение 20 раз, поменяйте ИП и проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение № 2

ИП: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку поднимите вверх, правую опустите вдоль туловища.

Выполняйте наклоны вправо. Одновременно левой рукой тянитесь в сторону наклона, правой – к левому бедру. Сделайте пять наклонов. Повторите то же в другую сторону.

Наклоните туловище вперед параллельно полу. Снова выполните 5 потягиваний. Левой рукой тянитесь через голову вправо, правой – к левой ступне. Поменяйте руки. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

ИП: Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками об пол, спина – параллельно полу. Смотрите вперед.

Плавно поднимайте левую ногу в сторону, не разгибая колено. В высшей точке подъема нога должна находиться в одной плоскости со спиной, параллельно полу. Спина при этом должна оставаться прямой, а вес равномерно распределяться между опорными конечностями. Тело не должно заваливаться на ногу или руки. Выполнить 20 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 4

ИП: Вытяните руки в стороны параллельно полу, согните в локтях и коснитесь пальцами плеч. Далее сделайте выпад левой ногой вперед так, чтобы бедро находилось параллельно полу.

Выполните 10 поворотов туловища в разные стороны до отказа. После этого сделайте по 10 наклонов в разные стороны с максимальной амплитудой. Фитнес Джейн Фонды предполагает идеальную осанку. Следите, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Упражнение № 5

ИП: Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища.

Поднимайте таз и туловище, как показано на картинке. Бедра и туловище в конечной точке подъема должно образовывать прямую линию. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Выполните упражнение 20 раз, увеличивая темп к концу упражнения.

Упражнение № 6

ИП: Встаньте прямо, вытяните руки в стороны параллельно полу, кисти рук согните в запястьях.

Сгибая попеременно ноги в коленях, выполняйте вращение кистями рук вперед, а через 20 вращений столько же раз назад. Можно усложнить упражнение. Для этого разводите и сводите лопатки. Наиболее старательным Фжейн Фонда и ее фитнес гарантируют красивую сексуальную спину.

Упражнение № 7

ИП: Встаньте на колени, упритесь в пол прямыми руками, смотрите вперед. Подтяните колено к груди как можно выше.

После этого отведите ногу назад, насколько возможно. Выполните 20 махов каждой ногой.

Упражнение № 8

ИП: Сядьте на пол, откиньтесь назад и обопритесь на руки, согнутые в локтях.

Скрещивайте ноги, имитируя движение ножниц, при этом медленно поднимая ноги вверх. В максимальной точке ноги должны составлять с туловищем прямой угол. После этого таким же образом верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Аэробика – это синтез физических упражнений и танца. Джейн Фонда не случайно не ограничила фитнес домашними занятиями, а превратила в коллективное увлечение. Группа людей, которая движется как единый механизм и выглядит как единое целое – завораживающее зрелище.

Синхронные движения заряжают азартом, делают человека более ответственным, не позволяют расслабиться и самому у себя отпроситься пропустить тренировку, а оптовая продажа спортивной одежды позволяет всему коллективу фантастически выглядеть, при этом существенно сократив затраты на спортивную форму. Если учесть, что таким образом сама собой решается проблема свободного времени и появляется много друзей и знакомых, вопрос, почему фитнесу Джейн Фонды не страшны десятилетии, отпадает сам собой.

Автор – Завадская Инна

Сайт для женщин You-Pretty.net

Источник: //You-Pretty.net/2011/06/14/fitnes-ot-dzhejn-fondy-uprazhneniya/

Тай-бо Билли Блэнкса

Семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель 5 черных поясов, звездный тренер Билли Блэнкс в 90-е годы усовершенствовал аэробику, добавил к ее основе движения из боевых искусств — так получилось тай-бо. Эта тренировка была очень популярна. Прежде всего, для занятий точно так же не нужно никакое дополнительное оборудование (максимум, утяжелители для ног и рук).

Оно и без этого позволит сбросить до 700 ккал за час. Поскольку задействованы боевые упражнения, то помимо стройности легко улучшить баланс тела, выносливость, проработать мышцы. Кроме того, активные махи ногами и руками с имитацией борьбы очень помогают выплеснуть накопившуюся негативную энергию.

Источник

Моя аэробика. Джейн Фонда. – UnderSport — спорт, физкультура и здоровье

«Я ждала первого ребенка, когда мне было тридцать,— рас­сказывает Джейн Фонда.— И с беременностью пришло чувство, которого я раньше не испытывала,— чувство ответственности за мое тело. Еще я поняла, что во мне происходят глубочайшие изменения. Мое тело говорило мне, как себя вести и что делать. Спи больше. Ешь лучше.

Я обнаружила, что стала пить много молока, раньше такого не было. Мне больше не хотелось пить кофе. Я курила, но с беременностью исчезла тяга к сигаретам. С тех пор я стала прислушиваться к тому, что говорит мне мое тело. Я чувствовала себя одинокой — лишь я и мое меняющееся тело.

Мне нужен был врач, который посоветовал бы, как вести себя в эти решающие месяцы, что делать, чтобы ребенок родился сильным и здоровым».

