Тому, кто занимается ходьбой для похудения или бегом, важно знать, насколько широко он шагает. Это поможет рассчитать ежедневную физическую нагрузку, необходимую для поддержания мышц в тонусе. Для определения параметра физиологи и тренеры разработали специальные формулы. Кроме того, можно взять среднее значение или определить число опытным путем.
Зачем измерять длину шага
Эта величина важна для планирования и контроля нагрузки, безопасности и эффективности занятий:
- В программу шагомера нужно загрузить параметры вашего хода, чтобы определить пройденное расстояние. Тогда дистанция будет рассчитана максимально точно.
- Для соблюдения техники бега спортсменам необходимо следить за размером хода. Он должен быть одинаковым при любой скорости. Темп наращивают за счет увеличения частоты движений.
- Для занятий на эллипсоиде нужно подобрать модель с подходящей амплитудой. Слишком короткая или длинная база эллиптического тренажера может спровоцировать боль в суставах, травмы.
- Для некоторых беговых дорожек тоже необходимо вводить этот параметр в программу тренировки.
- Показатель поможет рассчитать дистанцию, которую следует проходить ежедневно, чтобы сжечь полученные за сутки калории.
PRO
Когда говорят о профессионалах, то бегуны-любители стараются структурировать и перенять их технику, рассуждая об очевидной ее эффективности. Однако на самом деле в современной подготовке главным приоритетом являются индивидуальные особенности легкоатлета.
Безусловно, существуют и основные, базовые принципы, и постановка движений, и все остальное, но это применяется не для кардинального изменения биомеханики, а лишь для ее небольшой корректировки и дополнения. Опытный взгляд легко может заметить, насколько различается техника среди элиты.
Это же касается и частоты шагов вместе с длиной. На забегах профи бегут по-разному: кто-то делает упор на каденс, а кто-то на частоту. Но, как бы то ни было, основной принцип остается прежним и для увеличения темпа растут оба параметра, что особенно заметно на финишном спринте.
Длина шага при разной скорости передвижения
Величина зависит от того, бежит человек или идет. Также влияет характер местности (с горы или в гору), дополнительная нагрузка, погодные условия.
Средняя длина шага взрослого человека в зависимости от способа передвижения:
- Самый длинный ход — у бегущего спринтера. Длина шага при беге — примерно 105–115 см. Эта величина должна оставаться постоянной независимо от того, как бежит человек: легким, средним, спринтерским темпом или трусцой. Изменение скорости должно происходить исключительно за счет увеличения или уменьшения частоты движений.
- При ходьбе ход короче, чем при беге, — 70–80 см. Независимо от темпа передвижения (прогулочный, оздоровительный или спортивный) этот параметр не должен меняться. Пытаясь шагать шире, чтобы увеличить скорость, можно получить воспаление связок и проблемы с суставами.
При марафонском беге размер хода спортсмена — 140–165 см.
View this post on Instagram
A post shared by Вероника (@chiquita.tesoro) on Sep 22, 2014 at 8:45pm PDT
Как определить скорость бега, ходьбы и пройденное расстояние?
Ходьба и бег подразделяются на несколько видов в зависимости от динамики и темпа.
Например, ходьба бывает следующих типов:
- прогулочная;
- со средним темпом;
- оздоровительная;
- спортивная.
Первый вариант ходьбы напоминает прогулку. Он отличается небольшой скоростью, коротким шагом и имеет медленный темп. При этом человек совершает около 50-70 шажков в минуту с быстротой 4 км/ч. Частота пульса равна примерно 70 ударов в минуту. Поскольку при прогулке отсутствуют физические нагрузки, этот вид ходьбы не считается оздоровительным.
Передвижение со средним темпом подразумевает широкую поступь. Человек совершает 70-90 шажков в минуту с приблизительной быстротой 4-6 км/ч.
Более высокий темп характерен для оздоровительной ходьбы. При этом быстрота достигает 7 км/ч, а количество шажков за минуту – 70-120. Во время движения происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению кровообращения.
При спортивной ходьбе, имеющей определенную технику, человек стремится достичь большой скорости, но при этом он не должен бежать. Также не допускается фаза полета, а одна стопа имеет опору на поверхность. Профессионал способен двигаться со скоростью 16 км/ч, его пульс учащается до 180 ударов в минуту. Спортивная ходьба считается полезной для фигуры.
Промежуток, пройденный человеком за день, зависит от его образа жизни. Обычно это связано с видом деятельности, например, сидячая или динамическая работа. По рекомендациям врачей, пешеходу в день необходимо совершать 10 000 шагов.