Однако американская педиатрия не пришла на помощь бу­дущей матери. Фонда не смогла получить ни одной мало-мальски полезной консультации. Ни один врач не предупредил ее об опасности сигарет, алкоголя, переедания.

Она пишет: «Я вздрагиваю, вспоминая тот день, когда обратилась к педиатру в Биверли-Хиллз за советом. Моя четырехмесячная дочь Ванесса упорно отказывалась от еды, которую я ей готовила.

Дело в том, что я кормила дочь грудью лишь полтора месяца, потом на­чалась подготовка к фильму «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?», и мне было не до кормлений.

Педиатр приподнял бровь и сказал, чтобы я давала Ванессе специальное детское молоко — семилак. Это был его единствен­ный совет. Если бы это был настоящий врач, он бы, наверное, объяснил мне, что моя дочь еще просто не готова к такой концентрированной пище, Он бы сказал мне, что существуют другие, более соответствующие ее возрасту натуральные про­дукты».

Но Фонде в конце концов повезло. Ока нашла людей, хорошо разбирающихся в проблемах натурального питания.

«Мы снимали «Загнанных лошадей пристреливают, не прав­да ли’»,— рассказывает она.— Это фильм о танцевальном мара­фоне в разгар Великой депрессии.

На таких соревнованиях люди танцевали неделями без передышки, и пара, которой удавалось дольше других удержаться на ногах, получала призы, иногда деньги.

Чтобы войти в наши роли, Ред Баттонз и я решили перед сьемками на самом деле протанцевать несколько дней.

Когда вы танцуете вместе с кем-нибудь много часов подряд, вы начинаете многое замечать. Вот прошел целый день. Я ва­лилась с ног от усталости. А-Ред Баттонз, который был намного старше меня, казалось, совсем не усгал. Более того, он поддержи­вал меня. Мои глаза были совсем рядом с его щекой, и я вдруг поняла что его кожа невероятно розовая и гладкая.

«Почему у вас такая великолепная кожа и откуда столько энергии? — спросила я. — Каковы ваши секреты?»

ред рассказал мне о враче, специалисте по питанию, который консультировал его. И этот врач оказался первым, кто дал мне полезные советы, которых я столько ждала.

То, как теперь питается моя семья, абсолютно непохоже на то, что было прежде, когда я металась от обжорства к го­лоданию. За последние годы я многое узнала о том, что пища должна быть сбалансированной и умеренной. Но я также по­няла, что не следует ожидать радости от детей, когда они едят что-то совсем непритязательное, а в это время их друзья смакуют кока-колу и сладости.

Случались дни рождения, когде наш праздничный’ стол был чрезмерно скромен. Теперь я более снисходительна к своей семье. По праздникам дети радуются пирогам и мороженому. Но это только по праздникам. Мой муж любит мясо с картошкой, но мы стараемся уменьшить долю мяса в нашей пище, предпочи­тая овощи и разного рода зерна.

Многие американцы еще не понимают роли питания в жиз­ни без болезней. Для большинства пища либо удовольствие, либо панацея. Мы не задумываемся над тем, что благодаря правиль­ному питанию могли бы уменьшить нашу зависимость от врачей и лекарств».

Однако американцы в своем подавляющем большинстве мало сведущи в вопросах рационального питания. Фонда предлагает читателям 7 принципов построения сбалансированных диет.

«С тех пор как американцев стали пичкать разного рода легко приготовляемыми, ненатуральными блюдами, в их питании произошли значительные изменения,— считает Фонда.— Резко возросло количество потребляемых жиров.

В 1976 году 42 про­цента необходимых калорий американцы получали из жиров. Это на 31 процент больше, чем в 1910 году. Возросло потребление сахара. В 1976 году 18 процентов калорий американцы получали из сахара.

В два раза больше, чем в 1910 году.

Трудно относиться к своему организму хуже, чем относится к нему средний американец».

Джейн Фонда считает, что перестроить свое питание совсем несложно. Опасные привычки в еде изменить может каждый человек, даже не прилагая особых усилий.

«Ни наши друзья, ни дети наших друзей теперь уже не обра­щают внимания на то, что в нашем доме не бывает сахара, белого хлеба, сладкой воды или сладостей (конечно, возможны и исключения, дни рождения например),— пишет она.— Мы жи­вем в Калифорнии, а потому у нас почти всегда есть свежие фрукты. Если детям надоедают овощи, я делаю салаты, и дети уплетают их за обе щеки.

Я ложусь спать немного голодной. Завтракаю сытно: яичница на подсолнечном масле из двух яиц, к которым я порой добавляю травы и лук. Иногда я позволяю себе съесть поджаренный тостик — из хлеба крупного помола. Если хочется, добавляю проросшие пшеничные зерна. Это блюдо мне, признаюсь, по вкусу, я чувствую сытость и госле этого не думаю о еде до самого вечера.

Днем иногда так хочется чего-нибудь съесть. В принципе это значит, что уровень сахара в крови понизился. Такие моменты особенно чувствительны, когда вы на диете. Первое желание — найти что-нибудь сладкое, чтобы быстро восполнить энергию. И это худшее, что вы можете сделать.

Лично я, защищая себя от падения уровня сахара в крови, всег­да ношу с собой яблоко или какой-нибудь другой свежий фрукт.

Натуральный сахар, содержащийся в этом фрукте, поднимет уровень сахара в крови, что избавит от чувства голода, причем избавит естественным путем, придаст мне энергии.

Концентри­рованный же сахар приводит к резкому, даже болезненному падению уровня сахара в крови через очень короткий промежу­ток времени.

Женщина, которая хочет питаться для здоровья и одновремен­но сбросить вес, должна понять, что для достижения этой цели есть только один путь. Нужно сократить количество пищи и уве­личить физическую нагрузку. Вот и все

Лучший и простейший способ изменить ваше отношение к еде — поставить ее на то место, какого она заслуживает. Что она такое на самом деле? Всего лишь горючее для вашего организма. Поэтому прекратите борьбу с пищей, объявите пе­ремирие и воспринимайте пищу не как врага, а как друга, дающе­го жизнь. Относитесь к еде спокойно.

Пища должна быть низко­калорийной, но натуральной и разнообразной. И обязательно свежей, неподпорченной.

Женщины должны питаться теми продуктами, которые естест­венны для человеческого организма. Эти женщины и своих детей научат прислушиваться к нуждам организма, малыши станут питаться только тем, что им полезно.

Мой муж Том и я долго объясняли Ванессе и сыну Трою, почему мы просим их есть больше одних продуктов и меньше других. Мы объяснили, по­чему красный краситель в конфетах, которые они так любят, опа­сен для здоровья.

Рассказали о том, что вещества, которые добавляют в «хот-догз» (булки с сосисками) для их дольшего сохранения, цвета и запаха, могут вызвать раковое заболевание, И в конце концов дети поняли, что для них хорошо и что плохо. Стали сами следить за своим питанием.

Помню, мы однажды пошли с ними в кино. Не успели пообе­дать, были голодными, и я спросила ребят, не хотят ли они, чтобы им купили «хот-догз». «Мама,— сказала Ванесса,— ты же знаешь, что эти штуки для нас вредны».

Джейн Фонда постоянно проповедует необходимость соче­тания рационального питания с адекватной физической на­грузкой.

Она пишет: «По мнению Стива Келли, трижды участвовавшего в олимпийских играх и являющегося ныне менеджером Института спортивных тренировок на Манхэттене, где занимаются как из­вестные спортсмены, так и просто желающие поддерживать свою форму люди, запасы жира начинают сжигаться лишь после того, как вы усиленно тренировались не менее часа. Но уж если жир пошел в дело, то его запасы уменьшаются не в каком-то одном месте, а по всему телу.

Бывает и так: вы можете усиленно тренироваться, следить за диетой — и не худеть. Ничего страшного. Каждый организм по-своему реагирует, на занятия. Многое зависит от вашего пита­ния, от того, насколько далеки от спортивной формы вы были, когда начали тренировки, и сколь усердно вы тренируетесь. Некоторые начинают худеть сразу же, а затем их вес в течение недель остается без изменений.

Тот факт, что потери веса иной раз приходится подождать, имеет свое объяснение. Когда вы начинаете сжигать жир в ка­честве горючего для мышц, организм стремится удерживать воду. Кроме того, мышцы весят больше жира, а места зани­мают меньше.

Вы, возможно, заметите, что поначалу худеете в объемах, а сгонка килограммов придет потом. Секрет сни­жения веса — в терпении, регулярных усиленных тренировках и решимости заставить себя сделать сегодня то, на что еще вчера вы были не способны.

С возрастом количество жира в организме увеличивается, поскольку замедляется процесс обмена веществ. И мы обычно становимся менее физически активными. Если при этом вы про­должаете питаться так же обильно, как и в молодости, это приво­дит к избыточному весу. Поэтому для женщин старше тридцати особенно важно найти баланс между тем, что организм полу­чает, и тем, что он сжигает.

Биография

Джейн Фонда – дочь легендарного Генри Фонды, однако девушке довелось пережиить немало потрясений еще в самом юном возрасте. После того, как ее мать покончила с собой, Джейн была отправлена вместе с младшим братом к бабушке в Нью-Йорк, затем она училась в именитом колледже для девушек под названием Вассар, а в Париже она изучала живопись. После своего возвращения в Америку, Джейн Фонда снималась в качестве манекенщицы для журнала «Vogue». В 1958 году она встречает Ли Страсберга и эта встреча полностью меняет жизнь Джейн. Именно в его студии Джейн и начинает изучение актерского мастерства. В комедии «Невероятная история» Джейн сыграла буквально саму себя: обычную американскую девчонку, которая учится в колледже. Образ соблазнительной молоденькой девочки со временем грозил перерасти в сценическое амплуа, однако все перевернула роль в фильме «Загнанных лошадей пристреливают». С этого момента Джейн стали рассматривать как одну из самых талантливых актрис своего времени. Помимо этого Джейн Фонда принимает активное участие в общественной жизни, выступая против боевых действий во Вьетнаме. В 80-е годы фильмы с участием актрисы уже не пользуются такой популярностью, именно в этот период времени она и создает комплекс упражнений для женщин.