Когда человек бежит, происходит заполнение капилляров кровью, что способствует улучшению состояния организма. В зависимости от расстояния, бег бывает на месте или он подразумевает преодоление коротких, средних и длинных дистанций.
Бег на месте менее эффективен, чем обычный. Он подходит для любых условий, поэтому для передвижения не требуется стадион, можно ограничиться маленьким пространством.
Чтобы совершать бег на короткие расстояния, не нужна определенная выносливость. Суть заключается в самоотдаче бегуна с целью быстрого достижения финиша.
Средняя дистанция имеет расстояние от 600 метров до 3 км. Темп движения должен быть чуть выше среднего.
Длинная дистанция равна от 2 миль до 42 км. Здесь уместно бежать трусцой.
В зависимости от быстроты, бег подразделяется на виды:
- легкий;
- со средним темпом;
- трусцой;
- спринтерский.
Легкий бег напоминает ходьбу. При этом скорость перемещения составляет около 5-6 км/ч. Такой бег полезен при лишнем весе и для людей пожилого возраста.
Средний темп подходит для утренних пробежек. Скорость равна 7-8 км/ч.
Бег трусцой применяется для средних и длинных дистанций, он благотворно влияет на здоровье организма.
При спринтерском беге достигается максимальная скорость, он подходит для коротких дистанций, равных приблизительно 200 метров.
Проще всего узнать скорость ходьбы или бега, если воспользоваться беговой дорожкой.
Другой вариант определения быстроты – арифметические вычисления. Измерив длину нужного участка, следует засечь время перемещения из одной точки в другую. Например, человек пробежал за 3 минуты дистанцию, равную 300 м. Нужно 300 разделить на 3, получится расстояние, пройденное за минуту, равное 100 м. Далее, 100м*60 минут=6000 м.Это означает, что скорость человека составляет 6 км/ч.
Способы расчета длины шага
Зная рост, можно использовать несколько формул для определения величины. Для беговых дисциплин и ходьбы используют разные способы расчета:
- размер хода бегущего человека = рост в см х 0,65;
- величина шага идущего человека = рост в см/4 + 37;
- для женщин — рост в см х 0,413;
- для мужчин — рост в см х 0,415.
Полезное видео по теме:
Другие способы:
- Можно воспользоваться онлайн-калькулятором длины шага человека. Необходимо ввести рост в см. Этот метод подходит только для людей со средним телосложением и весом.
- Метод «мокрый след». Прогуляйтесь в обычном темпе по влажному песку или в мокрой обуви по асфальту. После этого необходимо замерить рулеткой расстояние от пятки следа, оставленного одной ногой, до пятки следа другой. Можно ориентироваться и по носкам следов. Сложите все полученные значения и поделите на их количество.
- Отмерьте 10 метров и пройдите дистанцию. Поделите 10 на количество движений. Это позволит определить, сколько шагов в 1 метре.
- На маленьком футбольном поле пройдитесь от линии ворот до других. Это расстояние составляет 91,4 м. Разделите это число на количество сделанных ходов.
Скорость
Для соревнующихся марафонцев это главная причина всей затеи с исследованиями возможностей и оптимизацией работы собственного биомеханического комплекса.
Скорость бега = длина шагов x частота шагов.
Это простейшее уравнение отображает всю суть бега. Для того, чтобы бежать быстрее, нам необходимо увеличивать либо каденс, либо расстояние от одной точки приземления до другой. А лучше и то, и другое.
Профессиональные спортсмены бегут с максимально возможными частотой и длиной шагов. Тем не менее, они находятся в сбалансированном соотношении и не превышают возможности организма в длительном сохранении заданного темпа. Именно поэтому, каденс у элиты не опускается ниже 180 шагов в минуту, но и редко превышает 210 шагов/мин.
Не потому, что так решили специалисты по биомеханике и спортивной физиологии, а потому, что с такими цифрами может работать подготовленный тренировками организм (особенно ССС), достигая максимальной скорости и поддерживая ее длительное время.
Некоторые теории бега, такие, как ци-бег (chi running), утверждают, что для увеличения темпа необходимо лишь увеличивать длину шага, сохраняя его частоту постоянной. Эти теории расходится с практикой и мнением большинства топовых атлетов, говорящих о том, что наиболее оптимальным и эффективным вариантом является увеличение обоих параметров.
Как проверить длину шага опытным путем
Величину, полученную по формуле, можно проверить:
- Зная точное расстояние между двумя точками на местности, достаточно пройти или пробежать эту дистанцию в обычном темпе, одновременно подсчитывая число сделанных ходов. Преодоленное расстояние нужно поделить на последний показатель. Дистанция должна быть не менее 50–100 метров, чтобы можно было определить число с точностью до 1 см.
- Имея под рукой айфон с шагомером, можно выбрать подходящий маршрут в городе и пройти его. Приложение покажет пройденный километраж. Километры нужно перевести в см и поделить на число сделанных ходов.
Интересное видео по теме:
Как овладеть техникой бега
Первое на что следует обратить внимание при овладении правильным беговым шагом, это работа над укреплением мышц всего тела. Во время бега важны не только крепкие ноги, особую роль играют и хорошо развитые мышцы спины, ведь сутулый бегун не добьется хороших результатов. Также важно поработать над улучшением координации движений.
Далее переходим к отработке непосредственно техники. Так, например, всевозможные упражнения и бег со скакалкой помогут освоить правильное положение стопы при беге. Не следует забывать и о таких упражнениях, как бег спиной, подъемы бедра, перекрестные шаги, прыжки на носочках, различные выпады и т.д. Это все является специальными упражнениями для освоения беговой техники.
Освоив беговой шаг можно приступать к тренировкам полного цикла бега. Не стоит начинать сразу с больших дистанций, тренировки не должны быть изнуряющими. Начните с бега на средние дистанции – не больше 2 километров. Во время бега сконцентрируйтесь непосредственно на технике, обращайте внимание на ошибки, корректируйте их. Помните, что первые пробежки важны не длительностью, а правильным беговым циклом.
Позже можно концентрировать внимание на других элементах и пробовать более сложные виды как интервальный бег.
Важно помнить, что нагрузка должна быть дозированной. Не перегружайте себя непосильными объемами, после которых не захотите повторения занятий. Обращайте внимание на качество движений. Результаты Вас порадуют — бег станет легким, экономичным и приятным. Хороших тренировок.
Как правильно измерить свои физические параметры для подбора размера рамы
В данной статье мы попробуем провести вас по системе вычисления размера рамы и других компонентов под ваши рост, размеры рук, ног и пр. Система разработана компанией Competitive Cyclist.
Для того чтобы подобрать размер всех компонентов вам потребуется время, помощник, линейка, метр, уровень, ручка и бумага.
ШАГ 1: Выбираем тип велосипеда
Различные типы велосипедов имеют собственные шкалы размеров рам, характерную посадку и другие особенности. Правильно выберите тип вашего велосипеда под желаемый тип катания.
Переходим по ссылке: https://www.competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp#type.
На иллюстрации сделан следующий выбор: мужчина, шоссейный велосипед, размеры тела будут в сантиметрах.
После выбора, нажимаем кнопку CONTINUE и переходим на следующую страницу.
ШАГ 2: Делаем замеры и заполняем форму
Вам нужно измерять в сантиметрах следующие мерки, смотрите по порядку (кликните на фото и смотрите описание под фото). На сайте, так же можно посмотреть видео, но лучше читайте описание к фото.
Внутренний шов — Измеряем длину от пола до линии паха длина туловища — Измеряем длину туловища от линии стула до линии от горбика на плече длина предплечья — Длина от центра оси трубы в руке (держите седло) до горбика на предплечье длина руки — Длина от центра оси предмета в руке до горбика на руке в районе ключицы длина бедра — Сидите ровно. Таз касается стены. Замеряйте длину от стены до линии колена Длина голени — Длина от пола до линии верзнего края коленной чашечки. Замеряйте 2 значения и возьмите среднее. рост до грудной выемки — Найдите выемку под адамовым яблоком, начало грудной кости. Замеряйте рост от этой точки до пола Общий рост — Поставьте книгу на голову параллельно полу и сделайте отметку на стене. Замеряйте длину от метки до пола. Ноги при замере держите врозь, под углом 30 градусов
Заполняем значения в таблицу и нажимаем CONTINUE.
ШАГ 3: Получаем, трактуем и сохраняем значения
На этой странице вы увидите размеры рамы, выноса и другие настройки, которые смогут вам помочь настроить посадку на велосипеде.
Ниже, вы сможете либо изменить значения (вернуться назад) или отправить результаты себе на электронную почту.
Удачных вам замеров и выбора размера рамы и длины выноса.
www.everyvelo.com
Измерение пути шагами — Без мерной линейки — Занимательные задачи и опыты
Мерная линейка или лента не всегда оказывается под руками, и полезно уметь обходиться как-нибудь без них, производя хотя бы приблизительные измерения.
Мерить более или менее длинные расстояния, например во время экскурсий, проще всего шагами. Для этого нужно знать длину своего шага и уметь считать шаги. Конечно, они не всегда одинаковы: мы можем делать мелкие шаги, можем при желании шагать и широко. Но все же при обычной ходьбе мы делаем шаги приблизительно одной длины, и если знать среднюю их длину, то можно без большой ошибки измерять расстояния шагами.
Чтобы узнать длину своего среднего шага, надо измерить длину многих шагов вместе и вычислить отсюда длину одного. При этом, разумеется, нельзя уже обойтись без мерной ленты или шнура.
Вытяните ленту на ровном месте и отмерьте расстояние в 20 м. Прочертите эту линию на земле и уберите ленту. Теперь пройдите по линии обычным шагом и сосчитайте число сделанных шагов. Возможно, что шаг не уложится целое число раз на отмеренной длине. Тогда, если остаток короче половины длины шага, его можно просто откинуть; если же длиннее полушага, остаток считают за целый шаг. Разделив общую длину 20 м на число шагов, получим среднюю длину одного шага. Это число надо запомнить, чтобы, в случае необходимости, пользоваться им для промеров.
Чтобы при счете шагов не сбиться, можно — особенно на длинных расстояниях — вести счет следующим образом. Считают шаги только до 10; досчитав до этого числа, загибают один палец левой руки. Когда все пальцы левой руки загнуты, то есть пройдено 50 шагов, загибают один палец на правой руке. Так можно вести счет до 250, после чего начинают сызнова, запоминая, сколько раз были загнуты все пальцы правой руки. Если, например, пройдя некоторое расстояние, вы загнули все пальцы правой руки два раза и к концу пути у вас окажутся загнутыми на правой руке три пальца, а на левой — четыре, то вами сделано было шагов
2 X 250 + 3 X 50 + 4 X 10 = 690.
Сюда нужно прибавить еще те несколько шагов, которые сделаны после того, как был загнут в последний раз палец левой руки.
Отметим попутно следующее старое правило: длина среднего шага взрослого человека равна половине расстояния от пола до глаз.
Другое старинное практическое правило относится к скорости ходьбы: человек проходит в час столько километров, сколько шагов делает он в 3 секунды. Легко показать, что правило это верно лишь для определенной длины шага и притом для довольно большого шага. В самом деле: пусть длина шага х м, а число шагов в 3 секунды равно n. Тогда в 3 секунды пешеход делает nх м, а в час (3600 секунд) —1200 nх м, или 1,1 nх км. Чтобы путь этот равнялся числу шагов, делаемых в 3 секунды, должно существовать равенство:
1,2 nх = n, или 1,2 х = 1.
Откуда х = 0,83 м.
Если верно предыдущее правило о зависимости длины шага от роста человека, то второе правило, сейчас рассматриваемое, оправдывается только для людей среднего роста — около 175 см.
Живой масштаб
Для обмера предметов средней величины, не имея под рукой метровой линейки или ленты, можно поступать так. Надо натянуть веревочку или отмерить палку от конца протянутой в сторону руки до противоположного плеча (рис. 319) —это и есть у взрослого мужчины приблизительная длина метра. Другой способ получить примерную длину метра состоит в том, чтобы отложить по прямой…
Измерение при помощи монет Хорошую службу также могут сослужить наши медные (бронзовые) монеты современной чеканки. Не многим известно, что поперечник копеечной монеты в точности равен 1 1/2 см, а пятака — 2 1/2 см, так что положенные рядом обе монеты дают 4 см. Значит, если у вас имеется при себе несколько медных монет, то вы сможете довольно точно…
www.poznovatelno.ru
Беговой шаг
Бег это чередование движений нижних конечностей с предопределенной цикличностью. Экое чередование носит заглавие беговой шаг. Беговой шаг содержит в себе толчок одной ногой, кратковременный полет, приземление на вторую ногу, после этого должно отталкивание данной нам ногой с одновременным маховым движением главной и переходом на повторение цикла.
Беговой шаг на разных дистанциях различается частотой шага, его длиной и механикой службы толчковой ногой, положением тела.
Бег это чередование движений нижних конечностей с предопределенной цикличностью. Экое чередование носит заглавие беговой шаг. Беговой шаг содержит в себе толчок одной ногой, кратковременный полет, приземление на вторую ногу, после этого надлежит отталкивание данной для нас ногой с одновременным маховым движением основной и переходом на повторение цикла.
Беговой шаг на разнообразных дистанциях выдается частотой шага, его длиной и механикой занятия толчковой ногой, положением тела.
Бег на недлинные дистанции располагает близкие индивидуальности и поэтому беговой шаг спринтеров нужно осматривать раздельно.
Для средних и длинноватых дистанций на основное площадь выходит вопросец хорошей техники бега, дозволяющей экономить массы бегуна и при всем этом поддерживать достаточную скорость.
Длина бегового шага
Начнем с главного на самом деле, физиологического компонента длины бегового шага. Краткий бег трусцой, по возможности и подступает неким бегунам к примеру, восстанавливающимся потом травм нижней конечности либо пожилым, но в целом это непродуктивный способ мускулы действуют в четверть массы, а суставы достаточно ограничены в движениях.
Не считая того, таковой семенящий бег приводит к раннему развитию вялости, провоцирует флебит, воспалительные процессы в связочно-суставном аппарате.
Очень высокий шаг очень выматывает бегуна, нарушает эргономику движений, разрушительно действует на позвоночник. Таковой бег подсказывает прыжки кенгуру, мускулы и суставы действуют не циклически, а в шквальном режиме, иной раз резкая перегрузка заменяется более резкой остановкой занятия (в причина полета).
Совет!
Лабиринт среднего уха жителя нашей планеты, ответственный за координацию,не адаптирован к сходственному виду движений (жаждая и грызть потенциал его выдрессировать), а поэтому координация движений при обширном шаге, так либо по другому, нарушается.
Длина шага персональна. В среднем лучший шаг можнож высчитать отталкиваясь от ориентировочной длины в 65% роста спортсмена. Другими словами, для жителя нашей планеты ростом 165 сантим. длина бегового шага колеблется в участке 105 сантим.. Нельзя считать экую длину всепригодной для целых спортсменов ростом 165 сантим..
Но ориентируясь на эту цифру, опытным методом можнож найти близкую лучшую длину. Иной раз беговой шаг подступает бег делается беглым, плавным, не изматывающим и не просит неизменного контроля над положением конечностей и тела.
Частота бегового шага
Частота шага впрямую зависит от его длины. Бегать необходимо так, чтоб в процессе бега не приключались задержки либо, напротив, ускорения шага.
Смена движений обязана иметься плавной, по другому безизбежно или натыкание на находящуюся спереди ногу, что чревато перегрузкой суставов нижних конечностей и падением, или очень раннее вынесение ноги с следующим притормаживанием и внесением корпуса вперед. Чередование фаз бега надлежать иметься плавным, без видимого перехода от толчка к толчку.
Положение тела при беге
Туловище бегуна на рослые и средние дистанции постоянно надлежать находиться в вертикальном положении даже в причина старта, тот или другой на этих дистанциях приходит высоким.
Время от времени неопытным бегунам будто, что наклон тела вперед наращивает обтекаемость корпуса и делает мнимое чувство свободного бега. По сути это не совершенно так. Обтекаемость увеличивается это правильно. Но ускорение, приобретенное этаким методом, не приходит решающим для бега на рослые дистанции, а вот риск падения, натыкания, сбоя ритма и частоты шага чрезвычайно крупен.
Не считая того, при таковой позе возрастает перегрузка на мускулы шейки и среднюю число позвоночного столба, а также стопу. Ежели туловище отбросить назад, то шаг делается сверхизбыточно высочайшим, энергозатратным.
При опускании стопы раздается обычный шлепающий звук, растет риск травм голеностопного сустава, нижнего отдела позвоночника. Так либо по другому, ошибочное положение корпуса приводит к лишнему расходованию энергии.
Положение рук и амплитуда движений
И мало о положении рук. Руки соответственны подсоблять бегуну убавлять скручивание тела в поясничном отделе, поддерживать равновесие. При беге руки сгибаются в локтях под углом чуток младше 90 и разводятся в сторонки по горизонтали менее чем на 40-45.
Легкое, ненапряженное движение руками, с амплитудой, не выходящей наиболее чем на третья часть бегового шага, подсобляет сохранить темп бега, поддержать дыхание и правильную биомеханику тела, понизить нагрузку на ноги и позвоночник.
Источник: https://soskidka.ru/vse-o-bege/begovoj-shag.html
